Беременность подразумевает дополнительную нагрузку на организм, поэтому будущей маме особенно важно высыпаться и восстанавливаться. К сожалению, в период вынашивания ребенка женщины нередко сталкиваются с различными нарушениями сна. Игнорирование состояния грозит развитием у пациентки физического и эмоционального истощения, психических расстройств. В большинстве случаев бессонница при беременности без проблем устраняется путем коррекции режима женщины, соблюдения ряда правил в сфере организации сна. Если такие приемы не помогают, необходимо медицинское вмешательство, проведение комплексной терапии.
Отклонение при засыпании у беременной можно убрать наладив её режима дня.
Проявление бессонницы на разных сроках беременности
Статистика инсомнии у женщин в положении неутешительна. У 80% опрошенных признаки бессонницы возникают уже в начале беременности. Примечательно, что появление проблем со сном считается одним из косвенных признаков произошедшего зачатия. Со временем на организм будущих мам начинают влиять все новые раздражители. В результате бессонница на 7-9 месяце беременности регистрируется у 97% пациенток.
Инсомния в I триместре
После зачатия в организме запускаются процессы, вызывающие гормональные сдвиги. В первую очередь это сказывается на работе нервной системы, которая начинает подавать различные сигналы. 
Плаксивость, перепады настроения, утомляемость – не единственные косвенные симптомы физиологического состояния. Бессонница тоже выступает как ранний признак беременности.
Случается, что женщина не собиралась заводить ребенка, поэтому новость становится для нее источником стресса. Страх за то, как изменения отразятся на отношениях внутри семьи, способен вызывать серьезные эмоциональные всплески. Стрессовая бессонница при незапланированной беременности на ранних сроках может даже стать причиной выкидыша.
Проблема со сном, вызванная стрессом, может привести к выкидышу.
С пятой недели после зачатия многих женщин начинает мучать токсикоз, у трети из них он приобретает повышенную степень интенсивности. Приступы тошноты и рвоты могут случаться даже в ночное время, что сказывается на качестве сна. К концу первой трети срока возникает повышенное давление на мочевой пузырь. Необходимость бегать в туалет чаще обычного тоже нередко становится причиной бессонницы уже на ранних сроках беременности. Ситуацию усугубляет повышение восприимчивости будущей мамы, из-за чего ей мешают спать привычные звуки, запахи, перепады температуры.
Инсомния во II триместре
В этот период проблемы со сном наблюдаются крайне редко.
Даже те женщины, у которых бессонница проявлялась в первом триместре беременности, отмечают облегчение состояния.
Эмоциональный фон сглаживается, общее самочувствие улучшается, происходит привыкание к изменениям в теле, исчезают острые проявления токсикоза. В 90% случаев у будущих мам появляется возможность регулярно получать полноценный отдых.
Инсомния в III триместре
Те или иные проявления бессонницы при беременности возникают в третьем триместре практически у каждой женщины. Явление доставляет серьезный дискомфорт и требует лечения. При игнорировании проблемы возникают риски ухудшения здоровья будущей матери, сбоев в развитии ребенка.
На третьем триместре беременности проблемы со сном возникают почти у каждой женщины.
Причины бессонницы у женщин при беременности на поздних сроках:
- активность малыша – в зависимости от особенностей ситуации ребенок может толкаться в любое время суток, не позволяя маме выспаться;
- неудобное положение во время сна – дамы, которые обычно спят на спине или животе, во время беременности вынуждены сменить свои привычки. Многим приходится долго привыкать к отдыху на боку;
- изжога – бессонница после 36 недели беременности нередко оказывается связанной с дискомфортом на фоне специфики работы органов пищеварения. Неприятные ощущения вроде изжоги лежа только усиливаются, становясь причиной бессонных ночей;
- частые походы в туалет – бегая за ночь в туалет по несколько раз, будущая мама иногда просто не успевает заснуть;
- болезненность в спине, дискомфорт в области таза – беременным предлагают специальные подушки, снимающие нагрузку с позвоночника. Тем, кто не обладает такими приспособлениями, сложно удобно устроиться в ночное время;
- тренировочные схватки – неопасные, но довольно чувствительные сокращения матки обычно появляются именно ночью, нарушая естественный сон.
В случае с девушками, которым предстоят первые роды, бессонница, возникшая на последних неделях беременности, может стать результатом переживаний. Даже опытные женщины могут часами лежать и прислушиваться к своим ощущениям, чтобы убедиться, что с ребенком все в порядке.
Изжога может быть причиной отклонения.
Виды бессонницы
Здоровый и полноценный сон является залогом хорошего настроения будущей матери, нормального роста и развития малыша. Нарушение естественного процесса может происходить по разным причинам, приобретать различный вид. Одни пациентки не могут заснуть, пребывая в состоянии нервного возбуждения. Другие часто просыпаются по ночам из-за повышения восприимчивости к внешним раздражителям.
Случается, что женщина спит всю ночь, но утром не чувствует себя отдохнувшей.
Причиной явления становится отсутствие необходимой глубины сна – при этом мозг не отключается, а продолжает работать. В каждом из перечисленных случаев к пациентке требуется определенный подход для избавления от проблемы.
Причины
Все факторы, вызывающие нарушения сна во время беременности, условно можно поделить на две группы. В первую входят психологические причины, обусловленные связанным с состоянием стрессом, тревожностью, страхом перед родами, ночными кошмарами. Работа здесь ведется психологическая, многое зависит от профессионализма гинеколога. Терапия ограничивается коррекцией режима, средствами народной медицины, лекарствами на натуральной основе.
При лечении беременной иногда применяют народные средства.
Вторая группа представлена физиологическими причинами. Сюда относят болезненные ощущения, мышечные спазмы, частое мочеиспускание, проблемы с дыханием, зуд кожи в месте ее растяжения, тошноту и изжогу. В зависимости от типа проблемы подбирается максимально щадящий вариант ее устранения. Иногда в ход идут медикаменты, приемы физиотерапии. Важно учитывать эти особенности на последних неделях беременности, когда женщине надо набираться сил перед предстоящими родами.
Особенности сна во время беременности
Физиологическое состояние, в котором пребывает женщина после зачатия и до родов, требует внесения изменений во все сферы ее жизнедеятельности. 
Обеспечив телу комфорт во время отдыха, можно снизить риски развития бессонницы или избавиться от этого явления.
Правила организации сна беременной:
- нельзя переедать в вечернее время и ложиться с полным желудком;
- оптимальная температура воздуха составляет 18-20℃, показатель влажности подбирается такой, чтобы не возникали жажда, заложенность носа, сухость кожи;
- постельное белье должно быть изготовлено из натуральных тканей;
- максимально комфортным спальное место сделает специальная подушка для беременных.
Подушка поможет сделать сон беременной намного комфортней.
Перед отходом в постель женщине следует заниматься только такими делами, которые не требуют напряжения, не вызывают психоэмоционального возбуждения. Лучшими вариантами станут неспешная прогулка на свежем воздухе, гигиенические процедуры, пассивный отдых.
На каком боку спать
Оптимальным положением беременной женщины во время сна считается поза на левом боку. Такой вариант комфортен, безопасен для будущей мамы и ребенка. Он не провоцирует нарушения тока крови, не создает ненужного давления на плод, не сковывает работу грудной клетки, обеспечивая полноценное дыхание.
Можно ли спать на животе
В то время, как плод уже достаточно вырос, положение на животе приведет к созданию на него чрезмерного давления. В первые месяцы неподходящая поза становится причиной нарушения естественного процесса дыхания, что может привести к гипоксии плода.
Как бороться с бессонницей
Лечение инсомнии на фоне беременности лучше всего начинать с ее профилактики. Сразу же после получения новости о прибавлении в семье рекомендуется изучить правила поведения и организации сна, соблюдение которых значительно упростит жизнь. Приемы очень просты, но выполнять их следует в течение всего срока для получения максимального эффекта. Они помогут тем, кто опасается нарушений сна, и тем, кто уже с ними столкнулся.
Чтобы избежать проблем со сном, нужно принимать профилактические меры и придерживаться их в течении всего срока.
В течение дня
Беременность – особое физиологическое состояние, которое оказывает серьезное влияние на работу всех систем организма. Этот момент надо учитывать, планируя свою дневную активность. Если пытаться вести себя как обычно, усталость и сонливость гарантированы, но они не станут залогом полноценного ночного отдыха. Перегрузка даст противоположный эффект в виде ненужного возбуждения и невозможности расслабиться.
Еще на этапе планирования семьи рекомендуется приучить тело к тому, что в постели оно только спит.
Чтение, просмотр телевизора, работа за ноутбуком должны остаться за ее пределами. В это же время стоит начать борьбу с дневными засыпаниями, если они вошли в привычку. Это обеспечит постепенное накопление усталости и желание уснуть в положенное время.
Не рекомендуется полностью отказываться от физической активности на время вынашивания ребенка. Если она присутствовала в режиме дня, интенсивность следует немного уменьшить. Тем, кто не занимался спортом до беременности, стоит рассмотреть такие виды деятельности, как плавание, ходьба, танцы.
Будущей матери рекомендованы походы в бассейн.
Вечером
В ряде случаев проблемы с засыпанием можно устранить всего одним приемом. Достаточно сделать перед сном легкую разминку, состоящую из упражнений на растяжку мышц. Это сильное снотворное средство, эффективность которого повышают вечерние водные процедуры. Оптимальным вариантом станет теплый душ или ванна с добавлением ароматических масел, если к ней нет противопоказаний.
Вечер беременной женщины должен быть занят приятными делами, не требующими умственного или физического напряжения. Рекомендуется заняться медитацией или дыхательной гимнастикой. Прямо перед сном можно выпить чашку теплого молока с медом или корицей, ромашковый чай или напиток с мелиссой. Желательно, чтобы это была единственная жидкость, употребленная за 3-4 часа до сна. Суточный объем воды надо выпивать в дневное время, чтобы сократить количество ночных походов в туалет.
Ночь пройдет максимально комфортно, если перед отходом в постель нанести специальный лосьон на живот. Он облегчит процесс растяжения кожи и предотвратит появление зуда. По возможности перед сном женщине следует помассировать ноги, поясницу. Наконец, отличным снотворным средством является секс. Хоть он тоже подразумевает физическую активность, утомление наступает мгновенно и дополняется положительными эмоциями.
Ночью
Если свет выключен, а сон не приходит, надо отогнать мысли и попытаться освободить голову от всего ненужного. Лучше устроиться поудобнее и заняться дыхательной гимнастикой. В ситуации, когда сознание не отключается в течение 20-30 минут, лучше встать, занять себя каким-нибудь спокойным делом, выпить еще немного теплого молока, зажечь аромалампу. В постель рекомендуется возвращаться только при появлении очевидных признаков сонливости.
Это может быть что угодно – от чтения стихов до дыхательной гимнастики или подсчета овец. Организм привыкнет к рутине и будет реагировать на такие действия соответствующим образом.
Если не получилось сразу уснуть нужно выпить тёплое молоко.
Медикаментозные средства
Аптечные препараты в качестве способа борьбы с бессонницей на фоне беременности являются последним вариантом терапии и назначаются только в самых крайних случаях. Их может выписывать только врач, учитывая особенности ситуации, потенциальные риски. Даже допустимые средства от бессонницы назначаются в этот период на максимально короткие сроки. По возможности их используют однократно или курсами по 3-5 дней.
Народные средства
Теплое молоко с медом – это не единственный вариант нетрадиционной медицины для борьбы с бессонницей, который можно использовать во время беременности. В перечень самых эффективных подходов входит ароматерапия. Эфирные масла на основе мелиссы, ромашки, лаванды или перечной мяты можно добавлять в ванну для купания, наносить на медальон, висящий над кроватью. Выраженный седативный эффект оказывает чай из мелиссы с добавлением имбиря и нескольких капель лимонного сока. Важно помнить, что применение любого продукта рекомендуется предварительно согласовать с врачом.
Стойкая бессонница при беременности может стать причиной резкого ухудшения самочувствия будущей матери, ослабления защитных сил ее организма. На таком фоне повышается риск заражения женщины простудными или инфекционными заболеваниями. Не исключено развитие различных форм депрессивных расстройств, с их последующим переходом в острую или тяжелую форму.
