Головные боли, сухость и покраснение глаз, эффект двоения, нарушение цветовосприятия – это симптомы ухудшения зрения. Использование гимнастики для глаз по Жданову поможет восстановить зрение без операций, и снизит риск развития осложнений.
Профессор Жданов — разработал уникальные методики оздоровления глаз
Принцип методики профессора Жданова
Для коррекции зрения профессор Жданов предлагает использовать комплекс, состоящий из методик докторов-офтальмологов Бейтса и Шичко, добавив к нему соблюдение правильного питания, регулярные спортивные тренировки, отказ от спиртных напитков и сигарет.
Цель программы
Суть методики, разработанной профессором Владимиром Георгиевичем Ждановым, заключается в одновременном расслаблении напряжённых и укреплении ослабленных мышц глаз. Его лечебная система основана на неразрывной связи физического и духовного состояния человека.
Отсутствие негативных эмоций, волнений и нервных срывов оказывает положительное воздействие на работу всего организма. Психологические перенапряжения усиливают тонус мышц глаз, что становится причиной смещения хрусталика.
Основные правила тренировки зрения
При лечении заболеваний глаз применяются уникальные комплексы тренировок, все они имеют ряд схожих правил:
- за 5 минут до занятия снимите очки или линзы;
- выполняйте гимнастику ежедневно;
- не превышайте частоту повторения комплекса более 4 раз за сутки;
- выполняйте всю лечебную программу только при помощи глазных яблок, не задействуйте лицевые мышцы;
- во время тренировки избегайте резких движений.
Важно!Метод Жданова противопоказан людям с отслоениями сетчатки. После операций на глазах также нельзя использовать этот способ улучшения зрения на протяжения полугода.
Как часто выполняют зарядку для глаз
Повторяйте подобранный комплекс не реже 2 раза за день. Для максимальной полезности и эффективности, рекомендуется уделять тренировкам утреннее и вечернее время. Если есть свободное время, применяйте выбранные упражнения 4 раза в сутки через равные промежутки времени.
Такую тренировку рекомендуется проводить 2 раза в день — утром и вечером
Показания к выполнению гимнастики для зрения
Применение системы Жданова показано в случае выявления таких нарушений, как:
- перенапряжение глазных мышц;
- миопия;
- гиперметропия;
- косоглазие;
- астигматизм.
При минимальном ухудшении зрения используйте описанную систему лечения в профилактических целях и для устранения негативной симптоматики.
Полный комплекс упражнений по системе Жданова
Рассмотрим основной полный комплекс занятий, направленный на укрепление мышечной структуры глаз:
| Название | Правила выполнения | Частота и длительность |
| Вращения | Поочерёдно передвигайте глаз вверх и вниз | Средняя длительность выполнения – 5–10 секунд |
| Перемещайте зрачок влево и вправо | ||
| Диагональ | Визуально прочертите диагонали влево и вверх, затем влево и вниз. Повторите движение в правую сторону | Частота повторений – от 3 до 5 раз |
| Прямоугольник | Нарисуйте геометрическую фигуру, начиная с правого бока. Повторите упражнение с противоположной стороны | |
| Часовой циферблат | Выполняйте круговые движения по ходу стрелки вправо, затем повторите в противоположную сторону. Задерживайте взгляд на 2 секунды на цифрах 3, 6, 9 и 12 | |
| Змейка | Рисуйте глазами змейку с головы. Повторите упражнение, начиная рисовать фигуру с хвоста | Длительность упражнения – 5–10 секунд |
После упражнений хорошо проморгайтесь
Каждое из вышеперечисленных упражнений заканчивайте лёгким морганием без сильного зажмуривания – оно поможет максимально расслабить мышцы. Не увеличивайте количество повторений – это не способствует усилению эффекта, а, наоборот, может ухудшить состояние.
Для укрепления глазодвигательных мышц и улучшения зрения ежедневно по 15 минут выполняйте утреннюю гимнастику.
Последовательность зарядки:
- Лёжа в кровати вытяните прямые руки над головой. Выполняйте поочерёдные повороты в разные стороны.
- Одновременно широко открывайте рот и глаза. Сделайте 5 повторений.
- Сильно зажмурьтесь на 2 секунды, широко откройте глаза, повторите 7 раз. Часто поморгайте 12 раз.
- Нарисуйте любую цифру от 3 до 5 раз при помощи носа – это поможет улучшить кровоснабжение глаз и снять напряжение шейных позвонков.
- Окончите зарядку пальмингом. Длительность – 3 минуты.
Во время выполнения утренней зарядки расслабьтесь и следите за равномерностью дыхания – это способствует равномерному распределению кислорода по всему организма.
Массаж
Для достижения лучшего результата при лечении близорукости и астигматизма, а также для профилактики развития глаукомы и катаракты, применяется массаж глаз.
Рекомендации по его выполнению:
- Закрыть глаза, 3 раза слабо надавите на глазные яблоки указательными и средними пальцами.
- Далее последовательно надавливайте средними пальцами на внешний угол глаза, нижнее веко и внутренний угол глаза.
- Помассируйте 5 секунд глазные яблоки через закрытые веки средними, указательными и безымянными пальцами.
- Зажмурьтесь, замет откройте глаза, 5 раз растяните веки в стороны, вверх и вниз.
Легкие надавливания на глазные яблоки
При лечении разных заболеваний, помимо описанного основного лечебного комплекса, используются дополнительные упражнения:
Близорукость
Принцип лечебной гимнастики при миопии – поочерёдное фиксирование зрения на приближенных и удалённых предметах. Сделайте 2 таблицы – каждая последующая строка в них пишется шрифтом поменьше.
Важно!Главная особенность – 1 текст оформите на ватмане и повесьте на стену, 2 текст разместите на обычном листе.
Правила проведения тренировки:
- Исходное положение – стать так, чтобы хорошо видеть самую верхнюю строчку на ватмане. Обычный лист с текстом держите в руке.
- Начинайте тренировать 1 глаз, при этом 2 закройте ладонью.
- Сфокусируйтесь на 2–4 секунды на верхней строке ватмана, после чего переведите взгляд на листок. Повторите упражнение 3–5 раз.
- Продублируйте это упражнение со 2 строкой – для лучшей чёткости напрягите глаза. Далее повторите тренировку для 2 глаза.
Таблица для тренировок зрения при близорукости
С каждым днём старайтесь рассмотреть текст на более низких строках.
При близорукости от -4 и больше получите консультацию офтальмолога перед началом применения комплекса для улучшения зрения – он составит оптимальную лечебную программу.
Дальнозоркость
При дальнозоркости занятия способствуют укреплению косых глазных мышц путём их поочерёдного расслабления и напряжения.
Комплекс для лечения гиперметропии состоит из следующих упражнений:
| Название | Суть тренировки | Частота повторений и длительность |
| Тренировка с карандашом или ручкой | Вытяните пишущий предмет в прямой руке перед собой, при этом смотрите вдаль 2–3 секунды. Далее переведите взгляд на карандаш и начните приближать его на 12–20 см, не отводя глаз. Медленно верните руку в первоначальное положение, поморгайте 5 секунд, посмотрите вдаль | Количество повторений составляет 5–10 раз |
| Расположите ручку вертикально и поднесите её к глазам – в это время взгляд должен быть направлен вдаль. Поочерёдно наклоняйте ручку в разные стороны. Далее отведите руку на 15 см влево, задержите на 5 секунд, верните в первоначальное положение. Повторите упражнение в правую сторону | Длительность тренировки – 2–4 минуты |
При появлении дискомфорта, пятен перед глазами или головокружения – уменьшите количество повторений и длительность тренировки.
Астигматизм
Для восстановления зрения при астигматизме Жданов разработал комплекс, включающий в себя ряд процедур:
Пальминг заключается в прикрытии глаз ладонями на определенное время
| Название | Суть тренировки | Количество повторений |
| Основная тренировка | Делайте движения зрачками в стороны, а также сверху вниз. Затем выполните круговые вращения, нарисуйте квадрат. В конце опишите цифру 8 в вертикальном и горизонтальном положении | Количество повторений каждого упражнения – от 5 до 10 раз |
| Пальминг | Разотрите ладони до возникновения тепла, закройте ими глаза так, чтобы не пробивался свет. При этом расслабьте тело, держите голову прямо, а локти зафиксируйте на твёрдой поверхности. Останьтесь в таком положении на 2–4 минуты. Представьте приятный образ и постарайтесь его визуализировать. Окончив упражнение, уберите руки, при этом глаза оставляйте закрытыми. Сделайте повороты головой в стороны, затем вверх и вниз, протрите глаза кулаками, откройте и поморгайте 10 секунд | Длительность – 5 минут. Частота выполнения – через каждые 2–3 часа |
| Соляризация | Станьте лицом к свету с закрытыми глазами, максимально расслабьтесь. Поворачивайте корпус вправо, одновременно приподнимая пятку левой ноги. Повторите упражнение в левую сторону | Количество повторений – 20–25 раз |
Используйте описанную гимнастику в комплексе с медицинским лечением астигматизма – отсутствие терапии повышает риск возникновения косоглазия или сильного ухудшения зрения.
Косоглазие
При косоглазии Жданов рекомендует использовать пальминг и соляризацию глаз на свече.
Основные рекомендации по выполнению соляризации:
- Сядьте на расстоянии 1 метра от горящей свечи, зафиксируйте на ней взгляд.
- Делайте повороты головы в разные стороны.
- Количество повторений в каждую сторону составляет 20 раз.
Пальминг выполняйте стоя и после соляризации – это поможет избавиться от бликов в глазах.
Правила выполнения:
- Закройте глаза и повернитесь спиной к свету.
- Согрейте ладони, положите их на глаза и максимально расслабьтесь. Ноги расположите на ширине плеч, руки согните в локтях и голову наклоните вперёд.
- Выполняйте упражнение до исчезновения бликов, после чего откройте глаза и 5 секунд быстро поморгайте.
Использование пальминга поможет расслабить мышцы глаз, органов дыхания, лица, шеи, сердца и сосудов.
Ежедневные тренировки помогут естественно восстановить зрение, нормализовать мозговое кровообращение, стабилизировать работу мышц глаза, улучшить состояние в целом.