Когда можно заниматься спортом после орви и ковида?

Что советуют специалисты?

Учитывая, что коронавирусная инфекция — тяжелое заболевание, которые оказывает повышенную нагрузку на сердце и другие органы, возвращение к спортивным тренировкам должно быть постепенным. Предлагаем вам несколько советов медиков по вопросу занятий спортом после Ковид-19:

• Если в процессе заболевания столкнулись с проблемами кровеносных сосудов, то процесс тренировки нужно начинать постепенно. Неинтенсивные упражнения помогут снизить риск развития тромбоза.
• После заболевания организму требуется отдых не менее 10 дней. Спортивные занятия в привычном темпе запрещены.
• При хронических заболеваниях сердца и после перенесенного коронавируса начать тренировки можно спустя 2 недели.

Занимаясь спортом, вы помогаете своей иммунной системе. Но несмотря на это, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом. Независимо от того, болеет человек коронавирусом на данный момент или организм смог справиться с болезнью, в период распространения инфекции стоит отказаться от бега на улице, посещения массовых тренировок и занятий командными видами спорта. Такие действия, как минимум, предотвратят распространение инфекции и заражение тех, кто еще не болел COVID-19.

Возвращение к тренировкам

Занятия спортом помогут восстановить иммунную систему человека, поэтому многих интересует вопрос о том, когда можно возвращаться к тренировкам и можно ли заниматься спортом во время заражения коронавирусной инфекцией. При возвращении к занятиям спортом, не стоит забывать о том, что это не только полезная активность, но и довольно серьезный стресс для всего организма.

Повышенная нагрузка при Ковид-19 может привести к неприятным последствиям. Особенно сильная нагрузка при спортивных тренировках может нарушить работу сердечно-сосудистой системы.

Возвращаться к тренировкам нужно постепенно. Если после коронавируса у вас осталось першение в горле, насморк, потеря вкуса и обоняния, то медики разрешают на начальном этапе восстановления организма легкую физическую нагрузку. Но даже она должна быть строго под контролем лечащего врача. Если есть одышка, затрудненное дыхание или повышенная температура тела, любая физическая нагрузка запрещена до полного восстановления.

На вопрос, можно ли при коронавирусе заниматься спортом, вирусологи и инфекционисты говорят о том, что возвращаться к занятиям спортом можно не ранее чем через 14 дней после того, как симптомы заболевания полностью исчезнут. Кроме того, тест на ПЦР должен быть отрицательным.

Советы

Учитывая, что коронавирусная инфекция – тяжелое заболевание, которые оказывает повышенную нагрузку на сердце и другие органы, возвращение к спортивным тренировкам должно быть постепенным. 

Предлагаем вам несколько советов медиков по вопросу занятий спортом после Ковид-19:

• Если в процессе заболевания столкнулись с проблемами кровеносных сосудов, то процесс тренировки нужно начинать постепенно. Неинтенсивные упражнения помогут снизить риск развития тромбоза.
• После заболевания организму требуется отдых не менее 10 дней. Спортивные занятия в привычном темпе запрещены.
• При хронических заболеваниях сердца и после перенесенного коронавируса начать тренировки можно спустя 2 недели.

Занимаясь спортом, вы помогаете своей иммунной системе. Но несмотря на это, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом.

Итоги

Как восстановиться после коронавируса

Залог любого успешного восстановления – это качественный сон. Коронавирусная инфекция – не исключение, тем более, как показывает опыт переболевших, хотеться спать будет практически перманентно.

Еще одним фактором успешного восстановления является правильное питание. Необходимо исключить «тяжелую» пищу, чтобы не нагружать организм. Для этого можно обратиться к диетологу или использовать советы по правильному питанию, которые мы давали в предыдущей статье.

После соблюдения временных промежутков, в которые не рекомендуется заниматься спортом после болезни (о них мы расскажем ниже), следует постепенно приступать к занятиям, начав с минимальной нагрузки. Для этого отлично подойдет получасовая пешая прогулка с небольшими ускорениями или растяжка для восстановления эластичности мышц.

Важным индикатором правильного возвращения к спортивной жизни служит самочувствие на следующий день после упражнений. Если ощущается вялость или быстрая утомляемость, то необходимо пересмотреть программу упражнений.

СОВЕТ! Обратитесь к врачу и согласуйте план своего восстановления, предварительно разработав его с тренером. Если хотите сами составить программу упражнений, то тщательно прислушивайтесь к своему организму.

Спорт после прививки от коронавируса

Вакцинация — введение в организм чужеродных белков и дополнительная нагрузка на иммунную систему. Поэтому в течение двух недель перед первой прививкой, в период между прививками и две недели после второй инъекции пациент должен максимально облегчить жизнь своей иммунной системе.

Заниматься можно, но в облегченном режиме. Не стоит посещать баню, сауну, бассейн. В день первой и второй процедур не мочите и не расчёсывайте место инъекции. Там возможно появление незначительной аллергической реакции. Вакцинация — введение в организм чужеродных белков и дополнительная нагрузка на иммунную систему. Поэтому в течение двух недель перед первой прививкой, в период между прививками и две недели после второй инъекции пациент должен максимально облегчить жизнь своей иммунной системе.

В течение всего описанного периода нужно исключить переохлаждение, перегрев, чрезмерные физические нагрузки, в том числе изнурительные спортивные тренировки. Заниматься можно, но в облегченном режиме. Не стоит посещать баню, сауну, бассейн. В день первой и второй процедур не мочите и не расчёсывайте место инъекции. Там возможно появление незначительной аллергической реакции.

Спорт после коронавируса: когда начинать занятия спортом

В силу неполного исследования и непредсказуемости инфекции стоит подходить к тренировкам после выздоровления с предельной осторожностью, поэтому рекомендации по возвращению к упражнениям должны быть индивидуальны и тщательно оговорены со всеми специалистами, будь то физиотерапевт, массажист или тренер. Только после полного медицинского осмотра и анализа состояния своего организма можно определить, через сколько после коронавируса можно заниматься спортом

Однако в медицинской практике выработались общие правила, которые носят универсальный характер и зависят от тяжести течения перенесенного заболевания:

Бессимптомная болезнь – приступать к занятиям фитнесом можно через две недели после выздоровления;

Легкая или средняя тяжесть течения болезни – не ранее месяца с момента восстановления;

Тяжелая форма коронавируса – забыть про спорт на ближайшие полгода.

Отметим, что это минимальные временные отрезки, которые необходимо переждать для полного восстановления. Данные сроки могут быть увеличены по рекомендации врачей или по желанию самого переболевшего, опираясь на свое самочувствие и сигналы организма.

Переждав период покоя, можно приступить к легким упражнениям. Первые нагрузки должны быть минимальными, а с каждой новой неделей следует добавлять по 10-20%. Таким образом, весь период до полного восстановления займет около 6-7 недель. После выполнения этих мероприятий можно смело размораживать абонемент в тренажерный зал.

Надо помнить, что инфекция имеет индивидуальные проявления у каждого человека в зависимости от возраста, образа жизни, степени тяжести заболевания и сопутствующих болезней, а потому есть смысл обратиться за консультацией к специалисту. Только обладающий особыми знаниями и информацией о ходе течения болезни лечащий врач или эксперт в области спортивной медицины способен определить, можно ли заниматься спортом после коронавируса и как правильно подойти к восстановлению.

Вернуться на маршрут

Как отмечается в общенациональном плане действий, жесткие ограничения, введенные в стране, включая закрытие предприятий и режим самоизоляции, позволили существенно замедлить распространение эпидемии и не допустить сверхвысокого уровня смертности. Тем не менее в документе подчеркивается, что социально‐экономические последствия пандемии уже привели к «отклонению траектории движения страны от национальных целей».

Согласно майскому указу президента, национальный проект «Демография» был призван увеличить долю россиян, систематически занимающихся физической культурой и спортом, до 55%. В самом документе, в частности в федеральном проекте «Спорт — норма жизни» уточняется, что это должно произойти за счет активизации спортивно-массовой работы на всех уровнях и в корпоративной среде, в том числе благодаря вовлечению граждан в подготовку и выполнение нормативов ГТО. Также для достижения поставленной в нацпроекте цели необходимо подготовить спортивный резерв и развивать спортивную инфраструктуру.

Как рассказал порталу Матыцин, реализация федерального проекта осуществляется в полном объеме, несмотря на ограничения в сфере физической культуры и спорта, связанные с распространением коронавируса. Сейчас министерство делает все возможное для своевременного ввода в эксплуатацию спортивных объектов и закупки спортивного оборудования и инвентаря.

«Все субсидии субъектам РФ на софинансирование мероприятий сохранены в полном объеме. Поэтому все запланированные поставки спортивного оборудования для организаций спортивной подготовки, а также для оборудования спортивных площадок ГТО будут выполнены», — подчеркнул Матыцин.

Он уточнил, что в 2020 году планировалось ввести в эксплуатацию более 200 объектов для массового спорта. «В связи с приостановлением строительно-монтажных работ существует возможность переноса срока завершения строительства 96 объектов на 2021 год», — отметил министр.

В настоящее время Минспорт совместно с регионами проводит анализ текущего состояния объектов капитального строительства, чтобы в случае необходимости внести соответствующие корректировки в федеральный проект. «В любом случае корректировка сроков завершения строительства объектов никак не отразится на главных целях и мероприятиях федерального проекта», — пообещал Матыцин.

Как и когда начинать заниматься спортом после коронавируса

Ведущие спортивные врачи США и Европы подготовили рекомендации по началу активного образа жизни как для людей, не заразившихся новой коронавирусной инфекцией, так и для людей, перенесших COVID-19 в разных формах тяжести. Учитывая частое бессимптомное течение инфекции, специалисты рекомендуют провести тестирование на наличие вируса SARS-CoV-2.

Если Вы не болели и результаты тестирования на вирус SARS-CoV-2 отрицательные

Вы можете продолжать занятие спортом без каких-либо ограничений

Однако, важно соблюдать введенный в Вашем городе противоэпидемический режим и держать социальную дистанцию между людьми

Если Вы заразились COVID-19, но перенесли инфекцию бессимптомно

1. Приступать к тренировкам можно лишь спустя 2 недели после получения отрицательного результата тестирования на наличие вируса.
2. Начинать занятие спортом нужно с легких упражнений (бег в спокойном темпе до 30 минут, упражнения на укрепление мышц, растяжка) с постепенным повышением нагрузки.  

Если Вы перенесли COVID-19 в легкой форме

1. Спустя 2 недели после получения отрицательного результата тестирования на наличие вируса и при хорошем самочувствии необходимо оценить состояние сердца (ЭКГ, биохимические маркеры повреждения миокарда).
2. При отсутствии нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы, можно приступать к тренировкам.
3. Начинать занятие спортом нужно с легких упражнений (бег в спокойном темпе до 30 минут, упражнения на укрепление мышц, растяжка) с постепенным повышением нагрузки. 

Если Вы перенесли COVID-19 в средней форме

1. Спустя 2 недели после получения отрицательного результата тестирования на наличие вируса и при хорошем самочувствии необходимо оценить состояние сердца (ЭКГ, биохимические маркеры повреждения миокарда).
2. При отсутствии нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы, можно приступать к восстановительным занятиям по плану, разработанному врачом-реабилитологом.
3. Переход к самостоятельным тренировкам возможен только после консультации с лечащим врачом и повторной оценке состояния сердечно-сосудистой системы.

Если Вы перенесли COVID-19 в тяжелой форме

Специалисты рекомендуют не торопиться с началом физической активности. Наиболее оптимальным вариантом восстановления организма будет длительная реабилитация (от нескольких месяцев до года) под контролем врачей-реабилитологов.

Специалисты компании «Лечение за рубежом» внимательно следят за развитием эпидемиологической ситуации в зарубежных клиниках. Если Вы желаете уже сейчас пройти курс реабилитации в специализированной клинике или восстановить физическое и ментальное здоровье на лечебном курорте, обратитесь к нам любым удобным способом, оставив заявку на сайте или позвонив на бесплатную линию по России 8-800-200-49-17. Специалисты компании уточнят все необходимые вопросы и проинформируют о списке медицинских документов, которые могут понадобиться при оформлении запроса в зарубежные клиники и подборе оздоровительной программы на курорте.   

Когда можно возвращаться к тренировкам?

При возвращении к спорту после лечения коронавируса нужно помнить, что это не только полезная активность, но и серьезный стресс для организма. Повышенная и слишком ранняя нагрузка может привести к неприятным последствиям, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому возвращение к спортивным тренировкам должно быть размеренным и постепенным. Представители спортивной медицины условно делят симптомы COVID-19 на две группы:

• выше шеи — першение и краснота горла, насморк, потеря вкуса и обоняния;

• ниже шеи — одышка, затрудненное дыхание, повышенная температура тела.

При проявлении остаточных симптомов первой группы разрешается легкая физическая нагрузка под контролем лечащего врача.

Вирусологи и инфекционисты сходятся во мнении, что возвращаться к занятиям спортом можно не раньше, чем через 14 дней после полного исчезновения всех симптомов и отрицательного результата ПЦР-теста на коронавирус.

Что в рекомендациях?

Они касаются шести ключевых областей. Для людей с имеющимися заболеваниями крови авторы рекомендуют начинать физическую активность с упражнений низкой интенсивности, минимизируя сидячий образ жизни, — это снизит риск образования тромбов и закупорки кровеносных сосудов.

Тем, у кого были симптомы лишь со стороны системы дыхания, например пневмония, рекомендуется отдыхать по крайней мере неделю после полного исчезновения симптомов — и лишь после этого очень медленно и постепенно возвращаться к физической активности с упором на отслеживание своего дыхания (одышка, быстрая утомляемость).

Людям, у которых были симптомы со стороны сердечно-сосудистой системы, рекомендуется отдыхать в течение 2–3 недель до их полного исчезновения, а тем, у кого есть воспаление сердца, следует подождать от 3 до 6 месяцев до возвращения к очень легким тренировкам.

Тем, кто перенес COVID-19 с проблемами желудочно-кишечного тракта, например рвотой, тошнотой, диареей, потерей аппетита, необходимо следить за адекватным потреблением жидкости и калорий и после окончательного исчезновения симптомов постепенно переходить к легким тренировкам.

Кроме того, людям, имевшим скелетно-мышечные проблемы (суставные и мышечные боли), следует также дождаться исчезновения симптомов и постепенно возвращаться к упражнениям, прежде чем они придут к своему привычному тренировочному режиму.

Что делать тем, кто переболел бессимптомно?

Авторы рекомендаций советуют им также постепенно возвращаться к тренировкам. Если не было никаких известных симптомов в течение целой недели, к физической активности следует приступать с 50 % от обычной интенсивности

Обратите внимание на свои ощущения: если вдруг появятся какие-либо проблемы, не форсируйте возвращение в прежний тренировочный график и делайте только те упражнения, с которыми можете справиться

Восстановление в домашних условиях

В домашних условиях пациентам, перенесшим вирус, могут быть рекомендованы следующие методы и занятия, способствующие восстановлению:

Применение дыхательных тренажеров – нагрузочных спирометров. Прибор создает давление во время выдоха, что способствует открытию альвеол, а также легкую вибрацию, что стимулирует отхождение мокроты. С помощью спирометра можно контролировать скорость и объем воздуха, отслеживать результат и увеличивать нагрузку. Нагрузочные спирометры можно использовать дома, но обязательно посвятите в свои планы по самолечению врача.

Дыхательная гимнастика, включающая долгий выдох и глубокое дыхание, которые полезны для восстановления работы легких.

Занятия в бассейне. Плавание помогает тренировать ослабленные болезнью диафрагму и множество вспомогательных дыхательных мышц: давление воды заставляет эти мышцы работать активнее, и дыхательный аппарат и общая выносливость восстанавливаются быстрее.

Многие пациенты, перенесшие коронавирус, жалуются на постоянную усталость. Но связано это не только с уменьшением объемом легких и слабой сопротивляемостью физическим нагрузкам. Ученые установили, что хроническую усталость после болезни испытывают многие пациенты, перенесшие разные формы пневмонии. То есть, усталость, несмотря на то, что синдрома хронической усталости нет в Международной классификации болезней, и не все специалисты вообще признают его существование, есть связь с пневмонией.

Победить усталость, по мнению врачей, в этом случае поможет повседневное усложнение рутинной деятельности – двигательных задач, от обычной ходьбы к переходу на беговую дорожку спортзала

Главное – постоянно контролировать достигнутое: проходить сегодня больше, чем вчера, заострять внимание на скорости и дистанции, отслеживать их с помощью гаджета

При этом важно контролировать самочувствие – если во время движения появляется одышка, она должна полностью пройти через 2-3 минуты после остановки. Прочие измерения показателей здоровья во время нагрузки стоит делать по назначению врача, например, контроль сатурации, контроль пульса и давления — если есть гипертония или другие проблемы с сердцем

Кроме этого, во время нагрузок могут появляться головные боли, головокружения, тошнота, потливость, и если это так, то следует обратиться за разработкой курса восстановления к специалистам.

В Центре есть полноценное оснащение, необходимое для процедур: специальные снаряды – мячи, гимнастические палки, гимнастическая стенка. Специалисты обеспечивают правильность выполнения упражнений, корректируют программу, следят за эффективностью упражнений и за изменением показателей здоровья пациентов.

Специалисты Центра внимательно изучают историю болезни для составления грамотного восстановительного курса. Стоимость курсов ЛФК после коронавируса представлена в прайсе на сайте Центра. 

Сколько должно длиться «освобождение от физкультуры»?

Четких рекомендаций пока нет ни в одной стране, и во всех гайдлайнах делается акцент на индивидуальном подходе. Специалисты Кливлендской клиники считают, что профессиональные спортсмены и просто физически активные люди должны отдыхать не менее 10 дней. В этот период не должно быть никакой физической активности и тренировок. Возвращаться к тренировкам можно только после полного отсутствия симптомов.

Врач-пульмонолог ФНКЦ ФМБА России Анна Сотникова советует не торопиться, и если инфекционный процесс был бессимптомным, начать тренироваться не раньше, чем через 10-14 дней после постановки диагноза. После легкого COVID-19 с амбулаторным лечением — не раньше, чем спустя 30 дней. Тем, кто тяжело перенес болезнь, с пневмонией и нуждались в ИВЛ, начинать занятия спортом стоит только по согласованию с врачом.

В любом случае, не стоит забывать, что в школе детям не просто так давали освобождение от физкультуры на 10-14 дней, а после воспаления легких или бронхита — на 20-25 дней, и советовали избегать переохлаждения. Перерыв в физической активности необходим для полноценного восстановления организма, ослабленного болезнью.

Постковидный синдром: симптомы и помощь

От последствий коронавируса страдают не менее 100 миллионов человек в мире, и, возможно, вы — один из них. 

Читать статью

С чего начать?

Анна Сотникова рекомендует не рваться в бой с первого дня выздоровления, а возобновлять физическую активность постепенно. Оптимальный вариант — неспешные прогулки в течение 20 минут со скоростью 1,6 километра в час. Потом ходьбу можно чередовать с занятиями на велотренажере, также — выполнять упражнения с легкими гантелями или с эспандером. Если пациент тяжело переносил болезнь, начинать заниматься спортом необходимо в присутствии специалистов ЛФК и терапевтов, поскольку существует риск возникновения таких осложнений на сердце, как миокардит и кардиомиопатия.

«После перенесенного COVID-19 осложнения или симптоматика остается у 70-90% пациентов, при этом они возникают зачастую не сразу после болезни, но и спустя 3-6 месяцев. Самый частый недуг у переболевших коронавирусом – быстрая утомляемость, помимо этого снижается работоспособность, что не позволяет вернуться к привычному образу жизни и возобновить тренировки. Поэтому до того, как начать активные физические нагрузки, желательно пройти реабилитацию и постепенно добавлять активность в режим дня».

Сотникова Анна

доктор

зав. отделением пульмонологии, врач-пульмонолог ФНКЦ ФМБА России, к.м.н.

В любом случае, для достижения уровня привычной активности должно пройти не меньше двух месяцев, подчеркнула врач-пульмонолог.

Важно!

Профессиональным спортсменам специалисты Кливлендской клиники рекомендуют перед возобновлением тренировок пройти осмотр у врача и обследование сердца — ЭКГ, УЗИ — и сдать анализы крови. Это необходимо для предотвращения развития миокардита — воспаления сердечной мышцы, одного из самых опасных последствий COVID-19. Чаще всего это состояние развивается после тяжелого или умеренного течения заболевания, однако миокардит диагностируется и у тех, кто перенес коронавирус легко.

Когда допустимо заниматься?

Тренировки после перенесенного Covid-19 представляют опасность для человека. Инфекция сильно влияет на состояние внутренних органов, поэтому после выздоровления, возвращаться к нагрузкам, что были до коронавируса, нельзя. Рекомендуется выполнить следующие рекомендации:

Пройти электрокардиографию перед активными занятиями. Если наблюдались умеренные симптомы, лихорадка, кашель.
Сдать тест несколько раз. При легком или бессимптомном лечении, нужно дождаться окончания двухнедельного срока, после исчезновения симптомов и тщательной оценки состояния сердечно-сосудистой системы.
Убедиться в отсутствии риска инфаркта миокарда. Если человек перенес тяжелую форму, был госпитализирован и направлен на лечение сердца. Восстановить тренировки можно будет только после курса ЛФК.
Сдать биомаркеры сердца, пройти другие исследования

Это особенно важно всем, кто проходил лечение в условиях стационара и имеет осложнения после перенесенного Covid-19.

Перед началом тренировок рекомендуется пройти все необходимые анализы и аппаратные исследования. Это позволит убедиться в том, что человек готов к предстоящим нагрузкам. Повышать ее следует постепенно, чтобы не допустить осложнений.

Опасность спортивных тренировок после COVID-19

Коронавирусная инфекция поражает не только дыхательную систему, но и другие внутренние органы даже при легкой форме заболевания. Поэтому после исчезновения всех признаков болезни необходимо полное восстановление организма — только после этого разрешается возвращаться к занятиям спортом.

Рекомендации при возврате к спортивным тренировкам после коронавируса:

1. Физическая активность должна быть легкой или умеренной — заниматься желательно не больше 25-45 минут 2-3 раза в неделю.

2. На протяжении периода восстановления необходимо выполнять упражнения для поддержки мышечной массы, а не ее наращивания.

3. В период соблюдения карантина нужно отказаться от бега на улице и занятий командными видами спорта. Это предотвратит заражение здоровых людей.

В период пандемии коронавируса желательно тренироваться самостоятельно, в домашних условиях. Если же вы предпочитаете посещать спортзал, обязательно тренируйтесь подальше от других людей, тщательно дезинфицируйте весь используемый спортивный инвентарь и помните о регулярном проветривании спортзала.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Можно ли заниматься спортом после коронавируса при наличии проблем с желудком и опорно-двигательным аппаратом?

Начинать тренировки следует сразу после выздоровления, но с минимальных нагрузок

Крайне важно уделить максимум внимания здоровому питанию, питьевому режиму. Это увеличит результативность любой физической нагрузки

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом бывают разными, поэтому рекомендуется предварительно консультироваться с врачом, сдавать анализы.

Какие риски есть для пациента при начале занятий спортом после коронавируса?

У госпитализированных больных с Covid-19 доказан повышенных риск появления травмы миокарда. Насколько высока вероятность таких осложнений, у пациентов с легкой и бессимптомной формой не до конца выяснена. Поэтому после выздоровления рекомендуется пройти тщательное обследование. Для этого специалист проведет клиническую сердечно-сосудистую оценку в сочетании с визуализацией сердца и его биомаркерами.

Как спортсмены возвращаются к тренировкам после коронавируса?

Профессиональные занятия спортом связаны с большими перегрузками. Поэтому возвращаться к ним разрешается только после полного комплексного обследования. Потребуется проведение дополнительного МРТ сердца, для определения общего состояния сердца. Тестирование упражнений или амбулаторный мониторинг основывается на клиническом курсе и первоначальном тестировании. При отсутствии симптомов повреждения сердца врач разрешает вернуться к тренировкам, и постепенно повышать интенсивность занятий.

Тренировки для профилактики коронавируса

Изучением влияния физической активности на частоту заражения коронавирусом занимались ученые из Университета Сан-Паулу. Данные исследований были опубликованы на медицинском онлайн портале MedRxiv. Согласно проведенным исследованиям, 1,5 часа умеренной нагрузки или 1-1,15 часа интенсивных тренировок уменьшают вероятность развития тяжелой формы коронавирусной инфекции и госпитализации не менее чем на 1/3.

В ходе проведения исследования добровольцы были разделены на две группы — те, кто занимается спортом 15-20 минут ежедневно и те, кто не тратит время на тренировки. Как показали результаты исследований, сочетание спорта с соблюдением рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения значительно уменьшает риск госпитализации при инфицировании.

Занятия спортом укрепляют иммунную систему, но если вирус все же проникает в организм человека, течение болезни происходит одинаково у пациентов вне зависимости от образа жизни.

Последствия COVID-19

Вот уже более полутора лет назад коронавирус плотно вошел в жизнь каждого человека и кардинально поменял ее. Наверняка в любой семье или близком окружении всех людей есть те, кто ощутил на себе негативный эффект от заболевания. Причем неприятный след от перенесенной болезни может остаться даже после полного восстановления. Так, у многих выздоровевших отмечается ухудшение или искажение обоняния и вкуса, появление одышки, сонливости и ничем не обоснованной усталости. Такое явление наблюдается у каждого пятого пациента, перенесшего коронавирусную инфекцию, и даже получило название «постковидный синдром». По большому счету, это те же симптомы, которые присущи коронавирусу непосредственно в ходе его течения.

Однако нередки случаи, когда последствия дают о себе знать спустя какое-то время вплоть до полугода после того, как пришел отрицательный результат теста на коронавирус. Например, могут обостриться хронические заболевания, появиться проблемы с опорно-двигательным аппаратом или сердечно-сосудистой системой. В особой группе риска находятся спортсмены, нагрузка на организм которых возрастает после перехода к тренировкам. Если этот переход будет резким, то вероятность наступления осложнений возрастает в разы, так как спорт после коронавируса требует особого подхода.

Физические нагрузки после ОРВИ и ковида

Для начала определимся, что такое физические нагрузки. Они бывают очень разными.

Физический труд, в том числе работа по дому (например, мытье полов) не относится физкультуре или занятиям спортом и не приносит пользу организму. Во время таких занятий возникает нагрузка на одни и те же группы мышц без смены интенсивности, движения, позы и тип движений не всегда способствуют правильному кровообращению, допустимой нагрузке на суставы и другие части тела. Физический труд не поможет восстановить силы после ОРВИ.

Физические нагрузки спортивного типа тоже различаются по интенсивности. 

Самые простые виды физической активности – это лечебная физкультура, утренняя гимнастика, «спорт для себя» в качестве компонента здорового образа жизни, то есть занятия для общего укрепления организма, поддержания мышц в тонусе, коррекции веса, получения приятных эмоций. Такие виды физических нагрузок улучшают обмен веществ, помогают восстановить функцию легких и сердца. 

Любительский спорт требует уже больших нагрузок. Спортсмены-любители участвуют в соревнованиях, они больше тренируются, их занятия направлены на достижение спортивных целей. В этом случае физическая активность после ОРВИ и ковида должна подбираться с учетом желания вернуться в спортивную форму и продолжать работу над своими целями. В этом случае речь идет не только об укреплении организма, но и о повышенных нагрузках на него. Поэтому такие тренировки после ковида следует начинать после проверки общего состояния здоровья и желательно под наблюдением или кураторством врача.

Для профессионального спортсмена спорт – это его работа, а его тело – рабочий инструмент. Профессиональный спорт требует от спортсменов ежедневых тренировок с большими нагрузками на организм, поэтому требования к восстановительному процессу будут еще выше. Возвращение в профессиональный спорт после ОРВИ (включая ковид) должно проходить строго под наблюдением специалистов, разрабатывающих индивидуальные программы и постоянно проверяющих состояние спортсменов. В нашей статье мы не будем касаться профессионального спорта.