Правильное дыхание — залог молодости и долголетия, а также лучший помощник в поддержке тонуса организма и избавлении от разнообразных проблем со здоровьем. Дыхательная гимнастика представляет собой комплекс дыхательных упражнений, которые направлены на профилактику и предотвращение болезней, связанных в большей степени с дыхательной системой, помогают улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, эндокринной системы и успешно бороться с таким серьезным заболеванием, как сахарный диабет. По мнению автора этой методики, в воздухе, который мы активно вдыхаем, содержится чрезмерное количество кислорода, а углекислого газа, наоборот, слишком мало, и как результат возникает некий внутренний воздушный дисбаланс.
Метод Бутейко
Работа вспомогательных дыхательных мышц при гимнастике по Бутейко
На сегодняшний день дыхательная гимнастика — прогрессирующая методика, базирующаяся на постепенной немедикаментозной нормализации дыхательной системы и ее функций.
Еще в середине прошлого века Константин Павлович Бутейко выставил свою теорию о болезни глубокого дыхания и представил дыхательный комплекс упражнений для самостоятельного обучения и выполнения. Разработанные им упражнения, не имеющие аналогов, помогли тысячам людей в решении серьезных проблем с дыхательной системой, сохранении молодости и здоровья на долгие годы.
Вследствие выполнения респирационной гимнастики по Бутейко существенно улучшается самочувствие, снижается симптоматика бронхиальной астмы, устраняется кашель, нормализуется дыхание носом.
Основной принцип действия дыхательных упражнений ориентирован на предотвращение гипервентиляции легких и уравновешивание респирационного гомеостаза. В итоге восполняется недостаток углекислоты, за счет чего производится лечебное действие.
Основа лечения: сокращение глубины дыхания. Оно должно быть медленным. По мере сокращения кровь и ткани лучше насыщаются кислородом и углекислым газом, возобновляется баланс кислот и щелочей. Происходит нормализация обменных процессов, укрепляется иммунная защита — заболевание отходит.
Показания и противопоказания
Мышцы, участвующие в дыхании
Автор данной методики полагал, что практикуя респираторную гимнастику, можно побороть более чем сотню заболеваний, сохраняя здоровье организма. Наибольшая эффективность способа была достигнута при бронхиальной астме. Существует много заболеваний, для лечения которых используют дыхательные упражнения по системе Бутейко, а именно:
- нарушение носового дыхания;
- аритмия дыхания;
- подверженность заболеваниям простудного и вирусного характера;
- неоднородного генеза боли в области грудины;
- эмфизема легких;
- тромбофлебиты и варикоз;
- восстановление после инсульта и инфаркта;
- гипертония;
- сахарный диабет 1-го типа;
- и другие заболевания.
Согласно способу Константина Павловича, применять респираторные упражнения для лечения заболеваний у детей можно по достижении ребенком возраста четырех лет. Именно дыхание по Бутейко первый раз за всю историю медицины разрешило сотням детей, которые страдали полипами и аденоидами, избежать операции и задышать здоровым носом.
Методика дыхательных упражнений по Бутейко практически безвредна. Но имеются противопоказания, которые следует учитывать:
- заболевания нервной системы, при которых пациент не способен осознать сущность метода;
- оппортунистические инфекции (инфекционные процессы, вызванные микрофлорой, которая в норме присутствует в организме и при нормальной работе иммунной системы не вызывает заболевания);
- геморрагии;
- послеоперационный период.
Упражнения и время выполнения
Согласно методу Бутейко, правильное дыхание — носовое дыхание. Вдох через нос должен быть таким спокойным и небольшим, что живот и грудь остаются неподвижными.
Перед началом выполнения необходимых упражнений следует помнить, что на начальных этапах возможно возникновение некоторых нежелательных симптомов, а именно: тахипноэ, ощущение недостатка воздуха, парестезии, снижение аппетита, а также боязнь и дальнейшее нежелание продолжать выполнение этой дыхательной терапии.
Сеансы рекомендуется проводить в определенное время суток каждый день, для улучшения результата. Подробные шаги выполнения упражнений описаны ниже.
Методика выполнения
Чтобы приступить к выполнению дыхательных упражнений, необходимо занять удобное для себя положение, желательно сидя. Спину следует держать ровно без отклонений влево, вправо, вперед или назад. Взгляд должен быть направлен прямо, шея подтянута вверх, руки следует расположить на коленях.
Сокращение глубины дыхания — первое упражнение. Процедура длится до 5 минут, затем происходит замерная контрольная пауза (полностью выдохнув, человек задерживает дыхание до момента ощущения нехватки кислорода). Данная техника рекомендуется для выполнения от трех до пяти раз. Это один цикл. За день рекомендуется проделывать шесть циклов каждые четыре часа. Изменения частоты дыхания записываются в дневник упражнений. При положительном росте показателей функции внешнего дыхания можно сделать вывод о правильности и эффективности выполнения упражнения. Одинаковые числа объясняются медленным достижением должного уровня или некачественным выполнением упражнений.
Второе упражнение заключается в задержке дыхания при ходьбе. Его суть — максимальный вдох с задержкой и медленная ходьба по комнате, пока не наступит момент нехватки воздуха. Следует дышать, отдохнуть пару секунд и повторить выполнение данной техники.
Упражнение на глубокое дыхание. Заключается в объединении дыхания грудью и диафрагмой. На протяжении восьми секунд воздух вдыхается через нос. После за такой же промежуток времени делается выдох через рот на протяжении восьми секунд. Затем — отдых на протяжении шести секунд. Упражнение требует восьми-десяти повторений.
Для работы исключительно верхних легочных отделов необходимо на протяжении пятисекундного промежутка времени делать плавный вдох и за такой же промежуток времени — выдох, тем самым приводя мышцы грудной клетки к расслаблению. Затем наступает пятисекундная пауза, в момент которой нужно находиться в состоянии полной релаксации и расслабления. После данного упражнения не будет лишним массаж носовых пазух в момент отдыха. Будет достаточно одноразового выполнения.
Максимальная вентиляция легких, или предел дыхания. Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо произвести двенадцать вдохов-выдохов за одну минуту времени. По истечении времени желательно сделать продолжительную паузу на выдохе — максимальная задержка дыхания. Экспирация (выдыхание воздуха) должна быть как можно сильнее. Выполнять данное упражнение один раз.
Поверхностное дыхание. Упражнение проводится сидя, на удобной поверхности, чтобы человек мог максимально расслабиться. Выполняется дыхание грудью, и со временем понижается объем воздуха, который вдыхается и выдыхается, до того момента, пока дыхание не станет осуществляться через носоглотку. Если в определенный момент наступает дефицит воздуха, в конце упражнения можно почувствовать сильную нехватку, то упражнение выполняется верно. На таком поверхностном дыхании следует продержаться в среднем 5-7 минут.
Данные упражнения покажут результат при занятии ими не реже трех раз в день и, желательно, в полном комплексе, ничего не пропуская. Цель тренировок — выработать привычку к поверхностному дыханию и достигнуть паузы между вдохами минимум в 50 секунд. Чем больше практики, тем лучш.
