Как перестать тревожиться, вред, который приносит волнение

Какой вред приносит волнение?

Ненужные переживания мешают человеку контролировать собственное поведение и негативно сказываются на его здоровье. Отметим самые важные негативные последствия волнения:

1. Снижение интеллектуальных способностей. Мозг – центр нервной системы, и именно по нему приходится основной удар от стресса. Постоянная нервозность ухудшает память и способность концентрироваться на решаемых задачах.
2. Трудности с самоконтролем. Человек, не умеющий сдерживать эмоции, создаёт негативное впечатление в профессиональной деятельности и личном общении.
3. «Сбитый фокус». Нервозность ослабляет концентрацию. В результате мы сосредотачиваемся на мелочах, упуская из виду действительно важные вещи.
4. Хроническая усталость. Постоянное беспокойство утомляет сильнее, чем сложный интеллектуальный труд. Человек, постоянно переживающий из-за мелочей, теряет возможность работать эффективно.
5. Вредные привычки. Нервные люди постоянно ищут способы отвлечься от лишних мыслей, прибегая к помощи табака и алкоголя. Иногда доходит и до более опасных средств.
6. Реальные заболевания. Постоянный стресс может вылиться в серьезные проблемы с самочувствием. Особенно сильно он влияет на всевозможные воспалительные процессы в организме.

Как проявляется фобия

Танатофобия — сложнейшее соматическое расстройство. Оно сопровождается следующими признаками:

• одышка;
• головокружение;
• нарушение сердцебиения;
• «скачки» АД;
• тошнота.

Паническая атака с приступом страха, смерти может сопровождаться учащенным мочеотделением или расстройством стула. Человеку кажется, что он вот-вот умрет. Но это не так. Вегетативная нервная система таким образом реагирует на страхи.

Когда танатофобия прогрессирует

У больных танатофобия находится на самом пике развития. Человек впадает в отчаяние. Между приступами, которые могут возникнуть в любое время, он находится в мрачном, подавленном состоянии.

Иногда время приступа приходится на ночь. Некоторых больных фобия атакует тогда, когда они находятся в метро или на работе. Дополнительно появляется страх утратить контроль над собой.

Дополнительная симптоматика

Негативные эмоции сопровождаются резким выбросом в кровь адреналина. Сосуды начинают спазмироваться. Артериальное давление сильно «скачет», человека мутит. Если клиническая картина проявляется очень ярко, его может рвать.

Иногда возникает ощущение нехватки воздуха.

Тревожные расстройства

Человек, боящийся стать мертвым, пытается бороться со своими навязчивостями самостоятельно. Зачастую он делает это неправильно, и они становятся только сильнее.

Он не может расслабиться, что приводит к истощению нервной системы. Наблюдается ухудшение кровообращения.

Больной, одержимый переживаниями по поводу неизбежности кончины, сталкивается со следующими признаками:

• боль в желудке;
• боль в кишечнике;
• спазмы различной интенсивности.

На слизистых оболочках могут появляться язвочки.

На фоне сильной тревожности стимулируется вырабатывание желудочного сока. Это неблагоприятно сказывается на состоянии его стенок.

Аппетит снижается, человек может резко похудеть. Нередко эти симптомы способствуют тому, что человек укореняется в мысли, что он неизлечимо болен.

Почему негативные навязчивые мысли – это проблема

Как минимум, постоянно тревожащие мысли ежедневно отнимают массу времени на бесполезные размышления, заставляют находиться в постоянном стрессе и грозят депрессией. В особо сложных случаях приходится говорить о руминации – эмоциональной жвачке, названной так по аналогии с физиологическим процессом постоянного повторного пережевывания пищи.

В самом тяжелом варианте речь идет об обсессивно-компульсивном расстройстве, когда негативные навязчивые мысли не просто посещают слишком часто, а и вовсе не дают покоя, даже при всем желании человека от них избавиться. В тяжелых случаях рекомендуется обратиться к психиатру или психотерапевту.

В принципе, психотерапевт может помочь и на ранних стадиях расстройства. Однако не все могут распознать тонкую грань между клиникой и простым отсутствием навыка брать мысли под контроль. Тем более начинаются эти расстройства примерно одинаково: вы постоянно и бесполезно размышляете о чем-либо, не предпринимая никаких действий, чтобы как-то откорректировать ситуацию.

Избавьтесь от детских комплексов

Многими комплексами мы обязаны родителям. Стараясь привить нам такие важные качества как ответственность и чувство долга, они часто заставляли нас переживать и испытывать сильное чувство вины за каждую ошибку. Преодолеть выработавшиеся в детстве комплексы сложно, но возможно. Для начала начните соблюдать четыре простых правила:

• перестаньте винить себя за ошибки;
• не придавайте значения надуманным проблемам;
• избавьтесь от страхов;
• будьте собой.

Постоянно убеждайте себя в собственной правоте и правильности выполняемых действий. Даже если периодически будут случаться ошибки, их последствия обычно не так критичны.

Как безопасно принимать решения?

Главный совет: старайтесь не принимать решения в панике, отведите время и пространство, достаточные, чтобы обдумать важные и серьёзные шаги. Не поддавайтесь лихорадочной панике, которой заражают другие — это не всегда спасает, хотя кажется, что лучше слиться с толпой, которая знает как надо

Но здесь важно уделять пространство тому, что вас беспокоит, без шума и суеты, чтобы прислушаться к внутреннему голосу и понять, как вам сейчас. Вы этого действительно хотите? Вам правда нужно так поступить?

Можно даже ничего не делать — это тоже пространство для себя, возможность побыть наедине с мыслями

А можно переключить фокус на тренировку, задействовать другие части мозга, перенаправить внимание, чтобы всё переварилось. Мозг сам всё сделает так, как вам нужно, только дайте ему возможность для этого, не торопите его

Мы знаем свои привычные способы восстановления в стабильное и спокойное время. От них и сегодня может быть польза, хотя кажется, что сейчас совершенно не время вышивать, рисовать или что-то ещё делать для себя. Возможно, как раз полчаса в день за любимым делом помогут передохнуть и собраться с новыми силами.

Есть такая техника: выпишите в один столбик те вещи, которые вам помогают сейчас — от получасовой прогулки до дневного сна, а в другой — те, что раньше вам помогали. Вспомните, что вас поддерживало даже год назад. Сравните два списка и посмотрите, чем из старых приятных дел снова можно заняться сегодня.

Виды тревожных расстройств

Тревожные расстройства входят в группу невротических патологий, связанных со стрессом, и соматоформных расстройств по МКБ-10. Они разделяются на несколько видов:

Генерализованное. Устойчивое чувство тревоги, не вызванное какими-либо определенными обстоятельствами.
Паническое. Периодические приступы ярко выраженной паники, появляются спонтанно и не ограничены определенными обстоятельствами.
Тревожно-депрессивное. Фоновая тревожность сочетается с общим депрессивным фоном при общей степени выраженности симптомов.
Социальные фобии

Страх перед вниманием со стороны окружающих, публичных выступлений, посещения массовых мероприятий, различных социальных взаимодействий (например, знакомств).
Агорафобия. Навязчивая боязнь выхода из дома, посещения публичных мест, езды в транспорте, одиночных путешествий

Часто сочетается с приступами паники в пугающих обстоятельствах.
Изолированные фобии. Приступы тревожности и страха, связанные со специфическими ситуациями. Например, близость к пугающим животным (арахнофобия, инсектофобия), страх высоты (акрофобия), боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия).

Причины

Как и в случае с большинством заболеваний психической сферы, точных причин развития тревожно-фобического расстройства специалисты назвать не могут. Но однозначно можно сказать, что этому способствует целый комплекс факторов:

1. Наследственность. Очень часто в семейном анамнезе больного присутствую предки со склонностями к излишним неконтролируемым реакциям на какой-либо раздражитель, невротическими отклонениями. Это позволяет утверждать, что такая патология может передаваться генами с заложенными  нарушениями в протекающих в ЦНС биохимических процессах.
2. Особенности личности – ранимость, склонность к депрессии, мнительность, тревожность, подозрительность, неспособность бороться со стрессом. Люди с таким типом характера и темпераментом зависят от мнения окружающих, не уверены в себе, не любят критику. В их привычке – длительный анализ ситуации, фиксация на внутренних ощущениях. Даже совсем небольшие изменения они считают опасными.
3.  Депрессия, невроз, ипохондрия, развивающиеся на фоне долгого одиночества, затворничества, потери близкого человека, расставания с любимым.
4. Особенности воспитания. Ребенок «впитывает» в себя специфику поведения родителей, у него вырабатывается аналогичный алгоритм ответа на стрессовую ситуацию. Если его близкие родственники фокусируются на определенном раздражителе и боятся его, то и у малыша зафиксируется такая же глубина переживаний по поводу этого же объекта или ситуации. Свою негативную лепту в формирование фобий также вносят наказания, семейные конфликты, плохое финансовое состояние, смерть родителя.
5. Гормональная «встряска» организма – пубертатный период, беременность, послеродовой период.
6. Нарушение производства медиаторов и их обмена. Дефицит биологически активных веществ приводит к сильному аномальному страху среди прочих невротических реакций.
7. Употребление психотропов, наркотических веществ, спиртных напитков, курение (никотин имеет возбуждающее свойство).
8. Хронические болезни. Этот фактор пока имеет статус гипотезы, но вполне заслуживает признания. При гликемии человек испытывает навязчивый страх, беспокойство без видимой причины, возбуждение, иррациональную тревогу. А это симптомы тревожно-фобического расстройства. Почти то же самое происходит при избыточной секреции тиреоидных гормонов, феохромоцитоме (опухоли мозгового слоя надпочечников). Панические атаки свойственны и больным с пролапсом митрального клапана.

Нужно ли сейчас давать советы другим?

Невозможно навязать человеку совет, если он не захочет его принять. Если вам уж очень хочется дать рекомендацию, вспомните, зачем вы это делаете. Вы хотите дать совет, чтобы поддержать человека, но поддержка начинается с того момента, когда человек признаёт необходимость этой поддержки. Можно сначала сказать: «Мне хочется тебе что-то порекомендовать. Ты хочешь это услышать?». И наоборот, когда вам что-то нужно, вы можете сказать: «Я сейчас не хочу слушать советы. Пожалуйста, просто выслушай меня. Я не могу это сейчас воспринимать, мне это не нужно. Мне хочется просто эмоционального соучастия».

Что представляет собой чувство тревоги?

Как можно выразить словами то ощущение, когда человеку становится неспокойно на душе? Чаще всего подобное состояние подразумевает под собой навязчивые мысли и появление страха. Человека будто кто-то запрограммировал. Он находится в постоянном ожидании чего-то плохого.

В такой ситуации люди не способны аргументировать и контролировать свои действия. При этом тревогу они испытывают постоянно и без какой-либо причины. На любой раздражающий фактор в таких случаях проявляется неадекватная реакция.

Тревога и навязчивые мысли не проходят бесследно. Они приносят с собой различные физические недомогания. Например, тошноту или головные боли, потерю аппетита или его возбуждение. Помимо этого, при возникшем беспокойстве на душе человеку достаточно трудно поддерживать коммуникативные связи с окружающими, достигать поставленных целей и заниматься делами.

Если тревожность, страх и навязчивые мысли становятся постоянными спутниками, то подобное состояние чревато развитием хронических заболеваний

В этом случае принятие любого важного решения непременно будет сопровождаться очередным приступом паники. Такое состояние требует консультации с психологом

В компетенцию этого специалиста входит постановка диагноза, а также оказание помощи на пути к выздоровлению.

Как избавиться от страха и тревоги? Для этого следует понять, что подобное душевное состояние не возникает беспричинно. Обычно оно является следствием чего-то, сидящего глубоко в подсознании, ускользающего от нашего внимания.

Мобильные приложения

Справиться с тревогой можно, используя мобильные приложения. В них вы найдёте и опробуете разные упражнения по контролю эмоций и медитативные техники и поймёте, какой вариант подходит вам больше. Мы подобрали для вас 5 приложений:

• Headspace: Mindful Meditation — программа с широким выбором медитаций по длительности, возрасту и назначению: после пробуждения, во время рабочего перерыва, перед сном и др. Приложение бесплатное, но есть и платная версия с дополнительными подборками упражнений. Можно скачать в App Store и Google Play;
• Stop, breathe & think — приложение, которое учит медитировать и быть внимательнее к своему ментальному и физическому здоровью. В программе можно выбирать упражнения по настроению и выполнять практики в своём темпе. Скачивайте приложение в App Store или Google Play;
• Happify — приложение на английском языке, в котором вы отвечаете на 17 вопросов о своём эмоциональном состоянии. По результатам опроса вам предлагают практики, помогающие решить вашу проблему: снизить уровень стресса, избавиться от навязчивых мыслей, подавить тревогу и др. Приложение для скачивания есть в App Store и Google Play;
• Calm — программа с успокаивающим интерфейсом, в которой вы найдёте техники медитаций, расслабляющую музыку и эффективные способы справиться с тревогой. Скачать приложение можно в App Store и Google Play;
• Moodnotes — трекер чувств и эмоций. В приложении вы можете вести дневник своих ощущений, определять настроение по камере, отслеживать эмоциональные изменения и анализировать свои мысли. Установить программу можно только на iOS. Скачивайте Moodnotes в App Store.

Самостоятельная работа

Лечение страха смерти должно сочетаться с самостоятельной работой. Она заключается в том, что человек должен понять следующее:

Жизнь циклична.
Память о человеке остается.
Нельзя держать переживания при себе.
Рекомендуется использовать жизнь, пока есть такая возможность.
Важно на все смотреть с оптимизмом.
Нужно определиться со своим мировоззрением.
Ко всему на свете нужно относиться с юмором.

Осознание цикличности жизни

Человек должен понять, что все в природе имеет четкий цикл. Сперва мы рождаемся, затем нам дается определенный отрезок. Это завершается смертью. Это естественный процесс, избежать его не удалось еще никому.

«Человек не просто смертен, он иногда внезапно смертен», — говорит известный литературный персонаж. Эта мысль пугает очень многих. Сделать здесь ничего нельзя

Даже несмотря на предпринятые меры предосторожности, никто не застрахован от гибели во время несчастных случаев

Память остается

Человек продолжает жить в воспоминаниях своих родных и близких. Чем добрее и внимательнее он будет к ним относиться, тем теплее будут их воспоминания. Одной из причин страха является «ненужность» человека. Поэтому нужно стараться делать как можно больше добрых дел.

Смена обстановки и вида деятельности оказывает благотворное влияние на человека. Он может не заметить, как перестал бояться, и мучительные мысли оставили его в покое.

Не держать переживания в себе

Не следует замыкаться и вариться в собственном соку. Рекомендуется поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Их поддержка играет огромную роль.

Зацикливание на своих переживаниях — это замкнутый круг.

Использовать жизнь

Сильный страх смерти отступит, если перестать бояться жизни. Рекомендуется выйти из зоны комфорта и заняться чем-нибудь новым. Если есть возможность, нужно сменить место работы, или повысить квалификацию, что позволит в дальнейшем претендовать на повышение в должности.

Нужно постараться реализовать свои способности. Рекомендуется постоянно искать новые впечатления. Если нет возможности уехать в путешествие, следует не менее 1 раза в неделю выезжать на велосипедную прогулку. Маршрут каждый раз должен быть разным. Ездить можно в одиночку или с кем-нибудь вместе.

Оптимистический взгляд

Мысли склонны материализовываться. Если человек все время настраивает себя на негатив, то «программа», заложенная в организме, может «нацелиться» на саморазрушение.

Позитивный взгляд — это не эйфория и восторг. Позитивные установки присущи многим уверенным в себе людям, политикам, бизнесменам.

Научившись позитивному взгляду, человек сможет изменить жизненные установки и в полной мере ощутить всю радость бытия. Танатофобия отступит, и человек навсегда расстанется с этими мыслями.

Определиться с мировоззрением

Опора на материализм либо на то или иное вероучение позволяет иметь четкую позицию и действует успокаивающе. В результате у человека формируется особое мнение в отношении смерти.

Если ему близок материализм, он начинает понимать биологическую природу живого, узнает, что происходит в процессе умирания и научается принимать это как должное. Вера помогает понять мистический смысл смерти. Все вероучения утверждают, что со смертью физической оболочки ничего не заканчивается. Человек существует уже в некоем «ином измерении».

Психологическая зависимость: что это и почему возникает?

Психологическая зависимость от другого человека чаще всего связана с воспитанием ребёнка и травматичным детским опытом. Дети хотят всегда быть в тесной связи с родителями, в основном матерью. Если по каким-то причинам мать не может обеспечить надёжную здоровую привязанность, ребёнок начнёт цепляться за неё из-за страха потерять, будет стараться занять собой всё свободное время родителей.

Повзрослев, зависимый перенесёт опыт нездоровой привязанности на любовные отношения. Психология недолюбленного ребёнка рождает сильнейшее желание быть всё время рядом как физически, так и психологически, занять собой всё окружающее пространство другого человека, а страх потери повергает в отчаяние. Такие люди навязчивы, прилипчивы, моментально сливают границы, и в прямом смысле отрывают себя от любимого при необходимости расстаться, испытывая даже физическую боль, освободиться самостоятельно от охватывающих их чувств они не в состоянии.

Вот основные факторы, приводящие к эмоциональной зависимости:

• заниженная самооценка;

• психологические комплексы;

• детские травмы;

• нереалистичные страхи и фантазии;

• неадаптивные виды воспитания в родительской семье;

• неуважительное родительское отношение к малышу;

• завышенные родительские ожидания, которым маленький человек никак не мог соответствовать;

• нелепые представления о любви: Любовь — это всё делить напополам, быть всегда рядом, иметь общие интересы мысли и желания и т.д.;

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

• желание слиться с другим, стать частью чего-то большего;

• неверное восприятие собственных границ;

• мазохистское желание очутиться в чьём-то подчинении;

• желание отыграть роль ребёнка и заново пережить детство с родителем, который на этот раз всегда будет рядом.

Мнение психотерапевтов

Как избавиться от тревоги и тревожных мыслей? Для этого, как утверждают психотерапевты, прежде всего понадобится понять, что такое чувство смятения на душе и каковы его истоки.

Специалисты не склонны классифицировать тревогу только как плохое эмоциональное состояние. Порой возникают ситуации, когда ожидание чего-то нехорошего становится поводом для мобилизации человека. Он берет себя в руки, концентрирует свои мысли и начинает проявлять смекалку. Все это позволяет ему без особого труда преодолеть возникшие на жизненном пути препятствия и трудности. Вполне нормальными являются и естественные переживания, которые имеют место перед какими-либо ответственными мероприятиями. Это может быть, например, серьезный экзамен или собеседование. Достаточно просто объясняется раздражительность и депрессия после похмелья.

Тем не менее при постоянно имеющей место тревожности и присутствии навязчивых мыслей психологи рекомендуют человеку обратить на это состояние особое внимание. Если сильная тревога наблюдается без видимых на то причин, это является опасным знаком

При этом следует разграничивать основные понятия, касающиеся подобного состояния.

1. Тревога. Это состояние, являющееся реакцией на стресс, фобии, внутреннее напряжение, муки сомнений или дурные предчувствия. Причем весь этот негатив возникает без каких-либо видимых на то оснований.
2. Страх. Его возникновению способствуют действительные угрозы. Они могут исходить от человека, ситуации или какого-либо объекта. Тем не менее страх может быть не только реальным, но и иррациональным, то есть воображаемым и иллюзорным.
3. Тревожность. Это чувство является довольно сложным. Для специалиста оно служит признаком индивидуальных особенностей переживания человеком состояния тревоги. Исходя из этого также выявляется и стрессоустойчивость индивида.

В целом под тревогой в психологии понимается отрицательно окрашенная эмоция. Она представляет собой ощущение ожидания каких-либо негативных событий и неопределенности. В отличие от страха, причины тревоги человеком чаще всего не осознаются. Тем не менее это чувство способно предотвратить участие индивида в потенциально вредных событиях или побудить его к действиям, направленным на благополучный исход ситуации.

Не переживать в нынешних условиях — тоже нормально? Это какой-то механизм защиты?

Да, спокойная реакция тоже может быть нормой.

Есть механизмы психической защиты, которые срабатывают бессознательно, мы их не контролируем. Люди могут быть предрасположены к тому, чтобы в стрессе реагировать так или иначе. У одних появляется чувство страха, которое заставляет прятаться или, наоборот, активно действовать. Кто-то может ощущать даже некоторый физический подъём. Другие чувствуют себя подавлено или хотят много спать. Это неспроста: организм сам говорит, что ему нужно — восстановить вегетативный баланс, добрать ресурс за счёт сна.

Есть ещё такие механизмы психической защиты, как отстранение от эмоций, когда человек испытывает настолько сильный стресс и не осознаёт этого, что дистанцируется от своих переживаний — это может дать способность здраво мыслить, принимать решения в сложных ситуациях. Но потом эта защита спадает, и человек испытывает прилив негативных эмоций и переживаний.

Наиболее трудной для осознания может быть защита отрицанием, когда человек не принимает реальность и считает, что совершенно ничего не происходит, когда на самом деле объективная реальность изменилась.

Типы навязчивых мыслей

Следует различать разные типы навязчивых мыслей: мысли-эмоции и навязчивые мысли как следствие реальной проблемы. Навязчивые мысли-эмоции – это, например, переживания по поводу несправедливого устройства мира или, как минимум, внутреннего распорядка вашей компании, быстротечности жизни, впустую потраченного времени и т.д.

Тревожащие мысли как следствие реальной проблемы – это, к примеру, переживания из-за неудачно прошедшей командировки, презентации, сделки. Или постоянное беспокойство по поводу предстоящего события – экзаменов, поступления в вуз, той же сделки или презентации.

Способы решения проблемы будут отличаться. Если в первом случае нужно собственно отвлечься от негативных мыслей, во втором следует сначала решить проблему, ставшую источником вашей тревоги. Вполне возможно, что, разобравшись с проблемой, вы автоматически избавитесь от тревожных мыслей, потому что они уйдут сами.

Тревожные мысли, давайте не сегодня.

Дайте своим разрушительным мыслям понять, кто здесь хозяин. Если вас беспокоит какая-то навязчивая идея, спросите себя, откуда она взялась и почему. Если вы услышали что-то неприятное от своей подруги, зачем она это вам рассказала? Спросите себя, не вините ли вы необоснованно самих себя или кого-то другого?

Не позволяйте своим мыслям управлять вами или контролировать, докопайтесь до их первоисточника. Если вы злитесь на кого-то, стоит ли продолжать общаться с этим человеком? Стоит ли его прощать? Выберите позитивный ответ вместо негативной реакции. Это поможет вам сохранить контроль над мыслями, а не оказаться в их власти.

Хватит уклоняться от своей жизни

Безусловно, если вы избегаете чего-то, это не значит, что вы чувствуете себя виноватым. Уклоняясь от того, что усиливает тревогу, вы не становитесь ужасным человеком, партнером, родителем или сотрудником. Это способ преодолеть проблемы. Иногда, отказываясь от чего-то, мы справляемся с другими задачами, не закрываясь полностью.

Желание избежать столкновения с людьми или с ситуацией не недостаток характера. Но это нездоровый механизм, ограничивающий жизнь, и иногда очень сильно. Кроме того, есть парадокс: если обойти ситуацию, вызывающую страх, на время можно избавиться от тревоги.

Однако в голове закрепляется мысль, что таких вещей следует бояться. Беспокойство продолжается, тревога стремительно растет. Часто, избегая ситуаций, мы остаемся в состоянии боевой готовности, ища подвох, и оно распространяется на другие ситуации и людей. Вскоре такое поведение становится обычной реакцией на тревогу, и она усиливается каждый раз, когда мы снова спасаемся бегством.

Хорошая новость в том, что желание уклониться — всего лишь поведение, а не часть нас. И его можно изменить. Для этого попробуйте следующее.

Не избегайте того, чего вы не хотите, а двигайтесь к тому, чего вам хочется. Четко определите свои цели, надежды и мечты

Чем больше вы будете переключать внимание на желаемое, тем меньше у вас будет потребности не столкнуться с неприятным.

Действуйте постепенно. Зная, чего вы хотите, определите, что можно делать каждый день, чтобы двигаться вперед в соответствии со своими ценностями, уходя от беспокойства и перестав избегать чего-то.

Делайте каждый день то, что немного выводит вас из зоны комфорта

Подобные регулярные переживания сводят беспокойство к нулю и повышают смелость и уверенность в себе.

У вас есть внутренняя сила, чтобы вернуться к нормальной жизни, радоваться ей, веселиться и избавиться от ненужных забот. Дни и ночи станут лучше, уже не будут наполнены тревогой, и вы при этом повысите качество своей жизни.

Онлайн-сервисы психотерапии

Общаться с психотерапевтом можно онлайн, если нет возможности очных встреч. Для этого есть несколько удобных сервисов:

• Ясно лайв — площадка, где вы можете подобрать специалиста и записаться на одну или несколько сессий с психотерапевтом. Вы сами назначаете время и день консультации. Общение происходит в защищённом видеочате. Стоимость одной консультации фиксированная — 2850 ₽;
• Новая практика — бесплатный сервис по подбору психотерапевта. Вы оставляете заявку на сайте и отвечаете на несколько вопросов, а менеджеры «Новой практики» ищут для вас несколько кандидатур. Вы знакомитесь со специалистами, выбираете одного из них, начинаете общение и договариваетесь с психотерапевтом о дальнейших встречах и услугах;
• Psy chat — сервис, где можно получить помощь специалиста через 5 минут после заполнения заявки. Консультации проводятся в режиме видеозвонка, аудиосообщений или переписки в чате. Первые 20 минут общения с психотерапевтом не оплачиваются. Можно выбрать специалиста по индивидуальным параметрам самостоятельно: на сайте есть каталог с контактами профессионалов и отзывами об их работе;
• Youtalk — сервис психологической помощи, созданный выпускниками МГУ. На сайте вы сможете подобрать специалиста и записаться на индивидуальный, партнёрский или семейный сеанс. Консультации проводятся в формате переписки, общения по видео в Skype или Zoom и аудиосообщений. Стоимость одного индивидуального сеанса — 2500 ₽;
• Alter — площадка, где вы можете заполнить заявку и получить список профессионалов или выбрать психолога самостоятельно в каталоге. Консультации безопасные и конфиденциальные.

Помощь по горячей линии

Психологическую помощь можно получить бесплатно по следующим номерам горячей линии:

Россия	+7 (800) 333-44-34 (с мобильного и по стационарному телефону)+7 (495) 989-50-50 (бесплатно по Москве)
Беларусь	8-029-899-04-01 (с мобильного)8-017-270-24-01 (по стационарному телефону)
Казахстан	1414 (с мобильного и по стационарному телефону)
Украина	0-800-501-701 (с мобильного)

Курсы самопомощи

Ещё один способ справиться с тревогой — пройти онлайн-курсы самопомощи. Они подойдут вам, если у вас есть конкретный запрос. Например, вы хотите научиться подавлять навязчивые мысли или освоить методики управления стрессом. Подробнее об онлайн-курсах самопомощи вы можете почитать в нашем блоге, просмотреть комментарии к каждой программе и выбрать подходящую под ваши цели.

Коротко о главном

В этой статье мы рассказали, почему появляются беспокойные мысли, что делать при тревожности, к кому обращаться за помощью и как справляться со страхом самостоятельно. Заботьтесь о своём моральном состоянии, меньше переживайте по пустякам и не позволяйте плохим мыслям долго задерживаться в голове. Если стрессовая ситуация возникнет, вы знаете, что делать — возвращайтесь к нам, перечитывайте статью и следуйте нашим советам. Сохраняйте материалы, чтобы не потерять.

Позитивный вход – позитивный выход.

Если внимательно следить за тем, что вы едите, то справедливо ли будет утверждать, что вы являетесь тем, чем питаете свой разум? По мнению ученых, это именно так. В ходе недавнего исследования было обнаружено, что слишком частое посещение социальных сетей приводит к развитию состояния тревожности и депрессии. Ограничьте свое времяпрепровождение в сети, особенно в тех соцсетях, которые вызывают у вас чувство ненормальности или заставляют сравнивать себя с другими людьми.

Сделайте подборку позитивной литературы, приободряющей музыки и фильмов, заряжающих вас позитивом. Современные средства массовой информации любят рассказывать людям о самом худшем среди возможных сценариев. Но быть информированным можно и без страха перед грядущим. Следуйте только за теми людьми, которые действительно как-то меняют наш мир, а не жалуются на все его проблемы.

Сосредоточьтесь на текущем моменте

Иногда причиной излишних тревог является хорошо развитое воображение, рождающее неожиданные варианты развития событий. Многим людям свойственно зацикливаться на придумывании негативных сценариев. Часто основой для них становятся неприятные события из прошлого, спроецированные на текущие обстоятельства.

Постоянно переосмысливая собственные поступки, сложно перестать волноваться, поэтому подобные размышления затягивают. Они требуют огромных мыслительных ресурсов и вытягивают всю ментальную энергию, лишая нас возможности работать продуктивно. Учитесь концентрироваться на текущем моменте, не терзая себя неприятными воспоминаниями и не придумывая негативных сценариев.

Мы сейчас часто слышим понятия «стресс», «тревога», «страх» — что это вообще такое?

Стресс — это такая защитная реакция организма и психики, которая возникает в ответ на раздражители из внешней среды, когда они нарушают наш внутрипсихический баланс. То есть происходит неприятное событие, и мы сразу же на него реагируем тем или иным способом. Реакций может быть множество. Пример: идёте по пешеходному переходу, и вам вдруг сигналит машина, хотя не должна. Возникает испуг и, может, и не сильный, но стресс. Стресс бывает и длительным, накапливающимся, но общая идея его возникновения такова.

Вместе со стрессом мы испытываем страх и тревогу — глубокие, сложные переживания. Страх — ощущение небезопасности, исходящее из объективной реальности. Снова представим, что мы идём по переходу, но теперь на нас несётся машина — нам станет страшно, потому что ситуация неуправляема и реальна. Мы отвечаем на объективную угрозу в этот момент времени.

Тревога похожа на страх. Это тоже ожидание неприятного происшествия, которое так же, как и страх, сопровождается физическими проявлениями: от учащённого сердцебиения до сбившегося дыхания. Но отличие тревоги в том, что опасность, которая её провоцирует, исходит не от внешней реальности, а от внутрипсихической. Страх можно осознать: мы боимся чего-то конкретного — машины, как в нашем примере. А причины тревоги мы не всегда понимаем, а ещё мы можем зацикливаться на ней, даже когда провоцирующий её фактор пропал. В случае страха за стимулом сразу следует реакция: вот машина едет, вот мы боимся. Тревога же может быть инициирована с утра, день назад — внутренние переживания аккумулируются и приводят к некоторому застою, а потом происходит тревожная разрядка. Сейчас у людей чаще аккумулируется тревога, несмотря на то, что много и объективных причин для страха.

Важно уточнить, что внутрипсихическое мы тоже понимаем как реальное. Это значит, что для человека, который испытывает тревогу, эта тревога имеет абсолютно реальные корни и предпосылки

Если вы чувствуете себя более или менее комфортно рядом с тем, кому тревожно, это не значит, что он тревожится по несущественному поводу, просто у вас разный уровень восприятия и внутренних переживаний. Стресс, страх и тревога проявляются у всех по-разному.

Больше всего сейчас могут быть растеряны те, кто имеет склонность к общей тревожности. Фоновая, общая тревога — это постоянное ощущение, которое может длиться дни и годы. В отличие от ситуативной тревоги, оно ощущается всегда и в крайних случаях становится генерализованным тревожным расстройством, которое нужно лечить с психиатром. Когда на фоновую тревогу наслаивается ситуативная, они усиливают друг друга, состояние человека может усугубиться.

Резюмируем

Стресс — это защитная реакция организма на раздражители. Вместе со стрессом мы испытываем страх, как ответ на объективную угрозу, и тревогу, похожее, но более растянутое во времени чувство. У всех стресс, страх и тревога проявляются по-разному.