Сколько калорий сжигается при уборке квартиры за 1 час
Расход калорий при уборке квартиры зависит от многих факторов. Среди них – вид деятельности и интенсивность действий. Немаловажным фактором является и вес человека. Чем он больше, тем больше организм расходует энергии на осуществление движений.
| Вес человека (кг.) | Примерный расход калорий за 1 час уборки |
| 50-60 | 180-200 |
| 60-70 | 200-210 |
| 70-80 | 210-230 |
| 80-90 | 230-250 |
| 90-100 | 250-270 |
Однако, чтобы добиться еще большей эффективности, рекомендуется во время наведения порядка в квартире использовать несколько хитростей:
- Во время уборки пола, каждый раз рекомендуется делать глубокий выпад вперед, чтобы сделать движение шваброй или пылесосом. При этом рекомендуется напрягать ягодицы. Если необходимо ополоснуть тряпку в ведре, требуется сделать присест. Спина должна всегда оставаться ровной.
- Если необходимо протереть пыль с полок, находящихся над головой, рекомендуется периодически вставать на цыпочки. Это очень хорошая тренировка для икроножных мышц. По возможности, можно оставаться стоять на одной ноге, а вторую, при этом, следует отводить в сторону и назад.
- Во время мытья полов лучше не садиться на ноги, а стоять на четвереньках и выполнять движение из йоги «кошка», округляя и выпрямляя спину. В этом случае, будут задействованы мышцы ягодиц, а также спины и пресса.
Главное правило похудения
Повышение собственной активности в течение дня полностью соотносится с главным правилом похудения. Человек избавится от лишних кг только при создании дефицита калорий. То есть количество полученной энергии с пищей должно быть меньше итоговых расходов. В противном случае никакого положительного эффекта ждать не следует.
Спрос, актуальность: стоит ли открывать соляную пещеру, особенности бизнеса
Дешево, окупаемо: стоит ли открывать бизнес по поингу и организации фаер-шоу
Быстрая окупаемость: стоит ли начинать бизнес по продаже фигурной сахарной ваты
При профиците энергии произойдет обратная ситуация. Человек будет толстеть. От разового избытка калорий никакого вреда не будет. Однако при постоянном повторении ситуации индивид рискует заработать ожирение.
Как усилить эффект?
Чтобы уборка в доме прошла эффективнее, лучше включить музыку, в процессе петь и танцевать. Каждые 20 минут нужно делать перерыв на спортивные движения, т. к., меняя деятельность, можно получить лучший результат. Завершить уборку следует расслабляющей заминкой под спокойную музыку. Контрастный душ станет хорошим финалом.
Регулярная уборка сравнивается с одним посещением тренажерного зала, т. к. наклоны, ползание на коленях, приседания способствуют сжиганию калорий.
Чтобы калории сжигались в большем количестве, необходимо создать эффект сауны. Нужно принять горячий душ, нанести на тело маску и обмотаться пищевой пленкой. В процессе уборки улучшится кровообращение, усилится потовыделение, т. к. теплообмен будет выше. Чем активнее и чаще заниматься уборкой по дому, тем больше потеряете калорий и тем лучше будет результат для фигуры.
Закончив все домашние дела, девушка может захотеть побаловать себя вкусной едой после такой физической нагрузки. Но нужно знать, что, например, кусок торта (400 ккал) потребуется отрабатывать 1-часовой уборкой по дому или чисткой ванны в течение 30 минут, или быстрой ходьбой 1,5 часа. Мороженое (300 ккал) отрабатывается мытьем посуды в течение часа или стиркой вручную в течение 30 минут. Чтобы отработать плитку шоколада (450 ккал), нужно в течение часа без перерыва протирать пыль или 45 минут мыть полы вручную.
Поэтому, если хотите сжечь калории во время генеральной уборки дома, то следует помнить и о питании. Если эффективно проработаете час или два, а после этого съедите плитку шоколада, то результата не будет.
Основные данные
Расход калорий точно подсчитать невозможно, поскольку этот показатель зависит от множество факторов: возраст человека, его вес, рост, состояние организма, общий тонус. Но какие-то округленные цифры известны
К тому же очень важно дневное потребление калорий с едой, куда тратятся именно потребляемые калории
Энергия, которую вырабатывает человек, вот на что уходят эти пресловутые калории, а энергия нам нужна для жизни. На каждый вдох тратится определенное количество энергии, на рост каждой волосинки, на бегущую в организме кровь и биение сердца, на все нужна энергия.
Ориентировочные данные для различных видов деятельности
Расход калорий в той или иной степени происходит когда мы гуляем, спим, сидим на месте, работаем, тренируемся, это постоянный, бесконечный процесс. Однако в наших силах увеличить этот показатель, занимаясь более трудоемкими и длительными делами, например, такими как уборка.
Многие специалисты сравнивают проведение уборки с длительной физической тренировкой или кроссом. Давайте же уточним, сколько тратится энергии, на проведение тех или иных уборочных работ.
Сколько калорий сжигает уборка дома?
Как уже упоминалось выше калории, сожженные при уборке дома Он будет варьироваться в зависимости от некоторых факторов. Если вы хотите похудеть, вам нужно больше работать. «Какая работа по дому сжигает сколько калорий?» Давайте посмотрим на это в целом.
Мыть посуду
Не беспокойтесь о скопившихся в кухонной раковине кастрюлях и сковородках. При попытке удалить масляные пятна каждые полчаса сжигается 160 калорий.
Помещение посуды в посудомоечную машину может показаться несложным по сравнению с мытьем вручную, но это помогает сжечь 105 калорий за полчаса. Если вы хотите сжечь больше калорий, вы можете мыть посуду вручную.
Сколько калорий сжигается при стирке белья?
Когда дело доходит до сжигания калорий, стирка — одна из моих любимых профессий. Процессы стирки, сушки и складывания сжигают около 200 калорий.
Если вы добавите 140 калорий для глажки, процесс стирки — это процесс, требующий много калорий от начала до конца.
Мытье окон и поверхностей
Удаление пыли — это не повседневное занятие, которое заставит вас много двигаться. Опудривание, с которым вы справитесь без труда, позволяет сжигать 50 калорий каждые полчаса.
Протирание окон помогает сжигать около 250 калорий в час. Не делайте это одной рукой, используйте обе руки. В противном случае часть вашего тела будет работать.
Готовка
Приготовление еды от начала до конца сжигает 68 калорий в час.
смена постельного белья
Смена постельного белья сжигает около 15 калорий за 20 минут.
Сколько калорий сжигается при глажении?
Чтобы утюг получился более приятным, делайте это во время просмотра телевизора. Но оставайтесь стоять, вы сжигаете около 88 калорий в час.
Очистка поверхностей кухни и ванной комнаты
Мытье посуды на кухне или в ванной сложно, и вся эта тяжелая работа сжигает 190 калорий в час.
садоводство
Даже когда на улице плохая погода, у вас есть повод надеть одежду и заняться садоводством. Потому что садоводство сжигает 339 калорий за час.
Косить траву
Кошение газонокосилкой в течение часа сжигает 376 калорий.
Краска
Если вы ремонтируете свой дом, вы будете рады узнать, что покраска комнаты может помочь вам избавиться от 306 калорий в час. Если вы будете рисовать четыре часа, вы сожжете 1200 калорий. Довольно неплохая сумма.
перемещение мебели
Перемещение мебели сжигает в среднем 408 калорий в час. По затраченной энергии это эквивалентно игре в теннис в течение 50 минут.
Швабра и метла
Мытье полов шваброй сжигает много калорий. Мытье пола в любой комнате сжигает 400 калорий в час.
Метла сжигает калории, особенно за счет тренировки рук и ног. Подметание эквивалентно 180 калориям в час. Если делать это одной рукой, эффективности не будет. Вы должны подметать обеими руками, чтобы работала каждая часть вашего тела.
Вызов
Не сидите во время разговора по телефону, занимайтесь прогулкой по дому. Вы сожжете 100 калорий всего за полчаса.
играть с домашним животным
Если у вас есть кошка или собака, которые любят играть, игра с ними в течение часа сожжет 272 калории.
нести сумку с едой
Несение сумок домой после похода в магазин сжигает столько же калорий, как и полноценная тренировка, особенно если вы поднимаетесь по лестнице. Перенос пакетов по лестнице в соответствии с их весом позволяет сжечь 15 калорий всего за 111 минут. Это составляет 442 калории в час.
Если вы хотите больше весить и сжигать больше калорий, сядьте на автобус до продуктового магазина и идите домой от автобусной остановки.
Автомойка
В зависимости от размера машины и сложности вашей работы мытье машины сжигает довольно много калорий. Количество калорий, которые автомойка сжигает за час, составляет 136 калорий. Если вы займитесь более тщательной очисткой, например, очистите салон вашего автомобиля, сожженное количество будет больше.
Уборка туалета
Поднятие сезонной одежды или уборка кухонного шкафа — не сложная задача и не сжигает лишние калории. В результате такой работы вы можете сжечь около 85 калорий в час.
укладка волос
Сушить волосы полчаса, выпрямить и придать форму Вы сожжете 100 калорий, подняв руки вверх.
Требования для разных видов покрытий
Для отдельно взятых напольных покрытий предусмотрены свои правила их мытья. К самым распространенным материалам относятся: ламинат и плитка, линолеум и дерево.
Ламинат
К мытью данного покрытия предусмотрены следующие требования:
- Обязательное предварительное очищение от крупного мусора щеткой или пылесосом.
- Недопустимость сильного увлажнения.
- Быстрое мытье слегка влажной тряпкой.
- Использование мягкой тряпки.
- Уборка только при открытых окнах для ускорения испарения влаги.
Движения при уборке ламината должны производиться параллельно его планкам. Об уборке ламината читайте тут.
Плитка
К уборке покрытия предъявляются следующие требования:
- использование мыльного раствора для мытья;
- применение мягких щеток или плотных тряпок;
- использование мастичных средств для мытья.
Для мытья плитки рекомендуется брать неабразивные средства. Благодаря им плиточная поверхность не царапается.
Линолеум
К уборке линолеума предъявляются следующие требования:
- Запрет на использование агрессивных химических веществ.
- Недопустимость применения щелочных соединений и каустической соды.
- Запрет на использование горячей воды при мытье.
Для чистки линолеума должна использоваться только теплая вода и нежесткие щетки или тряпки.
Деревянный
Для мытья пола из дерева предусмотрены следующие требования:
- использование нашатыря и уксуса при уборке поверхности из окрашенного дерева;
- применение щелочных средств для чистки поверхности;
- использование смеси из смоченных в скипидаре опилок для предварительной очистки пола из неокрашенных досок.
Для мытья деревянного пола не подходят химические средства на основе агрессивных кислот, аммиака, а также хлора. Поверхности из дерева не следует мыть часто.
Большая влажность губительна для данного покрытия. Нельзя слишком обильно смачивать деревянный пол водой. Любые остатки влаги нужно стирать с покрытия сразу. Для деревянных полов не подходят жесткие губки и абразивы.
Уборка — лидер по сжиганию калорий в домашних условиях
Грамотно распределив нагрузку, можно успешно сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы ног, рук, спины и живота, а в качестве бонуса получить чистую квартиру.
Согласно исследованиям, проведенным американскими учеными, регулярное наведение порядка за год позволяет потерять 50 тысяч ккал. От этого количества калорий можно избавиться, если пробежать около 80 часов подряд или проехать на велосипеде в среднем темпе 2500 километров!
- Мытье половзаменяет целый комплекс упражнений: приседания, наклоны, кардио. Лучше всего мыть пол вручную, наклонившись, широко расставив ноги, двигая плечевым поясом влево-вправо. В процессе задействуются мышцы спины, пресса, рук, тренируется задняя поверхность бедра, мышцы ног и ягодиц.
Если вы все же решили использовать швабру, втяните живот и напрягите мышцы пресса. Амплитуда движений руками должна быть максимальной.
В среднем на влажную уборку тратится 245 ккал за час. Сравните: 30 минут степ-аэробикой избавляет от 200 ккал.
Стремясь промыть пол в труднодоступных местах, двигая для этого мебель (в меру своих сил, конечно), за 30 минут вы сможете дополнительно потратить 150-200 ккал.
- Мытье окон при должной интенсивности движений поможет сжечь от 250 до 450 ккал. Активные вращательные движения руками включают в работу бицепсы и трицепсы. А кардионагрузка укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- Пылесос — эффективный домашний тренажер, при условии, что вы не просто вяло водите щеткой по полу, а энергично наклоняетесь, приседаете и двигаете руками. Притягивая щетку, сводите лопатки: это поможет проработать мышцы спины. Пылесошение за полчаса сжигает примерно 120 ккал.
- На вытирание пыли чаще всего требуется 15-20 минут, что позволяет потратить 20-25 ккал. Чередуйте уборку пыли с поверхностей у пола и очистку верхних полок, тянитесь к дальним уголкам, так вы получите хорошую нагрузку и поработаете над растяжкой спины и позвоночника.
- Чистка зеркал, кафеля и сантехники за час избавит вас от 260 ккал. Для усиления работы рук увеличьте силу нажима на поверхность и амплитуду движений.
- Мытье посуды дает нагрузку на спину. После праздников или визита гостей данный вид деятельности несет максимальную пользу. Перемывая в течение часа гору тарелок, успокаивайте себя тем, что сможете потратить за раз более 200 ккал.
Полезный совет: Чтобы поднять вещи с пола или достать с нижних полок — не наклоняйтесь, а приседайте. Задержавшись в приседе на 15 секунд, вы заметно увеличите нагрузку. Убираясь в детской, где по полу разбросано множество игрушек, вы незаметно укрепите мышцы ног и ягодиц, а также увеличите общую выносливость организма.
Повышенной эффективностью отличается генеральная уборка после переезда или ремонта. По количеству затраченной энергии она сопоставима с занятием по аэробике средней интенсивности или с трехкилометровой прогулкой.
При желании расход калорий можно увеличить на 15%, надев на руки или на ноги утяжелители, продающиеся в спортивных магазинах. Сначала будет непривычно и тяжело, но постепенно вы привыкнете
Осторожно, это подойдет только тем людям, у которых нет проблем с суставами и позвоночником!
Поход в магазин — элемент силовой тренировки
Совершая покупки в больших супермаркетах, где приходится долго ходить от полки к полке с нагруженной тележкой, можно сжечь от 200 до 260 ккал за час.
Чем больше вы купите, тем больше калорий потратите
Важно рассчитать силы: покупки нужно будет еще транспортировать домой! Для лучшего результата старайтесь вначале загружать в тележку или корзинку все самое тяжелое: получите дополнительную нагрузку на руки, ноги и мышцы спины
Если нужно купить сразу много продуктов, сходите в магазин 2-3 раза. Эффект кардиотренировки с отягощением вам обеспечен. До магазина и из магазина идите домой в темпе выше среднего.
Экспериментально доказано, что полчаса ношения сумок, содержимое которых позволяет накормить семью из трех человек три раза в день, сжигает 190 ккал.
И сегодня в журнале ЕЩЁ мы расскажем вам, сколько калорий вы тратите, выполняя обычную рутинную работу по дому
Ниже приведены приблизительные цифры, ведь стоит учитывать такие факторы, как пол, возраст, вес и т.д.
1) Готовка
Хозяйки не понаслышке знают, сколько времени и сил занимает готовка. Продумай меню, сходи за продуктами, переработай все, чтобы получилось вкусное блюдо, которым можно будет удивить своих домочадцев. И так три раза в день, завтрак, обед и ужин. Кухонный круговерть бесконечен.
Если подсчитать, то на готовку тратится до 80 калорий за полчаса. А там считайте сами, сколько времени в день вы проводите на кухне.
2) Уборка в ванной и туалете
И если на первый взгляд может показаться, что эти две самых маленьких комнаты в доме не потребует больших усилий, потраченных на их уборку, то это далеко не так
Протереть зеркало, вымыть ванную, помыть плитку от разводов, протереть пол, уделить внимание стиральной машинке, отдраить до блеска унитаз, завершить все мытьем полов – и за полчаса вот таких вот приседаний вверх и вниз вы можете сжечь до 200 калорий
3) Работа в саду
А если у вас есть ещё и дачный участок или сад, где нужно постоянно косить траву, садить что-то, пропалывать грядки, поливать, собирать урожай, так называемый садовый фитнес помогает вам заниматься физическими нагрузками на свежем воздухе, тратя до 150 калорий за 30 минут усердной работы.
4) Мытьё машины
Елозить щеткой и после поливать шлангом – это энергозатратная и длительная по времени работа, выполняя которую вы теряете до 152 калорий.
5) Уборка в шкафу
Наклониться, присесть, встать, потянуться – все это не только физические, но и эмоциональные нагрузки, в ходе выполнения которых вы теряете до 85 калорий.
6) Перестановка
Перестановку мебели можно сравнить с тяжёлой атлетикой и даже с пауэрлифтингом. И хотя самому передвинуть крупногабаритный шкаф, кровать, стол и другие элементы мебели невозможно, нужен для этого дела только сильный партнёр, но при этом прилагая максимум своих усилий, вы сжигаете до 300 калорий.
7) Уборка в доме
Вам может показаться, что прибрать разбросанные вещи по местам и пропылесосить пол – это ерунда. Но при этом у вас есть шанс сбросить до 120 калорий за раз.
8) Мытьё окон
А теперь переходим к гимнастическим упражнениям и растяжке рук. Порой не обходится в этом деле и без акробатических трюков. Главное, соблюдать технику безопасности и быть предельно острожным. И за полчаса работы вы можете сжечь около 170 калорий.
9) Незначительные ремонтные работы
Повесить карниз или картину, прибить полку или плинтус, заменить лампочку – задачи, казалось бы, несложные, но энергозатратные. Благодаря им вы можете лишиться до 167 калорий за 30 минут. С увеличением уровня сложности задачи, увеличивается соответственно и количество сжигаемых калорий.
10) Мытьё полов
И хотя вы вооружились шваброй, в этом деле не обойдётся без нагрузок на нижний пояс, наклонов, поворотов, приседаний, итого гляди минус 370 калорий за час уборки.
11) Заправить кровать
Только встав с кровати, вы уже можете начать тратить калории, просто заправив своё ложе. – 40 калорий за каких-то 5-10 минут.
12) Мытьё посуды
Если вы моете посуду по-старинки, то есть руками, то в таком случае можете рассчитывать на -280 калорий за 30 минут. Если за вас этот процесс выполняет посудомоечная машина, а вы только расставляете уже чистую посуду по местам, то – 105 калорий за то же время.
13) Стирка
Если за вас выполняет это действие стиральная машинка, то можете рассчитывать на -70 калорий, а вот старый дедовский метод руками принесёт куда более положительный результат в -300 калорий.
14) Вытирание пыли
15) Глажка
За полчаса работы в привычном спокойном ритме тратится около 70 калорий.
А вы уже подсчитали, сколько калорий можете сжечь, выполняя работу по дому?
Шоппинг
Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 килокалорий. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете. В Англии даже разработали новую тележку Trim Trolley в супермаркетах, которая тренирует мышцы
Прежде всего, имеет смысл обратить внимание на дополнительное колесо тележки, из-за которого толкать тележку становится значительно тяжелее. Другое новшество — приборная панель с экраном, индикаторами и кнопками
Помимо таймера, спидометра и измерителя пульса интерфейс тележки показывает покупателям, сколько калорий они сожгли, передвигаясь по магазину, и предлагает разминку для рук. Отсюда следует, что в течение 40-минутного похода по магазину потребитель с Trim Trolley сожжёт 160 килокалорий. Их количество может вырасти до 280, если увеличить уровень сопротивления колеса.
Ступеньки
Если будете подниматься по ступенькам до пятого этажа по 5 раз в неделю, то легко будете терять вес. В целом вы сожжете 300 калорий. Нельзя подниматься, пропуская одну ступеньку, так как эффективность будет меньше. Чем больше ступеней пройдете, тем сильнее укрепите мышцы, и тем больше энергии потратите. Это упражнение также помогает сбалансировать сердечный ритм.
Предлагаем ознакомиться Как можно быстро высушить джинсы
По мнению экспертов, чтобы худеть постепенно и правильно, нужно терять полкилограмма в неделю. То есть нужно сжигать не менее 300 калорий в день. Как вы уже знаете, для этого не нужно часами потеть в спортзале. Используйте наши советы и помните, что существует множество упражнений и занятий, которые помогут вам похудеть и надолго закрепить результат.
Стирка и глажка работают в комплексе
Стиральная машина сейчас есть практически в любом доме, она значительно облегчает жизнь и экономит время. Но есть вещи, которые приходится по-старинке стирать вручную. Это отлично помогает сжигать калории. При ручной стирке одежды можно потерять до 120 ккал за час. Ручная стирка штор, одеял отнимает до 220 ккал в час, что заменяет 30 минут работы в спортзале.
Развешивание белья после стирки дополнительно позволяет за десять минут избавиться от 25 ккал.
Чистое белье требует глажки. Если гладить стоя, то можно за час избавиться от 157 ккал. При выполнении той же работы сидя, показатель уменьшается до 100 ккал. Добавьте складывание белья после глажки, это еще 120 ккал в час.
В результате всех манипуляций вы имеете результат, эквивалентный полноценной тренировке по водной аэробике.
Наш словарь
Монтиньяк
– французский диетолог. Он предлагает типичный вариант умеренно низкокалорийного питания, очень близкий к так называемой средиземноморской диете. Монтиньяк исключает из рациона продукты с высоким гликемическим индексом и почти запрещает насыщенные жиры. Француз рекомендует делать упор на клетчатку, овощи и фрукты, грибы, делать выбор в пользу рыбы, а не мяса. Есть хлеб только за завтраком, а в другие приемы пищи хлеб исключать. Завтрак Монтиньяк предлагает начинать с сока или фруктов натощак – то есть заполнять объем желудка низкокалорийными продуктами. Диета оказывается эффективной с первых же недель ее соблюдения, поскольку предпочтение приходится отдавать продуктам, богатым снижающей аппетит клетчаткой.
Низкоуглеводные диеты.
Суть их в том, что, когда резко ограничивается поступление в организм углеводов – источника энергии, организм начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира. К таким методам относится диета Аткинса. Одна из ее разновидностей – популярная сегодня в России так называемая кремлевская диета. Мяса можно есть сколько угодно, но жестко ограничить потребление углеводов, прежде всего следует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса.
Однако у низкоуглеводных диет есть серьезные противопоказания для тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердца, сосудов, желудка, почек.
Один из часто встречающихся вопросов женщин данного ресурса, занятых в основном домашним хозяйством.
Сколько калорий сжигается во время уборки дома?
Надеюсь многим из них будет полезна эта статья…))
Во время уборки и выполнения другой работы по дому наш организм сжигает калории – порой даже больше, чем мы можем себе представить. Поэтому многие специалисты утверждают, что уборка и мытье посуды могут очень даже способствовать похудению. И наоборот: женщины, не занимающиеся уборкой, более подвержены ожирению. Представляем Вашему вниманию некоторые виды работ по дому и количество калорий, которые при этом сжигаются:
- Подметание пола – сжигается 240 ккал в час. Если включить быструю музыку и двигаться в ритм, это ускорит сжигание калорий.
- Мытье полов – 325 ккал в час. Если опуститесь на колени и будете усердно тереть пол, сожжете больше калорий.
- Готовка пищи – 150 ккал в час. Чем больше всего мы делаем руками, стоя на ногах, а не сидя, тем больше энергии тратим и тем больше худеем.
- Стирка – 260 ккал в час. Желательно ставить тазик со стиркой на пол и часто нагибаться и выпрямляться.
- Мытье посуды, чистка поверхностей от пыли – 200 ккал в час.
- Уход за ребенком – 205 ккал в час. Если Вы опускаетесь на пол, чтобы поиграть с ребенком, бегаете с ним вместе по дому и поднимаете его на руки, Вы незаметно для себя тратите как минимум 205 ккал в час.
- Уборка снега – 415 ккал в час.
- Стрижка газона – 325 ккал в час
- Сгребание листьев – 235 ккал в час
Все эти виды «физической активности» не только помогают сжечь довольно неплохое число калорий, но и помогают держать дом в чистоте. В последнее время развелось очень большое количество самых разных диет. Но не смотря на все их различия, большинство склоняются к тому, что необходимо вести подсчет калорий, которые мы получаем с пище и которые тратим. Мытье полов удобной шваброй
Сегодня мы бы хотели рассказать, сколько калорий сжигается во время уборки и в частности во время мытья пола. Возможно эти данные помогут вам в планировании своего режима дня в рамках какой-то диеты.