Способы поддержания здоровья на каждый день

Полчаса спорта каждый день

Понимание, что зарядка полезна, не помогает встать с кровати на полчаса раньше. Хорошая новость: время суток и вид тренировок вы можете выбрать сами.

• Силовые тренировки. Найдите комплексы упражнений в ютьюбе — повторять за ведущим гораздо проще, чем придумывать необычные виды приседаний самому.
• Метод Табата. Если качать пресс под монотонный счёт кажется неинтересным, то попробуйте метод Табата. Это высокоинтенсивные тренировки, в которых 20 секунд упражнений чередуются с 10 секундами отдыха. Короткие интервалы и энергичная музыка не дадут заскучать.
• Стретчинг. Растяжка — отличная замена силовой нагрузке: она развивает суставы и делает тело более подвижным.
• Йога. Собака мордой вниз и поза воина никого не удивят. Зато мало кто знает о методе Animal Flow. В нём совмещаются элементы йоги и гимнастики: вы выполняете динамичные упражнения, имитирующие поведение животных в дикой природе.

Ходьба для сердца

Во время ходьбы усиливается кровообращение и увеличивается частота сердечных сокращений, благодаря чему сердце перекачивает больше крови, доставляя кислород и питательные вещества в большем объеме ко всем органам.

Ежедневно проходя 10 км, уже через 2 месяца Вы заметите следующие изменения в организме:

• Стабилизируется кровяное давление.
• Значительно улучшится дыхание.
• Пройдут головные боли.
• Снизится выработка «вредного» холестерина, и повысится уровень «хорошего» холестерина.
• Улучшится свертываемость крови.

Но и это еще не все! Проходя 5 – 10 км в день, Вы укрепите сердечную мышцу и на 50% снизите риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности ишемической болезни сердца и атеросклероза!

Про паразитов.

Есть мнение, что нужно регулярно чиститься травами и проблем с ними не будет, но сложность в том, что для каждого паразита требуется своя трава. Чтобы пройтись по всем органам и системам организма, Вам придется пить эти травки год не переставая, так как обычно требуется месяц, для того чтобы проработать какой-либо орган и избавить его от квартирантов.

Кроме того, некоторые травы – ЯД, просто в малых дозах. Как ни крути, а все равно идет нагрузка организма, чтобы этот яд перерабатывать.

Я склоняюсь к мнению, что обязательно нужно проверяться на паразитов. Сдавать анализы на паразитов или использовать метод ВРТ – вегето-резонансное тестирование.

Есть мнение, что ВРТ – это обман. Немало статей в интернете, где рассказывается о том, что берется обычная коробочка с лампочками – бутафория, а программа выдает результат по принципу случайного выбора. На самом деле тут дела обстоят следующим образом.

Действительно, есть мошенники. Это правда, и об этом знают те, кто в теме. Мошенники ломают программу, которая вычисляет параметры, делают видимость прибора – и в путь… Делают диагностику, находят несуществующие болезни и начинают впаривать всякие порошки за приличные деньги…. Поэтому тут главное найти нормального специалиста, у которого НАСТОЯЩИЙ прибор. Который ничего не будет Вам продавать после диагностики.

Я могу сказать по себе, что он работает. Однажды у моего друга зачесался глаз. Он 2 месяца ходил по врачам и мазал его мазями, никакого толку, шелушилась кожа вокруг, был постоянный зуд. Когда он пришел на ВРТ, то у него нашли паразита, с помощью этого же ВРТ его и прикончили))) Глаз прошел.

У меня находили паразитов, у моей супруги и дочери с помощью ВРТ. Успешно избавлялись от них. При обследовании ставили удивительно точные диагнозы того, что со мной происходило и то, что реально беспокоило. В современных приборах ВРТ есть еще такой нюанс, что какие-то заболевания он распознает на уже существующей стадии, тогда это легко подтверждается методами диагностики классической медицины, а какие-то заболевания распознает на стадии зарождения (или с большой долей вероятности их возникновения). На стадии зарождения проверить с помощью классической медицины достоверность этих сведений сложно или порой просто невозможно.

Конечно, доверяй, но проверяй. Можно после обследования ВРТ и определенных показаний пойти и проверить еще раз всё через классическую медицину, сдать анализы и так далее. Я всегда говорю, что необходимо думать головой и проверять данные, но мой опыт знакомства с этой технологией – положительный.

Еще пара советов от меня:

1. Про паразитов рекомендую почитать книгу Надежды Семеновой «Очистись от паразитов и живи без паразитов».

2. Не спешите лечиться от паразитов всякой химией. Практически всегда есть лекарство от природы. Различные травы, фрукты, овощи или семена. Природные лекарства хорошо работают, проверено но личном опыте.

3. Если вы едите суши из речной рыбы или просто употребляете рыбу в пищу, то обязательно проверьтесь на печеночного сосальщика. Очень коварный паразит. Лечится следующим образом:

2 столовые ложки измельченной осиновой коры на стакан кипятка. Смесь поставьте на медленный огонь и томите в течение четверти часа. Принимать 4 раза в день по одной столовой ложке за полчаса до приема пищи. Курс лечения – 3 недели.

Преимущества здоровых привычек

Каждый человек знает с детства, что здоровые привычки вроде потребления полезной еды и выполнения физических упражнений – это хорошо. Но вы когда-нибудь задумывались о том, почему конкретно следует практиковать эти привычки? Здоровые привычки – это любое поведение, которое приносит пользу вашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью. То есть они улучшают ваше общее самочувствие.

Здоровые привычки трудно выработать, и они часто требуют изменения мышления. Но если вы готовы пойти на жертвы ради улучшения своего здоровья, результаты будут радовать вас не один год, независимо от вашего пола, возраста и физических способностей. Вот пять преимуществ здорового образа жизни:

Контроль веса. Правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут вам избежать избыточного набора веса.

Улучшение настроения. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Эндорфины – это химические вещества мозга, которые заставляют человека чувствовать себя счастливее и спокойнее. К тому же ЗОЖ способствует улучшению телосложения. Следовательно, вы начнете лучше относиться к своей внешности, что может повысить вашу уверенность в себе. Есть и краткосрочные выгоды от физических упражнений – это улучшение когнитивных функций и снижение стресса.

Предупреждение болезней. Регулярные физические упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Таким образом, вы сумеете предотвратить многие заболевания

Но помните о важности предварительной консультации с врачом.

Повышение энергии. Мы все испытываем чувство вялости после того, как съедим слишком большое количество нездоровой пищи

Напротив, когда мы придерживаемся сбалансированного питания, наше тело получает топливо, необходимое для выполнения повседневных задач. А регулярные физические нагрузки способствуют своевременной доставке кислорода и питательных веществ к тканям, улучшают мышечную силу и повышают выносливость, давая человеку больше энергии.

Продление жизни. Когда вы практикуете здоровые привычки, вы повышаете свои шансы на более длинную жизнь. В США на протяжении 8 лет проводили исследование, в котором приняли участие 13 000 человек. Исследование показало, что люди, совершающие пешие прогулки всего 30 минут в день, значительно снижали вероятность преждевременной смерти по сравнению с теми, кто занимался ходьбой нечасто . Что же говорить о более серьезной физической активности?

Преимущества здорового образа жизни очевидны, но начать ему следовать нелегко. Вы не измените свое мышление и поведение в одночасье, так что наберитесь терпения и включайте здоровые привычки в свою жизнь постепенно.

Воз дети. ВОЗ: дети до пяти лет не должны проводить у экранов больше часа в день

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опубликовала рекомендации по физической активности для детей до пяти лет и посоветовала ограничить их время, проведенное перед экранами телевизоров, компьютеров и гаджетов, часом в день

Э ксперты ВОЗ оценили воздействие на детей недостатка сна и времени, которое они проводят сидя у экранов или в креслах, колясках или в зафиксированном положении, а также проанализировали данные о преимуществах повышения уровня активности.

В организации пришли к выводу, что повышение физической активности детей до пяти лет улучшат их физическое и психическое здоровье, помогут предотвратить детское ожирение и связанные с ним заболевания во взрослом возрасте, отметила глава программы по профилактике неинфекционных заболеваний ВОЗ Фиона Булл. Другой эксперт организации Хуана Вилламсен, которая занимается вопросами детского ожирения и физической активности, отметила, что нужно вернуть детям игру, при этом сохранив здоровый сон.

Почему это важно:

Согласно данным ВОЗ, сидячий образ жизни и недостаток сна — причина более чем пяти миллионов смертей ежегодно во всем мире и во всех возрастных группах. Сейчас более 23 процентов взрослых и 80 процентов подростков недостаточно активны.

Рекомендации ВОЗ:

Эксперты разделили советы на три группы — для детей младше года, от года до двух лет и от трех до четырех лет.

Дети младше года:

• в возрасте до трех месяцев дети должны спать по 14-17 часов в день, с четырех до 11 месяцев по 12-16 часов, включая дневной сон;
• проводить время у экранов не рекомендуется, а сидеть в колясках или стульчиках или находится в зафиксированном положении — не более часа в день;
• младенцы должны двигаться несколько раз в день, в том числе ползать или лежать на животе во время бодрствования не менее получаса в день, а также играть.

Дети от года до двух лет:

• сон не менее 11-14 часов в день, включая дневной сон, с регулярным временем пробуждения;
• их не нужно сковывать в движениях (пеленание, кормление) более чем на час за один раз; годовалым детям не рекомендуют проводить время у экранов, ребенку двух лет — не более часа в день;
• физическая активность не менее трех часов в сутки.

Дети от трех до четырех лет:

• 10-13 часов в сутки качественного сна;
• не менее трех часов физической активности, в том числе не более часа умеренной или интенсивной;
• не нужно ограничивать ребенка в движениях более чем на час в день за один раз (коляски и приемы пищи), а сидеть у экранов допускается не более часа в сутки.

При этом в организации уточняют, что время, которое дети проводят сидя вместе с родителями или воспитателями за книгой или настольными играми, сокращать не рекомендуется, поскольку это важно для развития ребенка

Привычка держать память в тонусе

Учить стихотворения наизусть — отличный, но скучный способ научиться запоминать. Лучше постройте «дворец памяти»! У этой техники много названий — метод Цицерона, метод локусов, «чертоги разума»: он основан на пространственно-временных ассоциациях.

• Придумайте пространство — для начала это может быть ваша комната или квартира — и представьте их в мельчайших деталях.
• Выделите как можно больше объектов, которые не меняют своего места: телевизор, холодильник, диван и т. д., и представьте их расположение в пространстве.
• Теперь определите свой маршрут и попробуйте мысленно пройти по нему, представляя, как расположены и выглядят объекты и как вы перемещаетесь между ними.
• Допустим, у вас есть список слов, которые нужно запомнить: шашлык, зубы и т. д. Идите по намеченному маршруту и придумывайте абсурдные ассоциации к каждому объекту со словами из списка — например, диван — мангал для огромного шашлыка, а в шкафу вместо книг лежат вставные челюсти. Это позволит запомнить и сами слова, и их порядок.

Практика 3: «принцип me-time»

В основе этой практики лежит простой принцип: нам всем нужно время для «подзарядки» в течение дня, и у каждого из нас способ подзарядки свой. Кому-то нужно просто поваляться с книжкой полчаса, кому-то – принять ванну, а кто-то отдыхает когда звонит подруге и болтает ни о чем.

И важно помнить, что у вас есть право на me-time, это не эгоизм и не каприз, это «техобслуживание» — способ держать свои батареи заряженными, чтобы вы могли заботиться о близких. Поэтому все без исключения специалисты советуют планировать такое время в течение дня, и создавать условия для того, чтобы вы могли провести это время с максимальным удовольствием

Ходьба для похудения

Ежедневно совершая 10-километровую пешую прогулку в умеренном темпе со скоростью 4 км/ч, Вы будете сжигать порядка 500 ккал.

Ускоряя темп и двигаясь со скоростью 6 км/ч, расход ккал увеличится до 800 – 900 ккал за прогулку.

На интенсивность сжигания ккал влияет и Ваш вес: чем он выше, тем больше ккал Вы будете расходовать за 1 км ходьбы.

Если Ваш вес составляет 55 – 60 кг, то за 10 км ходьбы Вы сожжете порядка 450 ккал.

При весе 70 – 75 кг расход ккал на 10 км составит около 600 ккал.

Если Ваш вес превышает отметку в 90 кг, пройдя 10 км, вы сожжете 750 ккал и выше.

Во время прогулки длительностью не менее часа (а преодоление 10 км в среднем темпе займет около 2 – 2,5 часов, в зависимости от уровня Вашей физической подготовки и выносливости) ускоряется обмен веществ, происходит интенсивное расщепление жиров и улучшается пищеварительная функция.

Ежедневные пешие марш-броски на 10 км в сочетании с правильным питанием уже через месяц отразятся на Вашей фигуре: талия станет тоньше, ноги – стройнее, а весы покажут, что Вы похудели на 3 – 5 кг.

Сценарий потери здоровья, к сожалению, почти всегда одинаковый:

1. Питание.

Много соли, сахара, продуктов, которые напичканы химией. Тяжелая пища, мертвая пища, жареная, консервы. Принятие пищи в вечернее время суток….

Не хотелось бы Вас пугать, но, похоже, без этого ничего с места не сдвинется, поэтому пару слов о том, какая опасность ожидает тех, кто не думает, что ест. Список болезней из-за беспорядочного питания настолько обширен, что я не возьмусь перечислять его сейчас целиком. Кроме заболеваний сосудов, сердца, ЖКТ и проблем с весом, которые вроде как очевидны, неожиданно для многих, например, могут возникнуть заболевания суставов.

Меня как человека, который следит за тем, что ест, шокирует, когда на детской площадке вижу маленького ребенка с чипсами в руках, а рядом родители, которые так балуют свое чадо… Сами покупают своему ребенку ЯД… Не меньше я в шоке от того, как яд запихивают в себя взрослые люди.

2. Двигательная активность.

Повальное заболевание остеохондрозом, проблемы с суставами. Большинство не могут в 30-40 лет выполнить элементарные упражнения по растяжке и нагрузке. Человек или двигается очень мало, или берет на себя слишком большие нагрузки, а требуется баланс.

3. Стресс, зависть, гнев и прочее сильнейшим образом влияют на Ваше физическое здоровье с ментального уровня.

Необходимо работать над своим духовным ростом – развивать в себе светлые качества, учиться жить здесь и сейчас, слушать свое сердце. В здоровом теле – здоровый дух и наоборот.

Часто в приоритете у людей только то, что связано с деньгами и что на них можно купить, а не сохранение своего здоровья. Из-за огромной непомерной нагрузки, которую человек часто берет на себя в погоне за золотым тельцом, в жизнь приходят стрессы, хроническая усталость, организм работает на пределе. Естественно, это сказывается на здоровье через какое-то время.

Об этом можно говорить часами. Причин, которые приводят к потере здоровья, а значит радости в жизни – множество, но сегодня я хочу поговорить с Вами про питание, физическую активность и регулярный контроль своего состояния.

Практика 1: Проживать эмоции

Одна из главных проблем, с которой сталкивается взрослый человек, это пропасть между тем, что он чувствует и той ролью, которую он играет в соответствии со своим социальным статусом. Очень немногие люди способны анализировать свои эмоции и грамотно с ними обращаться, большинство из нас не дает им выхода.

Точно так же как гигиена – это основа здоровья, умение проживать свои эмоции, а не подавлять или прятать их, — это основа здоровой психики. Вы имеете право обижаться, злиться, бояться, и даже некрасивые эмоции – например, зависть, — это норма, и их так или иначе испытывают все.

И если вы вдруг чувствуете, что вас захлестнула негативная волна, не спешите «взять себя в руки» или «держать лицо», дайте себе время прожить эту эмоцию. Не обязательно крушить все вокруг и орать на окружающих, но уйти в туалет и как следует там позлиться несколько минут вам никто не мешает – как только энергия негативной эмоции выйдет, вы сможете разобраться с ситуацией спокойно.

Я каждый год сдаю кровь на следующие показатели:

Витамин Б12. Я уже 5 лет вегетарианец и в страшилках про вегетарианство говорят о том, что если не есть мясо, то будут с Б12 проблемы, но по факту я могу посоперничать по уровню Б12 с теми, кто мясо ест. А я не ем не только его, но и рыбу и яйца.

Проблема Б12 на самом деле может коснуться каждого, вне зависимости от типа питания, поэтому надо проверять организм на наличие этого витамина.

Гомоцистеин. Многие вообще никогда не слышали об этой аминокислоте, а ее уровень – один из важнейших показателей, насколько с организмом все в порядке. Это косвенный признак того, что все в порядке с Б12. Данные по его нормальному уровню разные источники выдают по-разному: от 5 до 16 мкмоль/л, в зависимости от источника и пола исследуемого. Если уровень сильно завышен, то появляется большая опасность возникновения проблем с сосудистой системой.

Вообще, если говорить про Б12, то самым лучшим способом проверки хорошо с ним всё или нет – это тестирование уровня метилмалоновой кислоты (ММА). Если ММА находится в крови и моче в нормальных пределах (не более 370 нмоль/литр и не более 4 мг/мг креатинина соответственно), то организм обеспечен достаточным количеством витамина В12.

Общий анализ крови. Необходимо, чтобы все основные параметры были в норме. Кровь – один из лучших показателей того, что с Вами происходит. Если что-то идет не так, то лучше это заметить как можно раньше.

Кальций. Один из важнейших элементов, с которым должно быть все в порядке.

У каждого свои особенности организма и текущего состояния, поэтому, возможно, необходимо включать в регулярные исследования еще какие-то то тесты для проверки того фактора, который в Вашем случае требует пристального внимания.

В итоге я рекомендую сдавать ежегодно кровь на общий анализ крови, на гомоцистеин и на уровень Б12.

Вот пример моих исследований в 2015 году:

Вот пример моих исследований в 2016 году:

Практика 4: уход за телом

Это очень важная практика, говорят психологи, и дело не том, что вы должны держать себя в форме или соответствовать каким-то стандартам красоты. Уход за телом вас «заземляет», то есть переключает фокус внимания с мыслей, волнений и переживаний на физические ощущения.

Такое заземление позволяет уменьшить беспокойность, улучшить качество сна и даже сбалансировать гормональную систему, которая у современных женщин редко находится в идеальном состоянии.

Спорт, ванны и косметические процедуры, полезное питание – в общем все, что доставляет приятные эмоции на физическом уровне, — это такая же необходимость, как me-time.

S O C I A L . C U T @socialcut

Укрепление физического здоровья с помощью спорта

Хотите красивое и здоровое тело – введите спорт в свою жизнь. Он помогает укрепить здоровье и физическое развитие детей и взрослых. Нужно отметить, что силовые нагрузки не только улучшают состояние тела, но и позволяют человеку быстрее справиться с психическими проблемами.

Спорт для психического оздоровления:

• способствует излечению депрессии;

• уменьшает тревожность;

• придает уверенности в себе;

• улучшает способность запоминать;

• налаживает сон;

• повышает настроение.

Чтобы увидеть результат, совсем необязательно целыми днями торчать в спортивном зале. Давно доказано, что даже минимальные регулярные физические нагрузки дают хороший эффект. Помните, что ваше здоровье зависит только от вас. Можно научиться делать различные упражнения, которые подойдут именно вам по возрасту и по уровню подготовки.

Взрослым рекомендуется выполнять активные адекватные возможностям организма упражнения не менее 150 минут в неделю. Если посчитать, то такой результат получится при занятиях 5 раз в неделю по 30 минут. Из-за сложного графика не получается выделить столько времени? Хорошо, разбейте его, например, на 15-минутные тренировки.

Для того чтобы укрепить свое здоровье, будет вполне достаточно регулярной умеренной активности. Не нужно стараться сделать больше своих возможностей. Помните, что это может пойти во вред.

Что такое умеренная активность? Простыми словами, это когда ваше дыхание чуть тяжелее, чем обычно, но при этом вы не задыхаетесь. К примеру, можно свободно пообщаться с коллегой, но спеть песню не получится. По телу должно ощущаться тепло, а не перегрев.

Приведем примеры активности, о которой, возможно, вы сразу и не подумали:

• танцы, например, бальные;

• альпинизм;

• езда на лошади;

• туристические походы;

• пейнтбол;

• ролики;

• гимнастика;

• различные боевые искусства.

Прекрасно, если вы станете сами мотиватором и подключите к занятиям своих друзей и знакомых. Удивительно, но не многие применяют этот совет в жизни. Зря, ведь мотивировать друг друга – прекрасная идея, которая будет на пользу вам всем. Если вы поймете, что заниматься вместе здорово, и будете получать от этого удовольствие, то вполне можете даже соревноваться между собой.

Сочинение на тему Здоровье человека

Здоровье человека — что это такое в более широком смысле слова и почему наше здоровье является самым ценным, что есть у нас в жизни помимо родных и близких нам людей? Ведь наше благополучие формируется с их продолжительностью жизни, максимальной, а она также зависит от крепкого здоровья и счастливых будней. Испокон веков люди старались не только сохранять свое здоровье, но и по возможности укреплять его. Ведь именно здоровье помогало им твердо стоять на ногах и добиваться собственных целей. Именно по этой причине древняя медицина опиралась на природные лекарства, которые матушка Земля щедро дарила нам, своим детям. Поэтому здоровье является для нас основополагающим и мы должны прикладывать все усилия, чтобы защищать его. Ведь если не будет здоровья, то и жизнь потеряет все яркие краски и человек вынужден будет бороться за то, что бы его вернуть. Таким образом становится ясно, что все наше благополучие и радостные моменты жизни связаны именно с хорошим здоровьем и состоянием иммунитета.

Именно по этой причине люди должны как можно чаще посещать врачей и проходить плановые медосмотры, ведь контроль за состоянием своего здоровья поможет избежать многих проблем с ним в будущем. Также не стоит отвергать и дары природы, которые помогают нам избегать многих болезней и также излечиваться от них. Ведь как показали исследования ученых, различные травы, овощи и коренья способны излечивать от той или иной болезни куда лучше чем различные дорогостоящие препараты. В конце концов при грамотном использовании даров природы можно успешно поддерживать свое здоровье на протяжении всей своей жизни и снизить риск продолжительной болезни или внезапной смерти.

Берегите себя, своих близких, делитесь своими полезными сведениями по укреплению здоровья с людьми и старайтесь почаще прибывать в позитивном настрое, ведь именно психология во многом формирует правильный образ жизни и отгоняет многие опасные заболевания и конечно же поменьше стресса

Это очень важно. Здоровья вам и счастья!

2, 3, 4, 5, 7,10 класс

`

40 вещей на каждый день, чтобы быть счастливым и здоровым

Иногда даже незначительные изменения могут коренным образом изменить вашу жизнь. Вот 40 идей, которые можно взять на вооружение в отношении здоровья. Необязательно выполнять их все в течение дня. Попробуйте хотя бы некоторые.

1. Выпевайте стакан воды с выжатым соком половинки лимона утром после пробуждения.

2. Пропотейте в спортзале, сауне или занимаясь физическим трудом на свежем воздухе.

3. Делайте высокоинтенсивные интервальные тренировки в течение 10-20 минут.

4. Пейте зеленый овощной сок (из огурца, сельдерея, лайма, имбиря и т.д.).

5. Употребляйте на завтрак смузи из банана, шпината, яблока, имбиря и т.д. с добавлением воды.

6. Принимайте по 1-2 чайных ложки спирулины, хлореллы или порошка из листьев Моринги, чтобы увеличить содержание минералов в организме. Это отличные добавки к питанию.

7. Замените кофе на травяной или зеленый чай. Кофеин, содержащийся в кофе, лишает вас энергии, провоцирует стресс и причиняет вред здоровью.

8. Придерживайтесь диеты на основе растительных и цельнозерновых продуктов. Избегайте полуфабрикатов и всего, что содержит искусственные красители, консерванты и прочую химию.

9. Прыгайте на скакалке или делайте аэробные и кардио-упраждения.

10. Молитесь хотя бы 5 минут.

11. Обнимайтесь. Это помогает высвободить эндорфины, гормоны счастья.

12. Отключайте все электронные устройства минимум на 1 час.

13. Проводите время на природе (совершайте пешие прогулки по парку или вдоль реки).

14. Выпивайте 2 литра чистой воды, чтобы избежать обезвоживания, все функции в организме зависят от воды.

15. Исключите из рациона продукты с высоким содержанием сахара, как правило, они также содержат большое количество жира: печенье, молочный шоколад, чизкейк и т.д. Они нарушают баланс сахара в крови, что приводит к диабету, и вредят здоровью в целом.

16. Общайтесь с Матушкой-Землей — ходите босиком по траве или песку.

17. В качестве гарнира на обед или ужин ешьте зеленый салат.

18. Устраивайте себе обеденный перерыв не за рабочим столом у компьютера, а на открытом воздухе, наслаждаясь естественным светом.

19. Перекусывайте фруктами и ягодами, богатыми клетчаткой и антиоксидантами.

20. Полощите рот маслом, чтобы избавиться от бактерий и сделать зубы белее. Для этого возьмите 1 столовую ложку кокосового масла первого отжима и “погоняйте” его во рту в течение 15-20 минут.

21. Занимайтесь спортом и делайте растяжку периодически в течение дня.

22. Всегда следите за осанкой, особенно когда сидите.

23. Принимайте 1-2 грамма активированного угля, чтобы вывести из организма токсины.

24. Делайте массаж.

25. Используйте только органические средства по уходу за телом, чтобы избежать попадания токсинов в организм через кожу.

26. Подумайте о 5 вещах, за которые вы благодарны жизни.

27. Улыбайтесь незнакомцам. Это улучшит ваше настроение.

28. Заставьте кого-нибудь засмеяться и посмейтесь вместе с ним.

29. Читайте книги, которые вас вдохновляют.

30. Посвятите хотя бы 30 минут изучению чего-нибудь нового, чтобы получить знания и навыки, несвязанные с работой или повседневной жизнью.

31. Наведите порядок на рабочем места. Это поможет быть более собранным.

32. Составьте список дел, которые вы все время откладывали. Выберите пункт, который больше всего не нравится и начните воплощать его в жизнь. Так вы сможете поступательно двигаться вперед, испытаете чувство полноты и завершенности.

33. Придите на работу на час раньше. Выполните все важные дела до прихода коллег и до того, как телефон начнет разрываться от звонков. Таким образом, вы успеете гораздо больше и испытаете меньше стресса в течение дня.

34. Слушайте классическую музыку. Исследования показывают, что она повышает когнитивные функции.

35. Танцуйте под любимую песню.

36. Проведите “внутренний аудит” — не таите злобу или обиду. Умейте прощать.

37. Делайте перерыв между основными приемами пищи на 14 часов. Если это сложно, попробуйте придерживаться более мягкого режима: завтрак в 8.00, а следующий прием пищи в 18.00. По мнению ученых, такие непродолжительные голодовки нормализуют уровень сахара в крови, предотвращают развитие дегенеративных заболеваний и сжигают жир.

38. Вздремните 30 минут.

39. Встаньте в 5-6 утра. Ранний подъем зарядит вас энергией, день будет продуктивным.

40. Спите минимум 7-8 часов.опубликовано econet.ru. 

Остались вопросы — задайте их здесь

https://youtube.com/watch?v=guvn4-x-o6w

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet