Как больше двигаться в домашних условиях
Жителям частных домов очень повезло, так как они могут гулять у себя во дворе, заниматься спортом и даже делать пробежки, если двор большой. Жители квартир в более стеснённых условиях, но даже тут можно хорошо размяться. Есть несколько вариантов, как можно двигаться в домашних условиях.
Проводить онлайн-тренировки. В Ютубе есть много видеороликов с комплексами упражнений. К примеру, можно заниматься по этому ролику
Выучить новый танец. Танцоры всегда в хорошей форме, почему бы не последовать их примеру и не научиться танцевать
Поиграть всей семьёй в подвижные игры. Даже дома можно неплохо размяться, играя с детьми. Идеи для игр можно найти в интернете
В условиях квартиры сильно побегать не получится, но хотя бы немного размяться каждый день вполне можно. Если есть игра Твистер, то можно отлично провести время всей семьёй. Также можно устраивать различные эстафеты, играть в кегли, в резиночку или поиграть в импровизированный футбол с надувным шариком. На карантине не обязательно скучать, если немножко включить фантазию, то время пройдёт быстро и весело.
Автор
Слежу за новостями на рынке мобильных услуг. Всегда в курсе последних событий
Как похудеть на карантине
Чтобы на карантине не просто не поправиться, но ещё и скинуть лишний вес, необходимо соблюдать несложные рекомендации.
Делать зарядку. Многие люди, постоянно находясь дома, перестают соблюдать режим дня, из-за чего сбиваются биоритмы организма
Очень важно с самого утра выделить полчаса на комплекс простых упражнений.
Завтракать. Утренний приём пищи очень важен, пропускать его не рекомендуется
Но нужно выбирать полезные продукты – фрукты, рыбу, молочные продукты, злаки.
Пить много воды. Сразу после пробуждения следует выпить стакан воды, при желании можно выдавить в неё немного лимонного сока.
Домашние тренировки. Во время самоизоляции нужно стараться поддерживать прежний уровень активности. Многие, находясь дома, ленятся, что ведёт к ожирению. Для мотивации можно заниматься вместе с друзьями, делясь достижениями через мессенджеры или социальные сети.
Танцуйте. Карантин – это самое время научиться чему-то новому, например, танцевать. В сети много видеоуроков, нужно выбрать подходящее направление и старательно выполнять все движения за профессиональным танцором.
Генеральная уборка. Можно потратить лишние калории с пользой. Моем окна и шкафы, перебираем ненужные вещи.
Сокращаем время, проведённое в интернете. Особенно стоит отказаться от прочтения негативных новостей. Когда человек нервничает, он много есть, а это ведёт к набору веса.
Во время карантина стоит отказаться от кофе, крепкого чая и спиртных напитков. Снижаем потребление жирного и сладкого. В перерывах между основными приёмами пищи можно перекусывать сухофруктами или орешками. Следует отказаться от полуфабрикатов и газировки.
Худеем на карантине правильно — принципы правильного питания
Здоровое питание – это база, на которой основывается здоровье, внешняя привлекательность, отличное настроение и работоспособность. Можно выделить ряд принципов правильного питания.
- Пить много воды, не меньше 2-х литров в сутки. Лучше, если это будет негазированная вода комнатной температуры.
- Не пить во время еды и не пить сразу после еды, лучше выждать около получаса.
- Есть только тогда, когда ощущается лёгкий голод.
- Каждый кусочек пищи должен тщательно пережёвываться.
- Кушать нужно небольшими кусочками.
- Принимать пищу следует в спокойной обстановке.
- Во время еды нужно отбросить все лишние мысли и сосредоточиться на приёме пищи.
- Есть следует сидя.
- Один приём пищи должен состоять максимум из 4-х разных блюд.
- Кушать рекомендуется 5 раз в день, но небольшими порциями.
- На протяжении дня следует активно двигаться.
- Основной объём дневного рациона должен приходиться на обед
- Еда должна быть разнообразной. В рационе должны быть мясные и рыбные блюда, овощи, злаки, яйца, фрукты и молочные продукты.
- Отдавать предпочтение натуральным продуктам. Стоит исключить полуфабрикаты, кетчуп, майонез, алкоголь и кофе.
- Рыбу нужно есть не меньше 2-х раз в неделю.
- В рационе должно быть много клетчатки.
Калорийность пищи должна соответствовать двигательной активности человека. Но стоит учитывать, что норма потребляемых калорий в день зависит от пола, возраста и вида деятельности человека. Помимо этого учитывается и климат, в котором человек проживает. У взрослых людей суточные нормы калорий снижаются в зависимости от возраста, чем старше человек, тем меньше энергии ему требуется.
Как не растолстеть на карантине
Находясь на карантине, многие люди много едят. Это связано с тем, что запас продуктов есть, а двигательная активность при этом ограничена. Да и новости не радуют, кому-то страшно, кому-то скучно, а все эти эмоции провоцируют переедание.
Чтобы не растолстеть во время карантина, необходимо составить чёткий план действий.
- Нужно составить план приёма пищи. Временной промежуток между приёмами должен быть 3-4 часа. Последний раз кушают за 3 часа до сна.
- Пересчитывают норму калорий, которые должны потребляться в день, ведь движения почти нет.
- Не нужно стараться вообще не есть сладкое. Раз в день можно позволить себе скушать конфетку, но это не повод есть сразу всю пачку.
- Раз в день выделить хоть час на тренировку. Благо в интернете есть много видеороликов, при помощи которых можно заниматься.
Не стоит пить много чёрного чая или кофе. В этот период их лучше заменить травяными настоями, которые содержат полезные вещества и помогают укрепить иммунитет.
Опасность карантина для фигуры
Во время самоизоляции люди двигаются меньше, чем в обычные дни, ведь как ни крути, даже в большой квартире очень тяжело пройти несколько тысяч шагов в день, что рекомендовано врачами. Исходя из этого понятно, что для производства энергии необходимо меньше калорий.
Что интересно, при нахождении дома есть хочется почти всё время. В ход идут бутерброды, булочки, конфеты и другие калорийные продукты. Чтобы не набрать лишний вес, нужно менять режим питания и осваивать систему здоровых привычек, чтобы укрепить свой иммунитет. Карантин – это отличное время, чтобы приучить себя не спеша пить воду натощак, начинать утро с фруктов и включать в рацион больше клетчатки.
