10 утренних привычек, которые могут испортить весь день

Завтракать едой с большим содержанием быстрых углеводов

Быстрые углеводы — это хлеб и другая выпечка, мёд, некоторые фрукты, сладкие каши, сахар, фастфуд. Да, такие продукты дают большое количество энергии, но на то они и быстрые углеводы, что всасываются в организм с большой скоростью и так же быстро выводятся им. В итоге, даже если ты съешь много еды, состоящей из быстрых углеводов, скоро ты почувствуешь голод. Кроме того, такие продукты повышают гликемический индекс, что может привести к проблемам со здоровьем, в том числе к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и ожирению, так как быстрые углеводы откладываются организмом в жировые ткани.

Тибетская гимнастика

Самое сложное утром не проснуться, а встать с кровати и разбудить организм. Когда есть время, так хочется понежиться в кровати. Однако награда за ранний подъем несоизмеримо больше, чем пара часов сладкого сна.

Тибетская гимнастика – секрет молодости и здоровья тибетских монахов. В России эта древняя техника стала известной благодаря советскому ученому, который в прошлом столетии ездил в командировку в Тибет. В благодарность за проведенное электричество монахи подарили ему свое главное сокровище, древнюю гимнастику. Она воздействует на лимфатическую систему и незаметно, день за днем, очищает весь организм.

Именно тибетская гимнастика помогает мне проснуться по утрам. Лучше всего технику объясняет эта милая женщина. По ее собственному признанию, ежедневная практика помогла ей избавиться от хронических недугов и повысила жизненную энергию.

Помощь специалиста

Если вы понимаете, что обычные методы вам не помогают, и не переживать из-за проблем больше чем нужно вы не можете — доверьтесь психологу. Таким образом вы не только научитесь контролировать свои эмоции, но и расстанетесь с рядом серьезных проблем из прошлого, которые могут разрушить будущее.

Стоит также проверить исправность эндокринной системы и щитовидной железы в целом. Сбой в гормональном фоне негативно влияет на стрессоустойчивость организма.

Кроме того, проверить уровень защиты организма легко через ДНК-исследование. Оно покажет, как работают главные «дирижеры» нашего эмоционального состояния — серотонин, дофамин и норадреналин, и вы узнаете, насколько вам организм подвержен стрессам и уязвим перед внешними раздражителями, а главное — поймете, что вам с эти делать. 

К чему приводят стрессы?

Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.

• Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.

• Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.

• Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.

• Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.

Иногда настолько погружаюсь в дела, что пропускаю перерыв на обед. Как можно быстро подзарядиться?

Человеческий мозг тратит колоссальное количество энергии, чтобы все нейромедиаторы правильно работали

Это одна из причин, почему важно регулярно и сбалансированно питаться, но если совсем нет времени на полноценный горячий обед, надо помнить главное: наше тело умеет извлекать энергию из жира и сахара, а мозгу нужна исключительно глюкоза. Он даже научился добывать ее из других веществ — например, из фруктозы и лактозы

Но не пытайтесь сразу съесть огромный кусок торта. В гематоэнцефалическом барьере между кровеносной и центральной нервной системами есть специальные «сахарные ворота», которые пропустят только необходимое на данный момент количество глюкозы, а всё остальное отложится в виде лишних килограммов.

Понедельник. Добро пожаловать в мир магии

Сразу задам вводные. Я засыпаю в двенадцать ночи, а первый будильник обычно звонит в 7:15. Дальше звонки идут с интервалом в десять минут до тех пор, пока я не встану. Обычно это случается в восемь, но бывает и раньше. Я люблю поваляться, а после подъёма у меня есть свои ритуалы: молча попить кофе и полистать соцсети, пока не начался рабочий день. Магии моему утру и правда не хватало.

В воскресенье вечером я изо всех сил настраивалась: «Завтрашний день будет чудесным, ты встанешь и изменишь мир». Я замечала, что перед важными событиями пробуждаюсь раньше и легче, сработало и в этот раз. Даже не пришлось переставлять будильник, хотя я встала на час раньше обычного, в семь: иначе я не успела бы выполнить внушительный список утренних практик. В университете я постоянно жила в таком режиме, многие люди встают рано, вроде ничего необычного.

Сложности начались на этапе аффирмаций. Нужно самому придумать себе позитивные и мотивирующие воззвания. Я не слишком верю в этот метод и мне было неловко повторять себе вслух «Я всё смогу!». Никогда ещё пять минут не ползли так медленно.

Хуже было разве что с визуализацией. Я перебирала в голове атрибуты своей счастливой жизни и оставалась недовольна. Ну чего я хочу? Ортопедическую подушку? Мелковато. Может, уйти с работы пораньше? Как-то это непродуктивно. Стать богатой и известной? А зачем? В общем, самокопание так и не дало мне как следует пофантазировать.

После пятиминутного молчания я открыла блокнот, записала туда пару мыслей (практика письма засчитана!) и принялась за чтение. Объектом стала книга «Мой продуктивный год» — в свой первый заход я с трудом прочитала сто страниц и заснула, и теперь хотелось побить свой же рекорд.

Результат первого дня: я успела выполнить всё из списка и чувствовала себя замечательно. На общей продуктивности, правда, это сказалось не особо. Рабочий день прошёл как обычно.

Просыпаться в скверном настроении

У всех бывают плохие ночи, из-за чего пробуждение не приносит удовольствия. После этого многие люди начинают нервничать, срываться на родных, делать другие неадекватные и негативные вещи, которые лишь ухудшают ситуацию. В итоге это приводит к тому, что все в доме разругаются, и каждый пойдёт на работу в скверном настроении.

Вместо этого, даже если предыдущий день или ночь были не особо приятными, просыпаясь, думай о хороших вещах, которые произойдут в этот день. Возможно, этого и не случится, но так ты хотя бы настроишься на позитивный лад.

7. Принимать горячий душ

Люди делятся на два типа: те, кто моется вечером, и те, кто делает это утром. И если на ночь горячий душ — это дополнительное «снотворное», которое позволит организму расслабиться и настроиться на сон, то с утра он принесёт обратный эффект. Ты так же расслабишься, но ведь тебе нужно идти на учёбу или работу, а вместо этого хочется прилечь и вздремнуть.

Из-за этого весь день ты будешь чувствовать себя разбитым и ленивым. Вместо горячего душа прими тёплый или даже прохладный, а лучше — контрастный, если у тебя нет противопоказаний. Это принесёт бодрость и зарядит энергией на весь день.

8. Откладывать будильник

Многие люди ставят сразу несколько будильников с интервалом в пять-десять минут, чтобы не проспать. И когда будильник срабатывает, они отключают его и продолжают спать.

Это плохое решение, ведь сразу после отключения будильника ты прогрузишься в глубокий сон, и так до второго, третьего и последующих звонков. При этом циклы сна будут сменяться неравномерно и прерываться, из-за чего, даже если ты поспишь на час больше, ты будешь ощущать себя более разбитым, чем если бы проснулся вовремя.

9. Сразу браться за смартфон

Так ты как минимум получаешь дозу яркого света в глаза, которые ещё не успели адаптироваться после сна, что может вызвать мигрень. Другое плохое влияние происходит при проверке сообщений, если они связаны с работой. В таком случае ты сразу получаешь негативный настрой, особенно если не успел что-то сделать вчера, и теперь тебя торопят. Если же ты любишь поскроллить ленту соцсетей или поиграть, то, не заметив, потратишь на развлечение много времени, и потом тебе придётся спешно завтракать и одеваться, что вгонит тебя в стресс.

10. Не иметь четкого плана

Большинство людей, проснувшись, не имеет плана действий. Они действуют по обстоятельствам, из-за чего утро нередко превращается в бедлам, когда человек переключается с одной задачи на другую и неэффективно тратит свое время. А это приводит к испорченному настроению и стрессу.

Просыпаясь, не вставай с кровати сразу. Полежи минуту, обдумай свой дальнейший план действий и следуй ему. Это поможет тебе ощутить бодрость и сосредоточиться на задачах.

Аффирмации

После медитации нет ничего лучше, чем проговорить нужную аффирмацию. Аффирмация (от лат. подтверждение) – мысленная позитивная установка. Она опирается на веру в то, что мысли материальны и для того, чтобы изменить жизнь в нужном направлении, прежде всего следует поработать над своим ментальным состоянием.

Для того чтобы аффирмации работали, нужно соблюдать несколько простых правил. Научилась я этому, кстати, в одной из обучающих программ InsightTimer:

• аффирмации должны проговариваться в настоящем времени так, словно это уже есть в вашей жизни;
• используйте только положительные слова;
• аффирмации должны сопровождаться прочным зрительным образом;
• вы должны быть полностью уверены, что это правда на 100%, малейшие сомнения не дадут аффирмациям сработать;
• аффирмации должны создавать положительные эмоции, те, которые вы бы испытывали, если бы желаемое уже было реальным.

Подумайте в спокойной обстановке, чтобы вы хотели привлечь в свою жизнь, каким бы невероятным и невозможным это не представлялось. Разрешите себе иметь это. Запишите все, что придет в голову. После этого представьте, что все это уже реально. Какие эмоции и чувства они вызывают? Проживите их в сердце, мысленно реализуя желаемое. Запишите свои впечатления.

Пить кофе на голодный желудок

Вокруг кофе существует целый культ, и люди превращают поглощение этого напитка в своеобразный ритуал. В комбинации с отсутствием завтрака даже одна чашка кофе принесёт тебе больше проблем, нежели пользы.

В первую очередь это повлияет на твой желудок и кишечник, вызывая раздражение. Другое негативное влияние оказывается на гормоны. Твоё тело вырабатывает гормон стресса кортизол примерно с 8 до 9 часов утра — это помогает регулировать энергию. Если же ты выпьешь кофе раньше этого времени, твоё тело начнёт приспосабливаться и уменьшит количество вырабатываемого кортизола, из-за чего ты будешь чувствовать усталость.

Составление целей

Утро – идеальное время для составления целей. Когда все вокруг еще находятся во власти сна, можно спокойно, без спешки подумать о будущем и наметить шаги.

Представьте свою идеальную жизнь через год. Чего вы хотите добиться? Где вы будете жить? Чем будете заниматься? Какие важные проекты хотите реализовать? После этого постарайтесь наметить примерный план реализации желаний по месяцам, а затем – неделям. Пишите только реально выполнимые цели и корректируйте их в зависимости от того, какие поправки вносит жизнь.

Не стоит начинать новые дела и строить планы в понедельник. Воскресенье для этого подходит гораздо лучше. Не знаю, как, но это действительно работает. По воскресеньям мозг постоянно придумывает новые мысли и идеи. Остается только успеть их записать и обдумать, как реализовать.

Помните, нет ничего невозможного. Любую идею, даже самую невероятную, можно воплотить. Все, что для этого нужно – долгосрочный план на год, список конкретных дел на месяц и неделю, а еще немного смелости, веры в себя и доля везения. А утренние ритуалы создадут необходимую рутину, которая не даст выбиться из колеи и забыть о цели.

Совершаете ли вы эти утренние ошибки?

1. С места в карьер: Конечно, соблазнительно проспать как можно дольше, а затем быстро одеться и побежать на работу. Но намного лучше будет встать пораньше, чтобы утром было время, которое можно посвятить себе.

Исследования показывают, что на людей, которые начинают свой рабочий день с положительным настроем, сильнее влияют позитивные события, которые происходят в тот же день, а также они менее подвержены последствиям негативного взаимодействия с коллегами.

Поэтому выделите время, чтобы сделать что-то только для себя перед началом дня — тренировку, телефонный звонок другу, несколько минут для хобби и т. д.

2

Темнота в спальне: Абсолютно темная спальня необходима для полноценного сна, но, когда наступает утро, важно чтобы светило солнце. В утреннем свете содержится большая длина волны синего цвета, который, как известно, оказывает самое сильное влияние на ваш циркадный ритм

По сути, воздействие яркого утреннего света помогает установить ваши внутренние часы на день. Так что откройте шторы и жалюзи или выйдите на солнце на несколько минут. Это даже может помочь сбросить вес.

У тучных женщин, подвергавшихся воздействию яркого света в течение как минимум 45 минут c утра, наблюдалось снижение массы тела и аппетита, из-за чего ученые пришли к выводу, что светотерапия может быть включена в программы по контролю веса.

3. Нажатие кнопки повтора на будильнике: Вместо того, чтобы оставаться в постели еще на семь или десять минут после того, как будильник прозвенел, вставайте вовремя. Эти несколько минут только заставят ваше тело больше хотеть спать, когда вы пытаетесь проснуться.

В конечном итоге, вы скорее всего почувствуете себя слабее и даже можете сбить свои внутренние часы. Подъем в одно и то же время каждый день (чем раньше тем лучше) обманчиво прост.

Он поможет регулировать циркадный ритм, поэтому вам будет легче проснуться и, скорее всего, это сделает вас более энергичным в долгосрочной перспективе.

Кроме того, привычка рано вставать каждый день присуща многим успешным людям, так как это повышает производительность и фокус.

4. Слишком резкий подъем с кровати: Замечательно, когда вы спрыгиваете с постели в полной готовности начать день. Но мышцы спины могут быть зажаты от ночи бездействия.

Так что, хотя ваша идея и хороша (см. №3 выше), неплохо бы сделать небольшую растяжку, прежде чем вставать с кровати. Поднимайтесь медленно, чтобы не чувствовать головокружения, когда кровь прильет к вашим ногам.

5. Испорченный кофе: Если ваш утренний ритуал включает чашку кофе, это нормально и может даже быть полезно для здоровья. Однако, если вы добавляете в него молочные и немолочные сливки, сахар и другие подсластители и ароматизаторы, вы упускаете его терапевтическую пользу.

Вы также можете наносить вред своему здоровью. Естественная смесь полифенольных антиоксидантов делает кофе таким здоровым. Однако, некоторые исследования показывают, что добавление молочных продуктов в кофе может помешать поглощению полезных хлорогеновых кислот организмом.

К тому же, если вы добавляете в кофе сахар, уровень инсулина подскакивает, что способствует езистентности.

Если вы заинтересованы в пользе для здоровья, пейте кофе черным, без сахара, без молока или молочных сливок или ароматизаторов, и убедитесь, что он органический.

Если вы не любитель кофе, утром вы можете почувствовать себя лучше, просто вдохнув его запах из чашки вашего супруга или коллеги; исследования показывают, что крысы с бессонницей чувствовали себя менее напряженно после вдыхания аромата кофейных зерен.

Воскресенье. Можем повторить

В воскресенье я не стала себя мучить и встала, как смогла. Смогла я только в 12 часов дня. Я решила доделать «магические» ритуалы: размяла тело, написала пару заметок в дневнике и погрузилась в чтение. День прошёл размеренно и спокойно: я позанималась домашними делами, погуляла, а вечером продолжила читать.

Результат седьмого дня: когда никуда не спешишь, такой режим и правда здорово наполняет. Чувствуешь, что каждое занятие приносит пользу, ловишь удовольствие от неспешного хода дел. Я закончила книгу «Мой продуктивный год» — до этого я пару месяцев не могла к ней притронуться, а тут, получается, прочла 150 страниц за неделю. Вечером я села уже за другую книжку. Я и забыла, как мне нравится читать, и практика помогла мне вспомнить про это.

Среда. Продуктивность вырывается вперёд

Перед сном я постаралась убедить себя, что рабочий день пройдёт чудесно, но это не помогло. В семь утра я ненавидела весь мир. Погода мерзкая — ничего не хочется. На диване сладко спит муж — мне бы вот тоже туда!

От злости я поднажала на физические упражнения — это дало бодрость и помогло немного встряхнуться. В этот раз я особенно успешно справилась с визуализацией. Перебирая, чего же я хочу, вспомнила, что вообще-то давно думала записаться на вокал. Мне нравится петь, но я не слишком это умею. Я закрыла глаза, представила себя на сцене, и утренняя обида на весь мир куда-то испарилась.

Результат третьего дня: благодаря продуктивному утру я бодро закрывала задачи до середины рабочего дня. В 16:30 я снова отловила себя на мысли, что неплохо бы полежать и подремать. День начался резво, но энергии хватило ненадолго.

Пятница. Сгорел сарай, гори и хата

То ли потому, что я отчаялась ещё вечером, то ли режим окончательно сломался, но встала я ближе к десяти, то есть ровно перед началом рабочего дня. Никакого дневника, воды натощак и аффирмаций. Соцсети ломились от сообщений, я ничего не успевала, вчерашний текст надо было скорее выпускать. Успела написать в дневнике корявым почерком «ОЧЕНЬ. ХОЧУ. СПАТЬ».

Я никак не могла привести дела в порядок. У одного из авторов случилась проблема с текстом, другой сдал материал чуть позже срока, потом прилетела горящая задача. Я будто пыталась скрыться от града проблем за зонтиком из Fix Price. Разгрести работу удалось только к девяти вечера. Я направила пустые глаза в сериал, мой продуктивный день закончился.

Результат пятого дня: недостаток сна привёл к краху продуктивности. Мне не удалось выполнить ни одной из практик, работа тоже шла тяжело.

Как преодолеть страх неизвестности и неопределенного будущего?

Страх неизвестности нормален, никто из нас не является провидцем. Нужно возвращаться в реальность, в свое тело, в «здесь и сейчас». Помогают любые телесные практики, понимание, «чего именно я боюсь». Страх — это эмоция будущего. Нужно заземляться, уделять больше внимания жизни в моменте и задавать себе вопросы: «Что я могу контролировать в своем будущем: в ближайшем и в отдаленном?», «Что я могу сегодня сделать для себя через неделю, месяц?» Это хорошая практика. Я могу сегодня пойти побегать, и это будет вклад в мое здоровье через неделю. Или я могу сегодня начать обучаться чему-то новому, и через три месяца у меня будет новая профессия. Да, мы боимся неопределенного будущего, но нужно переключать свое сознание на сегодняшний день и на то будущее, которое вы можете определять.

В целом универсальные рекомендации при стрессе можно разделить на телесные: йога, прогулки, бассейн, спорт и др. Сюда же относится режим дня, здоровый сон, прогулки и все, связанное со здоровьем. Второй момент — это структурирование своих эмоций и мыслей. Старайтесь влиять на то, на что вы можете повлиять, и не думать о том, на что вы не можете повлиять. Даже находясь в стрессе, я могу работать, помогать людям, убираться дома, любить свою семью — вот этим я и займусь. В общие рекомендации входит также гигиена: информационная и телесная. Человек в тревоге часто про себя забывает, а нужно ухаживать за своим телом, вернуться в него, не забрасывать, вспомнить, что «у меня есть я». Если же все это не помогло, есть профессиональная помощь, в том числе медикаментозная.

Что такое «Магия утра»

Лайф-коучи часто приходят в профессию после какого-нибудь страшного события, и автор «Магии утра» Хэл Элрод не исключение. По его словам, в 20 лет он попал в серьёзную автомобильную аварию, сломал с десяток костей и пережил клиническую смерть. Врачи утверждали, что ходить Хэл больше не сможет. Но Элрод верил в обратное и победил — смог вернуться на работу, стал лучшим продажником в своей компании, женился, начал заниматься спортом и писать книги. 

Хэл пишет, что идея «Чудесного утра» пришла к нему на одной из пробежек и моментально улучшила практически все стороны его жизни. По Элроду, продуктивное утро — залог такого же продуктивного дня и наоборот. 

Идеальное пробуждение устроено так:

• Перед сном нужно чётко сформулировать цель, ради которой вы будете пробуждаться. Это должно облегчить подъём.
• Будильник стоит поставить подальше от кровати, чтобы не было соблазна проваляться в ней подольше.
• Сразу после подъёма надо почистить зубы. Механические действия помогут проснуться.
• Затем нужно выпить стакан воды.
• Потом — надеть спортивную форму.
• Остальное время следует уделить полезным практикам.

Итак, нужно просыпаться пораньше и уделять первый час бодрствования разным продуктивным практикам. Хэл называет шесть:

1. Физические упражнения.
2. Чтение.
3. Письмо или ведение дневника.
4. Аффирмации — то есть чтение фраз, создающих позитивный настрой.
5. Визуализация — представление того, чего вы хотите, и фантазия, будто вы уже этим обладаете.
6. Медитация или нахождение в тишине.

Пример «чудесного утра» длиной в час: 20 минут спорта, 20 минут чтения, 5 минут тишины, столько же аффирмаций, визуализации и письма.

Состав и порядок практик может меняться, а чтобы полностью перестроиться с обычного режима на «чудесный», нужно 30 дней.

Я попробовала продержаться неделю. Кардинально жизнь таким образом не перестроить, но заметить перемены вполне можно. Тем более у Хэла они наступили моментально.

Что нужно делать утром, чтобы быть бодрым долгое время?

Простые правила, которые помогут быть бодрым:

1. Устанавливайте будильник на точное время. Если вы привыкли ставить будильник на 6:03, а затем постоянно его переводить, тогда установите его на 5:55 и ни в коем случае не нажимайте кнопку «отложить». Вы должны взять за правило, что будете просыпаться исключительно в это время и ни минутой позже. Не стоит сразу вскакивать с кровати, вы можете дать себе минуту или две для того, чтобы сделать в кровати ленивую гимнастику и немного размять тело.
2. Фиксируйте свои цели в блокноте. Таким образом ваши желания будут исполняться. Если же пренебрегать этим пунктом, мысли могут не материализоваться. Записывать задачи следует исключительно по одной и следить за тем, чтобы они были выполнимы.
3. Устраивайте себе собственный час силы, когда вы сможете заняться исключительно своими делами. Просыпаясь в 5:55, вы сможете почитать книгу, сделать утреннюю зарядку, помедитировать или же уделить время изучению иностранного языка. Не следует по утрам лезть в интернет и читать новости, а также проверять почту.
4. Одной из хороших привычек, которая помогает придерживаться режима, следить за фигурой, а также дисциплинирует, является правильно питание. Даже если у вас на работе возникают непредвиденные обстоятельства, вы не должны в свободное от этого времени бежать за бургером, чтобы перекусить. Старайтесь всегда брать с собой правильную еду и питаться в определенное время небольшими порциями. Здоровые привычки положительно сказываются на мозговой активности и помогают стать более уверенным в себе.
5. Умейте правильно использовать время, которое тратите на поездку на работу. Многие отдают предпочтение гаджетам во время поездки в транспорте, читая новости, публикуя посты, а также переписываясь с друзьями. Чтобы не тратить на работу больше часов, чем полагается, но при этом все успевать, рекомендуем делать часть рабочих дел в дороге. Например, вы можете провести интервью по телефону или совершить конференц-звонок.
6. Одним из главных секретов продуктивного дня является полноценный и здоровый сон. Старайтесь ложиться в одно время, чтобы спать 7-8 часов. Перед тем как уснуть, не уделяйте время гаджетам, сериалам и прочим делам, которые негативно влияют на нервную систему. Лучше почитайте книгу, помедитируйте или подумайте о том, что хорошего произошло с вами за сегодняшний день.

Помните, то, как вы проведете день, зависит от того, как начнется утро. Если вы привыкли валяться в постели до последнего, перекусывать на ходу, а затем еще и проводить все время по пути на работу в интернете, день будет проходить напряженно. Если вы начнете день с зарядки, стакана воды и правильного завтрака, ваша дисциплинированность сыграет только на руку. Разбудить утром мозг и привести его в тонус помогут тренажеры Викиум.

Как выйти из стрессовой ситуации

При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.

• Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.

• Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.

• Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.

• Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.

Чтобы сэкономить время, параллельно участвую в колле с коллегами, читаю новости и переписываюсь в мессенджерах. Как быть эффективным в режиме многозадачности?

Если коротко, то никак. Доказано, что многозадачность — это пожиратель энергии. Пытаясь одновременно сделать множество дел, мы просто расходуем силы своего мозга на бесконечное переключение между задачами вместо того, чтобы сосредоточиться на какой-то одной. В итоге это приводит к быстрому истощению, возникновению стресса и снижению личной эффективности. Сочетать задачи можно, если речь идет о разных типах активности: вы можете, например, слушать аудиокнигу и одновременно на автопилоте убираться в квартире.

Ученые также советуют хотя бы раз в несколько часов делать перерыв, чтобы разгрузить голову. В это время можно погулять, послушать музыку или просто понаблюдать за происходящим вокруг, но ни в коем случае не скроллить ленту в инстаграме. Социальные сети поглощают еще больше внимания и требуют вовлечения в десятки и сотни не связанных между собой тем. Лучше вообще отключить все уведомления, чтобы не отвлекаться даже на почтовый ящик.

Йога

Заниматься йогой я начала около 13 лет назад, когда еще училась в средней школе. За это время я опробовала много разных техник, обучающих видео, книг и приложений. Сегодня главным фаворитом для меня является приложение Keep Yoga. Скачать на Android, скачать на iPhone.

Keep Yoga

В этом приложении тренировки разбиты по уровню подготовки (новичок, средний, продвинутый), группам мышц (подтянуть живот, укрепить ноги), желаемому эффекту (снять стресс, успокоить перетренированные мышцы, убрать боль в животе) и даже времени года. Часть занятий полностью бесплатна (например, моя любимая утренняя Morning Routine), другая – открывается на 14 дней, если “заплатить” бонусами. Бонусы можно получить за тренировку. Заходите в приложение каждый день, тренируйтесь с бесплатными программами и открывайте закрытые. Интерфейс максимально понятный и простой.

Йога по утрам – идеальная зарядка. Незаметно, но эффективно она заставляет проснуться весь организм и заряжает энергией. Помните о правильном дыхании, думайте только о хорошем, улыбнитесь себе и новому дню – и через некоторое время вы увидите улучшения как на ментальном, так и на физическом уровне.

Медитация

Утренние ритуалы можно считать неполными без медитации. Наверно, для меня это самый приятный и долгожданный момент всего утра.

Медитация успокаивает, по всему телу разливается теплая энергия. Я прорабатываю проблемные ситуации и работаю с психологическими зажимами. Например, если чувствую, что в жизни стало много стресса, выбираю медитацию, которая уменьшает чувство тревоги и учит доверять мудрости жизни. Если стало не хватать энергии, работаю над нужными чакрами. Если появилась раздражительность, учусь найти гармонию и покой внутри себя.

Помимо этого мне очень понравилась возможность следовать за полюбившимся учителем. Вообще, само приложение построено таким образом, что каждый желающий может добавить собственную медитацию, найти последователей и даже начать зарабатывать благодаря их добровольным пожертвованиям. Я нашла на этой платформе Учителя, чей добрый голос дарит гармонию, а в словах живет бесконечная мудрость и любовь ко всему живому. Иногда мне даже кажется, что он сидит напротив меня. Встреча с ним по утрам заряжает меня теплой энергией и вдохновляет прожить жизнь максимально осознанно.

Insight Time

Другая особенность приложения Insight Timer – многодневные обучающие программы по тем или иным жизненным аспектам: уменьшить стресс, повысить продуктивность, очистить чакры, научиться легко засыпать и т.д. Каждый день они пополняются все новыми. К сожалению, после бесплатного пробного периода обучающие программы становятся недоступными. Я прослушала несколько курсов и могу сказать, что информация дается очень глубокая. На просторах интернета нечто подобное можно найти только у редких альтернативных психологов, но стоить эти знания будут в разы дороже.

Живите без оглядки

Чтобы не искать лишних подвохов и не переживать вообще ни о чем, научитесь жить сегодняшним днем. Помните, что наше прошлое осталось далеко позади, те события уже никогда нас не коснуться

Очень важно осознать абстрактность тех времен и перестать за них цепляться. 

Тот же самый совет касается и будущего. Ситуация, которую вы себе представляете может никогда не произойти. Вы не узнаете об этом, пока не попробуете что-нибудь сделать. Но если постоянно опасаться провалов, неудач и осуждения, вы никогда не сможете счастливо существовать в настоящем. То что вас окружает каждый день — это и есть ваша жизнь.

Меняем распорядок дня

Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций. Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.

Завтрак должен быть вкусным

Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья.

Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.

Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.

В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду

Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана. 

Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.

Выводы, которые я сделала за неделю с «Магией утра»

1. Система «Магии утра» позволяет попробовать разные методики продуктивности и в сжатые сроки понять, что вам ближе. Вряд ли я и дальше буду начинать день с повторения: «У меня есть цель и есть путь» (мне до сих пор неловко это произносить), зато заменять соцсети чтением книги очень даже приятно.
2. Моё стремление к продуктивности разбилось о недосып. Я раньше вставала, но раньше уставала и к концу недели оказалась совсем выжатой. Даже если вы всё время эмоционально заряжены, долгое время воровать время у сна не выйдет.
3. Форс-мажоры вносят правки в реальность. Если у вас напряжённая работа, которая требует постоянного внимания, начинать каждое утро «магически» не получится.
4. Некоторые вещи, которые кажутся смешными и незначительными, на самом деле могут быть полезны. Во время визуализации я целую неделю задавала себе вопрос «Чего я хочу?» и благодаря ответу узнала себя лучше. Утренняя физкультура помогла почувствовать тело. А неспешное чтение привело к тому, что я дочитала книгу, на которую не хватало времени месяцами.

Последователи «Магии утра» считают, что первая неделя — самая сложная, и полный режим перестройки наступит только спустя 30 дней. Не уверена, что готова продолжать: не хотелось бы в последний день месяца упасть где-нибудь на улице от недосыпа. 

Больше увлекательных экспериментов