Улыбайтесь
Улыбка сама по себе способна поднять ваше настроение. Ученые их Мичиганского университета установили, что искренняя улыбка, основанная на реальных положительных эмоциях, например, на мыслях о семье, предстоящем отдыхе, способна повышать работоспособность и снимать усталость. Но это касается именно искренней улыбки, если вы улыбаетесь через силу, потому что так надо по работе, то ничего хорошего из этого не выйдет, вы получите обратный эффект – ваша продуктивность снизиться и вы устанете быстрее. Тем не менее, если начать улыбаться в любом состоянии пусть и через силу, при этом думать о хорошем, то организм вскоре начнет получить эндорфины и вы почувствуете себя счастливее. Улыбка способна снимать боль в трудных ситуациях и снижать стресс.
Высыпайтесь
Сон помогает нашему организму восстановиться, а нам самим стать более сфокусированными и продуктивными. Оказалось, что сон также важен и для нашего счастья.
В книге NurtureShock, ее авторы По Бронсон и Ашли Мерриман упомянули одно исследование, доказывающее, что людям, страдающим недосыпанием, было проще вспомнить негативные события из прошлого, нежели положительные. Во время другого эксперимента студентам колледжа, страдающим дефицитом сна, было дано задание запомнить определенный список слов. Как результата, им удалось запомнить 81% слов с негативной окраской, и лишь 31% с нейтральной или положительной окраской.
Еще одно исследование доказало, что хороший сон может блокировать негативные эмоциональные реакции и даже превращать их в положительные.
Продолжительность и качество сна в значительной степени влияют на Ваше самочувствие и настроение в течении дня. Было доказано, что, просто ложась спать пораньше, человек может улучшить чувство юмора.
Что такое счастье?
Счастье – индивидуальное и относительное понятие. К состоянию счастья стремятся все, но не каждый знает дорогу к нему. Его нельзя выразить в материальных вещах. Счастье – это результат кропотливой работы над собой, саморазвития, осознания смысла жизни.
Если человек живет в гармонии с собой, то он счастлив всегда, вне зависимости от обстоятельств. Гармоничная личность осознает, что трудности – это временное явление, данное нам для развития. Это состояние позволяет проанализировать общее качество жизни. Если человек хронически чувствует себя подавленным и опустошенным, значит, есть повод задуматься – не нужно ли что-то менять? Возможно, стоит сменить работу или наладить личную жизнь. А может, стоит постараться отпустить прошлое и научиться прощать? Самое главное — нужно действовать.
Можно ли измерить счастье?
Некоторые учёные и исследователи считают, что да.
Фонд новой экономики — британский аналитический центр, который продвигает «социальную, экономическую и экологическую справедливость», — предлагает использовать для этого «индекс счастья». Это такой показатель, который измеряет, насколько эффективно государство обеспечивает счастливую жизнь граждан, используя ограниченное количество ресурсов и при этом не нанося вред окружающей среде. Он складывается:
- из субъективной удовлетворённости людей жизнью,
- ожидаемой продолжительности жизни,
- «экологического следа» (насколько быстро человек тратит природные ресурсы).
По мнению специалистов Фонда, правительства слишком часто ставят экономический рост выше других проблем, например таких, как неравенство, дискриминация или изменение климата
Хотя именно они влияют на то, что действительно важно: на долгую, счастливую и устойчивую жизнь людей во всём мире. . В рейтинге стран по «индексу счастья» Россия занимает только 131‑е место: у нас высокий экологический след и средний уровень благосостояния и продолжительности жизни.
В рейтинге стран по «индексу счастья» Россия занимает только 131‑е место: у нас высокий экологический след и средний уровень благосостояния и продолжительности жизни.
А вот в южноазиатском королевстве Бутан вопрос «Как стать счастливым?» — часть государственной политики. Там даже ввели специальное понятие — «валовое национальное счастье». Для правительства и жителей королевства этот показатель куда более важен, чем «валовый национальный продукт». Он включает в себя и психическое состояние граждан, и хорошее образование, и качественное здравоохранение, и улучшение стандартов жизни, и вопросы экологии.
Генеральная Ассамблея ООН каждый год составляет Всемирный доклад о счастье. Его измеряют, основываясь и на «индексе счастья», и на опыте королевства Бутан. Рассчитывается уровень счастливой жизни по шести показателям:
- ВВП на душу населения;
- социальная поддержка;
- ожидаемая продолжительность жизни;
- свобода граждан самостоятельно принимать жизненно важные решения;
- щедрость;
- отношение к коррупции.
В 2021 году Россия заняла по индексу счастья 76‑е место.
А социолог и политолог Рональд Инглхарт, создавший проект «Всемирный обзор ценностей» и много лет посвятивший изучению счастья, измеряет его по более абстрактным показателям. Их два: удовлетворённость жизнью (происходящее соответствует ожиданиям) и счастье как эмоциональное состояние. При этом Инглхарт уверен, что уровень счастья в целом не зависит от уровня дохода.
10 способов начать жить свою лучшую жизнь
Теперь, когда мы представили и визуализировали свою идеальную жизнь, пора приступать к активным действиям.
Фокусируемся на моменте
Что бы мы ни делали, находимся в текущем моменте. Если мы плаваем, то плаваем. Если учимся, то учимся. Многозадачность — это миф. Невозможно хорошо делать несколько дел одновременно.
Живем в настоящем
Необязательно худеть на 10 килограммов, чтобы пойти в бассейн, или ждать, пока мы почувствуем себя достаточно уверенными для поиска новой работы. Можно начать путь к идеальной жизни прямо сейчас с тем, что у нас уже есть. Более продвинутая техника, дорогая одежда или стройное тело не делают нас лучше, поэтому нет смысла откладывать жизнь на потом.
Расхламляемся
Этот пункт относится и к месту, где мы живем, и к людям, которые нас окружают. Если, спросив себя, приносит ли нам радость какая-то вещь или общение с кем-либо, мы вынуждены ответить отрицательно, значит, пришла пора избавиться и от одного, и от другого. Вот так просто.
Ищем наслаждение в простых вещах
Мы слишком часто не ценим то, что имеем. Но даже когда все кажется безнадежным, всегда есть что-то, за что можно быть благодарным. В позитивной психологии чувство благодарности напрямую коррелирует со счастьем.
Записываем свои мысли
Согласно исследованиям, проведенным в Медицинском центре Рочестера, фиксация своих мыслей и чувств в письменном виде не только помогает привести мысли в порядок, но также может способствовать облегчению симптомов депрессии и снижать уровень стресса и тревоги.
Также можно создать список того, что нам хотелось бы сделать в будущем или чему научиться. Вычеркивание выполненных пунктов — отличный мотиватор идти вперед.
Делаем счастливыми других людей
Проявляя доброту к другим людям, мы не только делаем им приятно, но еще и вырабатываем особые «гормоны счастья» в своем теле. Любое проявление внимания — искренний комплимент, придержанная дверь, предложение помощи — могут сделать чей-то день и принести нам удовольствие.
Заботимся о своем теле
Уделяем особое внимание правильному питанию с большим количеством овощей, фруктов и необработанной пищи, потреблению достаточного количества воды, регулярной физической активности, которая приносит удовольствие: прогулкам с собакой, садоводству, занятиям йогой, плаванию, танцам. Не забываем как следует отдыхать и спать 7–9 часов в день.
Учимся останавливать своего внутреннего критика
Большинство из нас хоть раз слышали голос своего собственного внутреннего критика, который не упускает возможности сказать, что мы недостаточно хороши в чем-то и что у нас ничего не получится. Зачастую это происходит при попытке выйти из зоны комфорта и что-то изменить в своей жизни. В следующий раз, услышав его, нужно осознать, что это происходит, и вызвать его на открытый разговор, по пунктам разгромив все его аргументы.
Готовимся при необходимости изменить план
Помним, что наша идеальная жизнь и представления о ней уникальны. Поэтому не сравниваем себя с другими, фокусируемся на том, что приносит нам радость и удовольствие. И конечно, наслаждаемся новым опытом и открытиями, которые поджидают нас на этом пути.
Пошаговый рецепт счастья
Боритесь со стрессом. От негативных ситуаций нужно отстраняться – стараться поменьше включать телевизор, не общаться с пессимистичными людьми. Также не стоит «прятать голову в песок» и закрываться от проблем. Выговаривайтесь, плачьте, делитесь с проблемами с родственниками и друзьями. При необходимости даже можно обратиться к психологу, так как оставаться наедине со своими мыслями опасно. Оцените загруженность на работе, учебе, домашними делами. Каждый должен выделять время на отдых, без него невозможно продуктивно работать. Не бойтесь делегировать полномочия и не жертвуйте сном для выполнения важных дел.
Общайтесь с друзьями. Посиделки с близкими людьми делают человека гораздо счастливее. Можно образовать традицию – каждую субботу ходить друг к другу в гости, вместе ходить в кинотеатр, найти любимое уютное кафе.
Принимайте ситуацию
Важно уметь благодарить судьбу за то, что есть. Хорошее здоровье, возможность получить образование, родители и любимый человек – это имеет не каждый
Развивайте благодарность – сказать «Спасибо» продавщице, водителю автобуса совсем не сложно.
Решайте проблемы. Если проблем много, быть счастливым достаточно сложно. Нужно пошагово находить пути решения, как стать счастливой и любимой, анализировать ситуацию со всех сторон. Если брак не приносит больше счастья, стоит проконсультироваться с психологом, почитать книги или послушать лекции о семейных взаимоотношениях.
Движение – жизнь, а большинство ищут стабильности.
Почему? Страх – вот причина. В жизни или ты развиваешься, или деградируешь. Развитие во всех смыслах – это эффективное использование жизненного времени, которое вам отпущено. Деградация – трата впустую самого ценного ресурса, который у нас есть, – сама жизнь.
Как бы вы ни хотели стабильности, которой требует ум и диктует страх – ее не будет. Все время будет что-то меняться. Курс доллара, ваш состав крови, эпохи, периоды планет, президенты и так далее. Дети будут расти, вы будете становиться старше. Устареет новая модель телефона, одежда потеряет прежний вид … Ничего не будет стоять на месте, ничего не останется без изменений.
Научитесь видеть смысл в этом движении жизни, видеть ценность, которое это движение приносит. Помните, что в движении должны быть не только ваш ум и душа, но и тело. Не давайте телу застаиваться: кровь должна бегать по организму, мышцы быть в тонусе – это тоже источник вашего счастья.
Совет первый: во всем ищем позитив!
На каждую проблему или ситуацию можно смотреть с разных сторон. Можно видеть свет или тьму, тупик или новые горизонты. Учитесь искать положительные стороны во всем и фокусироваться именно на них.
Разбили вазу – значит, пришло время купить новую!
Поправились – зато позволили себе вкусняшки, которых так хотелось, да и теперь точно есть повод заставить себя ходить на тренировки или подолгу гулять с собакой!
У вас отпуск, а погода безнадежно испортилась?! Ничего подобного – просто подвернулась возможность совершенно нетривиально провести время: вместо пляжа – экскурсии или потрясающие книги, спектакли, концерты. Вместо жарких вечеринок под открытым небом – здоровый, классный и такой необходимый крепкий сон.
Высыпайтесь
Здоровый сон человеку жизненно необходим. При нарушениях сна, например, при бессоннице, могут возникать проблемы с дыханием, мозг плохо обогащается кислородом. Если человек спит неглубоко, он не получает достаточное количество фаз сна, и как итог – может страдать недосыпом и постоянно чувствовать себя уставшим. При лечении психических заболеваний, таких как депрессия и тревога, иногда достаточно выстроить нормальный образ жизни и нормализовать сон. Достаточно наладить важнейшие физиологические функции человека, как все меняется.
Чтобы чувствовать себя хорошо, и не испытывать проблем со сном, нужно выработать режим. Желательно вставать до 8 часов утра, но не раньше 7. Если вам из-за работы или других дел все-таки нужно вставать в 6, то ложиться желательно не позже 22:00. Просыпаться надо постепенно, давать себе время на то, чтобы отойти ото сна, немного полежать в кровати, а потом спокойно одеться и начать свои дела, чтобы день не казался скомканным. В идеале необходимо придерживаться своего личного биологического ритма просыпания и вставать тогда, когда вам комфортно.
Заболевания и расстройства
Самоанализ
Если человек доволен собой, он не будет предъявлять претензии всему миру. Зачастую недовольство другими – это скрытое недовольство собственным поведением.
| То, что мы говорим другим | Вопросы, которые мы должны себе задать |
| Мне это надоело! | Что мне надоело в себе? |
| Меня раздражает весь мир! | Что меня раздражает в себе? |
| Ты меня не понимаешь. | Что я не понимаю в себе? |
| Возьми себя в руки. | Что мне нужно взять под контроль? |
| Ты меня не любишь. | Что я не люблю в себе? |
| Как я недоволен кем-то! | Чем я недоволен в себе? |
| Как я устал от жизни! | Почему я устал от себя? |
По-настоящему гармоничные личности понимают, что ответственность за счастье и отношение к жизни лежит только на них самих.
От чего зависит наша реальность?
Помните притчу про лужу? Первый человек подошел к луже и увидел грязь. Второй увидел свое отражение. А третий на водной глади увидел отражение луны и звезд.
Главное правило: просыпаясь, обрадуйтесь. Ура, проснулся! Можете двигаться, что-либо делать. Когда нет возможности двигаться, но с вами кто-то рядом, скажите спасибо Всевышнему за то, что кто-то находится рядом. Скажите спасибо за то, что имеется еда.
Получается, чтобы жить благополучно, надо научиться радоваться простым мелочам, из которых складывается наша жизнь. Можно либо постоянно огорчаться, либо постоянно находить радостные мгновения, которые всегда есть у каждого человека. Всегда старайтесь находить радость в простых вещах, все делайте с удовольствием.
Дружить с соседями.
Аристотель называл человека общественным животным. Великий грек не хотел никого обидеть, только подчеркнуть исключительную роль социума для становления личности. Спустя 2 000 лет человечество придумало Интернет и глобальные социальные сети в надежде стать ближе друг другу. Получилось, откровенно говоря, криво. Но потребность в общении никуда не исчезла, а стать счастливым без ее удовлетворения вряд ли получится.
Психологи подметили интересную деталь: для гармоничного существования нам одинаково нужны как крепкие дружеские связи, так и «социальные поглаживания». Последним словосочетанием называют легкое, поверхностное взаимодействие с малознакомыми людьми.
Например, приветствие пекаря в ближайшей к дому булочной, дружелюбный кивок кондуктора на ежедневном маршруте, вопрос о погоде соседа с верхнего этажа. Внешне малозначительны, эти контакты дают ощущение сплоченности, безопасности, и даже съемная квартира обретает черты тихой, уютной гавани.
Синяя птица счастья любит смелых, решительных, деятельных. Следуя ежедневно хотя бы одному из выше приведенных советов, Вы сумеете ее приручить. Как стать счастливым? Сложнее, чем продолжать быть несчастным. Но каждый, однажды задавшийся этим вопросом, а после, попробовав предложенный нами инструментарий, способен достигнуть своей цели. Немного упорства, горстка позитивных мыслей, чуть больше внимания окружающим, чуть меньше самокритики, плюс уважение к собственным желаниям… И вчерашняя мечта сегодня становится реальностью. Все в Ваших руках!
Подписывайтесь на wikiGrowth в Instagram и Telegram, там много всего полезного, в том числе очень интересные тесты.
Дополнительная информация:
- Как стать счастливой женщиной?
- Что нужно для счастья? 8 важных элементов
- Где и как найти свое счастье и что этому может помешать?
- Что такое счастье и правила счастливой жизни?
- Что такое мужское счастье и от чего оно зависит?
- Главные секреты семейного счастья
- Что такое женское счастье и как его найти?
- В чем счастье? 6 важных секретов и 8 научных открытий
- Почему нет в жизни счастья и как его обрести?
Как изменить судьбу, чтобы стать счастливой?
Заведите тетрадь, назовите ее «Моя счастливая жизнь». Утром укажите текущую дату, замечайте и записывайте все приятные моменты.
Включитесь в поиск этих радостей. Например: красивый цветок, улыбка, удача, встреча, вкусный чай — замечайте любую, даже самую маленькую радость. Проживите ее, получите удовольствие, запишите в тетрадь. Запишите позже, если что-то помешало записать сразу. Вечером посчитайте, пропишите их общее количество.
Завтра делайте то же самое, но увеличьте общее количество удовольствий на одно. Спать ложитесь только тогда, когда найдете еще одно удовольствие.
До скорых встреч…
PS:
Подпишитесь на обновления блога, чтобы первым получать ценную, полезную информацию.
Поделитесь этой информацией с друзьями, если считаете ее интересной и полезной.
Подборка полезных материалов для тех, кто хочет стать счастливым
Итак, я возвращаюсь к обзору материалов с сайта Викиум, который упоминала в начале статьи. Ниже я опишу четыре курса, которые, на мой взгляд, должен пройти каждый, кому не хватает счастья в жизни.
Детоксикация мозга
Описание: Курс небольшой, включает всего лишь десять занятий. Он поможет вам избавиться от всех негативных мыслей. Негатив может быть связан со страхом, гневом, обидой, чувством, что вы неудачник и т. п. Обычно, когда такие мысли крутятся у вас в голове, вам трудно переключиться на что-то еще и, конечно же, стать счастливым все никак не получается.
Когда пройдете обучение полностью, сразу заметите, как легко вам стало концентрироваться на работе, отношениях или на всем том, что наполняет вашу жизнь радостью. Вы также увидите, что стали намного лучше спать по ночам, беспокойные сны и, тем более, кошмары, совершенно перестали вас беспокоить.
Основной объем материала здесь приходится на практические упражнения. Теория сведена к минимуму. Есть видеоролики и аудиозаписи, которые вы сможете переслушивать несколько раз. Они хорошо мотивируют на успех во всех сферах жизни.
Стоимость: 1 490 руб.
Узнать подробнее и записаться на обучение
Брейн-фитнес
Описание: Этот курс нацелен одновременно на избавление от всяческого негатива, который препятствует вашему счастью и благополучию, и на развитие мозга
Вы будете учиться концентрироваться, развивать внимание, отталкивать от себя стресс и любые плохие мысли, мотивировать себя
Брейн-фитнес стоит дорого из-за специального устройства, которое идет в комплекте к материалам. Называется оно нейроинтерфейс. Его создали разработчики из Викиума, аналогов в рунете вы не встретите.
Нейроинтерфейс будет анализировать работу вашего мозга, сопоставлять частоту электромагнитных волн с вашим состоянием. Вам будет интересно увидеть, как меняется электромагнитное поле, когда вы подавлены, напуганы или, наоборот, счастливы. Все данные загружаются на сайт сервиса, а он в ответ выдает перечень рекомендаций.
Авторы: разработчики проекта Викиум.
Стоимость: 12 990 руб.
Узнать подробнее и записаться на обучение
Эмоциональный интеллект
Описание: Я рекомендую вам пройти этот курс, потому что он помогает разобраться в эмоциях. Бывает, спрашиваешь человека: “Ты счастлив?”. Он говорит: “Нет”. “Почему?” – “Сам не знаю”. Вот чтобы такого не было, вам и понадобится “Эмоциональный интеллект”.
После двадцати уроков курса вы будете легко подмечать эмоции, которые пытаются выбить вас из колеи, нарушить ваше душевное равновесие. Вы заметите, что стали намного спокойнее, увереннее, больше внимания уделяете самому себе, а не негативу вокруг вас.
Стоимость: 1 490 руб.
Узнать подробнее и записаться на обучение
Целеполагание
Описание: Я рекомендую этот курс каждому, кто чувствует себя несчастным. Возможно, дело в том, что у вас просто нет цели, к которой вы идете, или же вы не можете правильно спланировать ее достижение, распределить свое время.
Курс научит вас целеполаганию и поможет не терять мотивации не середине пути. Он совсем небольшой, всего лишь 6 уроков, но они на 90 процентов практические. Материалы навсегда остаются у вас, к ним можно будет вернуться даже спустя несколько лет.
Авторы: специалисты проекта Викиум.
Стоимость: 1 490 руб.
Узнать подробнее и записаться на обучение
Составляйте списки
Nickelodeon
Почему некоторые люди преуспевают в жизни, а некоторые — нет? Секрет прост: они расставляют приоритеты. В этом деле составление списков — один из самых эффективных методов.
Особенно это касается рукописных вариантов, ведь они заставляют ваш мозг думать, что это единственное, на чем вам нужно сосредоточиться в определенный момент.
Возможно, как только вы приступите к его составлению, ваша голова будет переполнена отвлекающими мыслями, оправданиями и другими, менее важными делами.
Не паникуйте. Просто занесите все это в список «Сделать позже». Этот небольшой трюк заставит ваш мозг думать об этих отложенных делах как о выполненных задачах. Результат — вы перестаете о них думать и сосредотачиваетесь на ваших приоритетах.
Для начала зафиксируйте 25 вещей, которые вы хотите сделать в своей жизни. Потом расставьте их по приоритетам, написав напротив каждого число от 1 до 25.
Теперь перепишите список по приоритетам, после первых пяти проведите толстую линию. Первые пять задач — это те, которые нужны вам здесь и сейчас, а значит, нужно сосредоточиться на их реализации.
Благодарность
Благодарность – один из величайших подарков, который мы можем для себя сделать. Когда вы благодарите за что-то, это заставляет вас чувствовать радость и волнение. И я очень рекомендую попробовать вам тотем благодарности. Тотем благодарности – не языческая статуя. Тотем благодарности – это то, что попадается вам на глаза буквально каждый день. И поэтому это может быть символом или напоминанием о чем-то (кстати, некоторые себе по этому принципу татуировки делают – но я нет, не склоняю, у меня и самой ни одно, пока по крайней мере)
Ну вот пример: по пути из дома до города у нас есть такой светофор, который каждый раз загорается красным, когда мы с мужем к нему подъезжаем. Ну вот правда – каждый раз…И тогда я придумала превратить этот светофор в свой личный тотем. Когда мы на нем останавливаемся, я думаю о том, за что я благодарна.
Если вам нужна небольшая помощь, чтобы открыть для себя свой тотем благодарности, вот несколько вариантов, чтобы включить вашу фантазию:
· Кто тот один человек, которого вы видите каждое утро? Супруг или ребенок.
· Какое место вы регулярно посещаете? Кафе, тренажерный зал и т. д.
· На что вы смотрите каждое утро? Цветы на окне, автомобиль, здание и т. д.
Поиск тотема благодарности-это уникальный способ напомнить себе о чудесных вещах в вашей жизни.
Короткое описание эксперимента ученого Роберта, что надо сделать, чтобы быть счастливым?
Было взято 2 группы в 1938 году из Гарвардского университета. Первая группа парней, которая пошла на вторую мировую, вторая группа молодые мальчики из малоимущих семей, неблагополучных районов Бостона. Каждый участник прошел собеседование и медосмотр. В течение жизни, им удалось стать: врачами, спортсменами, строителями. Архитекторами, рабочими, алкоголиками, один из ребят стал Президентом Штатов. Кто-то заболел и умер, кто-то стал миллионером. Проект отслеживания продолжался 75 лет. На протяжении годов, руководство проекта отсылало участникам анкеты с вопросами о жизни.
Истина и результат оказался простым и неудивительным, но очень значимым.
«Близкие отношения влияют на хорошее самочувствие, на общепринятое понятие счастье. Делать ставку на карьеру и оставаться гордой одиночкой – не вариант, как показали многолетние опросы. Люди же, которые постоянно рассказывали за своих друзей, за хорошие отношения на работе – оказались намного счастливее и преуспели в жизни в разы больше»
50 советов, чтобы стать счастливым человеком прямо сейчас
1. Будьте счастливы и цените то, что у вас есть.2. Научитесь пользоваться простыми вещами.3. Всегда оставляйте время для себя.4. Каждый день старайтесь помнить, что вы счастливы.5. Сосредоточьтесь не только на своих неудачах, но и на победах.6. Остановись на мгновение понюхай цветы, вдохните воздух.7. Стремитесь к успеху, а не к совершенству.8
Проведите время в одиночестве, отправьтесь на прогулку и обращайте внимание на все вокруг.9. Будьте оптимистичны и это сделает вас счастливыми, уверяю вас.10
Перестань жаловаться, будь благодарны.11. Знайте свои пределы. Не пересекайте их.12. Используйте обстоятельства в полной мере.13. Посадите дерево, сделайте что-нибудь своими руками.14. Уменьшите ваши желания вместо увеличения потребностей.15. Поплачьте, когда захотите.16. Будьте счастливы за других людей.17. Играть с детьми (это не проблема, если у вас еще нет собственных детей, играть с племянниками или с детьми друзей).18. Прости других людей.19. Будьте друзьями с хорошими людьми.20. Почувствуйте боль если это необходимо, это облегчит вам будущее.21. Любите без каких-либо условий.22. Сделайте кого-то другого счастливым. Это здорово, особенно если это ваша цель жизни (например, ваш супруг, дети и т.д.)23. Не пытайтесь угодить всем.24. Прогуляйтесь в летний дождь без зонта.25. Сделайте что-то хорошее для другого человека, помогите ему.26. Научитесь понимать жизненные события и то, что люди пытаются сказать вам в той или иной ситуации.27. Будьте терпеливыми.28. Не беспокойтесь о том, что другие могут думать о вас.29. Измените то, что вы можете и не пытайтесь изменить неизменное.30. Будьте правдивыми, не лгите.31. Перестаньте быть реалистом, так как очень часто это синоним пессимиста.32. Старайтесь найти положительные стороны в каждой ситуации.33. Будьте страстными и не ревнуйте.34. Никогда не сердитесь.35. Не живите в спешке, наслаждайтесь настоящим моментом.36. Поставьте себя на место других людей, прежде чем судить их.37. Принимайте любую критику без отрицательных эмоций, но если критика неконструктивна, просто забудьте о ней.38. Скажи своим родственникам, что вы их любите.39. Чаще гуляйте. Думайте о путешествиях, как это может дать вам много эмоций.40. Молитесь.41. Найдите свое внутреннее Я.42. Никогда не позволяйте другим людям влиять на ваше личное развитие.43. Не думайте, что ваша победа – это просто удача или шанс.44. Научитесь говорить “нет” и знать, когда это сделать.45. Думайте позитивно, несмотря ни на что.46. Помните, что вы – духовное существо в физическом теле.47. Старайтесь не просить одобрения у других людей. Принимайте свои собственные решения.48. Не гоняйтесь за деньгами.49. Всегда будьте собой.50. Стойте за то, во что вы верите.
Есть много других причин, чтобы быть счастливыми прямо здесь и сейчас. Просто посмотрите вокруг, независимо от того, что вы видите, вы все еще можете найти много вещей, которые могут сделать вас счастливее. Помните, что все начинается в вашем уме. Если вы хотите изменить свою жизнь, улучшить ее, вы должны изменить свое мышление в первую очередь. Это все зависит от вас!
Простые правила для достижения счастья
Так что же нужно конкретно делать, чтобы стать счастливым? Я предлагаю тебе несколько простых правил, соблюдая которые каждый день, ты станешь веселым, здоровым и жизнерадостным:
- Ищи счастье в простых вещах. Забудь хотя бы на время о своих проблемах и оглянись вокруг. Мир прекрасен! Ласковый свет солнца, шелест листьев, белоснежные облака на ярко-голубом небе, заливистый смех детей во дворе. Одно только то, что ты можешь это видеть, слышать, ощущать, делает тебя счастливым. Не делает? А ты завяжи глаза плотной повязкой, сквозь которую ничего не видно, и попробуй хотя бы 20 минут пожить в полной слепоте. После этого упражнения многие начинают ценить способность не только видеть, но и ощущать простую красоту этого мира. Такой подход является основой философии буддизма.
- Найди себе дело по душе. Проще сказать, чем сделать. Возможно, придется перебрать не одно увлечение или хобби, прежде чем найдется занятие, которое тебя зажигает, чем ты будешь заниматься с удовольствием. Зато такое дело сделает твою жизнь удачной, интересной, насыщенной.
- Измени отношение к проблемам. Невозможно все время быть на позитиве. Ты имеешь право расстраиваться и огорчаться. Но это состояние не должно тебя поглотить. Фокусируйся на позитиве. А именно помни, что любые трудности – это временное явление. Они даются нам для того, чтобы становиться сильнее, расти и учиться их преодолевать.
- Ставь перед собой цели и достигай их. По наблюдениям психологов, люди, умеющие правильно ставить цели и достигать их, являются более счастливыми, чем те, кто вообще ни к чему не стремится. Когда у тебя есть цель, то появляется мотивация двигаться вперед, несмотря на возникающие проблемы.
- Отпусти то, что не можешь изменить. Некоторые люди настолько привыкли все контролировать, что стоит чему-то выйти из-под контроля, как они впадают в депрессию. В каждом конкретном случае подумай, можешь ли ты решить проблему. Если да, тогда действуй, а иначе – просто отпусти ситуацию.
- Прощай обиды. Иногда люди причиняют нам боль. И чем ближе этот человек, тем сильнее обида на него. Это чувство – самая настоящая душевная травма. Чем дольше будешь злиться, плакать, тем сильнее эта рана будет болеть. Научись прощать. Это поможет освободиться от боли. Простить обидчика можно и в своем сердце. Не обязательно встречаться с ним лично.
- Благодари. Не зацикливайся на том, чего у тебя пока нет, чего тебе не хватает. Каждый день будь благодарен за то, что у тебя есть здесь и сейчас. Это развернет тебя в сторону позитива и научит ценить каждый момент.
- Больше гуляй. Прогулки на природе помогают расслабиться, очистить мысли, насытить организм кислородом. Солнечный свет улучшает настроение. Под действием ультрафиолета вырабатывается витамин D, помогающий бороться с усталостью и стрессами. Кстати, когда становишься родителем, начинаешь очень много гулять с ребенком. Это качественно меняет жизнь к лучшему.
- Займись спортом, полноценно питайся и отдыхай. Это поможет сохранить здоровье, без которого очень сложно быть счастливым. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов (гормонов счастья). Полезная и здоровая пища улучшает состояние кожи, работу организма, повышает продуктивность. А полноценный сон – залог хорошего самочувствия. Очень надеюсь, что ты некурящий, потому что эту привычку лучше бросить. Любая зависимость мешает стать полноценно счастливым.
- Заведи питомца. Если можешь взять на себя ответственность за заботу о домашнем животном, то в ответ твой питомец станет лучшим другом, источником улыбок и смеха. Коты, например, помогают хозяевам снимать стресс. Стоит погладить урчащего мягкого котика, как все отрицательные эмоции испаряются.
- Помогай другим. Совершая добрые поступки, помогая людям и животным, ты сам становишься лучше. Помощь другим порождает душевную теплоту.
- Улыбайся чаще. Ученые заметили, что когда человек искренне улыбается, мозг начинает вырабатывать серотонин – вещество, поднимающее настроение. В конце концов именно улыбка является символом счастья.
Попробуй следовать этим правилам хотя бы три дня, чтобы почувствовать зарождающиеся изменения в твоем отношении к миру и жизни.
Прямо сейчас я советую посмотреть очень интересное видео о парадоксе счастья. Оно будет полезно людям любого возраста, но в особенности подросткам, так как они смогут избежать многих ошибок на пути к истинному счастью.
Реализация возможна не только во вне.
Если в вашей жизни есть то, что вы создаете, созидаете, творите, то в этот момент ваша душа радуется
Есть ли вашей жизни такое понятие, как «реализация»? Играете в футбол, выращиваете ли Вы цветы, делаете ли дома ремонт, растите детей, делитесь ли знаниями, тренируете мастерство в своей профессии – неважно, главное быть в потоке, когда время останавливается и вы полностью погружаетесь в интересную вам деятельность
Вы также можете творить и создавать свое здоровье, свой дух, свои благостные качества, повышать свой уровень счастья – это тоже будет реализация, причем это будет глобальная и важнейшая реализация вашей жизни и ее смысла.