Как стареет наше лицо

Правильный питьевой режим

В среднем организму человека необходимо около 2 л воды в сутки. Попытки ограничить потребление жидкости приводят к ухудшению состояния кожи, снижению тонуса мышц, развитию проблем со сном. Страдает и сердечно-сосудистая система: кровь становится более вязкой, что заставляет сердце работать с повышенной нагрузкой.

Дефицит жидкости способствует развитию ожирения, варикоза, геморроя, гипертонической, почечнокаменной болезни и многих других. У женщин могут появиться проблемы с менструальным циклом. Каждое из этих заболеваний является фактором преждевременного старения.

Полноценный сон

Думаю, все прекрасно знают, что наш организм, в том числе и наша кожа восстанавливается во время сна. Поэтому недосып всегда отражается и на самочувствии и на нашем лице.

Для полноценного сна – кому-то необходимо 7, кому-то 8 или 9 часов

Но помимо того, что необходимо высыпаться, очень важно ложиться спать и вставать в правильное время

У нашего организма есть внутренние часы, согласно которым происходят различные биологические процессы.

Так вот на восстановление, на ремонтные работы, организм ориентирован во время ночного сна. Поэтому бодрствовать до 3 ночи, а потом спать до обеда – это не тоже самое, что лечь в 23 и встать в 7 утра.

Во время ночного сна организм восстановится намного лучше.

Скандинавская ходьба — кардионагрузка для сохранения молодости

Как замедлить старение организма? Вечный вопрос, на который у медицины anti-age – конкретные ответы.

Чтобы затормозить процессы старения, необходимо:

• Наладить режим сна. Ложиться не позднее 22-23 часов и вставать до 8 утра. Это оптимальный промежуток для того, чтобы организм успевал восстановиться, а мелатонин, от которого зависит баланс гормонов, работал бы максимально эффективно.
• Снизить уровень стресса. Причем здоровыми способами – например, с помощью физической активности. И сократите количество кофеина, который только усиливает выработку гормона стресса – кортизола, что разрушительно для здоровья.
• Избегать факторов, усиливающих производство свободных радикалов: избыток ультрафиолетовых лучей, алкоголь, табак, токсины, электромагнитные поля, физическое или умственное переутомление.
• Выявить дефициты витаминов и микроэлементов и начать их восполнять с помощью питания и качественных добавок. Это поможет нормализовать важнейшие биохимические процессы в организме и «отложить» старость.
• Заниматься спортом. Регулярные тренировки помогают бороться с хроническим воспалением и, конечно, позволяют сохранить мышечную массу и силу как можно дольше.
• Сократить количество животного белка. Его избыток «расшатывает» процесс метилирования.
• Оптимизировать свой рацион. Желательно придерживаться так называемой средиземноморской или щелочной диеты. Они снижают уровень хронического воспаления и «закисленности» организма.
• Не увлекаться ботоксом и использовать безопасные косметологические методики. Например, нитевое омоложение. Оно запускает процессы регенерации изнутри и позволяет замедлить старение лица.
• Активировать аутофагию. Это один из способов удаления поврежденных митохондрий. По сути, это настоящее клеточное омоложение. Ускорить процессы регенерации можно, например, с помощью интервального голодания – любого из его вариантов.
• Мыслить позитивно. Наука доказала: наши эмоции могут повлиять на физическое и психическое здоровье. Дело в том, что они тесно связаны с клеточными явлениями биофизической или биохимической природы (гормоны, нейротрансмиттеры, иммунные молекулы). Исследователи считают, что под действием эмоций работают определенные медиаторы, которые «включают» или «выключают» гены. Так, мысли напрямую влияют на всю физиологию тела.

Хотя эти рекомендации могут показаться простыми, они действительно способны замедлить процесс старения организма. Ведь за каждым из этих пунктов – серьезная научная база.

Интеллектуальный труд

Если думать только о правильном питании, режиме сна и физических нагрузках, с возрастом очень легко превратиться в здоровенького дурачка.

У такого человека появляется неприятие всего нового, потеря интереса к происходящему вокруг. Он начинает жить воспоминаниям, постоянно пересказывает какие-то события 20 или 30 летней давности.

И наоборот, если у пожилого человека живой ум, он занимается интеллектуальным трудом, интересуется чем-то новым. С ним интересно общаться, потому что у него есть жизненный опыт, мудрость и рассудительность.

Кроме того, ученые, которые занимаются исследованием мозга, говорят, что когда перед нашим мозгом стоят интеллектуальные задачи, которые нужно решить, мозг считает, что умирать организму еще рано.

И чтобы организм мог жить дальше и благополучно решать поставленные задачи, мозг держит и физическое тело в тонусе.

То есть благодаря интеллектуальным нагрузкам мы можем не только сохранить ясность ума, но и физическое здоровье и замедлить старение.

Лично я планирую заниматься интеллектуальным трудом всю жизнь.

Если же ваша работа не связана с интеллектуальной деятельностью или вы уже на пенсии, можно изучать иностранные языки или читать познавательную литературу, которая заставит вас решать какие-то задачи.

Например, можно читать книги по уходу за кожей от Ольги Фем, вылавливать свои ошибки и самостоятельно составлять программу домашнего ухода.

Ешьте полезную для мозга пищу

Тем более, что это не так уж сложно, как кажется. Достаточно использовать эти четыре правила:

1. Ешьте продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как черника, брокколи, морковь, капуста, соевые бобы и виноград, а также другие фрукты и ягоды.
2. Не реже одного раза в неделю употребляйте порцию рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрия, анчоусы, сардина.
3. Употребляйте много зелени: петрушка, базилик, салат.
4. Минимизируйте употребление красного мяса, маргарина, сыра, фаст-фуда, выпечки и жареной еды.

Эти правила являются основой так называемой MIND-диеты, которая предотвращает развитие болезни Альцгеймера.

5

Что такое деменция?

Деменция характеризуется разрушением клеток головного мозга в хаотичной последовательности. Часто этот процесс одновременно происходит в нескольких областях. Возможно, это будет область долгосрочной памяти или область, отвечающая за внешние реакции, то есть за поведение. При самых ярко-выраженных случаях, происходит снижение скорости мышления, страдает чувство ориентации в пространстве и пропадает способность говорить. Как правило, болезнь прогрессирует в мозгу человека до того момента, пока его самосознание не исчезает окончательно.

Статистика:

На данный момент на планете зафиксировано более 50 миллионов людей, имеющих данный диагноз. Эта цифра увеличивается на 20% каждый год.

Существует много видов деменции, например, болезнь Альцгеймера. Печальный факт: такие заболевания невозможно остановить, но можно замедлить и купировать, при условии своевременного обнаружения.

Сложности с выражением мыслей

Всем знакома ситуация, когда забывается какое-то слово или фраза. В народе даже есть выражение – «Крутится на языке». Ничего страшного, если это происходит редко и не беспокоит вас. Однако если это повторяется постоянно и вызывает проблемы при взаимодействии с людьми – это уже повод для подозрений.

Плохая память

Если вы 3 раза в неделю ищете пульт от телевизора, потому что не помните, куда положили его вчера – это обычная ситуация. А вот если вы забыли, что вам рассказал ваш ребенок вчера или с трудом припоминаете сегодняшний обед, значит ваши когнитивные способности уже нарушены.

Беспокойство и легкая паранойя

Конечно, все мы с возрастом понимаем, что жизнь — это сложный и комплексный процесс. Не каждый находит правильное место в мире и поэтому вокруг нас много разочарованных людей. Цинизм или пессимистичность – это, к сожалению, норма сегодняшнего дня. Но если вы слышите, что человек абсолютно серьезно говорит о том, что на его жизнь кто-то покушается каждый день или за ним установлена слежка, знайте — это начало деменции.

Резкие и бесконтрольные изменения в настроении и характере

Бывает и так, что человек суровый и нелюдимый вдруг становится общительным болтуном. Некоторые скажут, что это даже хорошо, но не стоит обольщаться. Как правило, любые частые и резкие перемены в характере обусловлены неправильной работой какой-то области мозга. То же касается и слишком частых депрессий.

Потеря временной и пространственной ориентации

Какое сегодня число? Какой день недели? Как пройти до остановки общественного транспорта самым коротким путем? Если попытка ответить на эти вопросы вызывает затруднение, значит клетки мозга уже начали медленно разрушаться.

Угасание интереса к увлечениям

Занятия в бассейне, альбом с марками, вязание и другие простые и сложные увлечения начинают стремительно уходить из жизни человека с развитием деменции. Апатия опасна в любой ферме, но в такой – больше других.

Потерянность

Обычно люди мало наблюдают друг за другом, находясь на рабочем месте. Если один из ваших коллег в десятый раз задает вам один и тот же вопрос, а получив на него ответ, медленно уходит с отсутствующим видом, стоит приглядеться к нему. Врачи говорят, что человек, подверженный слабоумию, может утратить способность сосредотачиваться на чем-то и планировать свои действия.

Нелогичность в диалогах

Страдающий слабоумием мозг не дает человеку логично вести беседу. Мысли постоянно путаются, и обсуждение хорошей погоды может окончиться на чем-то совершенно отвлеченном. Люди просто забывают, насчет чего конкретно они хотели выразить свое мнение.

Синдром «Плюшкина»

Все полезные и бесполезные вещи бережно прячутся и сохраняются на «черный день». Иногда люди в возрасте становятся собирателями хлама и мусора, потому что думают, что «в хозяйстве все может пригодиться».

Уход за кожей

На состоянии кожи отражаются все сбои в работе организма. Кроме того, она ежедневно подвергается воздействию агрессивных факторов внешней среды. Кожные покровы первыми сигнализируют о том, что тело начинает дряхлеть. Именно поэтому коже необходим тщательный уход: лицо и руки следует регулярно обрабатывать увлажняющими и питательными кремами, защищать от солнца, ветра и холода.

Замедлить старение организма и в течение долгого времени избегать его внешних проявлений вполне возможно. Чтобы достичь этой цели, нужно не так уж много – наладить питание, скорректировать режим сна и бодрствования, оптимизировать микроклимат, ухаживать за телом и поддерживать бодрость духа.

Видео с YouTube по теме статьи:

Диагностика и профилактика старения

Соответствует ли состояние вашего здоровья вашему возрасту и как предупредить серьезные заболевания и облегчить уже приобретенные? На эти вопросы отвечает антивозрастная медицина. Так, например, врач anti-age может назначить анализ крови на гомоцистеин, чтобы узнать, все ли у пациента в порядке с метилированием.

А биологические маркеры хронического воспаления выглядят так:

• С-реактивный белок;
• фибриноген;
• СОЭ;
• ферритин и трансферрин (показатели уровня железа);
• преальбумин.

Это все тоже анализы крови, которые можно сдать практически в любой лаборатории.

Еще один показатель интенсивности процессов старения – гликирование. Чтобы определить, все ли в порядке, доктор может назначить следующие анализы:

• гликированный гемоглобин;
• индекс HOMA.

Однако конкретные исследования для диагностики возрастных изменений может назначить только врач антивозрастной медицины. Причем подход к каждому пациенту – персонализированный.

Первые признаки старения кожи лица

В 25-30 лет начинаются видимые изменения. С возрастом цикл смены эпидермиса увеличивается почти вдвое, что становится заметно сначала на уровне тактильных ощущений, а затем и в зеркале. Вместе с этим ускоряется испарение влаги, что провоцирует стянутость и увеличивает шелушение. Затем процесс набирает обороты, появляются темные круги и мешки. Если раньше они сигнализировали о переутомлении или дефиците сна, то теперь указывают на явные нарушения в работе внутренних органов и не самое радужное состояние эпидермиса.

К 50 годам процесс ускоряется, идя по накопительному принципу. Ранее проявленные признаки старения кожи лица у женщин усугубляются, появляется ряд новых. К ним относятся:

• потеря четкости контуров;
• появление так называемых брылей и складок около шеи;
• замедление выработки гиалуроновой кислоты;
• повышение чувствительности к солнечному свету и перепадам температуры;
• уменьшение количества влаги, затруднение ее удержания;
• меньшая выработка себума сальными железами;
• замедление скорости регенерации.

Многие ученые и косметологи ищут способы, как избавиться от старения кожи лица. Пока это не удалось никому, но выведены четкие закономерности, позволяющие замедлить процесс.

Для этого нужно устранить неблагоприятные факторы. К ним относятся курение, неблагополучная экологическая обстановка и несбалансированное питание. Человек может сделать это самостоятельно, для остального необходима помощь специалистов, имеющих соответствующую квалификацию. Особенно важен грамотный подбор средств для комплексного ухода. При этом ошибка будет очень дорого стоить, лучше при малейших сомнениях не только отказаться от крема или тоника, но сначала получить консультацию косметолога.

Anti-age препараты

Курасен Эссенс / Curacen Essence (20 фл х 2 мл)

Лаеннек – раствор для инъекций

Bb Laboratories — Сыворотка «Arcanum»

Премиальный набор «Идеальная кожа лица. Здоровый тон»

Типы и виды старения кожи лица у женщин и их характеристики условно подразделяют на несколько основных групп. Для каждой свойственны специфические внешние проявления, что учитывается для разработки направления, подбора мер для поддержания красоты и предотвращения раннего увядания.

1. «Усталое» старение отличается поникшими чертами, направленными вниз уголками глаз и губ, что провоцирует постоянное переутомление, курение, стрессы, недосыпание. Особо ярко проявления этого типа заметны к вечеру. Исправить положение поможет пересмотр режима дня, принципов питания и регулярный глубокий мимический массаж.
2. На «морщинистое» старение указывает четко выраженная сетка на лице и шее. В большинстве случаев предпосылки генетические, усугубляет процесс недостаточное увлажнение. Необходимо надежно защищать кожные покровы от вредного воздействия ветра, УФ-излучения и температурных контрастов, среди уходовых средств для предотвращения старения кожи предпочтение отдается увлажняющим кремам, флюидам и сывороткам с высокой степенью проникновения в эпидермис.
3. Старческая деформация наиболее заметна у тех, кто имеет излишний запас подкожного жира. Под его весом начинается оплывание контуров, формируется второй подбородок, отечность под глазами. Для коррекции желательно пользоваться косметическими средствами, оказывающими эффект лифтинга, стимулирующими синтез волокон эластина и коллагена.
4. Комбинированный тип наиболее распространен. В нем соединилась большая часть признаков предыдущих видов, но не настолько явно. Старение кожи характеризуется понижением эластичности мягких тканей и формированием морщин. Косметологи рекомендуют пилинг, мезотерапию, инъекции гиалуроновой кислоты.
5. Позднее проявление возрастных изменений характерно для людей преклонного возраста, когда западают виски и щеки, скуловые и надбровные дуги выдвигаются вперед и приобретают рельефность, глаза и рот кажутся глубоко сидящими, черты лица заостряются. При появлении этих признаков масштабная коррекция возможна только при помощи пластической хирургии и то не во всех случаях, каждый рассматривается отдельно, исходя из общего состояния организма и его индивидуальных особенностей.

Что такое старение

С возрастом снижается фертильность и функции иммунной системы, а восприимчивость к заболеваниям, наоборот, растет. Клетки и ткани работают все хуже, а органы справляются со своими функциями уже не так эффективно.

Вопрос, что именно происходит во время старения, на самом деле не такой уж однозначный. Как считают ученые, со временем в организме накапливаются поврежденные клеточные элементы (ДНК и митохондрии). Это мешает нормальному функционированию клеток, и они «стареют».

Когда они слишком повреждены, то могут самоуничтожаться с помощью апоптоза – регулируемого процесса клеточной гибели. В противном случае наше тело может держать их в «аномальном» состоянии, что, помимо прочего, ведет к онкологическим заболеваниям.

В-третьих, истощенные, «стареющие» клетки перестают воспроизводиться и выполнять свои обычные функции. Так они становятся дополнительной нагрузкой для соседних клеток из-за секреции токсичных веществ, которые вызывают воспаление в тканях.

Организм пытается как можно скорее избавиться от этих нефункционирующих клеток благодаря иммунной системе. Но, к сожалению, с возрастом и она ослабевает.

Это самое общее представление о механизмах старения, с которым сегодня согласно большинство ученых.

Контроль стресса и хорошее настроение

Вам наверняка известно как люди стареют от горя прямо на глазах.

Сильный стресс действительно способен в один миг подкосить наше здоровье. И к сожалению застраховаться от тяжелых потерь и трагедий мы не в силах.

Небольшой стресс

Небольшой легкий стресс время от время даже полезен – он мобилизует и тонизирует наш организм. Главное повышать свою стрессоустойчивость, чтобы не делать из мухи слона.

Стресс хронический

Постоянно напряженная обстановка на работе или дома — это хронический стресс. С таким стрессом действительно нужно бороться, потому что он подтачивает наше здоровье медленно, но верно.

Здесь конечно же нужен комплексный подход:

• По возможности необходимо ограждать себя от стрессовых ситуаций, например перестать общаться с неприятными людьми.
• Менять свою жизнь таким образом, чтобы стрессовых ситуаций стало меньше. Например сменить работу, на которой трепят нервы.
• Повышать свою стрессоустойчивость, — ограничивать кофеиносодержащие напитки и сладости, которые способствуют повышенной возбудимости и перепадам настроения.
• Снимать стрессы, периодически расслабляться. Поехать на природу, сходить на сеанс общего массажа тела, чтобы снять напряжение в мышцах, которое накапливается из-за стресса. Встретиться с хорошими друзьями, почитать интересную книгу или посмотреть фильм.

В общем старайтесь не расстраиваться по мелочам и смотрите в будущее с оптимизмом.

Что ещё полезного почитать:

• Поплывший овал, отёки, носогубные складки – причины и план действий
• Питание по типам кожи: что съесть, чтобы помолодеть
• Массаж уменьшает морщины до 40% и не открывает чакры
• Сколько стоит уход за лицом Дженнифер Энистон
• Скрывать свой возраст – унизительно!
• Бюджетная косметика – Вреда больше чем пользы?
• Неухоженность не скрыть за айфоном и модной сумкой!

Косметолога.нет

Омоложение без дедифференцировки

Разными группами ученых были проведены эксперименты, доказавшие возможность омоложения клетки без утраты её специфичности. Более того, к настоящему моменту описано уже три основных способа заставить клетку «вспомнить молодость» :

1. Создание «молодого окружения».
2. Воздействие на определенные гены.
3. Фармакологическое воздействие на клетки.

Первый способ: создание «молодого окружения»

Чтобы понять, способны ли клетки и ткани старой мыши омолодиться под воздействием внешних биологических факторов, был использован гетерохронический парабиоз (ГП) — метод, при котором две мыши — молодая и старая — сшиваются боками (как сиамские близнецы; рис. 2). При этом у мышей создают общую кровеносную систему и пул крови. Супруги Конбой (Irina Conboy и Michael Conboy) еще в 2005 году продемонстрировали, что при ГП к клеткам мышц и печени старой мыши возвращается юность. Они приобретают фенотип молодых клеток, а молекулярные метки старения пропадают , . Восстанавливают свой потенциал и тканеспецифичные стволовые клетки мышц. Конбой сообщают, что даже очень старые стволовые клетки не теряют своих способностей восстанавливать и поддерживать ткань, просто надо обеспечить им молодое окружение .

Рисунок 2. Модель гетерохронического парабиоза. Мышей сшивают, создавая единую кровеносную систему.

В 2014 году Гарвардские биологи, используя ГП, выявили ростовой фактор дифференцировки 11 (grow differentiation factor 11, или GDF 11). Журнал Science назвал эту работу первой демонстрацией фактора омоложения, так как GDF11 обладает всеми необходимыми характеристиками: он синтезируется в организме, обращает старение вспять в большинстве тканей и его уровень снижается с возрастом .

Биологи из Стэнфорда тоже исследовали модель ГП. Они сосредоточились на эффектах, возникающих при воздействии молодой крови на мозг. Выяснилось, что в определенных областях мозга мыши повысился нейрогенез и уровень пролиферации стволовых клеток, то есть стали появляться новые нейроны, которые в норме появляются только у молодых особей , . Интересно, что во всех экспериментах с ГП молодые мыши стареют.

Механизмы описанных выше эффектов на сегодняшний день до конца не ясны. Ученые предполагают, что в эти процессы вовлечены как стволовые клетки, так и различные ростовые факторы, цитокины и др.

Третий способ: фармакологическое воздействие на клетки

Таким образом, разделить процессы старения и дифференцировки возможно. Осталось только разобраться, чем же различаются механизмы «обнуления» клеток и их омоложения.

Факторы, влияющие на старение человека

Научно доказано, что старость – это болезнь, которую можно и нужно лечить. Дело в том, что если нивелировать воздействие факторов старения, можно существенно продлить жизнь человека, а главное – повысить ее качество, укрепляя здоровье.

Так от чего мы стареем?

• Оксидативный стресс. Так же, как кусок металла, который ржавеет со временем, наши ткани окисляются. Это результат нормальных внутренних процессов «сгорания» энергии и метаболических реакций, в результате которых образуются свободные радикалы. Окисление или оксидативный стресс неразрывно связаны с возникновением «возрастных» заболеваний.
• Снижение качества белков. С возрастом наши клетки могут производить белки «неправильной» формы, которые быстро становятся неработоспособными. При этом белки – элементы, структурирующие все тело и нашу ДНК. Они образуют ферменты и гормоны. В процессе старения организма на передний план выходит процесс гликирования белков – когда они соединяются с молекулами глюкозы. В результате ткани организма теряют эластичность и становятся жесткими, а межклеточный обмен и питание клеток замедляются.
• Укорочение теломер. Теломеры – это своего рода защитная крышка на концах хромосом. В процессе деления клеток, то есть, с возрастом, их размер уменьшается. Длина теломер – это, скорее, не фактор старения, а его маркер. Их значительное укорочение связано не только с возрастом, но и с плохой иммунной защитой, дегенеративными заболеваниями и постоянным стрессом.
• Ухудшение митохондриальной функции. Митохондрии – это органы в наших клетках, играющие важную роль в выработке энергии для их функционирования. Эти своеобразные «котлы» постоянно сжигают питательные вещества и кислород. В результате такого «горения» генерируется большое количество свободных радикалов. А их избыток может повредить митохондрии, ДНК клетки, ее мембрану и другие элементы. Если в результате интенсивного окисления митохондрии продолжат ухудшаться, клетка будет вынуждена самоуничтожиться с помощью апоптоза. Или превратится в стареющую клетку – как раз такие нарушают нормальную работу тканей.
• Ошибки репликации клеток и ДНК. Наша ДНК тоже ежедневно подвергается разрушению под воздействием факторов окружающей среды. Каждый день происходит от 1000 до 1000000 повреждений на клетку. В восстановлении ДНК участвуют многие гены, влияющие на продолжительность жизни человека. В наши клетки уже встроена «система исправления ошибок». Однако если их накапливается слишком много, это в конце концов приводит к нарушению работы клеток, их дегенерации и гибели.
• Нарушение метилирования. Это важнейший биохимический процесс, который имеет большое значение для синтеза ДНК, включения и выключения «плохих» генов в клетке, детоксикации и обмена веществ. От того, сбалансировано ли метилирование, зависит, «включатся» ли в определенный момент наследственные болезни или не потревожат человека до конца жизни. С помощью метилирования организм избавляется от токсичных тяжелых металлов (ртути, свинца, мышьяка). Если же оно нарушено, эти ядовитые элементы продолжают накапливаться, нарушая многие функции организма. Ученые считают, что снижение метилирования коррелирует со старением и многими дегенеративными заболеваниями.
• Истощение стволовых клеток. Их уникальность – в способности делиться, давая начало новым клеткам, специфичным для конкретного органа. Стволовые клетки присутствуют в тканях нашего организма в небольших количествах. И с возрастом их число сокращается. Отсюда замедление обновления клеток и менее эффективная работа органов.
• Накопление токсинов. Даже если не учитывать ядовитые вещества, попадающие в организм извне, в наших клетках накапливаются остатки метаболизма, которые мешают их нормальному функционированию. Речь, в частности, о липофусцине – это белковый продукт распада. Клетки не могут переварить его до конца и долгое время его не удается «обезвредить». Внутриклеточное отложение липофусцина увеличивается с возрастом во многих тканях. Он участвует в образовании темных пятен на стареющей коже и может вызвать заболевания сердца и мозга. Так, липофусцин обнаруживается в больших количествах в клетках мозга при болезни Альцгеймера. Этот токсичный белок накапливается в межклеточном пространстве, замедляя усвоение питательных веществ и процессы детоксикации.

Как замедлить старение кожи

Первый совет – как можно больше отдыхать. Для этого пересматривается режим дня, выделяется достаточное время на сон, который должен быть полноценным. Желательно не ужинать плотно, за час до момента укладывания в постель выключить телевизор и другие устройства, провести вечерний уход за собой и настроиться на позитив.

В питании нужно отдать приоритет продуктам с повышенным содержанием витаминов A, В, C, E, 2-3 раза в год принимать минеральные комплексы. Аппаратные процедуры помогут усилить тонус, проработать глубокие слои, что стимулирует кровообращение и улучшает клеточный обмен.

Полноценный сон

Ночной сон нужен человеку не только для того, чтобы тело могло расслабиться. Это способ избавиться от эмоций, накопившихся за день, стрессов; это отдых для мозга и органов чувств. Если сон отрывочен или продолжается менее необходимого времени, возможность полноценного отдыха исчезает. При регулярном повторении такой ситуации накапливается физическая и психическая усталость, появляются неврозы и депрессии, снижается иммунитет, что дает старт развитию заболеваний.

Неполадки со сном не всегда являются признаком каких-либо патологий: зачастую они возникают из-за несоблюдения режима дня. Попытка решить проблему с помощью лекарственных средств (в том числе растительного происхождения), как правило, только усугубляет ее. Врачи в подобных случаях говорят о необходимости выработать привычку к правильному сну. Пациент должен выполнить целый ряд условий, касающихся времени начала ночного отдыха, вариантов его замены дневным сном и т. д. Проблема решаема, но она требует времени и значительных волевых усилий.

Занимайтесь спортом

Физические упражнения не только снижают риск депрессии , но и противодействуют развитию старческой деменции. У физически активных людей, как правило, лучше сохраняются когнитивные функции, в частности память. По словам доктора Артура Крамера, профессора и директора Института Бекмана, с возрастом наши мозговые сети упрощаются, многие связи между нейронами исчезают. Но, как утверждает ученый, у физически активных людей этот процесс замедляется.

Это подтверждают и другие исследования. Так, одно из них показало , что занятия спортом в молодости (до 25 лет) помогают сохранить когнитивные функции в старшем возрасте. Это происходит как за счет улучшенного кровоснабжения мозга, так и благодаря увеличению размера гиппокампа, который отвечает за формирование памяти.

В целом, регулярные занятия спортом улучшают когнитивные функции и замедляют старение мозга.

4

В чем польза правильного питания

Правильное питание – один из основных помощников для людей, желающих хорошо выглядеть долгие годы. Ведь именно с продуктами организм получает все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма и поддержания обменных процессов.

С пищей организм получает белки, которые необходимые для поддержания здоровья кожи. Белок содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе, орехах, бобовых, фруктах и овощах. Но злоупотреблять белковой пищей не надо. В сутки достаточно употреблять белка из расчета 1 г на 1 кг веса.

За обменные процессы в организме отвечают жиры. Жиры необходимы еще и для того, чтобы кожа всегда была увлажненной. Суточная потребность в жирах составляет 1 грамм на 1 кг веса.

Энергией организм насыщают углеводы. При адекватных  физических нагрузках они сжигаются полностью. При малоподвижном образе жизни откладывается в организме про запас. Углеводы бывают быстрые. К ним относятся картофель, кондитерские изделия. Пользы организму они не несут, т. к. вызывают резкий скачок уровня глюкозы в крови. А вот медленные углеводы, к которым относятся каши, овощи с низким содержанием крахмала, насыщают организм энергией и повышают работоспособность. Суточная потребность в углеводах составляет 4 г на 1 кг веса.

Для улучшения обмена веществ необходимы незаменимые аминокислоты. В организме они не вырабатываются, а поступают вместе с пищей. В результате их нехватки нарушается синтез коллагена и эластина, а это негативно сказывается на состоянии кожи. Большое количество незаменимых аминокислот содержится в бобовых, морепродуктах, орехах.

Для нормального функционирования организма необходимы минералы. Их нехватка проявляется выпадением волос, ломкостью ногтей, нарушениями сна, излишней раздражительностью, повышенной утомляемостью

В разных продуктах содержатся разные минералы, поэтому важно для своего рациона правильно подбирать продукты

Такие витамины, как А, Е, С, К, РР, группы В считаются “витаминами красоты”. И их содержание в рационе обеспечивает нормальную работу организма, обеспечивает синтез коллагена, гиалуроновой кислоты, снимает воспаление, улучшает обменные процессы

Поэтому важно следить за разнообразием меню

Влияние питания на состояние организма

В зависимости от того, как человек питается, какие продукты и в каких количествах ест, зависит его здоровье и внешний вид.

Полезные продукты  – это натуральные продукты, в которых содержатся витамины А, D, группы В и такие минералы, как кальций, калий, железо, магний, цинк. Готовить продукты надо таким способом, чтобы сохранить максимум полезных веществ.

Рацион должен быть сбалансированным, нужно чтобы в достаточном количестве присутствовали жиры, белки и углеводы. Для улучшения пищеварения в меню необходимо включать продукты, богатые клетчаткой.

С возрастом метаболические процессы в организме замедляются и излишки еды откладываются в жир.

Для здоровья организма важно соблюдать водный баланс. Вода ускоряет метаболизм, выводит из организма токсины и шлаки, улучшает состояние кожи

Что это и когда появляются

Возрастные изменения головного мозга – это постепенное снижение умственных показателей из-за нарушений структуры нервных клеток, межклеточных связей и снижения объема серого вещества. Изменения возникают : от тканей до молекул и начинают формироваться в возрасте до 20–25 лет. В молодости это незаметно: они компенсируются пластичностью мозга и его высокой способностью к самовосстановлению.

Со временем возрастные изменения более заметны: люди хуже запоминают, им труднее сконцентрироваться, они медленнее учатся и чаще совершают ошибки в повседневных делах. Но это не значит, что на когнитивных функциях можно ставить крест. Например, результаты исследований говорят о том, что в зрелом возрасте люди выполняют тест на вербальные способности и пространственное мышление лучше, чем молодые.

Положительный настрой

Оптимизм, доброжелательность и веселый нрав продлевают жизнь. С одной стороны, такие качества помогают человеку легче переносить стрессы, которые нередко становятся причиной физических недомоганий. С другой – они обычно сопутствуют любознательности, умению получать новую информацию и ладить с окружающими, что является необходимым условием длительного сохранения интеллектуальной активности.

Специальные исследования такого рода никогда не проводились, но родственники многих долгожителей утверждают, что их бабушки или дедушки не только трудились всю жизнь, но и были веселыми и отзывчивыми людьми. Получается, что позитивный взгляд на жизнь вполне способен замедлить процесс старения.

Заключение

Опыты по омоложению клеток, как и выявление фактора омоложения GDF11, безусловно, впечатляют. Может показаться, что эликсир молодости вот-вот будет изобретен. Но, к сожалению, не так всё просто. Сделанные на сегодняшний день открытия — это лишь самые первые шаги. Ученые далеки от полного понимания механизмов старения и того, каким образом его можно контролировать/регулировать. Не стоит также забывать, что эксперименты проводились на мышах. Будет ли действовать тот же фактор GDF 11 на человека — неизвестно. И, наконец, существует вероятность, что мобилизация стволовых клеток у старых людей инициирует возникновение злокачественных опухолей или других побочных эффектов. Поэтому, если вам предложат омоложения ради испить «настойки из молодой крови» или «коктейль из стволовых клеток», не спешите. Клиники молодости едва ли появятся в ближайшие десять лет. Но если вы хотите быть молодым и крепким уже сейчас, следуйте примеру Джеффри Лайфа (рис. 4), действуйте по-старинке: занимайтесь спортом, бегайте, ешьте овощи и фрукты. Организм перед вами в долгу не останется.

Рисунок 4. Джеффри Лайф, 74-летний бодибилдер. Начал заниматься спортом только в 57 лет. Сейчас он выглядит значительно лучше, чем почти 20 лет назад.