Проводите меньше времени в интернете и перед телевизором
Человек настолько привык к телевизору и телефону, что не может провести без них и часа. Позвольте отдохнуть своему мозгу. Подумайте, ведь это время вы могли бы провести с пользой для души и тела. Вряд ли вы смотрите по телевизору умные передачи про окружающий мир, а в интернете читаете классику и энциклопедии. Скорее всего, предпочитаете сериалы, ток-шоу и социальные сети. Если не можете отказаться от всего этого хотя бы на время, значит у вас зависимость. Начинайте бороться с ней прямо сейчас. Ограничивайте время, проведенное у экранов. Не смотрите передачи, действующие на нервы, а также фильмы ужасов и триллеры. А общение в сети замените реальными встречами с друзьями.
Правильное питание и витамины.
Изменение давления, температуры воздуха и влажности являются стрессовыми факторами для человека. Стресс снижает иммунитет, и осенью люди часто болеют
Очень важно в этот переходный период получать полноценное питание, насыщенное витаминами
Онлайн-курс Марики
Еще больше о витаминном, сезонном, здоровом и вкусном питании, а также о том, как мягко и уверенно прийти к стройности, юности, грамотно позаботиться о лице и теле, вы узнаете на онлайн-курсе Марики.
Наука доказала, что кишечник управляет человеком и влияет на принятие решения. Одним из основных инстинктов человека является потребность в питании. Оно жизненно необходимо. А еще желудок и кишечник имеют нервные клетки, которые связаны с головным мозгом и влияют на эмоциональный фон человека. Правильное сбалансированное питание – залог хорошего настроения.
Сезонное влияние хандры
Межсезонье – это время, когда можно порезвиться. Помимо меняющихся красок за окном, на организм влияет отсутствие фруктов, которые раньше были доступны в течение всего лета, обогащая организм необходимыми витаминами и минералами. Авитаминоз, окончание сезона отпусков и необходимость закутаться в теплую одежду – все это отсылки к хандре, от которой мало кому удается избавиться.
Хандра также является проблемой весны, когда наши гормоны вступают в действие, а природа пробуждается к новой жизни. Самое простое объяснение этого периода хандры – неудачный роман и последующее разочарование. Недостаток доступных витаминов (не только в виде фруктов, но и овощей, которыми изобилует осень) способствует более глубокому истощению ресурсов человеческого организма, что в свою очередь значительно снижает качество иммунитета, тем самым повышая восприимчивость к различным инфекционным заболеваниям.
11.Осознанность.
Принимая факт неизбежности осени, важно понимать всю глубину изменений, происходящих в это время года. Увядание природы похоже на смерть, и психика человека бессознательно боится соприкоснуться с этим состоянием
Она всячески его вытесняет, вызывая признаки страха – печаль, грусть, уныние.
Позвольте себе чувствовать негативные эмоции. То, что они есть, это нормально. Закрывать и зажимать их вредно
Важно понять причину. Скорее всего, причина кроется в предыдущих 10 пунктах
Ведёт ли осень природы к смерти? Нет. Природа трансформируется и засыпает. Деревья замедляют ток сока в стволах, животные, набрав запас жировой ткани или припасов, замедляют свой ритм жизни. Вода становится холоднее и при минусовой температуре застывает. Лягушки впадают в анабиоз и их сердце останавливается… для того, чтобы весной забиться вновь. Животные выходят из спячки, а деревья расцветают.
Чему учит нас трансформация природы? После темной полосы всегда идёт светлая, а после ночи всегда наступает день. Какой урок извлечете вы?
Проснувшись утром, умойтесь, сделайте зарядку и вкусно и полезно позавтракайте. Договоритесь с друзьями о встрече в выходные, запланируйте поход в спортзал, купите билет на самолет, если есть такая возможность. Сыграйте любимую песню на гитаре, а, выходя из дома, обнимите любимого человека и пожелайте ему хорошего дня, возьмите зонт и улыбнитесь дождю.
И знаете что? У хандры нет шансов.
Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Фильмы против осенней депрессии
Когда осенняя депрессия накрывает с головой, психологи советуют призвать на помощь проверенное средство — искусство. Глубокое воздействие на страдающую психику, по мнению экспертов, оказывает кино. Хороший фильм способен произвести положительное действие и помочь победить хандру, особенно у женщин и мужчин творческой натуры.
В компании близких можно сходить в кинотеатр на премьеру романтического фильма. Положительным воздействием на психику обладают ленты о животных и детские сериалы, музыкальные и познавательные кинокартины.
Однако нужно избегать триллеров, ужасов и боевиков, особенно если смотреть их на ночь. Насилие и убийства тревожат неустойчивую психику и могут усугубить подавленное состояние. Поэтому лучше отдать предпочтение легким фильмам, которые поднимут настроение и настроят на позитивный образ мыслей.
Лучшие фильмы и мультфильмы от осенней хандры:
- Солдаты неудачи.
- Операция «Ы» и другие приключения Шурика.
- Американский пирог.
- Кадры.
- Евротур.
- Полицейская академия.
- Чудаки.
- Монстры на каникулах.
- Кунг-фу панда.
- Ледниковый период.
Способ первый-ритм!
Огромное значение в нашей жизни играет ритм. И речь здесь идет не просто о смене деятельности или скорости выполнения тех или иных задач, а об элементарных правилах, которые нам прививались еще с раннего детства.
Важно принимать пищу в определенное время, которое подходит Вам, старайтесь не пропускать обед. Организм поблагодарит Вас за соблюдение графика приема пищи
Готовится ко сну лучше до 23:00, это даст возможность мозгу и нервной системе в целом работать, как часы. Достаточное время сна, фаза глубокого сна не менее 2 часов, обеспечит выработку достаточного количества нейромедиаторов, которые отвечают за стабильность нейронных связей, делают нашу нервную систему более устойчивой.
Соблюдение элементарных правил гигиены, таких как контрастный душ по утрам и перед сном. Утром он поможет проснуться: сначала теплый, потом прохладный, а вечером – заснуть: сначала прохладный, потом теплый. Поможет улучшить процесс засыпания соблюдение и температурного режима – в спальне не должно быть жарко и душно, еще лучше, если сквозь окна не будет проникать раздражающий свет. И, конечно, лучше отказаться от смартфонов и иных гаджетов, когда Вы готовитесь ко сну.
Восстановление эмоциональной сферы при осенней депрессии
Выше, я писала про традиционный отдых, который не дает восстановления во время осенней депрессии.
Понимаете, депрессивное состояние, это эмоциональное состояние. На данный момент, эмоциональной энергии или жизненной энергии мало. У вас нет сил, на то, чтобы жить и радоваться жизни.
В состоянии осенней депрессии, человек, может думать о каком-то негативе, проблеме, сложной ситуации или вообще, ни о чем не думать, быть в умственном вакууме.
С чего начать восстановление?
Забота о себе – поставьте себя на первое месте, позаботьтесь о своем здоровье и эмоциональном состоянии. Вы для себя самый важный человек на свете, помните об этом.
Ограничьте общение с людьми, после общения с которыми вы себя чувствуете напряжённо, обессиленно, как будто из вас высасывают энергию.
Не общайтесь с людьми, которые вас критикуют, относятся к вам неблагожелательно.
Если у вас присутствует повышенная раздражительность, то это говорит о том, что постоянно генерируется негативная энергия, и на это уходит много сил.
Научитесь справляться с приступами раздражениями с помощью дыхания или любых других приемов.
Выровнять эмоциональный фон поможет сосредоточение на позитивных эмоциях и ощущениях в теле.
Даже если, вы в течении дня погружены в уныние, грусть, тоску и подобные эмоции, то принудительно можете себя заставить чувствовать более светлые и приятные эмоции.
Как это сделать?
Подумайте о приятной эмоции, например, о вдохновении…
Представьте, как будто бы вы испытываете вдохновение…
О чем вы подумали в таком эмоциональном состоянии?
Какие у вас были бы ощущения в теле? Что бы вы ощущали?
И постарайтесь из мыслей, отправить ощущения в тело, приоритетом, тут будут слова «А как бы, я это чувствовал, ощущал, как бы это могло быть?»
И сосредоточьтесь на своих ощущениях, чувствуйте, старайтесь усилить и продлить приятные ощущения. Таким образом, вы можете поработать с несколькими эмоциями за один подход.
На все про все, у вас уйдет максимум 10-15 минут, а пользы будет много. Вы почти сразу почувствуете разницу в эмоциональном состоянии.
Знаю, что вам неохота будет делать упражнения или вообще, какие-то действия по изменению собственного состояния, но здесь должна быть категоричность, вам нужно будет себя заставлять.
Ваша задача – прожить и прочувствовать все ощущения во время осенней депрессии. Если ваш организм каждый год погружается в осеннюю хандру, то необходимо принять и прожить.
Когда человек «бежит» от каких-то состояний, старается «задвинуть» собственные чувства на задний план, то получает обратный эффект – в какой-то момент, все отодвигаемые чувства вырываются из-под контроля и накрывают по-полной.
И если вы психологически готовы погрузиться в состояние апатии и ничегонеделания, то вы намного быстрее выйдите из состояния осенней депрессии.
Часто бывает так, что тело , на первый взгляд расслаблено, руку сложно поднять, но при этом, присутствует эмоциональное напряжение. Эмоциональное напряжение, говорит о том, что вы находитесь в стрессе.
Предлагаю вам посмотреть видео «Как избавиться от напряжения в теле при стрессе/2 техники»
На этом я заканчиваю, и надеюсь, что смогла ответить на ваш вопрос – что делать при осенней депрессии?
Буду рада увидеть ваши комментарии под статьей, о том, как вы справляетесь с осенней депрессией, и как долго она у вас длится?
Будьте любимы и счастливы!
P.S
ВАЖНО!. Самостоятельная работа, когда у вас нет сил и энергии, будет длительной, и вполне возможно, что вы забросите, сказав себе: «Все это ерунда, ничего не работает
Я просто больной человек, и мне нужна помощь врачей.»
Самостоятельная работа, когда у вас нет сил и энергии, будет длительной, и вполне возможно, что вы забросите, сказав себе: «Все это ерунда, ничего не работает. Я просто больной человек, и мне нужна помощь врачей.»
Именно поэтому, я предлагаю вам узнать больше информации о том, куда уходят жизненные силы, какая существует энергия, и какие способы восстановления помогут именно вам? Вы можете получить совершенно бесплатный доступ к некоторым материалам платного тренинга «Внутренний источник энергии» .
Автор статьи — Наталия Гнездилова, семейный психолог стаж работы 15 лет.
Помогаю женщинам 35+ вернуть любовь, уважение и доверие в отношения с мужчиной. Консультирую онлайн в любом из мессенджеров – скайп, ватсап, вайбер.
Подписывайтесь: канал Ютуб, группа в ВК
Признаки и симптомы осенней депрессии и осенней хандры:
- Усталость;
- Сонливость;
- Раздражительность;
- Грусть и тоска на душе;
- Слабость;
- Повышенный или пониженный аппетит;
- Беспокойство;
- Ничего не хочется делать;
- Плаксивость и т.д.
Я думаю, что найти причину происходящего в вашем организме, не столь важно. А вот как изменить состояние, вывести себя хотя бы в приемлемое состояние, чтобы можно было работать, и не засыпать на ходу, это важней
В сети множество советов о том, как избавиться от осенней депрессии, и все они посвящены в принципе одному – сделай свою жизнь более яркой, выйди из обыденности, будь радостным и счастливым человеком.
Советы, чаще всего мало реализуемые, потому что стоит большой вопрос – где найти силы и желание?
Ведь основная проблема осенней депрессии, это когда, не хочется что-то делать вообще. Если была возможность не вставать с дивана, то не вставали бы.
В чем причина осенней хандры
В отличие от весенней депрессии осенняя хандра в своей основе имеет чисто психологические причины.
Постотпусковый синдром
Летом мы много отдыхали, ездили в отпуск, жили на даче, привыкли к длинному, световому дню. Осенью наш привычный распорядок дня сбивается. Только представьте себе что надо рано вставать, когда ещё темно, и возвращаться домой вечером, когда уже темно. Вечером уже не погулять по парку, в сырую погоду хочется побыстрее вернуться домой, да и выходные на даче закончились, грустно, но пора заниматься другими повседневными делами.
Холод
Низкие температуры и высокая влажность подкрадываются незаметно на наш расслабленный за лето организм. Мы всё ещё живём воспоминанием о тёплом лете, поэтому первые промозглые дни воспринимаем как временные, легко одеваемся, совсем не сезону. В результате простуда, насморк, кашель, высокая температура и сразу отвратительное настроение, настоящая осенняя хандра – всё кругом плохо и беспроглядно.
Самовнушение
Иногда мы сами накручиваем себя, ожидая осень. Только стоит подумать, что скоро сезон дождей, сразу ухудшается настроение, появляется осенняя хандра. А тут как тут куча нерешенных бытовых проблем: сменить шины, утеплить окна, починить обувь, прибрать могилы родных на кладбище. Мы разрываемся между неотложными делами, виня во всём природу.
Можно и помочь себе и не допустить осеннюю хандру и дурное настроение? Я думаю — да, и вот несколько советов.
Общайтесь с друзьями
Не засиживайтесь дома, обязательно созванивайтесь с друзьями, встречайтесь с ними. Если позволяет погода, гуляйте. Выезжайте за город, устраивайте шашлыки, посещайте концерты или другие мероприятия. Вы получите новые эмоции, вам будет что обсудить. Если даже у вас маленькие дети, все равно не стоит отказывать себе в общении. У вас же есть знакомые с детьми, приглашайте их в гости или поезжайте к ним сами. Детям интересно будет поиграть вместе, а вы пообщаетесь с теми, кого так давно не видели. Не забывайте про родственников, посещайте родителей, встречайтесь с братьями и сестрами. Родственные связи укрепятся, а душевные разговоры поднимут настроение.
Что такое осенняя хандра и ее причины?
Что же влияет на наше настроение, самочувствие и мотивацию? Почему мы так не любим, когда заканчивается лето и тяжело переживаем холодное время года? Чтобы ответить на все эти вопросы, давайте для разберемся, что такое осенняя хандра.
Причина осенней хандры может быть не одна. К ряду факторов, которые влияют на ее появление относят:
- Мелатонин. С научной точки зрения, причины осенней депрессии заключаются в том, что организм начинает выделять больше гормона под названием мелатонин или гормон сна. Он вырабатывается тогда, когда на улице темно, призывая организм ко сну. С наступлением осени, день сокращается, соответственно выработка мелатонина увеличивается. Его избыток становится причиной осенней хандры.
- Обострение хронических болезней. Еще одной причиной хандры осенью становиться обострение хронических заболеваний. Поскольку иммунитет снижается на фоне холодной погоды, могут также появляться простудные заболевания, которые не лучшим образом влияют на самочувствие и настроение.
- Чрезмерные нагрузки. После летних отпусков и ярких выходных бывает сложно настроиться на рабочий лад. Но именно осенью нужно начинать учебу, активную работу и не только. Появляется множество хлопот, которые становятся причиной стресса и чрезмерного напряжения.
- Планы. Те, кто привык планировать свою жизнь не могут распрощаться с чувством неудовлетворенности. Не успели за лето отдохнуть, посетить новую страну или прочитать сотню книг? Все это может повлиять на ваш настрой и вызвать чувство разочарования.
- Недостаток серотонина. Именно дефицит серотонина или гормона счастья вызывает у людей осеннюю хандру. Если летом жизнь насыщена яркими событиями и воспоминаниями, то с наступлением холодного времени года бывает сложно получить его в достатке. Кстати, недостаток солнечного света играет здесь не последнюю роль.
А вы знали, что осенняя депрессия зачастую появляется у людей, которые страдают от низкой самооценки, мнительности, впечатлительных и педантичных особей? Помимо этого, хандра больше характерна для женщин, чем для мужчин. Также она нередко встречается среди школьников, у которых плохая успеваемость.
5 советов для улучшения настроения
Если осенью настроение портится «просто так» и ничего не хочется делать- знайте: дело не в вас и не в начальнике, а в сезонном явлении, которое называется «осенняя хандра».
Хочу поделиться с вами проверенными рецептами, как поднять настроение.
1. Продлеваем солнечный день
В это время года важно искусственно продлить солнечный день – то есть усилить освещение везде, где вы бываете – в офисе и дома. Включите дополнительные светильники, торшеры, люстры, настольную лампу и следите за тем, чтобы свет был «теплым», именно он воспринимается нами как натуральный
Даже лампочки можно заменить на более мощные – тоже помогает.
2. Устройте себе развлечения
Составляем план борьбы с хандрой. По дням. Каждый день делаем нечто, что ей не нравится. Чередуем спорт и развлечения, принцип- «Каждый день занят». Составьте список любимых фильмов – из тех, которые поднимают настроение, а не наоборот. И пригласите друзей на совместный просмотр, с лобио и бутылочкой красного вина, они тоже добавят настроения.
3. Контролируйте уровень личной энергии
В начале дня отмечайте уровень энергии, по шкале 1-10, где 0 – низкий уровень, а 10 – высокий. Делать это стоит каждый день, потому что только так вы заметите положительные изменения а они точно будут) придаст вам дополнительные силы.
4. Окружите себя яркими цветами
Осенняя хандра не любит всего яркого – цветов, эмоций и поступков. Так давайте их привнесем в свое окружение! Ну и что, что прохожие закутались в бесформенные темные шарфы и носят темные куртки и пальто? А вы идите в ярком! Не только верхняя одежда, но и аксессуары именно в это время имеют право быть яркими – красными, оранжевыми, желтыми. Шарфы, платки и перчатки, галстуки и бумажники, сумки и обувь. Включая нижнее белье. Почему нет, если это сработает на настроение!
Устройте так, чтобы каждые 10-15 минут ваш взгляд натыкался на что-то разноцветное. (А вы это все уже купили или вытащили из кладовки!) В офисе поставьте на стол яркие письменные принадлежности, яркую рамку для фотографий, заведите яркие папки. А дома устройте сезонные инсталляции – свечи, скатерти, вазы. Многие осенние овощи и фрукты очень живописны (тыква, яблоки, хурма) и легко станут основой ваших «сьестных» композиций.
5. «Введите хандру в рамки».
Осенняя хандра ужас как боится дисциплины и планирования. И мы используем это в борьбе с ней. Пока мы не знаем, сколько долго будем находиться в неприятном состоянии, мы не можем им управлять. Хандра кажется нам чем-то бесконечным, темным пятном, которое будет «всегда» или «долго». Отведем ей определенный промежуток времени — например, 2 недели. Или 3. Как только мы заключили внешнюю угрозу (хандру) в границы, ею можно начать управлять. Теперь можно увидеть, где она (предположительно) закончится.
Чтобы не было возможности «соскочить», заводим тетрадку, в которой каждый день отмечаем, что сегодня сделали в борьбе с хандрой. У вас должно быть не меньше 3 пунктов – ведь она так просто не сдастся. Каждый день зачеркиваем выполненное, чувство контроля придаст вам уверенности
Резюмируем:
1. Определяем осенней хандре время и составляем план действий так, чтобы каждый день был занят, чередуем спорт и развлечения.
2. Разноцветим свою жизнь – носим яркое, привносим в интерьер краски и включаем свет на полную мощность
3. Каждый день измеряем уровень энергии и записываем не меньше 3 пунктов из плана борьбы с хандрой.
И теперь, когда мы дали хандре не так уж много времени и даже составили план, главное — начать действовать! опубликовано econet.ru.
Лариса Иноземцева, специально для эконет.ру
https://youtube.com/watch?v=t1Z9YCW8OIk
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet
Диета против осенней печали
Осенней депрессии можно избежать, если немного скорректировать систему питания
В частности для предотвращения или устранения хандры важно включать в рацион продукты, содержащие вещества, о которых пойдет речь дальше. Их задача – восстановить уровень серотонина и улучшить взаимосвязь между нервными клетками головного мозга, что также важно для эффективной борьбы с осенней депрессией
Витамин С. Этот витамин оказался очень полезным для лечения депрессии, в том числе биполярной. Он снижает в организме количество ванадия, который был признан одним из виновников хандры. Источники витамина С: цитрусовые (лимоны, грейпфруты, апельсины), ананас, клубника, папайя, лук, чеснок, миндаль, грецкие орехи, кешью.
Триптофан. Эта аминокислота считается лучшим натуральным релаксантом, а также она служит «сырьем» для выработки серотонина. Восстановить запасы триптофана можно из мяса курицы и индейки, цитрусовых, помидоров, манго, инжира, каштанов, овсянки, капусты, кешью, лука, тыквы.
Фенилаланин. Это аминокислота способствует производству норадреналина, а он в свою очередь предотвращает депрессию. Этот компонент можно найти во всей белковой пище.
Лучшие материалы месяца
- Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться живым на наших дорогах?
Кальций. Он вместе с магнием, калием, селеном и литием также может послужить хорошей профилактикой депрессивных расстройств. Его можно получить из капусты, каштанов, грецких орехов, яблок, манго, авокадо, миндаля.
Омега-3. Ссылаясь на результаты разных исследований, подтверждающих антидепрессивные свойства Омега-3, специалисты советуют осенью кушать продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты. В первую очередь речь идет о жирной морской рыбе и льняном масле.
Капсаицин. Это вещество содержится в острых сортах перца (чили, кайенский). Доказано, что в организмах любителей остренького более активно вырабатываются эндорфины, известны как «гормоны счастья». Если их в организме достаточно, о никакой депрессии и речи быть не может.
Чеснок. Говоря о продуктах против осенней хандры, нельзя отдельно не упомянуть этот овощ. В нем собраны почти все вещества с антидепрессивными свойствами. Чеснок – это источник витамина С, магния, кальция, калия, селена, фенилаланина и триптофана. Кроме того, он содержит вещества, которые благотворно воздействуют на всю нервную систему: кофеиновую кислоту, апигенин, гераниол, линалоол, стигмастерол.
Топ-10 способов борьбы с осенней хандрой
Состояние, в котором ты сейчас пребываешь, дает тебе сигнал в первую очередь о том, что организму нужна забота и любовь. Как раз, поэтому основа борьбы с хандрой, будет составлять как раз восполнение дефицита этой любви.
Какие действия стоит предпринять в борьбе с осенним унынием?
Акцент на здоровье.
Здоровый полноценный сон, контроль режима деятельности и отдыха, а так же прием витаминов, восполняющих дефициты в организме. Все эти моменты помогут тебе легче справиться с физиологическими последствиями осенней апатии.
Прогулки и спорт.
Несмотря на то, что в таком состоянии мотивация слабая, стоит сделать над собой усилие и слегка нагрузить организм. Прогулки на свежем воздухе способны улучшить настроение, а спорт подарит организму энергию, которой так тебе сейчас не хватает.
Однако нагружать себя и изнурять тренировками, не время. К организму в этот период стоит относиться бережно. Поэтому только редкие и щадящие занятия, а так же спокойные прогулки помогут тебе держать себя в тонусе.
Вкусная еда.
Сейчас подходящее время побаловать себя любимой едой. Дождливым вечером ты можешь испечь пирог, сварить горячий шоколад, приготовить то, на что давно не хватало времени. Конечно, не стоит забывать и о том, что питание должно быть здоровым.
Это означает, что питаться нужно в меру, используя качественные продукты. В подаче блюд не менее важную роль играет визуальный ряд, ведь сейчас стоит окружать себя удовольствием, красотой, радовать себя. Украшай, экспериментируй даже если ты одна и готовишь только для себя.
Вдохновляющие фильмы и книги.
Питание необходимо не только твоему телу, но и сознанию. Окружая себя приятной литературой, а также любимыми фильмами, ты разрешаешь себе придаться ностальгии и в то же время испытать наслаждение от размеренного и уютного времяпрепровождения.
Старайся подбирать книги и фильмы так, чтобы сюжеты не вызывали у тебя тоскливых чувств, а то состояние способно усугубиться. Лучше, если это будут вдохновляющие, жизнеутверждающие истории, которые сумеют побудить тебя к появлению мотивационных сил.
Обустраивай пространство.
Все, что тебя окружает сейчас должно приносить тебе удовольствие и приятные чувства. Каждая мелочь способна поднять настроение. Поэтому как раз осень – время для обустройства своего гнездышка. Купи новые предметы интерьера, сшей симпатичные салфеточки или смастери своими руками новые украшения для дома.
В наше время легко найти мастер-классы по его обустройству, есть вдохновляющие картинки и видео, которые способны побудить тебя к обновлению интерьера. Возможно, это будет банальная перестановка, но она вдохнет новое в твою жизнь.
Красиво одевайся.
Обновление гардероба терапевтически влияет на нас. Порадуй себя яркой обновкой, это позволит тебе настроиться на положительный лад, вдохнет свежего воздуха в твое само восприятие. Тебе захочется как можно чаще выходить на люди, а как следствие, больше общаться с людьми.
Ухаживай за своим телом.
Сейчас самое время больше уделять времени уходу за собой. Полежать в ванной с солью, сделать маску для волос и лица, напитать кожу кремом. А возможно, ты предпочтешь поход в салон, где поменяешь образ. Любые процедуры по уходу за собой не только позволяют проявить любовь к себе, но и обладают отличным психотерапевтическим эффектом.
Проводи время с близкими людьми.
Когда как не сейчас, есть возможность больше посвятить себя семье, друзьям. Уютные вечера в компании любимых не только поднимут настроение, но и укрепят отношения.
Практики, медитации, аффирмации.
Восполнение жизненных сил — сейчас задача номер один. Поэтому медитативные техники для сохранения гармоничного состояния как нельзя кстати. Аффирмации стоит наполнить позитивным, жизнеутверждающим смыслом. Найди практики по душе, чтобы они помогали тебе восстанавливаться и обретать внутреннюю силу.
Позитивный настрой.
В связи с тем, что осенняя хандра – явление временное, на него возможно воздействовать. Главное, стоит понять, что как раз от тебя зависит, как конкретно будет она протекать и насколько затянется.
Поэтому отгоняй тоскливые мысли, думай о хорошем, и настраивайся на уют, тепло и красоту. Все это ты способна создать сама. «Рисуй» свою самую счастливую осень!
Как избавиться от осенней хандры?
Как побороть осеннюю хандру и оставаться в хорошем настроении, несмотря ни на что? Универсального совета здесь не существует. Но первое, что нужно уяснить — с приходом осени жизнь продолжается. Нет смысла страдать от того, что погода не такая солнечная, а ночь наступает намного раньше. Просто примите это как есть и не накручивайте себя.
Как справиться с осенней хандрой?
- Займитесь спортом. Физическая активность спасает в любых жизненных ситуациях. Выработка гормона счастья во время занятий придаст вам энергии, а красивое и подтянутое тело повысит настроение в любую погоду!
- Питайтесь правильно. Еще один универсальный совет, который поможет вам оставаться в хорошем расположении духа. Правильно питаясь, вы заботитесь не только о своем здоровье, но и настроении. Получая необходимые элементы и витамины с едой, вы чувствуете себя прекрасно на протяжении всего дня.
- Ухаживайте за собой. Не забывайте о том, что вы — лучшее и самое ценное, что у вас есть. Не забывайте ухаживать за собой и наслаждайтесь собой.
- Украсьте дом. Вы даже не представляете, насколько это повышает настроение. Ведь приятней вернуться после тяжелого рабочего дня в уютную комнату, красиво украшенную гирляндами, с теплым пледом и стопкой любимых книг на полке. Как сделать свой дом комфортней мы уже рассказали в нашей предыдущей статье.
- Смените гардероб. Замечали, что в холодное время года все предпочитают унылые черные и серые тона в одежде? Не поддавайтесь этой тенденции и разбавьте свой гардероб яркими цветами. Яркие оранжевые свитера, бежевое пальто, вместо черной куртки — все это будет радовать вас каждый день.
- Общайтесь больше. Осень — не повод забыть о встречах с друзьями и времяпровождении с близкими. Ну и что, что теперь нельзя посидеть на уютной летней террасе или гулять всю ночь напролет? Зато можно провести душевный вечер дома, при свете свечей и под хорошую музыку.
- Читайте больше. Самое уютное время для чтения книг — это осень. Укутайтесь в теплый плед, возьмите большую чашку чая или какао и погрузитесь в мир любимых героев или черпайте что-то новое для себя из книг по саморазвитию. Кстати, не забудьте о нашем списке книг, от которых невозможно оторваться.
- Смотрите фильмы и сериалы. Еще один способ приятного и иногда очень полезного времяпровождения. У нас на сайте вы найдете фильмы, которые стоит посмотреть каждому и сериалы от осенней хандры.
- Ведите дневник. Отличный способ как побороть осеннюю хандру — завести ежедневник, в котором вы сможете записывать все свои планы, цели, достижения, настроение и не только. Четкое планирование поможет вам выполнить как можно больше дел и забыть о плохом настроении. Кстати, вместе с этим пунктом советуем вам построить правильный режим дня.
- Займитесь творчеством. Когда как ни сейчас можно уделить много времени любимому занятию? Свяжите шарф на зиму, сшейте картину крестиком, сделайте украшения своими руками — вспомните то, к чему лежит душа!
- Пейте травяные чаи. Они являются природными успокоительными средствами, которые не навредят вам. Попробуйте отвар на основе ромашки, тимьяна, мелиссы или лаванды.
- Гуляйте на свежем воздухе. Придерживаясь наших предыдущих рекомендаций, не забывайте о прогулках на улице. Возьмите с собой близких и друзей и наслаждайтесь их прекрасной компанией.
Если все приведенные выше советы не помогают, а хандра затянулась более, чем на несколько недель, предлагаем вам обратиться за помощью. Специалист поможет вам преодолеть сложный жизненный период, и определит от чего вы страдаете на самом деле: от осенней хандры или депрессии.