12 действенных лайфхаков как легко вставать по утрам и чувствовать себя энерджайзером

Пятая ночь

Я поставил все те же два будильника, но теперь изменил: первый зазвенел в 6:50, второй должен был прозвонить в 7:20, но этого момента я так и не дождался! Просто не смог. В десять минут восьмого я уже был на ногах. Мне больше не хотелось спать, а тело, как послушный солдат, всеми силами говорило: «Я готово к утренней гимнастике».

И пусть я не до конца очухался, выполнив привычные упражнения, первое, что я сделал затем — выпил стакан воды залпом. Самое простое, о чем я забывал все четыре предыдущих дня, отрезвило лучше всяких флавоноидов. Я был заряжен и готов на все сто.

Итог эксперимента простой: популярные научные советы мне помогли. Не скажу, что теперь каждое утро превращается в сказку, но соблюдая восемь простых правил, я, по крайней мере, приобрел здоровый сон, о котором так давно мечтал. Не берусь утверждать, поможет ли хоть один из советов вам, но если так случилось, что к кофе, как и мне, вам путь заказан, лучшего способа легко и безболезненно встать с кровати я не знаю.

Что с нами не так в холода?

Ранние подъемы на работу или учебу сами по себе являются не слишком приятными, а осенью и зимой – это вообще что-то из области фантастики. Не спасают ни душ, ни зарядка, ни чашка кофе. Человек превращается в тень отца Гамлета, жаждущего очередной дозы кофеина, чтобы хоть как-то взбодриться.

Это кошмарное состояние объясняется просто: нашим биологическим часам наплевать на то, что показывают часы механические, электронные или кварцевые. Организм наотрез отказывается полноценно просыпаться зимой, когда за окном темно.

Дело в том, что зрительные рецепторы реагируют на недостаточный уровень освещенности и посылают соответствующий сигнал в мозг. Тот в свою очередь приказывает организму вырабатывать гормон сна – мелатонин, а не нужный нам с утра гомон бодрости – кортизол (он же и гормон стресса). Только когда света становится достаточно, мозг наконец-то балует нас кортизольчиком – и мы просыпаемся.

Возрадуйтесь! Ибо мы подготовили для вас ценнейшие лайфхаки, с помощью которых наконец без труда получится рано вставать и не чувствовать себя зомби. А еще, что бы вы там себе ни думали, последний лайфхак не является хитрым рекламным ходом.

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы

Как просыпаться легко: советы

Совет №1 . Начните любить жизнь

Поставьте себе цель – быть счастливым, начинайте достигать то, что так долго откладывали: запишитесь на курсы, займитесь спортом, увлекитесь кулинарией. Наблюдайте за счастливыми людьми, счастье ведь тоже «заразно». Как они сохраняют позитивный настрой в течение дня, почему они любят жизнь, откуда берут энергию? Также любить жизнь поможет и духовное развитие – ходите на тренинги, учитесь новому, заводите новые знакомства!

Совет №2. Воодушевитесь мечтой и любимым делом

То, чего вы так сильно хотите, станет вашим стимулом вставать по утрам. Любимое дело или мечта будут подстегивать вас и заряжать энергией. Сознание будет четко понимать, что сегодня нужно сделать еще один шаг к своей цели, поэтому нужно быть бодрым! Вы почувствуете себя гораздо активнее и быстрее начнете пробуждаться.

Совет № 3. Добавьте спорта!

Как мы уже писали выше, спорт – источник энергии в чистом виде! Любой вид активности вам составит хорошую службу: бег, танцы, фитнес, теннис, даже игра в боулинг! По утрам особенно приятна йога – она не требует больших усилий, но эффекта от нее предостаточно. Включив приятную музыку, начните пританцовывать, и вы сами не заметите, как проснулись и уже готовы к великим свершениям.

Совет № 4. Замотивируйте себя

Возьмите ручку и бумагу и напишите, почему вам так нужно рано вставать по утрам. Какая от этого польза? Что вы станете успевать делать больше? От каких неприятных моментов избавитесь, и как в целом поменяется ваше самочувствие? Пишите подробно, образно и не лишая текста чувств. Основным условием в таком упражнении является то, что вам должно нравиться все описываемое на бумаге. Ставьте себе мотивационные лозунги, пишите аффирмации («С каждым днем, всегда и во всем мои дела идут все лучше и лучше!», «Я с радостью просыпаюсь по утрам и готова к подвигам!», «Я – счастливое, благодарное, свободное и здоровое существо, которое порхает на крыльях любви!»).

Совет № 5. Создайте себе приятную атмосферу по утрам

После того, как вы проснулись, подумайте о том, что бы вам принесло вот прямо сейчас маленькую радость. Это может быть чашка ароматного чая, легкий бодрящий душ, луч солнца на лице, теплый бочок котика или поцелуй любимого человека. Все то, что дарит вам приятные эмоции. Утро станет ассоциироваться с этими милыми моментами и перестанет доставлять столько грусти, как раньше.

Совет № 6. Не забывайте о дисциплине

Специалисты советуют ложиться спать не позднее 22:30-23:00 часов, так как позже энергия быстрее растрачивается и сложнее восстанавливается даже во сне. Также не забывайте о правиле «чтобы встать утром легко – нужно ложиться спать отдохнувшим». В конце дня правильно распланируйте свой досуг: меньше сидите в интернете, не читайте негативные новости, не смотрите «ужастики», ведь никакой пользы от такого времяпровождения нет. Также хорошим отдыхом станет непродолжительная прогулка по вечерним улицам, которая насытит вас кислородом и даст сладко уснуть. Для творческих людей вечер – идеальное время для неторопливого хобби: сделайте запись в личный дневник, порисуйте, расскажите детям сказку, создайте планы на грядущий день.

Правило 2. Пейте больше воды и не ешьте на ночь

Выпейте пару стаканов чистой воды незадолго до сна, тогда организм будет насыщен влагой на протяжении всей ночи и даже утром. Нехватка воды и обезвоживание организма приводит к вялости, сонливости, поэтому раннее пробуждение затрудняется. Конечно, не стоит переусердствовать и выпивать 1-2 литра перед сном – во всем хороша мера.

Не пейте на ночь алкоголь и напитки, в состав которых входит кофеин. Они окажут возбуждающее действие и приведут к беспокойному сну. Также не нужно есть на ночь: пища в таком случае не переваривается, а начинает разлагаться и образовывать токсины, которые делают пробуждение тяжелым.

Лучший завтрак для пробуждения

Бодрость придает чай, морс, прохладный сок. Завтрак должен быть и легким, и питательным одновременно. Он настроит на работу, придаст сил организму. Проснуться можно при помощи:

• овсяной каши;
• йогурта;
• яиц;
• фруктов;
• ягод;
• небольшого кусочка шоколада.

Эта пища богата микроэлементами, витаминами. Она придает чувство сытости, не перегружая желудочно-кишечный тракт.

Забудь про кофе по утрам

Традиционно сложилось мнение, что по утрам для лучшего пробуждения необходим кофе. Британские специалисты утверждают, что от него больше вреда, чем пользы. Кофе на голодный желудок мешает усваиваться глюкозе. Они рекомендуют пить кофе не до завтрака, а после.

С пробуждением лучше, чем кофе справляется чай, от которого бодрящий эффект сохраняется в 4 раза дольше. Это связано с работой теина. Он оказывает более мягкое и продолжительное действие

Важно не экономить на чае. По утрам лучше пить хороший непакетированный продукт

Существует множество способов, помогающих быстро проснуться. Но, организация правильного режима дня позволит тебе отлично чувствовать себя и сохранить здоровье и молодость на долгие годы.

Биологические часы и их влияние на сон

С древних времен человек просыпался с первыми лучами солнца и засыпал, когда на улице начинало темнеть. Такой режим жизни соответствует внутренним биологическим часам. Кстати, циркадные ритмы (изменения интенсивности биологических процессов в соответствии со временем суток) присущи не только людям, но и животным и даже цветам. Вспомните, как утром бутон раскрывается, а к вечеру начинает смыкать лепестки.

С появлением в жизни электричества естественный режим, подчиненный восходу и заходу солнца, претерпел изменения. Люди начали ложиться спать значительно позже, а иногда и далеко за полночь. Конечно, такие изменения сместили и время подъема. Эти привычки привели к нарушению работы биологических часов, и человеку, естественно, стало тяжело вставать по утрам.

Что происходит в организме

Циркадный ритм зависит от вращения нашей планеты вокруг оси. Поэтому он равен суткам – 24 часам. Все биоритмы контролируются определенными рецепторами, которые находятся в мозге – в отделе гипоталамуса. Эти рецепторы определяют наилучшее время для подъема, умственной и физической работы, оптимальный период для принятия еды и засыпания.

При помощи разных органов чувств (в основном, зрения) в мозг поступает информация о времени суток. В зависимости от полученных сигналов супрахиазматические ядра (рецепторы гипоталамуса, контролирующие биоритмы) начинают затормаживать либо усиливать работу некоторых участков мозга, обеспечивающих активизацию мыслительных процессов, сонливость и другие функции.

В головном мозге есть еще шишковидная железа. Она активно участвует в управлении биоритмами. Приблизительно в 21-22 часа она начинает выделять специфический гормон мелатонин. Он вызывает у человека сонливость.

Периоды активности и отдыха

Согласно биоритмам человека сутки разделяют на периоды:

• 6-12. Температура тела к 6 часам начинает повышаться. Усиливается кровяное давление. Начинает синтезироваться кортизол – гормон стресса. В это время организм настраивается на работу и готов эффективно воспринимать информацию.
• 12-14. В это время рекомендуется планировать обед. Полезен небольшой отдых.
• 14-19. Оптимальная температура тела, максимальная скорость реакции. Человек отлично справляется с умственными задачами. В это время наблюдается хорошая координация, собранность.
• 19-21. Постепенно снижается мозговая активность. Наступает фаза расслабления.
• 21-23. Усиливается выработка мелатонина. Организм готовится ко сну.
• 23-6. Здоровый сон. Снижается давление, уменьшается температура тела. С 1 до 3 происходит максимальное восстановление всех органов.

Как легко просыпаться по утрам

7. Следите за своим прогрессом

Можете повесить рядом с кроватью календарь, чтобы отметить дни, когда вам удавалось рано вставать. Прогресс будет мотивировать вас продолжать в таком же духе.

8. Убедите себя в том, что вы «жаворонок»

Убеждение будто вы не «жаворонок» может мешать вам рано вставать. Если изменить свою установку на «Я отношусь к людям, которые рано встают«, это изменит ваше поведение, так как вера в себя становится сбывшимся пророчеством.

Ранее пробуждение не будет легким первые несколько недель, так как организму требуется время, чтобы привыкнуть. Но как только вы привыкните к новому распорядку, вы станете тем самым «жаворонком».

Чтобы утро было добрым

Начиная каждый новый день в плохом настроении и с мыслями о том, как хорошо было бы больше никогда не слышать этот назойливый будильник, люди часто задаются вопросом: «Почему я не могу проснуться утром бодрым и веселым, чувствуя, что способен просто свернуть горы?». А ведь на самом деле решить эту проблему не так уж и трудно, если знать, что делать в подобной ситуации и не лениться ежедневно соблюдать эти правила.

Первое, чему необходимо уделить внимание — это будильник, ведь именно его сигнал человек слышит в момент пробуждения, а значит, он во многом задает тон всему следующему дню. Поэтому, чтобы быстро взбодриться, утро лучше начать с веселой ритмичной мелодии, вызывающей приятные ассоциации. При этом сам будильник стоит с вечера убирать подальше от кровати, иначе соблазн отключить его и снова погрузиться в объятия Морфея может оказаться слишком сильным, а время на нем выставить таким образом, чтобы можно было легко уделить себе 10-15 минут, как следует потянуться и размять мышцы, а уже затем встать с постели и отправляться навстречу новому дню

При этом сам будильник стоит с вечера убирать подальше от кровати, иначе соблазн отключить его и снова погрузиться в объятия Морфея может оказаться слишком сильным, а время на нем выставить таким образом, чтобы можно было легко уделить себе 10-15 минут, как следует потянуться и размять мышцы, а уже затем встать с постели и отправляться навстречу новому дню.

Проснулись — откройте окна

Итак, открыв глаза и отключив будильник, стоит уделить немного времени лично себе:

1. Сделать мини-зарядку: поочередно выпрямить руки и ноги, вращая кистями и сжимая пальцы в кулак, растереть ладони друг о друга до появления приятного тепла, сделать массаж мочек ушей и т. д.
2. Сесть на кровати, опустив ступни на пол, и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, медленно вращая головой сначала по часовой стрелке, а потом против нее.
3. Встать с постели и открыть окно, обеспечив приток кислорода — если воздух в комнате тяжелый и спертый, день может начаться не с улыбки, а с головной боли.
4. Принять душ, лучше контрастный, который гарантировано избавит от сонливости и зарядит энергией.

Кроме этого, существует еще один интересный вариант ответа на вопрос о том, как быстро проснуться утром — выработать у себя привычку вставать вовремя без лишних проволочек. Для этого достаточно всего лишь потренироваться: выключить свет, надеть пижаму, завести будильник на 5 минут и лечь в постель. Когда сигнал сработает, нужно «проснуться», встать с кровати и выполнить все привычные для утра дела. Чаще всего уже после 10 таких упражнений тело «запоминает» определенный алгоритм действий, и на следующее утро после звонка будильника начинает работать на автомате. Если не получается устроить реальные тренировки, их можно проигрывать мысленно, каждый раз перед сном детально продумывая все свои утренние действия, а на следующий день воплощая их в жизнь.

Проснувшись, выпейте стакан воды, оставленный вечером около кровати

Как вовремя проснуться и оставаться в хорошем настроении? Конечно же, побаловать себя с утра приятными мелочами:

1. Договориться с любимым человеком о звонке в назначенное время или чашке кофе в постель.
2. Оставить на тумбочке возле кровати стакан с водой и выпить его полностью сразу после пробуждения — это поможет взбодриться и «завести» систему пищеварения, подготовив ее для завтрака.
3. Приобрести красивый халат и, надев его утром, полюбоваться на свое отражение в зеркале.
4. Перед тем, как лечь в постель, приготовить все для утреннего чая или кофе, оставить в холодильнике свежие фрукты или аппетитный бутерброд, чтобы, проснувшись, можно было без лишних хлопот насладиться вкусным и полезным завтраком.
5. Придумать вознаграждение за ранний подъем — просыпаться будет намного приятнее, зная, что Вы можете досмотреть интересный фильм или дочитать статью в журнале, от которых пришлось отказаться вчера, чтобы не ложиться спать поздно.

Кроме этого, тем, кто часто просыпается в подавленном настроении, стоит пересмотреть свой рацион питания, отказавшись от острой и жирной пищи, особенно перед сном, сладостей, шоколада, а также алкоголя, крепкого чая и кофе. А на завтрак лучше съесть овсянку, свежие фрукты, в первую очередь, цитрусовые, яйца или диетическое мясо птицы.

Главное, помнить, что научиться вовремя вставать с постели, чувствуя при этом прилив энергии и бодрости — цель вполне достижимая, если знать, какие пути к ней ведут и не пасовать перед первыми трудностями. Ведь любой день может стать намного приятнее и продуктивнее, если начать его с улыбки, ощущая внутри себя достаточно сил для великих свершений.

Основные правила для бодрого пробуждения по утрам

Чтобы без труда вставать рано утром и чувствовать бодрость в организме весь день, необходимо выработать определенный режим. Рекомендации докторов заключаются в следующем:

1. Зарядиться энергией организму и бодростью с утра поможет зарядка. Для этого достаточно активно размяться. Это может быть пробежка, простая прогулка, занятие йогой. Благодаря энергичным упражнениям человек быстрее взбодриться, у него нормализуется пульс, дыхание, ускорятся обменные процессы.
2. Проснуться и улыбнуться, радуясь предстоящему дню. Благодаря улыбке утром поднимется настроение.
3. Если не удается пробудиться утром, можно выйти на балкон либо открыть окно, чтобы вдохнуть свежий воздух.
4. Принять контрастный душ — это лучший способ быстро разбудить организм. Во время водных процедур для ускорения пробуждения устанавливают в ванной комнате радио для прослушивания бодрящей музыки.
5. Советуют заменить привычное употребление кофе с утра на какао с молоком.

Пробудившись утром и выполнив все предложенные процедуры можно приступить к завтраку. Из рациона необходимо исключить жирную и нездоровую пищу, потому как завтрак – это главная трапеза на весь грядущий день.

Рекомендуют употреблять утром для здорового организма:

• злаковые каши с сухофруктами;
• цельнозерновой хлеб;
• овсянку;
• йогурт;
• фрукты;
• смузи из зелени;
• яйца;
• индейку, курицу.

Что делать, если слишком крепко спишь

Если проснуться от будильника не получается, подключите родных и близких. Вам помогут встать в положенное время, но это не решит проблему, так как она кроется внутри. Для начала необходимо разобраться в причинах и найти свой способ пробуждения по утрам. Универсальных техник не существует, так физиологические и эмоциональные состояния у каждого человека индивидуальные.

Неспособность воспринимать звуки будильника – это сигнал от том, что вам надо больше спать. Физическая и психологическая усталость, частые стрессы, утомляемость и активная мозговая деятельность изнашивают организм. Силы не успевают восстановиться, отсюда отсутствие реакции на внешние раздражители

В таких случаях неважно, в какое время вы планировали проснуться, в 6 или 8 часов утра. Ослабленный организм находится в состоянии крепкого сна и не воспринимает посторонние звуки. Его надо привести в порядок, восполнить запас энергии и не допускать нарушений сна

Его надо привести в порядок, восполнить запас энергии и не допускать нарушений сна.

Почему тяжело вставать: 8 веских причин

Привести к сбою биологических часов способны самые разные причины. Чаще всего встречаются следующие моменты:

1. Ночной образ жизни. Люди, вынужденные работать по ночам (пожарники или врачи), часто страдают от сбоя биоритмов. Они бодрствуют ночью, а днем им приходится высыпаться. Это негативно сказывается на самочувствии. Молодежь, гуляющая в ночных клубах, также нарушает биоритмы. Но в силу возраста они редко отмечают негативные последствия.
2. Нехватка сна. В среднем человеку необходимо спать 7-8 часов. За это время организм успевает полностью восстановиться. Если несчастный постоянно недосыпает, то постепенно нарастает усталость, накапливается раздражительность. Такому человеку постоянно хочется спать. И, конечно, утром ему очень сложно подняться с постели.
3. Апноэ. Это состояние, при котором во время сна происходит остановка дыхания на несколько секунд. Апноэ – опасное явление, которое сопровождается временной гипоксией. В таких условиях даже 7-8-часовой сон не способен обеспечить качественный отдых. Поэтому в течение дня человек постоянно чувствует сонливость, усталость, а утром ему просто не хочется подниматься с постели.
4. Отсутствие гигиены сна. Речь идет о длительном просмотре телевизора, сидении за компьютером или переписка в телефоне. Все эти голубые экраны значительно снижают сонливость и часто сдвигают циркадные ритмы.
5. Плотный ужин или кофе. Еще одной причиной, приводящей к сбою биоритмов становится обильный ужин перед сном. Пища заряжает организм энергией. Поэтому ему становится совсем не до отдыха. Не следует пить кофе на ночь. Этот напиток способен не на шутку взбодрить организм.
6. Синдром беспокойных ног. Это патология, при которой в ночное время в нижних (крайне редко в верхних) конечностях возникают неприятные ощущения. Они вынуждают человека совершать внезапные движения. Это приводит к значительному ухудшению качества сна, недосыпу и тяжелому пробуждению утром.
7. Психоэмоциональные факторы. Ухудшить сон, а иногда и вызвать бессонницу могут различные стрессы, сильные переживания, конфликтные ситуации. Это все приводит к тому, что вместо нормального сна человек вновь и вновь переживает произошедшие события, пытаясь найти приемлемое решение. Засыпает он уже далеко за полночь и, естественно, не высыпается. А утром ему очень тяжело вставать с постели.
8. Перелеты. Чрезмерно нарушаются биоритмы у людей, которые часто совершают перелеты, связанные с изменением временных поясов.

Как еще улучшить свою жизнь

Можно перечитать много книг и статей о мотивации, но лучше один раз пройти онлайн-курс или тренинг. Поверить в себя и достигнуть того, чего именно вы желаете в этой жизни, поможет обучение у человека, который прошел этот путь. Ни в коем случае нельзя слушать дилетантов, которые кричат на каждом углу: “Заплати мне – и разбогатеешь!”

Один из таких людей – Николай Ягодкин:

• основатель школы Advance с оборотом более 400 млн в год;
• 11 лет преподает, его курсы прошли 80 000+ человек.

Его онлайн-тренинг Ваш курс к успеху может ускорить ваши перемены в жизни.

Программа курса состоит из 4 модулей (14 онлайн-занятий):

Развитие себя через самопознание. Вы поймете, как выстроить свою жизнь так, чтобы в 100 из 100 случаев достигать своих целей. Финансовая независимость. В течение года вы сможете увеличить свой доход в 2 раза только за счет того, что измените подход к карьере. Правила и методики для достижения целей. Вас больше ничего не будет останавливать на пути, и появится четкое видение своих целей. Мотивация

Вы научитесь осознанно загораться своими идеями и, что немаловажно, действовать

Стоимость – 990 руб.

Не сбивайте биологические часы

По словам эксперта, сон человека делится на несколько фаз. Сначала идет «легкая» фаза, когда легче всего проснуться. За ней следует «глубокая» фаза, когда человек крепко спит и запасается энергий на длинный день. После этого снова наступает «легкий» сон, когда организм уже готовится к пробуждению. Именно тогда человек видит сны. Если будильник прозвонит в этой фазе — пробуждение будет относительно легким, и вы сможете легко настроиться на какую-либо активность. Если же раздражающий сигнал настигнет вас в «глубокой» фазе сна, то подняться с кровати будет нелегко. К тому же, это повлечет за собой нарушение вашего биологического ритма.

«Если вы легли спать поздно, например, в час или два ночи, то фаза «глубокого» сна придется как раз на 7 утра, когда большинство людей встает и начинает собираться на работу, — объясняет Самойлов. — То есть, ваш организм будет «запрограммирован» на сон, но вы, вопреки его желаниям, встаете и начинаете активную деятельность, хотя еще не успели отдохнуть после предыдущего дня. А когда организм, наконец, перестроится, все повторяется: человек поздно ложится спать, ритм снова сбивается».

Инструкция, как пробудиться утром

Часто люди интересуются, что делать, чтобы просыпаться бодрым по утрам и с хорошим настроем. Существует ряд правил, которым стоит придерживаться. Их нужно планировать вечером. Для этого обычно заводиться блокнот. Если что-то беспокоит, проблема записывается. Возможно, зафиксировать и решение поставленной задачи. Таким образом, мозг будет отдыхать, а не искать пути решения проблем.

Чтобы легко уснуть, врачи рекомендуют открыть окно на проветривание за 2 часа до отхода ко сну. Когда организм наполнен кислородом, просыпание наступит быстрее. Человек, пробудившись с утра, вспомнит о распланированном дне, и ему предстоит только поесть и пойти исполнять поставленные задачи.

Выбор оптимального времени для сна

Планирование распорядка дня утром – еще один момент в бодром пробуждении. Многие люди расписывают каждую минуту, выполняя все по строгому графику, чтобы подольше поспать. По мнению некоторых психологов и сомнологов, эта концепция неверная.

Чтобы ощутить бодрость организма с утра, советуют избегать суеты, ощутить себя свободным. Лучше подниматься раньше на 15 минут и не спешить. Ранний подъем должен быть неторопливым, не оглядываясь на время, дабы все успеть и не запоздать. Такой подъем утром не будет ассоциироваться со стрессом для организма.

И когда уже с утра открыты глаза, не следует давать слабину, чтобы полежать еще немного. Иначе организму будет хотеться снова провалиться в фазу глубокого сна, что потом приведет к более трудному вставанию организма. Рекомендуют с утра просто некоторое время провести в кровати и представить предстоящий день, вспомнить свои желания, подумать о будущем вечере. Затем с легкостью в теле и улыбкой на лице встать.

Подготовка спальной комнаты

Как легко просыпаться по утрам? Медицинские специалисты утверждают, что необходимо правильно укладываться отдыхать. Изначально подготавливается комната и сам человек для отдыха. Зачастую в зоне сна присутствует телевизор, отвлекающие вещи, потому рекомендуется:

• максимально обесточить электроприборы;
• за два часа до ночного отдыха оставить приглушенный свет;
• создать непринужденную обстановку;
• выпить стакан тыквенного сока или теплого молока для улучшения качества сна.

Зимой советуют пользоваться увлажнителем воздуха. Одеяло выбирать средней плотности, иначе могут ночью сниться плохие сны. Кстати, легкое одеяло в зимний период приводит к беспокойным снам.

Подготовка себя перед сном

Для бодрого и легкого пробуждения организма утром используется психология. Часто люди укладываются отдыхать думая, что опять идти на работу, сдавать отчет, общаться с начальником. Это неправильное решение. Следует ложиться с приятным настроем, думая о хороших событиях с благодарностью за прожитый день.

Кроме того, лечь спать через усталость – это не лучшее решение. Можно выпить легкого травяного чая, за исключением кофеина и спиртного, а также не переедать, позволив легкий перекус. Также благотворно влияет на отдых ванна с пеной или теплый душ. С утра рекомендуется использовать контрастный душ.

Для подведения итога дня, недели поставить приятную мелодию, прочесть легкий рассказ, включить для просмотра приятное кино. Необходимо разработать собственный ритуал, чтобы организм понимал, что идет переход к отдыху.

С вечера нужно подготавливать одежду к предстоящему дню, чтобы проснувшись утром успеть собраться. Также представить предстоящий утренний завтрак, пообещав съесть что-то вкусное. Провернуть в голове просыпание. Перед отходом ко сну в провести 5-7 минут в любимой позе йоги и помедитировать.

Почему человек не слышит будильник

Полноценному сну мешают внешние раздражители: шумные соседи, неприятные запахи, летающие насекомые, домашние животные, свет, духота, неудобная кровать. Если ночь была неспокойной, а сон прерывистым, вставать по будильнику очень сложно. Можно проспать на работу, не успеть отвести ребёнка в детский сад или опоздать на важную встречу. Все это происходит, потому что у организма просто нет сил и желания откликаться на звуки и выходить из комфортного для него состояния сна.

Причиной многих утренних проблем с пробуждением под будильник является вечерний распорядок:

• привычка поздно ложиться и засыпать под телевизор;
• курение и алкоголь на ночь;
• неправильное питание;
• усиленные тренировки и физические нагрузки.

Нельзя исключать цикличную особенность сна. Если вы ложитеcь или пытаетесь проснуться в неблагоприятные для этого фазы, будильник можно не услышать. И все же главными причинами отсутствия реакции на громкие звуки во время пробуждения являются усталость организма, болезненные состояния и внутренние переживания.

Заболевания можно вылечить, а проблему с усталостью решить за пару дней. Вернуть организм к нормальному состоянию поможет полноценный отдых и здоровый сон.

Быстро справиться с душевными расстройствами и последствиями нервных потрясений не получится. Внутренние проблемы и раздражительность лишают человека покоя, приводят к бессоннице и другим нарушениям сна. В таких случаях часто прибегают к успокоительным препаратам, антидепрессантам и снотворному. К подобным средствам вырабатывается привыкание, поэтому специалисты не советуют злоупотреблять. Принимайте лекарства только с разрешения врача.

Почему на учебу студенту нужно просыпаться с утра

Студенту бывает сложно просыпаться с утра. Ведь молодость предназначена для ночных тусовок, гулянок, когда на улицах уже не осталось детей, взрослых и стариков. Молодым хочется тусить и танцевать до упаду. Вставать на следующее утро к первой паре никому не хочется.

Даже тем, кто не любит ходить в клубы или гулять с друзьями до утра, ночью как-то интереснее. Можно поиграть спокойно в игры, почитать книжку, подумать, помечтать и т.д. не зря же говорят, что ночь – это время чудес.

Тем не менее студенты должны привыкнуть к тому, что после школы у них останется тот же распорядок дня. Однако следует отвыкать от привычки полагаться на маму, что она разбудит с утра. Студент становится взрослым, когда самостоятельно начинает вставать на заре.

Учебный график предполагает утреннее расписание не просто так. Уже давно исследователи выяснили, что у большинства людей мозговая активность приходится на утренний период: с 7-8 часов до 12-13. В это время мозг лучше запоминает информацию, быстрее обрабатывает ее и усваивает. Поэтому почти все школьники и студенты учатся в первую смену.

Если же в учебном заведении принято работать в 2 смены, то каждый год классы и факультеты меняются распорядком. Например, в первый год факультет филологии занимает 4 этаж университета в первую смену, а факультет журналистики вынужден учиться во вторую смену. На следующий год журфак выходит в первую смену, а филфак во вторую.

Некоторым кажется, что лучше учиться во вторую смену. Ведь домашку можно сделать прямо перед занятием, при этом студенту не надо просыпаться с утра. Однако любой человек может заметить, что вечером концентрация внимания гораздо слабее. Поэтому до последней пары досиживает меньшинство студентов.

Таким образом, студенту просыпаться с утра нужно для того, чтобы лучше учиться и запоминать информацию. Однако одним пробуждением отличных результатов не добьешься. Что нужно сделать еще расскажем дальше.

2. Яркий акцент на стене

Допустим, подняться с кровати вам удалось, теперь появляется новая проблема: как бы не улечься туда обратно. Чтобы избежать подобного, нужно отвлечь свой дремлющий мозг чем-то ярким и динамичным. Для этого прекрасно подойдет яркий плакат или картина на стене.

 Интересным решением станут и различные мотивирующие надписи: пока будете вчитываться, как раз проснетесь. Необязательно закреплять их на стене навечно, воспользуйтесь наклейками, которые впоследствии можно будет поменять на другие.

Для самых смелых и постоянных подойдут фотообои, кстати, они могут располагаться не только в спальне. Ведь все мы утром сонно бредем на кухню, так почему бы не расположить на ее стенах что-нибудь сочное…