Как быстро снять усталость с глаз
Необходимо сменить род деятельности и сделать зрительную гимнастику:
- Поменяйте положение тела, разомните мышцы спины и шеи для улучшения кровообращения.
- Делайте вращательные движения глаз по часовой стрелке и против в течении нескольких минут. Можете рисовать в воздухе цифру 8.
- Перемещайте взгляд на разные расстояния, чередуя близкорасположенные предметы с предметами вдали.
- Поморгайте в течении 1-2 минут, помассируйте круговыми движениями веки.
- Офтальмологи также рекомендуют использовать увлажняющие капли. Это позволит облегчить сухость и усталость глаз и ощутить чувство комфорта. Для закрепления эффекта можно применять глазные увлажняющие гели на ночь.
Забота о глазах при разных расстройствах
Синдром сухого глаза
Возникает из-за недостаточного увлажнения поверхности глаз. Распознать расстройство можно по ощущению «песка в глазах», сухости и покраснению белков.
Что делать? Стараться чаще моргать, чтобы увлажнять поверхность глаз, и время от времени давать отдых. Дважды в день пользоваться увлажняющими каплями (так называемая искусственная слеза).
Близорукость
Развивается на фоне миопатии – заболевания, при котором ослабевают мышцы глаза и хрусталик теряет способность настраиваться на разные расстояния. Принадлежит к наследственным заболеваниям. Распознать болезнь можно по неспособности четко различать объекты на отдаленном расстоянии, по частым головным болям и быстрой утомляемости глаз. Точно поставить диагноз может только офтальмолог.
Что делать? Необходимо ежедневно делать специальную гимнастику для глаз. Самое простое, но эффективное упражнение: по 7-10 раз переводить взгляд из близлежащего объекта вдаль и наоборот. Старайтесь избегать длительной (больше 40 минут) беспрерывной работы за компьютером. Не садитесь за монитор без специальных очков, которые смягчают тяжелый для восприятия глаза синий цвет.
Астигматизм
Это заболевание характеризуется аномальным искривлением хрусталика и роговицы, из-за чего теряется способность четко видеть «картинку». В большинстве случаев это врожденное расстройство. Такие больные жалуются на сильные и частые головные боли, утомляемость глаз даже от несильной нагрузки.
Что делать? Поддерживать оптимальное освещение в помещении, а для работы использовать верхний свет и настольную лампу. Соблюдать сбалансированную диету с акцентом на цинк и магний. Делать массажи воротниковой зоны.
Глаукома
Проявляется резким ухудшением зрения, как правило, после 40 лет. Люди с глаукомой жалуются на резь в глазах, расплывчатость «картинки», сужение поля зрения и появление «сетки» перед глазами.
Что делать? Для профилактики развития расстройства необходимо регулярно проходить осмотры у офтальмолога, в частности измерять внутриглазное давления. Полезно много читать (при хорошем освещении) и заниматься рукоделием (это помогает поддерживать глаза в тонусе).
Аллергическое воспаление глаз
Такое может случаться во время цветения растений, после контакта с животными, как реакция на прием некоторых медпрепаратов или после длительного использования глазных капель.
Что делать? Исключить контакт с аллергеном, принять антигистаминное средство. Если облегчение не приходит, пройти консультацию у врача-аллерголога.
Как сохранить хорошее зрение у ребенка
«Ребенок начал ходить в школу и зрение у него ухудшилось!» – иногда сетуют родители. Но то, что чтение и письмо ухудшают работу глаз ребенка – не больше, чем миф. Если у мальчиков и девочек школьного возраста ухудшается зрение, то искать причину необходимо в другом. Возможно, зрение упало из-за неправильного освещения в комнате, где школьник выполняет домашнее задание. А может он слишком много времени уделяет компьютерным играм и при этом сидит на неправильном расстоянии от монитора? Но непосредственно сам процесс чтения или письма при хорошем освещении и соблюдении дистанции от книги или тетради навредить не может.
Лучшие материалы месяца
- Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться живым на наших дорогах?
Чтобы предотвратить ухудшение зрения у ребенка, полезно соблюдать несколько правил:
1. Ограничить время, проведенное перед экранами смартфона, компьютера и телевизора. Вместо пассивного отдыха, школьников необходимо приучать к активному.
2. Проводить больше времени на улице. Исследования показывают, что естественное освещение оказывает благотворное влияние на глаза. По рекомендациям ВОЗ, дети ежедневно должны проводить на улице не меньше 2-х часов.
3. Создать хорошее освещение в комнате. Соблюдение этого правила предотвращает головные боли и усталость глаз
Важно, чтобы свет в помещении был достаточно ярким
4. Соблюдать витаминную диету. Для поддержания витаминно-минерального баланса в организме достаточно просто сбалансировано питаться.
5. Делать зарядку для глаз. С самого юного возраста детей следует приучать ежедневно делать упражнения для глаз. В Интернете без труда можно найти разные комплексы, на выполнение которых требуется не больше 10 минут, но этого будет вполне достаточно для поддержания глаз в тонусе.
Зрение, несомненно, одно из самых важных чувств
Каждый человек, у которого когда-либо возникали проблемы со зрением, знает, насколько важно здоровье глаз. Благодаря им мы можем видеть окружающий мир, наслаждаться его красотой и вовремя распознавать опасности, защищаясь от них
Примерно 80% информации головной мозг получает благодаря работе глаз . Но глаза – довольно чувствительный орган, требующий особого внимания и заботы. Тем не менее заботиться о них не так уж и сложно – достаточно придерживаться рекомендаций, о которых шла речь выше.
- Источники
- WebMD – Can Diabetes Affect Your Eyes?
- Brien A. Holden, Timothy R. Fricke, David A. Wilson, Monica Jong, Kovin S. Naidoo, Padmaja Sankaridurg, Tien Y. Wong, Thomas J. Naduvilath, Serge Resnikoff. – Global Prevalence of Myopia and High Myopia and Temporal Trends from 2000 through 2050.
- Aimee Rodrigues, All About Vision. – How smoking harms your eyes.
- Paul Mitchell, Gerald Liew, Bamini Gopinath, Tien Y Wong. – Age-related Macular Degeneration.
- Silvio Buscemi, Davide Corleo, Francesco Di Pace, Maria Letizia Petroni, Angela Satriano, and Giulio Marchesini, 2018 Sep. – The Effect of Lutein on Eye and Extra-Eye Health.
- Corinna Haupt, Andrea B Huber, 2008. – How Axons See Their Way – Axonal Guidance in the Visual System.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Как снизить нагрузку на зрение?
При работе за компьютером. При покупке монитора для работы предпочтение нужно отдавать жидкокристаллическим мониторам с большой разрешающей способностью. Также немаловажен размер, оптимальным считается мониторы с диагональю от 19-24 дюймов. Они отлично подходят для работы и развлечений. Все эти качества крайне важны для комфортной зрительной работы
Также немаловажно правильная посадка, соблюдение расстояния до монитора не менее 50 см и соблюдение режима труда и отдыха (через каждые 30-40 минут работы, перерыв 10-15 минут с выполнением зрительной гимнастики). Если вам назначена оптическая коррекция, то не стоит этим пренебрегать
В помещении, где находится компьютер, должна проводиться регулярная влажная уборка и проветривание. 23
За рулем. Если водитель, находясь за рулем, внезапно почувствовал симптомы нарушения зрения, нужно немедленно прекратить движение, так как это может привести к аварии и стоить жизни. Необходимо выйти из машины на свежий воздух, умыться холодной водой, сделать зрительную гимнастику, закапать увлажняющие капли. Если есть возможность сделать перерыв на отдых, тогда нужно воспользоваться этим. После сна симптомы усталости и напряжения глаз, как правило, проходят.
Чтение книг. Нельзя читать лежа и при недостаточном освещении! Также важно соблюдать расстояние до книги не мене 20 см и своевременно делать перерывы с комплексом зрительных упражнений.
За просмотром телевизора не рекомендуется проводить больше 2-2.5 часов в день. Преимущества также имеют большие экраны с хорошим качеством картинки. Внимательно нужно следить за расстоянием, с которого смотрим телевизор. Оно должно быть не менее 2.5-3 метров.
Гигиена зрения включает в себя комплекс мероприятий, направленных на сохранение правильной работы зрительного аппарата и профилактику болезней органа зрения.
Режим труда и отдыха
В процессе зрительной работы не стоит забывать о перерывах и соблюдении режима зрительной нагрузки. Периодичность перерывов во многом зависит от вида деятельности и специфики работы конкретного человека. Если учеба или работа подразумевает не только работу с планшетом или компьютером, но и другие виды занятий, то рекомендуется планировать время таким образом, чтобы их чередовать. Через каждые 30-40 минут зрительной работы нужно делать перерыв в 10-15 минут, чтобы дать глазам возможность отдохнуть. У детей и взрослых можно использовать усреднённое правило 20/20/20: каждые 20 минут делаем перерыв в 20 секунд и 20 мигательных движений и смотрим минимум на 20 футов вдаль (это примерно 5-6 метров; лучше всего просто смотреть в окно). Не забывайте о том, что нужно хорошо высыпаться и ежедневно находиться на свежем воздухе в светлое время суток не менее 2 часов. 2, 4
Организация рабочего места
Необходимо помнить, что на утомляемость ваших глаз влияют условия, в которых вы работаете, занимаетесь. Так большое значение имеет посадка за столом и освещение.
Правильная посадка означает следующее:
- спина прямая и опирается на спинку стула;
- ноги стоят на полу под прямым углом;
- предплечья свободно опираются на крышку стола;
- недопустимо низко наклонять голову, так как чрезмерное приближение глаз к книге обуславливает утомление глазных мышц, мышц спины и шеи;
- расстояние от глаз до экрана монитора должно быть не менее 55-60 см, центр экрана- на уровне глаз или чуть ниже.
Освещение очень важно для полноценной зрительной работы:
- наиболее комфортен и привычен для глаз естественный дневной свет, поэтому в помещении, где вы занимаетесь должны быть окна. Основную работу желательно выполнять в светлое время суток.
- рабочее место должно быть оборудовано настольной лампой мощность не ниже 60 ватт (меньшей мощности бывает недостаточно, а более яркая может ослеплять). Лампу нужно располагать так, чтобы свет падал с левой стороны, ничем не затемнялся и не перекрывался. 5
Правильное питание
Питание должно быть сбалансированным, содержать оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Если пища разнообразна, и включает в себя продукты животного (мясо, рыба, яйца, молоко, творог) и растительного происхождения (овощи, фрукты, крупы, хлеб), то организм получит все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы.
Для здоровья глаз и целого организма нужно ежедневно употреблять свежие овощи, фрукты, ягоды (капусту, морковь, картофель, цитрусовые, чернику). В них содержится кладезь витаминов (A, C, E, B2) очень важных для зрения. Также они богаты клетчаткой, которая способствует пищеварению и лучшей усвояемости пищи. 6
Сократите экранное время
Это первое, что вы должны предпринять! Конечно, на работе от монитора никуда не деться. Но в личное время постарайтесь отказаться от телепередач, соцсетей и новостных лент. Поверьте, это полезно не только для глаз, но и для душевного здоровья!
Вы также можете поставить себе ограничение на их просмотр. Например, не более получаса в день. Если самостоятельно снизить экранное время не получается, зайдите в настройки смартфона и установите функцию «детский контроль». Она ограничит доступ к развлекательным приложениям, а телефоном получится воспользоваться только для звонков и сообщений.
Когда зрение уже нельзя вернуть
— Что может привести к слепоте, кроме травм?
— Любая патология, которая изменяет морфологию сетчатки.
Из чего состоит глаз? Из двух основных систем. Первая — это оптическая система, то есть роговица и хрусталик. Она определяет проведение света до сетчатки. Патология в этой системе может привести к так называемой обратимой слепоте.
Например, у человека зрение снизилось полностью из-за мутного хрусталика, мы провели оперативное лечение, которое полностью восстановило зрительные функции. То есть оперативное лечение направлено на достижение прозрачности данной системы.
Вторая часть глаза — световоспринимающая, к ней относится сетчатка. Данная часть глаза отвечает за преобразование зрительного импульса в электрический с последующей передачей в головной мозг. Сетчатка представляет собой часть мозга, вынесенного на периферию.
Оперативное лечение в данном случае направлено на восстановление морфологии ретинальной ткани. Важным моментом является то, что восстановление функции зависит от длительности патологического процесса.
Некоторые болезни приводят к слепоте быстро, некоторые — медленно. Поэтому раз в полгода нужно наблюдаться у офтальмолога.
— В каких случаях вернуть зрение нельзя? Когда ситуация необратима?
— В тех случаях, когда полностью поражается фоторецепторный слой, не функционируют проводящие зрительный импульс клетки или выявляется патология зрительного нерва. В данном случае восстановление зрительных функций сомнительно.
Кроме того, зрительные функции зависят от работы центральной нервной системы при патологии части головного мозга, отвечающей за зрение.
— А в каких — возвращение зрения можно назвать чудом?
— Для пациентов это чудо, для врачей — профессионализм. У нас было несколько случаев ярких, когда поступали пациенты с запущенными процессами, например с диабетическим поражением сетчатки с гемофтальмом. Это сочетанная патология, при которой происходит изменение сетчатки с разрастанием глиальной ткани, при этом новообразованные сосуды ломаются и кровь полностью заполняет пространство стекловидного тела.
«Навсегда откажитесь от соков и газировки». Как не заболеть сахарным диабетом и зачем измерять сахар в крови, когда здоров
При диабете такое не редкость. И в этих ситуациях возникает вопрос: на сколько процентов удастся восстановить зрение? Нам удавалось вернуть зрение таким пациентам.
Вспоминается наиболее интересный случай в нашем центре офтальмологии. К нам обратился пациент. При прогулке по лесу пациент травмировал единственный глаз. Рана на роговице была обширная. После заживления сформировалось выраженное помутнение роговицы с образованием рубца. При том, что второй глаз не видел с детства из-за патологии зрительного нерва, на втором глазу зрение снизилось на 90%.
Было принято интересное решение: пересадка прозрачной роговицы со слепого глаза на травмированный. Проводил операцию главный офтальмолог Пироговского центра профессор Михаил Михайлович Шишкин. В результате длительной операции зрение пациенту удалось улучшить. Для пациента это чудо, для нас — работа и профессионализм.
Как сохранить зрение при работе за компьютером: полезные советы
Любой, кто подолгу работает за компьютером, не понаслышке знает, как сильно к концу дня устают глаза. Сохранить зрение при работе подобного рода не так-то легко — даже если долгое время оно остаётся острым, как прежде, однажды человек всё равно обнаруживает, что начал видеть ощутимо хуже.
Можно ли обезопасить себя, если вы не собираетесь менять вид деятельности? Конечно же да! Чтобы сохранить зрение, нужно всего лишь следовать нескольким простым рекомендациям.
Какие для заботы о глазах существуют правила, что следует учесть, а чего избегать — расскажем подробнее.
Частые перерывы
Никто не просит вас выбирать работу, которая не будет связана с компьютером — но время от времени отвлекаться на что-то другое всё же необходимо. Именно так чаще всего помогают сохранить зрение детям, которые только открыли для себя онлайн-игры и просиживают часы за монитором, не зная чувства меры.
Отдыхайте примерно каждые сорок минут. Если можете увлечься и позабыть об отдыхе — ставьте таймер. Некоторые замечают, что возможность разбить большую сложную задачу на несколько этапов, наоборот, помогает работать продуктивнее.
Правильная организация рабочего места
Бытует мнение, что сохранить зрение за компьютером в принципе невозможно: рано или поздно глаза всё равно начнут болеть. Это неправда — и вы убедитесь в этом, если правильно обустроите рабочее место.
Что надо учесть:
-
монитор должен располагаться чуть ниже уровня глаз — так они будут меньше напрягаться;
-
поставьте компьютер так, чтобы свет лампы или солнечных лучей не падал на монитор — получится избежать бликов;
-
не забудьте, что оптимальное расстояние от лица до монитора — примерно 70 см, но никак не меньше.
Гимнастика для глаз
Чтобы сохранить зрение до старости острым, недостаточно одной только смены деятельности — не забудьте о полезных упражнениях. Например, можно переводить взгляд с объекта вблизи на объект вдали, а также часто и сильно моргать.
Наиболее популярное упражнение — взгляды по сторонам: не поворачивая головы, смотрите справа налево и сверху вниз и обратно.
Специальные очки
Очки, сохраняющие зрение за компьютером — отличный вариант для всех, кто вынужден сильно напрягать глаза на работе. Они делают изображение более контрастным, поглощают блики и отражения. Таким образом, монитор воспринимается практически как бумажная книга — и глаза устают намного меньше.
При этом помните, что такие очки и модель для чтения — это разные вещи, не стоит садиться за книги в компьютерных очках.
Увлажняющие капли
Если вам кажется, что в глаза засыпали песок — значит, им не хватает увлажнения. Исправить это легко можно с помощью специальных препаратов. Они не доставляют дискомфорта, быстро избавляют от жжения и сухости.
Конечно, не стоит покупать первые попавшиеся капли — лучше обратиться к офтальмологу, который посоветует вам подходящее лекарство. К тому же, если вы часто сидите за компьютером, стоит примерно раз в полгода посещать плановый осмотр: так врач сможет вовремя заметить ухудшение зрения и помочь предотвратить этот процесс.
Польза физической активности
Физическая активность благоприятно влияет в том числе и на зрительные функции: способствует нормальной работе мышц, которые отвечают за аккомодацию глаз, укрепляет кровеносную систему зрительных органов. Недостаток физической активности, «сидячий» образ жизни приводит к ухудшению кровоснабжения глаз и их способностей к изменению фокусного расстояния.
Виды спорта, которые полезны для глаз:
- игры, требующие постоянного переключения внимания с ближних на удаленные объекты (настольный теннис, бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол);
- умеренные кардио-нагрузки (беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер);
- плавание и гребля;
- упражнения на гибкость и растяжку (йога, пилатес, гимнастика);
- обычные прогулки по улице.
Чип, заменяющий глаз — миф или реальность
— В мире давно пересаживают не только почки, легкие, сердце, но и роговицу глаза. Когда это необходимо?
— В любых случаях, когда роговица непрозрачна. Роговица — это прозрачная часть глаза, она участвует в проведении и преломлении света. Ее помутнение приводит к снижению остроты зрения, тогда роговицу надо оперировать или пересаживать. Это случается из-за травм, дистрофических помутнений, врожденных заболеваний.
— Из-за онкологии?
— Рак роговицы бывает крайне редко. Глаз для своего организма считается чужеродным органом, а раковые клетки атакуют то, что считают «своим».
Но свой иммунитет против тканей глаза тоже может работать. Отсюда аутоиммунные процессы. Так развивается, например, симпатическая офтальмия.
— Как обстоят дела с пересадкой роговицы в России?
— Во-первых, у нас сложная законодательная база по донорскому материалу — главная причина, по которой у нас нет массового использования этой технологии.
Второй момент — это дорогостоящая высокотехнологичная манипуляция, которую полис ОМС не покрывает. Данную проблему пытаются решить с помощью разработки искусственных роговиц, но пока не массово.
Использование донорской роговицы требует сложных условий для сохранения прозрачности ткани, есть определенные правила хранения роговицы в консервированных средах, которые позволяют сохранить ее прозрачность. Мы и другие офтальмологические центры готовы делать такие операции по квоте, данный аспект регулируется сложными механизмами законодательной базы трансплантологии.
— А чип, заменяющий глаз, — миф или реальность?
— Это, конечно, миф. На сегодняшний день технологии, позволяющие полностью заменить глазное яблоко, отсутствуют.
Что есть сегодня? На сегодняшний день разработаны импланты для сетчатки, способные заменить работу клеток, воспринимающих свет. Сетчатка состоит из двух видов клеток: первые принимают свет, вторые переводят его в нервные импульсы и отправляют в мозг.
Имплант представляет собой пластинку, которая имплантируется перед сетчаткой глаза или под сетчаткой (существуют две технологии). Световой поток попадает на эту пластинку, пластинка преобразовывает его в электрический импульс и передает проводящим клеткам для передачи в мозг.
Пациент видит нечеткие образы, контуры предметов. Отличным зрением это, конечно, не назовешь, но при полной слепоте данная технология позволяет людям ориентироваться в пространстве, социализироваться.
Настройте монитор
Технологии скакнули вперёд, и сейчас большинство экранов позволяют дольше за ними работать без дискомфорта. Однако на глаза влияют не только качество дисплея, но и его настройки.
Яркость экрана и освещение в помещении, где вы работаете, должны быть примерно равны. Если комната залита светом, сделайте монитор ярче, а также избегайте попадания солнечных лучей на экран. Тогда он не будет казаться слишком тёмным, а глазам не придётся напрягаться, чтобы различать текст и изображение. В тёмном помещении, наоборот, убавьте яркость до минимума.
Дело в том, что разница в освещённости экрана и окружающих предметов чрезмерно утомляет мышцу, меняющую диаметр зрачка. Иногда может возникать болезненность, как если бы ночью водитель встречки не выключил дальний свет.
Общие правила для защиты глаз
Старение, в том числе зрительной системы, – это необратимый процесс в человеческом организме, но некоторые факторы могут ускорять его. Неправильное питание, стрессы, регулярное переутомление и недосыпание – все это ускоряет изнашивание организма, в том числе и зрительного органа. Но большинство из нас могут помочь своим глазам. Все, что понадобится для этого, соблюдать несколько основных правил:
- Солнцезащитные очки с фильтром против УФ-излучений обязательно должны быть у каждого человека, заботящегося о здоровье своих глаз. В мире распространено заблуждение, что такая защита нужна глазам только летом. Но это не так. Наши глаза нуждаются в защите в течение всего года. В солнечном свете УФ-лучи присутствуют всегда, но летом они в несколько раз активнее. Тем не менее защитные очки необходимы даже зимой и особенно ранней весной, когда глазам, чтобы привыкнуть к более яркому и активному солнцу, нужен адаптационный период.
- Каждый раз, садясь за компьютер, необходимо увлажнить глаза с помощью специальных капель. Средства из этой группы продаются в аптеках без рецепта.
- В случае работы с опасными материалами, парами или пылью, рекомендуется носить защитные очки. Мелкая соринка, попавшая в глаз, иногда может вызвать не просто временный дискомфорт, а сильное раздражение или более серьезное повреждение, требующее помощи врача.
- Компрессы с использованием ломтиков свежего огурца или ватных дисков, пропитанных слегка теплым зеленым чаем, могут принести облегчение усталым глазам. Такие компрессы следует держать не меньше 10 минут. Вещества, содержащиеся в этих продуктах, обладают легким противовоспалительным и противоотечным эффектом. Чтобы предотвратить синдром сухого глаза, специалисты советуют делать теплые компрессы на глаза если не ежедневно, то хотя бы 3-4 раза в неделю.
- Для улучшения остроты зрения полезно принимать препараты, содержащие лютеин. Этот компонент помогает поддерживать остроту зрения и обладает защитной функцией для сетчатки глаза.
- Регулярные профилактические обследования у офтальмолога позволяют выявить большинство болезней глаз на ранних стадиях. Людям из группы риска (страдающим диабетом или гипертонией) проходить осмотр необходимо ежегодно, остальным – как минимум раз в два года.
- Люди, носящие контактные линзы, должны соблюдать правило – необходимо вынимать их из глаз на ночь, прежде чем принимать душ или отправиться в бассейн. Линзы будто губка способны впитывать в себя разные вещества. А во время водных процедур на них могут попадать бактерии и паразиты, что в свою очередь может вызвать раздражение или инфекцию глаз.
Правильная диета для зрения
Для поддержания хорошего здоровья глаз немаловажную роль играет правильная диета. Зрительная система, как и другие органы человеческого организма, для правильного функционирования нуждается в определенных химических веществах.
Лютеин играет ключевую роль в поддержании здоровья зрительной системы. Это вещество часто называют главным витамином для глаз . Он действует как светофильтр, защищающий ткань глаза от повреждения солнечными лучами. Исследования показывают, что регулярное употребление продуктов, содержащих лютеин, помогает снизить риск развития возрастных проблем со зрением
Дефицит же, наоборот, ухудшает работу макулы – наиболее важной части глаза, отвечающей за остроту зрения
Лютеин содержится в кукурузе, шпинате, брокколи, брюссельской капусте, зеленом горошке, перце, яичных желтках, тыкве, сладкой паприке
Особое внимание на эти продукты следует обратить курильщикам и людям, которые часто работают при искусственном освещении, часто находятся на солнце или регулярно ходят в солярий, употребляют много кофе и черного чая. Кстати, лютеин полезен не только для глаз, он оказывает благотворное влияние на кожу, делая ее эластичной, а также нормализует работу сальных желез
Антиоксиданты. Эти вещества необходимы человеку как защита от свободных радикалов, которые разрушающе воздействуют на все клетки организма. Антиоксидантными свойствами обладают продукты, содержащие витамины А, С, Е, а также антоцианы и флавоноиды. Относительно витамина А и бета-каротина, то многие знают их как самые полезные вещества для глаз. Но не менее полезны для глаз продукты с витаминами С и Е. Аскорбиновая кислота, к примеру, помогает замедлить возрастные изменения в глазах, а витамин Е предотвращает разрушение клеток органа. Вышеупомянутые витамины во внушительных количествах есть в моркови, шпинате, щавеле, перце, свекле, томатах, черной смородине, цитрусовых, брокколи, плодах облепихи и шиповника.
Но не менее мощную защиту человеческие глаза могут получить от веществ-антоцианов, которые не только борются, как все антиоксиданты, со свободными радикалами, но и регенерируют поврежденные участки глаза. Кроме того, эти вещества укрепляют сосуды, по которым кровь доставляется к глазным яблокам. Антоцианы входят в группу веществ-флавоноидов. Они содержатся в растительной пище, богатой красным, синим и фиолетовым пигментом. Доказано, что продукты, богатые антоцианами, помогают улучшить зрение, а также оказывают противовоспалительное действие, благодаря чему полезны при конъюнктивитах.
Кроме того, для поддержания здоровья глаз полезно употреблять пищу, богатую селеном, марганцем и медью, которые также обладают свойствами антиоксидантов. Восполнить запасы этих веществ можно из морепродуктов, орехов, проросшей пшеницы, чеснока, лука, авокадо, гороха, фасоли, черники.
Цинк. Диета для глаз обязательно должна содержать этот микроэлемент. Он принимает участие в синтезировании родопсина – вещества, благодаря которому человек способен различать оттенки серого и видеть в сумерках. Цинк в больших количествах присутствует в бобовых, орехах, семенах (особенно тыквы), злаках, рыбе и мясе.
Вода
Поддержание в организме правильного гидробаланса также имеет важное значение для здоровья глаз. Поэтому людям, заботящимся о зрительной системе, необходимо ежедневно пить много жидкости
Это может быть обычная чистая вода, соки и травяные чаи, которые, помимо влаги, обеспечат целым набором полезных микроэлементов. Дегидратация организма может привести к пересыханию слизистой оболочки глаза, что, в свою очередь, вызывает хронический синдром сухого глаза или конъюнктивит.