Невнимательное отношение к себе, стрессы, неправильное питание – основные причины снижения иммунитета, а как следствие – частые болезни. Задаетесь вопросом, как повысить иммунитет взрослому человеку? Предлагаем на выбор известные современные и домашние способы оздоровления.
Наплевательское отношение к своему здоровью приводит к снижению иммунитета
Общие принципы поддержания иммунитета
Важно!Профилактические методы повышения качества жизни и здоровья очень простые, но их необходимо придерживаться постоянно.
Это могут быть приятные процедуры или упражнения, вкусное и полезное питание.
Активный образ жизни – лучшая поддержка иммунитета
Среди физических упражнений выберите наиболее приятное для себя:
- гимнастические упражнения;
- аэробику;
- тренировки по фитнесу;
- бег на тренажере или на открытом воздухе;
- начните плавать;
- продолжительные прогулки на свежем воздухе;
- шейпинг,
- занятия на тренажерах.
Физические нагрузки, которые выполняются с удовольствием, принесут наибольшую пользу для организма и помогут поднять иммунитет.
Закаливание
Поправить ослабленную иммунную систему поможет чередование воздействия на организм разных температур.
Закаливающее действие оказывают:
- плавание в бассейне;
- обливание водой;
- контрастный душ;
- бани, сауны.
Здоровый образ жизни
Если соблюдать достаточно простые нормы, не сложно поддержать крепкое здоровье. Основные правила:
- достаточный для восстановления сон;
- здоровое питание;
- соблюдение правил гигиены;
- постоянное движение – каждый рабочий час делайте перерывы;
- положительные эмоции – радуйтесь чаще, сдерживайте негативные эмоции.
Эффективные способы повышения иммунитета в домашних условиях
Важно!Повышение иммунитета дома – это, прежде всего, еженедельная влажная уборка помещения, частое проветривание, метод кварцевания.
Препараты для укрепления иммунных сил
Если по каким-то из причин иммунитет всё-таки ослаб, то пропейте курс специальных препаратов.
Медикаментозные средства
Рекомендуют пациентам с затяжными, осложненными и хроническими инфекциями.
Имудон — иммуностимулятор для восстановления иммунной системы
Иммуностимуляторы – восстанавливают иммунную систему и поддерживают нормальное состояние организма. Они содержат ослабленные вирусы или бактерии и действуют по типу прививки.
Иммуностимулирующие лекарства принимают перед сезоном простуд для выработки организмом антител перед вирусами. Хорошо зарекомендовали себя Бронхомунал, Имудон, ИРС-19, Ликопид, Пирогенал.
Основными противопоказаниями являются: воспалительные процессы в стадии обострения, хронические болезни затяжного характера, расстройства нервного характера.
Иммуномодуляторы – регулируют выработку иммунитета, обеспечивают лечение, когда наступила болезнь.
Принимают первые несколько дней от начала заболевания, или профилактически – в сезон простудных заболеваний по схеме.
Чтобы очень быстро укрепить иммунную систему, в первые дни желательно проколоть Циклоферон или Деринат. Эти препараты чаще всего содержат синтетический интерферон, который поможет организму сопротивляться заболеванию, пока собственная иммунная система не распознала болезнь и не выработала антитела. 
Циклоферон помогает справится с болезнями методом усиления иммунитета
Иммуномодулирующие средства с осторожностью назначают пациентам с диабетом, нарушением работы эндокринной системы. Так как препараты влияют на работу нескольких систем организма, они запрещены к употреблению беременным, кормящим женщинам, тем, у кого нарушена работа печени, почек или сердечной системы.
БАДы на основе трав и плодов. Как наиболее эффективные выделяют: эхинацею, женьшень, элеутерококк. Выпускают в форме леденцов, таблеток, сборов.
Некоторые из них называют адаптогены — это лучшее средство, которое направлено усилить устойчивость организма. Не рекомендуют аллергикам или людям с заболеваниями печени, желчного пузыря.
Иммуностимулирующие витамины
Если правильный режим питания не восполняет дефицит витаминов, дополните рацион синтетическими производными.
Сниженный иммунитет восстанавливают несколькими группами витаминных комплексов:
- Содержат все основные витамины групп А, В, С, Д, а также фолиевую кислоту. Применяются как дополнение к рациону питания. Например, Мульти-табс, Иммуно-плюс.
- Входят в состав витамины и микроэлементы (актуальны при выпадении волос, сухой коже) – это комплексные препараты Витрум, Ревит, Компливит, Алфавит.
- Оказывают антиоксидантное действие – Центрум.
- Созданы на основе экстрактов растений, повышающих иммунитет – Иммунал.
Хорошее средство для повышения иммунитета на травах — Иммунал
Принимать самостоятельно витаминные комплексы можно только с середины весны, а для иммунитета – лишь по назначению врача. Переизбыток определенных химических элементов вызывает аллергическую реакцию или нарушает работу системы кровообращения, дыхания.
Гомеопатия
Гомеопатические средства – налаживают работу всех процессов организма, активизируя его собственные защитные силы. Оказывают действия после длительного применения, и делятся в зависимости от действия:
- стимуляция защитных сил организма, при начальной стадии развития болезни (Инфлюцид, Афлубин, Антигриппин, Адонис);
- системное воздействие на организм при восстановлении после заболевания (Иммунтокс, Галиум-Heel);
- ускорение обменных процессов (Эхинацея композитум, Энгистол).
Пользу таких препаратов доказать сложно, но производители не выявили противопоказаний для применения.
Улучшение иммунитета народными средствами
Народные средства для повышения иммунитета и профилактики ОРЗ – рецепты для тех, кто предпочитает лечиться без таблеток.
Наиболее распространены такие народные иммуностимуляторы:
- чай из имбиря – нарежьте немного корня, залейте 1 л кипятка, добавьте перед употреблением мед, корицу. Пейте 3 раза в день по 0,5 стакана за 30 минут до еды;
- зеленый чай – 1 ч. л. листьев, 500 мл кипятка, настоять. Перед употреблением добавьте лимон, мед. Пейте 3 раза в день по 0,5 стакана за 30 минут до еды;
- чеснок – 3-4 зубка чеснока протрите на терке, добавьте 2 ст. л. меда. Употребляйте по 1 ч. л., запивая водой;
- отвар эхинацеи – 1 ст. л. травы залейте 200 мл кипятка, готовьте 15 минут на водяной бане, процедите. Принимайте теплое питье по 0,5 стакана перед этой 3 раза в день;
- отвар шиповника – 4-5 ст. л. сухих ягод прокипятите 10 минут в 2 стаканах воды, залейте в термос. Принимайте через 4 часа по 1/3 стакана 3 раза в день;
- шиповник с травами – 5 ст. л. смеси (плоды шиповника, калины, мелисы, шалфея – в 1 пропорции) залейте 1 л кипятка. Настаивайте 2 часа, перед употреблением остудите. Пейте 2 раза в сутки в промежутках между едой;
- чай из облепихи – 100 г ягод перетрите, добавьте 2 ст. л. корицы, 1 ст. л. меда и аниса, 0,5 л кипятка. Настаивайте 10 минут, пейте как обычный чай;
- настойка из рябины – 3 ст. л. плодов залейте 400 мл кипятка, настаивайте 30 минут. Перед употреблением добавьте мед, принимайте между приемами пищи;
- алоэ с медом – 100 г меда растворите в 0,5 стакана теплой кипяченой воды, добавьте мелко нарезанный лист алоэ. Принимайте профилактически в сезон простуды 3 раза в день;
- сухая смесь – смешайте 0,5 кг молотой гречки, 0,5 кг измельченных орехов, 350 г пчелиного нектара. Принимайте по 1 ст. л. несколько раз в день;
- витаминный бум – смешайте в равных частях перекрученные на мясорубке курагу, чернослив, лимоны с кожурой, изюм, добавьте для контраста вкуса немного дробленных грецкий орехов, мед. Принимайте 1 ч. л. в день весь зимний период.
Осторожно принимать народные средства следует людям с язвенной болезнью желудка, панкреатитом или холециститом.
Какие продукты повышают иммунитет
Продукты, регулярное употребление которых приводит к нормализации всех процессов организма и повышению его сопротивляемости негативным воздействиям.
- лук и чеснок – помогут противостоять патогенным бактериям и вирусам;
- желтые, красные, оранжевые фрукты и овощи (цитрусовые, помидоры, абрикосы, персики, хурма) – содержат витамин С, антиоксиданты и каротиноиды;
- крабы, креветки, водоросли, рыба – содержат много селена, йода – стимулируют слабый иммунитет;
- кисломолочная продукция – восстанавливает микрофлору кишечника, рекомендуют, чтобы восстановить после антибиотиков работу ЖКТ.
| Рекомендации | Ограничить употребление | Отказаться от | |
| Приемы еды |
| После 19:00 только 1 яблоко |
|
| Сладкое | Не переедать | Шоколада, конфет. | Сахара, тортов |
| Фрукты, овощи | Употребляйте за полчаса до еды | Не ешьте после еды | |
| Жидкость |
| Не пейте перед едой, в течение 2 часов после | |
| Мясо | Употребляйте с овощами | Не более 1 раза в день | Консервов |
Употребляйте разные виды мяса один раз в день
Отзывы
Елена Д.
Я работаю в школе, постоянно болею в зимний период. Очень помог препарат Бронхомунал, который я пропила с конца лета до начала осени. Количество простудных заболеваний снизилось вдвое. Сейчас стараюсь наладить витаминное питание, чтобы избежать неполадок в работе организма круглый год.
Вика К.
Я заваривала сначала для повышения тонуса, а потом и для повышения иммунитета – корень имбиря. За весь сезон не простыла ни разу, насморк прошел за день и был только в период эпидемии. Не думала, что такое простое средство может помочь.
Роман Н.
У нас очень часто сырая погода и кашель замучил. Я узнал, что лечить кашель и укреплять органы дыхания можно соком алоэ с медом. Всей семьей принимаем в осенне-зимний период, а летом обливаемся прохладной водой – готовимся к холодам. Обхожусь теперь без всякого лекарства.
Для восстановления иммунитета используйте дополнительные стимулы – витамины, лекарства, гомеопатию, БАДы, а также отвары, настои и настойки трав. Чтобы поддержать свой организм и обойтись без врачей и лекарств, перейдите на здоровый активный образ жизни.
