Придерживаешься неправильного рациона и не завтракаешь
Про это мы тоже говорили не один раз, но повторимся вновь: питайся правильно и считай калории. Употребляя слишком много продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов, ты сильно нагружаешь свой организм, ведь он порой затрачивает на переваривание больше энергии, чем получает извне. Здесь тебе поможет здоровая сбалансированная диета, которая позволит уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
Кроме того, не забывай, что вредная пища содержит в себе токсины или приводит к их образованию в процессе пищеварения. Скапливаясь в организме, они вызывают воспаление, с которым организм борется без отдыха, в том числе и во время сна.
И не забывай про завтрак, ведь он непосредственно влияет на твой сон. Но как, ведь ты же хорошо обедаешь и ужинаешь, причем тут завтрак? Дело в том, что завтрак — это, пожалуй, самый важный прием пищи, и если не поесть, организм, который голодал всю ночь, будет испытывать еще более долгое голодание, и начнет расходовать запасы энергии из твоего тела. Да, ты восполнишь потери позже, но усталость уже накопится, и сон будет не таким качественным.
Испытываешь стресс или находишься в депрессии
Стресс в некоторых случаях — это даже полезное состояние, помогающее мобилизовать силы. Но если стресс затяжной, он вредит всем системам организма. Дело в гормонах стресса, вроде кортизола, которые при длительном воздействии нарушают работу органов, а также циркадные ритмы. Они просто сбивают цикл сна и бодрствования, и отдых становится прерывистым и некачественным. Ты можешь спать хоть по 12 часов, но находясь в состоянии стресса, такой сон будет не лучше, чем отрубиться на полу в состоянии сильного алкогольного опьянения.
Любые негативные эмоции плохо сказываются на качестве сна, и даже если тебе кажется, что утром ты бодрый и довольный — это не так. Это лишь кратковременное влияние прилива гормонов радости, которые вскоре затмеваются гормонами стресса.
В твоей комнате неподходящие условия для сна
Идеальной температурой в помещении являются 18-20 градусов. Все, что выше или ниже, организм воспринимает не особо приветливо, так как он либо переохлаждается, либо перегревается. Также в комнате должна быть влажность на уровне 50-60%
Что еще важно, так это уровень освещенности. Ты можешь не замечать, что в твои глаза бьет фонарь с улицы, отрубаясь после тяжелого рабочего дня, но организм все чувствует
Поток света в лицо уменьшает количество вырабатываемого мелатонина — гормона сна, из-за чего отдых становится беспокойным.
Если ты спишь в неблагоприятных условиях, поначалу даже не заметишь негативного влияния и будешь чувствовать себя выспавшимся, лишь изредка отмечая, что стал не таким энергичным. Но эта проблема носит накопительный эффект, и через какое-то время бодрость начнет убавляться, а усталость, наоборот, добавляться.
В твоем организме недостаток или переизбыток сахара
Уровень сахара — это важный показатель, который часто игнорируется, особенно молодыми парнями и девушками, считающими, что этот вопрос должен волновать только пожилых людей, но это неправильный подход. Употребляя слишком много сахара, ты можешь довести свой организм до диабета 2 типа и других нарушений, которые вызывают проблемы с выработкой инсулина. Это приводит к ощущению постоянной усталости. Что касается недостатка сахара, то это делает тебя уставшим по причине недостатка энергии, ведь первоначально организм берет ее из углеводов, а уже потом переходит к белкам и жирам.
Ты живешь в большом городе
Проблема больших городов не только в плохой экологии и пробках, где ты устаешь уже по пути на работу больше, чем от самой работы, но и в нарушении циркадных ритмов, вызванном повсеместным световым загрязнением. Слишком много света, как и непроглядная тьма — это две крайности, одинаково вредно воздействующих на психику. Это сбивает организм с толку, особенно если наблюдаются постоянные переходы из темного офиса на яркий уличный свет, потом снова в свой кабинет, похожий на пещеру, а оттуда в яркое помещение, заполненное лампами дневного света, и так постоянно.
Организм то начинает вырабатывать мелатонин, думая, что уже наступил вечер и пора готовиться ко сну, то резко перестраивается, адаптируясь к яркому свету дневных ламп, что не идет на пользу качеству сна.
Еще одна проблема — постоянное воздействие шума. Это давит на психику, выматывая ее, ведь мозгу приходится постоянно отсеивать посторонние шумы, чтобы выделить среди них полезные звуки, что также приводит к переутомлению.
Лечение
Сначала выгорание отражается на психоэмоциональной сфере человека. Поэтому если пациент не может изменить свое состояние, следует проконсультироваться с психотерапевтом. Выявляются и устраняются причины психологического порядка, обычно физическое состояние больного восстанавливается быстро.
Тщательный психологический анализ психологического и эмоционального состояния человека позволяет выявить начальную стадию и принять профилактические меры.
Если пациент знает свои черты личности: впечатлительность, слабую сопротивляемость стрессу, хрупкую психику, то он может сам решить, что делать с работой или другими обстоятельствами, которые вызывают постоянное психоэмоциональное давление.
Несколько советов:
- Старайтесь больше общаться с людьми, которые вас поддерживают – с родственниками, друзьями.
- Ежедневно находите время, чтобы полностью отключиться от социальных контактов (электронная почта, телефонные звонки, социальные сети).
- Научитесь говорить нет, когда вы чувствуете себя истощенным.
- Нужно больше двигаться, не сидеть в положении неподвижности более часа.
- Откажитесь от алкоголя, никотина, сократите ежедневное потребление кофе.
- Выделяйте столько времени, сколько вам нужно, для отдыха и сна. Рекомендуется засыпать до 11 часов вечера, когда начинается синтез мелатонина, а просыпаться до восьми часов утра. Минимальное количество часов сна – восемь часов.
- Уменьшите потребление сахара, ограничьте перекусы – ведь продукты с высоким гликемическим индексом дадут лишь временное чувство удовольствия, но не решат проблему.
- Ешьте больше продуктов, содержащих жирные кислоты омега-3 – лосось, сардины, скумбрия, водоросли, льняное семя, грецкие орехи.
Что такое синдром выгорания
Синдром выгорания – это психологический синдром, который развился как специфическая реакция на длительный стресс, связанный с работой, и состоит из трех компонентов: истощение, деперсонализация и снижение трудоспособности.
Истощение подразумевает истощение как эмоциональных, так и физических ресурсов. Деперсонализация или цинизм проявляется в безразличном отношении к пациенту или работе.
В настоящее время в литературе выделяют несколько типов синдрома выгорания в зависимости от «преданности делу»:
- Тип рециклинга. Развивается, когда работа интенсифицируется до предела изнурения, прилагаются усилия для достижения целей, удовлетворения амбиций.
- Недостаточно стимулирующий тип. Развивается, когда работа монотонна, немотивирована и скучна, отсутствует личностное развитие.
- Тип истощения. Определяется как постоянный стресс, неудовлетворение, непризнание и неприятие.
Работа со сменным графиком. Во время смены
- Если это возможно, поспите на работе. Представителям некоторых специальностей (дежурные бригады пожарных, вахтеры) это разрешается. Если же вам запрещен продолжительный сон при сменном графике, можно подремать 20-30 минут в середине ночи, во время рабочего перерыва.
- Лучше всего не принимать пищу после десяти часов вечера; органы пищеварения ночью не настроены на активную деятельность. Если вы позволяете себе перекусить, избегайте обильных трапез, а также любой тяжелой, жирной еды.
- Если едите на работе, не делайте это на бегу. Сядьте и не спеша поешьте. Иначе велик риск незаметно для себя съесть больше, чем планировалось, а это усугубит последствия бессонной ночи.
- Кофеинсодержащие продукты и напитки разрешены только в первой половине ночи. За 6 часов до предполагаемого отхода ко сну (то есть примерно за 5ч до конца смены) прекратите их прием, так как это может помешать вам заснуть после возвращения домой.
- Если ближе к окончанию ночной смены вы хотите спать, но кофе вам уже нельзя, пользуйтесь другими методами, помогающими взбодриться: зарядка, выход на свежий воздух, умывание холодной водой, какая-то сосредоточенная деятельность и т.д.
- На протяжении ночной смены пейте воду (за ночь 0,7-1л), это позволяет предотвратить обезвоживание, усугубляющее последствия нарушения циркадных ритмов.
Режим дня
Как бы это банально не звучало, но соблюдение правильного распорядка дня – очень важный момент в лечении и профилактике синдрома хронической усталости. Он заключается в следующем:
сбалансированное диетическое питание, без острой и жирной пищи, психостимулирующих напитков (кофе, крепкий чай). Алкоголь придется исключить полностью. Пища должна быть насыщена витаминами и другими полезными компонентами;
рациональная смена работы и отдыха. Умственные нагрузки для мозга нужны
Это развивает мышление, память, внимание и даже может отстрочить развитие старческого слабоумия
Но все хорошо в меру
Важно не перенапрягать свой мозг. Для этого отводить время в течение дня для отдыха
Если вы занимаетесь монотонной, сидячей работой, обязательно каждые 2 часа делайте перерыв, чтобы переключить внимание. Если работа связана с профессиональными вредностями: шум, вибрация и т.д., это просто необходимо;
физические нагрузки – обязательно. Но они должны быть дозированными, чтобы не довести себя до истощения. Хорошо бы выбрать тот вид спорта, который приносит удовольствие и хорошие впечатления, после которого вы заряжаетесь энергией. Особенно хорош спорт на свежем воздухе. Выберите для себя бег, спортивную ходьбу, прогулки на лошадях. Кстати, физические упражнения помогают не только подтянуть тело. Это еще и отличный способ снять эмоциональное напряжение, дать выход эмоциям;
одно из главных условий избавления от СХУ – нормализация сна. Спать нужно не менее 8 часов в день. Если есть проблемы с засыпанием, требуется оградить себя от умственных и физических напряжений перед сном. Возможно, вам полезно будет поспать пару часов и днем, но только в том случае, если это не помешает уснуть ночью;
крайне необходимо позволять себе расслабиться. Для этого используйте подходящие для вас методы. Для кого-то это будет встреча с друзьями, для кого-то — прослушивание музыки или чтение книги. Ароматерапия, теплая ванна, медитации, домашние животные – все что угодно;
хороший выход из ситуации – сменить обстановку. Взять отпуск и отправиться в путешествие. Это поможет отвлечься от рутины, получить новые эмоции и впечатления, так сказать, «взбодрить» психику и заставить ее работать –воспринимать, анализировать, запоминать новое;
конечно, отмена вредных привычек или хотя бы постепенный отказ от них;
старайтесь избегать негативных переживаний. Ограничьте общение с неприятными для вас людьми, игнорируйте удручающую информацию по телевизору, в интернете или газете;
используйте успокоительные чаи для тонизирования нервной системы.
Чтобы избавиться от синдрома хронической усталости, необходимо соблюдать все рекомендации в комплексе. Только всестороннее влияние поможет наладить психоэмоциональный фон, устранить напряжение и усталость.
Люди с СХУ часто не догадываются, что стало причиной такого их удрученного состояния. Адекватное лечение синдрома возможно только после осознания сути проблемы и усиленной работы над собой. Самым сложным является первый шаг, порою люди не понимают, с чего начать.
Не стоит бороться с болезнью в одиночку. Обратитесь к специалисту, получите информацию и начните действовать незамедлительно.
Недуги, которые могут вызывать утреннюю усталость
Если часто ощущаете усталость после сна – прислушивайтесь к своему организму и обращайте внимание на другие симптомы. Возможно, причина кроется в серьезном заболевании или расстройстве
Анемия. Людей, страдающих железодефицитной анемией, часто преследует чувство усталости и разбитости после пробуждения, которое держится весь день. Усталость при этом заболевании может сопровождаться неровным сердцебиением, холодными конечностями, головокружением, бледностью или желтизной кожных покровов, одышкой, общей слабостью.
Повышенная тревожность. Это психическое расстройство оказывает негативное влияние на способность человека нормально отдыхать по ночам. Как итог – человек просыпается уставшим и изможденным. Признаки тревожного расстройства – нарушения работы органов ЖКТ, учащенные пульс и дыхание, повышенное потоотделение, дрожь, нарушение концентрации, ощущения беспокойства, страха, приступы паники.
Фото: pixabay.com
Синдром хронической усталости. Это состояние характеризуется перманентной сильнейшей усталостью, в том числе после пробуждения. Помимо этого, при СХУ у пациентов отмечаются мигрени, снижение концентрации – вплоть до потери памяти, мышечные и суставные боли, боль в горле.
Депрессия. Люди с депрессией, кроме хронического чувства подавленности, безнадежности и потери интереса к жизни, часто испытывают дефицит энергии, которая вызывает усталость после сна. Для депрессии также характерны заторможенные мышление, речь, движения, суицидальные мысли, расстройства аппетита.
Сахарный диабет. Причиной усталости утром после сна часто является сахарный диабет, причем этот симптом отмечается как при первом, так и при втором типе этой болезни. Утренняя усталость при диабете сопровождается проблемами со зрением, постоянными сильными жаждой и голодом, резкой потерей веса, учащенным мочеиспусканием.
Нарушения работы щитовидки. Одна из основных функций щитовидной железы – синтез гормонов, отвечающих за обменные процессы в организме. В частности, если щитовидка работает плохо, снижается выработка гормона тироксина. Это приводит к возникновению чувства усталости и разбитости после сна, трудностям с запоминанием информации, депрессии, замедленному сердцебиению, болям в мышцах, суставах, повышенной чувствительности к холоду, набору веса, проблемам с волосами, кожей, ногтями, у женщин – к нарушениям менструального цикла.
Если возникли подозрения на какую-то из вышеперечисленных патологий – обязательно обратитесь к врачу для обследования. При должном лечении улучшится качество сна и перестанет беспокоить усталость после сна.
Ранее Yellmed называл признаки нарушениях функций щитовидки.
Ночная тревога.
Одно из явлений, связанных с бессонницей, которое могут испытывать некоторые люди, — это ночное беспокойство.. Ночная тревога — это неприятное ощущение, при котором разум не отключается и заставляет человека войти в порочный круг, в котором он хочет заснуть, но негативные мысли появляются снова и снова в уме. Тело нужно спать, но ум не может расслабиться. Наш разум склонен к естественному размышлению, и если мы попытаемся заснуть и подумаем об этом, единственное, чего мы добьемся, — это ухудшить ситуацию. Если мы хотим спать наоборот, всегда лучше использовать такие техники, как 4-7-8, которые являются частью дыхательной практики йоги (пранаямы) и были популяризированы доктором Эндрю Вейлом.
Статья по теме: «Ночная тревога: причины и 10 способов ее преодоления»
Закалка характера
Приучить себя к хорошему легко, но только не к полезным привычкам. Чтобы начать просыпаться рано (не забывайте, что ложиться при этом тоже придется рано), нужна сила воли, от прокачки которой закаляется характер.
Разговор без давления: что делать, если ваши сотрудники на грани выгорания
Креативно, прибыльно: стоит ли открывать дело по производству деревянной посуды
Актуально, прибыльно: студенческая столовая как бизнес — стоит ли заниматься
Человек, который привык ставить перед собой четкие цели и решительно достигать их, точно преуспеет в жизни — это факт. Целеустремленный индивид не станет просыпаться в 5 утра, чтобы провести как можно больше времени в кровати — он использует дополнительные пару-тройку часов в своих сутках с пользой, например, начнет читать познавательную литературу, на что раньше у него попросту не было времени, или станет делать зарядку.
Вставать каждый день в 5 утра непросто, но человек, приучивший себя к этому, получает серьезное преимущество перед другими.
Причина 5. Вы часто испытываете стресс
Стресс в умеренных количествах полезен для здоровья. Это защитная реакция организма, которая помогает быстрее реагировать на проблемы и эффективнее усваивать информацию. К примеру, стресс поможет вам быть сообразительнее на интервью и внимательнее на экзамене. Однако чрезмерный, долгосрочный стресс значительно повышает уровень кортизола в крови, высокий уровень которого, согласно мнению учёных, приводит к физическому и эмоциональному истощению. Если вы часто сталкиваетесь с головной болью, мигренями или напряжением в мышцах, не игнорируйте эти сигналы. Включите в свой распорядок дня медитацию и прогулку на свежем воздухе. Это поможет естественным образом снижать уровень кортизола в крови.
Как избавиться от утренней вялости
Если вы все еще устали после пробуждения , даже следуя нашим советам, вам следует попробовать использовать приложения для сна, чтобы отслеживать свой цикл БДГ. Покажите врачу эти результаты, чтобы они могли вам помочь.
1. Не оставайтесь в постели
До прочтения этой статьи вы, наверное, думали, что если вы просыпаетесь уставшим, значит, вы недостаточно выспались. По этой логике понятно, почему вы нажимаете кнопку повтора и возвращаетесь в постель. Но сон может фактически нарушить ваш цикл БДГ и нарушить вашу способность нормально функционировать.
2. Выпейте немного воды
Если у вас есть закрытая бутылка с водой, наполните ее перед сном и поставьте в конце кровати. Когда вы проснетесь, вам придется встать и выпить из бутылки. Вы не только предотвратите обезвоживание, распространенный признак усталости, но и поднимете себя с постели!
3. Продолжайте двигаться
Знаете ли вы, что ваше тело парализует ваши мышцы, пока вы спите?
Это явление, называемое атонией, помогает вам оставаться расслабленным во время быстрого сна. Если вы начнете тренироваться сразу после пробуждения, вы почувствуете прилив стимулирующих энергию эндорфинов. 25 минут — это все, что вам нужно, чтобы проснуться.
4. Без обработанного сахара
Завтрак с высоким содержанием углеводов и белков может помочь повысить вашу энергию, если указанные углеводы не заполнены обработанным сахаром. Подслащенные напитки, хлопья для завтрака и выпечка поднимут уровень инсулина, вызывая у вас упадок сил в середине дня. Придерживайтесь фруктов и овощей для потребления сахара.
5. Понежиться на солнце
Солнце производит витамин D, важный компонент нашего общего состояния здоровья. Витамин D может влиять на наш сон и настроение, потому что он играет роль в снижении инфекций. Ни для кого не секрет, что болезнь портит нам настроение, поэтому при необходимости принимайте добавки с витамином D.
6. Справляйтесь со своими стрессорами
Стресс на работе — одна из основных причин плохого сна , но другие факторы стресса в вашей жизни также могут способствовать апноэ во сне или бессоннице.
Даже если вы не можете устранить причину своего стресса за один день, все равно важно как можно скорее устранить причину утренней вялости
7. Следуйте рутине
Ваше тело работает по рутине , поэтому от вредных привычек так трудно избавиться. Ложась спать в одно и то же время каждую ночь и сокращая время, проводимое перед экраном перед сном, вы тренируете свой мозг переходить в «режим сна». Это поддерживает ваш циркадный ритм и способствует лучшему сну.
Как заработать на партнерских программах: пошаговая инструкц…
Как заработать в Одноклассниках: 7 лучших способов заработат…
Как не бояться летать на самолете: советы психолога
Простые ежедневные привычки, которые сделают вас здоровее
Лучший VPN-сервис в 2022 году
Букмекерские конторы: что это такое, реально ли заработать н…
Что делать, если звонят коллекторы по кредиту: как правильно…
Фондовые биржи, форекс, бинарные опционы: что это такое и гд…
1 110
Ты живешь в большом городе
Проблема больших городов не только в плохой экологии и пробках, где ты устаешь уже по пути на работу больше, чем от самой работы, но и в нарушении циркадных ритмов, вызванном повсеместным световым загрязнением. Слишком много света, как и непроглядная тьма — это две крайности, одинаково вредно воздействующих на психику. Это сбивает организм с толку, особенно если наблюдаются постоянные переходы из темного офиса на яркий уличный свет, потом снова в свой кабинет, похожий на пещеру, а оттуда в яркое помещение, заполненное лампами дневного света, и так постоянно.
Организм то начинает вырабатывать мелатонин, думая, что уже наступил вечер и пора готовиться ко сну, то резко перестраивается, адаптируясь к яркому свету дневных ламп, что не идет на пользу качеству сна.
Еще одна проблема — постоянное воздействие шума. Это давит на психику, выматывая ее, ведь мозгу приходится постоянно отсеивать посторонние шумы, чтобы выделить среди них полезные звуки, что также приводит к переутомлению.
Как бороться с усталостью по утрам?
Если вы ощущаете усталость по утрам в течение двух недель и более, обязательно запишитесь на прием к врачу. Ведь причиной может быть одно из указанных выше заболеваний: проблемы с сердцем, аритмия, гипотиреоз…
1. Берегите свое эмоциональное здоровье. Если, проснувшись, вы чувствуеште нежелание вставать и хотите провести целый день, лежа в постели, спросите себя почему. Не прячьтесь от проблем, лучше поищите моральную поддержку у своей семьи и друзей. Пусть они заряжают вас энергией каждое утро! Ведь спокойствие и счастье — главное оружие в борьбе с усталостью.
2. Будьте осторожны с диетами. Следите за тем, чтобы вам хватало питательных веществ. Любая диета должна быть разнообразной и сбалансированной.
3. Никогда не забывайте о завтраке. Это — один из самых важных моментов дня, который обеспечит вас энергией для борьбы с усталостью. Хороший завтрак должен включать фрукты и клетчатку. Откажитесь от коровьего молока в пользу растительного. Ешьте больше клетчатки, она содержится в овсянке. Яблоко с кожурой, пару ягод клубники или орехи также зарядят вас энергией и поднимут боевой дух. Приготовьте все с вечера, чтобы утром позавтракать без спешки.
4. Пейте настои женьшеня, имбиря или мака на завтрак как минимум три раза в неделю. Они придают жизненные силы и энергию, а также укрепляют здоровье.
5. Составьте себе расписание и следуйте ему. Например, ешьте в определенное время, спите не менее 8 часов, гуляйте каждый день не менее получаса. И конечно же, не забывайте уделять время себе.
Если вы следуете всем этим советом, но усталость не проходит, обратитесь к врачу. Он найдет точную проблему и выпишет лечение.опубликовано econet.ru.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet
Причины развития синдрома выгорания
У многих людей интенсивная умственная работа приводит к умственной усталости из-за необходимости постоянной высокой концентрации внимания, обработки больших объемов информации и наличия некоторых из связанных с этим вредных производственных факторов:
- Тяжелые производственные обстоятельства.
- Негативный психологический климат в микрокоманде.
- Особые (тяжелые) условия труда.
Специалисты считают, что синдром является признаком определенных психологических состояний:
- Хроническая усталость;
- Депрессия;
- Постоянный негативный стресс в результате несоблюдения ожиданий и полученного результата. Эта функция в основном связана с психоэмоциональным истощением.
Выгорание – это симптом синдрома хронической усталости (СХУ), который связан с несоблюдением определенных требований и способностью человека соответствовать этим требованиям.
Главный механизм, который вызывает именно «выгорание», – это прежде всего эмоциональное (затем физическое и когнитивное) истощение. Однако СХУ может быть вызван хроническим стрессом, чаще всего профессиональным.
Этапы развития нарушения. Отличие СВ от депрессии
Выгорание – это постепенный процесс, в котором прогрессирует потеря внутреннего идеализма, энергии и цели.
Некоторые теоретики выделяют 4 фазы формирования выгорания:
- энтузиазм;
- застой;
- сопротивление;
- апатия.
Набор симптомов, которые преобладают при синдроме выгорания, связан не только с психоэмоциональным стрессом. Также это могут быть вполне объективные симптомы и физические проявления, такие как бессонница, желудочно-кишечные расстройства, головные боли, перепады настроения
Поэтому очень важно различать, когда у пациента происходит выгорание, а когда он уже находится в депрессии
Депрессия – более тяжелая стадия выгорания, которая уже является психоэмоциональным заболеванием. В этом случае уже преобладают симптомы, связанные с чувством тревоги, суицидными мыслями или фантазиями, психосоматическими расстройствами и резким падением уверенности в себе.
Больной чувствует себя одиноким, никому не нужным, утомительным для других. И лечить его нужно синергетически – с помощью лекарств и психотерапевта.
Прибегните к хитростям с будильником
Всем знакома эта сокровенная фраза: «Ну ещё пять минуточек…» Забудьте о ней! И забудьте о кнопке «отложить» на своём смартфоне. Как только прозвенел будильник, нужно отключить его и быстро потянуться. Это поможет вам проснуться, поскольку активные действия способствуют выходу из сна. Не переставляйте будильник на пять минут вперёд, ничем хорошим это не кончится. Так вы обязательно проспите на работу и получите нагоняй от начальника.
Немаловажную роль играет и мелодия будильника. Она не должна быть слишком громкой и агрессивной, равно как и тихой и медленной. Не стоит ставить и любимую песню на будильник. Так вы быстро её возненавидите. Лучше поставьте что-нибудь среднее по темпу и без слов, можно воспользоваться стандартными мелодиями на смартфоне.
Ещё одной уловкой в задаче «как перестать просыпать» может стать изменение местоположения будильника. Поставьте его куда-нибудь подальше от кровати, например, на шкаф или в другую комнату. Тогда после его звонка вам придётся вставать и идти выключать его. А это, в свою очередь, быстро пробудит вас.
- 12 типов лекарств, которые нельзя принимать по истечении срока годности
- Если вы хотите выглядеть моложе на фото — перестаньте улыбаться
- 12 способов предотвратить развитие рака, рекомендованных ВОЗ
- 10 уникальных полезных свойств, которыми обладают бананы
- Большинство взрослых людей пьют воду не в то время! Кардиолог рассказал, как правильно пить
Плохое питание
Организм превращает еду в энергию — именно поэтому для благосостояния так важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету. Если ваш организм не получает необходимые питательные вещества, у него не будет энергии для работы
Если вы постоянно чувствуете усталость, изучите, что вы едите. Если в вашем рационе больше сладостей и фастфуда, чем свежих фруктов и овощей, то это может быть причиной плохой концентрации внимания.
«Для хорошей работы нужно, чтобы значительную часть вашего рациона представляли фитонутриенты, а также постный белок, цельное зерно и различные полезные масла, например, орехов и семян», — говорит доктор Бергквист.
Нехватка витаминов и минералов может привести к утомляемости. По словам Бергквист, люди с дефицитом витамина B12, который помогает работе мозга и нервной системы, часто ощущают слабость и усталость. А низкий уровень витамина D может вызвать вялость.
Причина 6. Вы мало или некачественно спите
По данным Американской академии медицины сна, людям в возрасте от 18 до 60 лет требуется спать не менее семи часов каждый день. Недостаток сна может не только ухудшить вашу работоспособность и привести к утомлению, но и негативно сказаться на здоровье. К печальным последствиям плохого сна относятся диабет, нейродегенеративные заболевания, депрессия и другие. Если у вас нет возможности спать семь часов, убедитесь, что ваш сон качественный. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, выключайте гаджеты за два часа до сна и плотно закрывайте шторы. Если вы соблюдаете все советы и всё равно не можете уснуть, обратитесь к специалисту.
К слову, кроме того, что режим делает сон более качественным, это также помогает предотвратить усталость. В одном исследовании подростки, которые каждый день ложились спать в одно и то же время, сообщали о меньшей утомляемости и меньшем количестве проблем с засыпанием, чем те, кто ложился спать позже по выходным.