Низкая самооценка

Уважай свое тело и свой разум

Рассмотрим уже шестой совет психолога о том, как полюбить себя.

Уважать свое тело и разум – это означает, что ты любишь себя как духовного человека, способного мыслить и быть осознанным, и ты любишь свое здоровое тело и следишь за ним.

Уважать свое тело – это значит вести здоровый образ жизни

Как нужно уважать свое тело:

1. Не употребляй алкоголь, сигареты и прочие вредные вещества. Ты должен любить свое тело, и любовь к нему выражается тем, что ты не пичкаешь его вредными нюхательными, спиртными, вдыхательными вещами и не подрываешь его здоровье.
2. Развивай свое тело, ходи в зал. Чувствовать боль от роста мышц, когда приходит понимание того, что мышцы используют весь свой потенциал и ты используешь их правильно. Это прекрасно.
3. Эти чувства развития мышц тела и питание правильной пищей дают тебе большую уверенность и легкость в теле. Цени свое тело за это.

Люди спиваются и так проживают свою жизнь, потому что они ненавидят себя и ничего не знают о том, как научиться любить и ценить себя.

Уважай свой разум и сознание, не пичкай его ложной информацией

Что это означает и как это нужно внедрить:

1. Тебе не нужно смотреть всякий мусор по телевизору.
2. Тебе нужно думать позитивно, иметь ясные и четкие мысли. Иметь чистые мысли. И тогда ты закроешь свои вопросы о том, как избавиться от страха и неуверенности.
3. Ты убираешь все негативные мысли, которые только мешают прогрессировать.
4. Тебе нужно развивать свой разум, изучать новые концепции, идеи, темы, искать лучшие решения.
5. Позволяй отдыхать своему разуму.
6. Медитируй. Вы можете прочитать подробнее о том, как правильно медитировать.
7. Показывай ему, что ты уважаешь его.

Внедрение этих принципов будет одним из основных козырей, закрывающих вопрос о том, как начать любить себя любимого.

Как самооценка влияет на человека

Много факторов влияет на самооценку и, вместе с этим, много на что влияет сама самооценка. Она воздействует на процесс принятия решения, наши отношения с окружающими, эмоциональное здоровье. Рассмотрим подробнее, как самооценка может влиять на личность в целом, на обучение и на построение карьеры.

На личность

Для человека самооценка выполняет регуляторную и защитную функцию.

Как объясняет Владимир Шляпников, при здоровой самооценке человек адекватно оценивает свои возможности и ставит реальные цели. Например, если человек не является профессиональным спортсменом, но захочет принять участие в марафоне, он поймет, что ему для подготовки к забегу понадобится гораздо больше времени на подготовку, чем опытным атлетам; исходя из этого знания он примет решение, стоит ли ставить такую цель и как ее достигать. При этом, отмечает Шляпников, это не значит, что люди с адекватной самооценкой не могут ставить перед собой сложные цели — они должны это делать, и, как правило, люди с адекватной самооценкой достигают своих целей. «Такой человек добивается успеха и действует при этом на пределе своих возможностей, что позволяет ему развиваться как личности и профессионалу. При неадекватно завышенной самооценке человек неизбежно будет сталкиваться с неудачами. Ставя заведомо нерешаемую цель, человек вряд ли ее достигнет, как бы не старался. А сам процесс достижения цели может нести угрозу жизни и здоровью», — говорит он.

По словам эксперта, неадекватно заниженная самооценка плоха тем, что человек тоже не развивается. Он избегает риска, сложных задач, идет по пути наименьшего сопротивления, боится раскрыться в полной мере.

На обучение

В подростковом возрасте самооценка ученика оказывает значительное влияние почти на все, что он делает в школе — как справляется с трудностями, как взаимодействует с другими людьми. И в детстве, и во взрослом возрасте низкая самооценка может снизить желание человека учиться, его способность сосредоточиться на процессе обучения. При этом из-за завышенной самооценки и внутренней позиции «я все знаю», у человека в принципе может пропасть желание учиться новому, а значит — развиваться.

На профессиональную сферу

О том, что самооценка может серьезно повлиять на профессиональную сферу человека, говорят опрошенные РБК Трендами эксперты. По словам гештальт-терапевта и консультанта онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk Валентина Оськина, заниженная самооценка мешает человеку работать, развиваться и иметь высокий доход.

«Человек с заниженной самооценкой в реальности может быть хорошим профессионалом, может и не лучшим, но хорошим. Такой взгляд на себя нередко заставляет человека не только верить в то, что его деятельность не хороша, но и что исправить это он тоже не в силах — ведь нужно быть более умным, волевым, осознанным, терпеливым и так далее», — говорит эксперт.

Рассмотрим, как проявляется завышенная и заниженная самооценка и с какой самооценкой человек более эффективен — в личных целях и в работе.

Как повысить самооценку ребенку

Очень часто перед родителями встает вопрос о том, как помочь ребенку принять себя и стать увереннее. Особенно остро проблемы с самооценкой проявляются в подростковом возрасте. Советы, представленные выше, рассчитаны на взрослых самостоятельных людей. К детям нужен другой подход.

Если взрослый человек способен сам корректировать свои внутренние психологические процессы, то ребенку это пока не под силу. Самооценка маленького человека во многом зависит именно от действия родителей. Я расскажу, что нужно и не нужно делать, чтобы повысить ее в случае, когда это необходимо. Вот несколько советов:

1. Не будьте слишком требовательны к ребенку. Вы же помните, что излишний перфекционизм очень вредит в жизни. Ваше личное тщеславие может стать источником больших проблем для ребенка. А также огромных счетов за услуги психотерапевта по восстановлению здоровой самооценки.
2. Хвалите свое чадо за любые успехи. Не будьте черствыми сухарями, принимающими все достижения своего крохи как должное.
3. Помогайте ребенку раскрывать и развивать таланты. Знакомьте его с искусством, водите на кружки и спортивные секции. Будьте терпеливы! Может пройти немало времени, прежде чем он найдет свое занятие.
4. Позволяйте сыну или дочери проявлять самостоятельность. Пусть выбирает себе одежду, обустраивает комнату по своему усмотрению, расплачивается в магазине за покупки, естественно, под вашим контролем.
5. Учите ребенка решать проблемы, улаживать конфликты, отстаивать свои права. Если все время будете делать это за него, он вырастет беспомощным и зависимым. На самооценке это скажется не лучшим образом.

Как понять, что любимый человек любит тебя

Ведь счастливой может быть только взаимная любовь и каждый хочет быть уверен в том, что его симпатия не остается без ответа. И даже в том случае, когда, вроде бы, ваши отношения развиваются вполне нормально, иногда сомнения в ответных чувствах продолжают грызть вшу душу. Ведь хочется быть уверенным именно в том, что тебя любят, а не просто проводят с тобой время или, что еще хуже, используют твою любовь в каких-то собственных неведомых целях. Так есть ли какой-то способ действительно разобраться в чувствах своего партнера?

Влюбленность и любовь. Такие похожие и такие разные

Даже в том случае, если вы вдруг заметили, что ваш партнер начинает к вам охладевать. Не следует спешить обвинять его в том, что он обманывал вас. Дело в том, что весьма возможно, то, что вы принимали за любовь с его стороны, было всего лишь кратковременным увлечением влюбленностью. И при этом он сам мог быть вполне уверенным в том, что действительно любит вас. Но прошло какое-то время, первые ощущения притупились, и это чувство постепенно сошло на нет. Да, к сожалению, такое случается и довольно часто. Впрочем, это может случиться и с вами

Именно поэтому так важно различать эти два таких похожих на первом этапе чувства, для того, чтобы действительно понимать, что тебя любят. А в чем же между ними разница?

Если вы заметили, что ваш партнер стремится идеализировать вас и наделить всевозможными достоинствами, которыми вы, возможно, и не обладаете, то следует насторожиться. Это, безусловно, приятно, только вот это не любовь, а как раз влюбленность. И потом, когда первая пелена спадет с глаз, то ваш партнер может оказаться весьма разочарован, как это ни печально. Поэтому, не стремитесь казаться лучше, чем вы есть на самом деле, долго обманывать себя и других вы все равно не сможете.

А вот настоящая любовь, она накрывает не столь стремительно, как влюбленность, но зато при этом вы можете быть уверены в том, что человек оценивает вас вполне трезво, хорошо понимая все ваши недостатки, наряду с достоинствами и принимая вас при этом. Возможно это чувство не покажется вам таким радостным и легким, как влюбленность, но зато вы можете быть уверены в вашем партнере на все 100 процентов, как и в том, что вас внезапно не оставят, когда обстоятельства изменятся.

Проявляет ли партнер заботу о вас

Пожалуй, это самый лучший способ быть уверенным в любви партнера. Как понять, что тебя любят? Да очень просто. Любящий партнер будет заботиться о том, как вы себя чувствуете, не холодно ли вам, успели ли вы пообедать. Он будет стараться преподносить вам приятные сюрпризы и не только по поводу вашего Дня Рождения или нового Года, а просто так, для того, чтобы у вас поднялось настроение. И пусть это будет всего лишь небольшой плюшевый зайчонок, но в этом подарке будет заключена вся любовь и нежность, которую ваш партнер испытывает к вам.

Делится ли ваш партнер с вами своими мыслями и желаниями

Еще один великолепный показатель, который помогает понять, что тебя любят, это не то, что ваш партнер расспрашивает вас о ваших желаниях, хотя и это, безусловно, тоже. Но гораздо более важным знаком является то, что он посвящает вас в свои мечты, планы и желания. Если вас впускают в свои переживания и тревоги, то это является очевидным признаком того, что ваш партнер полностью доверяет вам, а, следовательно, вы можете не сомневаться в его искренних чувствах.

Завышенная самооценка

У многих завышенная самооценка — на самом деле попытка компенсировать заниженную самооценку и низкую самоценность, говорит Валентин Оськин. То есть, объясняет он, человек внутри себя чувствует, что он «не очень», уверен в том, что у него ничего не получается и все валится из рук, но другим преподносит себя ровно наоборот — прекрасным и восхитительным, мастером и талантом. При этом он часто получает от людей восхищение и похвалу.

«Это восхищение и похвала не дает человеку падать обратно в свой личный ад, но действие этих внешних эмоций очень скоротечно, и вскоре человек снова будет ощущать себя никчемным и ни к чему не способным, даже если это не так», — говорит Оськин.

Другой вариант завышенной самооценки — когда человек в детстве получал только похвалу и никогда не получал адекватную критику, даже тогда, когда это было объективно необходимо, объясняет эксперт. При такой ситуации человек часто не может адекватно сравнить свои навыки с реальным положением дел

Обычно в этом случае человек чувствуют внутри себя большую уверенность и восхищение собой, воспринимая то, что он делает, как нечто очень хорошее, прекрасное и важное, хотя на деле же его результаты довольно посредственны, если не плохи

Как преодолеть социальный дискомфорт

Вот несколько правил, которые помогут вам при общении с другими людьми:

1. Прекратите поддерживать внутренний негативный диалог с самим собой. Да, у вас может быть много сомнений по поводу того, как вы ведете себя в обществе, но волнение может очень вам мешать сосредоточиться на беседе.
2. Не стоит сильно переживать, если вы понимаете, что человек к вам безразличен или даже груб с вами (на ваш взгляд). Люди могут нас отвергать по не зависящим от нас причинам; вы можете переживать об этом недолго, а потом забыть.
3. Если не знаете, как поддержать беседу, спросите у собеседника что-нибудь о нем. Всем людям нравится, когда к ним проявляют интерес. То, как вы умеете слушать, скорее всего, вызовет симпатию у собеседника.
4. При первой встрече с человеком не стоит сразу затрагивать слишком личные темы. Для чувствительного человека в этом нет ничего особенного, потому что его изначально интересуют глубокие темы и разговоры, но многим людям это может показаться странным.

Важные советы от психологов

Если самооценка слишком низкая, то лучше обратиться к специалисту за помощью. На индивидуальных консультациях можно добиться больших результатов. А так, неуверенным в себе людям психологи обычно дают простые советы:

• Не сравнивать себя с окружающими.
• Не критиковать себя.
• Общаться с позитивными людьми.
• Действовать, а не размышлять о действии.
• Заниматься тем, что нравится и получается.
• Вести дневник достижений.
• Саморазвиваться как в духовном, так и в физическом плане.

Повысить низкую самооценку вполне реально. Главное – иметь большое желание меняться и делать шаги к самосовершенствованию.

Поощряйте самостоятельность

Когда в 4 года ребенка кормят с ложечки, в 10 лет — собирают портфель в школу, а в 12 — выбирают одежду и друзей, нет ничего удивительно в том, что он растет стеснительным, несамостоятельным и неуверенным. Так и будет продолжаться дальше — даже во взрослой жизни личность, выросшая в «тепличных условиях», не способна принимать важные решения и с высоко поднятой головой преодолевать трудности.

Дайте ребенку шанс проявить самостоятельность и силу своего характера, ослабьте контроль. Не делайте за него то, что он вполне способен сделать сам. Гораздо лучше, если вы научите малыша завязывать шнурки на кедах, а не будете до старшей школы делать это сами.

Не забываем уважать себя и просто опрятно выглядеть

• Внешний вид определяет НЕ будущее отношение к тебе окружающих и не отношение противоположного пола к тебе.
• Внешний вид определяет в первую очередь твое собственное отношение к себе, твое самоуважение.
• Если человек не очень хорошо выглядит: он неопрятен, в грязных штанах, нестираная рубашка, от него исходят неприятные запахи, то это говорит о том, что в первую очередь этот человек не уважает самого себя.
• Отсюда рассчитывать на уважение кого-либо ему уже не приходится. И уж тем более это будет подрывать твою уверенность в себе.
• Достаточно выглядеть нормально, хорошо, прилично.
• Не надо носить дорогие костюмы за несколько тысяч. Они действительно ничего не решают.

Достаточно соответствовать своему представлению о том, что нормально

Чтобы находиться в пафосных крутых местах, совершенно необязательно иметь супердорогую одежду.

Для этого достаточно выглядеть соответствующе своему представления о том, что нормально.

Ну и желательно, конечно, узнать заранее про требования заведения и соответствовать им. Если там нет требований особых, то и не надо ничему соответствовать.

Как понять, что ты себя не любишь?

Любое живое существо нуждается в любви, и неудовлетворённость этой потребности сразу же видно. А самые страшные последствия вызывает отсутствие любви к самому себе. По человеку сразу видно любит он себя или нет. В результате нелюбви к себе развиваются комплексы, в первую очередь — комплекс неполноценности, негативизм, пессимизм, чувство вины, страх отвержения. Эти признаки присущи всем, кто не любит себя:

• негативное отношение к собственной внешности, навязчивое выискивание недостатков;

• неспособность радоваться жизни;

• болезненное смущение, попытки остаться в тени;

• оправдания за любое своё действие;

• сильные страдания из-за малейшей ошибки;

• зацикливание на прошлых провалах;

• ощущение, что все помнят промахи и обсуждают их;

• болезненная зависимость от чужого мнения;

• неприятие собственных успехов;

• неумение просить повышения на работе;

• неумение принимать комплименты и похвалу;

• попытки понравится, угодить;

• страх вызвать негативные чувства у других людей;

• страх столкнуться с противоположным мнением, неумение его принять.

Социальное окружение

Это распространенная причина низкой самооценки у женщин и мужчин даже в зрелом возрасте. Если постоянно находиться в окружении людей, у которых нет определенных целей и тяги к жизни, то вряд ли захочется внутренних трансформаций. Амбиции и высокая самооценка появляются в том случае, если имеются примеры для подражания. Если все знакомые и друзья предпочитают жить в тени, не проявляя никакой инициативы, то и вас такое существование, скорее всего, будет устраивать. Но стоит понимать, что лень и низкая самооценка непрерывно связаны друг с другом. Поэтому стоит задуматься, а нужны ли такие знакомые, которые ни к чему не стремятся, только жалуются на жизнь, чрезмерно философствуют без повода и осуждают других. Подобные люди считаются энергетическими вампирами, которые мешают пробудить истинный потенциал. Стоит поменять окружение, как самооценка сразу повысится. Лучше общаться с теми, кто успешен, умеет зарабатывать и радоваться жизни.

Больше доверяй себе и своим намерениям, действуй согласно своим желаниям

1. Говори, что хочется.
2. Если то, что ты делаешь, исходит из благих намерений, доверься им, делай и реализуй их!
3. Какими бы ни были твои желания и намерения, действуй согласно им.

Не бойся показаться тем, кем тебя не хотят видеть другие! Потому что эта твоя жизнь и живешь ты для себя, а не для других!

Чем больше ты доверяешь себе и действуешь согласно своим желаниям, тем больше живешь той жизнью, которой хочешь.

Примеры того как люди ограничивают себя в жизни из-за чужого мнения:

• Некоторые люди не хотят полностью выражать себя и свою личность, потому что боятся обидеть других людей.
• Кто-то не хочет танцевать, потому что боится испытывать на себе взгляды неодобрения или вызвать улыбки на лицах других.

Причины заниженной самооценки

Но сначала давайте рассмотрим основные причины, почему самооценка может быть заниженной.

Излишний перфекционизм

Вы замечали, наверное, что заниженная самооценка часто бывает у людей замечательных во всех отношениях: образованных, умных, воспитанных, приятных в общении. Тогда как их противоположности демонстрируют невероятную уверенность. Почему так происходит?

Низкая самооценка часто связана с повышенной требовательностью к себе. Человек слишком яростно стремится к идеалу и поэтому не прощает себе даже маленькие промахи. Этот феномен называют синдромом отличника. Он своими корнями уходит в школу.

Если от ребенка всегда требовали только отличных оценок и не прощали даже четверок, у него формируется картина мира, в которой лишь идеальный результат имеет право на жизнь. Поэтому ему очень сложно выходить из зоны комфорта и пробовать что-то новое. В любом деле на начальном этапе ошибки неизбежны, но для перфекциониста они смерти подобны. Поэтому он выбирает стратегию избегания неудач, чтобы не испытывать сильную тревогу.

Неудачный опыт

Когда человек в чем-то терпит фиаско, его самооценка понижается. А если он при этом зацикливается на неудаче, сто раз прокручивает ее в голове и убивается, его самооценка буквально летит в пропасть.

Неудачу нужно принять во внимание и сделать правильные выводы. А затем постараться реабилитироваться

Сделать то, что не получилось с первого раза, достичь успеха в чем-то еще. Но ни в коем случае нельзя прятаться от неудач и избегать их! Мы уже выяснили, что эффект будет обратным.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Нужно постараться свести к минимуму вероятность их возникновения. Научиться правильно ставить цели, распоряжаться своим временем, тренировать силу воли. Как правило, этого достаточно, чтобы повысить результативность деятельности в несколько раз.

Нежелание брать на себя ответственность

Если человек живет не своей жизнью, а постоянно следует чужим указаниям, он непременно будет испытывать проблемы с самооценкой. Он не сможет в полной мере радоваться своим успехам, потому что успехи вроде как не совсем его.

Например, родители настояли на том, чтобы их сын пошел получать юридическое образование. Он беспрекословно подчинился: успешно отучился, устроился по специальности и достиг определенных карьерных высот. Но при этом всю жизнь продолжал считать себя никчемным.

А все потому, что человек не стал заморачиваться поиском своего призвания и продолжал идти по проторенному пути. Хотя мог уже 10 раз сменить профессию и начать заниматься тем, что приносит удовольствие.

Вы полагаетесь на других людей, чтобы чувствовать себя лучше

Низкая самооценка часто проявляется в виде постоянных поисков поддержки.

Когда нам плохо – мы хотим чувствовать себя лучше. Когда мы волнуемся – мы хотим знать, что все будет хорошо. Когда нам грустно – мы хотим чувствовать себя более счастливыми и полными энергией. К сожалению, многие люди привыкают полагаться на слова других людей, чтобы восстанавливать свое эмоциональное состояние. И это проблема, потому что опора на других в вопросах эмоциональной поддержки в итоге ведет к эмоциональной хрупкости.

Да, всем нужна поддержка близких. Но когда вы полностью полагаетесь на нее – вы отказываетесь от возможности практиковать эти важные навыки самостоятельно. Результат: низкая уверенность в своей способности справляться со стрессовыми ситуациями и проблемами. И до кучи – заниженная самооценка.

Помните: нет ничего плохого в том, чтобы просить поддержки, когда она вам действительно нужна. Но постоянно полагаться на нее неразумно.

Роль самооценки в нашей жизни

Самооценка отображает ваше представление о собственных достоинствах и недостатках, играет ведущую роль в отношениях с окружающими. У уверенного в себе человека круг общения всегда шире, так как он излучает особую положительную энергетику. Таким людям легче преодолевать жизненные трудности и достигать поставленных целей.

Отношения в семье, на работе, в обществе напрямую зависят от вашего ощущения себя. Идя на поводу и своей боязни, нерешительности и неуверенности, вы программируете себя на неудачи. Заведомо лишаете себя побед, перспектив и достижений.

• Правильная самооценка дает человеку возможность принимать решения, опираясь на собственные убеждения и желания. Не зависеть от мнения окружающих. Быть уверенным в собственном выборе. Не останавливаться на достигнутом и стремиться к успеху.
• Общество оказывает большое влияние на самооценку каждого человека. Воспитание в семье, общение со сверстниками, друзьями и коллегами либо понижает, либо повышает наше мнение о себе.
• Реальная самооценка должна выстраиваться на собственных способностях и умениях. Нужно уметь принимать свои недостатки и приумножать достоинства.

Самооценка должна быть реальной

• Раскрывайте обществу свои лучшие стороны, получайте похвалу за достигнутые успехи. Любой нормальный человек стремится выбирать друзей и собеседников среди самодостаточных людей.
• Недооценивание своих возможностей мешает людям полноценно жить. Завышенные амбиции часто приводят к множественным ошибкам. В обоих случаях человек отказывается воспринимать свое настоящее «я».
• Заниженная самооценка может стремительно переходить в завышенную и наоборот.

В современном обществе заниженная самооценка стала часто встречающейся проблемой. Рассмотрим несколько эффективных рекомендаций, соблюдение которых поможет пересмотреть отношение к себе и улучшить качество жизни.

Несколько действенных способов: как узнать, любишь ли ты человека или нет

Чтобы идентифицировать обычный интерес, привязанность, симпатию или влюбленность, нужно проанализировать определенные параметры. В этом помогут несколько различных методик.

Способ 1: Тест

Ответьте на ряд вопросов. Количество ответов «да» и «нет» запишите на листке бумаги:

• Вы думаете о своем избраннике перед сном, хотите пожелать ему спокойной ночи или заключить в объятьях?
• Вы стремитесь ежедневно делать для него приятные поступки?
• Вы чувствуете себя комфортно и спокойно в его присутствии?
• При мысли о нем в животе начинают летать бабочки, щеки наливаются краской, в сердце бьется быстрее?
• Вы переминаетесь с ноги на ногу, ожидая вечерней встречи, и хотите, чтоб день прошел быстрее?
• Вы думаете, что он самый лучший мужчина из всех вам знакомых?
• Вы знаете, его минусы, которые порой смущают и даже раздражают, но продолжаете быть его половиной?
• Вас тревожит долгое расставание, командировки, отъезды?

Если на большинство вопросов вы ответили да – скорее всего, ваши чувства искренние. Однако учтите, что тест нужно проводить в полном спокойствии, не после ссоры. Давайте ответы объективно, анализируя весь период общения.

Способ 2: Плюсы и минусы

Еще один распространенный и при этом правдивый метод узнать, что ты действительно любишь человека – взять листок бумаги и ручку. В два столбца нужно записать все плюсы и минусы избранника

Что вы скажете о своем любимом? Он состоит из одних недостатков, за исключением красивой внешности или доброты? А может, наоборот, его страсть к компьютерным играм перекрывается заботой, вниманием, нежностью, разумностью. Преобладание «+» – еще одно доказательство вашей любви

Способ 3: «Его больше нет»

Представьте (только не увлекайтесь и не зацикливаетесь на подобных мыслях), что вашего избранника нет. Вы вовсе не знакомились, он уехал, либо вы расстались. Насколько вам будет комфортно? Возможно, вы обретете долгожданную свободу, сможете реализовать себя, заняться любимым делом. Либо такие размышления приносят вам боль, дискомфорт, грусть. Обычно понять, насколько дорогая нам половинка или вещь, удаётся только после того, как потеряем. Чтобы быстрее разобраться в эмоциях, нужно просто представить себя без спутника. Это даст ответ на многие вопросы.

Способ 4. Медитация

Еще один метод, как определить, любишь ты человека или нет – психологическая визуализация. Чтобы сосредоточься на собственном дыхании необходимо опуститься на мягкий приятный ковер или удобное кресло, устранить все, что может отвлекать или раздражать. Полностью успокоившись и расслабившись в атмосфере тишины, подумайте о своем возлюбленном

Вам хочется его обнять, прижать к себе, поцеловать? Обратите внимание на свои чувства, возникающее при появлении образа спутника. Если в момент умиротворения вы ощущаете отвращение или желание уйти – лучше не затягивать с этим в реальности

Саморазвитие

Практически в любом городе можно найти психолога, который проводит мероприятия, семинары и тренинги, направленные на повышение самооценки и обучение уверенности в себе. Как показывает практика, уже за несколько месяцев робкий и нерешительный индивид становится волевой, целеустремленной и довольной собой личностью. Главное при этом — иметь желание изменений и первоначальный импульс.

Некоторым помогает прочтение хорошей мотивирующей литературы. Например, к такой можно отнести следующие книги: «Самооценка» Брайана Трейси, «Сколько вы стоите?» Шарон Вегшида-Крус, «Исцели свою жизнь» Луизы Хей, «Очарование женственности» Хелен Анделин.

Виды и уровни самооценки

В психологии выделяется два вида самооценки: адекватная и неадекватная. Иногда еще говорят об оптимальной и неоптимальной самооценке, тем самым подчеркивая, что многим людям свойственно оценивать себя чуть выше среднего, и это скорее норма, чем отклонение. Другое дело, насколько высоко мы оцениваем себя.

Адекватная самооценка

Адекватная самооценка в той или иной степени правильно отражает способности и качества личности, то есть это представление человека о себе самом, которое соответствует реальному положению вещей. Подобные представления могут быть как со знаком +, так и со знаком −, ведь люди не идеальны. Например, когда человек говорит, что ему медведь на ухо наступил, это может быть не принижение собственных способностей в музыке, а их адекватная оценка.

Самооценка влияет на все поведение человека и на его отношение к себе и к другим людям. Так, при адекватной самооценке индивид:

• правильно оценивает соотношение своих желаний и способностей;
• ставит перед собой реалистичные цели, которые в состоянии достичь;
• способен критически посмотреть на себя со стороны;
• старается предвидеть результаты своих поступков.

Вообще для человека с адекватной самооценкой важны окружающие его люди. Но их мнение он тоже оценивает адекватно, больше ориентируясь на собственные представления о пользе или вреде своих действий.

Неадекватная самооценка

Неадекватная самооценка бывает двух видов: заниженная и завышенная. Степень неадекватности бывает разных уровней. Самооценки уровня чуть выше или чуть ниже среднего – довольно распространенное явление, и они почти не проявляются в поведении индивида, не мешают ему жить и взаимодействовать с окружающими. Определить отклонение в этом случае можно только с помощью специальных психологических тестов. А самооценка чуть выше среднего даже в коррекции не нуждается, так как человек вполне заслуженно может уважать и ценить себя, а самоуважение еще никому не мешало.

Но случается (и нередко), что самооценка далека от оптимальной и значительно выше или ниже среднего уровня. В этом случае она оказывает серьезное влияние на поступки человека и может приводить к неадекватному поведению и конфликтам с окружающими.

Индивидуальные особенности людей с завышенной самооценкой

Людей с чрезмерно завышенной самооценкой можно быстро заметить в любом коллективе – они стремятся быть на виду, всем советовать, всеми руководить и доминировать везде. Для таких людей характерны следующие особенности:

• они слишком высоко оценивают свои возможности и свою значимость;
• не воспринимают критику, и их раздражает чужое мнение, не совпадающее с их собственным;
• часто имеют комплекс превосходства, считая себя во всем правыми;
• подчеркнуто независимы и даже высокомерны;
• отвергают помощь и поддержку окружающих;
• в своих неудачах и проблемах обвиняют других людей или обстоятельства;
• не замечают свои слабые стороны или выдают их за сильные, например, упрямство за упорство, а наглость за решительность;
• часто отличаются демонстративным типом поведения, любят совершать поступки напоказ;
• имеют склонность к эгоизму и пренебрежительно относятся к окружающим.

Встречается такое мнение, что лучше иметь завышенную самооценку, чем заниженную. Но тут все зависит от уровня – люди, слишком высоко ценящие себя, могут быть очень неприятны.

Заниженная самооценка

Людей с уровнем самооценки значительно ниже среднего не всегда можно сразу заметить, особенно в коллективе. Они не стремятся быть на виду и кажутся просто скромными. Но в процессе общения с ними открываются их далеко не самые приятные качества:

нерешительность и чрезмерная осторожность;
зависимость от мнения других людей и постоянная потребность в их поддержке;
стремление переложить ответственность в том числе и за свои поступки на плечи окружающих;
комплекс неполноценности и, как следствие его, чрезмерная ранимость, обидчивость, неуживчивость;
чрезмерная требовательность к себе и окружающим, перфекционизм;
мелочность, мстительность и завистливость;
страдая от низкой самооценки, они тем не менее стараются всем доказать свою «крутизну» и совершают неадекватные поступки.

Заниженная самооценка тоже делает людей эгоистами, только это эгоизм другого рода. Они настолько погружены в свои неудачи и одержимы жалостью к себе, что не замечают проблем своих близких. Очень часто те, у кого слишком низкий уровень самооценки, не умеют ни уважать, ни любить.

Симптомы низкой самооценки

Как правило, людей, неуверенных в себе, легко распознать по внешним признакам. Обычно у них проявляются следующие качества.

• Постоянная нерешительность, которая связана с боязнью допустить ошибку.
• Страстное желание угождать, чтобы влиться в коллектив и ощущать принадлежность к группе.
• В то же время проявляется враждебность по отношению к окружающим и зависть к чужим успехам.
• Патологическая ревность. Причем деструктивные чувства могут возникать не только по отношению к партнеру, но и к друзьям.

Также низкую самооценку выдает манера речи. Как это проявляется?

• В разговоре могут проскальзывать нотки негативного мировоззрения и пессимизма.
• Чрезмерная самокритика. Человек постоянно упоминает о своих недостатках и о том, что не удовлетворен собой.
• Люди с заниженной самооценкой в разговоре занимают оборонительную позицию и всегда ищут оправдания своим действиям даже без явных причин. Обычно это выглядит как оправдание перед самим собой.
• Прослеживается зависимость от мнения окружающих и негативное отношение к критике в свой адрес. Причем даже любая фраза собеседника может интерпретироваться как претензия или оскорбление.

Диагностика

Понять, что у вас заниженная самооценка, можно тремя способами.

Способ 1. Наблюдения и самоанализ

Внимательно изучите возможные причины. Проанализируйте, имели ли они место в вашей жизни. Если их набралось не менее 3-х, есть все шансы попасть в группу риска. Далее просмотрите список симптомов и вычеркните те, которых у вас не наблюдается. С этой частью задания неуверенные в себе люди справляются на «ура», так как практически ничего не вычёркивают. Это и есть подтверждение диагноза.

Способ 2. Тест

Пройдите один из многочисленных тестов на самооценку. Если выбираете онлайн-вариант, в нём должен значиться автор методики и он должен быть известным в психологии. Рекомендованные: Розенберга, Занга, Лири, Будасси, Дембо-Рубинштейна, Кеттелла, Айзенка, Шур.

Способ 3. Консультация у психолога

Те же самые тесты рекомендуется проходить у практикующего психолога. Он подберёт один из лучших вариантов, сможет вас подготовить к его выполнению, правильно интерпретирует результаты, а заодно подскажет, как бороться с проблемой. В особо тяжёлых случаях (при заниженной оценке с расстройствами личности и поведения, маниакально-депрессивным психозом) он может дать направление к психотерапевту.

Неправильные советы от других людей и ошибки

• Очень глупо советовать человеку всегда мыслить позитивно. Это равносильно тому, чтобы держать в голове и насильно цепляться за какие-то мысли.
• Любое состояние является временным и непостоянным. У всех людей меняется состояние и нет смысла заставлять человека зависеть от состояния и гнаться постоянно за ним.
• Это не значит, что теперь можно быть мерзкой злой бабкой. Нет.
• Нужно любить себя независимо от того, в каком вы состоянии. Будьте конгруэнтны с самим собой и любите себя в любом проявлении.

На этом все советы закончены. Теперь вы знаете все о том, как правильно себя любить и верно трактовать это понятие.