Как одеваться чтобы не замёрзнуть зимой

Тенденции моды в 2021-2022 году

Моду человечеству диктуют мировые тренды, они утверждают актуальный гардероб и обозначают вещи, не пригодные к носке в ближайшие сезоны. Динамика развития повествует о том, что мы возвращаемся к элементам одежды прошлого, но используем современный крой. Это касается этнической тематики, викторианской эпохи, а также 1970-х.

Накладные карманы

Идея пришла из 60-х, когда все были помешаны на стиле сафари, теперь дизайнеры всего мира используют этот элемент в разных образах. Наиболее приемлемо для повседневного лука подойдет использование накладных карманов в куртках, но самые смелые могут попробовать носить их и на платьях. Это удобно, когда не хочется брать с собой сумку, а положить телефон и другие мелочи куда-то надо.

Накладные карманы используются в каждом стиле.

Асимметрия

С асимметрией нужно быть аккуратными, ведь не все женщины, девушки являются обладательницами стандартных фигур. Такой подход надо использовать с умом, чтобы визуально не прибавить в возрасте или килограммах. Каждая дама должна подбирать такую одежду индивидуально, учитывая особенности фигуры и характера.

Ассиметрия в одежде.

Использование кроя без рукавов

Крой без рукавов также популярен среди любителей необычных образов. Леди прибегают к этому варианту, чтобы выглядеть необычно и стильно одновременно. Но дамам с объемными руками стоит аккуратно носить такие вещи, они могут дать нежелательный эффект, подчеркнуть или утрировать их особенность.

Крой без рукавов так же будет в тренде.

Комбинирование различных материалов

Тенденция комбинирования уже давно имеет успех у многих дизайнеров, ведь этот подход создает уникальный стиль, и девушка может чувствовать себя в одежде комфортно. Актуальными являются сегодня кожа змеи, а также бежевого цвета, в сочетании с классическими оттенками. Плюс хорошо смотрится тотально белый образ, но в применении с разными материалами.

Комбинация разных материалов в одеже.

Джинсовое платье

Платья и сарафаны ценились женщинами во все времена, но комбинация с джинсом, как изначально материалом для рабочей одежды, появилась сравнительно недавно. В последнее время многие звезды стали появляться в общественных местах в таких платьях или сарафанах. Это смотрится нежно, эстетично, и не сложно подобрать аксессуары, обувь.

В повседневной жизни джинсовые платья могут выручать всегда.

Золото, серебро и металлика

Если возникает вопрос, как нужно правильно одеваться девушкам в 2021-2022, то использование элементов золотого, серебристого цвета, а также металлика, станет палочкой-выручалочкой. Ведь это сделает образ актуальным, индивидуализирует его, выделит девушку из толпы. Главное, помнить о балансе оттенков.

Металлический цвет в одежде.

Использование меха

Меховые изделия носят преимущественно в зимнее время года, но модницы умудряются сделать это летом или весной. В их гардеробе есть вещи, имеющие декор из меха, способные сделать их образ ярким, запоминающимся, непохожим на других. Причем не обязательно надевать натуральный материал, искусственный мех не менее модный.

Меховые изделия обязательный предмет гардероба каждой женщины.

Кожаные вещи

Кожа в одежде ценилась всегда, но в этом сезоне она как никогда актуальна, причем в самых разных образах. Она может присутствовать в плаще и штанах, часто используют этот материал для создания необычных головных уборов и платьев. Кожаные вещи придают особый стиль и лоск обладательнице, в них невозможно выглядеть слишком легкомысленно.

В этом сезоне актуальна кожаная одежда.

Правило № 1. Многослойность в одежде

Прежде всего, это правило относится к телу. Именно его переохлаждение может стать причиной замерзания конечностей, поскольку организм все энергоресурсы вынужден тратить на поддержание нужной температуры в важных для жизни органах. Но ведь сама по себе одежда не греет, она лишь сохраняет тепло тела, удерживая воздух. Защищает от холода воздушная прослойка между каждым слоем одежды. И чем больше окажется слоев, тем больше будет воздушных прослоек, удерживающих тепло. Оптимальным вариантом является трехслойная система, в которой есть:

• базовый слой – его задачей является отведение влаги; для этих целей используются, например, футболки или рубашки; рукава желательно подлиннее;
• средний слой – здесь подойдут, например, свитера;
• верхний – защищает от ветра и влажности: куртки, пуховики, шубы.

Кстати, следует учитывать, что размер верхней одежды не должен быть впритык, ведь из-за скованности в движениях человек замерзнет быстрее

Но также обратите внимание, что под верхнюю одежду чересчур свободного покроя будет задувать холодный ветер. Совет любителям пуховиков: самым теплым является гагачий пух, впрочем, более экономичный вариант – гусиный или утиный пух – тоже сгодятся

Кстати, сегодня существует огромный выбор одежды из синтетического утеплителя, не боящейся влажности и быстро сохнущей. Отличный выбор – одежда с мембраной. Она отводит влагу от тела, не пропуская внутрь ни воду, ни холодный воздух.  Благодаря современным технологиям такая ткань удерживает тепло внутри, при этом отсутствует потение, которое и становится причиной охлаждения. В такой одежде вам будет и не жарко, и не холодно.

Принципа многослойности следует придерживаться и при защите других частей тела. Под брюки или джинсы подойдут лосины, колготы или легинсы. На ноги лучше надеть две пары носков. Кроме того, в обуви должна быть дополнительная стелька. Откажитесь от тесной обуви, зимой всегда должна быть возможность надеть шерстяные носки. К тому же узкая обувь препятствует нормальному кровообращению в ногах, что нарушает естественный обогрев ступней.

Почему люди мерзнут?

На коже есть терморецепторы — чувствительные области, воспринимающие
температуру окружающей среды и передающие ощущения по нервным «путям» сначала в спинной мозг, а затем
в участок головного мозга — гипоталамус.

«Для ощущения тепла и холода используются разные рецепторы. При этом количество рецепторов для ощущения тепла и холода на разных участках кожи
отличается. Например, в зоне кистей и стоп восприятие холода более интенсивное,
потому что там рецепторов холода больше, чем рецепторов тепла», — говорит терапевт
ЦСМ «Здравица» Варвара Веретюк.

Снижение общей температуры
тела ниже 32,2 градуса по Цельсию — опасно. При температуре ниже 29,5 градуса большинство теряют сознание, а дальнейшее охлаждение тела ниже 26 градусов чаще
всего оборачивается гибелью.

«Сосуды кожи сужаются, чтобы избежать потерь тепла. Именно
поэтому на холоде кожа становится бледной, мы знаем выражение «посинел от
холода». Пальцы немеют, становятся очень холодными на ощупь, движения в них
становятся скованными», — описала внешние признаки механизма сохранения тепла Веретюк.

Мышцы начинают мелко сокращаться, чтобы производить
дополнительное тепло, что ощущается как как озноб. Учащается сердцебиение,
чтобы разносить по телу горячую кровь от мышц. «В мозгу формируется ощущение замерзания, которое
подталкивает нас предпринять ряд действий, чтобы согреться: одеться теплее,
выпить горячий напиток, найти теплое помещение и другое», — говорит терапевт.

Но ощущение холода и переохлаждение тела —
разные вещи. Можно летом прыгнуть в бассейн и почувствовать холод, но температура
внутри тела даже повысится за счет спазма сосудов, участившегося сердцебиения и
работы мышц. А вот зимой ощущение холода помогает избежать гибели, вовремя
сигнализируя об опасности.

Во что одеть малыша на улицу

Самый главный совет — новорождённый должен быть одет по погоде. Казалось бы, что может быть проще? Но есть некоторые нюансы.

Даже молодые и «зелёные» родители наверняка не раз слышали про такое явление, как особая терморегуляция у грудничков. Что это такое и чем она примечательна?

Терморегуляция — это способность организма поддерживать комфортную и безопасную для человека температуру тела, в независимости от факторов окружающей среды. Благодаря терморегуляции у нас всегда примерно одинаковая температура (болезни и ЧП не в счёт): мы не нагреваемся до 40 градусов на солнечном курорте и не замерзаем до минус 35, оказавшись на холоде в морозный день.

У новорождённых же терморегуляция пока несовершена. Но это не значит, что им всегда холодно и в любую погоду их нужно укутывать потеплее. Это означает, что груднички очень чутко реагируют на температуру окружающей среды: быстро замерзают в прохладе и так же быстро перегреваются на жаре. То есть новорождённому одинаково плохо и в сильный зной, и в холод.

Мнение «лучше пусть перегреется, чем замёрзнет» в корне неверно: во всём важна мера.

В первые несколько месяцев жизни грудничка можно одевать чуть теплее, чем себя. Есть правило «плюс один слой одежды»: то есть если вы сами надеваете на улицу футболку и джинсы, малышу можно добавить лёгкую ветровку сверху и чепчик. Предпочтительна одежда из натуральных материалов вроде хлопка.

В летний зной, когда температура воздуха на улице достигает +25-30 градусов, новорождённому достаточно надеть лёгкий хлопчатобумажный бодик и головной убор, например, тонкую шапочку, чтобы защититься от перегрева. При сильной жаре свыше 30 градусов, по возможности, лучше вообще воздержаться от нахождения под прямыми лучами солнца: новорождённому наверняка будет тяжело в таких условиях, даже если он будет одет легко.

Иногда представители старшего поколения советуют молодым родителям надевать на грудничка шерстяные носки в любую погоду, якобы новорождённый сильно мёрзнет, отчего его ножки становятся очень холодными.

Ноги младенца действительно часто становятся прохладными, но дело тут не в том, что малыш замёрз. Прохладные ножки у младенца — это его физиологическая норма. У грудничка ещё не до конца сформирована вегетативная нервная система, которая отвечает за терморегуляцию, и именно поэтому ножки малыша часто становятся холодными.

Максимум — тонкие хлопковые. Опять же: современные врачи призывают родителей к благоразумию и адекватности — подумайте сами, будет ли комфортно малышу в шерстяных носках и толстой шапочке в тридцатиградусную жару.

По мнению доктора Комаровского, нужно обращать внимание не на то, холодные или тёплые ножки у грудничка, а на цвет его кожи. Розовый малыш — довольный малыш, которому не холодно

Даже если при этом у него прохладные ноги

Если же кожа новорождённого начинает синеть — ребенок замерзает, примите меры

Даже если при этом у него прохладные ноги. Если же кожа новорождённого начинает синеть — ребенок замерзает, примите меры.

Правило №7. Что делать при переохлаждении?

Также не исключено, что уберечься от холода не удастся. Что делать, если все-таки перемерз? Активные движения способствуют лучшей циркуляции крови по организму. Однако следует быть осторожным, поскольку слишком интенсивная физическая нагрузка приведет к потению. Также весьма эффективно правильное и глубокое дыхание через нос, за счет увеличения его частоты и глубины улучшается вентиляция легких, кровь лучше насыщается кислородом, разнося тепло по всему организму, в том числе на периферию.

Признаком обморожения является побледнение открытого участка кожи. Ни в коем случае нельзя растирать это место, иначе появятся микротрещины кожи, опасные при присоединении инфекции. Для начала согрейте участок дыханием, если это возможно, или прикройте сухой тканью. И поспешите в помещение, где снимите обувь, носки, перчатки, укутайтесь во что-нибудь теплое. В течение получаса организму следует помочь согреться.

Теплый чай поможет нормализовать температуру тела и улучшить кровообращение. Кстати, сегодня есть люди, полагающие, что при переохлаждении помочь может алкоголь. Конечно, грог или глинтвейн в разумных количествах вреда не нанесут, а от более крепких напитков все-таки следует отказаться. Совсем недопустимо употребление алкогольных напитков на морозе. Под его действием расширяются сосуды, тепло быстрее отдается, но восполнить его неоткуда. К тому же расширение сосудов и усилившаяся циркуляция крови снижают защиту от холода внутренних органов. Результатом будет лишь усугубление ситуации. И помните, что при употреблении алкоголя легко потерять контроль над ситуацией.

Кроме того, по возвращении с холода не стоит сразу принимать горячую ванну, поскольку из-за резкого перепада температур существует вероятность спазма сосудов, что непременно нанесет вред организму.

Не существует универсальных советов, которые бы идеально подошли каждому. Восприимчивость к температуре окружающей среды, способность тела к терморегуляции у каждого человека индивидуальна. Только экспериментируя, можно определить для себя средства защиты от холода, благодаря которым даже в лютый мороз вы будете чувствовать себя тепло и комфортно.

Оксана Матиаш, врач общей практики

Иллюстрации: Анастасия Леман

Прогулки по временам года

Смена времен года и погодных условия “диктует” свои правила прогулок. Есть несколько рекомендаций, которые стоит учитывать.

Летние прогулки

Существует мнение о том, что в жаркое время года ребенок может находится на улице неограниченное количество времени. Это не совсем так. Системы новорожденного ребенка еще несовершенны, малыш может получить тепловой удар от длительного пребывания на солнце. чтобы избежать неприятных последствий прогулок нужно следовать простым правилам:

• подбирать для ребенка натуральную одежду, которая позволит дышать коже;
• натуральным должно быть и белье в кроватке новорожденного;
• не стоит находиться на палящем солнце. При температуре +30 градусов и выше прогулки стоит перенести на раннее (до 11 часов дня) или вечернее (когда спадет жара) время;
• голову малыша необходимо защищать панамой или легким чепчиком.

При благоприятной погоде летом можно гулять с ребенком несколько раз в день. С собой на прогулку можно взять бутылочку с водой, соску, чтобы успокоить малыша, если тот проснется.

Как гулять весной и осенью

Переменчивая погода в эти времена года не редкость. Яркое солнце может в одночасье смениться дождем. Чтобы не простудиться во время таких прогулок, нужно соблюдать несколько правил:

• старайтесь избегать прогулок в дождливую погоду. Современные коляски имеют дождевики (накидки, защищающая малыша и коляску от намокания), но этот аксессуар стоит использовать лишь в крайнем случае, поскольку внутри коляски создается парниковый эффект, малышу не хватает свежего воздуха;
• не спешите раздевать ребенка, даже если вышло солнышко. Погода очень переменчива, есть высокий риск простудиться. Для прогулок в межсезонье лучше всего использовать демисезонную одежду, которая не перегревает кожу, позволяя ей дышать и защищает ребенка от переохлаждения.

В сухую теплую погоду первая прогулка малыша может длиться 15 минут. постепенно время стоит увеличить до 1,5 часов.

Зимние прогулки

Прогулки зимой вызывают много вопросов у родителей. На улице холодно, значит, стоит подумать, как одеть ребенка так, чтобы он не перегрелся и не замерз. Некоторые родители и вовсе отказываются от зимних прогулок, полагая, что холодный воздух лишь навредит. Конечно, такое мнение ошибочно. Гулять зимой можно и нужно.

Вот несколько правил зимней прогулки, которые помогут мамам и папам:

• первая прогулка должна состояться не ранее 14 дней с момента рождения;
• при комфортной температуре воздуха (до -5) гулять можно 15 мнут, если температура опустилась до -15 время прогулки сокращают на 5 минут. При более низких показателях гулять с новорожденным не стоит;
• при сильном ветре прогулки с новорожденным можно заменить сном на балконе;
• максимальная продолжительность прогулки в зимнее время – 1,5 часа;

позаботьтесь о теплой и комфортной одежде для крохи. многие родители отмечают преимущества комбинезонов-трансформеров, они хорошо сохраняют тепло и легко снимаются, поэтому дома можно будет раздеть малыша, не потревожив его сон.

Прогулки с детьми старше года

Дети в возрасте 1 года и старше должны гулять в любое время года. Неблагоприятных погодных условий, при которых прогулка может не состояться, немного: сольный дождь, гроза, жара (более 30 градусов), мороз (более -20 градусов).

Временные ориентиры в 1,5-2 часа достаточно условны. “Границы” прогулки устанавливает сам ребенок (чаще всего прогулка заканчивается, когда малыш хочет кушать или спать).

Особенно внимательно стоит отнестись к зимним прогулкам, ведь многие родители не выводят малышей на улицу зимой, опасаясь их простудить. Ребенок может простыть, если:

1. одет не по погоде;
2. его организм не закален.

Не стоит надевать на ребенка много одежды. Дети очень подвижны, поэтому могут быстро вспотеть и простудиться. Опытные родители рекомендуют проверять температуру тела ребенка по коже на руках (чуть выше кистей), переносице, шее (если они теплые – ребенку комфортно, если холодные – малыш замерз).

Прогулки необходимы каждому ребенку, они закаляют организм, помогают малышу успокоиться, но пользу может принести не любое нахождение на улице. Так, прогулки в сильный мороз, жару скорее навредят организму крохи. Не принесут пользы и прогулки возле автомагистралей, избегать стоит мест большого скопления людей (особенно в период эпидемий). Гуляйте с умом, тогда прогулки принесут пользу.

Можно ли привыкнуть к холоду?

Акклиматизация — это термин, обозначающий развитие устойчивости или толерантности к изменениям окружающей среды. Несмотря на то что многие люди легко адаптируются к жаркой среде, большинство плохо адаптируется к холоду. Тем не менее части тела, которые часто подвергаются охлаждению, могут развить некоторую устойчивость к холоду. Эта приспособляемость заметна среди рыбаков, умеющих работать голыми руками в экстремально холодную погоду. Кровоток в их руках поддерживается на достаточном уровне в условиях, которые могут вызвать сильный дискомфорт и потерю подвижности у неакклиматизированных людей.

Как организм человека теряет тепло?

Излучение (радиация)

Радиация — это потеря тепла при утечке его в окружающую среду из-за температурного градиента (разницы). Чаще всего это разница между температурой воздуха и температурой тела (внутренняя температура тела +37 °C). Другой фактор, влияющий на потерю излучаемого тепла, — это размер поверхности, подверженной воздействию холода.

Теплопроводность (кондукция)

Теплопроводность — это потеря тепла при прямом контакте с более холодным объектом. Потеря тепла наиболее велика, если тело находится в прямом контакте с холодной водой. При контакте с холодными влажными предметами тело может терять в 25–30 раз больше тепла, чем в сухих условиях или с сухой одеждой. Как правило, кондуктивные потери тепла составляют лишь около 2% от общих потерь. Однако с мокрой одеждой потеря увеличивается в 5 раз.

Конвекция

Конвекция — это перенос тепла тела в окружающий воздух, когда воздушные газы движутся по поверхности тела. Скорость потери тепла кожей при контакте с холодным воздухом зависит от скорости движения в среде и разницы температур между кожей и окружающим воздухом. При постоянной температуре воздуха потери тепла увеличиваются со скоростью ветра.

Испарение

Испарение — это потеря тепла из-за превращения воды из жидкости в газ. С точки зрения физиологии человека это может быть:

• Потоотделение — испарение воды для отвода избыточного тепла.
• «Неосязаемый» пот — испарение с поверхности тела для поддержания уровня влажности около 70% у поверхности кожи. В частности, в холодной и сухой среде вы можете потерять много влаги, не замечая, что потели.
• Дыхание — воздух нагревается при прохождении через дыхательные пути и выдыхается с высоким содержанием влаги.

Важно понимать тесную связь между гидратацией (насыщением жидкостью), потерей жидкости и потерей тепла. Поскольку влага тела теряется в результате различных процессов, общий циркулирующий объём уменьшается, что может привести к обезвоживанию

Это снижение уровня жидкости делает организм более восприимчивым к переохлаждению и другим проблемам.

Профилактика

• Кровеносные сосуды очень хорошо расширяются в джакузи или сауне. 
• Также хороши для этой цели  упражнения для пальцев и стоп. Например, обведите ступней круг, затем сожмите и выпрямите пальцы! Это упражнение улучшает кровообращение и поддерживает здоровое функционирование кровеносных сосудов. 
• Согреться поможет правильное питание. Салат, кофе и газированные напитки охлаждают организм. Горячий суп, горячие напитки и острая пища стимулируют кровообращение. Чили, имбирь и перец улучшают обмен веществ. Теплый чай согревает организм изнутри.
• Если ноги сильно замерзают, не носите слишком узкую обувь. Даже носки не должны быть слишком тесными. 
• Принимайте ванну для ног, начиная с теплой воды — примерно 33 ° C. Постепенно добавляйте теплую воду каждые две минуты, пока температура воды не достигнет 40 ° C. 
• Улучшает кровообращение массаж ног с согревающим кремом.

Холодные и теплые продукты

В китайской медицине продукты делятся на горячие, теплые, нейтральные, освежающие и холодные. При этом их «теплота» никак не связана с калорийностью.

К примеру, сахар — очень калорийный продукт, но в китайской классификации относится к охлаждающим продуктам. Или цитрусовые — типичный пример холодных продуктов, поэтому их не рекомендуется есть в мороз.

К горячим продуктам относится большинство специй (перец, карри, корица и т.д.), к теплым — гречка, лук, абрикосы, укроп, майоран, чеснок. Нейтральные продукты — это кукуруза, картофель, морковь, инжир. Освежающие — спаржа, рис, сельдерей, яблоки.

К холодным продуктам относятся киви, манго, томаты, огурцы, арбузы. Разумеется, это далеко не полные списки продуктов. Если ориентироваться на «теплопроводность» продуктов, то можно составить неплохой рацион для холодного времени года.

Зимой нужно стараться есть каши, продукты, богатые йодом и железом (их недостаток может пагубно сказаться на работе щитовидной железы, которая играет в теплорегуляции важную роль). Нельзя забывать и о жирах, особенно Омега-3 и Омега-6, их можно получить из рыбы или набирающих сегодня популярность семян чиа. (Никогда не слышал, очередной чудо продукт?)

Как холод влияет на производительность труда?

Некомфортные холодные условия труда могут привести к снижению эффективности труда и увеличению количества несчастных случаев. Холод ухудшает выполнение сложных умственных задач. Ручные работы также ухудшаются, потому что чувствительность и ловкость пальцев снижаются при охлаждении. При более низких температурах холод влияет на глубокие мышцы, что приводит к снижению мышечной силы и подвижности суставов. Умственная активность также снижается из-за дискомфорта, связанного с простудными явлениями. По всем этим причинам в холодных рабочих условиях несчастные случаи происходят с большей вероятностью.

А кроссовки какие нужны?

Если у вас уже есть кроссовки, в которых вам комфортно бегать — можете продолжать бегать в них и зимой. Но чаще всего в них есть дышащие поверхности сверху, из-за которых стопы могут мёрзнуть. Этот вариант подойдёт, если зима тёплая, а вы собираетесь бегать в городе по асфальту. 

Но лучше купить «зимнюю» модель обуви. Обычно у них поверхность с шипами, чтобы вы не поскользнулись. Во многих моделях тоже используют мембраны — они защищают от промокания и не дают ногам замёрзнуть. 

Для бега по льду и снегу на кроссовки можно надеть специальные антискользители или беговые кошки. Размер этих аксессуаров подбирают под размер обуви. 

В какую погоду можно бегать?

Бегайте в любую погоду, если вам комфортно. В целом нет температурных ограничений. Но при большом минусе на термометре выше риск получить травму. Например, Американский колледж спортивной медицины предупреждает спортсменов, что во время тренировок при ‑18°C легче повредить суставы. У бегунов в первую очередь страдают колени. 

Бегать можно даже в гололедицу. У бегунов даже есть такой способ улучшать технику. В гололёд движения более аккуратны, при этом стопы касаются земли позади тела. Получается натренировать правильное распределение центра тяжести. Подробнее о технике зимнего бега можно узнать в видео ниже.

На канале Sim­ple Run можно узнать много полезных советов для бегунов-новичков и профессионалов. В этом видео вам расскажут о пользе бега зимой и о тонкостях таких пробежек. Оказывается, научиться правильной технике бега можно в гололедицу.

Можно ли заболеть, если бегать зимой?

Некоторые считают, что бегать зимой вредно — можно подышать холодным воздухом и простудиться. Но от переохлаждения не заболевают. «Простуда» передаётся от человека к человеку через слизистые рта и носа. Зимой мы меньше гуляем, много времени проводим в закрытых помещениях, редко проветриваем и толпимся в транспорте. В таких условиях легче передать вирус, чем летом. Летом тоже можно заболеть, но почему-то никто не обвиняет воздух в том, что он слишком горячий.

Что можно сделать, чтобы предотвратить негативные эффекты холода?

Для непрерывной работы при температурах ниже точки замерзания должны быть предусмотрены обогреваемые укрытия, такие как палатки, кабины или комнаты отдыха. Во избежание чрезмерного потоотделения следует выполнять работу с интенсивностью, препятствующей появлению пота. Если такая интенсивная работа необходима, следует разрешить надлежащие периоды отдыха в тёплом помещении, а сотрудники должны переодеваться в сухую одежду. Новым сотрудникам следует дать достаточно времени, чтобы привыкнуть к холоду и защитной одежде, прежде чем приступить к работе с полной нагрузкой.

Риск холодовой травмы можно свести к минимуму за счёт правильной конструкции оборудования, безопасных методов работы и соответствующей одежды. Вот краткое изложение действий, в том числе некоторые из рекомендаций ACGIH (Американской конференции государственных специалистов по промышленной гигиене).

Дизайн оборудования

Для работы при температуре ниже точки замерзания металлические ручки и штанги должны быть покрыты теплоизоляционным материалом. Кроме того, машины и инструменты должны быть сконструированы таким образом, чтобы ими можно было пользоваться, не снимая рукавиц или перчаток.

Наблюдение и мониторинг

Каждое рабочее место, где температура может опускаться ниже 16 °C, должно быть оборудовано подходящим термометром для отслеживания любых дальнейших изменений температуры. На более холодных рабочих местах с температурой ниже точки замерзания температуру следует контролировать не реже чем каждые 4 часа. На рабочих местах в помещениях, где скорость движения воздуха превышает 2 м/с, её следует контролировать каждые 4 часа. На рабочих местах на открытом воздухе с температурой воздуха ниже точки замерзания следует регистрировать как температуру воздуха, так и скорость ветра.

Действия в чрезвычайных ситуациях

Следует чётко соблюдать порядок оказания первой помощи и медицинской помощи. На каждую смену по крайней мере один обученный человек должен быть назначен ответственным за оказание помощи и вызов медицинских работников в чрезвычайных ситуациях.

Образование

Работники и руководители, участвующие в трудовой деятельности в условиях холода, должны быть проинформированы о симптомах неблагоприятного воздействия холода, корректной одежде, безопасных методах работы, требованиях к физической подготовке для работы в холодных условиях и действиях в экстренных случаях. При работе на холоде следует использовать систему обязательного наличия напарника. Наблюдение друг за другом и внимательность к симптомам переохлаждения поможет сохранить здоровье и работоспоспособность.

Можно обойтись без шапки и перчаток? Будет же жарко?

Во время бега больше крови поступает в мышцы. Сосуды активно качают кровь и снабжают ей самые активные участки тела. А ладони, стопы и уши не задействованы в процессе бега, они находятся далеко от сердца. Нужны ещё энергозатраты, чтобы доставить кровь к ним тоже. Но лучше облегчить организму работу и согреть их тёплыми вещами.

• Комплект носков Reebok, 670 рублей  — три пары коротких носков, которые не видно из-под кроссовок. Тёплые эластичные носки греют стопы и не намокают под обувью.
• Комплект из беговых перчаток и шапки Asics, 2 490 рублей — чтобы не искать головной убор и варежки в тон, можно купить готовый комплект, который придумали для бегунов. Перчатки тонкие, но тёплые. А ещё сквозь них можно пользоваться смартфоном: не нужно зубами снимать перчатку, чтобы быстро ответить на сообщение. Шапка довольно облегающая — учитывайте это при выборе размера.

Как одеваться?

На пробежку стоит надевать несколько слоёв одежды. При этом она не должна стеснять движения, легко и быстро расстёгиваться. 

Первый слой — база из синтетики

Это база, которая будет впитывать пот. Лучше, чтобы она была из синтетического материала. Если надеть майку из хлопка — она намокнет, станет тяжелее и холоднее. А вам нужно всё время быть в тепле и не мокнуть. 

Ищите в магазинах термобельё, чтобы не запутаться в чтении бирок на легинсах и кофтах.

• Термобелье верх женское Craft, 1 499 рублей — термоводолазка с красивым дизайном. Сохраняет тепло и выглядит, как топы от польской марки MISBHV по 13–14 тысяч.
• Термобельё низ Glis­sade, 799 рублей — обычные хлопковые легинсы для зимнего бега не годятся, нужны модели, которые не впитывают пот. Нужен низ из полиэстера — плотный, в котором не мёрзнут ноги и попа.
• Спортивное бра Demix, 1499 рублей — во многих рекомендациях по бегу совсем забывают упомянуть спортивные топы. А зря: с ними женщине удобнее бегать и заниматься другими видами спорта. Риск удариться или потянуть грудные мышцы меньше, когда грудь зафиксирована.

А спортивный топ сохранит грудь подтянутой? Ох, вряд ли.

Второй слой — утеплитель из флиса

Это могут быть толстовки, куртки и худи, которые греют тело. Лучше брать модели из флиса — он лёгкий, тёплый и пропускает воздух. Но подойдёт и полиэстер.

• Олимпийка Protest, 2 449 рублей — стильная олимпийка с воротником-стойкой на застёжке. Приятный цвет и узор в клетку напоминают о посиделках у камина в загородном доме и запахе глинтвейна.
• Олимпийка Sela, 1 499 рублей — эта олимпийка сделана из полиэстера и может быть не такой тёплой, но выглядит очень классно. Она розовая и пушистая. Если поверх неё будет куртка, можно купить и не бояться замёрзнуть.

Третий слой — защита от ветра и снега с мембраной

Миссия третьего слоя — защищать вас от дождя, снега и ветра. Это могут быть куртки и  плащи. Они могут быть тонкими — это не страшно, они и не должны греть. 

Лучше выбирайте куртку из мембраны — это такая ткань из нескольких слоёв и подкладки, чтобы вещь не намокала и влага не достигала следующего утепляющего слоя. Обычно чем мембрана круче, тем она дороже. Ведь, чтобы сделать такую ткань, используют сложные технологии и производство. Но есть и бюджетные модели для тех, кому не нужна особая защита от снега или ветра. 

• Куртка утеплённая Nord­way, 2 999 рублей — эта модель относится к бюджетным. Короткая куртка с мембраной защитит от снега и порывов ветра. В отзывах пишут, что в ‑10 °C в ней бегать тепло и уютно.
• Куртка спортивная Torstai, 5 520 рублей — довольно тонкая, спасёт при несильном дожде и ветре. Зато она хорошо продумана: есть два кармана внутри и два — поверх карманов. А ещё можно регулировать манжеты и низ куртки.

Чтобы точно определить, как одеться на пробежку, воспользуйтесь сайтом Dress My Run. Он понимает русский язык и сможет подобрать подходящий гардероб для пробежки. В параметрах нужно указать температуру и погодные условия. А дальше сайт определит, что вам надеть. Напомнит даже про солнечные очки. 

Как определить, что ребенок замёрз или ему жарко?

Первая прогулка потому и коротка, что и позволяет родителям понять, правильно ли они одели малыша, чувствует ли он себя комфортно.
После возвращения домой, необходимо раздеть малыша и осмотреть.

• Если он вспотел и есть участки покраснения, значит ребенок перегрет. В следующий раз при такой же температуре его нужно одеть полегче.
• Если ребёнку жарко на улице, то поможет это распознать такой симптом, как жажда. При этом у него будет теплым лицо, а также шея и спина.
• Педиатры советуют определять замёрз ли ребёнок по его носику. Если носик холодный, значит ему было холодно. Однако, это неверное. Ориентироваться в данном случае необходимо на температуру конечностей малыша.
• Холодные ручки и ножки – повод надеть более тёплые носочки и рукавички в следующий раз на прогулку.
• Личико ребёнка, которому на прогулке комфортно, должно порозоветь от мороза. Если цвет лица бледен, а губы приобретают синеватый оттенок, пора поспешить домой.
• Учитывать нужно влажность воздуха и скорость ветра. При ветреной погоде и большей влажности температура ощущается более низкой.

Ни в коем случае нельзя закутывать малыша таким образом, что сковывало бы его движения. Это пряма дорога к переохлаждению, несмотря на то, какая одежда на нём.

Обязательно нужно оставлять открытыми в мороз носик и горлышко. Вдыхая холодный воздух, малыш тренирует свои верхние дыхательные пути, в которых происходит согревание воздуха, что является хорошей профилактикой ЛОР — заболеваний в дальнейшем.