Советы как побороть проблему
Кризис середины жизни не обязательно должен быть болезненным. Можно помочь себе пройти через этот период мягче.
Проанализируйте и примите свою жизнь такой, какая она есть
Новая страница начинается тогда, когда мы принимаем прошлое. Принять не значит насильно обрадоваться и продолжить в том же духе. Принять — значит признать. Есть, как есть. Но то, как будет, — мой выбор. Откажитесь от самообвинений, болезненного самокопания, постоянной жизни прошлым. Цените все успехи и ошибки, которые были, и с благодарностью двигайтесь дальше.
Определите свои ценности
Отнеситесь к кризису середины жизни как к возможности пересмотреть свои ценности. Они могут меняться из года в год и это нормально. С возрастом ощущение личностного роста и целеустремленности уменьшаются. Но набирают силу и ценность хороших отношений с другими людьми, умение ориентироваться в обстановке и проявлять свое мастерство
Подумайте, что по-настоящему важно лично для вас, и как это можно реализовать?
Сбалансируйте жизнь
Баланс всех сфер жизни помогает чувствовать, что все под контролем. Уделяйте время семье, друзьям, работе, отдыху. Не пытайтесь выжать себя полностью, будьте чуткими к своему состоянию.
Позаботьтесь о здоровье
Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, не оттягивайте визит к врачу. Перепады настроения, подавленность или раздражительность могут быть связаны с уменьшением уровня тестостерона. В таком случае обратитесь к андрологу.
Старайтесь вести здоровый и активный образ жизни, сократите количество алкоголя и вредной пищи, добавьте разумные физические нагрузки.
Укрепляйте отношения
Переживать радости и горести легче с теми, кто нам дорог. Контакт с другими людьми делает нас более стрессоустойчивыми. Говорите с близкими, слушайте их, просите о помощи и помогайте сами. Действительно участвуйте в жизни важных для вас людей.
Ставьте новые цели, создавайте новые смыслы
Постановка новых целей поможет перевести фокус внимания. Вместо того, чтобы думать о том, как могло бы быть, сконцентрируйтесь на том, что вы можете сделать, чтобы стать счастливее. Откажитесь от иллюзий, поставьте реальную цель и двигайтесь ей навстречу.
Занимайтесь тем, что любите
В этом периоде важно чувствовать свое мастерство и получать удовольствие от дел. Парадоксально, но чем меньше активности, тем меньше у нас сил
Пассивность может приводить к упадку настроения и даже к депрессии. Займитесь тем, что любите делать. Встречайтесь с друзьями, найдите хобби, зажгите себя.
Продолжайте развиваться
Будьте любопытны, открыты жизни. Продолжайте развиваться во всех важных областях. Мир не стоит на месте, и вам останавливаться не стоит. Запишитесь на курсы, посетите семинар. Забудьте о предрассудках «я слишком стар для этого», «быть новичком — удел молодых». Мы молоды настолько, насколько сами себе это позволяем.
Смерть, которая дарит нам нас — настоящих
Если мы не будем откладывать как смерть, так и удовольствия «на когда-нибудь потом, но не сейчас», то имеем шанс выздороветь и стать очень приятными в общении людьми.
С удовольствиями-то оно понятно, я хочу объясниться про смерть.
Что происходит с человеком, который научился принимать факт неизбежности и даже внезапности смерти с философским спокойствием?
Когда время больше не кажется нам «бесконечно растяжимым», оно возрастает для нас в цене.
Мы сразу же пересматриваем свою (свою ли? Может, навязанную кем-то?) систему ценностей и заново расставляем приоритеты.
Результатом всего этого может стать принятие нами очень и неожиданных для окружающих важных решений. Люди решаются на рождение ЕЩЁ ОДНОГО ребёнка. Некоторые вдруг усыновляют приёмного…
Чаще всего люди находят (и находится же!) более подходящую для себя работу.
Начинают заново развивать свои творческие способности.
Объясняются в любви человеку, с которым не виделись много лет.
А главное, начинают с терпимостью относиться к недостаткам других людей и сочувствовать их страданиям.
Смерть, впущенная как равноправная гостья в нашу жизнь, наравне с другими гостями, дарит нам как фея три очень ценных дара:
- Нас самих — настоящих.
- Ясность мышления.
- Мудрость.
Такой, обладающий всеми тремя дарами человек, никогда не будет страдать «кризисом среднего возраста».
Как кризис среднего возраста протекает у женщин?
Почти все женщины в большей степени предрасположены к выстраиванию человеческих взаимоотношений, чем мужчины, и в первую очередь стараются реализовать себя именно в этом направлении. Безусловно, есть и те, кто больше настроен на профессиональную самореализацию. Если к определенному возрасту женщина не достигает успехов в любви и семейных отношениях, проявления ее кризиса среднего возраста будут сфокусированы именно на этой сфере жизни. Она может чувствовать себя недостаточно реализованной в отношениях с партнером, детьми, родителями, подругами и коллегами, и вокруг этого будут сконцентрированы ее болезненные эмоции.
У многих женщин параллельно с кризисом среднего возраста может начаться менопауза, что накладывает не только психологические проблемы, но и физиологические особенности. Когда к неудовлетворенности жизнью и нереализованности во взаимоотношениях добавляются еще и физиологические изменения, кризис среднего возраста протекает очень тяжело и сопровождается серьезными переживаниями.
Жизнь после переходного периода
Что после кризиса? Этот вопрос интересует, как мужчин, так и женщин. «Перебродив», мужчина начинает новый жизненный виток. Он торопится сделать все, что не успел, ведь раньше у него не было столько полезных знаний и опыта.
А женщина? Женщина становится феей для своих внуков, которая так много знает, много умеет, главное, всё успевает, творит настоящие чудеса!
Уважаемые друзья, желаю вам не потеряться в переходном периоде, ценить каждое мгновение жизни, тогда все встанет на свои места.
Статья была полезной?
Дайте нам знать, понравился ли вам этот пост. Это единственный способ, которым поможет нам совершенствоваться.
Да
Нет
Признаки кризиса в отношениях
Кризисный этап может пройти быстро, а может затянуться. У некоторых пар он протекает остро. А кто-то, вообще, не замечает переломный момент и спохватывается, когда уже поздно. Но в любом случае это период, после которого вы оба меняетесь, отношения развиваются дальше уже на новой ступени. Как же определить, что вы переживаете критический момент в совместной жизни?
По косвенным признакам и общей обстановке в семье. Итак, если вы с мужем:
- раздражительны;
- не хотите обсуждать проблемы или делиться радостью;
- избегаете близости;
- испытываете равнодушие или постоянный негатив друг к другу;
- после примирения все равно чувствуете напряжение, обида только нарастает;
- постоянно ссоритесь, не ощущаете душевного тепла;
- готовы проводить как можно больше времени вне дома, отдельно друг от друга;
Значит, вы в эпицентре. Если кризис затяжной и услышать друг друга все сложнее, то отношения рушатся на глазах. Порой кажется, что это конец. Однако после самой темной ночи, всегда восходит солнце. Когда вы вместе переживете трудный этап, ваша семья окрепнет, а любовь возродится. Да, так бывает не всегда. Но часто нужно дать шанс друг другу и попытаться преодолеть все сложности вместе. Как? Расскажу дальше. Рекомендую также посмотреть — почему супруги чаще всего разводятся и как можно спасти брак, а еще загляните в рубрику «Идеальные отношения по любви». Вы найдете много полезной информации о том, как правильно выстраивать отношения с мужчиной и легко находить взаимопонимание.
Подростки – переход во взрослую жизнь
Первым более-менее «взрослым» кризисом считают подростковый. Эрик Эриксон, автор эго-теории личности, называет возраст 12-18 лет наиболее уязвимым для стрессовых ситуаций и для возникновения кризисных состояний . Перед юношами и девушками становится выбор – профессии, идентификации себя в какой-то социальной группе.
Типичный пример из истории – различные неформальные движения (хиппи, панки, готы и многие другие), мода на которые периодически меняется, но какая-то часть остается постоянной, либо группы по интересам (разные виды спорта, музыка).
Подростковый кризис – это период, сопровождается чрезмерной опекой и контролем со стороны родителей. А еще запретами, ссорами, возникающих из-за попыток их обойти и многое другое. Все это мешает ребенку познать себя и выявить особенности, присущие только ему – как отдельной личности.
В этот период увеличивается риск потребления наркотиков и алкоголя – для подростков это не только способ стать «своим» в компании, но и ослабить постоянное эмоциональное напряжение. Ведь из-за гормональных «качелей» и других физиологических изменений в организме молодые люди постоянно испытывают зашкаливающие эмоции, когда настроение изменяется по сто раз в день.
Именно в этот период также приходят мысли о будущем, которые подвергают юношей и девушек дополнительному стрессу. Кем я хочу стать и чем заниматься во взрослой жизни? Как найти свое место под солнцем? Школьная система, к сожалению, не особо помогает найти ответы на эти вопросы, а только усугубляет кризис выбора, так как задает определенные дедлайны процесса.
Среди зарубежного опыта любопытными являются примеры подростков в Южной Корее и США. Правда, в первой стране они довольно неоптимистичны. Там считается, что хорошие перспективы трудоустройства есть только у выпускников всего нескольких самых престижных университетов. Потому довольно распространены случаи, когда подростки доводят себя до истощения и нервных срывов (а нередко – и до суицида) из-за предстоящего выпуска и подготовки на курсах. Эта проблема заставила медиков забить тревогу и поднять вопрос на государственном уровне.
А вот среди американских подростков и их родителей распространен более здравый подход – в этом возрасте нормально не знать, чего именно ты хочешь. Потому немало тинейджеров после окончания школы берут себе год перерыва на раздумья (так называемый gap year) – чтобы попутешестовать, поработать, получить новый опыт и принять правильное для себя решение без давления извне.
На постсоветском же пространстве до сих пор нередкими являются случаи, когда родители сами определяют, в какой университет и на какую специальность будет поступать ребенок.
Итог предугадать несложно – навязанная профессия может оказаться вовсе не той, о которой мечтал абитуриент. Дальнейших сценариев может быть масса, но для подростка большинство из них не помогут провести студенческие годы с пользой для себя и самоопределиться.
В США составили список самых популярных кризисных причин, по которым подростки бросают школу: алко- и наркозависимость, беременность, потеря интереса к учебе, финансовые трудности, запугивание сверстниками, сексуальные домогательства, расстройства психики, проблемы/жестокость в семье.
С кризисом самоидентификации также связано принятие тинейджером своей внешности. Для девушек этот момент может стать особенно острым – сравнение себя с кумирами, моделями из глянцевых журналов угнетает и может послужить причиной нарушения пищевого поведения. К сожалению, самые частые пациенты специализированных отделений для анорексиков – именно молодые девушки.
Потому так важно в период взросления для подростка ощутить поддержку своей семьи, которая готова принять его выбор. Так же, как и в детском возрасте, не рекомендуется жестко обрывать стремление ребенка к независимости
Основные советы психологов родителям сводятся к одной простой сентенции – вспомните себя в бытности подростком, свои мечты и стремления, конфликты со взрослыми, и поставьте себя на место ребенка.
К слову, подростковый кризис все-таки стоит на грани между детскими кризисами, которые более-менее регламентированы по возрасту, и взрослыми, которые привязаны скорее не к определенному времени, а к процессу выбора.
Детские кризисы означают крах существующей ранее в сознании ребенка системы, а взрослые подразумевают уже самостоятельное построение этой самой системы определенным индивидом. Первый серьезный выбор для подростка (университета, профессии) и является тем самым символом перехода во взрослую жизнь.
«Четверть века» и новые вопросы»
Следующий возрастной кризис ученые относят к возрастному периоду примерно в 20-25 (по другим классификациям – 30) лет. Уже упомянутый Эрих Эриксон называет его «ранней зрелостью», так как в это время молодые люди уже начинают задумываться о дальнейших судьбоносных решениях в своей жизни – построении карьеры, создании семьи, а также подводят первые итоги.
Главными остаются все те же вопросы самоопределения, самоактуализации, возникает потребность в самоуважении. Известный американский психолог, основатель гуманистической психологии, Абрахам Маслоу, считал движение в сторону самоактуализации залогом психологического здоровья .
В целом он описывал самоактуализацию и как процесс роста и развития личности, и как способ этого роста, и как результат этого роста. Последнее он считал привилегией людей зрелого возраста, но старт самого процесса психолог относил как раз к молодому возрасту.
Кризис 30 лет сегодня «переполз» на более ранний возраст, но нынешнее поколение 30-летних окрестили «поколением Питера Пена» за нежелание вырастать, тогда как 25-летние переживают кризис самоактуализации в полной мере.
Поиски себя в этот период неизбежны без сравнений с другими – будь то окружение человека, либо герои любимых фильмов и сериалов того же возраста. Но тут появляется соблазн – найти модель для подражания, либо же наоборот отрицать все общепринятые нормы. В обоих случаях конструктивного решения быть не может, ведь рано или поздно придется сделать собственный выбор, и чем позже, тем больше вероятность, что кризис затянется.
Четвертьвековая отметка в сегодняшних реалиях сдвинула проблемы бывших 30-летних в свою сторону. Многие жизненные ценности и возможности потерпели существенные изменения за последние 15-20 лет.
До 25 молодые люди успевают поработать на нескольких работах, ведь традиция не менять работодателя десятилетиями замята в прошлом (если не считать, например, японскую модель общества). Но при этом они остаются потерянными – на чем они все-таки хотели бы остановиться? В этом случае может помочь составление списков и расставление приоритетов – в жизни в целом и в отдельных ее сферах. Таким образом будет проще поставить конкретные задачи и определиться с шагами на пути к их воплощению. Это и будет тот самый важный шаг на пути к самоактуализации.
Кроме того, в этот период часто обостряется ощущение одиночества, экзистенциального вакуума и социальной изоляции, которые связаны с вышеописанными проблемами самоактуализации и самоопределения. Главный совет, который психологи дают 25-летним – не сравнивайте себя с другими.
В этом аспекте придется постичь дзен, так как в эру соцсетей, где все выкладывают только самую лучшую сторону своих жизней, такое умение впору считать суперспособностью. Важнее всего понять и выделить, что нужно и интересно именно вам, а не навязано окружением, друзьями, родными. Это поможет упорядочить мысли и определить дальнейший вектор движения – от пересмотра своих хобби и привычек до покорения карьерной лестницы.
Кризис четверти жизни – это чаще всего переоценка ценностей и подведение первых итогов, которые не приводят к клинической депрессии, а являются площадкой для новых стартов и начинаний.
Кризис — это не конец света
Симптомы трудного этапа легко распознать. Это жалость к себе, утраченным возможностям, опустошенность, депрессия, ощущение того, что жизнь прожита не так и не там, обвинение жены и родителей в своих неудачах. Такие симптомы настигают даже самых успешных мужчин, добравшихся до больших высот в карьере и жизни.
Спутники кризиса могут разбить самую примерную семью, выбить почву из-под ног даже у самого крепкого мужика. Неужели нет способов борьбы с этим явлением?
В 40 лет мужчина полон сил, а ему кажется, что жизнь уже прошла. Самое неприятное, что в этот период жизни он может завести молоденькую любовницу, уйти из семьи, пытаясь вернуть молодость.
Сколько длится этот период? «Кризисная ловушка» может продлиться год, а может и 7-9 лет, кто как из нее выберется. Опасно то, что многие комплексы могут тянуться еще со школьных лет.
В возрасте 14-15 лет родители должны давать сыну право, насколько возможно, ошибаться, самому находить выход из ситуации, принимать решения, брать на себя ответственность.
Понимание, доверие родителей, уважительное отношение к его пожеланиям, даже ошибкам, помогут не тащить комплексы во взрослую жизнь, а значит спокойнее пережить кризисный период.
Особенности кризиса 30-40 лет у женщин
Две трети женщин меняют что-то в середине жизни, особенно в возрасте 37-43 лет. Многие в этот период хотят родить ребенка или резко изменить род деятельности. Некоторые делают пластические операции, скрывают свой возраст или другими способами отрицают естественное течение времени. В 45-55 лет приходит менопауза. Для большинства женщин этот период — первое реальное столкновение с наступающей старостью. Меняется гормональный фон, это влияет на настроение и самочувствие. Многие женщины переживают в этот период тяжелые чувства, депрессию, раздражительность, беспокойство.
Конечно, не все женщины подвержены кризису и не все переживают его остро. Если есть безусловное принятие себя, вера в свои силы, поддержка и любовь близких, баланс в жизни, увлечения и навыки заботы о себе, этот период проходит мягко.
Как принять свой возраст?
Однако не обязательно кардинальным образом менять свою жизнь – можно продолжать идти по этому же пути. Но при этом оценить прожитые годы, понять, что нам нужно, а что нет, и, самое главное, принять свой прежний путь, но уже осознанно, и продолжать наращивать количественно то, что достигнуто.
Важно понять, что с кризисом середины жизни непременно сталкивается каждый из нас. Ведь еще Данте писал: «Земную жизнь пройдя до половины, я очутился в сумрачном лесу»
Итак, кризис – это абсолютно нормальное явление, имеющее свои причины, закономерности и цель. Человеку необходимо осознанно перейти в другое возрастное поколение, признать, что существуют объективные физические возрастные ограничения, что часть возможностей упущена безвозвратно, многого никогда не вернуть и многого уже никогда не сделать. И к этому «никогда» отнестись как к суровой, но реальности. Однако при этом важно не упустить и того ценного, что есть в настоящем, в том числе и свои возрастные преимущества: ты многого добился, многое знаешь и умеешь и еще многое можешь.
Кризис середины жизни — один из самых мощных, от требует от человека провести жизненный аудит. И если отодвигуть эту проблему и не решить ее, то в конце жизни может настигнуть еще более устрашающий кризис, уготованный человеку, — кризис конца жизни.
Как пережить кризис среднего возраста?
Борьба с кризисом должна носить комплексный характер. Особенно тогда, когда человек наблюдает за собой неспособность быстро и без проблем преодолеть его.
Вот советы психологов, с помощью которых можно организовать и провести борьбу:
- анализируйте собственную жизнь не с позиции «можно было бы», а с позиции «я все еще могу». От анализа ни в коем случае отказываться не стоит, но подходить к нему следует с холодной головой;
- ищите себя в новых делах, в новых увлечениях. В юности вы любили рисовать? Значит берите кисти, краски, холст и вперед. Вы сочиняли стихи? Вы увлекались кулинарией? Может, вы давно хотели начать ходить в бассейн? Вперед! Что бы вас ни манило, смело берите и делайте это;
- откажитесь от навязчивых мыслей о том, что является неизбежным. Да, мы все постареем. Мы все рано или поздно покинем этот мир. И если каждый день проводить, размышляя только об этом, можно упустить множество возможностей;
- примите себя и свой возраст. «Говорят, что в 45 баба – ягодка опять». И в случае с мужчинами это работает. Кто вам сказал, что 30, 40, 50 или даже 60 лет – это повод впадать в какие-то «соответствующие» состояния? Откажитесь от мысли о том, что возраст что-то значит. Просто следите за своим здоровьем, занимайтесь любимыми делами. И все будет отлично.
Стали бы вы использовать данные рекомендации?
Да, мне они показались эффективными. 37.5%
Нет, они банальны. 25%
Не знаю, если столкнусь с проблемой, попробовать можно. 37.5%
Не могу сказать. Я уже преодолел (преодолела) все кризисы. 0%
Проголосовало: 8
Как преодолеть кризис среднего возраста самостоятельно
Первое, что важно осознать: кризис среднего возраста – это не патология, а закономерная норма. Все знают о трудном возрасте подростков, когда человек уже не ребенок, но еще и не взрослый
У него перестраиваются гормоны, меняется поведение, он сам себя не понимает. Через какое-то время все приходит в более статичное состояние, подросток учится адаптироваться к новым реалиям и социальным ролям.
Кризис среднего возраста – это то же самое. И то, как выходить из этого состояния, каждый решает сам. Для кого-то это становится стартовой площадкой для воплощения давних мечт, а кто-то предпочитает целиком погрузиться в самокопание и ждать, пока все само собой разрешится. Одни выводят себя из кризиса самостоятельно, другие обращаются к специалистам. И то и другое нормально и не стыдно.
Итак, вот несколько советов, которые дают психологи своим пациентам для профилактики и “лечения” кризисного состояния:
Помните, что кризис среднего возраста настигает всех. Кого-то раньше, кого-то позже. Кто-то переносит его легко, кто-то сложнее, а кто-то ощущает его наиболее тяжело. Очень многое зависит от окружения, поэтому не стесняйтесь просить поддержки, находитесь рядом с теми, кто вас понимает и, возможно, переживает те же самые состояния. Держитесь подальше от раздражающих образов: не сравнивайте себя с инстаграмными личностями, бывшими одноклассниками и т. д.
Попробуйте резко сменить образ жизни. Если вы заядлый домосед и предпочитаете проводить выходные на диване, берите палатку и отправляйтесь в горы. Можно организовать более бюджетный досуг в виде ночной рыбалки с друзьями, гитарой и костром.
Почитайте мотивирующие книги. В нашей отдельной публикации есть целая подборка вдохновляющих бестселлеров, которые помогли миллионам читателей поверить в свои силы, обрести новые смыслы и выйти из застоя.
Проведите инвентаризацию своих достижений, только делайте акценты на положительных моментах
Как правило, во время кризиса человек обращает внимание лишь на то, чего не смог реализовать и какие возможности упустил. Сделайте то же самое, только наоборот
Оцените, сколько всего вы добились, что у вас когда-либо получалось, чего плохого вы избежали благодаря своим положительным качествам и силе воли, что имеете сейчас.
Отнеситесь к своим эмоциональным порывам критически. Не каждая экстравагантная мысль, пришедшая вам в голову в это время, будет благом. Выделите сферы, которые вы считаете ценностью, и не позволяйте себе в порыве нахлынувших чувств это потерять. Кризис непременно закончится, а подпорченная репутация и натянутые отношения останутся.
Заботьтесь о своем физическом и психологическом здоровье. Возраст выдают не только морщины и седина, но и усталость, стресс, дефицит двигательной активности, хронические болячки. Позволяйте себе больше отдыхать, подберите подходящий вид спорта, пройдите медицинское обследование. И не стесняйтесь при необходимости обращаться к психологам и психотерапевтам. Ведь эмоциональное состояние влияет не только на качество нашей жизни, но и на здоровье организма. Все болезни от нервов – это не миф.
Ответьте себе на вопрос о том, какая именно сфера у вас вызывает наибольшее огорчение и что с этим реально можно сделать. Вместо того чтобы пребывать в разочаровании и сожалениях, сетовать на несправедливость и судьбу, попытайтесь изменить ситуацию. Сколько бы лет вам ни было, выход есть всегда, пока вы живы.
Возможно, вам будет интересно узнать о том, что такое самоанализ личности, для чего он нужен и как им заниматься. А еще рекомендую узнать, как познать себя и достичь внутренней гармонии.
Жизнь после кризиса середины жизни
Успешное разрешение кризиса означает переход к зрелости, к определенной жизненной мудрости; формирует у человека стремление к продуктивности, к заботе о следующем поколении, мысли о своем вкладе в то, что происходит на земле.
Если кризис не разрешен, вероятен застой, сопровождаемый чувством опустошения. Человек может начать потакать своим прихотям, считать, что рост и развитие их остановились, и представлять оставшуюся жизнь в виде гигантской черной дыры.
Кризис середины жизни легко может стать плацдармом для нового взлета, так называемого второго пика жизненной активности. Он способствовал становлению многих великих людей. Гоген начал карьеру художника в 39 лет, после того, как бросил свою работу в банке. Для Гете путешествие по Италии, предпринятое между 37 и 39 годами, полностью поменяло состояние души, что сказалось и на его произведениях. Микеланджело в критическом возрасте изменил стиль и качество своих работ. И мы знаем много таких примеров – одни из науки или предпринимательства идут в политику, другие начинают заниматься благотворительностью, третьи искусством и т.д.