Как снизить аппетит

Польза и вред чая для похудения

Начав пить чай для похудения, вы отметите такие плюсы:

• похудение;
• укрепление иммунитета;
• улучшение состояния кожи, волос и ногтей;
• улучшение пищеварения;
• притупление аппетита;
• стимуляция обменных процессов.

Многие чаи для похудения улучшают работу сердечно-сосудистой и нервной систем, а также положительно влияют на зрение.

Главное правило при употреблении чая для похудения: такой напиток нельзя принимать длительно, поскольку через некоторое время могут наблюдаться такие негативные моменты:

• многие чаи имеют мочегонный эффект, поэтому со временем может развиться обезвоживание;
• из-за слабительного эффекта чая может развиться гиповитаминоз;
• могут ощущаться общая слабость и апатия;
• ухудшается состояние кожи;
• более ломкими становятся волосы и ногти.

Такие симптомы обычно развиваются при бесконтрольном и неправильном применении чая для похудения, поэтому так важно следовать определенным правилам

1. Перед тем как купить чай для похудения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
2. Не заменяйте чаем полноценные приемы еды.
3. За день можно выпивать не более одного литра жиросжигающего чая.
4. Обычно курс приема чая для похудения – не дольше месяца. Затем нужно сделать перерыв.

Жиросжигающая еда — оксюморон

С утверждением «еда Х — жиросжигатель» большая проблема. С любой поступившей в организм едой происходит совершенно противоположная вещь: вся еда содержит калории, и если они для человека лишние, то пойдут в жир.

Организм может находиться только в двух состояниях:

• Анаболическое. Мы едим, еда поступает в желудок, затем в тонкий кишечник. Оттуда вещества попадают в кровь, и организм начинает их использовать или отправляет на хранение. Это время, когда активно работает гормон инсулин. Всякое жиросжигание в этот момент прекращается, даже если человек на диете.
• Катаболическое. Когда организм закончил переваривание и усвоение еды (3-5 часов), он начинает использовать свои запасы для энергообеспечения. Как раз в это время тело находится в режиме “сжигание жира”.

Каждый день эти фазы чередуются несколько раз

Это фундаментальный принцип накопления жира и похудения. Если энергии суммарно поступает за день больше, чем организм тратит, человек толстеет. Если наоборот, то худеет ().

Как только любая еда попадает в организм, включается анаболическая фаза:

1. Сжигание жира приостанавливается (организм использует глюкозу).
2. Накопление жира включается. Все пищевые жиры сначала откладываются. Это происходит даже на диете, даже если инсулин низкий. Это совершенно нормально и не мешает похудению — если человек соблюдает дефицит калорий, жиры поступят из клеток в кровь и будут использованы для получения энергии. Если жиры вместе с глюкозой останутся в крови, для сосудов это может обернуться атеросклерозом. Вот здесь подробно описано, как человек толстеет и что куда каким образом откладывается.

Куркума

Куркума цедоария, длинная, ароматная. Эти виды пряности можно встретить под другим названием – индийский шафран. Как пряность мы привыкли использовать порошок высушенных корней растения. «Солнечная» ярко-желтая куркума – основной компонент индийской приправы карри. Придает любому блюду особые нотки вкуса и запаха. Содержит эфирные масла, полисахариды, аминокислоты, «букет» минералов и витаминов. Ее используют как натуральный пищевой краситель. Куркумин имеет свойство противостоять выгоранию на солнце, поэтому добавка куркумы в приправы и смеси специй сохраняет их от «порчи» товарного вида.

Пряность очищает кровь, укрепляет стенки желудка. Энзимы куркумы – подкрепление для нашего иммунитета и помощь в борьбе с инфекциями. Она – природный антибиотик. Высокое содержание бета-каротина в куркуме позволяет ЖКТ работать в режиме баланса, активизирует пищеварительный процесс.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Они первые в нашем списке – как раз из-за большого количества незаменимых грубых волокон(клетчатки). Водоросли часто включают в диетические продукты, способствующие снижению веса. Хороший пример – амарантовые хлебцы с добавлением сушеной ламинарии. Они помогут утолить голод в перерывах между основными приемами пищи и подарят чувство сытости.

Водоросли хороши и тем, что содержат фукоксантин – источник каротиноидов и жирных кислот. Так что это однозначно полезный компонент, который не только помогает нам есть меньше, но и насыщает организм многими жизненно необходимыми для него веществами.

Бобовые

В список продуктов, отбивающих аппетит, вошли и горох, фасоль, чечевица. Они обладают низким гликемическим индексом, а еще содержат сложные углеводы, которые дольше перевариваются, помогают избежать снижения сахара в крови, нормализуют функционирование центральной нервной системы.

Включите их в свой рацион – вы увидите, что голод будет посещать вас все реже и реже, потому что бобы способствуют длительному насыщению и помогают забыть о походах к холодильнику каждые полчаса.

Малина

Ягоды – это беспроигрышный вариант в диетическом питании, кладезь витаминов и микроэлементов для здоровья и стройности. Но нам нужна именно свежая или замороженная малина. Она даст необходимый эффект – устранит голод.

Причина – все в той же клетчатке, которая содержится в алых ягодах. А витамин C поможет противостоять простуде и укрепит иммунитет.

Фисташки

Тут все просто – чем больше орехов мы почистили, тем больше гора оставшейся от них шелухи. А это своего рода напоминание – пора остановиться.

Еще этот продукт содержит сложные углеводы, надолго заставляющие забыть о голоде, «полезные» жиры, ценные витамины группы B. Так что пренебрегать фисташками не стоит – они станут прекрасной альтернативой привычному перекусу. Можно перетереть их в блендере и добавить к ним превращенную в пюре мякоть авокадо, щепотку соли и пару капель лимонного сока – получится аппетитный мусс.

Куриные яйца

Объедаться ими не стоит – одного-двух яиц в день более чем достаточно для того, чтобы забыть о чувстве голода. Все из-за особого действия на наш организм – они снижают выработку гормона грелина. Его уровень повышается перед приемами пищи и падает после того, как мы насытимся. 

Топинамбур

«Земляная груша» нормализует уровень сахара в крови, наполняет желудок пищевыми волокнами и способствует быстрому насыщению. Она полезна во всех видах – и в сыром, и в качестве добавки в полезные сладости – например, в джем.

В этом списке мы рассмотрели основные продукты, уменьшающие аппетит, и выяснили, что средство, которое действительно работает на нас – это правильный рацион и самоконтроль. А дальше мы расскажем о простых способах вернуть себе бодрость и убедить желудок в том, что необходимости переедать нет.

Показания к применению препаратов для похудения

Средства для снижения массы тела назначают в случаях, когда у человека индекс массы тела (ИМТ) составляет более 27 кг/м2. Это весьма серьезная степень ожирения, которая требует медикаментозной коррекции. Особенно это касается пациентов с сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Им сложно сбросить вес с помощью одной лишь диеты, а значительные физические нагрузки чаще всего противопоказаны.

Факторы риска развития ожирения

• Малоподвижный образ жизни.
• Активный липогенез (накопление жира) со сниженным липолизом (сжигание жира).
• Большое количество жиров, углеводов, солей в пище.
• Частые стрессы, депрессивные состояния.
• У женщин — периоды беременности, кормления грудью, климакса.
• Прием гормональных и некоторых других препаратов.

Пациентам с ИМТ менее 27 кг/м2 врач может выписать средства для похудения, если диета и занятия спортом в течение 3-4 месяцев не помогли снизить массу тела на 5%. А при ИМТ более 30 кг/м2 эти лекарства показаны всем пациентам. Ведь излишняя масса тела негативно влияет на работу всех органов и систем и является одним из главных факторов риска обострения хронических заболеваний1.

Следует понимать, что эти препараты — это не универсальное чудо-средство, которое поможет быстро сбросить вес и больше не набирать его. Этой цели можно достигнуть только с помощью всего комплекса мер, который включает в себя прием препаратов, диету, определенные упражнения, ведение здорового образа жизни. Эффективность лекарств для похудения во многом зависит от того, насколько пациент выполняет все эти рекомендации врача. 

Как вычислить индекс массы тела?

Есть простая формула, которая позволяет оценить соотношение веса человека и его роста. Нужно вес тела в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат: m/h2. Например, вес 96 кг делим на рост 1,752 м. Получится ИМТ = 31,35 кг/м2, что соответствует I степени ожирения.

• Менее 16 кг/м2 — значительный недостаток;
• 16-18,5 — дефицит;
• 18,5-25 — норма;
• 25-30 — избыток;
• 30-35 — ожирение I степени;
• 35-40 — II степени;
• более 40 — III степени.

Способы снижения аппетита

Как снизить аппетит, а заодно и массу тела? Этим вопросом озадачиваются те, кто привык «упаковываться» едой до отвала. Переедание – серьезная проблема. Если ее не решить, ни о каком похудении не может быть и речи. Многочисленные отзывы тех, кому уже удалось сбросить лишние килограммы, свидетельствуют, что достичь цели можно разными способами:

• Физической активностью – ходьбой, катанием на велосипеде, регулярными тренировками, активными играми.
• Диетическим питанием – ограничивать себя в пище на определенный период.
• Уменьшением аппетита, вследствие чего произойдет снижение количества потребляемых калорий.

Существует несколько правил, соблюдение которых уменьшает аппетит и, соответственно, приводит количество съедаемой пищи к необходимой норме. Расскажем о них.

Коррекция рациона

Чтобы укротить желание съесть побольше, нужно выполнять такие правила:

Увеличьте объем выпиваемой жидкости. Многие знают, что в сутки человеку необходимо пить примерно 2 литра воды (если отсутствуют противопоказания)

Делать это крайне важно, так как вода не только улучшает пищеварение, но и помогает организму тратить калории, чтобы довести ее до температуры тела. Вместе с тем, она немного заглушает голод.

Вычеркните из своего рациона все кондитерские изделия

Отличной заменой им станут сладкие фрукты (яблоки или бананы), а также сухофрукты. Они полезны и быстро насыщают.
Острых специй и соли в вашем меню должно быть как можно меньше Они повышают аппетит и являются раздражителями для слизистой оболочки желудка. Пользуясь ими в процессе приготовления блюд, вы съедаете потом больше, чем нужно.
Любой алкоголь (исключение составляет только сухое красное вино в минимальном количестве) придется полностью исключить. Спиртные напитки разжигают аппетит, затормаживают обмен веществ и процесс выведения из организма излишков жидкости. Таким образом, вес будет снижаться гораздо медленнее, чем хотелось бы.
Наполните свой рацион низкокалорийными продуктами, которые быстро насыщают и требуют продолжительного переваривания. Речь идет в основном об овощах и фруктах.

Медитативная трапеза

В состоянии покоя мозг способен достаточно четко определить момент, когда у нас наступило насыщение. Но если вы будете поглощать пищу чересчур быстро, да еще и отвлекаться во время еды на что-либо постороннее, этот превосходно отточенный механизм слежения за сытостью может сбиться.

Есть несколько несложных методов, применение которых существенно приблизит вас к появлению в момент принятия пищи особого состояния – «осознанности». Противопоказания для них отсутствуют.

Итак, вам будет нужно:

• кушать очень медленно, тщательным образом прожевывая отправленную в рот пищу;
• устранить все, что может отвлечь от еды (выключить телевизор, отложить подальше телефон, ни в коем случае не есть перед монитором компьютера);
• во время приема пищи должна царить абсолютная тишина;
• внимательно следите за изменениями, происходящими с вашим состоянием по мере того, как пища поступает в организм;
• останавливайтесь, как только ощутите первые признаки сытости.

Некоторые из тех, кто пишет сообщения на форум худеющих и общается там, советуют периодически задаваться вопросами: «Для чего я начал есть? Действительно ли я голоден? Может быть, я чувствую тоску, скуку или что-то еще?».

Упражнения

Профессиональные тренеры утверждают, что физические нагрузки дают возможность сбросить лишний вес и обуздать голод. Наиболее полезными для тех, кто хочет контролировать объем съедаемого, считаются плавание, ходьба и бег.

Если же ничего из перечисленного не дало нужного эффекта, повлиять на аппетит могут специальные физические упражнения, уменьшающие его.

Название упражнения	Правила выполнения
«Лотос»	Сядьте так, чтобы вам было удобно. Вытяните перед собой руки, сомкните их в замок и удерживайте в таком положении 4-5 минут. Следите за равномерностью дыхания.
«Волна»	Расположитесь на стуле. Вместе со вдохом медленно втягивайте живот, а с выдохом – резко расслабляйте его. Упражнение следует выполнять натощак не менее 50 раз.
«Лягушка»	Исходная позиция – как в упражнении «Лотос». Выполняйте наклоны головой в правую и левую стороны 30 раз. Локтями при этом нужно опереться о колени.

Такая несложная зарядка помогает расслабиться и перевести внимание с еды на приятные мысли – например, о грядущем отпуске, каком-нибудь празднике, приобретении нового наряда, бытовой техники, автомобиля и так далее. Удобное положение тела и спокойное дыхание способствуют снижению аппетита, качественному релаксу и улучшению метаболизма

Черный перец

Способствует похудению и всем известный черный перец. Он считается полезным диетическим продуктом, а его применение с целью похудения совершенно безопасно.

Как действует

В растении содержится активное вещество капсаицин, которое при регулярном употреблении поможет сбросить лишние килограммы и нормализовать вес. Горечи перца отлично очищают организм от токсинов и стабилизируют метаболизм.

В растение входит вещество пиперин, который обеспечивает жжение специи. Оно активно сжигает жиры, препятствует образованию сала, усиливает обменный процесс.

Черный перец:

• снижает аппетит;
• выводит лишнюю воду из организма;
• усиливает жажду;
• нормализует пищеварение;
• устраняет ожирение;
• усиливает секрецию полезных кислот;
• нормализуют выведение желчи.

Семена растения усиливают потоотделение и способствуют выведению вредных токсинов из организма. При регулярном употреблении специи в пищу можно повысить потенцию, либидо, улучшить настроение и избавиться от депрессивных расстройств.

Применение

Специю добавляют в первые и вторые блюда, салаты, омлеты. Для похудения рекомендуется щепотку черного перца смешать с кефиром и корицей, и выпить натощак эту смесь. Также перец можно запивать водой.

Как похудеть на травах

Похудеть на травах без приложения усилий не получится, потому что в большинстве своем они оказывают только мочегонное и послабляющее действия. Но даже врачи утверждают, что при соблюдении некоторых правил травы и сборы из них могут оказать комплексное воздействие:

Нужно соблюдать диету, но не категорично строгую. Стоит просто скорректировать рацион питания и исключить из него слишком жирные блюда, сдобную выпечку, сахар и сладости, макаронные изделия, картофель. Зато в меню могут присутствовать овощи, фрукты, нежирная рыба, курятина и крольчатина, кисломолочные продукты практически в неограниченных количествах.

• Обязателен питьевой режим. В сутки нужно выпивать 2 литра чистой воды, а если для похудения используются сборы/травы с мочегонным эффектом, то этот объем увеличивается до 3 литров. Можно пить воду с добавлением лимона и меда – это подойдет на начальном этапе снижения веса, когда зависимость от сладкого еще большая.
• Физические нагрузки должны присутствовать постоянно. Можно просто активно ходить пешком – например, совершать такие прогулки 2-3 раза в неделю, но за один раз нужно пройти минимум 5 км. Отличным дополнением станут приседания, прыжки на скакалке, занятия с хула-хупом. Но занятия спортом нужно «дозировать» — при большом весе подойдет только ходьба, после избавления от 10-15 кг можно начинать прыгать и приседать.

Травы для похудения могут использоваться только в качестве вспомогательных средств и не длительный период. Они дадут «толчок» организму к ускорению обмена веществ, обеспечат полноценное очищение органов и систем. Но они все имеют противопоказания и побочные эффекты, поэтому консультация специалистов крайне желательна.

Воздействие на лишний вес

1. Травяные чаи и настойки вызывают снижение аппетита, что способствует похудению, благотворно влияют на перистальтику кишечника, выводят шлаки из организма, восстанавливают нормальный обмен веществ, способствуют нормализации микрофлоры.
2. Кроме того, в настоях трав содержатся полезные электролиты — калий и магний, которые помогают поддерживать водно-солевой баланс.

Деликатное воздействие фитотерапии на организм, ещё одно важное ее свойство. Чаи содержат только натуральные экологически чистые компоненты, которые не вредят организму и не являются для него чужеродными

Процесс снижения веса с применением трав протекает быстрее. Сократив количество выпиваемого напитка проще удержать достигнутый результат. Наиболее эффективны травы на первой стадии ожирения.

Дополнительная польза

Благодаря своему составу из витаминов, микроэлементов, кислот и фитонцидов, травяные чаи способствуют не только потере лишних килограммов, но и общему укреплению организма:

• благодаря выведению шлаков улучшается состояние кожи
• волосы растут быстрее
• ускоряется процесс восстановиться после тренировок
• снижается отечность
• укрепляется иммунитет

Механизм воздействия трав

Множество трав, известных в фитотерапии оказывают на организм разное воздействие. По этому признаку их разделяют на:

• вяжущие или разбухающие. Обволакивают стенки желудка и имеют вязкую консистенцию при заваривании, которая помогает снизить чувство голода. Некоторые из них попадая в желудок, увеличиваются в размерах.
• стимулирующие метаболизм. Чаще всего это специи – имбирь, корица и куркума
• снижающие выработку желудочного сока. Сокращают выработку желудочного сока
• мочегонные и желчегонные. Выводят жидкость из организма. От некоторых трав наступает очень быстрый эффект, так как происходит выведение влаги из организма
• седативные травы. По статистике, 52 % людей страдающих ожирением, заедают неприятные переживания – по другому они не могут противостоять стрессу. В результате происходит неконтролируемый прием пищи и набор массы.
• слабительные. Очищают кишечник, улучшая его всасывающие способности

Популярность трав для похудения

В любой аптеке продаются как сборы для похудения, так и одиночные травы. Выпускаются они в виде фильтр-пакетов или в виде размолотых частей растений. Стоимость их весьма демократична. Перед покупкой стоит проконсультироваться с врачом диетологом, он поможет определить проблему, посоветует сбор, и даст совет какая трава снижает аппетит.

В интернете достаточно отзывов об использовании трав и чаще всего они носят положительный характер, так как не имеют побочных эффектов и выполняют свое предназначение.

Травы, которые помогают снизить аппетит и уменьшить тягу к сладкому — самые популярные.

Как заваривать травы для похудения

Заваривают сборы кипятком. Накрывают крышкой и настаивают час или два. Затем принимают в количестве, указанном в инструкции.

Чаще всего травяные настои пьют один-два раза перед едой. На упаковке производитель указывает правильные пропорции для заваривания. Поэтому обязательно ознакомьтесь с инструкцией перед применением.

Виды трав

Зимолюбка – снижает аппетит, чистит кишечник. Траву варят 15 минут на водяной бане. Предварительно разведя в воде в количестве 1 ст. л. И пьют три-четыре раза в день.

Морозник – чистит желудок, уменьшает аппетит. Принимать его можно в течение полугода и результат не заставит себя ждать.

Сенна – самая известная трава для похудения. Помогает быстро опорожнить кишечник, поэтому пьют её только вечером, находясь дома. Сенна популярный компонент сборов, но продается и отдельно.

1. Семена льна – богаты Омега-3 кислотами и применяются в комплексе с другими травами для очищения организма и при этом оказывают положительный эффект на кожу, волосы и ногти.

Черный перец

У черного перца горошком есть сверхспособности. Не исключено, что он является одной из наиболее эффективных специй для похудения. Все дело в составе. В перце содержится пиперин, хорошо известный в восточной медицине алкалоид, который используется для борьбы с воспалениями и проблемами с кишечником.
А еще эта специя помогает притормозить формирование жировых отложений и снижает уровень «плохого» холестерина. Это, правда, тестировали в основном на животных, но у ученых есть все основания предполагать, что и на людей пиперин действует сходным образом. Кстати, он содержится на только в черном, но и в белом перце.

Как забыть о чувстве голода

Перестаньте завтракать, обедать и ужинать перед телевизором или компьютером – так вы сами не замечаете, как позволяете себе больше необходимого. Приучите себя принимать пищу за столом на кухне – и нигде больше.

Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, а до полноценного перекуса еще далеко, позвольте себе полезную сладость – например, диетическую конфету с топинамбуром.

Если вы не хотите готовить суп на обед, замените его овощным салатом – в нем содержится много грубых волокон, которые медленно перевариваются и способствуют длительному насыщению. Можете добавить в него бобы или фисташки – они превосходно дополняют основные ингредиенты и преображают привычное блюдо.

Постоянно переедаете? Тогда перейдите на пятиразовый режим питания. Обязательно одно условие – небольшие порции, легкая и полезная пища.

Мы уже узнали, что снижает аппетит для похудения, и разобрались в том, какие продукты и хитрости помогают в борьбе с голодом. Не забывайте: наш рацион должен быть правильным – полноценным. Если нам не хватает белков, жиров, углеводов или витаминов, мы не получаем достаточно энергии для поддержания умственной и физической активности в течение дня, мы обречены на постоянное переедание, безрезультатные попытки насытится. Наш главный совет таков: переходите на здоровую пищу и следите за тем, что и как вы едите. Тогда вам не придется обманывать пустой желудок.

Аппетит и голод

Что же представляет собой аппетит и голод? Одно ли это и то же? Давайте-ка разберемся. Приведем определения понятий аппетит и голод согласно словарю Ожегова.

Аппетит – желание есть.

Голод – ощущение потребности в еде.

Можно и перепутать верно? Или нет?

С одной стороны, чувство голода и аппетит невозможно разделить. Желание покушать само по себе сложное и преследует несколько целей: первое -восполнить запасы энергии, второе — питательных веществ, третье — получить удовольствие. Когда человек голоден ему хочется не сельдерея, а хорошего сочного стейка, к примеру. При этом съев он все-таки сельдерей удовлетворение не приходит, так как удовольствие не получено, и мы снова мечтаем о стейке хотя не голодны.

С другой стороны, легко уловить разницу ведь по сути аппетит – это наша психология, это лишь желание, которое зачастую возникает, когда мы совершенно сыты. Просто хочется чего – то эдакого. Голод же напротив вполне себе реален, и мы его ощущаем физически. Умение отличать аппетит от голода – лучший способ снизить вес.

Полезные хитрости

Снижение веса – это комплексный и небыстрый процесс. Стоит запастись терпением на пути к стройности и здоровью.

Есть несколько секретов, которые помогут превратить похудение не в мучительное ожидание результатов, а в полноценную счастливую жизнь:

• Расслабляющие ванны, самомассаж, косметические процедуры, которые улучшат состояние кожи, снимут стресс, помогут организму легче расставаться с килограммами.
• Занятия хобби, творчеством, любимым делом позволят окунуться в процесс и забыть о еде.
• Ароматерапия с маслами цитрусовых, зелёного яблока, мяты снижают тревожность и уменьшают позывы к пище.
• Прогулки, путешествия, экскурсии сами по себе требуют физической активности, при этом калории расходуются медленно и приятно. Счастливые впечатления, красивые места, новые знакомства выводят из скорлупы одиночества и обжорства.

alphaspirit — depositphotos.com

Куркума

Эта пряность известна как средство лечения кожных заболеваний и проблем с пищеварением в аюрведической медицине. Куркуму делают из корня цветущего растения имбиря и используют в медицине более 4500 лет. Для скептиков поспешим заметить, что исследования ее пользы для здоровья также проводились в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса. Специя, в которой активный ингредиент куркумин повышает антиоксидантную способность организма, будучи высокоэффективным против свободных радикалов. Также было доказано, что куркума ингибирует рост грибков и подавляет развитие опухолевых клеток. Поэтому с помощью этой пряности можно не только экологично красить пасхальные яйца, но и придавать особый вкус рису, выпечке и даже овощному супу.  Куркума — полезная приправа, которая, к примеру, придаст золотистый оттенок плову. Польза специй с куркумой также эффективна, если употреблять в чае.