Уход за пожилыми — причины усталости
- Рутина
Человеку приходится постоянно выполнять ряд одинаковых действий, вызывающих при этом негативные эмоции. Это могут быть прогулки с инвалидной коляской, которая с трудом втискивается в лифт и «скачет» по ступеням, это уборка и проветривание помещения, в котором поселяется «запах старости», это необходимость соблюдать режим кормления и прочее. Рано или поздно случается душевное переутомление. При этом отдых решает эту проблему только на короткий срок. - Переживания за жизнь и здоровье другого человека
Жизнь с больным человеком, который страдает, и нет радостных перспектив впереди, или со стариком, который просыпается и шуршит по ночам, или постанывает, все это способствует эмоциональной усталости. - Ссоры с членами семьи
Если в семье есть ссоры, разные мнения насчет того, кому необходимо ухаживать за пожилым родственником, или другое недопонимание – это вызовет усталость, грусть, досаду или обиду у любого человека. - Перфекционизм
Серьезное и скрупулёзное отношение к своим обязанностям, постоянное «выкладывание себя». Даже при очень сильном старании становится трудно «переплюнуть» самого себя и сделать все как можно лучше.
Усталость, как и стресс, имеет неприятное свойство – она накапливается. Появляются первые симптомы перегрузки — раздражение на пожилого родственника или раздражение на всех вокруг, затем появляется небрежность в отношении себя и других, ошибки, опоздания и «забывания», и позже приходят равнодушие, жесткость и цинизм.
Стадии эмоциональной усталости от ухода за пожилым родственником проходят медленно. Проходит время, человек утрачивает постепенно эмоциональную и физическую энергию, становится недовольным собой и такой жизнью, перестает понимать и сочувствовать пожилому родственнику.
Первые этапы выгорания выглядят безобидно – это энтузиазм, надежда на выздоровление, желание справиться самостоятельно.
Потом начинается небрежное отношение к собственным потребностям, после того как много недель и месяцев человеком двигала надежда. Человек пренебрегает личными потребностями – не оставляет себе свободного времени, не занимается физкультурой, меньше встречается с друзьями. Если не подпитывать собственные жизненные опоры – тело, общение с друзьями, отдых и хобби, работа (некоторые увольняются, чтобы ухаживать за родственником, лишая себя еще одной жизненной опоры), то наступает физическое и эмоциональное истощение.
На следующей стадии у человека нет времени для урегулирования конфликтов, он их вытесняет и перестает воспринимать. Он не замечает, что на работе, дома или с друзьями появляются разногласия. Перестают приглашать в гости, другим людям с ним становится не интересно, скучно. Тогда включаются защитные процессы в психике – происходит дегуманизация — реакции злости, ненависти и обиды на пожилого родственника или на обстоятельства. Таким образом, психика защищается от постоянного стрессового воздействия и с помощью негативных эмоций заставить организм избежать деятельности, чтобы противостоять истощению.
Поскольку избежать не удается, то отношения с пожилым родственником отягощаются отвержением, отталкиванием.
Если ситуация остается неизменной, то утрачиваются чувства в отношении себя. Люди уже не чувствуют себя, живут как машины, роботы, которые не могут остановиться. На последней стадии человек сломлен, и заболевает — телесно и психически, переживает отчаяние, присутствуют суицидальные мысли.
Почему появляется страх старости?
– Страх перед следующим периодом жизни формируется по двум причинам. Первая – наше общество эйджистское.
Эйджизм очень распространен, несмотря на уважение к ветеранам и пожилым. Мы все равно ассоциируем пожилой и старческий возраст с чем-то негативным. Например, с немощностью, когнитивными расстройствами, слабоумием, как говорят в народе, невозможностью себя реализовать.
Хотя в последние годы наметилась тенденция к преодолению эйджизма – это и создание отдельными компаниями рабочих мест для пожилых людей, и популяризация в СМИ проектов мод для людей в возрасте, и так далее.
Вторая причина: в нашем обществе нет культуры подготовки самого себя к жизни в следующем периоде. Например, когда мы ходим в школу, родители готовят нас к поступлению в колледж или вуз. Когда учимся в вузе, думаем о том, как завести семью и детей, купить квартиру, планируем карьеру.
Но, когда подходим к 40 годам, не задумываемся, что когда-то нам станет 60, 70 лет. Мы не размышляем, будем мы ли функциональны, сможем ли работать, кто будет за нами ухаживать, если станем немощными. Этот период остается абсолютно непроговоренным.
Паскаль Брюкнер в книге «Недолговечная вечность: философия долголетия» пишет, что за последние сто лет достижения цивилизации подарили нам вторую жизнь. Раньше жили в среднем 45–50 лет, сейчас – уже 80–90. Но люди не знают, как правильно распорядиться появившимся временем.
Дентофобия у детей
Первым делом смените врача. Даже если прежний стоматолог вам нравится, он может чем-то пугать ребенка и ассоциироваться у него с негативом. Лучше даже выбрать другую клинику – новая обстановка иногда снимает все страхи.
Детей часто пугает звук бормашины, поэтому можно попробовать бесшумные методы лечения – сверление лазером, пломбирование ICON или протравливание полости без сверления.
Лечение можно превратить в игру – пусть ребенок выберет вместе со стоматологом цветные пломбы, поставит на зубы украшения, поможет врачу убрать из зубов червячков. Это даст еще больший эффект, если в кабинете будет играть веселая музыка.
Лечение для детей можно превратить в игру
Но самое главное, что могут сделать родители – это не бояться сами. Вы должны показать ребенку, что в лечении зубов нет ничего страшного, что вы сами смело идете к врачу – и тогда малыш перестанет бояться вместе с вами.
Как называется боязнь одиночества
Аутофобия – боязнь одиночества – психическое расстройство личности. Так скудно страх остаться человеку одному описывает учебник по психологии. В некоторых особо продвинутых источниках вы можете встретить упоминание, что данный вид расстройства влияет на социализацию человека, может создавать угрозу его здоровью и жизни. Многие учёные даже иллюстрируют эту идею, причисляя аутофобию к самым распространённым причинам подросткового суицида.
Что скрывается за этими гладкими формулировками, серыми и безликими? В глубоком детстве или даже в юношеском возрасте человек получил тяжёлую психическую травму. Так как он этого не понял или не сумел проработать, травма разрастается и переходит в постоянно действующее состояние. Если его не купировать, расстройство психики начинает занимать всё больше места в жизни, потихоньку вытесняя из неё всё остальное. В принципе, эта схема справедлива для любой фобии и любого психического расстройства.
Определить травму, особенно если она произошла в детском возрасте, самому практически невозможно. Даже если она очевидна, за облаками можно просто не увидеть гор. Обычно с травмами работают либо психоаналитики, либо, если дело запущено, психиатры. Как понять, что болезнь уже сформировалась, и её нужно лечить?
Почему людей пугает наступление преклонного возраста?
В данной статье подробно рассказывается о боязни старости.
Называется этот страх геронтофобией. Он имеет две формы. Одни люди испытывают ужас при виде лиц пожилого возраста. Другие панически боятся наступления собственной старости. Такое чувство может объясняться по-разному. Некоторых пугает перспектива утраты высокого положения в социуме, власти, потери работы. Другие впадают в панику при мысли об одиночестве и нищете, с которыми приходится сталкиваться многим после выхода на пенсию. Кроме того, геронтофобов мучает страх болезней, беспомощности. Боязнь старости и немощности, таким образом, неразрывно связаны. И наконец, с наступлением преклонного возраста ассоциируется смерть, которая также является пугающей. Страх перед пожилыми людьми возникает у мнительных индивидов, склонных к ипохондрии.
Как может проявляться страх постареть
Страх старости хорош тем, что он вполне понятный, его можно почти рассмотреть и пощупать. Это не абстрактная тревога, а определенная боязнь конкретных вещей и событий. А значит, с ним можно справиться. Правда, для многих людей это превращается в манию и приводит к психическим и физическим проблемам со здоровьем.
Маниакальное увлечение процессом омоложения
И мужчины, и женщины, страшащиеся потерять внешнюю привлекательность, начинают отчаянную борьбу со старением. Они ходят в спортзал и умирают там на изнурительных тренировках, посещают кабинеты косметологов, оставляя баснословные деньги и нервные клетки за омолаживающие процедуры и пластические операции, придерживаются строгих ограничений в питании и лишают себя всяческих радостей жизни.
Излишнее смирение и собственное «запущение»
Случаются и прямо противоположные ситуации, когда еще молодые и полные сил люди убеждены, что 40 лет — это конец света и наступление старости. И они осознанно начинают вести «старческую», по их мнению, жизнь: отказываются от новых знакомств, перестают за собой ухаживать, теряют вкус и жажду жизни. В этой ситуации страх постареть настолько велик, что люди не бегут от неизбежного, а всеми способами стараются его приблизить.
Возникновение фобий и тревожных расстройств
Иногда страх старости настолько силен, что у людей начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Одни страдают от панических атак и истерий, другие погружаются в пучину депрессии или «обзаводятся» тревожным расстройством. К счастью, все эти заболевания можно вылечить с помощью психотерапии. Людям из предыдущих двух пунктов тоже можно помочь — и тоже в кабинете у психотерапевта.
Первые признаки старения кожи лица
В 25-30 лет начинаются видимые изменения. С возрастом цикл смены эпидермиса увеличивается почти вдвое, что становится заметно сначала на уровне тактильных ощущений, а затем и в зеркале. Вместе с этим ускоряется испарение влаги, что провоцирует стянутость и увеличивает шелушение. Затем процесс набирает обороты, появляются темные круги и мешки. Если раньше они сигнализировали о переутомлении или дефиците сна, то теперь указывают на явные нарушения в работе внутренних органов и не самое радужное состояние эпидермиса.
К 50 годам процесс ускоряется, идя по накопительному принципу. Ранее проявленные признаки старения кожи лица у женщин усугубляются, появляется ряд новых. К ним относятся:
- потеря четкости контуров;
- появление так называемых брылей и складок около шеи;
- замедление выработки гиалуроновой кислоты;
- повышение чувствительности к солнечному свету и перепадам температуры;
- уменьшение количества влаги, затруднение ее удержания;
- меньшая выработка себума сальными железами;
- замедление скорости регенерации.
Многие ученые и косметологи ищут способы, как избавиться от старения кожи лица. Пока это не удалось никому, но выведены четкие закономерности, позволяющие замедлить процесс.
Для этого нужно устранить неблагоприятные факторы. К ним относятся курение, неблагополучная экологическая обстановка и несбалансированное питание. Человек может сделать это самостоятельно, для остального необходима помощь специалистов, имеющих соответствующую квалификацию. Особенно важен грамотный подбор средств для комплексного ухода. При этом ошибка будет очень дорого стоить, лучше при малейших сомнениях не только отказаться от крема или тоника, но сначала получить консультацию косметолога.
Anti-age препараты
Курасен Эссенс / Curacen Essence (20 фл х 2 мл)
Лаеннек – раствор для инъекций
Bb Laboratories — Сыворотка «Arcanum»
Премиальный набор «Идеальная кожа лица. Здоровый тон»
Типы и виды старения кожи лица у женщин и их характеристики условно подразделяют на несколько основных групп. Для каждой свойственны специфические внешние проявления, что учитывается для разработки направления, подбора мер для поддержания красоты и предотвращения раннего увядания.
- «Усталое» старение отличается поникшими чертами, направленными вниз уголками глаз и губ, что провоцирует постоянное переутомление, курение, стрессы, недосыпание. Особо ярко проявления этого типа заметны к вечеру. Исправить положение поможет пересмотр режима дня, принципов питания и регулярный глубокий мимический массаж.
- На «морщинистое» старение указывает четко выраженная сетка на лице и шее. В большинстве случаев предпосылки генетические, усугубляет процесс недостаточное увлажнение. Необходимо надежно защищать кожные покровы от вредного воздействия ветра, УФ-излучения и температурных контрастов, среди уходовых средств для предотвращения старения кожи предпочтение отдается увлажняющим кремам, флюидам и сывороткам с высокой степенью проникновения в эпидермис.
- Старческая деформация наиболее заметна у тех, кто имеет излишний запас подкожного жира. Под его весом начинается оплывание контуров, формируется второй подбородок, отечность под глазами. Для коррекции желательно пользоваться косметическими средствами, оказывающими эффект лифтинга, стимулирующими синтез волокон эластина и коллагена.
- Комбинированный тип наиболее распространен. В нем соединилась большая часть признаков предыдущих видов, но не настолько явно. Старение кожи характеризуется понижением эластичности мягких тканей и формированием морщин. Косметологи рекомендуют пилинг, мезотерапию, инъекции гиалуроновой кислоты.
- Позднее проявление возрастных изменений характерно для людей преклонного возраста, когда западают виски и щеки, скуловые и надбровные дуги выдвигаются вперед и приобретают рельефность, глаза и рот кажутся глубоко сидящими, черты лица заостряются. При появлении этих признаков масштабная коррекция возможна только при помощи пластической хирургии и то не во всех случаях, каждый рассматривается отдельно, исходя из общего состояния организма и его индивидуальных особенностей.
Питание
Мы — то, что мы едим. Эта истина известна человечеству с самой зари существования человека разумного. Но как еда может нас старить или, наоборот, защищать от старости? На уровне физиологии питания и пищеварения различают воспалительную и противовоспалительную пищу. Воспалительная нарушает работу кишечника, вызывает дисбиозы и приводит к плохому усвоению питательных веществ, что истощает ткани организма. Воспаление в кишечнике — это нарушение целостности его слизистого слоя, и здесь может быть несколько точек воздействия.
Например, избыток простых углеводов и сахара приводит к гликации — склеиванию ворсинок кишечника, что нарушает их способность всасывать питательные вещества и восстанавливаться. Сахар и трансжиры — это, пожалуй, те самые продукты, которые стоит полностью исключить из своего рациона, если вы желаете своему кишечнику молодости и здоровья.
Многие овощи и злаки содержат так называемые антинутриенты — сапонины и лектины. Они также вызывают склеивание рецепторного аппарата клеток кишечника, нарушают его функционирование и приводят к воспалению слизистого слоя. Но это не повод отказываться от любимых продуктов. Просто постарайтесь максимально разнообразить свой рацион и не потребляйте один продукт чаще, чем раз в 2-3 дня — это позволит клеткам слизистой кишечника восстанавливаться от тех микроповреждений, которые способны образовываться на них из-за воздействия антинутриентов. Если в вашем рационе за 3 дня набирается 30-40 продуктов, переживать о разнообразии вам незачем, если меньше — это повод изучить ближайшие рынки и супермаркеты, и разнообразить свою продуктовую корзину.
Избыток простых сахаров также неблагоприятно влияет и на состояние кишечной микробиоты — речь идет о таких продуктах как рафинированный сахар, сладкие напитки, десерты, мороженое, фруктовые смузи и соки. Полезные бактерии, живущие в кишечнике, не могут усваивать этот тип продуктов, а вот патогенные, раздражающие стенки кишечника и конкурирующие с полезными, питаются простыми сахарами с большим аппетитом. И если хозяин кишечника обожает булочки и полуфабрикаты на завтрак, обед и ужин, то патогенные бактерии, избыточно размножаясь, подавляют численность полезных, воспаляют кишечник и мешают нормальному усвоению питательных веществ из пищи. Избыток фруктов в питании приводит к такому же эффекту, ведь они содержат в своём составе много сахара и фруктозы, которая к тому же ещё и достаточно тяжела для обработки в печени.
Поэтому, если вы хотите, чтобы ваша пища питала и омолаживала организм, вам необходимо предпочесть полуфабрикатам, простым сахарам и чрезмерно калорийной еде простые блюда, приготовленные из разнообразных овощей и цельных злаков. И обязательно в каждый прием учесть белковую составляющую тарелки — нежирное мясо, рыбу, яйца и молочные продукты, если вы переносите лактозу и не склонны к аллергическим реакциям, особенно пищевым.
Овощи будут прекрасным поставщиком витаминов и минералов для вашего организма, а также пищей для дружественной микробиоты. Их процентное соотношение от общей калорийности рациона в день — 25%. Это примерно 500-1000 граммов, разбитых на то количество приемов пищи, которое для вас комфортно.
Белковые продукты будут строительным материалом для клеток и тканей вашего организма, и их процентное соотношение от дневной нормы — 25%. Это около 300-500 г рыбы, мяса, яиц или молочных продуктов
Можно, и даже нужно, набирать этот вес из разных групп продуктов.
Злаки и зерновые, только очень важно, чтобы они были цельными, и в эту же группу отнесем крахмалистые овощи (корнеплоды) и фрукты — это будет ваша энергия, и их доля в вашем дневном рационе — 25%. Это примерно 150-250 г макарон, картошки, каш и прочего в день
Миксы и чередование этих продуктов также обязательны.
Остальные 25% вашей дневной нормы — полезные жиры. Оливковое, кокосовое, конопляное, кунжутное и другие масла, служащие как строительным, так и энергетическим материалом для нашего организма. Масла, имеющие в своем составе омега-6 жирные кислоты, лучше в пищу не употреблять. Это подсолнечное и кукурузное масло, они обладают провоспалительным эффектом, а воспаление — это главный фактор ускоренного старения организма. Замените его на оливковое, кунжутное, кокосовое или масло авокадо, и ваше тело будет вам безмерно благодарно!
Что делать, если я не могу принять изменения в своей внешности?
– Не принимать изменения во внешности – тупиковый путь. Можно сделать лицо 30-летней девушки в 60 лет, даже поменять суставы и сделать походку более легкой. Но в головной мозг ботокс не поместить. Надо уметь быть привлекательным в любом возрасте.
Косметологи говорят, что к ним обращаются девчонки 18–20 лет, которые в ужасе от увиденной в зеркале морщинки. Так не должно быть! Во-первых, плохо, что человек не принимает свой возраст. В таком случае есть смысл поработать с психологом.
Во-вторых, нужно вырабатывать культуру косметологических манипуляций как медицинского вмешательства. Последнее десятилетие происходит бум применения инъекционных методов в косметологии «по просьбам пациентов». Однако, как и любая медицинская манипуляция, она может иметь осложнения. Поэтому надо прислушиваться к врачам и проводить эти манипуляции только по строгим показаниям и только у сертифицированных специалистов.
В последние годы многие медицинские симпозиумы по косметологии как раз посвящены проблемам осложнений. И действительно, наблюдая за пациентами, которые пользуются этими услугами уже 10–15 лет, мы видим, что при изначальном хорошем эффекте для его поддержания требуются все более частые процедуры. А они ведут к преждевременному старению кожи, которое в свою очередь требует еще больших вмешательств. Плюс развиваются изменения в подкожных слоях, проблемы соединительной ткани и рубцевание.
В-третьих, морщины стоит воспринимать как символ ума и мудрости.
В-четвертых, страх может быть из-за того, что окружение не принимает человека. Когда на возрастные программы приходят женщины, им говорят: «Вы прекрасно выглядите! Вы красивые! Куда вам дальше улучшать себя?» Они отвечают: «Мой мужчина меня не принимает».
Но есть понятие мужского здоровья. Возможно, мужчина не принимает не потому, что женщина «некрасивая», а потому что у него возрастной андрогенный дефицит – мужской климакс. И, что бы женщина ни делала, он ее красоту понять не может.
Как перестать бояться старости и начать жить в свое удовольствие?
У боязни старости есть официальное название – геронтофобия. Понятно, что никто старости не радуется, лучше быть молодым и здоровым, чем старым и больным. Но есть хорошее выражение: всем дается жизнь, но не всем дается старость.
Чем активнее ты живешь, тем дольше сохраняешь хорошую форму, работоспособность, возможность делать что-то хорошее для других. И чтобы все это иметь, не нужно бояться старости. Надо принимать свой возраст. Такой вот парадокс.
В этом принятии все люди проходят через несколько этапов.
Отрицание. Страхи, нежелание даже упоминать свой возраст, смена цифр в паспорте, молодежная одежда… Мы не хотим признавать правду.
Гнев, даже агрессия. Мы видим у себя признаки старения и нас это дико злит. Седые волосы, морщины, не могу 100 раз отжаться, прыгнуть с 10-метровой вышки, как раньше. Идет агрессия, причем не всегда по отношению к чему-то, но и к кому-то. Недавно я смотрела видео, где светские дамы обсуждали эйджизм и хейтеров в инстаграме. Героини возмущались: как они могут говорить мне «Зачем ты надела это? Зачем ты надела то? Как ты можешь сниматься голой!» Так вот, в ролике встретились две агрессии. С одной стороны экрана злятся зрители-читатели, осуждающие «девушек», которые так одеваются и так выглядят, с другой – эти «девушки», которые возмущены тем, что на них злятся зрители.
Торг. Мы уже не злимся, не отрицаем неумолимый ход времени, но пытаемся его перехитрить, обмануть. Делаем пластические операции, омолаживающие процедуры… Многомиллионная индустрия работает на обслуживание этой стадии.
Депрессия. Становится понятно: что бы мы ни делали, время берет свое
Особенно если обращать внимание исключительно на внешние признаки. Немудрено: ведь мы боремся с тем, что потеряли, и совсем не ценим то, что приобрели
Пытаемся схватить птицу феникс за хвост, а она все ускользает.
И, наконец, главный этап – когда мы принимаем свой возраст и спокойно говорим об этом. Да, мне 72 года и я совершенно спокойно говорю об этом. Сколько я всего в этом возрасте приобрела!
Каждый может проанализировать свое отношение к возрасту и понять, на каком этапе находится. Многие застревают на одной из стадий – первой, второй, третьей. А бывает и так, что человек спокойно шел к принятию себя, а потом регресс, и опять перескочил назад на более раннюю стадию.
Психолог Мария Мелия, автор статьи, 74
Особенности стареющей кожи лица
Процесс увядания почти незаметен для самого человека. Но окружающие невольно отмечают, что яркий румянец и ровный тон постепенно уступают место бледности и сеточке морщин. При неблагоприятной наследственности изменения заметны раньше. Они выражаются в коррекции толщины кожных покровов. Если они были тонкими, то станут еще более уязвимыми, а эпидермис, склонный к жирному и комбинированному типу, сделается грубее.
Замедление клеточного обновления, уменьшение количества выработки эластина и коллагена приводит к изменению очертаний лица, появлению провисающих участков, дряблости, фрагментарной пигментации. Вопрос, как замедлить, остановить и предотвратить старение кожи, начинает волновать представительниц прекрасного пола все сильнее, тем более что за счет истончения гидролипидного слоя эпидермис хуже удерживает естественную влагу, что провоцирует повышенную сухость. Полезные вещества при этом расходуются быстрее, что приводит к их дефициту в организме.
Слабеющие защитные функции кожных покровов не позволяют адекватно и оперативно реагировать на агрессивные факторы окружающей среды и противостоять им. Врачи-косметологи и дерматологи предупреждают, что необходимо пользоваться качественной уходовой косметикой с омолаживающим действием, такими как «Лаеннек» или Curacen, эффективность которых подтверждена экспертами и многочисленными положительными отзывами.
Как замедлить старение кожи
Первый совет – как можно больше отдыхать. Для этого пересматривается режим дня, выделяется достаточное время на сон, который должен быть полноценным. Желательно не ужинать плотно, за час до момента укладывания в постель выключить телевизор и другие устройства, провести вечерний уход за собой и настроиться на позитив.
В питании нужно отдать приоритет продуктам с повышенным содержанием витаминов A, В, C, E, 2-3 раза в год принимать минеральные комплексы. Аппаратные процедуры помогут усилить тонус, проработать глубокие слои, что стимулирует кровообращение и улучшает клеточный обмен.