4. Просмотр телевизора
Я думаю, каждый из нас имеет в запасе парочку сериалов, которые он готов смотреть каждый день по нескольку часов без отрыва. К сожалению, и эта привычка приводит к усиленному старению. В одном британском журнале было опубликовано исследование, в котором приняли участие около 11 000 австралийцев в возрасте от 25 лет. Исследователи обнаружили, что каждый час просмотра телевизора сокращает жизнь на 22 минуты. Более того, те, кто смотрел телевизор в среднем по шесть часов в день, жил как минимум на пять лет меньше, чем те, кто этого не делал.
На самом деле здесь вся суть в том, что человек совсем не двигается, когда смотрит телевизор. Когда ты сидишь более 30 минут, сахар начинает проникать во все клетки, а это способствует возникновению избыточного веса. Если ты не можешь отказаться от телевизора, хотя бы вставай каждые 30 минут, чтобы прогуляться.
Стареть красиво
В нашем обществе существует мысль о том, что женщины должны стареть изящно. Но что это значит? Безусловно, старение – это возрастная привилегия, и не следует опасаться накопления опыта и мудрости. Чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше с возрастом, понадобится не просто регулярное использование солнцезащитных кремов для лица. Это своего рода побочный эффект того, над чем мы в любом случае должны работать в своей единственной, уникальной и драгоценной жизни. Задача проста – стремиться к счастью и удовлетворению, достигать целей, реализовывать мечты и строить духовно обогащающие отношения с собой и своими близкими. Естественно, в меру возможностей и обстоятельств.
Тем не менее существуют некоторые элементы жизнеспособной молодости, которые мы хотим обрести или сохранить по мере взросления. Это достигается с помощью чего-то простого, вроде прогулки с другом (физическая нагрузка и социальное взаимодействие улучшают настроение и кровообращение) или использования лучших кремов для рук, чтобы побаловать себя. Преимущество возраста – это годы опыта, которые привели нас к пониманию того, что помогает нам выглядеть лучше. И мы тратим деньги на лучшую помаду для своего тона кожи, потому что твердо знаем – она нам действительно идеально подходит.
Но чтобы выглядеть моложе, нужно заботиться о себе как снаружи, так и внутри. Советы Reader’s Digest помогут вам встать на верный путь.
Скройте истонченные волосы
CHUUGO/SHUTTERSTOCK
Менопауза навлекает немало проблем на женские головы. В прямом смысле.
«Я предлагаю приобрести консилер для корней, чтобы по мере необходимости заполнять линию роста волос, – говорит Маст. – Или наносить тонирующий спрей на участки, где волосы более прозрачные. Еще один совет – подстригитесь, если волосы действительно теряют массу. Более короткие прически в таких случаях выглядят пышнее, чем длинные истонченные пряди».
Продукты для увеличения объема помогут придать стрижке больше пышности, а цвет волос, подходящий под цвет кожи, лучше скроет истончение.
Как мы делаем заказ в ресторане
Да, важно не только то, как мы едим, но и как заказываем еду. Например, если человек долго разглядывает меню и засыпает официанта вопросами — то он открыт новому, хоть и не слишком решителен
А вот если, наоборот, делает заказ не глядя — значит, эксперименты такому типу даются нелегко и он предпочитает уже проторенные пути. Многое расскажет о нас и выбор блюда — так, ученые Пол Розин и Дебора Шиллер из Университета Пенсильвании пришли к выводу, что любители чили и вообще всего что поострее, — авантюристы и искатели приключений. Спокойные люди, по мнению ученых, чаще предпочитают салаты и здоровую пищу, а вот экстраверты, напротив, — без ума от всего сладкого, жирного и не прочь перекусить гамбургером.
Как мы выключаем будильник
Умение просыпаться до звонка будильника — дар, который по силу не многим. Как правило, если человек умеет это, значит, он — жаворонок, который не любит терять время попусту. Те же, кто постоянно переводят часы “на еще пять минуточек поспать”, крайне ценят свою свободу и право выбора. Если же вы проснулись и десять минут задумчиво смотрите в потолок, то у вас отлично развита фантазия. Кроме того, вам нужно немного времени на адаптацию: чтобы прекрасный мир снов сменился на реальность. Если же вы просыпаетесь, выключаете будильник и снова ложитесь спать — то вам точно лучше не указывать, что делать (или не делать) — вы и сами это прекрасно знаете без чужих советов. Просыпаются и тут же “залипают” в телефоне люди, не имеющие особых планов на день или работающие по свободному графику. Есть и те, кто устают сразу же, как пробудились ото сна — такие люди довольно медлительны и долго втягиваются в любую работу. И наконец, последняя категория — те, кто просыпается сразу, но люто ненавидит будильник и всех вокруг. Эти люди — парадокс, но честные и открытые, а тяжелый подъем вовсе не означает, что их день пройдет непродуктивно.
10 вредных привычек, которые способствуют старению организма
Помните, что никогда не поздно заняться собой и изменить свою жизнь!
1.Стресс из-за неорганизованности
фото:
Исследования доказывают, что хронический стресс оказывает разрушительное воздействие на клетки и приводит к преждевременному старению. Не перегружайте себя, не гонитесь за выполнением сразу массы задач, правильно распределяйте время и все делайте вовремя. А еще найдите занятия по душе, которые избавят вас от стресса.
2. Питье через соломинку
фото:
Когда вы пьете через трубочку, то вытягиваете губы, что в свою очередь приводит к образованию морщин вокруг рта. То же самое касается и курения. Пейте из посуды и попытайтесь избавиться от никотиновой зависимости.
3. Недостаток сна
фото: medium.com
Ученые рекомендуют спать не менее 7 часов в сутки. Недосып не только придает вам уставший вид, но и укорачивает жизнь. Научитесь ложиться раньше, чтобы восстановить утраченную энергию, избавиться от заторможенности и предупредить набор лишнего веса.
4. Просмотр телевизора
фото: inverse.com
Исследования показывают, что час проведенный перед телевизором укорачивает вашу жизнь на 22 минуты. Ученые настаивают на необходимости вставать с дивана или из-за стола каждые полчаса и разминаться. Особенно это касается людей, ведущих сидячий образ жизни.
5. Сон на боку
фото: medium.com
Когда вы лежите на боку, ваше лицо прижимается к подушке, что вызывает морщины на щеках и шее. Научитесь спать на спине, чтобы оставаться молодыми, свежими и отдохнувшими.
6. Отказ от сладкого
фото: steemit.com
Конечно, вы знаете, что сахар вреден для организма, но полный отказ от него вызывает стресс, что тоже не очень полезно. Не можете жить без сладкого? Позволяйте себе иногда любимые сладости, если это то, что делает вас счастливыми.
7. Диеты с низким содержанием жиров
фото:
Для профилактики морщин просто необходимо употреблять в пищу омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают упругость и тонус кожи. Их недостаток мгновенно отражается на внешности, приводя к преждевременному старению.
8. Плохая осанка
фото: medium.com
Плохая осанка искривляет позвоночник, в результате чего на мышцы и кости ложится больше нагрузки, чем обычно. Такое положение дел чревато болями и усталостью в теле и приводит к деформации.
9. Искусственное отопление
фото:
Чересчур высокая температура в помещении высушивает воздух, что сказывается на состоянии вашей кожи и волос. Отсюда и преждевременные морщины. Не увлекайтесь искусственным отоплением, поддерживая его на достаточном уровне.
10. Защита от солнца только в отпуске
фото: medium.com
Одним из факторов преждевременного старения является ультрафиолетовое излучение. Наносите солнцезащитный крем даже в пасмурную погоду, поскольку тучи задерживают излучение лишь на 20%.
Пейте больше воды
FIZKES/SHUTTERSTOCK
Наше тело состоит в основном из воды, а кожа – наш самый большой орган, поэтому нужно поддерживать правильную гидратацию, чтобы она не выглядела сухой и не создавала морщин. «Чем лучше вы увлажнены, тем более упругой, нежной и молодой будет ваша кожа, – говорит эксперт по фитнесу и питанию Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, диетолог, автор книги «Диета от жира на животе для чайников». – Кроме того, потребление воды помогает повысить уровень энергии и бороться с ленью, облегчая достижение поставленных целей в отношении физических упражнений и здорового питания».
10. Высокая температура воздуха
Когда за окном бушует ужасная погода, у всех нас появляется соблазн сделать помещение максимально теплым. Однако, что бы ты ни делала, этим ты вредишь своей коже! Разжигаешь ли ты камин или выжимаешь все возможное из термостата, из воздуха выходит вся влага. Это в итоге провоцирует появление сухости и воспаление кожи, постепенно усиливая старение. Старайся как можно чаще включать увлажнитель воздуха и сохранять влажность на уровне 40-60%.
Благодаря этому ты сможешь избавить свою кожу от зуда, царапин и шелушения. Если же увлажнителя нет, ты можешь просто при включении радиатора помещать на него мокрое полотенце или миску с холодной водой.
7. Солнцезащитный крем
Только представь, сколько всего ты делаешь в течение дня: ты бегаешь по делам, ездишь на своей машине, постоянно куда-то идешь или просто спешишь по своим делам. Однако мало кто на самом деле задумывается о том, что в течение обычных дней за кожей также нужен особенный уход, о котором мы вспоминаем обычно только на отдыхе. На самом же деле солнцезащитный крем нужен и в повседневной жизни тоже.
Одной из самых распространенных причин, по которым твоя кожа начинает усиленно стареть, является воздействие ультрафиолетовых лучей. При этом оно случается не только в очень солнечную погоду, но даже в дождь. Защищай свою кожу, наноси солнцезащитный крем в любое время, когда ты собираешься на свежий воздух. Для ежедневного использования отлично подойдет SPF 30 или 50.
8. Макияж
Излишнее количество макияжа также может сыграть с тобой злую шутку, к примеру, если ты носишь тени цвета синий металлик или что-то подобное. Излишнее пользование косметикой, особенно на масляной основе, может спровоцировать закупоривание пор и появление раздражения. Кроме этого, когда ты несколько перебарщиваешь с ароматизированными или излишне напичканными химическими веществами и спиртом средствами, ты высушиваешь свою кожу, уничтожаешь возможность кожи питать себя естественным путем, что, безусловно, приводит к появлению преждевременных морщин. Обязательно проконсультируйся по этому поводу с дерматологом.
Как мы едим
Эксперт по пищевому поведению и автор термина Foodology Джульетта Богоссян утверждает, что привычки в еде отражают наш характер. Сама Богоссян разработала эту концепцию, наблюдая за пищевыми привычками своего отца. Так, если человек ест быстро, то он довольно импульсивный и нетерпеливый. Чаще всего такие люди ставят свои приоритеты выше чужих, но при этом добиваются больших успехов в бизнесе. Люди, которые любят есть медленно, склонны к выполнению рутинной работы, но в то же время они довольно обстоятельны, умеют наслаждаться жизнью и любят держать все под контролем. Человек, который смешивает пищу, довольно ответственный, но не всегда может определиться с приоритетами, поэтому хватается за все сразу. И последняя категория — люди, который любят есть каждый продукт отдельно либо раскладывать их на тарелке. Они методически подходят к различным жизненным ситуациям, предпочитая решать их постепенно. При этом они не обладают гибкостью “быстрых едоков” и им сложно адаптироваться к незнакомым событиям.
Как мы принимаем душ
То, как мы принимаем душ, также многое способно рассказать о нас. Поете в душе вне зависимости от того, есть у вас музыкальный талант или нет? Значит, вы — открытый и уверенный в себе человек, которого не слишком беспокоит чужое мнение. Чистите в душе зубы? Тогда вы многозадачны и предпочитаете не тратить время попусту. Обожаете понежиться в ванной? Вы любите наслаждаться жизнью, предпочитая все делать с толком и неторопливо. Принимаете душ стремительно? Значит, вы заботливы и ответственны. Предпочитаете контрастный душ? Тогда почти наверняка вы импульсивны, легковозбудимы и всегда стоите на своем.
9. «Лицом в подушку»
К сожалению, когда ты спишь на животе или на боку и при этом твое лицо полностью в подушке, твоя кожа намного сильнее и активнее стареет и появляются морщины. Соединительная ткань и коллаген в коже твоего лица со временем становятся менее упругими, а это значит, что они намного труднее справляются с различными деформациями. Поэтому, когда ты спишь на одной и той же стороне в течение всей ночи, твоя кожа с каждым разом все хуже и хуже справляется с таким воздействием и не восстанавливается так же быстро, как тогда, когда ты была моложе.
Все мы хоть раз замечали у кого-то забавные отпечатки подушки на лице. Так вот, с возрастом от них уже не так весело, поэтому старайся все же либо спать на спине, либо использовать мягкую атласную наволочку.
12. Отказ от потребления жира
Потребление некоторого количества жира просто необходимо для твоего организма, кроме того, это позволяет дольше оставаться молодыми и свежими. К примеру, в лососе или скумбрии содержатся омега-3 жиры, которые очень полезны для сердца, грецкие орехи и миндаль позволяют сохранить кожу эластичной и свежей, тем самым предотвращая появление морщин, также очень хорошо сказываются на сердце и мозге. Старайся потреблять жирные полезные продукты хотя бы раз в неделю.
На самом деле таких привычек очень и очень много, мы просто не замечаем их за повседневными делами. К примеру, каждый второй из нас сутулится, особенно сидя перед монитором компьютера. И это тоже неправильно! Во-первых, ты искривляешь свой позвоночник, а во-вторых, усиливаешь процесс старения. Позвоночник способен поддерживать тебя в режиме активности, так как ты уже имеешь S-образный изгиб.
Плохая осанка или сутулость заставляет позвоночник искривляться еще больше, в результате чего мышцы, диски и кости подвергаются аномальному напряжению. Именно из-за этого ты начинаешь чувствовать боль в этой области и очень быстро устаешь. Старайся и здесь сохранять стойкость, не поддавайся плохому желанию чуть скривиться — держи спину прямо, и тогда ты надолго сохранишь свою молодость.
Это были самые распространенные причины, из-за которых ты намного быстрее и сильнее стареешь. А с какими проблемами сталкивалась ты? Поделись с нами своим опытом!
1. Многозадачность
Если ты чувствуешь, что список твоих повседневных дел никогда не бывает размеренным и степенным и при этом каждый раз становится только больше, скорее всего, ты испытываешь немало стресса, который, в свою очередь, никогда не проходит незаметно. Многие считают, что многозадачность — это хорошо, однако на самом деле таким образом мы только подрываем свою нервную систему. Многие исследования показывают, что постоянные всплески стресса освобождают свободные радикалы и нестабильные молекулы, которые повреждают клетки нашего организма и усиливают старение.
Поэтому следует сосредотачиваться на какой-нибудь одной задаче, прежде чем приступать к другой.
Становитесь сильнее с протеином
MARAZE/SHUTTERSTOCK
Наша безжировая мышечная масса состоит из белка, поэтому его присутствие в рационе в достаточном количестве помогает телу наращивать и поддерживать мышцы. Проще говоря, оставаться в форме.
«Потеря мышечной массы ведет к потере силы и расстройству баланса, ускоряя процесс старения, – говорит Палински-Уэйд. – Страдают в первую очередь наименее выраженные мышцы, результаты проявляются в более дряблой, вялой коже, из-за которой вы выглядите старше своего биологического возраста».
Для здорового питания сосредоточьтесь на качестве белков, а не на большем количестве мяса.
6. Отсутствие крема для глаз
Уход за кожей лица должен обязательно включать в себя непосредственную заботу за кожей вокруг глаз. Таким образом ты избежишь появления ранних морщин, а значит, и предотвратишь усиленное старение. Кожа вокруг глаз значительно тоньше, чем на остальных участках лица и тела, поэтому на ней очень сильно сказывается твой возраст. Если ты будешь поддерживать эту область увлажненной, ты надолго сохранишь молодость и свежесть.
Наиболее эффективными считаются средства, которые содержат витамин А, смягчающие и увлажняющие вещества, которые удерживают влагу, антиоксиданты, гиалуроновую кислоту и витамин С. Это способствует образованию коллагена и эла
Копите антиоксиданты
GLASSHOUSE IMAGES/GETTY IMAGES
Полезные антиоксиданты, такие как витамины А и С, борются со свободными радикалами, помогая вам поддерживать молодой вид.
«Когда свободные радикалы из пищи или окружающей среды угрожают клеткам кожи, антиоксиданты противостоят этим соединениям, обеспечивая нашим клеткам защиту, – объясняет Палински-Уэйд. – Диеты, богатые антиоксидантами, помогают бороться с вредом, наносимым солнцем и окружающей средой, и защищают от воспалений, ускоряющих процессы старения».
Чтобы воспользоваться преимуществами, ешьте апельсины, клубнику, чернику, болгарский перец и шпинат.
Спиртное
Вы когда-нибудь замечали, что люди, злоупотребляющие алкоголем, как правило, выглядят намного старше своих непьющих ровесников? Ведь это так очевидно, что и добавить больше нечего.10. СигаретыВам и в самом деле нужна еще одна весомая причина, чтобы бросить курить?
Обратите внимание на другие интересные рецепты:
Физическая активность
Мифы о еде, в которые давно пора перестать верить
Разгрузочные дни после праздников
Проростки — польза
Продукты для стройности и здоровья
Сегодня модно быть здоровым, а образ жизни в тренде
Хорошие привычки и ежедневные полезные ритуалы
Самые вредные продукты питания
Страх старости
Рецепты простых блюд для вашего здоровья
Молодой чеснок — кладезь полезностей
Полезные свойства медовой воды
Тест упражнения на гибкость тела и возраст
Как пережить холода
Завтрак вкусно и полезно
Как стать добрее
Плохие привычки, делающие нас немного несчастливыми
Упражнения для улучшения памяти
Высококалорийные продукты -чем заменять
Упражнения для хорошего сна
Не пренебрегайте отдыхом ради красоты
JOSE LUIS PELAEZ INC/GETTY IMAGES
Сон – прекрасный помощник. Телу нужно время для отдыха (от семи до девяти часов), чтобы омолодиться и восстановить клетки. Вы знаете, что недостаток сна вызывает опухшие глаза и темные круги, но наблюдаются и иные неприятные эффекты.
«Нехватка сна сушит кожу, трансформируя даже крохотные морщинки в более глубокие и заметные, – предостерегает специалист по сну Ричард Шейн, доктор философии, создатель метода «Легко уснуть». – Производство коллагена активизируется во время сна, предотвращая дряблость и усиливая кровоток, поэтому отдохнувшие люди выглядят крепче и моложе».
5.Умывание дешевым мылом
Мы знаем, хорошее мыло может стоить дорого. Если еще учитывать, что оно быстро заканчивается, то пользование дорогим мылом может влететь в копеечку. Но обычное магазинное мыло, к сожалению, лишает кожу необходимых натуральных масел и оставляет на коже пленку, которая не защищает, а только вредит изо дня в день. Так что позвольте себе, по крайней мере, хоть что-то не такое дешевое, как обычное мыло. Еще лучше, если это будет мыло-скраб.6.Малоподвижный образ жизниЛюбопытно, что тренировки помогут держать не только ваши мышцы в тонусе, но и вашу кожу. То есть, очевидно, что физические упражнения помогают сохранить кожу здоровой – насыщенная кислородом кровь интенсивнее поступает к кожному покрову и улучшает питание клеток, кровь также выводит вредные токсины с поверхностных и глубоких слоев кожи. Вот еще одна причина, почему вам просто необходимо снова приобрести абонемент в спортзал или фитнес клуб.7.СтрессНа протяжении многих лет исследований ученые обнаружили, что длительное воздействие стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как ишемическая болезнь сердца, гипертония, а также к снижению полового влечения, импотенции и так далее. Так что не удивительно, что стресс может негативно сказываться и на состоянии нашей кожи. Во время стресса в нашем теле выделяется гормон, который изменяет свойства коллагена — одного из основных структурных компонентов кожи. Это приводит к снижению упругости кожи, появлению морщин. 8. Неправильное питаниеПолезно: омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты, клетчатка, витамины А, С и Е. Вредно: еда быстрого приготовления, сладкие десерты, жирное мясо.
Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты – гласит пословица.