Запор – деликатное состояние, которое приводит к множеству неприятностей: снижению аппетита, вздутия и тяжести в животе, тошноте, потускнению цвета волос. Простой выход из ситуации – пересмотреть диету, включить в рацион фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки.
Причины запоров
Спровоцировать хронические запоры у ребенка и взрослого могут разные факторы:
- злоупотребление таблетками,
- частые стрессы,
- эмоциональное перенапряжение,
- сидячий образ жизни,
- онкология кишечника,
- травма области заднего прохода,
- неправильное питание.
Одна из основных причин – злоупотребление рафинированной едой. А ведь для послабления стула нужна клетчатка в рационе питание. При попадании в желудок она начинает быстро действовать, стимулируя процессы пищеварения, разжижая каловые массы.
Немало воды содержат в себе овощи и фрукты: свекла, чернослив, огурец. Для устранения запоров за считанные дни плоды достаточно замачивать на ночь в воде и выпивать с утра натощак. Несложно приготовить слабительный салат «Метелка» из свеклы, яблока и моркови, перетертых на терке.
Польза и вред от слабительных овощей и фруктов
Медикаменты синтезированного или натурального происхождения оказывают быстрое послабляющее действие, усиливают перистальтику, облегчают дефекацию, увлажняют нижние отделы кишечника. Но многократное применение вредит организму, приводит к привыканию и побочным проявлениям. Слабительные фрукты и овощи – отличная альтернатива.
Безусловные преимущества натуральных продуктов:
- стимуляция секрета кишечной железы,
- нормализация перистальтики,
- послабление, размягчение стула,
- выведение каловых масс из кишечника естественным путем.
Избавиться от запоров навсегда невозможно без сбалансированной диеты. Но некоторые сырые фрукты и овощи нельзя принимать при определенных заболеваниях (например, при непереносимости фруктозы).
Злоупотребление слабительными продуктами может вызвать:
- дисбактериоз,
- колики, вздутие живота,
- зависимость (привыкание).
Врачи не рекомендуют кушать слабительные продукты постоянно.
Список овощей со слабительным эффектом
Многие люди интересуются, какие фрукты и овощи нужно есть при запорах. Овощные плоды содержат в себе большое количество клетчатки. Для достижения быстрого эффекта рекомендуется употреблять в сыром виде:
- тыкву,
- морковь,
- лук,
- свеклу,
- горох,
- капусту.
Полезно готовить салаты с добавлением льняного или оливкового масла. Быстрый эффект можно получить, выпив 0,5 стакана сока (морковного или свекольного) на голодный желудок. Список лучших овощей со слабительным эффектом:
- лук репчатый при хронических запорах применяется в любом виде: сырой, печёный, тушеный,
- тыква для послабления стула и продвижения каловых масс,
- свекла притягивает воду и разжижает каловые массы,
- капуста насыщена множеством пищевых волокон. Она оказывает раздражающее действие на стенки кишечника,
- морковь содержит много пищевых волокон и кислот в составе, а также усиливает отток желчи.
Большое количество магния содержится в зеленых овощах: листовой салат, шпинат. Они отлично разжижают каловые массы, притягивая к себе воду.
Переедать на голодный желудок нельзя. Для достижения быстрого эффекта овощи рекомендуется принимать в сыром виде.
Список фруктов со слабительным эффектом
Лучшие фрукты со слабительным эффектом, которые нужно включить в ежедневный рацион при хронических запорах:
- слива в составе с клетчаткой, пектином, сорбитолом для устранения запоров, разжижения каловых масс за счет притягивания дополнительной влаги,
- авокадо с множеством растительной клетчатки, полезных масел в составе для быстрого опорожнения кишечника
- цитрусовые с целью послабления стула,
- абрикосы, персики с большим количеством клетчатки для формирования жидких каловых масс.
Ягоды обязательно нужно кушать детям, пожилым людям, женщинам в период беременности, если беспокоят запоры.
Полезны и сухофрукты:
- чернослив,
- изюм, инжир, курага с целью сохранения электролитного баланса в кишечнике, благодаря калию в составе.
Ежедневный прием сухофруктов может привести к набору лишних килограмм. Детям, пожилым людям при проблемах с кишечником достаточно съедать по 30-40 г в день, взрослым – 50-70 г.
Оказать слабительный эффект помогут натуральные соки с мякотью: яблочный, ананасовый, абрикосовый, апельсиновый. Из фруктов можно приготовить вкусные фруктовые коктейли, а из чернослива, кураги и инжира – бутерброды, намазывая перекрученный на мясорубке состав на черный хлеб. Полезен салат из капусты белокочанной. Нужно нашинковать, добавить тертую свеклу и морковь, порезать сельдерей. Рецепт подходит для похудения, употребления при длительных запорах. Однако принимать его нужно в меру.
Нормализовать работу кишечника помогут сырые овощи и свежие фрукты. Также нельзя забывать о воде, без которой добиться насыщения организма полезными компонентами просто невозможно. В сутки требуется пить не менее 2,5 л.
Полезны для кишечника свежие овощи и фрукты. Свекольный сырой сок можно принимать по столовой ложке на ночь, если наблюдаются проблемы с дефекацией. Но чистую воду при этом пить нужно обязательно. Именно она обогащает организм жидкостью и полезными веществами.
Как избавиться от запора, рассказано в видеоролике:
