Как трудиться и отдыхать по плану?
С давних времен даосские аскеты, которых называли «Искатели бессмертия» высказывались, что существует зависимость между долгожительством и каждодневным планированием отдыха и труда. При несоблюдении режима нарушается психика и работа всего организма. Мудрая пословица с большим смыслом говорит, что «Днем – думы, а ночью – сны». Хороший сон очень важен и необходим. Во время глубокого сна в легких, печени и почках происходит накопление энергии ци. Если такой режим не соблюдается и сон длится меньше 7 часов, то до 30 процентов иммунных клеток теряется. Происходит ослабление организма, продолжительность жизни сокращается. Не рекомендуется на ночь много есть, последний прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна. Бессонницу можно побороть с помощью 30-60 граммов отваренных красных фиников, как рекомендуют китайские врачи.
Следите за работой желудка и кишечника
Согласно широко известной теории: мы – это то, что мы едим. А значит наша пищеварительная система оказывает огромное влияние на функционирование организма в целом. Большое значение для правильной работы кишечника имеет его микрофлора, которая состоит из множества полезных бактерий. Эти микроорганизмы активно участвуют в обменных процессах, происходящих в пищеварительной системе, поэтому нарушение баланса микрофлоры ведет к ухудшению усвоения многих ценных питательных веществ, от чего будут страдать все органы и системы
Именно поэтому для увеличения продолжительности жизни в здоровом состоянии важно заботится о своем желудочно-кишечном тракте
Научитесь слушать собеседника
Кадр из шоу «Дом-2» / ТНТ
Когда речь идет о развитии личных и профессиональных отношений, решающее значение имеет эффективное общение. И самое главное в этом деле — искусство слушать.
Обращайте внимание на то, что говорит ваш собеседник. Это не только заставит его почувствовать себя ценным, но и поможет вам лучше понять человека и взглянуть на него новыми глазами
Не пытайтесь полностью завладеть разговором или притвориться, что вы внимательно слушаете, пока ваши мысли заняты размышлением над тем, что приготовить сегодня на ужин.
Слушайте, что говорят люди и что они на самом деле имеют в виду. Не забывайте и про невербальные сигналы. Чем больше вы слушаете, тем больше узнаете.
Снова и снова возвращайтесь к решению проблемы и игнорируйте отвлекающие факторы
В одной из своих статей Марк Мэнсон (автор бестселлера «Тонкое искусство пофигизма») написал, что жизнь — это видеоигра, а мы в ней игроки. Соответственно, в ней есть уровни, которые нужно пройти каждому из нас. От уровня 1 (найти еду и постель, чтобы спать) до уровня 5 (создать наследие).
Таким образом, все играют в одну и ту же игру с одинаковыми уровнями и правилами, но с разными отправными точками и разными историями. Мэнсон описывает жизнь следующим образом:
Жизнь создана для того, чтобы постоянно бросать нам сложные и неожиданные проблемы. Игроки могут реагировать на них с помощью решений или отвлекающих факторов. Чем больше используется каждое решение или отвлечение, тем проще и автоматичнее оно будет в будущем.
Решения перемещают нас на следующий уровень — отвлекающие факторы удерживают нас там, где мы находимся.
Формула победы в этой игре проста и ясна: нужно постоянно находить решения и устранять отвлекающие факторы.
Давай отдых глазам
Fotolia
Если ты работаешь весь день за компьютером, установи на мобильный телефон звуковой сигнал, который будет каждый час напоминать об отдыхе. Во время перерыва посмотри в окно или сделай 5-минутную гимнастику для глаз.1. Следи за часами. Например, закрой глаза и представь огромный циферблат часов – следи глазами за движением секундной стрелки. Повтори упражнение в обратную сторону. Так мышцы глаз выполняют движения, отличные от тех, что ты совершаешь, глядя в монитор.2. Погрузись в темноту. Чтобы снять напряжение с глаз, используй способ, получивший название «пальминг» (от английского слова palm – ладонь). Закрой глаза чистыми теплыми ладонями, максимально расслабься и постарайся увидеть перед глазами полную темноту.
Не гонитесь за многозадачностью
Только 2% людей в мире могут успешно выполнять несколько задач одновременно.
И если случайная многозадачность не причиняет вреда — постоянное жонглирование делами «съедает» ваше внимание и устраивает в вашей голове беспорядок, затрудняя для вашего мозга процесс фильтрации не относящейся к делу информации. Nickelodeon
Nickelodeon
Более того, согласно исследованию ученых из Стэнфордского университета, постоянная многозадачность снижает эффективность и ухудшает ваш когнитивный контроль.
Вот почему вы должны приучать себя к тому, чтобы концентрироваться на одной важной задаче. И тут мы плавно переходим к следующей привычке
Что главное в питании?
В рацион питания китайцев постоянно входили продукты из сои, бобов, водорослей, грибов, овощей и рыбы. Что же в них такого, что продлевает нашу продолжительность жизни?
Соя
Сою китайцы так и называют – Великий Боб. Это не напрасно, ведь кальция и белков в сое намного больше, чем в натуральном мясе или молочных продуктах. В ней содержатся полезные элементы, которые понижают холестерин и сахар в крови, стабилизируют давление, укрепляют костную систему. Она помогает снизить вес, что очень актуально.
Бобовые культуры
Они пользуются у долгожителей особой любовью и являются главной частью диеты. Известный чай Цзю Минцзы из китайских бобов очень популярен в восточной медицине. В его состав входят плоды растения Кассия Тора из вида бобовых культур. Они измельчаются и завариваются как обычный чай. В нем содержатся витамины, флавоноиды, антиоксиданты, аминокислоты и минеральные микроэлементы. Такой чай улучшает зрение, восстанавливает мышечный тонус, применяется для лечения болезней и профилактики снижения веса.
Овощи
В рационе человека они обязательны. В овощах присутствуют витамины, минеральные вещества и антиоксиданты, они очищают организм от вредных элементов. Употребляются в диетическом питании, большинство из них имеют пониженный гликемический индекс.
Рыба
В рыбе содержатся белки, полезные жиры, она легко усваивается организмом, нормализует работу клеток мозга, предотвращает их отмирание. В ее состав входят витамины А, В2, железо, цинк, много минеральных веществ и микроэлементов: кальций, сера, магний, йод и другие. Жирная рыба (тунец, макрель, скумбрия, сельдь, сардины) содержит много рыбьего жира, в котором в свою очередь много витамина D.
Грибы
В Китае для приготовления лекарств используются до 100 видов грибов. Они обладают низкой калорийностью, регулируют иммунную систему, замедляют появление побочных симптомов у пациентов, улучшают общее самочувствие больных. Древесные черные грибы препятствуют образованию тромбов. В грибах содержатся летучие грибные фитонциды, уничтожающие вирусы. Кстати, грибы шиитаке понижают уровень холестерина, в них самое большое количество фитонцидов.
Водоросли
Красоту и молодость женщинам поможет сохранить употребление полезных щелочных продуктов: творога тофу из сои, морской капусты, редьки. Их употребление повышает клеточный обмен веществ, у кожи восстанавливается тонус, она становится упругой.
Водорослей в водоемах земли обитает больше 30.000 видов. Пользуются спросом у населения: ламинария (морская капуста), спирулина, морская красная водоросль. В древнем Китае ламинария была востребована за свои полезные свойства. Там специально издали указ, чтобы жители постоянно употребляли ее в пищу для профилактики. С этой целью за государственный счет она доставлялась в населенные пункты. Ее особенность: высокий состав альгиновой кислоты и солей, которых нет у зеленых и красных водорослей. Она также содержит полисахариды: фукоидан и ламинарин. Именно они воздействуют на организм человека и способствуют продлению жизни. Для сохранения здоровья следует в умеренном количестве потреблять говядину и куриное мясо, кукурузу, пиво и иные продукты, имеющие кислую основу. Пожелания профессора Ли: помнить правило «Три больше и три меньше». Увеличить потребление воды, злаковых культур, фруктов, а потребление соленой, жирной и сладкой пищи уменьшить. Главное, что можно позаимствовать у китайских долгожителей: ограничение в питании, по-иному взглянуть на свой образ жизни и помнить, что здоровье надо беречь.
Употребление воды
Следующий важный пункт это достаточное употребление воды. У большинства людей нехватка воды в организме, потому что у них нет привычки ежедневно выпивать не менее одного литра воды. Большинство предпочитают пить чай, кофе, соки, газировки, которые не утоляют жажду и потребность организма в воде. Не забывайте, что наше тело на 70% состоит из воды и это основной компонент крови. Кровь не может нормально циркулировать, если вы употребляете недостаточно воды, от этого ухудшается работа мозга, внешний вид (кожа быстрее высыхает, появляются морщины, седина в волосах), да и все тело в той или иной степени страдает из-за дефицита воды в организме. Поэтому пейте воду как можно больше. Кстати, вода еще и уменьшает чувство голода.
● 13 повседневных привычек, которые изменят вашу жизнь и улучшат здоровье
Не пытайтесь взять новые привычки штурмом. Вам потребуется некоторое время, чтобы действительно настроиться на них.
1. Разработайте свой утренний распорядок
То, как вы начинаете свой день, важно. Ваше утро определяет, какое настроение у вас будет до самого вечера
2. Разработайте свой вечерний распорядок. Ваш вечер может состоять из чтения, йоги, организации своего пространства. Это время для расслабления ума и тела.
3. Ходите пешком минимум полчаса в день. Почитайте что-нибудь о медитативной ходьбе. Звук ваших размеренных шагов улучшает психическое и эмоциональное состояние и прогоняет неприятные мысли и стресс.
4. Включите больше зелени в рацион. Создайте «правило своей тарелки»: всегда потреблять что-то зеленое. Включайте зеленые листовые овощи во все приёмы пищи.
5. Используйте ароматерапию для управления стрессом. Эфирные масла действительно необходимы для хорошего самочувствия, а ароматерапия используется человечеством не одну тысячу лет.
6. Занимайтесь природной терапией. Хотите снизить уровни стресса и беспокойства? Существует японская практика, называемая «Купание в лесу», и она существенно улучшает здоровье людей. Окружите себя деревьями. Концепция заключается в том, чтобы быть свободным от обязательств, усилий и действий. Просто присутствуйте среди деревьев. Сосредоточьтесь на всех своих пяти чувствах, чтобы восстановить баланс и энергию. Старайтесь делать это хотя десять минут в день и почувствуйте разницу.
7. Вдыхайте свежий воздух пятнадцать минут в день. Преимущество дыхания на свежем воздухе — это улучшение концентрации внимания и кровообращения, а также пополнение энергии.
8. Попробуйте простую диафрагмальную технику дыхания для снятия беспокойства. Глубокое дыхание позволяет справиться с тревогой и улучшает когнитивные функции. Сделайте вдох через нос четыре раза и выдохните со звуком. Повторите упражнение четыре раза, и вы будете чувствовать себя намного спокойнее.
9. Потягивайтесь 10 минут в свой день. Такие потягивания необходимы для укрепления и восстановления мышц. Кроме того, долгий рабочий день требует перерывов для расслабления и снятия стресса.
10. Занимайтесь уборкой дома или рабочего пространства 15 минут в день. Пятнадцать минут ежедневной уборки сэкономят вам массу времени на выходных
Кроме того, чистое место жизненно важно для управления стрессом
11. «Утренние страницы». Вылейте свои мысли на бумагу перед началом рабочего дня. Это отличная техника для освобождения от перегруженности: карьера, хобби, дети, семья, заботы, обязанности.
12. Планируйте периоды тишины. Только десять минут тишины и молчания могут оказать огромное воздействие на ваше психическое здоровье. Они дадут вашему мозгу паузу и избавят от утомительных мыслей.
13. Просыпайтесь в одно и то же время. Если вы просыпаетесь в 7 утра, не отступайте от этого правила и в выходные. Это будет поддерживать ваш циркадный ритм и принесет вам бодрость, энергичность и продуктивность.
Текст: Flytothesky.ru
Движение − это жизнь
Нам всем не хватает движения. В Китае для многих утро начинается с популярных дыхательных упражнений цигун. Что это такое? Знаем мало. Слово «цигун» происходит из иероглифов Китая: «ци» − это энергия, «гун» − работа. Получается, что цигун обозначает работу с энергией. Ежедневно нужно выполнять активные упражнения хотя бы 30 минут, чтобы пополнить энергию ян в организме. Настольный теннис или бадминтон, вечерние прогулки − это полезные занятия. Важны не только физические упражнения, а именно движение, бег, физический труд, что способствует повышению иммунитета. В человеке появляется сила, точность в движениях, фигура становится подтянутой. Ученые подтверждают связь физической нагрузки с продолжительностью жизни и 80 процентов долгожителей ведут активную жизнь. Чем менее подвижен человек, тем скорее артерии покрываются атеросклеротическими бляшками, нарушается работа сердца.
https://youtube.com/watch?v=VTctZ-xWEjY%3F
Направляем жизнь в нужное русло с помощью этих несложных советов и ритуалов.
От вашего отношения к жизни зависит то, насколько высоко вы подниметесь. «Кто хочет достичь вершины успеха, должен по достоинству ценить мощь и власть привычки», — однажды сказал Дж. Пол Гетти, который до конца 1950-х гг. считался самым богатым человеком в мире.
Формирование и развитие этих привычек требует уйму решимости, терпения и постоянных усилий. Возможно, это займет всего несколько недель, а может – больше года
Неважно, сколько времени потребуется, чтобы выработать привычку, главное — не сдаваться
Не позволяйте вашим прежним действиям сдерживать вас на пути к успеху.
Мы в 1Gai.ru предлагаем прямо сейчас начать вводить в свою жизнь эти простые привычки, которые сделают вас намного продуктивнее и счастливее.
Найдите время для спорта
Jacoblund / Getty Images
Ну, тут все предельно просто. Зачем нужны упражнения? Они увеличивают продуктивность (за счет выработки эндорфинов). Повышают уверенность в себе. Помогают расслабить ум и омолодить тело. Улучшают общее самочувствие и помогают лучше спать. И до кучи — очищают голову от ненужных мыслей и улучшают настроение.
Помимо улучшения вашего физического здоровья, регулярные тренировки повышают творческий потенциал и улучшают наши когнитивные навыки. Это также эффективный способ развить выносливость и зарядиться энергией. Все еще нужно больше причин, чтобы пойти в спортзал?
Физические нагрузки улучшают память и мышление! Многие исследования показали, что части мозга, контролирующие мышление и память (префронтальная кора и медиальная височная кора) больше у людей, которые регулярно занимаются спортом.
Физическая активность
Хотите дожить до старости и оставаться здоровым, тогда начните ежедневно заниматься спортом или вести активный образ жизни. Движение — это сама жизнь. Чем меньше вы двигаетесь, тем более необратимые процессы происходят в вашем организме. Выберите то, что вам по душе: танцы, бег, плавание, йога, езда на велосипеде, пешие прогулки не менее часа в день, тренировки в спортзале и т.д. Спорт помогает поддерживать тело в форме, сердце в норме, предотвращает остеопороз, положительно влияет на производительность нашего мозга, а также он делает людей счастливее. Никогда не поздно заняться спортом. Просто начните с малого и постепенно вы почувствуете былую легкость и радость.
Высыпайтесь
Здоровый сон человеку жизненно необходим. При нарушениях сна, например, при бессоннице, могут возникать проблемы с дыханием, мозг плохо обогащается кислородом. Если человек спит неглубоко, он не получает достаточное количество фаз сна, и как итог – может страдать недосыпом и постоянно чувствовать себя уставшим. При лечении психических заболеваний, таких как депрессия и тревога, иногда достаточно выстроить нормальный образ жизни и нормализовать сон. Достаточно наладить важнейшие физиологические функции человека, как все меняется.
Чтобы чувствовать себя хорошо, и не испытывать проблем со сном, нужно выработать режим. Желательно вставать до 8 часов утра, но не раньше 7. Если вам из-за работы или других дел все-таки нужно вставать в 6, то ложиться желательно не позже 22:00. Просыпаться надо постепенно, давать себе время на то, чтобы отойти ото сна, немного полежать в кровати, а потом спокойно одеться и начать свои дела, чтобы день не казался скомканным. В идеале необходимо придерживаться своего личного биологического ритма просыпания и вставать тогда, когда вам комфортно.
Заболевания и расстройства
Планируйте свой бюджет и откладывайте деньги на черный день
Не только финансовые эксперты, но и психологи нередко говорят о взаимозависимости между материальным состоянием человека и его самочувствием. Как выяснилось, к подобному мнению стоит прислушаться. Исследовательская группа из США установила, что для людей старше 50 лет, внезапно потерявших солидную сумму денег или лишившихся дорогого имущества, вероятность внезапной гибели увеличивалась практически вдвое.
Прежде всего, это связано с негативным воздействием стресса, перенесенного в результате какой-либо крупной потери. Также стоит учитывать, что когда у людей значительно снижается уровень доходов, они уже не могут качественно заботиться о своем здоровье и уделять ему много внимания. Поэтому специалисты рекомендуют начинать готовиться к выходу на пенсию лет хотя бы за 10 лет.
Закаливай организм
За полчаса-час до сна приучи себя обливать ноги до колен холодной водой. Эта простая процедура помогает быстрее заснуть, улучшает тонус вен, снимает тяжесть и усталость ног. И закаливает не хуже, чем обливание с головы до ног. Время процедуры не ограничено: 5, 10, 15 секунд – смотря по ощущениям. Спустя 2 недели регулярных обливаний этот процесс начнет доставлять тебе настоящее удовольствие. После процедуры не забудь растереть ноги полотенцем до легкого покраснения. Пусть эти полезные привычки войдут в твой распорядок дня. И ты сможешь продлить свою жизнь!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Ешьте больше жиров
По результатам научных исследований, опубликованных ассоциацией эпидемиологии и профилактики сердечных заболеваний США, можно сделать вывод, что люди, которые систематически употребляют в пищу продукты, содержащие мононенасыщенные жиры (например, оливковое масло, авокадо, орехи и др.), практически на 15 % уменьшают риск внезапной смерти в результате острой сердечной или сосудистой недостаточности.
Если к своему обычному рациону, включающему растительные жиры, вы добавите животные жиры, к которым относятся кисломолочные продукты, сливочное масло, яйца, мясо всех видов, рыба и др., это поможет снизить вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний почти на четверть.
Скажите жизни ДА!
Позитивно настроенные люди живут лучше и дольше. Позитивное мышление помогает смотреть на многое с юмором, чего-то не замечать или быстро забывать/отпускать. Если вы часто улыбаетесь, если вы приветливы и открыты, то и другие люди тянутся к вам, жизнь становится радостнее и богаче в плане отношений, эмоций, воспоминаний. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на обиды, ссоры, ненужные переживания, стрессы и постоянную занятость. Жизнь такая, какой вы ее делаете, от вас зависит, насколько она будет насыщенной и яркой
«Не важно, сколько дней в вашей жизни, важно, сколько жизни в ваших днях!»
Правильное питание
От того, что вы едите, как вы едите и в каком количестве, зависит ваш внешний вид, ваше самочувствие и ваit здоровье. В ваших интересах начать питаться правильно как можно раньше. Это не значит постоянно сидеть на диетах и во всем себя ограничивать. Нет! Это значит, что вы должны сделать выбор в пользу свежих фруктов, овощей и зелени, которые должны составлять не менее 50% вашего рациона, минимум сладостей, мучного и фастфуда. Сбалансируйте свое питание и каждый день принимайте пищу не менее 4-5 раз в день небольшими порциями. Таким образом вы не будете чувствовать голод и не будете переедать за один раз. Иногда можно себе позволить и сладости, и фастфуд, НО… иногда это не каждый день и не через день, а раз в неделю, а лучше еще реже. Раз в неделю или раз в две недели делайте разгрузочные дни. Организму, как и вам, тоже нужно отдыхать — вам от работы и стрессов, ему от еды. Соблюдая эти простые рекомендации вы уже очень поможете своему организму оставаться молодым и здоровым.
Ешь молочные продукты и рыбу
Диетологи настоятельно рекомендуют употреблять 1200 мг кальция в день – чтобы кости и зубы были здоровыми и крепкими. Такое количество легко получить, съедая ежедневно три любых молочных продукта. 150–200 г творога или йогурта, 50–60 г сыра, стакан молока, ряженки, кефира или закваски – выбирай, что тебе больше нравится.
Наличие в рационе рыбы также прекрасный способ избежать множества проблем со здоровьем и продлить себе жизнь. Ведь именно рыба является источником очень важных для здоровья человека омега-3 жирных кислот. Японцы, в рационе которых преобладает свежая рыба, живут гораздо дольше всех в мире.
Молодость продлят альтруизм, стакан кефира и сон после 20:00
Цель жить долго кажется утопической и нудной, ведь для ее достижения нужно без конца есть овсяную кашу и пропадать в спортзале. Но долгая жизнь может быть и веселой: в этом нас убедили Владислав Безруков, академик НАМНУ, директор Института геронтологии имени Д. Чеботарева НАМНУ, и Надежда Коваленко, член-корреспондент НАНУ, профессор, доктор биологических наук Института микробиологии и вирусологии НАН Украины.
СПОКОЙСТВИЕ И КЕФИР: +14 ЛЕТ
Хронические стрессы нарушают работу ЦНС, а она регулирует функции всего организма. Так что уберите постоянный источник адреналина и научитесь на любые нервные ситуации реагировать ровно.
Разновидность стресса – не только недосып, но и сон, несогласованный с биоритмами организма. Например, где-то с 20:00 и до 01:00 усиленно вырабатывается мелатонин — гормон, регулирующий работу головного мозга, иммунной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, работающий как антиоксидант и замедляющий старение клеток. Но вырабатывается он при условии, что человек находится в это время не в освещенном офисе или в фитнес-комплексе, а в темноте – чего можно достичь, только отойдя ко сну в комнате с зашторенными окнами. Безусловно, для современного человека, который часто после 20:00 только выходит с работы, ложиться спать в это время сложно. Но если хочется пожить подольше — ищите способы соблюдать «сонное» правило.
Что касается питания, то 75% рациона должна составлять растительная пища (овощи, зелень, фрукты, каши из цельного зерна), 25% – белки, в том числе кисломолочные продукты (в их числе – 200 мл кефира или йогурта, в идеале — приготовленных собственноручно или хотя бы без стабилизаторов и красителей в составе). Кисломолочные продукты обеспечивают баланс микрофлоры в кишечнике, а это залог того, что все органы функционируют слаженно, без ошибок работает иммунитет, полноценно усваивается пища, и как следствие – нет места болезням.
В рационе должно быть поменьше промышленно обработанных продуктов, жареных блюд, тортов и конфет, еды со сложной кулинарной обработкой. Железное правило – не переедать. Питаться необходимо в 4-5 приемов. Тогда нагрузка на пищеварительные органы будет более равномерной, уровень глюкозы в крови — стабильным, а это обеспечит слаженную работу мозга и ЖКТ и продлит жизнь.
КИСЛОРОД И НАГРУЗКИ: + 6 ЛЕТ
Каждый день ваши мышцы должны работать. Утром – зарядка, в течение дня и до вечера – быстрая ходьба (в общей сложности – до 4-5 км), фитнес-тренировки, игра в теннис, плавание, работы на даче, сбор ягод и грибов в лес. Для тех, кому за 50, физнагрузки – не ежедневно, а 4-5 раз в неделю.
Не допускайте переутомления и не нагружайтесь в помещении — работа мышц (в том числе при зарядке) должна проходить на свежем воздухе. Иначе происходит переключение на бескислородную выработку энергии, и в организме появляется избыток молочной кислоты, недоокисленных продуктов обмена веществ. И человек становится уязвимым перед вирусами, бактериями, в той или иной мере нарушаются функции органов.
РАБОТА ДУШИ И УМА: + 3 ГОДА
В человеке от природы заложена потребность в поиске смысла жизни. Совершенствование души и сознания помогают поискам и становятся их следствием. Отсутствие служения семье, другим людям лишает радости и лет не прибавляет.
Заставляйте работать свой мозг – думайте, читайте, получайте новые навыки, опыт, знания. Это тоже продлевает жизнь. Ведь от тонуса головного мозга напрямую зависит состояние других органов и систем.
БЕЗ СИГАРЕТ И АЛКОГОЛЯ: + 5 ЛЕТ
90% сигаретного дыма — угарный газ, 10% – 4000 ядовитых примесей и паров. То есть регулярное курение – это постоянное отравление, а оно старит клетки.
Злоупотребление алкоголем нарушает работу нервной системы и печени. Тогда она производит детоксикацию в неполном объеме, и возникает хроническое отравление.
Доза алкоголя, оказывающая разрушительное действие, у каждого своя. Но признаки перебора — общие: болит голова, возникает слабость и упадок сил. Уменьшайте дозы спиртных напитков или откажитесь от них вообще!
Лента новостей
Сегодня, 15:07
В РФ заставляют семьи погибших моряков из крейсера «Москва» замалчивать информацию
Сегодня, 15:06
Фейковый волонтёр или как заработать на войне в Запорожье
Сегодня, 14:53
Оккупанты отводят войска из Мелитопольского района в направлении Херсона
Сегодня, 14:49
Суд на Фиджи потребовал от США забрать арестованную яхту российского олигарха
Сегодня, 14:34
Apple показала обновленную iOS 16 и другие новинки: фото и характеристики
Сегодня, 14:21
Яблоку негде упасть — мелитопольцы ринулись оплачивать интернет (фото)
Сегодня, 14:09
В Минюсте рассказали, как будут добиваться выплаты репараций Россией
Сегодня, 14:01
Какие населенные пункты в Запорожской области временно оккупированы
Сегодня, 13:56
Демонстративно поддержали русскую культуру: театр Ла Скала открывает сезон оперой «Борис Годунов»
Сегодня, 13:46
В Мелитополе неделю ищут пропавшую школьницу (фото)
Сегодня, 13:44
Уже более трех недель в Украину возвращается больше людей, чем выезжает — Госпогранслужба
Сегодня, 13:31
В Украине уменьшились цены на бензин и дизельное топливо в опте
Сегодня, 13:20
Зачем оккупантам учителя в Энергодаре
Сегодня, 13:14
Жители Мелитополя массово «прощаются» с родственниками из рф
Сегодня, 13:08
Российские оккупанты пытаются заключать фиктивные браки, чтобы не воевать в Украине
Сегодня, 12:47
Мир создает объединенную базу данных преступлений россиян в Украине: как и кто может собирать доказательства
Сегодня, 12:44
В Мелитополе госпредприятием НИИ орошаемого садоводства руководит ФСБшник (видео)
Сегодня, 12:44
Рашисты провозгласили Мелитополь временной столицей Запорожской области
Сегодня, 12:35
Справку о месте жительства теперь можно получить в «Дії»: как это сделать
Сегодня, 12:35
Пожар на вокзале «Запорожье-1»(видео)
Сегодня, 12:15
В Мелитополе любительницу «русского мира» атаковали яйцами (фото)
Сегодня, 12:12
Турция намерена покупать у Украины зерно со скидкой более чем в 25%
Сегодня, 12:00
Рашистские потери на Запорожском направлении
Сегодня, 11:50
Цены на нефть продолжили рост: что стало причиной
Сегодня, 11:44
Из-за оккупации Мелитополя украинская черешня под угрозой исчезновения (видео)
Все новости
Составляйте списки
Nickelodeon
Почему некоторые люди преуспевают в жизни, а некоторые — нет? Секрет прост: они расставляют приоритеты. В этом деле составление списков — один из самых эффективных методов.
Особенно это касается рукописных вариантов, ведь они заставляют ваш мозг думать, что это единственное, на чем вам нужно сосредоточиться в определенный момент.
Возможно, как только вы приступите к его составлению, ваша голова будет переполнена отвлекающими мыслями, оправданиями и другими, менее важными делами.
Не паникуйте. Просто занесите все это в список «Сделать позже». Этот небольшой трюк заставит ваш мозг думать об этих отложенных делах как о выполненных задачах. Результат — вы перестаете о них думать и сосредотачиваетесь на ваших приоритетах.
Для начала зафиксируйте 25 вещей, которые вы хотите сделать в своей жизни. Потом расставьте их по приоритетам, написав напротив каждого число от 1 до 25.
Теперь перепишите список по приоритетам, после первых пяти проведите толстую линию. Первые пять задач — это те, которые нужны вам здесь и сейчас, а значит, нужно сосредоточиться на их реализации.
Что такое иглорефлексотерапия?
Теория традиционной медицины гласит, что все внутренние органы взаимодействуют между собой и внешней средой через меридианы. По ним двигается энергия ци. Здоровье человека, связь с окружающим миром зависят от нее. Пути движения этой энергии напоминают резервуары для ее запасов и включаются только при недостатке или избытке ци. По мнению китайских медиков, болезни появляются, когда в человеке циркуляция энергии ци нарушается. Ее восстановление возможно с помощью иглорефлексотерапии, которая повторяет иглоукалывание в китайской медицине. В определенные места на теле человека вводятся специальные иглы, тем самым оказывается воздействие на организм. Выбранные точки расположены в местах, по которым проходит «энергия жизни». Тело человека содержит более 600 точек акупунктуры. Благодаря постоянному развитию иглоукалывания, в последние годы открылись новые места биологически активных точек. Воздействуя на те, которые находятся ближе всех, можно вылечить или предупредить возникновение болезни. В китайской медицине очень распространены превентивные меры по снижению заболеваний. Иглорефлексотерапия в этом занимает главное место, особенно для профилактики возникновения инсульта, простуды, а также для повышения иммунитета и замедлению процессов старения населения.