Эпоха зрелости (Эти непростые годы после 45)
Жизнь человека похожа на покорение горных вершин. Пока карабкаемся, линия горизонта не видна. Все еще впереди. А вот и вершина, все высоты покорены. Но силы кончаются, да и двигаться дальше некуда. И вот она линия горизонта. А внизу бездна. Предстоит спускаться с горы. А это требует больше физических и психологических усилий.
Период жизни человека с 44 до 51 года называют зрелостью. Эпоха зрелости – серьезная многосторонняя проблема. Одной из сторон – остается изменение работы гормональной системы, которое влечет постепенное угасание сексуального желания и возможностей и ухудшения здоровья. Но именно в это время число разводов снова увеличивается. Чаще всего инициаторами являются мужчины. И это понятно. Дети выросли и покинули семейное гнездо. Жена, переживающая свой кризис и погруженная в свои проблемы, стала совсем чужой. А в 50 лет он чувствует себя еще сильным и относительно здоровым. Он способен создать семью с женщиной, которая значительно моложе. Часть вины в этом лежит на жене.
Приобретения и потери
Эпоха зрелости — время реализации человеком всех своих планов и возможностей. Мужчина после 45 лет уже опытный специалист, профессионал в своем деле. Ему приходится осваивать новые социальные роли. Он теперь не только отец, муж, сын, ему надо примерять на себя роль дедушки, свекра или тестя. Ему приходится выстраивать другие отношения со старыми и новыми членами семьи. Но возникают проблемы в отношениях с женой: она тоже вступает в эпоху зрелости и ей, как никогда, требуется его поддержка. Ему приходится быть одновременно философом, руководителем и даже психологом. Жизненный опыт делает многих мужчин мудрыми и добрыми. Для многих из них открываются новые радости семейной жизни. Они с удовольствием учатся новому. У них происходят серьезные изменения в духовной сфере.
Но зрелость — это начало периода противостояния смерти. Появляются серьезные проблемы со здоровьем. Чем старше становится человек, тем чаще они напоминают о себе. Но влияют ли все болезни на сексуальные возможности мужчины после 45лет? Нет, не все. Конечно, есть некоторые из них, которые ведут к сексуальному расстройству. Например, сахарный диабет. Импотенция является серьезным сигналом заболевания, к нему нужно прислушаться. В этот же момент появляются проблемы с предстательной железой.
Но трагедия зрелого возраста заключается в том, что физическое состояние мужчины не соответствует его знаниям и опыту. Силы покидают, и появляется неуверенность в собственных силах. Самооценка падает, меняется уровень самоуважения.
На такие свойства характера, как сила воли, острота ума, опыт, понимание других в семье часто не обращают внимания. «Нет пророка в своем Отечестве» — это о зрелом возрасте и о месте мужчины в семье. Ему нужно понимание и признание, а его повзрослевшие дети и жена часто не видят и не ценят его достоинств.
Следует отметить еще такой момент: проблемы, не решенные в годы прошедшего кризиса, будут существенно осложнять дальнейшую жизнь человека.
Следовательно, кризис зрелого возраста реально существует. Он является одним из трудных и ответственных в плане здоровья. Многие мужчины даже не имеют представления, как функционирует их организм, и какие сюрпризы могут возникнуть. После 45 лет у мужчин с точки зрения психологии начинается полоса жизни, какую сложно назвать счастливой и безоблачной. Многие из них к 50 годам приходят с букетом хронических болезней. Следует так же учитывать и влияние кризисов семейной жизни
Психологические проблемы у мужчин после 45 лет: боязнь старости, желание пролить молодость
- Наряду с физическими проблемами, после 45 лет у мужчин появляются сложности психологического характера. У человека меняется восприятие себя как личности. Он считает, что еще не состарился, однако чувствует, что предпосылки к этому наличествуют и уже явно ощущаются.
- Еще вчера крепкий и успешный, мужчина замечает, что силы постепенно уходят, и его все чаще оттесняют молодые люди, более энергичные и сильные.
- При этом многие представители сильного пола не сразу понимают те изменения, которые с ними происходят. Человеку вообще свойственно с опозданием признавать свой возраст. Как правило, осознание количества прожитых лет приходит внезапно и часто обусловлено какими-либо событиями в жизни (болезнью, половым бессилием, снижением профессиональной продуктивности).
- Столкнувшись с подобной проблемой, активные мужчины нередко воспринимают ситуацию очень трагично. У них появляется боязнь приближающейся старости. И довольно часто страх перед неизвестностью, которое будущее таит в себе, заставляет зрелого мужчину совершать необдуманные поступки.
По мнению специалистов, мужчина после 45 лет меняется хотя бы в одной из сфер жизни:
- Некоторые пытаются обмануть свой возраст и догнать уходящую молодость. Они активно занимаются спортом, находят экстремальные развлечения, посещают танцевальные клубы для молодых людей. Однако нередко зрелые мужчины переоценивают свои физические возможности и подвергают свой организм чрезмерной нагрузке. А это может спровоцировать инсульт или инфаркт.
- Другие кардинально меняют свой имидж: меняют гардероб, прическу, отдавая предпочтение молодежной моде. Некоторые даже решаются на первую в своей жизни татуировку. Желая сохранить уходящую молодость, начинают пользоваться антивозрастными кремами. Порой попытки выглядеть моложе приводят к тому, что взрослый мужчина производит впечатление мальчика-переростка, одетого не по возрасту.
- Бывает, что поведение 45-летнего мужчины становится слишком раскованным, и даже эксцентричным. Ему становится абсолютно безразлично, что о нем думают окружающие. Такое часто происходит с теми людьми, которые слишком долго держали себя в рамках, постоянно ограничивая свои истинные желания. Кроме того, могут измениться жизненные приоритеты и ценности. Мужчина становится более эгоистичным, эмоционально неуравновешенным и капризным.
- Иногда мужчина после 45 лет чувствует себя очень одиноким. Он пребывает в уверенности, что никто его не понимает и не ценит, а окружающие люди просто его используют. И мужчину буквально переполняет жалость к собственной персоне. В этот период он может стать чрезмерно сентиментальным и даже ронять слезы по разному поводу. И от данного факта мужчина начинает жалеть себя еще больше.
- Некоторые мужчины после 45 лет переосмысливают свою жизнь и начинают ее «с чистого листа», кардинально все меняя. Они активно развиваются в новой профессии, осваивают другие сферы деятельности. Тем самым они будто делают рывок, стараясь дожить оставшиеся годы так, как когда-то мечталось. Надо сказать, что многие в этом преуспевают.
- Мужчины после 45 лет нуждаются в понимании и поддержке. Однако большинство из них не понимают, что с ними происходит, и не могут объяснить свое состояние близким людям. Часто мужчина ведет себя необъяснимо и даже агрессивно. Поэтому родные его осуждают и конфликтуют с ним.
Нужно признать, что мужская психология изучена недостаточно. Однако проводимые исследования подтвердили, что у мужчины после 45 лет меняется восприятие многих вещей.
Как проявляются признаки переломного момента?
Внешние проявления кризиса 40 лет у мужчин различаются в зависимости от особенностей психотипа и восприятия этапа. Базовые симптомы описанны в таблице.
Характерное проявление
Вероятная причина
Успешные личности
Неудачники
Депрессия
Все вершины достигнуты, стремиться не к чему. Силы еще есть, но применить их некуда, совершать новые усилия не хочется
В жизни не было достижений, и уже не будет – близится старость и бессилие
Резкая смена профессионального направления, в ущерб себе или семье
В «своей» области все достижения сделаны, надо попробовать себя в других сферах
Постоянные неудачи подталкивают к попыткам самореализации в новых областях
Отказ от прежнего круга общения
Прежние друзья сильно отстают в успешности и финансовых возможностях
Чувствует себя несостоятельным рядом с успешными друзьями
Изменение характера
Изменение количества тестостерона (возрастное уменьшение выработки гормона) в сочетании с изменением активности половой жизни делает представителя мужского пола более агрессивным или сентиментальным, чувствительным
Изменение отношения к здоровью
Преувеличенная забота или полный отказ от запланированных мероприятий по улучшению самочувствия
Особое внимание уделяется потенции
Разовая связь/связи на стороне
Желание еще раз подтвердить свою успешность, доказать себе – достижения еще возможны
Попытка переломить неудачи, найти отдушину в сексе при отсутствии других успехов
Уход из семьи
Новое подтверждение успешности – возможность создать семью с молодой женщиной, найти в новой подруге почитателя
Желание «вырваться из замкнутого круга»
Приведенные данные демонстрируют: хотя симптомы кризиса 40 лет у мужчин различны, они имеют общие черты. Главное – подтвердить свои достижения или переломить неудачи.
Ваш пошаговый план заботы о здоровье
Шаг 1. Диета и изменение пищевых привычек.
С возрастом рацион у людей становится весьма однообразным. Меняется вкус, пропадает аппетит, возникают проблемы с зубами, не хватает средств. В организм поступает недостаточно белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов.
Люди после 70 лет нуждаются в меньшем, чем остальные, количестве калорий, однако потребность в макро- и микронутриентах остается прежней. Поэтому в рацион питания необходимо обязательно добавить:
- цельные и обогащенные зерновые и злаки (коричневый рис, 100 % цельнозерновой хлеб);
- овощи – морковь, брокколи;
- фрукты, ягоды;
- нежирные молочные продукты – йогурт, молоко с низким содержанием лактозы;
- бобовые и орехи;
- рыбу и птицу;
- нежирное мясо и яйца;
- растительные масла.
Замороженные и консервированные фрукты и овощи без соли и сахара – отличное решение!
Шаг 2. Нормальный вес.
Недавнее исследование подтвердило, что среди долгожителей практически нет людей с лишним весом. Избыточные килограммы приводят не только к прогрессированию артроза колена или бедра. Они мешают нормальной работе сердца и сосудов, осложняют выведение токсинов. Если эта проблема для вас актуальна, посоветуйтесь с диетологом, как снизить вес.
Шаг 3. Адекватный питьевой режим.
С возрастом чувство жажды у человека ослабевает, поэтому он пьет гораздо меньше воды, чем нужно. В перспективе это может привести к обезвоживанию и нарушению водно-солевого баланса. В старшем возрасте желательно употреблять больше овощных супов и в целом придерживаться питьевого режима в соответствии со своим весом.
Чем старше вы, тем чаще вам нужно есть овощные супы
Шаг 4. Употребление орехов.
Орехи имеют в составе много жирных кислот, минералов, фитонутриентов, при этом они не способствуют прибавке веса. Считается, что люди, которые 5-6 раз в неделю едят орехи, живут дольше остальных на полтора-два года.
Шаг 5. Витаминизация.
С возрастом в организме увеличивается потребность в витамине D и В12. Получить их в нужном объеме из продуктов питания невозможно, тем более что пожилые люди потребляют меньше калорий. Вместе с лечащим врачом имеет смысл подобрать подходящий витаминно-минеральный комплекс.
Чем меньше лекарств вы принимаете, тем медленнее вы стареете
Шаг 6. Физическая активность.
Двигаться полезно в любом возрасте, а в пожилом – это жизненно необходимо. Что это будет – пешие прогулки, занятия скандинавской ходьбой или гимнастика, – решать вам. Главное – давать сердечно-сосудистой системе и суставам регулярные нагрузки. Ведь жизнь есть там, где есть движение.
Шаг 7. Общение.
Одинокие люди стареют быстрее и чаще страдают от хронических заболеваний. Поэтому стремитесь вести активный образ жизни, общайтесь, формируйте позитивный взгляд на жизнь!
Если вы не готовы к спортивным подвигам, вполне можете обойтись такой гимнастикой в спокойном темпе:
Напоследок – интересная информация к размышлению. В 2007 году ученые провели исследование, результаты которого удивили многих. Чем ближе стиль питания человека к средиземноморской диете, тем ниже у него риск смерти. Чем сильнее вы подражаете жителям Греции и Южной Италии в питании, тем дольше вы проживете, считают исследователи.
Напомним, что в средиземноморскую диету входят овощи, бобовые (сушеные бобы и горох), фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, рыба, а также мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Полезная и вкусная пища, которая к тому же принесет немалую пользу и вашим суставам. Питайтесь правильно, берегите себя – и живите долго!
Психологические проблемы у мужчин после 45 лет: боязнь старости, желание пролить молодость
- Наряду с физическими проблемами, после 45 лет у мужчин появляются сложности психологического характера. У человека меняется восприятие себя как личности. Он считает, что еще не состарился, однако чувствует, что предпосылки к этому наличествуют и уже явно ощущаются.
- Еще вчера крепкий и успешный, мужчина замечает, что силы постепенно уходят, и его все чаще оттесняют молодые люди, более энергичные и сильные.
- При этом многие представители сильного пола не сразу понимают те изменения, которые с ними происходят. Человеку вообще свойственно с опозданием признавать свой возраст. Как правило, осознание количества прожитых лет приходит внезапно и часто обусловлено какими-либо событиями в жизни (болезнью, половым бессилием, снижением профессиональной продуктивности).
- Столкнувшись с подобной проблемой, активные мужчины нередко воспринимают ситуацию очень трагично. У них появляется боязнь приближающейся старости. И довольно часто страх перед неизвестностью, которое будущее таит в себе, заставляет зрелого мужчину совершать необдуманные поступки.
По мнению специалистов, мужчина после 45 лет меняется хотя бы в одной из сфер жизни:
- Некоторые пытаются обмануть свой возраст и догнать уходящую молодость. Они активно занимаются спортом, находят экстремальные развлечения, посещают танцевальные клубы для молодых людей. Однако нередко зрелые мужчины переоценивают свои физические возможности и подвергают свой организм чрезмерной нагрузке. А это может спровоцировать инсульт или инфаркт.
- Другие кардинально меняют свой имидж: меняют гардероб, прическу, отдавая предпочтение молодежной моде. Некоторые даже решаются на первую в своей жизни татуировку. Желая сохранить уходящую молодость, начинают пользоваться антивозрастными кремами. Порой попытки выглядеть моложе приводят к тому, что взрослый мужчина производит впечатление мальчика-переростка, одетого не по возрасту.
- Бывает, что поведение 45-летнего мужчины становится слишком раскованным, и даже эксцентричным. Ему становится абсолютно безразлично, что о нем думают окружающие. Такое часто происходит с теми людьми, которые слишком долго держали себя в рамках, постоянно ограничивая свои истинные желания. Кроме того, могут измениться жизненные приоритеты и ценности. Мужчина становится более эгоистичным, эмоционально неуравновешенным и капризным.
- Иногда мужчина после 45 лет чувствует себя очень одиноким. Он пребывает в уверенности, что никто его не понимает и не ценит, а окружающие люди просто его используют. И мужчину буквально переполняет жалость к собственной персоне. В этот период он может стать чрезмерно сентиментальным и даже ронять слезы по разному поводу. И от данного факта мужчина начинает жалеть себя еще больше.
- Некоторые мужчины после 45 лет переосмысливают свою жизнь и начинают ее «с чистого листа», кардинально все меняя. Они активно развиваются в новой профессии, осваивают другие сферы деятельности. Тем самым они будто делают рывок, стараясь дожить оставшиеся годы так, как когда-то мечталось. Надо сказать, что многие в этом преуспевают.
- Мужчины после 45 лет нуждаются в понимании и поддержке. Однако большинство из них не понимают, что с ними происходит, и не могут объяснить свое состояние близким людям. Часто мужчина ведет себя необъяснимо и даже агрессивно. Поэтому родные его осуждают и конфликтуют с ним.
Нужно признать, что мужская психология изучена недостаточно. Однако проводимые исследования подтвердили, что у мужчины после 45 лет меняется восприятие многих вещей.
Симптомы кризиса среднего возраста
У человека, столкнувшегося с кризисом среднего возраста резко меняется поведение. При этом его настроение также может меняться довольно быстро. Только что он сокрушался из-за упущенных шансов, и вот уже переполнен решимости поменять в своей жизни буквально всё. В соответствии с настроением, он часто действует импульсивно.
Обычно о наличии кризиса среднего возраста у мужчины свидетельствуют следующие симптомы:
1. Недовольство собственной внешностью. Он всматривается в зеркало, считая седые волоски на висках, щупает залысины, расстраивается из-за новых морщин. Если раньше он особо не задумывался о внешности, то теперь больше следит за прической и тщательно бреется, чтобы выглядеть немного моложе.
2. Подавленное настроение. При общении с ним ощущается, что на самом деле он предпочёл бы сейчас побыть наедине с собой.
3. Упадок сил, ухудшение самочувствия. Часто кризис среднего возраста впервые заявляет о себе с проявлением первых симптомов хронических болезней. Ещё вчера мужчина был уверен, что здоров, крепок и силён, а сегодня вдруг сталкивается с болью в суставах или другими ранее незнакомыми ощущениями, напоминающими ему о неотвратимом приближении старости.
4. Резко меняющееся настроение. Ощущение разочарованности может сменяться приступом решимости и энергичности, настроение тоже меняется радикально.
5. Всплески агрессии. Людям свойственно винить окружающих в своих проблемах и вымещать на них плохое настроение, а когда человек испытывает такое сильное разочарование, он начинает винить в собственных неудачах своих близких.
6. Озабоченность собственным здоровьем, привлекательностью, сексуальностью. В отличие от женщин, мужчины в молодости обычно не озадачиваются этими вопросами. Но с наступлением кризиса среднего возраста они начинают уделять этому больше внимания: отказываются от вредных привычек, записываются в спортзал, следят за внешностью и стилем одежды.
7. Замкнутость. Даже общительные личности при наступлении КСВ становятся замкнутыми и проявляются гораздо меньше интереса к посиделкам с друзьями, вечеринкам и прочим коллективным мероприятиям.
8. Размышления о перспективах. Если раньше мужчине казалось, что всё ещё впереди, то теперь он вдруг осознал, что достиг «экватора», и времени на исполнение задуманного остаётся всё меньше.
9. Стремление завести любовницу. Оно возникает, поскольку во время кризиса среднего возраста мужчина как никогда нуждается в самоутверждении. Кроме того, он вдруг осознаёт, что «не нагулялся».
10. Осознание и принятие возраста. Мужчина понимает, что теперь он по-настоящему взрослый, и больше не может вести себя несерьезно или безрассудно. Теперь он должен быть образцом для подражания и давать советы молодому поколению.
Приблизительное меню на неделю ¬ что включить в рацион после 40 лет
Питание напрямую влияет на внешность и здоровье. Женщине необходимы натуральные продукты, содержащие витамины, микроэлементы, органические кислоты и клетчатку. Не забывайте о том, что за молодость и красоту женщины отвечает гормон эстроген, выработка которого снижается после 45 лет. Это влечет замедление метаболизма, появление морщин, изменение рельефа кожи лица. Восполнить его помогут семена льна и льняное масло. Недостаток кальция можно увеличить употреблением кисломолочных продуктов, морской капусты, морской рыбы.
Примерное меню на 7 дней
- 1 день. Завтрак: каша из любой крупы на воде, 1 ч.л меда, апельсин, зеленый чай.
- Перекус: Питьевой йогурт без сахара.
- Обед: Овощной суп, рыба на пару, салат из свежих овощей. 1 кусочек отрубного хлеба.
- Ужин: Отварная куриная грудка, 100 гр. гречки, тушеные овощи.
2 день. Завтрак 100 гр. творога с 1 ч. л сметаны и стакан кефира.
Перекус. 1 банан.
Обед: 2 куриные котлеты на пару, салат из свежих овощей, заправленных льняным маслом, два запеченных картофеля, стакан томатного сока.
Ужин: запеканка из цветной капусты, зеленый чай.
- 3 день. Завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 тост с сыром, стакан кефира.
- Перекус: Йогурт, немного орехов.
- Обед: 150-200 гр. говядины запеченной в фольге, 150 гр. салата из свежей капусты.
- Ужин: Салат из морской капусты, 150 гр. кальмаров, 100 г. тушеных овощей.
4 день. Овсянка на воде с медом и фруктами, апельсиновый сок.
Перекус: Чай и 3 шт. овсяного печенья.
Обед: Щи из цветной капусты, 200 гр. куриной грудки, овощной салат.
Ужин: Салат из свеклы с черносливом, 1 паровая котлета, зеленый чай.
- 5 день. Завтрак: Омлет с зеленью, стакан кефира.
- Перекус: немного орехов.
- Обед: Овощное рагу, кусочек отрубного хлеба, компот из сухофруктов.
- Ужин: рыба на пару, 150 гр. морской капусты, чай с мятой.
6 день. Завтрак каша с молоком, кофе или чай.
Перекус: йогурт, 1 яблоко.
Обед: 100 гр. макарон, куриная котлета на пару, салат из свежей моркови с лимонным соком. Чай.
Ужин: 100 гр. риса, 100 гр. кальмаров, салат из свежей капусты, чай.
- 7 день. Завтрак: 100 гр. творога с медом и кусочками фруктов, кофе с молоком.
- Перекус: тост с сыром, апельсиновый сок.
- Обед: суп-пюре из овощей, салат из кукурузы и вареного яйца, чай.
- Ужин: Тушеная стручковая фасоль и немного рыбы на пару, чай с лимоном.
Можно ли продлить молодость?
Советов, как продлить молодость, сейчас можно найти великое множество. Но не существует универсальных рекомендаций. Все мужчины похожи друг на друга, но и бесконечно разные.
У мужчин 45 – 50 лет и далее организм совсем другой. Стремление сохранить жизнь в прежнем режиме обречено на провал. Нужно знать, почему происходят негативные изменения и как приостановить их действие. Нарушения ритма жизни и опасная для здоровья одежда, недосыпания, нерегулярное питание и нездоровая еда, а также алкоголь оказывают серьезное влияние на здоровье.
Первый важный совет для мужчин старше 45 лет – проследить за таким общим аспектом, как питание. Что это значит? Предусмотреть наличие в рационе зелени – петрушка, сельдерей, укроп, чеснок пусть в малых дозах, но их употребление должно быть каждый день. Обязательно употреблять мед и грецкие орехи. Диетологи рекомендуют овощи и фрукты (особенно гранат) и рыбу – основной фосфорсодержащий продукт. Не переедать, следить за своим весом. Лишние килограммы не добавят вам здоровья, не сделают вас более мужественным и привлекательным.
Помнить о своем возрасте и пересмотреть нормы приема алкоголя, а от курения вообще лучше отказаться. С этим нужно быть предельно внимательным: то, что выдержит организм молодого человека, может вызвать весьма серьезные неприятности в плане здоровья у мужчин после 45 лет.
Мужчины, как правило, не задумываются о своем стремительном жизненном ритме и о его последствиях. То, что хорошо для молодых, уже опасно для людей старшего возраста. Они не обращают внимания на одежду, которую носят. Это еще один фактор, который способен ухудшить качество жизни человека. Так, одежда может оказывать негативное влияние на потенцию мужчины. Главная ошибка в выборе одежды – узкие брюки из воздухонепроницаемой джинсовой ткани, модное тесное белье. Природа расположила мужской детородный орган вне организма, чтобы температура яичек была на несколько градусов ниже температуры тела. Перегретые сперматозоиды, теряя свою подвижность, становятся причиной мужского бесплодия. Поэтому к выбору одежды нужно подходить серьезно: она должна быть свободной, чтобы половые органы не прижимались к нижней части живота.
Но именно в возрасте после 45 лет психология мужчин становится такой, что для них особое значение имеют гармоничные отношения с женщиной. Если он испытывает к женщине чувство, и она рассматривается им как интимный партнер, то вероятность быстрого угасания сексуальности значительно меньше.
Нужно помнить еще следующий важный момент. Длительные перерывы в сексуальной жизни вредны для мужчин, как среднего возраста, так и более старшего. Сексологи утверждают, что следует сохранять ритмичность половой жизни, и тогда его сексуальные возможности будут сохраняться еще очень и очень долго.
Вот еще важный совет: непременно полюбить себя, свое тело, свой организм. Постоянно заботиться о нем. Это не есть проявление эгоизма, а суровая необходимость. Двигаться нужно много, заниматься спортом, но без фанатизма; в этом возрасте рекорды ставить не нужно.