Извечные вопросы: кто виноват и что делать?
«Господи, ну за что?», именно это мы думаем, когда звонит будильник и нужно вставать собираться на работу после новогодних выходных. Кто же в этом виноват? Если верить ученым, всему виной – «постпраздничная» депрессия. Она возникает из-за переизбытка положительных эмоций.
На праздниках мы встречаемся с близкими, получаем подарки, дарим им, радуем близких людей и, в целом, чувствуем себя максимально хорошо. Но организм сразу чует что-то неладное и требует равновесия. Другими словами, организм говорит: «Ты был слишком счастлив, пора возвращаться в реальность».
А реальность HR-менеджеров и рекрутеров – это постоянное общение с сотрудниками, руководством, кандидатами
Поэтому им очень важно уметь быстро избавлять от послепраздничной хандры и продуктивно врываться в новый рабочий год.
Причины депрессии перед выходом
Ситуация, когда вы не хотите выходить на работу после отпуска, очень распространенная. Часто люди начинают жаловаться на депрессию, неприятные ощущения в желудке, головные боли, раздражительность, перепады настроения и обострение хронических заболеваний.
Недостаточная продолжительность отдыха
- Практически на всех предприятиях отпуск бывает не менее 3 — 4 недель. Если человек куда-то уезжает, то несколько дней (до недели) уходит на акклиматизацию. А затем столько же на вхождение в обычный жизненный ритм.
- Эти показатели необходимо учитывать, чтобы осталось время действительно отдохнуть. Если вам предлагают всего 1 — 2 недели, то затем возьмите еще через полгода столько же. А если не дают, то за свой счет. Только тогда отпуск станет временем отдыха и восстановления сил.
Плохая организация
Перед отдыхом задайтесь вопросом: «Зачем нужен этот самый отпуск?». Чтобы отдохнуть, восстановить силы и набраться новых впечатлений. А главное — сменить привычную деятельность на другую.
Но что большинство из нас делает на отдыхе?
- Начинает заниматься ремонтом, продавать и покупать, обменивать жилье.
- Ходить по врачам.
- Переходят на другую работу, чтобы подзаработать.
- Занимаются с утра до ночи тяжелейшим физическим трудом на даче.
- Просто лежат на диване возле телевизора.
Если настроение отличное, то это действительно отпуск. Но когда вы по сути продолжаете работать, не высыпаетесь, то и отпуск уже нельзя таковым назвать.
Сбой биоритмов
В основном, это касается «сов». На работу таким людям вставать крайне тяжело, а в отпуске их биологические ритмы возвращаются в естественное состояние.
Возвращение после отпуска — тяжелое время, ведь снова нужно ломать режим. В результате возникает депрессия, стресс и дезориентация.
Кому тяжелее «втянуться»?
- У мужского пола психика не такая гибкая, как у милых дам. Поэтому им труднее вновь перестроиться.
- Тем, у кого работа связана с общением, причем с большим количеством людей. Это бизнесмены, учителя, врачи, социальные работники, журналисты.
- Людям с особым темпераментом — медлительные люди очень долго приходят в себя после отдыха и дольше испытывают дискомфорт.
6. Идите-ка вы в баню!
Отличный вариант быстрого детокса и возврата к рабочей действительности — устроить себе накануне банный день. Естественно, без алкоголя! Если нет возможности посетить баню, можно принять ванну с эфирными маслами или даже просто сделать себе ванночку для ног, добавив в нее 0,5-1 ст. ложку молотого имбиря.
 Фото: архив 66.ru |
|---|
| Привести себя в тонус можно и в бассейне — и классическом, закрытом, и с термальными водами — под открытым небом. Вблизи Екатеринбурга есть несколько баз отдыха, в которых устроены такие купели. Все они предлагают непосредственно перед заплывом погреться в парилках |
Длительный отдых, а вернее, его последствия являются настоящим испытанием для россиян.
Ведь за время праздничных выходных мы привыкаем к отдыху, к отсутствию необходимости рано вставать и перестаём думать о предстоящих рабочих буднях
В этом плане важно понять главное: отдых отдыхом, а работу никто не отменял
– К любым затяжным выходным нужно готовиться заранее, не стесняйтесь «стелить соломку», – рекомендует эксперт. – Самый простой способ – составить хотя бы примерный список задач, которые необходимо выполнить после праздников. Нужно это для того, чтобы, выйдя на работу, вы не тратили время впустую, судорожно соображая – что делать и с чего начать? Есть список – можно потихоньку приходить в себя, нет списка – за пару дней фрустрации вы можете вплотную приблизиться к эмоциональному голоду и профессиональному выгоранию. Как итог – нулевая эффективность и косые взгляды руководства.
Ещё один совет – не бросайтесь в работу с головой, делайте её постепенно. По словам эксперта, после длительных выходных переход к рабочим будням должен быть плавным.
– Начните с рутины – проверьте и рассортируйте почту, подготовьте пару простых предложений для планёрки, полейте цветы… Главное – не строить наполеоновских планов. Работа в режиме многозадачности со множеством важных встреч и переговоров в первые дни после длительного отдыха – плохая идея, – подчеркнул Роман. – В лучшем случае вы останетесь недовольны результатом, а в худшем – попросту «завалите» всю подготовительную работу.
Особое внимание следует обратить на распорядок дня. Понятно, что весна диктует свои условия и после длительных выходных так хочется пораньше уйти с работы, – но делать этого точно не стоит
Точно так же, как и задерживаться допоздна.
– Даже если вы честно выполнили все текущие задачи, это не повод убегать с работы раньше времени. Ведь тем самым вы просто обманете себя и лишь продлите процесс адаптации к рабочим будням. А если задержитесь, то заработаете упадок сил, а вот свою эффективность вряд ли получится улучшить, – рассказывает эксперт. – Уходите с работы вовремя. Это будет честно и по отношению к себе, и по отношению к коллегам.
Роман также советует: что между длительными выходными и рабочими буднями нужно оставить хотя бы полдня «передышки»
– Отдыхать нужно с умом, а не так, как будто это последние праздники в жизни. Если уезжаете куда-то – приезжайте загодя, если идёте в гости – приходите домой пораньше. Поверьте, так будет лучше для всех, – заверил эксперт.
Почему не хочется возвращаться к работе: основные причины
Причин может быть много. Например, нам может не нравиться то, к чему приходится возвращаться, а значит, ресурс в процессе этой деятельности не восполняется. Происходит истощение организма, потому что не закрыты базовые потребности:
- полноценный сон,
- питание,
- безопасность.
Также выгорание могло стать систематическим, потому что
- нет полноценного восстановления ресурсов,
- не соблюден баланс работа-отдых, или
- отдых является неполноценным.
Чтобы решить проблему, для начала очень важно осознать свою ответственность за то, что происходит. Ответственность — это выбор
Если человек находится в какой-то ситуации, значит, когда-то он принял решение в ней находиться. Самое важное, что надо знать о выборе — его всегда можно изменить, в любой момент.
Смена деятельности — это тема для отдельной статьи, но чтобы хотя бы посмотреть в эту сторону, нужно осознать наличие проблемы. Критерии могут быть такими:
- интерес,
- получение удовольствия от процесса,
- наличие явного желания эту деятельность совершать.
Ответив себе на эти вопросы самостоятельно, можно понять, насколько вопрос о смене деятельности вообще актуален, и уже начать действовать в этом направлении. Ведь выбрать новое направление можно в любом возрасте, независимо от жизненной ситуации.
Также очень важно помнить о базовых потребностях. Организм человека, работающего в офисе по 12 часов весь год, на каникулах будет отсыпаться
Долго и много.
Очень важно не забывать про «баланс 8-8-8». В сутках 24 часа:
- восемь — на сон,
- восемь — на работу,
- восемь — на отдых.
Сон не равно отдых. Как только идёт перекос в какую-то сторону, происходит истощение.
7. Уберите лишнее
Конечно, заниматься в праздники домашними делами совсем не хочется, но в первые рабочие дни нового года заставить это сделать себя будет еще труднее. Так что лучше последние выходные посвятить уборке дома: иначе в рабочие часы вас будет терзать мысль о том, как много предстоит сделать вечером — а это негативно скажется на трудовом настроении. К тому же наведение порядка в доме поможет настроиться на рабочий лад.
Еще один совет: выйдя на работу, первым делом обсудите с коллегами предстоящие проекты и темы — чтобы не увлечься воспоминаниями о прошедших праздниках и не растерять боевой настрой. Посмотреть фотографии и узнать подробности отдыха можно и в обеденный перерыв.
5. Устройте разгрузочный день
Правда, этот пункт инструкции лучше выполнить в следующие выходные: чтобы не подвергать организм очередному стрессу.
В рабочую неделю откажитесь от всего мучного, жирного и жареного. Оставьте овощные блюда (тушеная капуста, припущенная стручковая фасоль) и белки. Также забудьте о сладких газированных напитках и соках. А в выходные устройте разгрузку.
Она может быть разной: от 24-часового голодания (экстремальный, хоть и действенный вариант) до менее радикальных способов — например, в течение дня есть только гречу. 100 граммов крупы нужно с вечера запарить двумя стаканами кипятка, разделить всю массу на шесть приемов и в течение дня есть только эту кашу. Обязательное условие — пить много воды, до 2 литров за день. Из других напитков лучше сделать выбор в пользу зеленого чая.
3. Правильно завтракайте
И вот тут немного стоит отойти от традиционного «завтрак — главный прием пищи». Если с вечера вы немного перебрали с едой, лучше завтрак пропустить: организм скажет вам спасибо, если вы не будете снова нагружать его пищей, а просто попьете воду часов до 12-13 дня.
От каш на молоке (да и других молочных продуктов) на ближайшие несколько дней лучше отказаться: они содержат продукты, способствующие образованию слизи в кишечнике. Эта слизь обволакивает ворсинки и затрудняет пищеварение.
 Фото: 66.RU |
|---|
| По этой же причине лучше не есть хлеб и выпечку из пшеничной и ржаной муки (эти злаки содержат глютен, также вызывающий образование слизи) |
Как правильно отдыхать
С предназначением и истощением разобрались. Что же с отдыхом? Часто можно услышать, что лучший отдых — это смена деятельности. Безусловно, когда человек по 8-12 часов сидит в офисе — приготовление ужина или уборка дома поможет ему взбодриться, но если он только так и «отдыхает» — выгорание либо близко, либо уже произошло.
Что же делать? Понять, что отдых — это про расслабление, а не про напряжение.
Если наш персонаж решил на каникулах разобрать чулан, который год был завален, и несколько дней убил на его разбор — ничего удивительного, что после этого его организм сопротивляется его «старой» работе, тело-то не отдохнуло
Важно осознать, что этот чулан стоял год и простоит ещё, а полноценно отдохнуть нужно именно сейчас
Ещё важно выбрать для себя ту деятельность, которая действительно помогает телу и мозгу отдыхать. Если пять дней без перерыва смотреть сериалы, которые не просмотрены с августа, то вас ждут:
- уставшие глаза,
- гиподинамия,
- прочие последствия «экранного» образа жизни.
Сериалы и книжки — это информация, которая никуда не убежит, важно распределять свой фокус на разнообразную деятельность. Можно погулять в лесу, принять ванну прямо с утра, испечь один кекс, особенно если это первый в жизни (главное — не готовить еду на все каникулы в один день)
Очень полезно составить свой список того, что наполняет ресурсом и выполнить вообще все пункты подряд.
Лайфхак: дальше можно дела из этого списка добавлять в свои рабочие дни, именно для баланса.
4. Разберитесь с едой
Уделите внимание и тому, что вы закидываете в свой организм. Дня за три до начала рабочей недели пора перестать смешивать все подряд: заедать торты солеными огурцами, лопать селедку под шубой вперемешку с печеной уткой и т
д. За один прием пищи лучше употреблять один вид белка — только мясо или только рыбу. Скажем, мясо с грибами — это уже не лучший вариант.
А вот о тазике салата вполне можно вспомнить. Правда, не об оливье, а именно о салате: фрилисс, руккола, романо и прочее в том же духе.
 Фото: архив 66.ru |
|---|
| Зелень способствует ощелачиванию ЖКТ, который за дни праздников успел изрядно закислиться из-за выработки повышенного количества ферментов для переваривания пищи. Возьмите за правило добавлять зелень к каждому приему еды с содержанием белка |
Чек-лист: 8 шагов к устранению «постпраздничной» депрессии
1. Обратно к привычному режиму
Конечно, очень классно ложиться спать после 00:00 и просыпаться после 12:00, но только до тех пор, пока не начнутся рабочие будни. Так что первый, пусть и маленький шаг к восстановлению организма после праздников, будет возвращение к привычному режиму.
Спойлер: будет нелегко и получиться не сразу. Но, главное не сдаваться и хвалить себя даже за самую маленькую победу.
2. Выключите режим супермена и не хватайтесь за все горящие дедлайны
Да, хочется ворваться в рабочий режим ярко и эффектно, выполнив за день все то, на что не хватило года, но лучше повременить. Подойдите к вопросу стратегически и для начала составьте план на первую рабочую неделю в новом году. Проверьте почту, в которой наверняка накопилось много писем, наведите порядок на рабочем столе. В общем, только дзен и только спокойствие.
3. Начните с простого
Пункт вытекающий со второго. Не нужно включать режим супермена и сразу браться за выполнение самых сложных задач. Начинайте с заданий попроще и помните, что выполнение именно таких задач укрепляет самооценку.
Если в первый рабочий день после праздников взять в работу сложные задачи, есть риск выполнить их плохо и словить первые симптомы эмоционального выгорания.
4. Не засиживайтесь
Откажитесь от овертаймов в первые рабочие дни после новогоднего отпуска. Все сделать за один день – невозможно, а вот словить перенапряжение и хроническую усталость из-за большой нагрузки – проще простого. При гибком графике можно даже позволить себе в первый день поработать на пару часов меньше
5. А когда в отпуск? Подумайте именно об этом
Когда человек ожидает, что-то очень желаемое, он испытывает практически те же самые эмоции, что и во время праздников. Хотите избавиться от «предпраздничной» депрессии? Тогда начните планировать следующий отпуск, подумайте, куда вы хотите поехать, что вы будете делать и т. д. Это поможет поскорее выбраться из унылого состояния.
6. Подумайте, за что вы любите свою работу
Сложно возвращаться в рабочий ритм после праздников. Но вы же не просто так ходите на работу? Вероятно, что она вам нравится и приносит удовольствие. В первые дни после выходных занимайтесь только любимыми задачами, если конечно есть такая возможность.
Как правило, контраст между работой и отдыхом ощущается недолго и человек быстро адаптируется. Но если прошло уже много времени, а работа так и не начала приносить вам удовольствие, возможно, дело не в новогодних праздниках, а в самой работе. Подумайте, может пришла пора изменить место работы или попросить повышения. Вариантов много.
А возможно, вы просто устали от скопа рутины в вашей работе. В таком случае можно попробовать делегировать свои рутинные обязанности на помощника (если он есть) или на HRM-систему. Такие программы дают возможность избавиться от скучных, рутинных задач, которыми совсем не хочется заниматься.
Один из удачных примеров такого софта – HRIS/HRM-система Hurma. Используя систему вы сможете автоматизировано вести статистику по рекрутинговым и HR-процессам, оценивать текучесть кадров, анализировать эффективность рекрутинговых каналов, утверждать запросы сотрудников на отсутствия и даже знать наперед, у кого из специалистов высокий риск увольнения.
Последняя задача реализована в системе за счет использования искусственного интеллекта, который анализирует более 100 факторов риска с точностью до 85%.
7. В новый год с новыми привычками
Люди очень любят откладывать все на понедельник или на следующий год, но, обычно, все планы заняться спортом, начать правильно питаться, много читать и рано ложиться спать остаются нереализованными.
Начните свой год с новых полезных привычек, которые помогут вам вернуться в форму, да еще и чувствовать себя на все сто.
8. Вместе с новыми привычками захватите с собой и новые цели
Что вы давно хотели сделать или какую мечту хотели осуществить? Получить повышение, пойти на какие-то курсы, добиться крутых результатов в работе? Начните свой новый год с реализации целей. Это станет отличной мотивацией, чтобы результативно работать.
2. Больше двигайтесь
Вообще движение — основной залог быстрого возврата от праздничной ленности к рабочему режиму. Лыжи, коньки, даже катание на бубликах — лучший рецепт для быстрого восстановления.
Новость по теме
В Екатеринбурге залили 140 катков. Подробный список ледовых площадок
Если такая активность не для вас, просто прогуляйтесь. Конечно, лучше на свежем воздухе. Но зимой это не всегда и не всем приятно. Тем, кто не может отнести себя к числу поклонников зимних активностей, можно просто сходить в спортзал, танцевальную студию, боулинг. Или хотя бы прогуляйтесь по торговому центру — но именно прогуляйтесь: не сидите по кафешкам, а ходите. Можно заняться примеркой одежды: между прочим, час шопинга сжигает 3 ккал на 1 кг веса. Так что можно и вернуть предновогодние формы, и поднять тонус мышц.
1. Ставьте будильник на восемь утра
Для многих новогодние каникулы — хороший шанс выспаться. Правда, не все соблюдают при этом меру: многие, зная, что никуда наутро спешить не надо, встают с постели чуть ли не в обеденное время. Для организма, привыкшего к совсем другому режиму, такой сон — не отдых, а дополнительный стресс, уверены психологи. Наверняка вы замечали: чем дольше спишь, тем больше хочется спать. Это происходит потому, что организм теряет тонус. Вывод: надо этот тонус вернуть.
Проще всего это сделать за счет возврата к привычному режиму. Да, не очень хочется снова вставать в семь утра, но можно встать в восемь или половине девятого: как раз в это время сейчас поднимается солнце. Встаньте, сделайте легкую зарядку, вымойте посуду, которая стоит уже несколько дней (или хотя бы разгрузите посудомойку). И не надо снова плюхаться на диван! Лучше отправиться прогуляться.