8 Бесконтрольное использование лекарств
Ежегодно различных резистентных заболеваний умирают более 30 тысяч человек. Необоснованное применение антибиотиков приводит к росту смертности, так как увеличивается число тяжелых форм и осложнений инфекционных заболеваний из-за вырабатываемой устойчивости микроорганизмов к антимикробным препаратам. По сути, антибиотики просто теряют эффективность. Например, в начале эры антибиотиков стептококковую инфекцию лечили пенициллином. А сейчас стрептококки имеют фермент, который разлагает пенициллин. Если раньше от некоторых болезней можно было избавиться с помощью одного укола, то теперь требуется длительный курс лечения. Устойчивость болезней к антибиотикам вызвана тем, что эти препараты доступны и дешевы, продаются без рецепта. Поэтому многие покупают антибиотики и принимают их при любой инфекции.
Многие прерывают назначенный врачом курс лечения сразу после снятия симптомов, а в организме остались те микроорганизмы, которые приобрели устойчивость к данным антибиотикам. Эти микробы стремительно размножатся и передадут свои гены устойчивости к антибиотикам. Другая негативная сторона бесконтрольного употребления антибиотиков — безудержный рост грибковых инфекций. Поскольку препараты подавляют естественную микрофлору организма, начинают буйствовать те инфекции, которым до этого не позволял размножаться наш иммунитет.
1 Наркотики
Употребление наркотиков приводит к тяжелым нарушениям, в первую очередь, психических и физических функций организма. В современном обществе мало кто не знает о вреде наркотиков, но, не смотря на это, они по-прежнему привлекают людей, становясь губительными для многих. У употребляющих наркотики людей появляется бессонница, сухость слизистых оболочек, заложенность носа, дрожание в руках, а зрачки становятся необычайно широкими, не реагирующие на изменение освещенности глаза.
Наркотик – это яд, он медленно разрушает мозг человека, его психику. Они либо погибают от разрыва сердца, либо оттого, что их носовая перегородка утончается, что приводит к смертельному кровотечению. При употреблении, например, ЛСД человек утрачивает способность ориентироваться в пространстве, у него возникает ощущение, что он умеет летать и, поверив в свои возможности, прыгает с последнего этажа. Все наркоманы долго не живут, вне зависимости от вида употребляемого наркотика. Они утрачивают инстинкт самосохранения, что приводит к тому, что около 60% наркоманов, в течение первых двух лет после приобщения к наркотикам, предпринимают попытку к самоубийству. Многим из них это удается.
Девятое место — Неправильное питание или обжорство
В современном мире, мы всё делаем на бегу, это касается и приёма пищи. Привычка перекусывать на ходу, перехватить чего-нибудь всухомятку, не завтракать — как правило, приводит к заболеваниям желудка и другим последствиям такого питания.
Одним из видов неправильного питания является обжорство или переедание. Эта проблема стала очень актуальной в нашем обществе. У неё две стороны: проблема лишнего веса, нагрузка на организм, нарушение обмена веществ – это физическая сторона, но есть ещё и психологическая – невозможность соблюдения диеты, эмоциональное расстройство. Переевший человек абсолютно бесполезен не только для окружающих, но и для самого себя. Ведь после чрезмерно обильной трапезы полностью пропадает желание работать, двигаться, да и разговаривать не всегда охота. Остаётся одно лежать на диване и спать. И всё равно возникает чувство вины, неудовлетворённость собой, какая-то злость на себя за безволие. Помимо этого возникают и физические ощущения – тошнота, затруднённое дыхание, тяжесть в желудке.
Всё это отражается на нашей внешности, коже, фигуре, настроении и работе организма в целом. Так же последствиями неправильного питания являются раздражительность, упадок сил, болезни, постоянное желание «пожевать» и другие неприятные мелочи.
Пузыри из жвачки
Надувание пузырей – целый детский ритуал, которому учатся как, например, свисту или катанию на велосипеде.
Но к достижению взрослого возраста мы обычно не жуем жевательную резинку ради надувания пузырей, которые при лопании издают специфический звук (хлопок).
Постоянное употребление жвачки – это вредная привычка, которая некоторым людям помогает снять стресс или избавиться от скуки. Тем не менее, есть и положительные стороны в жевании резинки.
Исследователи обнаружили, что, жуя резинку, люди лучше сосредотачиваются и концентрируют свои мыслительные способности, но в течение первых двадцати минут.
Может быть, именно поэтому некоторые люди жуют жевательную резинку на работе. Также жевательный процесс тренирует жевательную мускулатуру, не говоря уже об улучшении кровообращения в деснах.
Но! Проблема в том, что бесконечные щелчки, спровоцированные лопанием надутых пузырей, могут отвлекать и раздражать окружающих людей, особенно коллег по работе.
Кроме того! Научно доказано, что жевание резинки может иметь неприятные последствия, среди которых гастрит, формирование неправильного прикуса и выпадение пломб.
Выход из этой ситуации прост: помните о том, что главная цель жвачки – освежить дыхание, а потому дольше 15 – 20 минут жевать ее не стоит.
7 Интернет-зависимость и компьютерные игры
Компьютерная зависимость — это широкий термин, обозначающий большое количество проблем поведения и контроля над влечениями. Основные типы, которые были выделены в процессе исследования, характеризуются следующим образом: непреодолимое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом, пристрастие к виртуальным знакомствам и избыточность знакомых и друзей в Сети, игра в онлайновые азартные игры и постоянные покупки или участия в аукционах, бесконечные путешествия по Сети в поисках информации, навязчивая игра в компьютерные игры.
Игромания может показаться вредной привычкой подростков, но это не так. Взрослые подвержены ей в равной степени. Сетевая реальность позволяет имитировать творческое состояние за счет безграничных возможностей поиска и совершения открытий. И главное – серфинг в сети дает чувство пребывания в «потоке» — полная погруженность в действие с выключением из внешней реальности с ощущением пребывания в другом мире, другом времени, другом измерении. Поскольку официального диагноза компьютерной зависимости пока не существует, критерии её лечения еще в достаточной мере не разработаны.
Покупка псевдоздоровых продуктов
Некоторые продукты только притворяются здоровыми. Многих привлекают надписи о том, что продукт не содержит ГМО, глютена, а глюкоза в нем заменена на фруктозу.
Часть этих заявлений действительно имеет значение, но далеко не для всех: продукты с фруктозой нужны пациентам с диабетом, а при целиакии противопоказан глютен.
Большинство же надписей лишь маркетинговая уловка, которая заставляет выбирать и покупать определенные продукты. Часто они бывают даже более калорийными или вредными, чем те, которые подобных пометок не содержат.
Выход в такой ситуации один — внимательно читать этикетки и не реагировать на громкие надписи на упаковках. Во многих случаях более полезным окажется продукт, который будет иметь скромную и невзрачную обертку, — часто состав у подобной еды максимально натуральный.
Болезни пародонта
Пародонт состоит из нескольких тканей: десна, слизистая оболочка, покрывающая альвеолярную часть челюсти, кость альвеолы, периодонт. Когда заболевание пародонта ограничено деснами, это называется гингивитом. При поражении всего пародонта говорят о пародонтите.
Заболевание пародонта – это воспаление и инфекция, которые разрушают поддерживающие ткани зубов. Это могут быть десны, периодонтальные связки и кости.
Гингивит. Это воспаление десен, возникающее из-за воздействия отложений зубного налета на зубах. Если его не удалить, он превращается в твердое отложение, называемое зубным камнем, которое образуется у основания зуба. Зубной налет и зубной камень — источники бактерий и токсинов, которые вызывают воспаление и болезненность десен.
Видимые признаки гингивита: десна красная, гладкая, отечная; легко кровоточит при контакте, иногда даже спонтанно.
Риск возникновения гингивита повышают следующие факторы:
-
Некоторые инфекции и заболевания всего организма (системные);
-
Плохая гигиена зубов;
-
Беременность (гормональные изменения повышают чувствительность десен);
-
Диабет;
-
Курение;
-
Использование некоторых лекарств и противозачаточных таблеток.
У многих людей есть гингивит разной степени выраженности.
Пародонтит. Он возникает, когда воспаление десен распространяется на связки и кости, поддерживающие зубы, в результате чего они расшатываются или даже выпадают. Это очень распространенное стоматологическое заболевание, которое обычно является основной причиной потери зубов у взрослых.
Симптомы пародонтита очень похожи на симптомы гингивита:
-
Красные десны вместо их естественного розового цвета;
-
Кровоточивость десен во время чистки зубов;
-
Неприятный запах изо рта;
-
Шатающиеся зубы;
-
Боль при прикосновении к деснам.
Пародонтит возникает из-за неправильного лечения гингивита. Таким образом, воспаление десен от гингивита переходит в связки и кости, поддерживающие зубы. По мере того, как эта поддержка ухудшается, зубы в конечном итоге выпадают.
Правильная гигиена полости рта – лучший способ предотвратить пародонтит.
Что касается его лечения, то первым шагом является уменьшение воспаления и удаление налета с зубов и десен. Для этого будет проведена полная профессиональная гигиена полости рта, которую следует повторять раз в три месяца, чтобы предотвратить повторное накопление зубного налета.
Лечение пародонтита может также включать операцию по удалению инфекции из десен и восстановлению опор зуба. Операция будет состоять из вскрытия десен для их глубокой очистки, оказания поддержки расшатанным зубам и даже удаления сильно пораженного зуба, чтобы предотвратить распространение проблемы на другие зубы.
Заболевания пародонта взаимосвязаны со многими общими заболеваниями. Так, высокий уровень сахара в крови усугубляет заболевание пародонта. Риск сердечно-сосудистых заболеваний также выше при наличии нелеченного пародонтита.
Беременные женщины должны проконсультироваться со своим стоматологом на ранних сроках беременности. Дело в том, что гормональные изменения увеличивают риск заболеваний пародонта, которые, в свою очередь, повышают риск преждевременного рождения ребенка с низкой массой тела.
3 Курение
О том, что курение является вредным для здоровья, знают все. Однако каждый курильщик думает, что последствия курения его не коснутся, и он живет сегодняшним днем, не думая о болезнях, которые неизбежно появятся у него через 10-20 лет. Известно, что за каждую вредную привычку рано или поздно придётся расплачиваться своим здоровьем. С курением связано до 90 % смертности от рака легких, 75 % от бронхита и 25 % от ишемической болезни сердца среди мужчин в возрасте до 65 лет. Курение или пассивное вдыхание табачного дыма может послужить причиной бесплодия у женщин. Атрофия и разрушение белого вещества головного и спинного мозга при рассеянном склерозе более выражена у пациентов, которые курили хотя бы 6 месяцев в течение жизни по сравнению с никогда не курившими больными.
Зависимость от табакокурения может быть как психологической, так и физической. При психологической зависимости человек тянется за сигаретой, когда находится в курящей компании, либо в состоянии стресса, нервного напряжения, для стимуляции умственной деятельности
При физической зависимости требование организмом никотиновой дозы так сильно, что все внимание курящего сосредоточивается на поиске сигареты, идея курения становится столь навязчивой, что большинство других потребностей уходят на второй план. Появляется невозможность сконцентрироваться на чём-либо, кроме сигареты, может наступить апатия, нежелание что-либо делать
Мало спите
Недостаточное количество сна способно привести к различным заболеваниям, таким как гипертония, диабет, депрессия, сердечные заболевания и ожирение. Отсутствие хорошего ночного отдыха также может снизить способность вашего мозга функционировать, что приводит к плохой работоспособности и снижению реакции за рулем.
Специалисты советуют практиковать расслабляющий ритуал перед сном, например, принимать ванну, сокращать потребление кофеина и алкоголя в часы, предшествующие сну. Не скупитесь на удобный матрас и подушки. Еще один трюк – придерживаться последовательного графика сна, даже в выходные дни.
«Регулярные циклы сна устанавливают рутину для мозга и тела, чтобы «перезаряжаться» и исцеляться», – отмечает профессор Пат Перриман.
Здоровая рефлексия
Представьте, что вы едете на машине. Опаздываете, зажали газ в пол и несетесь вперед. Закрыли глаза, в итоге на первом же повороте влетаете в столб. Эвакуатор, ремонт, снова за руль, снова педаль в пол, да посильнее, потому что теперь вы опаздываете еще больше. Глаза так и не открыли.
Так живет человек, который хочет «быстрее», но не выделяет время на то, чтобы «открывать глаза», и посмотреть, что происходит внутри и вокруг него.
Рефлексия помогает сделать как раз это и понять, что вы делаете, зачем и к каким результатам это приводит. Сбор подобного знания помогает вести себя более гармонично в схожих ситуациях в будущем. Более тактическая рефлексия в течение дня и недели позволяет корректировать свои планы с учетом текущего состояния психики и организма.
Чтобы выработать навык здоровой рефлексии, стоит начать регулярно заглядывать внутрь себя, замечать свои мысли, эмоции, ощущения в теле. Я бы посоветовал вести дневник и записывать в него свои размышления и чувства:
- что я делал и почему?
- как я чувствовал себя в этот момент и почему?
Практика поможет лучше понять себя, свои мотивации и постепенно приведет к большей внутренней согласованности.
Сплетни и слухи
Если бы сплетничать не было бы так весело и интересно, то тогда не было ни ТВ-шоу, ни интернет-сайтов и журналов, посвященных популярным и знаменитым людям, которые любят быть в центре всеобщего внимания.
Многие «звезды» любят, когда их личная жизнь рассматривается «под микроскопом».
Некоторые люди не могут удержаться от того, чтобы поделиться с другими интересной информацией. Это способ налаживания взаимоотношений со своими знакомыми и даже повышение авторитета в их глазах.
Иногда это помогает поднять нашу собственную самооценку. Сплетники могут придумать кучу оправданий своим словам, например: «Я же ничего плохого не делаю». К тому же за обсуждением очередной сплетни время течет быстрее.
Мы в соцсетях
В рабочей обстановке сплетни могут быть огромной проблемой, а все по той причине, что они вносят раздор в коллектив, снижают моральный дух и работоспособность. Да и в семейную жизнь, выплывшая наружу тайна, может привнести массу негативных последствий.
Если Вы считаете, что в разговоре с окружающими позволяете себе говорить лишнее, попробуйте поставить себя на место человека, которого обсуждаете, ведь всегда неприятно слышать о себе негативную информацию.
Дабы побороть эту вредную привычку, специалисты советуют поступать следующим образом:
- Не поддерживать разговоры, во время которых идет обсуждение другого человека (особенно в негативном русле).
- Попробовать установить и устранить причину, спровоцировавшую сплетню.
Одержимы соцсетями
Представьте, что вам нужно заблокировать свой мобильный телефон и не трогать его 60 минут. Сможете или будет чувствовать себя тревожно? Многим из современных людей выдержать такое время будет непросто.
Масла в огонь добавляют и соцсети. Их чрезмерное использование, согласно исследованиям, связано с беспокойством и симптомами депрессии.
Он предлагает удалять приложения соцсетей со смартфона или делать их менее заметными, скрывая в папках. Специалист также рекомендует заряжать свой телефон за пределами спальни, чтобы полноценно отдыхать, и чаще заниматься чем-то приятным. Например, медитировать, практиковать йогу или встречаться с друзьями за обедом.
Перегружаете себя
В сегодняшнем обществе, одержимом продуктивностью, человек вынужден решать множество проблем одновременно. Но, по словам Брианы Бедиджиан, инструктора по йоге и автора книги «Исцеление шаг за шагом», непрерывная ответственность и постоянное переключение от одного дела к следующему – это токсичная привычка, которая может привести к возможному выгоранию.
«Состояние занятности – это эпидемия. Если ваше ежедневное состояние находится где-то между измотанным, занятым, переполненным, сердитым, тревожным и на грани, вы на пути к хроническому стрессу», – предупреждает Бедиджиан.
Кроме того, из-за слишком интенсивной работы уровни кортизола и адреналина в организме повышаются до опасных значений. Это может привести к гипертонии, увеличению веса, синдрому раздраженного кишечника, сердечному приступу, снижению либидо и ухудшению репродуктивной функции.
Избежать подобных проблем позволит ряд простых правил: не проверяйте электронную почту первым делом с утра, устанавливайте ограничения на рабочее время, делайте надлежащие обеденные перерывы и планируйте хотя бы одну развлекательную или расслабляющую деятельность раз в неделю.
Еще один способ не нагружать себя сверх нормы – почаще говорить «нет». Не берите на себя все возможные дела, отказывайтесь от предложений, которые вам в тягость.
Сквернословие
Когда Вы слышите нецензурную речь по телевизору или в кино, это может быть довольно забавно.
Но в реальной жизни это не так уж и смешно. Если вы живете в современном обществе, то должны знать, что сквернословие — это проявление вульгарности, невоспитанности и бестактности.
С одной стороны, сквернословам не хватает самоконтроля, и они не в состоянии выразить свои мысли должным образом. С другой, нецензурная брань успокаивает человека, тем самым блокируя более тяжелые последствия (например, физическую агрессию).
Исследования показывают, что люди, ругающиеся матом, легче переносят боль, ведь во время сквернословия происходят всплески адреналина, блокирующие болевые ощущения.
Кроме того, нецензурная брань притупляет душевную боль и переживания. Но чем больше человек ругается, тем менее эффективен такой метод борьбы со стрессом.
Один из способов преодоления этой вредной привычки – использование психологического приема под условным названием «клянусь своими деньгами».
Этот прием состоит в том, что сквернослов будет откладывать в банк значительную сумму денег всякий раз, когда позволит себе ругань.
Желательно привлечь человека, который будет контролировать соблюдение правил такой игры. Отложенные деньги желательно потратить не на развлечения, а на приобретение действительно необходимой вещи.
Также можно попробовать заменять ругательства придуманным (главное – приличным) кодовым словом.
К сведению! Многочисленные исследования показывают, что практически все люди сквернословят в течение жизни.
У большинства людей это вообще универсальный язык, с помощью которого они выражают многочисленные эмоции (это может быть чувство радости, боли или ненависти).
Согласно статистике, нецензурная брань составляет в юности от 0.3% до 0.7% от всей речи, тогда как у взрослых этот показатель достигает отметки в 1 – 5% (а иногда и более). То есть сквернословие – это серьезная проблема, с которой необходимо бороться.
Вы долго сидите в туалете
Как часто с вами бывает такое, что вы заходите в туалет, садитесь и включаете YouTube? Обычно время за смартфоном протекает незаметно — только зашли, посмотрели видео, а уже прошло 20 минут! А ведь по мнению ученых, люди могут сделать все свои «грязные делишки» всего лишь за 3-5 минут. Долго сидеть на унитазе нельзя, потому что:
- происходит застой крови в малом тазу, что негативно сказывается на состоянии вен — развивается геморрой;
- снижается чувствительность прямой кишки, из-за чего нарушается частота позывов — человек все чаще ходит в туалет «впустую»;
- может произойти защемление седалищного нерва — боль будет такая, что словами не передать.
Так что смартфон в туалет лучше вообще не брать, это поможет избежать огромного количества проблем.
В туалете лучше долго не засиживаться
9 Диеты
Вред диет заключается в том, что посидев некоторое время на них, организм перестроит свою работу и замедлит метаболизм, а когда человек снова начинает есть, жир откладывается не только там где он был раньше, но и в новых местах, в органах, что им вредит. Бывает так, что человек садиться на диету не учитывая своё здоровье, чем сам вредит своему организму. Из-за постоянных перестроек организма к нашему питанию может пострадать работа сердца, суставов и иммунной системы. Часто из-за диет увеличиваются траты денег на продукты и времени на их приготовление. В плане психологических нагрузок диеты тоже очень вредны. Возможные страдания от неудачи, связанные с ней чувства вины и стыда, боль, нанесенную насмешками коллег и домашних, ощущение своей слабости, неспособности взять себя в руки. Все это тяжело переживается и порой приводит к депрессии в большей степени, чем само наличие избыточного веса и связанные с ним неудобства.
Пренебрегаете гигиеной своей зубной щетки
Ваш ежедневный инструмент для чистки зубов, по данным исследований, может представлять собой выгребную яму из микробов, вредных бактерий и даже частиц фекалий. Специалисты подчеркивают, что неправильный уход за зубной щеткой может привести к серьезным последствиям.
«Одна из главных ошибок, которые делают люди, – хранят свои зубные щетки на открытом воздухе в ванной комнате, особенно смежной с туалетом», – говорит доктор Крис Каммер.
Более того, очень важно, чтобы у каждого человека была своя зубная щетка, в противном случае очень высок риск заражения разнообразными бактериями и вирусами вроде простого герпеса. Другие рекомендации по уходу за зубной щеткой: тщательно полоскайте ее после каждого применения, избегайте соприкосновения с чужими щетками и меняйте ее, по крайней мере, каждые три-четыре месяца (или раньше, если щетина пришла в негодность)
Другие рекомендации по уходу за зубной щеткой: тщательно полоскайте ее после каждого применения, избегайте соприкосновения с чужими щетками и меняйте ее, по крайней мере, каждые три-четыре месяца (или раньше, если щетина пришла в негодность).
10 Недосып
Сон – это жизненная необходимость. Его отсутствие приводит к нешуточным проблемам со здоровьем. Симптомами недосыпа могут быть: темные круги под глазами, небольшой отек лица и утрата тонуса кожи на всем теле, возникновение необоснованной раздражительности, низкая сосредоточенность и рассеянность. Также возможны скачки кровяного давления, учащенное сердцебиение, утрата аппетита и проблемы с желудком. Человек полностью теряет адекватную реакцию на происходящее вокруг. Ослабляется защитная функция организма, возникает замедленная реакция на внешние факторы, что провоцирует низкую производительность. Гастрит, язва желудка, гипертония, а порой даже ожирение – вот спутники тех, кто вынужден подолгу не спать.
Прокрастинация
Прокрастинация – это термин в психологии, характеризующий поведение человека, который осознает, что необходимо выполнять конкретные действия (например, свои должностные обязанности), но при этом откладывает и игнорирует запланированные дела, переключая свое внимание на незначительные мелочи (например, в быту) или развлечения.
Психологи называют это борьбой с тревогой, которая связана с началом или окончанием каких-то дел, принятием серьезных решений.
Мы часто шутим над медлительными людьми, но откладывание дел «на потом» – это действительно плохая привычка, которая приводит к бесполезной трате времени, потере денег и авторитета в обществе. И проблема здесь не в нехватке времени, а в неспособности правильно организовывать свой день.
Трудно понять мотивацию такого поведения, но вот самые частые причины:
- Страх неудачи или ожидание большого успеха.
- Страх принятия неверного решения.
- Протест против навязывания чужой модели поведения.
Если наличие данной привычки плохо сказывается на Вашей работоспособности, настроении и сне, то пора брать себя в руки и что-то делать.
Установите четкие цели, возможно, с какими-то личными призами, и представьте, какое удовлетворение Вы получите, когда наконец-то завершите запланированное дело вовремя.
Не стесняйтесь попросить помощи у близкого человека, который будет контролировать и поощрять Ваши новые начинания. Сделайте это прямо сейчас!
Пятое место — Недосыпание
Это одна из вредных привычек, которая отнимает у человека жизненные силы, укорачивает жизнь, хотя на вид кажется вполне «безобидной» привычкой. Постоянно ускоряющийся темп жизни, возрастающее количество дел, которые надо успеть сделать за день вынуждают нас меньше спать. Хотя полноценный сон – это не роскошь, а жизненная необходимость. И его уменьшение или отсутствие могут привести к очень серьёзным последствиям. Начинает накапливаться усталость, появляется раздражительность, подавленность, снижается работоспособность. И как следствие всего этого появляются проблемы со здоровьем в виде гипертонии, гастрита, язвы желудка, а иногда даже ожирения.
Здоровый сон
Высыпаться очень важно. Люди, которые спят 7 часов и больше лучше учатся, попадают в меньшее число аварий, дольше живут и меньше болеют
Почитайте Мэттью Уолкера «Зачем мы спим» или посмотрите видео «Сон — это ваша суперсила». В них автор рассказывает, почему так важно высыпаться.
Если я не высыпаюсь — иммунитет проседает. У каждого своя норма сна. Я знаю людей, которые спят по 6 часов годами, и они полны энергии. Чтобы нормализовать сон, поставьте будильник не на утро, а на вечер. Ваша задача — раньше заснуть, чтобы организм сам проснулся с утра, потому что выспался.
Выясните, сколько вы спите без будильника. Отсчитайте столько же от часа, когда вы хотите просыпаться и это будет время, когда вам нужно ложиться спать.
Поставьте будильник на полчаса раньше, это будет время, когда нужно начинать готовится ко сну. Выключите все девайсы, почитайте книгу или пообщайтесь с близкими. Сразу предупреждаю, это сложно: успокаиваться заранее, ложиться раньше непривычно.
Засыпайте раньше несколько недель, и ваши циркадные ритмы придут в норму. Вас буквально начнет вырубать в заданное время из-за быстрого выброса мелатонина, а с утра вы будете чувствовать себя более бодрыми.
С утра важно дать телу необходимые сигналы о начале дня. Например, на яркий свет, на который реагируют рецепторы глаз и запускают циркадные ритмы
В регионах с коротким световым днем используют специальные лампы с большим количеством люменов. Они имитируют солнце и помогают гормональной системе работать нормально.
Компьютерная зависимость
Очень просто тратить почти все свое время, глядя на экран компьютера, телевизора, планшета или телефона. Большинству из нас приходится проводить перед компьютером не менее 40 часов в неделю.
Ученые установили, что чрезмерное времяпрепровождение за монитором компьютера и экраном телевизора может вызвать усталость глаз и привести к ухудшению зрения.
Кроме того, доказано, что постоянный просмотр видео может навредить мозгу человека (установлено, что зависимость подростков от интернет и видео игр негативно влияет на состояние лобной доли мозга).
Конечно, просмотр телевизора и пользование Интернетом имеет массу преимуществ, но при этом следует не забывать о прогулках с друзьями, совместном времяпрепровождении со своей семьей и выполнении повседневных обязанностей, на которые часто не хватает времени именно из-за чрезмерного увлечения виртуальной жизнью.
Интересный факт! В среднем каждый восьмой американец имеет признаки зависимости от интернета, а в странах Азии – это каждый третий.
Интересная статистика!
Проблемы, связанные с интернетом:
- 13.7% не могут оставить посещение форумов в течение нескольких дней.
- 12.3% чувствуют необходимость уменьшать использование интернета.
- 8.7% пытаются скрывать использование интернета от друзей и семьи.
- 5.9% считают, что их семейные отношения проблематичны из-за использования интернета.
Пользование интернетом в зависимости от возраста:
- 18-29 лет: 93%
- 30-49 лет: 81%
- 50-64 лет: 70%
- 65 лет и старше: 38%
Страны с наибольшим количеством пользователей:
- Китай – 360 млн. человек.
- США – почти 28 млн. человек.
- Япония – 96 млн. человек.
- Индия – 81 млн. человек.
- Бразилия – 68 млн. человек.
Приведем простые советы, которые помогут сократить время, проведенное в Сети:
- Оставляйте телефоны и другие устройства, когда идете в ванную комнату.
- Ешьте за столом, а не перед экраном телевизора.
- Читайте книги (можно скачать необходимую информацию на телефон и прослушивать ее во время прогулки, утренней пробежки или длительной поездки).
Вывод: проанализируйте свое поведение, чтобы понять, есть ли у Вас вредные привычки или нет, мешают они Вам или Вашим близким? Если на эти вопросы
Вы получите положительный ответ, то соберите всю свою волю и постарайтесь от них избавиться, воспользовавшись советами, данными в этой статье.