Программа питания
В становой тяге Джекман поднимал до 210 кг
Во время подготовки к очередному перевоплощению в образ супергероя Джекман садится на диету под условным названием «16/8». Она предполагает 16 часов полного воздержания и 8 часов, в которые допустимы приёмы пищи.
Обычно Хью ест с 10 утра и до 18:00. Его традиционный завтрак включает овсяную кашу, омлет из 6 яиц, тост и немного арахисового масла. Обед — несколько куриных грудок с гарниром из риса, брокколи или сладкой картошки. Последняя трапеза также состоит из курицы вместе с сырыми или отварными овощами. Свой ужин актёр завершает протеиновым коктейлем.
После 15:00 австралиец исключает из своего меню углеводы, что позволяет ему добиться совершенного рельефа тела. Норма калорий у актёра равна 3600. На 1 кг тела у Джекмана приходится по 3 грамма белка в рационе, которые он получает из куриных грудок. Кстати, этот продукт за время занятий и диеты кумир поглощает в таких количествах, что уже давно, без преувеличения, успел его искренне возненавидеть.
По поводу питания Джекман советовался с Дуэйном Джонсоном
Кроме того, по ходу тренировок Хью Джекман существенно увеличивает количество потребляемой за сутки воды. Но при этом актёр строго следит за тем, чтобы жидкость поступала в организм равными количествами, и никогда не пьёт одновременно с приёмом пищи.
Восемь часов еды
Вот она, та самая диета «8-16», которая позволяет 44-летнему Джекману делать с телом почти все, что он захочет. 5000 ккал — и ни грамма лишнего жира.
По сути это рацион спортсменов высшего уровня. «Я на той же диете, которой сейчас придерживаются многие игроки английской команды по регби
, — говорит Джекман. —В целом это не сложно: в течение восьми часов ты бомбардируешь себя едой, но ложишься спать без чувства переполненности желудка. Раньше я всегда вставал посреди ночи, чтобы выпить протеиновый коктейль, и всегда просыпался, чтобы сходить в туалет или еще зачем-нибудь. Сейчас я сплю почти как убитый» .
Дневной план
10:00 Большая миска овсяной каши с корицей, шесть яиц (пашот или в виде омлета). Тост с арахисовым маслом.*
12:00 Две куриные грудки на гриле, шпинат на пару, половинка авокадо. Коричневый рис.
14:00 Два стейка на гриле с брокколи. Батат на пару.
16:00 Два куска филе лосося со шпинатом — все приготовлено на пару.
18:00 Повтор любого из четырех предыдущих приемов пищи. И много воды в течение всего дня.
* Продукты, выделенные курсивом, — только для дней, когда проходят силовые тренировки.
Друзья, всем привет. В данном выпуске мы будем говорить про небезызвестного человека-X по прозвищу «Росомаха»
Недавно на экраны вышел новый фильм Росомаха: Бессмертный (2013 года) не мог не обратить внимание на Хью Джекмана на его форму, сухость, эти чудовищные вены, которые вздуваются особенно в моменты сильных чрезмерных напряжений это можно заметить на его руках, груди, в общем Хью – молоток одним словом. Сразу видно, что человек долгое время (на протяжении многих лет) ИНТЕНСИВНО правильно тренируется, придерживается правильной диеты и при этом ещё проводит 14-часов работы на съемочной площадке
Макияж Энн Хэтэуэй
У Энн есть правила и касательно макияжа. Не зря ведь она считается одной из икон красоты современности: за всю карьеру у нее не было промахов в макияже. Ни разу. А все потому, что актриса считает, что макияж должен подчеркивать естественную красоту и «главные достоинства лица». Вот еще несколько правил макияжа актрисы:
- Подводка для глаз: если вы смотрели фильм «Дьявол носит Prada», вы наверняка оценили макияж глаз Энн Хэтэуэй в картине. Ее потрясающие глаза выглядят чрезвычайно привлекательно каждый раз, когда она носит один и тот же мейкап — аккуратные стрелки и много-много туши. Ее любимая тушь — Lancôme Hypnose Onyx. Она также использует подводку для глаз каждый день.
- Меньше тональных кремов: поскольку кожа Энн очень светлая, любой тональный крем очень заметен на коже. Особенно при дневном свете. Поэтому она в повседневной жизни пользуется только консилерами, а для выходов на красную дорожку она доверяет свое лицо профессиональным визажистам.
- Собственные мейкап-средства: нет, у Энн нет своего бьюти-бренда, но она любит создавать собственные бьюти-средства. В интервью Allure она сказала, что недавно купила «плитки пчелиного воска, масло какао и порошок слюды (mica). Я делаю свои собственные продукты, когда это возможно. Из этого я приготовлю мерцающий продукт для тела».
Биография
1. Родители
Девочка появилась на свет в одном из самых известных городов мира — Нью-Йорке, а именно в районе под названием Бруклин.
Имя «Энн» ей было дано в честь жены английского поэта и драматурга Уильяма Шекспира. Предки будущей звезды являлись выходцами из Ирландии, Франции, Англии и Германии. Малышка росла в семействе юриста и представительницы киноискусства.
В браке Джерарда и Кэтлин также на свет появились мальчики, у знаменитости есть старший и младший братья.
Anne Hathaway : A life in pictures
Смотрите это видео на YouTube
2. Смена места жительства
Семейство перебралось из Нью-Йорка в Миллберн в момент, когда девчонке исполнилось 6 лет. Этот небольшой городок (численность населения составляет около 20.000 человек) расположен в Нью-Джерси. В непосредственной близости к селению находится природный заповедник, а также само «Большое яблоко». Именно в этом месте прошло все детство Хэтэуэй.
3. Религиозность
Девочка воспитывалась в соответствии с христианскими канонами и со строгими принципами морали. Энн регулярно посещала католическую церковь, вера стала неотъемлемой частью ее жизни.
Брюнетка в подростковом возрасте даже подумывала уйти в монастырь, но позже кардинально сменила свое отношение к религии. На ее позицию повлияло признание старшего брата об его нетрадиционной сексуальной ориентации. Таким образом, девушка больше не хотела посещать религиозную организацию, где негативно относятся к геям. На сегодняшний день она продолжает быть весьма религиозной, но не относит себя к официальным конфессиям.
4. Детские увлечения
Любовь к творчеству и публичным выступлениям у американки возникло с раннего детства. На Энн очень сильно повлияла работа ее мамы в театре. Будущая знаменитость в свободное от учебы время занималась футболом и принимала участие в аматорских пьесах. Любимое хобби постепенно переросло в смысл всей жизни.
В 1993 году она поступила на специализированные курсы в академию. Любимыми предметами ученицы также был английский язык и психология. Эти дисциплины она обучала в специальной Gallatin School, функционирующей при университете Нью-Йорка.
5. Вокальные способности
Девочка преуспела не только в актерской игре, параллельно у нее получалось развивать свои актерские способности. Некоторое время она выступала в качестве солистки хора, исполняя партии сопрано. Ей нравилось совмещать игру на сцене с занятиями по вокалу.
Как Рианна оценила фигуру Энн Хэтэуэй | ELLEN (RUS SUB)
Смотрите это видео на YouTube
Программа тренировок для Росомахи
Хью Джекман для достижения цели доверился современному бодибилдингу – систематическим силовым тренировкам, и как мы видим в этом он не ошибся. В свои помощники он нанял, Майка Райана, австралийского личного тренера, который уже давно работал со многими знаменитостями. Хью знал Майка в течение многих лет, еще, когда Майк Райан только начинал тренироваться. Хью и Майк стали хорошими друзьями и Хью в последствии в пресс конференции сообщил, что вся заслуг в его прекрасной форме – это кропотливый труд его личного тренера Майка Райана.
Основой тренировки Росомахи являются суперсеты. Суперсеты – это когда при выполнении упражнений на одну и ту же группу мышц нет пауз на отдых, то есть без перерыва. С одной стороны такой способ усиливает сжигание жира и одновременно увеличивает силовые показатели тренируемой мышцы. Перед любой тренировкой выполняет несколько сетов на «разогрев» с использованием обычного грифа без отягощений. Джекман уверен, что при таком подходе к тренировкам усиливается приток крови к мышцам, это подготавливает их к тренировочному комплексу, разработанному его личным тренером.
Джекман все упражнения разделял на дни. Например, в один день ноги и грудь. В другой день спина и руки.
Прорисовка грудных мышц
Сведения рук на верхним блоке — дополнительное упражнение для грудных мышц, необходимое для прорисовки линий груди и полосчатость пучков мышечных волокон.
Упражнения для ног
Ноги в визуализации сильного тела также важны, как и любая другая часть тела. Ведь ноги, если не вдаваться в детали, это половина нашего тела. Вспомним Брэда Пита, когда он играл Ахиллеса в фильме Троя. Его тощие ноги смотрелись комично по сравнению с хорошо развитым торсом!
Дополнительная информация
Большое внимание Хью Джекман уделял кардио тренировкам. Всем известно, что без интенсивных кардио тренировкам невозможно избавится от подкожного жира, который точно не сочетается с хищным зверем — Росомахой
Для кардио тренировки выделялся отдельный день для того чтобы добиться большего результата по уничтожению жира в организме.
По данным газеты The Sunday Telegraph (Австралия) можно понять как ответственно Хью Джекман подошел к поставленной цели “Джекман просыпался в 3 утра потом, холодный душ, 100 кг приседания и 280 кг жимы ногами.”
В каждой тренировке Хью всегда стремимся к увеличению веса, которые он поднимал на каждой своей тренировке – это один из основных принципов бодибилдинга (прогрессивные перегрузки наращивания мышечной массы и силы).
Совет от Джекмана — помните, Вам всегда необходимо хорошенько отдохнуть, чтобы не вызвать перетренированность. Чрезмерное выполнение упражнений вызовет торможение в наборе мышечной массы, а также ослабит иммунную систему, и вы не сможете интенсивно тренироваться.
Как стать росомахой
Роль Логана Джекман сыграл не один раз. Он лучше всех вписался в этот образ. Не последнее место была внешность актера. Для съемок голливудские мужчины могут быстро набрать мышечную массу. Но Хью обошел их всех, благодаря своему упорству и полной отдаче. Он сделал тяжелую работу, которая помогла ему выглядеть лучше многих.
Многие восхищаются голливудскими звездами, пытаются быть похожими на них. Джекман – это особый пример для подражания. На пути к совершенству у него стояло два фактора: из-за своей природной худощавости набрать отличную физическую форму ему было очень нелегко, процесс проходил медленно, второй – возраст, актеру стукнуло 45 лет. Хоть Логан и предпочитал плавание в океане, но тренировки Хью Джекман для роли росомахи не пропускал.
Он полностью себя поменял. Многие люди жалуются на свою генетику, мол она не дает набрать мышцы, похудеть или наоборот поправится. Джекман превзошел ее, начал тренироваться и придерживаться правильного питания. Потел в спортзале, а на кухне высчитывал белки и углеводы. В фильме “Люди Икс. Дни минувшего будущего” Хью предстает с кубиками на прессе и просто огромными бицепсами.
На данный момент у Хью Джекмана есть Золотой Глобус. Он является кумиром миллионов поклонником и секс – символом у женщин всех возрастов в мире. Актер не останавливается на достигнутом результате, а продолжает упорно работать над своим телом. Логан стоит на первом месте среди популярных персонажей. Видео с его тренировками можно найти в интернете.
Как питается Энн Хэтэуэй?
Прежде всего хотелось бы отметить, что при росте 171 сантиметр Энн весит всего 62 килограмма. Некоторые могут сказать, что это многовато, однако взгляните лишь на фотографии актрисы! На них отчетливо видно, что на ее теле нет ни грамма лишнего жира. Все ее параметры — идеальны. Она достаточно стройная, но при этом имеет соблазнительные женственные формы.
Молодая звезда Голливуда сознается, что ради съемок готова перевоплощаться, экспериментируя со своим питанием. Скажем, если режиссер захочет, чтобы актриса была на пару килограмм полнее или худее, она без проблем выполнит это условие.
Любимая еда Энн — халапеньо и острый перечный соус. Эти продукты делают основные употребляемые за трапезой блюда намного вкуснее, а также утоляют чувство голода, что позволяет наедаться меньшим количеством пищи, чем обычно.
Ежедневно на ночь актриса выпивает по 2 столовых ложки оливкового масла (обязательно холодного отжима), что очень благотворно влияет на работу печени и помогает вывести из организма токсины. Именно печень занимается ликвидацией токсинов, которые накапливаются на протяжении дня. Их тщательное и регулярное выведение из организма позволяет иметь прекрасный внешний вид, а также способствует ускорению процесса обмена веществ.
Многие таблоиды и просто поклонники Энн часто восхищаются сияющим цветом ее лица. По словам актрисы, секрет вовсе не в каких-либо масках, кремах или декоративной косметике. Добиться такого эффекта ей помогает самая простая сауна! Эти процедуры прекрасно способствуют глубокому очищению кожи.
Если же у вас нет времени или финансовых средств для посещения сауны, а после плотного обеда или ужина вы сомневаетесь, что на следующий день сможете быть «огурчиком», рекомендуется выпивать по ложке касторового масла. Его употребление помогает улучшить цвет лица и упростить работу вашему желудку в переваривании съеденной пищи.
Сама же Энн старается избегать борьбы с пиццей, гамбургерами, хот-догамии т. д., просто-напросто исключая их из своего рациона и отдавая предпочтение лишь на 100% натуральным и полезным продуктам.
Физические нагрузки Хэтэуэй
Энн предпочитает бег трусцой. Такой вид физической нагрузки хорошо тренирует мышцы ног, а также улучшает дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
План занятий актрисы был разработан для нее личным тренером. Основной принцип тренировок — проводить их исключительно на открытом воздухе. Пробежки Энн устраивает по 3-4 раза в неделю. По ее словам, это наиболее оптимальный способ добиться красивой и стройной фигуры.
Вся тренировка занимает от 25 до 45 минут. Изначально выполняется растяжка и разминка. Упражнения для разогрева мышц необходимы в обязательном порядке, так как в противном случае вы рискуете заполучить болезненное растяжение.
Начинайте со спокойного темпа ходьбы и так же медленно заканчивайте. Таким образом вы поможете своему организму восстановить дыхание. При этом останавливаться не рекомендуется — продолжайте идти, даже если очень устали.
Почему именно бег?
Голливудская звезда выбрала в качестве регулярных физически нагрузок пробежки на свежем воздухе по многим причинам:
- ими можно заниматься с друзьями, выбирать всегда разный маршрут и наслаждаться прекрасными пейзажами;
- интенсивная работа ног обеспечивает им красивый вид и большую выносливость;
- эти упражнения можно с легкостью подстроить под любой график работы;
- если использовать после таких тренировок фитнес-гель, он будет максимально эффективен и поможет избавиться от целлюлита, а также расслабить уставшие мышцы;
- пробежки на улице не заставят вас тратить много денег на различные фитнес-центры.
Как видите, Энн, как и многие другие знаменитости, не имеет на вооружении никаких секретов того, как оставаться стройной и красивой. Залог ее привлекательности — здоровое питание и спорт!
Диета Хью Джекмана на день
- Завтрак: большая порция овсянки, омлет из 5-6 яиц, тост с арахисовым маслом
Второй завтрак: куриная грудка, шпинат и порция коричневого риса, авокадо
Обед: Два стейка, брокколи, батат
Второй обед: два куска лосося и шпинат на пару
Ужин: повтор любого из прошедших приёмов пищи
Существует обязательное условие, которое необходимо неукоснительно выполнять. Такой агрессивный для организма стиль питания обязательно должен сопровождаться приёмом большого объёма воды. К своей обычной питьевой норме необходимо прибавить ещё половину литра. Всю жидкость употреблять равными дозами в течение дня, не допуская питья во время еды.
Для многих людей звёзды Голливуда становятся кумирами не только в актёрской деятельности, но и в непростом деле физического самосовершенствования. Пример Хью Джекмана в этом плане особенен потому, что два весомых фактора служили ему препятствием на пути к идеальному телу. Во-первых, сам он худощав от природы, а потому набирать мышечную массу ему нелегко. Во-вторых, он переступил черту «за 40», что является не лучшим возрастом для тренировок.
Если два этих фактора применимы и к вам, а также у вас имеется опыт занятий, то вы можете воспользоваться его программой тренировок и питания. В любом случае, необходима консультация с профессиональным тренером. Помните, что таких результатов актёр достиг под бдительным наблюдением аса в бодибилдинге.
Достойно похвалы то, с каким настроем Хью Джекман подходит к своей работе. Сам он признаётся, что предпочитает утомительным тренировкам плавание в океане, но тем не менее посещает спортзал с удовольствием. В умении превратить рутину в досуг состоит профессионализм.
Уход за кожей Энн Хэтэуэй
Пухлые губы Энн Хэтэуэй, большие выразительные глаза и гладкая, безупречная кожа всегда были предметом для зависти многих голливудских старлеток. Но на самом деле, Энн делала никаких пластических операций или инъекций красоты. Более того, среди ее любимых бьюти-процедур есть домашние маски, рецептами которых пользовались еще ее мама и бабушки. Главные правила ухода за кожей актрисы таковы:
- Меньше загара: в то время как многие другие голливудские звезды проводят отпуск, загорая на пляже или бегут в солярий, чтобы получить красивый и ровный бронзовый загар, Энн Хэтэуэй верит, что солнечные лучи — не лучший друг для молодости кожи. Актриса считает, что чрезмерное пребывание на солнце в конечном итоге разрушает клетки кожи и портит ее естественный тон. Каждый день она пользуется SPF-кремами для лица и тела. И даже дома: Энн боится «синего» света от экранов гаджетов, поэтому в ее косметичке есть продукты с защитой не только от UVA и UVB лучей, но и от «синего» света (blue light). Журналу Allure она сказала, что сейчас ее любимым солнцезащитным средством является La-Roche-Posey Anthelios CL Extreme Fluid protective cream.
- Увлажняющий крем: Энн Хэтэуэй считает увлажнение кожи одним из самых важных этапов в бьюти-рутине после солнцезащиты. Поэтому она наносит увлажняющий крем, по крайней мере, два раза в день.
- Питательные маски: актриса считает, что наша кожа выглядит наилучшим образом, когда она получает все необходимые витамины и питательные вещества. Когда дело доходит до выбора масок, она отдает предпочтение тем продуктам, которые советует ей ее косметолог. Сейчас ее любимой маской для кожи вокруг глаз является Gold Eye Recovery Masks от французского люксового бренда Chantecaille. Она также пользуется золотой маской для лица от этой же бьюти-марки. Ключевой ингредиент в обоих продуктах — частицы 24-каратного золота. Энн сказала в интервью для Allure, что они «такие дорогие, но по-настоящему блестящие».
- Красота кожи начинается изнутри: Энн верит, что кожа будет сияющей и чистой только в том случае, если вы будете насыщать ее полезными веществами не только снаружи, но и изнутри. Чтобы получить достаточное количество жирных кислот она каждый день выпивает натощак две столовые ложки оливкового масла.
Биография
Хью Майкл Джекман появился на свет в Сиднее, наибольшую известность ему как актеру принесла роль Росомахи в «Людях Икс». Многие критики отмечают работу Джекмана в триллере под названием «Пленницы». Родители Джекмана – эмигранты из Великобритании. После развода родителей женская половина семейства вернулась на родину, а сыновья остались в Австралии с отцом. Хью закончил факультет журналистики университета Сиднея, однако уже во время обучения его пристальный интерес приковывает театр. Кинокарьера актера начинается с 1994 года, а с 2001 года начинается его восхождение на Олимп в Голливуде.
Карьера
6. Ранний старт
Студентка часто выступала в известном концертном зале Нью-Йорка «Карнеги-холл». Эта площадка стала отличным местом для старта ее карьеры. На одном из выступлений красавицу заметили представители короткометражного сериала «Fox Get Real» (или же «Будь собой») и предложили ей роль. Таким образом, девочка дебютировала на телеэкранах уже в шестнадцатилетнем возрасте.
Ранний успех не уберег Хэтэуэй от приступов депрессии и тревоги, ей приходилось достаточно долго бороться с этими проблемами. Работа повлияла на учебу студентки, ей даже пришлось пропустить целый семестр колледжа ради съемок в дебютном кинофильме «Дневники принцессы». Детские киноленты стали отличным стартом в карьере красавицы.
7. Переход на взрослые роли и выход на новый уровень
Девочка очень боялась навсегда остаться для зрителей милой и безобидной принцессой. Она решила кардинально сменить свое амплуа, получив ведущую роль в американо-германской криминальной истории «Крэйзи». В рамках этой киноленты Энн пришлось сняться в весьма откровенном образе. Фильм негативно оценили кинокритики, проект так и не был показан в кинотеатрах США.
Заявить о своем таланте на весь мир ей удалось в рамках оскароносной драмы «Горбатая гора». В скандальном гей-вестерне она предстала перед камерой в роли жены одного из главных героев. Партнерами по съемкам девушки стали Хит Леджер и Джейк Джилленхол. Во время прослушивания девушка солгала, что знает основы верховой езды. При подготовке к роли ей пришлось проходить специальный тренинг, она за небольшой промежуток времени научилась ездить на лошадях.
8. Последующие яркие роли
В киноленте «Дьявол носит Prada» красавице выпала честь сыграть помощника редактора известного издания. Также американке подфартило поработать в тандеме со своим идолом – Мэрил Стрип, получившей «Золотой глобус» за роль.
Также многие почитатели творчества красавицы выделяют киноленту «Джейн Остин». Драма об отношениях известной писательницы из Англии Джейн Остин и юриста из Ирландии Томаса Лефроя основана на реальных событиях. При подготовке к роли женщине удалось привыкнуть говорить с британским акцентом и писать пером.
Очередным известным появлением девушки является роль в киноленте «Рэйчел выходит замуж». Благодаря этой работе ее номинировали на «Оскар» и «Золотой глобус». В рамках фильма рассказана история отношений родных сестер. Энн качественно передала характер ведущего персонажа – наркоманки, прошедшей лечение в специализированной клинике.
The Devil Wears Prada Bloopers & Gag Reel (2006)
Смотрите это видео на YouTube
9. Развитие карьеры
Красавица снималась не только в драматических кинолентах. Многие отмечают ее участие в романтических комедиях («День святого Валентина» и «Война невест»). В 2010 году ей удалось стать частью «Алисы в Стране чудес» (проекта, созданного по мотивам известной сказки). Энн преобразилась в Белую Королеву, известную благодаря противоречивому характеру. Фильм оказался весьма успешным, этот проект завоевал «Оскар» и собрал огромные кассовые сборы. Также в звездной киноленте участвовал Джонни Депп, Миа Васиковска и Хелена Бонэм Картер.
Через пару лет Энн вновь вернется к роли Белой Королевы. Далее в карьере Хэтэуэй следовала драма «Любовь и другие лекарства», в рамках которой актриса предстала перед камерами обнаженной. Сцены в паре с Джейком Джилленхолом были очень страстными. Партнеры по съемкам признавались, что им было неловко работать вместе в подобном виде.
Американка также известна благодаря образу Женщины-кошки в «Темном Рыцаре» (киноленте о Бэтмене). Позже брюнетка рассказывала журналистам, что эта роль является для нее самой сложной в физическом плане (трудно было даже влезать в костюм героя). При подготовке к киноленте она тренировалась ежедневно на протяжении нескольких часов.
Catwoman (Anne Hathaway) — All Fight Scenes | The Dark Knight Rises
Смотрите это видео на YouTube
10. Долгожданный успех и другие известные фильмы
Свой первый «Оскар» девушка получила за «Лучшую женскую роль второго плана». Специалисты высоко оценили ее старания в киноленте «Отверженные». Действие мюзикла развивается в начале XIX столетия. Американка качественно преобразилась в обычную рабочую фабрики по имени Фантина. Также можно выделить следующие известные фильмы девушки: «Интерстеллар», «Стажер», «Восемь подруг Оушена» и «Море соблазна».
Основные принципы тренировки
Каждая тренировкой не должна быть больше 60-90 минут
, в нее включаем разминку и заминку из кардио упражнений в умеренном темпе.
Совет от Джекмана
— необходимо перед началом любой тренировки с отягощениями выполнить 10 минут кардио. Это заставляет кровь сильнее двигаться по телу и лучше насытить мышцы кислородом, подготовить их к физическим упражнениям. После выполнения силовой тренировки необходимо выполнить 20 минут кардио упражнений — это помогает в сжигать еще большего количества жира. В заключительные 20 минут тренинга, можно бегать или плавать в умеренном темпе.
Однако, другой аспект в тренировках Хью Джекмана заключается в постоянном изменении тренировочной программы. Хью говорил, что каждые 3 недели он будет менять количество подходов в упражнении от малоповторного тренинга с большим весом до многоповторного с малым весом. Он также использовал принцип медленного выполнения тяг и жимов (4 секунды вверх, 4 секунды вниз) и менял ее с плиометрикой в выполнении во взрывном темпе.
Хью Джекман рекомендует, чтобы все мы вели собственный дневник тренировок. Записывать все от питания до физических упражнений. Во время ведения журнала вы можете следить за вашими успехами и отрегулировать питание и тренировки с отягощениями для достижения ваших целей. Без журнала, вы, по сути, вслепую можете гадать, какие изменения необходимы вам каждую неделю.
Программа тренировок
Поначалу Джекман пытался сжигать жир и набирать массу с помощью препаратов, которые ему советовали люди в спортзале, но потом понял, что это не помогает и вредит здоровью
Росомаха — герой со сверхчеловеческими способностями, мастер рукопашного боя, ловкий, выносливый и не боящийся никаких противников. Чтобы добиться спортивного тела, соответствующего своему персонажу, Хью Джекман проводит немало времени в спортивном зале. При этом главная задача актёра — увеличение мышечной массы и избавление от лишнего подкожного жира.
Автором программы тренировок Росомахи стал известный наставник звёзд Голливуда Дон Скотт. Он предложил своему подопечному занятия по принципу обратной пирамиды. Повышение нагрузок у Джекмана происходит с каждым подходом, при этом число повторений постоянно снижается. Шесть дней занятий Росомахи по очереди посвящаются мышцам спины, плеч, ног и рук.
А начинается тренировочный цикл с упражнений на грудь. В программу первого дня входят жимы лёжа и жимы гантелей на наклонной скамье. Джекман выполняет по 4 сета на каждое упражнение со снижением повторов от 12 до 10, 8 и 6. Далее Хью прокачивает мышцы с помощью кроссовера. Это упражнение также предполагает выполнение 4 сетов по 15, 12, 10 и 8 раз.
Второй день занятий актёр отводит упражнениям на спину. Начинает с подтягиваний, выполняя по 4 сета на 15, 12, 10 и 8 повторов. Затем приступает к становой тяге и тяге блока к поясу из положения сидя. На их выполнение также заложено по 4 подхода, включающих 12, 10, 8 и 6 выполнений.
Ногам посвящается третий тренировочный день. Хью Джекман нагружает конечности с помощью сгибания в положении лёжа и разгибания в тренажёре. Четвёрка сетов на каждую из задач проходит по одинаковой схеме: в первом сете актёр выполняет упражнение 15 раз, в следующем — 10, в третьем — уже 8, а завершает всё 6 подходами. Кроме того, для укрепления мышц спины Джекман задействует приседания в тренажёре Смита. В программу входят 4 повтора упражнения, которые тоже выполняются по нисходящей: от 12 к 10, 8 и 6.
Хью советует использовать ярость для тренировок — даже мысли о том, что нас злит, позволяют достигать поставленных целей
Четвёртый день — время, когда Джекман укрепляет свои плечи. Под контролем тренера актёр делает 4 сета подъёмов гантелей через стороны и столько же упражнений с гантелями на наклонной скамье. Каждый сет состоит из 12 выполненных упражнений. Далее Хью берётся за жим груди сидя. В данном случае перевёрнутая пирамида получается такой: 4 сета с понижением от 12 к 10, 8 и 6 повторам.
Пятый тренировочный день особенно важен. Джекман тренирует руки, которые у Росомахи должны быть идеальными. Сначала актёр выполняет подъёмы гантелей на бицепс и французский жим гантелей сидя, включающие по четвёрке сетов на 12 упражнений в каждом. Затем Хью берётся за штангу, совершая 4 сета подъёмов на бицепс и ещё 4 сета французского жима лёжа, включающие 12, 10, 8 и 6 повторений. Кроме того, в программе тренировочного дня значится и подъём гантелей на скамье Скотта. Сначала Джекман делает два подхода по 12 подъёмов, а затем ещё два по 10. В финале тренировки совершаются разгибания рук на вертикальном блоке. Каждый из 4 сетов подразумевает выполнение задачи по 12 раз.
Шестой тренировочный день полностью отводится растяжке. Предпочтительна йога, хотя возможны и любые другие упражнения, повышающие гибкость тела.
Вместо йоги Джекман иногда делает простые упражнения на растяжку
Стандартная тренировка занимает у Хью Джекмана до 90 минут. Занятиям в обязательном порядке предшествует разогрев — бег или упражнения с собственным весом. Посещение спортзала Джекман планирует исключительно на утро. Это самое продуктивное время, когда голова ещё не забита лишними мыслями.
На седьмой день недели актёр устраивает себе отдых, чтобы после выходного вновь вернуться к тренировочному процессу.
Зачем он все это делал?
В интервью перед выпуском X-Men Origins: Wolverine «Люди Икс: Начало. Росомаха» (2009) Хью Джекман сказал, что он хотел показать настоящий характер Росомахи, какой он на самом деле агрессивный, хищный зверь. Не случайно именно основным героем вселенной Людей Икс является Росомаха, одно из опаснейших животных. Поэтому Джекман решил, чтобы соответствовать своему персонажу, нужно было на самом деле становиться большим и сильным.
Нет сомнений в том, что, как и многие другие актеры, у которых роли в фильмах связаны с киножанром экшен, Джекман очень много работал над собой, чтобы достичь своей физической формы достойной роли Росомахи.
Немного о Хью Джекмане
Джекман окончил театральное отделение престижной академии сценических искусств в Перте
Будущий актёр появился на свет в австралийском Сиднее в октябре 1968 года. Хью стал пятым ребёнком в семье английских эмигрантов Грейс и Криса Джекмана. Идиллическими отношения супругов назвать было сложно. Они часто ссорились, а в середине 1970-х решили расстаться. При этом мать будущего актёра, забрав двух дочерей, вернулась в Великобританию, а отец вместе с тремя сыновьями остался в Австралии.
Крис Джекман был тренером баскетбольной команды. Своих детей он тоже активно приобщал к спорту: с детства они играли в баскетбол и участвовали в длительных пеших походах. Впрочем, карьера спортсмена Хью не прельщала. Он решил стать журналистом и успешно сдал экзамены на соответствующий факультет университета Сиднея. Доучиться молодой человек не успел: на последнем курсе он неожиданно бросил учёбу и подался в актёры.
Его кинодебютом стал австралийский сериал «Коррелли», рассказывавший о женщине-психологе, работающей с сумасшедшими пациентами-преступниками. Хью сыграл одного из них, причём это получилось столь убедительно, что вскоре начинающего актёра завалили предложениями новых ролей
Обратили внимание на восходящую звезду из Австралии и в Голливуде. В 2000 году артист сыграл супергероя-мутанта в картине «Люди Икс», что принесло австралийцу мировую славу и впечатляющие гонорары
Роль Росомахи стала для Хью одной из главных в карьере. Она же обеспечила попадание имени актёра в Книгу рекордов Гиннесса как исполнителя, не расстающегося со своим персонажем рекордно длительный срок — 16 лет и 228 дней. Столько времени прошло от выхода первой картины до последнего фильма с Росомахой.
Вывод
Хью Джекман потратил много часов в спортивном зале, а также следовал очень строгой диеты. Если вы хотите выглядеть, как Росомаха вы должны сделать то же самое. Следуйте принципам тренировки Хью Джекмана и Вы добьетесь тела достойного звания Росомахи.
Я привык и к ним, и к вопросам про них — в конце концов, мне приходится носить их по четыре месяца каждый год, пока длятся съемки. В фильме бакенбарды выглядят неплохо и вроде подходят персонажу, но представить их в реальной жизни… Они предельно нелепые. Их даже бейсболкой не украсишь. Нет никакой возможности придать им модный вид. А еще эта прическа — верх нелепости что на экране, что в жизни. Впечатление, что создатели комиксов нарочно издеваются над будущими актерами.