Употребление свежевыжатых соков поможет похудеть
Кто-то наблюдал за тем, сколько апельсинов уходит на один стакан свежевыжатого сока? Не меньше трех. Между тем, съесть три апельсина за один присест довольно непросто — организм гораздо раньше даст сигнал о том, что он уже сыт.
Количество фруктозы, которая тоже повышает уровень глюкозы в крови и приводит, таким образом, к гипергликемии, в таком соке тоже повышено, что никак не будет способствовать похудению. Где же истина?
Свежевыжатый сок нужно пить из маленького стаканчика небольшими глотками, ограничивая количество приемов в сутки одним-двумя. При условии соблюдения основного режима питания и физической нагрузке в фитнес-зале комплексно это поможет похудеть.
Завтрак — важнейший прием пищи
Пропускать завтрак нельзя. Об этом нам твердили с детства, а потому каша по утрам стала одним из обязательных атрибутов и во взрослой жизни.
Сейчас у специалистов по питанию есть другая точка зрения. Оказывается, завтрак уже не считается основным и важнейшим приемом пищи, в некоторых случаях его можно пропускать
В ходе одного из недавних исследований было показано, что отказ от завтрака приводит к сокращению потребления калорий, и, соответственно, похудению.
В целом специалисты по питанию считают, что заставлять себя завтракать, если совсем не хочется, не нужно.
Важно
Такой подход не касается детей и подростков, которым требуется много энергии для роста и развития. Беременные женщины и матери, чьи дети находятся на грудном вскармливании, тоже не должны пренебрегать завтраком.
Углеводы — враг стройной талии
Конечно, на низкоуглеводной диете гораздо проще сбросить лишний вес. Проблема лишь в том, что едва ли вы долго протянете на таком режиме питания. Когда вы начнете снова питаться нормально, лишний вес довольно быстро вернется.
Если вы хотите похудеть и сохранить результат надолго, то не стоит торопиться. Не исключайте из своего рациона углеводы. Откажитесь от простых углеводов в пользу сложных, так как именно они заряжают организм энергией и способствуют выработке серотонина. Подключите физическую активность. Тогда вам удастся эффективно избавиться от лишних килограммов, при этом не перестраивая кардинально систему питания и не отказываясь от углеводов.
От некоторых продуктов худеют или толстеют
Формула набора или потери веса очень проста — все дело в разнице между съеденными и сожженными калориями
Из чего эту энергию получает организм — совершенно неважно: можно толстеть на одних только фруктах, если поглощать их сутками напролет, лежа на диване, и худеть на бургерах, если есть всего один, а все остальное время усиленно бегать или плавать
Теорию отрицательной калорийности — о том, что капусту или сельдерей организм будет перерабатывать, тратя на это больше энергии, чем поступит с самими овощами, — тоже можно забыть. Сколько бы калорий ни содержалось в конкретном продукте, организм потратит примерно треть полученной энергии на переработку.
Лучше выбирать пищу без глютена
Словом «глютен» называют белки клейковины, которые присутствуют в зернах пшеницы. С недавнего времени продукты, маркированные надписью «без глютена», стали считаться более здоровыми, а многие целенаправленно отказываются от глютена, считая этот шаг одним из принципов правильного питания.
Но это нужно не всем, а только тем, у кого диагностирована целиакия — непереносимость глютена. Таких людей на планете не более 1%. Для них употребление глютена заканчивается серьезным дискомфортом: повышенным газообразованием, болями. Остальные могут есть продукты с глютеном без какого-либо вреда: так в их рационе окажется достаточное количество цельных злаков, которые важны и нужны.
Миф №2: Ароматы делятся на мужские и женские
Обычно те, кто любят делить духи на «мужские» и «женские», чаще всего имеют в виду фужерные ароматы — то есть горьковатые, древесные и травяные. Они (фужерные) якобы типично мужские, но это не так. Яркий пример такого парфюма — Jicky от Guerlain. Холодный и сдержанный парфюм, выпущенный еще в 1889 году, первоначально был адресован именно мужчинам, но влюбил себя абсолютно всех (и женщин тоже). Так, среди его поклонниц были Жаклин Кеннеди и Бриджит Бардо.
Кстати, сам Герлен скромно говорил, что есть только два приличных фужерных аромата — это выпущенные его брендом Jicky и Mouchoir de Monsieur, а остальные – для водителей грузовиков. Сейчас это, конечно же не так, и хороших унисекс-ароматов (и фужерных в том числе), в достатке. Это, например, Contessaот Moresque или тот же Egoiste от Chanel.
Так что расслабьтесь, pour homme, pour femme — не важно, главное, чтобы вам нравилось
Миф #2: Нужно есть исключительно необработанные продукты
Правда: Эта мысль стала популярной после бума веганства и эко-питания. На самом деле, изначально суть заключалась в том, что нужно стараться потреблять меньше переработанной пищи и питаться цельными продуктами, так как они сохраняют больше витаминов и полезных веществ, чем те, которые прошли обработку. Но есть и такие продукты, которые, наоборот, помогают лучше усваиваться витаминам в организме после того, как они прошли термическую обработку. Это, например, морковь, капуста, чеснок, свекла и, как ни странно, помидоры (антиоксидант ликопин лучше высвобождается после тушения или варения). Поэтому с этим мифом надо быть осторожнее, и стоит все-таки прислушиваться к своему организму, а не к мнению окружающих.
Детокс — секрет успеха
Некоторые современные сторонники правильного питания и здорового образа жизни молятся на детокс. Им кажется, что такой тип питания эффективно избавит организм от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ. Кожа при этом разгладится, а лишний вес моментально испарится. На практике нет никаких исследований, которые бы подтвердили бесценную пользу детокс-продуктов из супермаркета.
Да, иногда организму полезно устроить отдых от тяжелой пищи, но не стоит возводить такое питание в норму. Дефицит калорий может сыграть с вами злую шутку: организм замедлит метаболизм и будет придерживать вес на «черный день». В итоге вес вернется, когда вы начнете нормально питаться.
Если вы хотите мягко очистить организм, то следите за здоровьем печени и почек. Именно эти два органа помогают организму избавиться от шлаков и токсинов. Пейте много воды и налегайте на зеленые овощи и другие продукты, которые богаты антиоксидантами.
Следить за калориями эффективно
Когда речь идет о диете, в ход идет пресловутый подсчет калорий. Это не самый верный способ избавиться от лишних килограммов. Дело в том, что калории — это относительная величина. В одних продуктах содержатся пустые калории, которые не приносят организму пользы, а лишь провоцируют скачки инсулина и растущий аппетит. Другие калории, напротив, надолго насыщают организм энергией и бодростью. Дело не в цифре, а в питательной ценности продукта.
Так, в горсти миндаля и в 18 картофельных чипсах содержится 160 килокалорий. При этом чипсы не дают насыщения, а орехи, напротив, дарят заряд бодрости и поставляют в организм витамины и минералы.
Секрет успешной потери веса кроется в грамотно составленном рационе. Он обязательно должен быть сбалансированным. Это значит, что в вашем рационе должны присутствовать белки, углеводы, клетчатка, жиры. Такой подход позитивно повлияет на метаболизм и способность организма терять лишний вес.
Миф №2. Косметику нужно использовать не более раза в день, чаще – вредно
Бытует мнение, что частое применение косметики наносит коже вред. Причина – обилие химии в составе средств. Но за последние десятилетия бьюти-сфера шагнула сильно далеко вперед. Так что если бренд крупный, а качество его товаров подтверждено сертификацией, бояться нечего. Гораздо страшнее ошибиться при выборе ухода за кожей. Тогда могут появиться раздражение, зуд, болезненные прыщи и сильное ощущение дискомфорта. Чтобы этого не случилось, пройдите онлайн-диагностику кожи, разработанную экспертами ARAVIA Professional. Это бесплатно и быстро, а на выходе вы получите индивидуальные рекомендации о том, какая косметика лучше удовлетворит потребности вашей кожи в домашнем уходе за лицом.
Миф 5: « Кардио + силовые = ноги стройные, худые»
Безусловно, для похудения надо тренироваться, но как? В голове есть мифы о похудении, что чем сложнее, интенсивней тренировка — тем она эффективней. Мнение оправдано тем, что на подобных занятиях организм тратит большое количество кКал, но одними силовыми или кардио тренировками полноценно здорового и долговечного успеха не достичь.
Почему?
Ваше тело, как и любой живой организм требует отдыха и восстановления для перезагрузки. Активная сократительная работа мышц дает возможность хорошо похудеть, но в определенный момент вы столкнетесь с тренировочным плато на фоне недовосстановления, утомления или ряда других причин. В одном мезоцикле должны быть 1-2 тренировки для растяжки или восстановления всего тела и организма в целом. Это способствует последующему запуску резервов организма, скорейшему выходу из состояния плато, увеличению рабочих объемов.
Тренируйтесь грамотно, избегая популярных мифов!
Глютен вредит всем
Отказ от глютена — еще один современный тренд, которому стали повально следовать сторонники здорового питания. Проблема заключается в том, что они не понимают, что полный отказ от глютена целесообразен только в том случае, если об этом говорят медицинские показания. У некоторых людей действительно есть непереносимость глютена, которая является причиной проблем с пищеварительной системой различной степени тяжести. Им и правда стоит отказаться от глютена.
Остальные же могут быть не такими категоричными. Отказ от глютена без медицинских показаний может привести к дефициту витаминов D и B12, а также кальция. Это связано с тем, что глютен содержится в некоторых полезных злаковых: пшенице, ржи, перловке.
Нужно выпивать восемь стаканов воды в день — миф
Это, пожалуй, самый распространённый миф. Продолжительное время говорилось о «волшебных» свойствах заветных восьми стаканов, проводились различные исследования, создавались даже приложения для подсчёта.
Важно помнить, что норма потребления воды высчитывается индивидуально, исходя из массы тела. Она составляет примерно 30 мл на 1 кг веса
Также следует учитывать нагрузки, которым подвергается человек. Например, в тренировочные дни количество жидкости необходимо увеличивать до 50 мл на 1 кг массы тела.
Фото: unsplash.com/@mero_dnt
Валерия: К жидкостям также относятся соки, супы, чаи и т. д.
Миф №7: Качественные духи обязательно стойкие
Увы, ни цена, ни бренд, ни имя парфюмера на стойкость не влияет.
Дело в том, что любая парфюмерная композиция состоит из веществ, которые с разной скоростью испаряются. В случае, если парфюмер использовал в основном летучие ингредиенты, то испаряться они быстро, каким бы прекрасным не был аромат. Но это не значит, что парфюм плохой.
Если вы любите цитрусовые, легкие цветочные или фруктовые композиции, то они едва ли будут отличаться большой стойкостью. А вот восточные (Jasmin Noirот Bvlgari), древесные (Un Jardin Sur Le Nil от Hermes), удовые (Aoud Nignt от Montale) или мускусные (Fleur Narcotique от Ex Nihilo) — вполне. Все потому, что в их формуле присутствуют вещества, которые отвечают за стойкость. Да-да, это мускус, дерево, амбра, различные смолы.
Написать комментарий
Новости МирТесен
- Предидущая статья -Про любимый парфюм главной пышки — Ким Кардашьян
- Следующая статья -Про любимый парфюм Ким Кардашьян: унисекс, но яркий и стильный
На ночь есть нельзя
Начнем с того, что одни ложатся спать в 9 вечера, а другие — в 3 утра: по этой причине само понятие “на ночь” у всех нас сильно различается. Кроме того, никак нельзя предполагать, что вместе с заходом солнца в нашем организме включается некая волшебная кнопочка, которая прекращает деятельность ЖКТ, а вся еда, которая не успела перевариться к этому моменту, сразу станет жиром на боках.
Проблема плотной еды на ночь заключается в другом — в этом случае организм потратит больше сил и энергии на то, чтобы переварить большое количество калорийной еды, так что уснуть будет тяжелее, чем в случае выпитого перед сном стакана кефира, например. Много же плотной еды есть нельзя вообще в любое время суток, а не только перед сном.
Простая еда снижает вес
Худеющим кажется, что чем проще еда, тем лучше. В итоге они налегают на отварную куриную грудку, белый рис без соли, салаты из листьев без других овощей. Такое питание истощает организм. Он недополучает все необходимые для нормальной работы вещества: витамины, минералы, аминокислоты, клетчатку, сахара. В результате нарушается робота пищеварительной системы и замедляется метаболизм, что негативно влияет на потерю веса.
Не загоняйте себя в жесткие рамки. Просто вовсе не всегда означает лучше. Нет ничего такого в том, чтобы съесть бургер с булочкой из цельнзернового хлеба, мякотью авокадо вместо калорийного соуса и курицей на гриле вместо жирной котлеты
Такая еда вписывается в правильное питание и дарит вам не только чувство насыщения, но и радость, что немаловажно для успешной диеты
Самое важное — выдерживать ежедневную норму калорий
Все продукты, которые мы едим, имеют определенную энергетическую ценность. Количество калорий, энергии, которое они содержит, обычно указано на упаковке
Принято считать: чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий — тратить больше, чем употребляешь.
Это справедливо, но количество калорий — далеко не единственный фактор, который нужно принимать во внимание. Известны случаи, когда люди не худеют, даже находясь на низкокалорийной диете
Вместо избавления от килограммов, они набирают вес.
На вес влияют и другие факторы: возраст, пол, гормональный статус, прием медикаментов и многое другое
Все это нужно обязательно принимать во внимание.
Важно не только количество потребляемых калорий, но и их качество — это важное условие, которым нельзя пренебрегать. Например, существуют простые углеводы, которые быстро перевариваются, давая лишь кратковременный всплеск энергии: это сахар, белый рис, мучные изделия
Альтернатива — сложные углеводы, которые содержатся в цельном зерне. Они перевариваются медленно, дают чувство насыщения надолго и считаются более полезными.
Зачем нужно питаться правильно
Начнем с базовых вещей. Вместе с пищей в организм поступают:
- белки;
- жиры;
- углеводы.
Они обеспечивают нас витаминами, минералами и необходимой энергией. Энергия нужна для всех процессов в организме. И речь не только о ходьбе или беге. Энергия тратится на такие вещи, о которых мы часто не задумываемся: дыхание, глотание, переваривание пищи, мыслительные процессы.
В природе существует мало продуктов, в которых есть только углеводы, белки или жиры. Большинство содержат все три компонента в разных пропорциях. Но люди часто называют продукты белковыми, например, творог, или углеводными, например, хлеб. В этом случае, чтобы отнести продукт к той или иной категории, учитывают тот компонент, который содержится большем количестве.
Концепция правильного питания предполагает, что человек употребляет все основные компоненты. Так, белки важны для мышц, углеводы — основной источник энергии, а жиры необходимы для кожи и клеточных мембран. Все они выполняют и множество других функций.
В том случае, если каких-то компонентов в организм поступает недостаточно, или одних потребляется больше, чем других, это может негативно сказаться на здоровье. Могут возникнуть новые заболевания или усугубиться уже существующие, причем в некоторых случаях заподозрить в недомогании неправильное питание удается не сразу.
Правильное питание — это трудно, дорого и невкусно
Не надо воспринимать приготовление полезной еды как что-то сверхъестественное и малодоступное. Тем более что такие блюда обычно быстрые и простые. Чтобы потушить куриную грудку с гречневой крупой, понадобится всего полчаса. А чтобы заправить бульон овощами, требуется не более 20 минут. А если они замороженные, понадобится еще меньше времени. Можно правильно питаться даже при плотном рабочем графике.
Вечером можно всего за 3 минуты собрать контейнер с полезной едой. В качестве перекусов рекомендуются нарезанные овощи, нежирный йогурт, свежие или сушеные фрукты, ягоды.
В современных магазинах есть широкий ассортимент продуктов на любой вкус и кошелек. Чтобы не переплачивать, следует внимательно читать состав товара. И если цена продукта высока, заменить его более дешевым аналогом. Здоровое питание — это обычная еда: курица, индейка, яйца, овощи, молочная продукция, постное мясо, орехи, крупы, рыба, ягоды и фрукты. Кроме того, люди, которые придерживаются принципов правильного рациона, избавляют себя от лишних трат. Ведь они не покупают полуфабрикатов, выпечки, чипсов и другой вредной еды.
Многим кажется, что правильное питание — это скучное меню. Напротив, здоровый рацион может быть разнообразным и вкусным, если хозяйка проявляет фантазию. Блюда из мяса, круп, рыбы и птицы следует дополнять специями, зеленью, домашними соусами. Существует много рецептов полезной выпечки, пасты, десертов.
Во время тренировки нужны спортивные напитки, а не вода — правда
Спортивные напитки — это смесь воды и соли (например, натрия и калия) с небольшим количеством углеводов (сахара). Они предназначены для восстановления жидкости и солей, потерянных во время тренировок.
Также известные как изотоники, они набирают большую популярность. Такие напитки способствуют быстрому восстановлению организма. Особенно полезны тем, кто сильно потеет во время тренировок. Но перебарщивать с питьём при физических нагрузках нельзя — это может привести к гипонатриемии (задержка жидкости в организме, которая приводит к резкому снижению натрия в крови).
Валерия: Лучше всего подойдёт изотонической напиток, так как с потом выходит большое количество электролитов. А изотоник восстанавливает водно-солевой баланс, что благоприятно влияет на самочувствие во время нагрузки.
Глютен вредит всем
Отказ от глютена — еще один современный тренд, которому стали повально следовать сторонники здорового питания. Проблема заключается в том, что они не понимают, что полный отказ от глютена целесообразен только в том случае, если об этом говорят медицинские показания. У некоторых людей действительно есть непереносимость глютена, которая является причиной проблем с пищеварительной системой различной степени тяжести. Им и правда стоит отказаться от глютена.
Остальные же могут быть не такими категоричными. Отказ от глютена без медицинских показаний может привести к дефициту витаминов D и B12, а также кальция. Это связано с тем, что глютен содержится в некоторых полезных злаковых: пшенице, ржи, перловке.
Миф №4: Натуральные компоненты лучше всякой химии
В случае с парфюмом это не работает. От слова совсем.
Сегодня почти любой аромат — это смесь и натуральных, и синтетических компонентов. Одни отвечают за запах, другие за стойкость, шлейф и звучание композиции. Может, вы и найдете пару-тройку нишевых ароматов, где все натурально, но и то не факт.
Вспомнить хотя бы Not a Parfume от Juliette has a gan, созданный правнуком знаменитой Нины Риччи — Романо Риччи. В свое время он (парфюм) наделал немало шума, но в его формуле амброксан. Это синтетическая (да-да!) молекула, которую используют как замену традиционной и «натуальной» амбре. Что, кстати, еще и гуманно, ведь эту самую амбру получают из пищеварительного тракта кашалотов, которых ради этого приходится убивать (запрещено в странах Евросоюза, Австралии и США).
Следить за калориями эффективно
Когда речь идет о диете, в ход идет пресловутый подсчет калорий. Это не самый верный способ избавиться от лишних килограммов. Дело в том, что калории — это относительная величина. В одних продуктах содержатся пустые калории, которые не приносят организму пользы, а лишь провоцируют скачки инсулина и растущий аппетит. Другие калории, напротив, надолго насыщают организм энергией и бодростью. Дело не в цифре, а в питательной ценности продукта.
Так, в горсти миндаля и в 18 картофельных чипсах содержится 160 килокалорий. При этом чипсы не дают насыщения, а орехи, напротив, дарят заряд бодрости и поставляют в организм витамины и минералы.
Секрет успешной потери веса кроется в грамотно составленном рационе. Он обязательно должен быть сбалансированным. Это значит, что в вашем рационе должны присутствовать белки, углеводы, клетчатка, жиры. Такой подход позитивно повлияет на метаболизм и способность организма терять лишний вес.
Глутамат натрия опасен
Глутамат натрия — популярная пищевая добавка, которую еще называют усилителем вкуса. Существует мнение, что она опасна и может вызывать рак. Но подтверждения этому факту в научной литературе нет.
Одна из проблем со здоровьем, которая действительно может возникать при употреблении глутамата натрия, — состояние, называемое «синдромом китайского ресторана». Оно характеризуется сильной усталостью и онемением нижней части шеи, случаи этого синдрома фиксировались у посетителей азиатских кафе. Считается, что это одна из форм аллергии на глутамат натрия, которая встречается редко.
Простая еда снижает вес
Худеющим кажется, что чем проще еда, тем лучше. В итоге они налегают на отварную куриную грудку, белый рис без соли, салаты из листьев без других овощей. Такое питание истощает организм. Он недополучает все необходимые для нормальной работы вещества: витамины, минералы, аминокислоты, клетчатку, сахара. В результате нарушается робота пищеварительной системы и замедляется метаболизм, что негативно влияет на потерю веса.
Не загоняйте себя в жесткие рамки. Просто вовсе не всегда означает лучше. Нет ничего такого в том, чтобы съесть бургер с булочкой из цельнзернового хлеба, мякотью авокадо вместо калорийного соуса и курицей на гриле вместо жирной котлеты
Такая еда вписывается в правильное питание и дарит вам не только чувство насыщения, но и радость, что немаловажно для успешной диеты
Миф №1: Идеальные духи не чувствуешь на себе
На самом деле, нет.
Не чувствовать аромат на себе можно по разным причинам. Например, он совершенно не стойкий — в его формуле нет «тяжелых» компонентов вроде мускуса, амбры или различных смол, усиливающих стойкость парфюма. Если речь идет о туалетной воде или мисте, то, вероятно, там просто не высокая концентрация ароматических веществ. Кроме того, вам банально могло не повезти — и вы купили не качественный парфюм или подделку. Что уж там, по слухам, даже в Л’Этуаль и Иль де ботэ к оригиналам подмешивают фейки. И виноват может быть не сам магазин, а его сотрудники, которые решили подзаработать.
Но может быть и как в случае с Молекулой— кто-то говорит, что совершенно не слышит это парфюм на себе, хотя окружающим он, наоборот, кажется притягательным.
И последний момент — вы слишком долго пользуетесь своим парфюмом. Ваше обоняние перегружено и уже не замечает аромат так, как когда только с ним познакомились. Наука говорит, что человек привыкает к любому запаху за 10 минут.
Миф 3: «Фрукты — витамины, едим сколько хотим»
Наиболее распространенная ошибка, которую допускают при похудении. Фрукты кажутся легким продуктом, который быстро усваивается и не вредит организму. Частично можно с этим согласиться, если соблюдать их суточную норму. Похудеть, употребляя фруктовые салаты на завтрак, обед и ужин — невозможно! Этот легкий и такой обманчивый продукт является углеводом, которые нельзя исключать из питания, НО большое потребление — это сахарная бомба, компенсировать которую можно тренировкой длительностью в полдня. Научно доказано, что работа желудочно-кишечного тракта максимально активна до 16-17:00, поэтому данный продукт, который имеет большое количество фруктозы и сахарозы, 17:00.
Миф #4: Глютен вреден для здоровья
Правда: Безглютеновые диеты стали трендом за последние несколько лет, а многие промышленные компании обогащаются за счет выпуска продуктов без этого вещества. Но на самом деле, если у вас нет целиакии или чувствительности к глютену, то совершенно бесполезно ограничивать потребление пшеничных продуктов. По исследованию Huffington Post, это даже может навредить организму: в цельных зернах пшеницы содержится большое количество необходимых организму веществ: клетчатки, железа и цинка. Люди, включающие в свой рацион цельнозерновые продукты, меньше подвержены развитию диабета и сердечных заболеваний
Безусловно, важно знать, что содержится в продукте, который вы едите, но пометка «gluten free» не значит «здоровый выбор»
Детокс — секрет успеха
Некоторые современные сторонники правильного питания и здорового образа жизни молятся на детокс. Им кажется, что такой тип питания эффективно избавит организм от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ. Кожа при этом разгладится, а лишний вес моментально испарится. На практике нет никаких исследований, которые бы подтвердили бесценную пользу детокс-продуктов из супермаркета.
Да, иногда организму полезно устроить отдых от тяжелой пищи, но не стоит возводить такое питание в норму. Дефицит калорий может сыграть с вами злую шутку: организм замедлит метаболизм и будет придерживать вес на «черный день». В итоге вес вернется, когда вы начнете нормально питаться.
Если вы хотите мягко очистить организм, то следите за здоровьем печени и почек. Именно эти два органа помогают организму избавиться от шлаков и токсинов. Пейте много воды и налегайте на зеленые овощи и другие продукты, которые богаты антиоксидантами.
Фруктовые соки так же полезны, как и фрукты
Фруктовые соки, особенно те, что сделаны из нескольких овощей и фруктов, могут быть настолько питательны, что способны заменить целый прием пищи. В них есть мякоть фруктов (клетчатка), натуральный сахар, витамины — эти компоненты действительно полезны, а сами по себе свежевыжатые соки и смузи довольно вкусны.
Но это чаще всего не относится к сокам и другим напиткам, продающимся в супермаркетах. Они, как правило, содержат добавленный сахар, в них мало витаминов и много консервантов, что делает такие продукты скорее просто вкусными, чем полезными.
Избыточное употребление сахара может навредить зубной эмали, увеличить шансы на набор веса и негативно повлиять на уровень глюкозы в крови.
Миф №6. Румяные щечки – признак здоровья
Даже странно, насколько это утверждение далеко от истины. Покраснение кожи на морозе является первым симптомом обморожения. Так тело говорит нам, что пора в тепло. Беспричинный и регулярный румянец на лице обычно бывает вызван либо куперозом, либо розацеа. К здоровью это имеет прямо противоположное отношение. В группе риска женщины 30-50 лет с тонкой светлой кожей. Им необходим особый регулярный уход еще до появления первых признаков купероза на лице. Оптимальным решением станет использование профессиональной косметики узконаправленного действия, например, из серии ARAVIA Professional для домашнего ухода за лицом.
Углеводы — враг стройной талии
Конечно, на низкоуглеводной диете гораздо проще сбросить лишний вес. Проблема лишь в том, что едва ли вы долго протянете на таком режиме питания. Когда вы начнете снова питаться нормально, лишний вес довольно быстро вернется.
Если вы хотите похудеть и сохранить результат надолго, то не стоит торопиться. Не исключайте из своего рациона углеводы. Откажитесь от простых углеводов в пользу сложных, так как именно они заряжают организм энергией и способствуют выработке серотонина. Подключите физическую активность. Тогда вам удастся эффективно избавиться от лишних килограммов, при этом не перестраивая кардинально систему питания и не отказываясь от углеводов.
Миф №5: В тестерах и во флаконах парфюм разного качества
Парфюм везде одинаковый. И точка!
Но на восприятие могут влиять много вещей. Во-первых, в парфюмерном магазине слишком много разношерстных запахов. Слишком! Уже через 5-10-15 минут ваше обоняние перегружается — и то, что вы почувствовали на блоттере, вовсе не обязательно почувствуете дома. Во-вторых, любой парфюм раскрывается со временем: сначала верхние, затем средние и, наконец, базовые ноты. А, в-третьих, не все компоненты раскрываются на тестерах — например, амбра, лабданум и секрет циветты играют только на коже. Если не хочется ошибиться, то лучше никогда не наносить парфюм на блоттер. Брызните на запястье и выйдите на улицу, походив с ароматом хотя бы 10-15 минут, тогда он раскроется.
Худой — значит, здоровый
Стандарты красоты постоянно меняются. Но вне зависимости от того, что считается красивым, гораздо важнее здоровье, а не вес.
Да, чрезмерный лишний вес может стать фактором развития многих серьезных заболеваний: болезней сердца, диабета 2 типа, некоторых видов рака. Но это не значит, что всем нужно срочно обретать модельные параметры. Гораздо важнее питаться сбалансировано и вести активный образ жизни.
Переход на более правильное питание может оказаться тем самым недостающим кирпичиком, который и поможет обрести не только желаемый вес, но и здоровье в целом. В этом и состоит суть здорового питания.
Детоксикация нужна всем
На медицинском языке детоксикация — это очищение организма от критических доз яда, все остальное можно считать умелым маркетинговым приемом: в этой индустрии крутятся очень большие деньги, убеждая нас усердно чистить организмы сложносочиненными смузи, настоями огурцов, мяты и очень секретных добавок — и не факт, кстати, что они сплошь натуральные.
На самом деле условно здоровый организм справляется с выводом шлаков самостоятельно — этим занимаются печень, почки и кожа. А безусловно нездоровому требуется прежде всего доктор, способный решить конкретную проблему заболевания, а не смузи в модном баре.
Миф № 1: правильное питание — это невкусно и скучно
Как на самом деле. Правильное питание — это сбалансированный и разнообразный рацион, отвечающий потребностям каждого конкретного человека. Гречка и куриная грудка на завтрак, обед и ужин — вопреки распространённому мифу — это не полезное и уж точно не сбалансированное питание. Правильное питание должно удовлетворять потребность организма в калориях, макро- и микронутриентах и давать моральное наслаждение. Нет никакого смысла есть огурцы, если вы их ненавидите, несмотря на всю их пользу.
В питании можно придерживаться рекомендаций Всемирной организации здравоохранения. Здоровое питание взрослых включает в себя овощи и фрукты, орехи, злаки. Свободные сахара (любой добавленный сахар) должны составлять не более 10% дневной калорийности рациона. Не нужно полностью исключать сахар, как предлагается в некоторых экстремальных диетах. Вместо продуктов с насыщенными жирами (жирного мяса, сливочного, пальмового и кокосового масла, сливок, сыра) лучше выбирать ненасыщенные жиры — они содержатся в рыбе, авокадо и орехах.
В канадском руководстве по питанию, вышедшем в начале 2019 года, полезный дневной рацион изображён на одной тарелке
Специалисты из Канады обращают внимание, что здоровое питание — это не только еда
Важно осознанно подходить к приёмам пищи, чаще готовить дома, не есть в одиночку и наслаждаться едой. Проще говоря, еда — это всего лишь часть полноценной жизни, а не поле боя и не смысл существования.
Проще говоря, еда — это всего лишь часть полноценной жизни, а не поле боя и не смысл существования.
«Чем больше вы едите необработанных овощей, тем лучше
Важно не обманывать себя: картофель фри, например, к овощам не относится. Фрукты лучше есть в умеренных количествах
Цельное зерно — источник медленных углеводов, белка и витаминов. Если вы хотите похудеть, осторожнее нужно быть с цельнозерновым хлебом, обычно в его составе всё равно есть белая мука и сахар. Здоровые источники белка — рыба, индейка, бобовые, молочные продукты — надолго насыщают, рассказывает Наталья Поленова, кандидат медицинских наук, диетолог, кардиолог клиники GMS.»
Заключение
Закончить эту статью хочется тем же, с чего она начиналась: самый главный миф заключается в том, что похудеть – это очень сложно. Не спешите верить всему, что говорят, проверяйте данные и любую информацию. И всегда думайте о том, будет ли польза организму и здоровью в целом, или вред.
Правильное питание и правильный образ жизни не может принести вреда, И не стоит думать, будто бы всё, что полезно и хорошо, это скучно, тяжело, неприятно и невкусно. На самом деле правильный и здоровый образ жизни – это здорово, нужно лишь к нему привыкнуть.
А чувствовать себя на все сто в любом возрасте, быть активным, здоровым и молодым, любоваться своим прекрасным отражением в зеркале – это огромное счастье, ради которого стоит немного потерпеть и поменять свои привычки в лучшую сторону. И не верьте в мифы, ведите правильный образ жизни, будьте здоровы и прекрасны!