Не заедать стресс — найти другой способ переключаться
Обратите внимание на случаи, когда вам хочется пойти что-то погрызть. Даже если вы обедали час назад и уже выработали навык питаться по часам и в достаточном количестве
Нередко оказывается, что к печеньям вы тянетесь тогда, когда устали, расстроены, работаете уже часов семь, взвинчены и пр. Вам просто не до диеты.
Полезной пищевой привычкой будет «отлавливать» такие моменты и выводить их на сознательный уровень. Вы действительно голодны или вам сейчас нужно привычное уютное удовольствие от сахара и сытости? Может, чашка любимого чая и пение птиц в наушниках, пара энергичных танцевальных треков или возможность поорать в окно сработают лучше? И не будут мешать похудению.
Всегда держать запас готовой еды
Когда мы хотим есть — мы хотим есть, а не готовить и даже не похудеть. И зачастую в быстром доступе оказываются плюшки, а не овощи гриль с котлетой
А вот если наготове всегда есть несколько контейнеров с правильной едой, которую надо только подогреть в микроволновке, придерживаться полезных пищевых привычек становится намного проще.
Обратите внимание
Готовьте или покупайте себе вкусную еду. Такую, которая вам действительно будет доставлять удовольствие
Рулетики из баклажанов с гранатом, кинзой и орехами не вреднее пресных тушеных овощей А кому-то нравится оторвать от ароматной веточки помидоры-черри или открыть банку с квашеной капустой и красиво выложить вдоль быстро обжаренной на сухой сковороде куриной грудки.
Многие блюда можно хранить про запас и в морозилке: супы, мясные блюда с гарнирами и пр.
Есть овощи в разных видах
О пользе овощей все знают с детства, но когда хочется перекусить или пообедать, под рукой оказываются не они.
Вот несколько идей:
- Носите с собой нарезанные соломкой свежие овощи, которые вам нравятся. У кого-то это морковь, стебли сельдерея и сладкий перец. У кого-то — огурцы или авокадо и лимонный сок. В любом варианте это дешевый и полезный перекус.
- Присмотритесь к детскому питанию без сахара. Бывают симпатичные овощные пюре, только стоит внимательно читать состав.
- Банка зеленого горошка или кукурузы, закуска из баклажанов или кабачковая икра — это тоже овощи!
- В кулинарных отделах нередко бывают интересные салаты и закуски из овощей. Можно брать идеи оттуда или из рецептов на Food.ru. Убираете майонез, адаптируете под себя, добавляете любимую зелень — вкусных вариантов для похудения много.
- Супы-пюре можно приготовить практически из любых овощей. И это тоже бюджетный вариант обеда.
Вместо сахара класть сахарозаменитель
Самый простой способ убрать часть лишнего сахара из своего рациона
Если вы любите сладкий чай, кофе, компоты, смузи и другие напитки, попробуйте использовать сахарозаменитель.
Обратите внимание
Не всем нравятся те или иные подсластители. Кто-то не может пить кофе со стевией из-за специфического привкуса, у других эритрит или сорбит вызывают проблемы с пищеварением и пр
Но, как правило, можно подобрать подходящий вам вариант.
Нередко в составе готовых блюд «без сахара» можно обнаружить фруктозу, сироп топинамбура, патоку или мед. Увы, похудение так не запустить, эти компоненты не так далеко ушли от обычного белого сахара.
