Утренний бег вреден для здоровья
Бытует мнение, что утренние пробежки вредны для здоровья, потому что организм, который ещё не успел проснуться, будет тяжело переносить нагрузки. Говорят так обычно любители вечерних прогулок или те, кому просто тяжело вставать по утрам. Нужно сказать, что вред утренних пробежек — это миф. Люди, которые занимаются бегом по утрам, в качестве бонуса получают повышенный тонус организма, заряд бодрости и хорошее настроение. Утром организм мобилизует свои ресурсы и готов расходовать их на спорт.
Правда, здесь необходимо сделать оговорку, не стоит руководствоваться принципом: “Когда встал, тогда и утро”. Оптимальным временем для утренней пробежки считается время между 11 и 12 часами дня. К сожалению, придерживаться такого графика могут далеко не все. Поэтому приходится сдвигать время пробежки на вечер.
О чём необходимо помнить
Для пробежек необходима правильная спортивная обувь. Она должна иметь усиленные амортизационные характеристики, чтобы поддерживать стопу и снижать нагрузку на суставы. Неподходящая обувь может не только убить всю пользу от пробежек, а сделать их опасными.
Нельзя забывать и о разминке. Разминка должна повысить эластичность мышц, поэтому перед пробежкой обязательно нужно разминаться около 15 минут, делать повороты, наклоны, выпады и приседания, это снизит опасность получить растяжение мышц и связок.
Перед пробежкой, как и перед любыми физическими нагрузками не стоит есть, чтобы избежать тяжести в желудке, но можно выпить стакан негазированной минеральной воды или натурального сока, а также принять контрастный душ. Во время пробежки нужно следить за дыханием: дышать спокойно, вдох делать носом, а выдыхать ртом.
Что означает: сжигать больше калорий, чем потребляете?
Всем известное правило: сжигать больше калорий, чем потребляете, нужно понимать дословно.
Но для начала нужно понять что такое калории (ссылка), а также как учитывать калории.
Правило, сжигать больше калорий, чем потребляете, определяет соотношение «пищевых» или получаемых из пищи калорий и «энергетических» калорий, которые затрачиваются организмом на жизнедеятельность.
Прежде всего, необходимо понимать, что 500 гр жира состоит из примерно 3500 калорий.
В принципе, вы можете создать дефицит калорий тремя различными способами:
1. Ешьте меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.
Имейте в виду, что ваш организм сжигает калории (потребляет энергию) в течение всего дня, он сохраняет необходимую энергию (калории) для вашего тела, чтобы выполнять основные физиологические функции, которые необходимы для жизни: дыхание, пищеварение, мышления и многое другое.
Физическая активность при похудании (купание, прогулки, подъем по лестице и даже мытье посуды) расходуют запасенные калорий. Однако если баланс между потреблением калорий и их расходованием нарушен (недостаточно двигаетесь, и/или переедаете), то калории начинают откладываться в организме в виде жировых клеток (жира).
2. Сжигать больше калорий, чем потребляете, увеличив физическую активность.
Если вы едите достаточно калорий, чтобы поддерживать ваши ежедневные потребности, вы будете создавать «дефицит калорий», просто сжигая лишние калории при физической нагрузке. Это работает только тогда, когда вы не переедали с самого начала.
Для потери подкожного жира вы должны употреблять меньше калорий, чем сжигаете. Как правило, советуют уменьшить число калорий на 500 калорий/день, что должно привести к потере 0,5 кг жира в неделю.
Однако на практике всё конечно же сложнее. Нельзя настраиваться или надеется на быструю потерю веса 1-2 кг в неделю. Это одна из распространенных ошибок, которые следует избегать при потере веса.
Это не возможно! И более того это опасно!
Например: Вы захотели скинуть 1 кг. жира в неделю, что потребуется создать дефицит в 7000 калорий. Подумайте сами, насколько это возможно? Для этого вам потребуется сократить потребление калорий на 1000 ед. в день.
Это конечно возможно, если вы изначально переедали, то есть съедаете огромное количество еды. Но зачастую это слишком крутое урезание калорийности питания.
Другой вариант – увеличить физическую нагрузку и активность на 1000 калорий в день. Это сравнимо с бегом 15 км в день. Это потребует от вас не только полной сильной мотивации на успех, но и терпения. Надеяться сбросить вес ещё быстрее просто невозможно.
Какое количество калорий сжигаются при физической нагрузке или упражнениях.
3. Сочетание меньше калорий и больше физической нагрузки — сжигают больше калорий.
Это наиболее эффективный способ сбросить лишний вес или удержать его в определенном размере.
Гораздо проще создать существенный дефицит калорий, когда вы объединяете диету с физическими упражнениями, потому что вы не должны лишать себя от пищи, как это не странной нужно есть, чтобы худеть.
Сравните этот вариант с другими примерами выше.
Вы будете терять вес примерно с той же скоростью, без значительных изменений в вашей диете или тренировках. Некоторые люди не хотят сокращать количество потребляемых калорий, в то время как другие не любят тренировки, но только такой коминированный подход обеспечивает успех борьбе с лишним весом.
Важно также отметить, что хотя эта «математика» кажется относительно простой, но наш организм гораздо сложнее и не всегда можно увидеть ожидаемые результаты, основанные только на описанной методике. Слишком многие факторы влияют на скорость потери веса
Слишком многие факторы влияют на скорость потери веса.
Важно не обманывать себя и свой организм, поверьте в свои силы и успех придет. Не пытайтесь обмануть свой организм, ваши маленькие хитрости могут вернуться в виде лишних килограмммов и/или в виде различных болезней https://ves24.ru/article/silovyie-trenirovki-pri-pohudanii
Не пытайтесь обмануть свой организм, ваши маленькие хитрости могут вернуться в виде лишних килограмммов и/или в виде различных болезней https://ves24.ru/article/silovyie-trenirovki-pri-pohudanii
Редкая замена мочалок и полотенец
Средства гигиены постоянно соприкасаются с кожей. На них скапливается грязь, ороговевшие чешуйки, споры грибков и бактерии. Во влажной среде микроорганизмы растут и размножаются активнее, и при последующем мытье переносятся на чистую кожу. Исследование ученых больницы Маунт-Синай в Нью-Йорке подтвердило, что на поверхности губок обнаруживаются колонии бактерий псевдомонады, стафилококка, стрептококка, энтерококка. Эти микроорганизмы вызывают гнойничковые заболевания кожи.
The American Cleaning Institute рекомендует сушить полотенца после каждого применения и стирать на 3−5 раз после использования. Губку или мочалку менять раз в 1−2 месяца.
Список литературы и библиографических ссылок:
Опубликовано: 16.2.2021
Дополнено: 03.6.2021
Просмотров: 35145
Поделиться
37783
Состояние ног – отражение здоровья печени. 9 самых заметных симптомов болезней
26713
Что произходит с организмом, если постоянно много сидеть?
31438
Что произойдет с Вашим телом, если Вы откажетесь от кофе?
50320
Что произойдет с Вашим телом, если каждый день ходить по 10 км?
24684
Что произойдет с Вашим телом, если выпивать стакан кефира каждый день?
45359
Ломота в теле, в ногах, руках, в суставах и мышцах — причины, что делать?
19000
Как вылечить суставы? Защита и восстановление
42314
Влияние климата и погоды на иммунитет
43418
Влияние физических нагрузок на иммунитет
29427
Влияние режима дня на иммунитет
178520
Тромбоэмболия легочной артерии. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии.
652843
Тромбоз вен. Причины, симптомы, диагностика и лечение тромбоза
15897
Полезные и вредные жиры. Как они влияют на здоровье сердца?
583896
Тромбофлебит глубоких вен нижних конечностей
13071
Здоровье при любом весе
46130
25 советов для здорового похудения
155275
Ишемическая болезнь сердца, стенокардия, инфаркт миокарда. Симптомы, современная диагностика и эффективное лечение болезни.
328343
Артроз суставов — симптомы, стадии, современная диагностика и методы эффективного лечения
Неправильное использование санскрина
Ученые из института фундаментальных наук Осло подтвердили: использование солнцезащитного крема снижает риск развития меланомы на 18%. Но наносить его нужно правильно: только тогда будет результат. Первая ошибка — несвоевременное использование крема. Наносить средство нужно за 15−20 минут до выхода из дома, а не на пляже.
Еще одна ошибка — обработка только тех участков, которые чаще обгорают: шея, грудь, спина и плечи. Наносить санскрин нужно на всю поверхность тела. Достаточное количество солнцезащитного крема для лица — половина чайной ложки, для каждой части туловища — одна столовая ложка.
После нанесения санскрина подождать 3−5 минут, чтобы средство впиталось: тогда его не смоет водой. Обновлять крем следует после купания и каждые 2 часа. Про влияние солнца на кожу мы уже рассказывали здесь.
Энергии из-за холода расходуется больше, только если вам действительно холодно
Ученые пишут (1), что в целях согревания тело активирует “коричневые жиры” (“brown fat”) – тип жировых запасов, одна из ведущих ролей которых – производство тепла для тела. В отличие от “белых жиров”, в которых тело хранит энергию для будущего потребления, коричневые предназначены для оперативного сжигания для согревания. Ученый Аарон Сайпес (2) сравнивает эти типы жиров: “Это как танкер и спорткар. Танкер медленно везет большие запасы энергии, чтобы использовать их потом – это символизирует белые жиры. Запасы топлива спорткару нужны, чтобы сжечь их на месте – и это коричневые жиры”.
Тем не менее, не важно какой тип жиров сжигается – в конечном итоге, это дополнительная энергия, которую тело расходует при холодной внешней среде. Впрочем, процесс терморегуляции и выделения тепла происходит только когда вы реально ощущаете холод
Когда вы начинаете заниматься физической активностью зимой – бегать или кататься на лыжах – мышцы начинают генерировать тепло. И тело производит от занятий такое количество тепла, что его достаточно для согревания и дополнительного сжигания калорий, активации “коричневых жиров” может не происходить.
Впрочем, процесс терморегуляции и выделения тепла происходит только когда вы реально ощущаете холод. Когда вы начинаете заниматься физической активностью зимой – бегать или кататься на лыжах – мышцы начинают генерировать тепло. И тело производит от занятий такое количество тепла, что его достаточно для согревания и дополнительного сжигания калорий, активации “коричневых жиров” может не происходить.
Профессор Герман Понтцер из Hunter College поясняет, что именно поэтому при занятиях на холоде можно одеться относительно легко и не будет холодно, а вот если не нагружать мышцы, то телу придется согреваться и либо нужна намного более теплая одежда.
Поэтому если вы хотите использовать холод для сжигания бОльшего количества калорий – лучший способ – как раз не заниматься. В этом случае тело почувствует холод и запустит активацию и сжигание коричневых жиров, вы также можете начать дрожать – это тоже сжигание дополнительных калорий – говорит профессор.
Но как же и заниматься зимой, и сжигать дополнительные калории от холода? Теоретически это может происходить, если одеться настолько холодно, что даже физических упражнений будет не достаточно для согрева. Но даже в такой обстановке в лучшем случае сожжете лишь небольшое количество дополнительных калорий. В исследованиях людей помещали в холодные условия на целые сутки и это давало лишь 150-200 дополнительных ккал. И речь идет о сутках, а не о часовой тренировке, – говорит ученый Сайпес.
Здоровые суставы ног
Ходьба, в отличие от бега, не вызывает ударных нагрузок на суставы. При этом она стимулирует движение синовиальной жидкости в полости сустава, что улучшает питание и восстановление хрящевой ткани.
Людям с развивающимся артрозом важно помнить, что сустав живет только, когда он функционирует. Ежедневная ходьба может значительно замедлить развитие этой неприятной болезни
Кроме того, для суставов ног очень важен тонус мышц и связок. Отсутствие нагрузки на ноги приводит к дисбалансу мышечной системы – сгибатели входят в гипертонус, а разгибатели расслабляются, у человека начинают подгибаться колени, а это перегружает сустав.
Как приучить себя к пробежкам
Пробежки должны войти в привычку, тогда они перестанут быть повинностью или средством для похудения. Новичкам лучше начинать даже не с бега, а с прогулок. Если вы привыкли вести сидячий образ жизни и мало ходите пешком, то пробежки станут для организма серьёзным стрессом. Прогулки помогут подготовить организм к возрастающим нагрузкам постепенно. Ходите пешком, затем часть можете начать чередовать ходьбу и бег, а потом переходите полностью на пробежки. Продолжительность и интенсивность пробежек тоже необходимо регулировать и увеличивать постепенно.
Организм не должен работать на пределе. Вначале бегайте подходами по 15 минут, так вы поймёте, сколько подходов сможете делать без перегрузок. Потом время подходов можно увеличивать, считается, что в среднем пробежка должна занимать около 45 минут.
Неправильное направление бритвы при депиляции
Удаление нежелательной растительности против роста — травматичный метод. Лезвие снимает эпителий — верхний слой кожи. Когда покров начинает восстанавливаться, то закрывает пробивающиеся волоски. Они врастают под кожу, образуя болезненные красные шишки.
Бритье против роста повреждает волосяной фолликул. Создаются условия для размножения бактерий стафилококков, вызывающих воспалителительное заболевание — фолликулит. На коже вокруг волосков появляются зудящие и болезненные узелки. Через 2−3 дня на их месте образуются гнойнички с зелено-желтым содержимым.
Американская ассоциация дерматологии рекомендует убирать растительность по направлению роста, используя пену или бальзам для смягчения кожи. Так получится избежать фолликулита и вросших волос. Это подтверждают и наши эксперты:
Укрепление мышц
Во время ходьбы мы напрягаем самые разные группы мышц. Однако необходимо помнить, что только при регулярной ежедневной ходьбе наши мышцы накапливают тренировочный эффект, крепнут и работают более эффективно – потребляя тот же самый объем кислорода, они производят больше энергии. Поэтому ходьба делает нас более выносливыми и увеличивает физическую силу.
Многие думают, что ходьба – удел стариков, но это далеко от истины. Даже профессиональные спортсмены практикуют ходьбу в качестве кросс-тренинга – для восстановления либо как дополнительный вид тренировки.
А еще это достаточно мощная тренировка наших голеней, а именно икроножной и камбаловидной мышц. Они оказывают немалую помощь нашему сердцу благодаря механизму «мышечно-венозной помпы».
Во время ходьбы мышцы голени работают, как насосы. Сокращаясь, они сжимают глубокие вены ног, тем самым, помогая венозной крови преодолеть силу тяжести и вернуться к сердцу. При этом венозные клапаны препятствуют обратному току крови.
Чем сильнее мышцы голени, тем большую помощь они оказывают нашему сердцу.
Важно помнить, что отсутствие нагрузки на мышцы голеней приводит к застою крови в ногах и образованию сгустков, которые вызывают тромбоз глубоких вен ног. Характерные симптомы этой болезни – отечность и боли в ногах
Отсутствие душа после тренировки
Упражнения и физические нагрузки повышают температуру тела. Потоотделение — механизм терморегуляции, охлаждающий кожу. В жаркую погоду с поверхности тела испаряется от 1 до 5 литров жидкости. В состав пота входят продукты минерального обмена, фосфаты, аммиак, мочевая кислота, хлориды и соли кальция. Они раздражают кожу и вызывают сыпь.
Отказ от душа после тренировки приводит к появлению отрубевидного лишая. Это дерматологическое заболевание вызывают дрожжеподобные грибки, размножающиеся при обильном потоотделении. Возбудитель нарушает работу пигментных клеток меланоцитов, и на коже появляются коричнево-красные пятна.
Особенности закаливания детей
Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.
Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.
Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.
В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.
Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.
В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.
Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.
При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.
Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.
Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.
Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.
Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.
Физиологические основы закаливания
В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.
Организм человека в процессе эволюции выработал способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже значительные перепады температур, сохраняет при этом тепловой баланс внутри тела.
При закаливании резко активизируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.
Естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании, – это солнце, воздух и вода.
Закаливание воздухом
Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови – увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина, следовательно усиливается насыщение клеток организма кислородом.
Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Поэтому холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторные терморегуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций, которые предохраняют организм от резких перепадов внешних температур.
Теплый воздух не несет закаливающего эффекта, но зато положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.
Закаливание солнцем
Солнечная радиация оказывает влияние на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.
Под действием инфракрасных лучей в организме происходит образование добавочного тепла, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожных покровов, расширяются сосуды, появляется покраснение кожи, возрастает кровоток.
Ультрафиолетовые лучи (УФ) производят мощный биологический эффект на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин Д, играющий важную роль в фосфорно-кальциевом обмене. УФ лучи характеризуются бактерицидным свойством, повышают сопротивляемость организма к инфекциям, оказывают тонизирующее влияние на все органы и системы.
Кожа людей, принадлежащих к различным расам, имеет разную чувствительность к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи к синтезу меланина – пигмента, количество которого определяет различный цвет кожных покровов: от белого до черного.
Закаливание водой
Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур служит реакция кожи.
Выделяют три фазы реакции кожных покровов на действие холодной воды:
- I фаза – происходит спазм сосудов кожи, при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
- II фаза – идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Для этой фазы характерно улучшение самочувствия, прилив бодрости и энергии.
- III фаза –переохлаждение, когда заканчиваются приспособительные возможности организма, тело уже не может сохранить тепло. На этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, обретает синюшный оттенок, появляется озноб.
При регулярном закаливании водой первая фаза становится короче, а вторая приходит быстрее. Самое главное, не допускать третьей фазы.
Лента новостей
Сегодня, 15:45
Турция начала серийное производство боеприпасов с лазерным наведением для Bayraktar TB2
Сегодня, 15:31
Мелитопольский подросток снял ролик о жизни в оккупированном Мелитополе, и рассказал, как стал беженцем
Сегодня, 15:30
«Нет поставок из Херсона»: стало известно, какие продукты больше всего выросли в цене
Сегодня, 15:07
В РФ заставляют семьи погибших моряков из крейсера «Москва» замалчивать информацию
Сегодня, 15:06
Фейковый волонтёр или как заработать на войне в Запорожье
Сегодня, 14:53
Оккупанты отводят войска из Мелитопольского района в направлении Херсона
Сегодня, 14:49
Суд на Фиджи потребовал от США забрать арестованную яхту российского олигарха
Сегодня, 14:34
Apple показала обновленную iOS 16 и другие новинки: фото и характеристики
Сегодня, 14:21
Яблоку негде упасть — мелитопольцы ринулись оплачивать интернет (фото)
Сегодня, 14:09
В Минюсте рассказали, как будут добиваться выплаты репараций Россией
Сегодня, 14:01
Какие населенные пункты в Запорожской области временно оккупированы
Сегодня, 13:56
Демонстративно поддержали русскую культуру: театр Ла Скала открывает сезон оперой «Борис Годунов»
Сегодня, 13:46
В Мелитополе неделю ищут пропавшую школьницу (фото)
Сегодня, 13:44
Уже более трех недель в Украину возвращается больше людей, чем выезжает — Госпогранслужба
Сегодня, 13:31
В Украине уменьшились цены на бензин и дизельное топливо в опте
Сегодня, 13:20
Зачем оккупантам учителя в Энергодаре
Сегодня, 13:14
Жители Мелитополя массово «прощаются» с родственниками из рф
Сегодня, 13:08
Российские оккупанты пытаются заключать фиктивные браки, чтобы не воевать в Украине
Сегодня, 12:47
Мир создает объединенную базу данных преступлений россиян в Украине: как и кто может собирать доказательства
Сегодня, 12:44
В Мелитополе госпредприятием НИИ орошаемого садоводства руководит ФСБшник (видео)
Сегодня, 12:44
Рашисты провозгласили Мелитополь временной столицей Запорожской области
Сегодня, 12:35
Справку о месте жительства теперь можно получить в «Дії»: как это сделать
Сегодня, 12:35
Пожар на вокзале «Запорожье-1»(видео)
Сегодня, 12:15
В Мелитополе любительницу «русского мира» атаковали яйцами (фото)
Сегодня, 12:12
Турция намерена покупать у Украины зерно со скидкой более чем в 25%
Все новости
Здоровье сосудов и сердца
Это невозможно без физической активности. И вот почему…
Внутренний слой сосудов, эндотелий, выделяет оксид азота. Наше сердце пронизано сосудами, а его камеры изнутри выстланы все тем же эндотелием.
Это вещество выполняет две важные защитные функции:
- предотвращает воспаление стенки сосудов, с чего всегда начинается образование атеросклеротической бляшки;
- расслабляет мышечный слой сосудов, позволяя им расширяться.
А для достаточного выделения оксида азота в сосудах нам необходимо стимулировать кровоток. Соответственно, у тех людей, которые каждый день занимаются ходьбой, оксид азота вырабатывается нормально, причем независимо от возраста.
Интересный факт!