Отказаться от курения несложно. Если понять, что именно приобретает и что теряет со своей привычкой конкретный курильщик, намного проще выбрать из способов навсегда бросить курить наиболее эффективный. Поэтому первое, что нужно сделать — понять собственную мотивацию для курения. После этого пора переходить к широко известным психологическим, терапевтическим и народным методикам, которые помогли уже не одному никотинозависимому.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>
Зачем курить?
Для того чтобы бросить вредную привычку, необходимо понять причины ее существования. Большинство начинает курить еще в подростковом возрасте. Желание казаться взрослым побуждает подростков на «взрослые» поступки, среди которых — употребление алкоголя и курение. Когда максимализм проходит, отказаться от привычки становится не так просто: организм зависим, а жизнь без сигарет уже не представляется возможной.
Аналогичная ситуация происходит и при попадании человека в новый коллектив. Стресс от нового окружения дополнятся тем, что, налаживая контакт с другими, люди способны перенимать чужие привычки и подстраиваться под общий уклад в социуме. Такой механизм развития пристрастия связан с желанием влиться в коллектив и ощущать включенность в работу. Это может начаться с попытки составить курящим компанию и пассивному курению, создавая предрасположенность.
Существуют психологическая и физиологическая зависимости от курения. На этапе психологической привычки бросить курить легко, так как человек на самом деле не является зависимым от нее, а лишь уверяет себя в положительном эффекте от выкуривания сигарет. Если же к этой форме зависимости присоединилась физиологическая, то бороться с вредной привычкой придется и организму.
С чего начать?
Правильный настрой сделает отказ от курения наиболее безболезненным.
Для начала следует выбросить все оставшиеся курительные смеси и сигареты. Если уж решение отказаться от привычки принято, то избавиться от нее помогает решительный отказ. Без доли сожаления в мусорное ведро отправляются курительные аксессуары, такие как мундштуки, трубки, портсигары, пепельницы и даже зажигалки. «Дежурная» пачка тоже летит в мусорку, чтобы лишний раз не соблазнять своим наличием.
Часто у бросающих курильщиков нет силы воли отказаться за 1 день; желание курить оказывается сильнее возможности забыть о привычном атрибуте жизни. В этой ситуации подойдет другой метод с постепенным ограничением количества выкуренных сигарет. Нужно посчитать, сколько обычно выкурено за сутки. В первые пару дней нужно снизить их количество на одну и так далее, пока не станет возможным продержаться без сигареты целый день. Когда потребность в курении станет минимальной, можно смело выбрасывать всю курительную атрибутику — теперь силы воли хватит и на это.
Еще один из эффективных способов заключается в замене обычного курения на использование электронной сигареты или вейпа. Составы для этих устройств подразумевают наличие меньшей дозы никотина, чем в сигарете. Однако в данном случае стоит четко ограничивать время их использования, так как, в отличие от обычной сигареты, нет четко определенного периода пользования.
Как не сорваться?
Забыть о курении часто мешает привычка самого организма к никотину. Изначально это вещество самостоятельно вырабатывается клетками печени в минимальных дозировках. Когда поступление его извне начинает превышать необходимые для клеток дозы, печень прекращает его выработку за ненадобностью. Здесь-то у человека и появляется «ломка». У каждого период до появления «ломки» индивидуален. Связано это с разной крепостью сигарет и стажем курения. При малом стаже максимальная тяга к возобновлению привычки появляется в первые 2-4 дня и почти сразу проходит из-за начала работы печени. Если же стаж значительный, а сигареты были средней крепости и выше, то этот срок может затянуться до пары недель. В этом случае бросать курить следует постепенно, чтобы не вызывать стресса для организма.
Курение часто идет в совокупности с другими привычками человека. Такие действия могут на рефлекторном уровне приводить к срыву и повышению потребности в сигаретах. Поэтому отказ от них должен сопровождаться изменением повседневных «обычаев». Лучше всего сделать небольшой уклон в сторону здорового образа жизни: пить воду и соки вместо газированной воды и кофе, выполнять легкую физическую нагрузку.
Медицинские препараты
Если перестать курить самостоятельно не вышло, то следует начать принимать специальные лекарственные средства, снижающие тягу к табакокурению. Среди них выделяют следующие формы:
- пластыри;
- спреи;
- таблетки.
Пластыри можно наклеивать на любую часть тела, так что никто не догадается о его наличии. Их действие основано на введении в организм человека небольших доз никотина. Пропадает тяга к его поступлению извне, а печень постепенно начинает вырабатывать недостающий объем. Сложность в использовании этих пластырей заключается в частой невозможности человека ограничиться одним в день, что приводит к постоянной их смене и повышению доз никотина выше допустимых.
Спреи от курения бывают двух типов: содержащие никотин и вызывающие отвращение к нему. В первом случае эффект от спрея аналогичен использованию пластыря и приводит к тем же проблемам. Второй тип спреев работает по другому механизму. В их составе лишь эфирные масла и травяные настойки, которые при попадании в дыхательные пути обволакивают слизистую. Если после использования препарата человек выкурит сигарету, то никотин вступит в реакцию с маслами, что вызовет интоксикацию с приступами тошноты, головокружения и общего недомогания. Результат сделает выкуривание сигареты невыносимым.
Таблетированные средства работают по принципу развития отвращения к курению, но, в отличие от спреев, необходимые вещества попадают в кровь, где и вступают в реакцию с никотином.
Народные методы
Лекарственная терапия никотиновой зависимости рекомендована далеко не всем. Как правило, лучшего эффекта могут добиться люди с непродолжительным стажем курения. Курильщики со стажем ощущают на себе множество побочных эффектов, которые только отдаляют их от отказа курить. В таком случае рекомендовано использование методов народной медицины, которая основана на использовании натуральных продуктов и не вызывает обширных побочных эффектов.
- Травяной сбор. Смесь исландского мха, полевого хвоща, травы пикульника, жабрея, крапивы двудомной и горца птичьего (по 1 ч. л. каждого ингредиента) заливают 500 мл кипятка, варят на медленном огне 10 минут, настаивают в течение часа и процеживают через марлю. Употреблять настой следует по 100 мл три раза в день после еды.
- Антиникотиновый чай. Измельчаются корни цикория обыкновенного, валерианы лекарственной, листьев крапивы двудомной, перечной мяты и душистой руты. К полученному сбору добавляют одну чайную ложку листового чая и заливают 500 мл кипятка. Настаивается сбор в течение часа, после чего процеживается. Принимать следует по 130 мл 2-3 раза в день.
- Овес. Две столовые ложки овсяных зерен заливают стаканом кипятка, после чего кипятят 5 минут и настаивают в течение часа. Принимают отвар после процеживание по 100 мл три рада в день до еды.
- Корни аира. Двухлетнюю веточку черемухи нарезать на 5 мм кусочки. Жевать и выплевывать каждый раз, как захочется покурить. Эффект наступает через 10-12 дней после начала употребления.
- Настой для полоскания рта. Для приготовления настоя измельченные корневища змеевика заливают стаканом кипятка и настаивают 50 минут. Полоскать рот следуют каждый день утром после приема пищи. Также можно использовать для полоскания раствор из соды (одна столовая ложка соды на стакан воды).
Курс лечение народными средствами во всех случаях (кроме употребления корней аира) составляет 1 месяц.
Заключение
Курение — достаточно распространенная вредная привычка в современном обществе, из-за чего отказаться от нее не так просто. Следует понимать, что полностью забыть о ней, несмотря на все советы, за один день вряд ли получится. Опыт, накопленный годами, так быстро не уйдет. К счастью, вариантов решения проблемы много и из всего многообразия предложений обязательно удастся выбрать самый лучший и действенный способ, который поможет конкретно Вам.
