Потребление соков
Считается, что привычка заменять напитки соками должна поднимать иммунитет, но на самом деле она является переоцененной. Дело в том, что в процессе выжимки сока ты отделяешь все волокна фруктов, а именно они способствуют укреплению здоровья и поднятию настроения. Если речь идет о покупных соках, то здесь вообще все печально. Пакетированные соки не только не помогают тебе, но и действуют во вред твоему здоровью. Вместо витаминов и различных микроэлементов в магазинных соках содержится большое количество сахара. В результате у тебя резко просыпается чувство голода, ты чувствуешь постоянную усталость и перепады настроения. Вывод может быть только один: фрукты лучше потреблять в их первозданном виде.
3. Употребление обезжиренных продуктов
Обезжиренные продукты – это не полезно. Они не помогают худеть и не спасают от рака и болезней сердца. Более того, недостаточное количество жиров, потребляемое человеком, может способствовать вялости, сонливости и появлению раздражительности.
4. Употребление большого количества свежих овощей
Тебе может показаться, что уж в этой здоровой привычке точно не может быть никакого подвоха. И ты ошибешься. В необработанных овощах содержится много сырой клетчатки, которая не только не поможет, а еще и навредит пищеварительной системе человека. Она может спровоцировать запоры, раздражение кишечника, вздутие живота и другие неприятные симптомы. Все витамины и микроэлементы, содержащиеся в овощах, прекрасно усваиваются в обработанном виде. Так что можешь без страха употреблять отварные, запеченные или приготовленные на пару овощи.
5. Потребление растительного молока
В том случае, если ты не страдаешь от непереносимости лактозы, тебе не стоит заменять молочные продукты растительными. Отказываясь от них, ты лишаешь себя полезных жиров и кальция, что может негативно сказаться на здоровье сердечно-сосудистой системы и твоих костях. Также в большинстве видов растительного молока, например в соевом, содержатся фитоэстрогены в огромном количестве. Эти растительные «гормоны» способны спровоцировать развитие опасных опухолей.
6. Потребление большого количества продуктов с витамином С
Витамин С известен своим свойством повышать эффективность иммунной системы. С детства мы слышим, что если принимать витамин С, то мы станем гораздо меньше болеть. Все бы ничего, но переизбыток этого витамина гораздо страшнее, чем его дефицит. Норма витамина С, которую можно употребить в день, очень индивидуальна, но чаще всего это значение не превышает 2000 мг. Переизбыток витамина приводит к тошноте, диарее, изжоге и головной боли, так что советуем не перебарщивать.
7. Отказ от глутамата натрия
Интернет и различные шоу пропагандируют отказ от глутамата натрия, и ты можешь подумать, что это действительно опасное вещество. На самом деле глутамат натрия – это обыкновенный ингредиент, который добавляют ко многим пищевым продуктам, чтобы усилить их вкус. В блюдах азиатской кухни глутамат натрия и вовсе является такой же добавкой, как у нас соль. Так что постоянное чтение состава продуктов будет вредить тебе (точнее, твоим нервам) больше, чем глутамат натрия твоему здоровью.
8. Детокс-диеты
Очищением организма занимаются сразу два органа – печень и почки. Печень отвечает за переработку всех токсинов, а почки фильтруют кровь. Так что детокс по большей части бесполезен – если ты, конечно, не травился в последнее время. Если все хорошо – значит, естественная система детоксикации организма работает «на ура».
Другие пагубные привычки
Есть еще множество привычных действий, которые не несут пользы для здоровья или общения людей. Держите еще небольшой список интересных вредных привычек:
- Засыпать за компьютером – раньше я тоже страдала от этой привычки! Это плохо. Просто потому, что кнопки впиваются вам в кожу и вы просыпаетесь с отпечатком! А еще позвоночник портится, сон нездоровый и излучение от компьютера.
- Обгрызание ногтей – этим страдают до 30% взрослых! Тоже плохо – занесете инфекцию в организм + эстетики никакой на руках. Ну и разные психологические причины и трудности.
- Прием душа каждый день – дерматологи бьют тревогу: смесь горячей воды, мыла, геля и соли на коже лишает нас защитного слоя из естественных масел. Поэтому человек может страдать от сухости, шелушения и инфекций. Решить проблему поможет хотя бы уменьшение градуса воды.
- Шопинг – если каждый день им заниматься, то как минимум это ударяет молотом по вашему кошельку, а как максимум – повышает кровяное давление в сосудах и вызывает шопоголизм.
- Уборка дома – я сейчас говорю о частой уборке, а не о том, что надо жить как свиньи. Ежедневная почти генеральная уборка в доме вредит здоровью убирающего человека, приводит к сердечно-сосудистым болезням. А привычка использовать несчетное количество моющих средств грозит вам астмой и аллергией.
- Сидите “нога за ногу?” – вас подкарауливает следующая неприятность: привычка так сидеть нарушает кровообращение и ведет к застою крови в области малого таза. Это вредно для здоровья женщин, особенно беременных.
- Злоупотребление газированными напитками – вредит здоровью, насыщает организм огромным количеством глюкозы, приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.
- Злоупотребление фастфудом – тоже вредно для здоровья и фигуры человека.
- Гора посуды на ночь – плохая привычка, так как чревата тараканами в доме, а также привычкой оставлять все на потом и выполнять все в последний момент.
- Не застилать кровать – плохая привычка, так как ведет к развитию неорганизованности, мешает саморазвитию и дисциплине.
Вредная привычка 2 — Курение
Употребление каких-либо табачных изделий особенно опасно тем, что вред при данном процессе наносится не только самому курящему, а также и людям, которые находятся рядом. В целом мире каждые 13 секунд умирает один человек (согласно данным ООН). Курение относится к одной из форм токсикомании, что вызывает хроническое отравление организма человека, развивая психическую и физическую зависимость. Содержащийся в табачных изделиях никотин незамедлительно попадает в кровеносные сосуды через альвеолы легких. В табачном дыме так же содержится большое количество токсических веществ – продукты сгорания табачных листьев и вещества, используемые при технологической обработке, включая в себя угарный газ, синильную кислоту, сероводород, углекислоту, эфирные масла, аммиак, табачный дёготь.
Употребление табачных изделий, как и употребление алкоголя, негативно влияет на все системы человеческого организма.
- Никотин имеет возбуждающий эффект, при котором центральная нервная система не может функционировать полноценно. В мозг поступает меньшее количество крови с пониженным в ней содержанием кислорода, что чревато снижением умственной активности курильщика;
- Дыхательная система человека тоже страдает, ибо из-за вдыхания табачного дыма у курильщика начинается раздражение слизистых оболочек полости рта, гортани, носа, трахеи и бронхов. В результате чего у человека развивается воспаление дыхательных путей. Если курильщик со стажем, то он может страдать от раздражения голосовых связок, сужения голосовой щели. Кашель с выделением слизи темного цвета для курильщика, это норма. Он провоцирует развитие отдышки и затрудненное дыхание. Курение так же является одним из факторов развития болезней, включая в себя астму и воспаление легких;
- При курении возможны риски для системы кровообращения: повышенное артериальное давление, нарушение кровообращения клеток мозга и деятельности сердца, что может привести к инфаркту или инсульту. При постоянном курении сердце начинает сокращаться чаще, что приводит к постоянному напряжению системы кровообращения;
- Желудочно-кишечный тракт не функционирует правильным образом, что на внешнем виде курильщика сказывается как облаженный серым налетом язык, неприятный запах изо рта;
- Система пищеварения так же находится под угрозой – вместе со слюной в желудок попадает большая часть токсических веществ. Так же разрушается эмаль зубов, образуется кариес. Возможно образование язвы желудка;
- При курении у человека снижаются вкусовые ощущения и острота обаяния;
- Сексуальная активность, в особенности у мужчин возраста 25-40 лет снижается.
- Курение провоцирует развитие рака…и др.
Так как проблема курения становится более актуальна, человечество изобрело электронные сигареты с целью заменить курящийся табак. С первого взгляда это может показаться вполне разумным решением, так как большая часть курильщиков «пересели» на электронные сигареты, и вдыхая пар с ним в организм не попадает большая часть токсических веществ. Но на самом деле почти каждая жидкость для электронной сигареты содержит никотин, который при вдохе пара моментально попадает в кровь. С 8 и более затяжками электронной сигареты никотин добирается до мозга. Никотин провоцирует мутации, что особенно опасно, если курильщик хочет продолжать свой род.
Никотин так же вызывает болезнь Бюргера – патологию, которая может привести к ампутации пальцев.
Вредные привычки которые вредят здоровью человека.
Далее в статье будет рассказано о самых популярных привычек человека которые могут наносит вред организму.
Соки по утрам.
Все, кто старается придерживаться здорового питания, убеждены, что апельсиновый фреш намного полезнее кофе сразу после пробуждения. И потому предпочитают зарядиться витаминами с утра. Яркий напиток добавляет энергии и сил. Однако, диетологи против цитрусового сока натощак.
Потому, что слишком много в нем кислоты, раздражающей стенки голодного желудка. И многие любители фрешей прямым путем пришли к гастритам или язвенной болезни. Конечно, аскорбиновая кислота в натуре приносит пользу, но лучше немного разбавить сок бутилированной очищенной водой 3:1, чем пить натощак кислотный концентрат.
Кофе на вынос.
Многие не в силах отказаться от утреннего кофе по пути на работу. Завернуть в кофейню и получить пластиковый стаканчик бодрящего напитка с собой – минутное дело. Уступая своему желанию, никто не задумывается, что в горячей жидкости растворяется бисфенол А – токсичное вещество пластика.
Оно при попадании в человеческий организм приводит к диабету II типа и необратимому угнетению репродуктивной системы. Так что лучше немного изменить привычку и наслаждаться кофейным вкусом и ароматом из стеклянной или фарфоровой чашечки, пусть даже потом ее придется вымыть.
Плесень из стиральных машин.
Привычку ежедневно стирать одежду никто бы не назвал вредной. А между тем стиральные машины представляют опасность для здоровья. Многие считают, что они сами себя очищают. Однако не все детали контактируют с моющими растворами. От повышенной влажности на резинке и емкости для порошка размножается плесневые грибки.
Их споры, прилипая к выстиранному белью, подрывают иммунитет и пролагают путь разнообразным инфекциям и аллергическим реакциям. Поэтому необходимо почаще мыть машинку обеззараживая все ее внутренности. Либо стирать нательное белье и повседневные вещи руками.
Гиподинамия.
Малоподвижную жизнь ведут не только офисные сотрудники, но и те, кто долго сидит за рулем, пассивно отдыхает у телевизора или за компьютером, учится за партой, пенсионеры и домохозяйки. А ведь это прямая угроза долголетию, потому что не работающие мышцы деградируют, сосуды и сердце слабеют.
Даже мозг функционирует все хуже. Но исправить все не поздно, если в выходные отдыхать активно, в будни пользоваться лестницами вместо лифтов, устраивать прогулки после обеда и физкультурные паузы на работе, заняться бегом по утрам или запастись абонементом в фитнес-клуб.
Фото: http://colonhydrotherapynyc.com/wp-content/uploads/2013/07/canstockphoto2397105-1024×474.jpg
Забота о собственном самочувствии дает массу полезных подсказок при самом заполненном ежедневными заботами ритме жизни. Стремление больше зарабатывать всегда похвально. Но, когда здоровье не вернуть ни за какие деньги, все усилия покажутся напрасными.
Пренебрегаете гигиеной своей зубной щетки
Ваш ежедневный инструмент для чистки зубов, по данным исследований, может представлять собой выгребную яму из микробов, вредных бактерий и даже частиц фекалий. Специалисты подчеркивают, что неправильный уход за зубной щеткой может привести к серьезным последствиям.
«Одна из главных ошибок, которые делают люди, – хранят свои зубные щетки на открытом воздухе в ванной комнате, особенно смежной с туалетом», – говорит доктор Крис Каммер.
Более того, очень важно, чтобы у каждого человека была своя зубная щетка, в противном случае очень высок риск заражения разнообразными бактериями и вирусами вроде простого герпеса. Другие рекомендации по уходу за зубной щеткой: тщательно полоскайте ее после каждого применения, избегайте соприкосновения с чужими щетками и меняйте ее, по крайней мере, каждые три-четыре месяца (или раньше, если щетина пришла в негодность)
Другие рекомендации по уходу за зубной щеткой: тщательно полоскайте ее после каждого применения, избегайте соприкосновения с чужими щетками и меняйте ее, по крайней мере, каждые три-четыре месяца (или раньше, если щетина пришла в негодность).
Наркомания – №1 в списке пагубных пристрастий
Перечисление самых опасных зависимостей традиционно венчает наркомания – привычка, способная полностью деформировать сущность человека, уничтожить его как личность и всего за пару лет привести к летальному исходу. Согласно статистике, в 14% случаев пристрастие развивается уже после первого приема психотропных веществ, и чем младше возраст человека, тем выше вероятность патологической тяги. Средняя продолжительность жизни наркомана составляет всего 7 лет от первого приема психотропных веществ. Причем все эти 7 лет наполнены болью от ломки и паническим поиском новой дозы. Впрочем, это далеко не единственные проблемы активных наркоманов, ведь зависимость так или иначе связана со многими печальными последствиями:
- высоким риском заражения ВИЧ и гепатитом во время инъекций;
- разрушением сердечно-сосудистой, нервной системы;
- тотальной деградацией личности с потерей каких-либо моральных ценностей;
- склонностью к уголовным преступлениям;
- потерей социальных связей с привычным кругом общения.
Сон с косметикой на лице
Если вы ложитесь спать с макияжем, это может нанести вред вашей коже всего за одну ночь. Из-за забитых косметикой пор кожа не может нормально дышать и оправиться от оксидативного стресса, в том числе, от загрязнения воздуха, накопленного в течение дня. Образовавшиеся свободные радикалы повреждают коллаген кожи, со временем вызывая морщины.
Против нашей молодости также работает чрезмерное количество косметики, особенно продукты на масляной основе. Они могут закупорить поры кожи и вызвать появление прыщей и угрей. Кроме того, средства, содержащие отдушки, раздражающие химические вещества и спирт, могут высушивать кожу, вызывая преждевременное появление морщин.
Едите бездумно
Поедание наспех бутерброда во время написания очередного рабочего письма, может быть, и экономит драгоценные минуты, но, скорее всего, приведет к проблемам с пищеварением.
«Вы должны быть расслаблены, чтобы правильно переваривать пищу. Если вы едите быстро и в напряженном состоянии, это может негативно повлиять на пищеварение», – поясняет диетолог Дженни Миремади.
Кроме того, бездумное питание зачастую влечет за собой переедание, и, как следствие, набор веса и пищеварительный стресс.
Во время трапезы старайтесь не торопиться и не заниматься другими делами, жуйте тщательно. Осознанное питание специалисты связывают с потерей веса, регуляцией сахара в крови, улучшением усвоения питательных веществ и общего состояния здоровья.
Почаще выходите из зоны комфорта
Мозг работает таким образом, что человек выполняет огромное количество действий неосознанно, на автомате. Ведь если каждый раз надолго над чем-то задумываться, на это будет уходить уйма времени. В своей привычной зоне комфорта и картине мира мы не всегда можем заглянуть за пределы горизонта, которые сами себе установили. И если мы целенаправленно не ставим себя в ситуации, вытаскивающие нас из этой зоны комфорта, то горизонт зрения становится все уже и уже, пока не превратится в точку зрения. Выход из зоны комфорта позволяет взглянуть на вещи свежим взглядом, увидеть в привычном и знакомом что-то новое и необычное.
Но как начать выходить из зоны комфорта? Пример маленького шага – изменить привычный ход вещей. Например, вы получаете сообщение по электронной почте или в мессенджере и сразу, импульсивно хотите что-то ответить. Если это не связано с чем-то срочным, попробуйте не отвечать моментально. Подождите хотя бы 5 минут, это поможет вам взглянуть на сообщение совсем иначе, свежим взглядом, и, возможно, ответить более конструктивно.
Постоянное обучение обогащает человека, его разум, мозг, мировоззрение, и позволяет на одни и те же вещи смотреть с разных точек зрения. Старайтесь постоянно изучать новую для себя информацию и расширять свой кругозор. Смотрите новые фильмы, читайте книги, проходите курсы, знакомьтесь и общайтесь с новыми людьми.
Вредная привычка 3 — Наркотические вещества
В настоящее время, все больше и больше людей начинают употреблять фармакологические препараты, известные как наркотики. Жертвами которых, в особенности, являются подростки, которые употребляют эти вещества ради развлечения. Частое употребление фармакологических средств вызывает лекарственную зависимость, пагубно сказывается как на здоровье человека, так и на его социальном и экономическом положении. Вне зависимости от способа введения вещества в организм, все наркотики наносят особо опасный вред на нервную систему, иммунную систему, печень, сердце, легкие.
Наркотические средства разделяются на опиаты, психостимуляторы, каннабиноиды, галлюциногены, снотворно-седативные вещества и летучие наркотически действующие вещества.
Курение конопли, гашиша, марихуаны… способствует образованию хронического бронхита, рака легких, нарушения иммунитета, сердечно-сосудистой недостаточности, аритмии, интоксикации печени…Опиатные наркотические вещества вводятся внутривенно, поэтому при употреблении данных веществ риск заболевания СПИДом, сифилисом и гепатитом (В и С) невероятно велик.Психостимуляторы приносят особый вред нервной системе человека, развивая тяжелые депрессии, что может привести к психозу. Они резко усиливают обмен веществ, частоту сердечных сокращений, повышают артериальное давление. Поэтому энергия на поддержание жизни берется из запасных резервов, которые не успевают восстанавливаться, что чревато истощением организма. Также под угрозой находится сердце, из-за тяжелой аритмии. Возможен инфаркт миокарда, остановка сердца.При употреблении галлюциногенных веществ особый ущерб наносится головному мозгу. Они разрушают психику человека, что, при частом употреблении, чревато психозом и необратимыми поражениями психики.Снотворно-седативные вещества имеют негативный эффект на мозг, печень и сердце человека. Они провоцируют бессонницу, энцефалопатию (повреждение головного мозга), судорожные припадки, суицидальные попытки, а также заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.Летучие наркотически действующие вещества – ингалянты способствуют замедлению умственного развития человека, разрушают деятельность коры мозга, повреждают все органы и ткани организма. Самый страшный исход от употребления ингалянтов, это, так называемая, «смерть в мешке» — потеря сознания и неспособность снять мешок с головы (так как при употреблении данным препаратов, человек надевает на голову мешок)
Все наркотические вещества негативно сказываются на следующих поколениях родителей – наркоманов. Плод может зародится умственно-отсталым, с физическими отклонениями.
Факторы, включая в себя, личность человека, его темперамент, социальное окружение, а также психологическая атмосфера, в которой находится человек могут повлиять на образование вредных привычек. Поэтому, следует чутко выбирать ваше окружение, а также окружение ваших детей, для того, чтобы избежать все вышеперечисленные заболевания и осложнения. Также стоит помнить, что вредные привычки наносят вред не только вам, но и вашим близким, поэтому стоит собрать всю волу в кулак и начать от них избавляться как можно скорее!
2 Алкоголь
Алкоголь присутствует в жизни почти каждого человека. Кто-то пьет лишь по праздникам, кто-то любит отдохнуть с порцией алкоголя в выходные, а кто-то злоупотребляет горячительным постоянно. Под действием этанола, который находится в алкогольных напитках рушиться все, в первую очередь — нервная и сердечно-сосудистая системы. Слабые мышцы, тромбы в сосудах, диабет, усохший головной мозг, раздутая печень, ослабленные почки, импотенция, депрессия, язва желудка — это лишь частичный перечень того, что вы можете получить от регулярного употребления пива или чего-то покрепче. Любая порция алкоголя — это удар по интеллекту, по здоровью, по будущему.
Бутылка водки, выпитая за час, может вас убить на месте, в прямом смысле. В следующий раз, перед тем как пить 100 грамм, представьте свой организм, медленно умирающий под воздействием этанола, в то время как вы веселитесь. Представьте, что ваши клетки медленно задыхаются, что мозг, спасаясь, блокирует множество мозговых центров, из-за чего появляется бессвязная речь, нарушение пространственного ощущения, нарушенная координация движений и провалы в памяти. Представьте, как сгущается ваша кровь, образую смертельно опасные тромбы, как зашкаливает уровень сахара в крови, как гибнут структуры мозга, отвечающие за интеллект и сообразительность, как алкоголь прожигает стенки желудка, образуя незаживающие язвы.
Сегодня мы в журнале ЕЩЁ рассмотрим 6 самых распространённых ошибок, которые многие люди допускают, соблюдая гигиену
Лучше позаботьтесь о себе сейчас, чтобы потом не было поздно. Проверьте себя, а вдруг вы делали все правильно, и вам не придется переучиваться!
1. Слишком частый приём ванны или душа
фото: depositphotos.com
Мыться несколько раз на день так же вредно для здоровья, как не мыться вовсе. Как утверждают эксперты-инфекционисты из Колумбийского университета, частым приемом душа или ванной вы делаете кожный покров более сухим. Кожа в таких случаях становится более уязвимой, появляются раздражения и микротрещины. Создаются благоприятные условия для проникновения болезнетворных микроорганизмов и бактерий в кожу.
Как утверждают специалисты, одного полного мытья тела в день более, чем достаточно. А если вы уж никак не можете без утреннего и вечернего приёма душа, то после каждого мытья старайтесь увлажнять кожу тела, чтобы она не пересыхала и не доставляла вам тем самым дискомфортных ощущений.
2. Мыть руки перед походом в туалет
Особенно, если вы ходите с туалет в общественном месте или в офисе во время рабочего дня. Да, и даже будучи дома, вас везде и всюду окружают микробы и бактерии, которые живут на разных поверхностях. Поэтому, если вы взялись за ручку двери и тут же сели справлять нужду, это может быть опасно для вашего здоровья. Интимные зоны – очень деликатные места, и они особенно подвержены воздействию микробов. Поэтому перед тем, как сходить в туалет, позаботьтесь о чистоте своих рук.
3. Нажимать кнопку слива унитаза кончиками пальцев
Ванная и туалет – рассадник бактерий и грибковых инфекций в доме. Как показывают исследования, после смыва унитаза бактерии с каплями воды остаются на ободке и других поверхностях унитаза до двух часов. Поэтому, чтобы минимизировать риск попадания бактерий на руки, рекомендуется нажимать кнопку слива не пальцами руки, а использовать для этого сустав или тыльную сторону пальца, особенно если делаете это в общественных туалетах. И, покидая туалет, не забывайте мыть руки.
4. Спать на одной и той же подушке долгое время
фото: pixabay.com
А вы задумывались, что перьевые или пуховые подушки от длительного использования могут стать рассадником клещей и плесени? Из подушки эти паразиты могут запросто перекочевать на лицо, вызывая такие проблемы с кожей, как дерматиты и даже более серьёзное заболевание, демодекоз. И, кстати, если вы заметите за собой внезапное появление заложенности носа, отека верхних дыхательных путей и другие сопутствующие аллергические реакции, то не стоит все переводить на простуду. Такие симптомы могут быть спровоцированы как раз клещами, как утверждают исследования. Поэтому рекомендуется регулярно проводить чистку и профессиональную переборку перьев в подушках, а также по мере возможности, особенно при сухой погоде, стирать подушки при температуре не меньше 50 градусов, что способствует уничтожению имеющихся в перьях микробов и клещей.
5. Сон с животными в одной постели
У ваших питомцев, будь то кошки или собаки, должно быть в доме своё спальное место. И это далеко не ваша кровать, и не диван, на котором вы любите отдыхать. Как бы сильно вы не любили своего дружочка, ему не место в вашем ложе. Дело в том, что животные способны переносить на своей шерсти кучу бактерий, несмотря на то, как бы хорошо вы за ними не ухаживали. Ученые утверждают, что животные могут наградить вас таким серьезным заболеванием, как бубонная чума. И это на самом деле правда. Так, в период с 1977 по 1998 было зафиксировано 23 случая, когда домашние кошки стали промежуточным звеном между человеком и этим страшным смертельным недугом.
6. Мыть лицо мылом
фото: konto-ufa.ru
И если вы по-прежнему считаете, что умывая лицо мылом утром и вечером вы тем самым делаете кожу лица чистой и к тому же избавляетесь от прыщей, то поспешим вас разуверить в этом. Дело в том, что мыло провоцирует закупоривание пор, что может привести к частым воспалениям. Если вы скажете дерматологу, что привыкли умываться мылом два раза в день, врач только покрутит пальцем у виска. Мыло не предназначено для нежной кожи лица. Умываясь мылом, вы снижаете защитный барьер кожи, а также провоцируете нарушение естественного уровня Ph, в результате чего кожа быстро пересыхает, появляются микротрещины, в которых активно начинают размножаться бактерии.
А что из этого списка гигиенических процедур вы выполняли все это время неправильно? Будете переучиваться? Здоровье даётся нам раз! Помните это!