Как пережить жару?

Что запомнить:

Выгорание — состояние умственного, физического и эмоционального истощения, вызванное чрезмерной нагрузкой и стрессами.

Признаки выгорания: усталость, плохой сон, частые простуды, проблемы с памятью, вниманием и концентрацией, тревожность, лень и хроническое нежелание что-либо делать по учёбе.

Причины выгорания у школьников связаны в основном с большой учебной нагрузкой, нехваткой времени или снижением мотивации.

Профилактика эмоционального выгорания состоит в разнообразии ежедневных дел и заботе о своём здоровье и самочувствии. Простыми шагами к этому могут стать смена расписания занятий, ежедневные прогулки и время для хобби, здоровое питание

Если вы уже чувствуете первые признаки выгорания, то для его преодоления стоит по возможности снизить нагрузки, попытаться найти пространство и время для новых эмоций и позитивных впечатлений.

Изображения: Monika Lizak / Dribbble

Признаки синдрома выгорания

Выгорание существует уже довольно давно, и это постоянный фактор. Поэтому ощутимых соматических изменений в организме человека при легкой форме синдрома может не быть. Клинические признаки патологии можно наблюдать только при длительном развитии синдрома, когда пациент уже не может адаптироваться к ситуации.

Основные симптомы синдрома выгорания: 

• В первую очередь, это эмоциональное истощение – человек чувствует себя усталым, утомленным уже утром, просто просыпаясь. Пациенты не хотят ничего делать, они не хотят идти на работу. Пропадает интерес к жизни, все становится безразличным. Появляется чувство безнадежности, исчезает чувство удовольствия. 
• Во-вторых, человек избегает деятельности, связанной с работой, коллегами, потому что чувствует себя эмоционально нестабильным, дискомфортным. Вместо этого он предпочитает проводить время в одиночестве или с семьей. 
• В-третьих, снижается мотивация расти, развиваться, совершенствоваться. Человек стоит на месте, и его достижения снижаются.

Важный признак «выгорания» – снижение КПД.

Типичные симптомы:

1. Медленная передача информации;
2. Подавление мышления при решении проблем;
3. Сниженный уровень восприятия информации, что иногда приводит к определенным проявлениям депрессии;
4. Беспричинное беспокойство, сонливость, раздражение, перепады настроения и т. д.

Синдром выгорания сопровождается или способствует обострению хронических заболеваний. В первую очередь это отражается на психофизиологических функциях, которые наиболее уязвимы к воздействию вредных факторов.

Физические симптомы синдрома профессионального выгорания:

• чувство усталости в течение длительного времени;
• частые головные боли и боли в мышцах;
• изменения аппетита;
• нарушения сна;
• проблемы с восприятием;
• потеря способности работать и общаться;
• трудности с концентрацией внимания.

Эмоциональные симптомы:

• чувство неудачи и сомнения в том, что было сделано;
• чувство истощения, беспомощности;
• чувство одиночества и пустоты;
•  скука, депрессия, растерянность;
• колеблющееся настроение;
• недостаток мотивации;
• цинизм, сарказм;
• самообвинение;
• чувство обиды;
• чувство безнадежности;
• нервозность;
• повышенные требования к себе;
• повышенная раздражительность;
• неудовлетворенность.

Изменения в поведении:

• уклонение от ответственности;
• задержки и досрочное завершение работ;
• изоляция от окружающих, коллег;
• необходимые работы выполняются позже, сдвигая сроки;
• употребление алкоголя, психотропных веществ;
• сброс негатива и недовольства на окружающих;
• самостоятельное лечение;
• отсутствие интереса.

Группы риска:

• Перфекционисты – люди, для которых нет ничего идеального.
• Пессимисты – люди с заниженной самооценкой и негативным отношением к окружающей среде.
• Люди, которые не доверяют другим и хотят все контролировать сами.

Признаки синдрома выгорания

Проблема социальная или медицинская?

Синдром выгорания сначала возник как социальная, а не медицинская проблема. 

Теоретическая модель синдрома выгорания с акцентом на социальные и личные этиологические причины начала разрабатываться в середине 1970-х годов. Феномен синдрома выгорания был впервые описан американским психологом Гербертом Фройндбергером. Специалист подчеркивал, что эта проблема может затронуть кого угодно – карьеристов, знаменитостей, работодателей и простых рабочих. А поскольку утомляемость – это нормальная физиологическая реакция на переутомление, она не считается болезнью. 

Синдром выгорания и сейчас иногда используется как бытовой термин, хотя в МКБ-10 патология кодируется Z73.0. Сегодняшний быстрый и активный образ жизни, бессонные ночи, неправильное питание, стресс на работе заставляют чувствовать себя усталым, истощенным, неспособным сконцентрироваться. В итоге человек приобретает целый набор болезненных состояний. Синдром выгорания медленно, но уверенно превращается в медицинскую патологию.

Какие последствия возможны, если работать на жаре?

Тепловой удар

При тепловом ударе организм перестаёт контролировать температуру, она начинает резко подниматься, за 10–15 минут может дойти до 41 °C, и это иногда заканчивается смертью

Потому важно не допускать развитие такого состояния или хотя бы поймать его в самом начале

Симптомы:

• горячая сухая кожа или, наоборот, избыточное потоотделение;
• учащённое сердцебиение;
• галлюцинации;
• озноб;
• пульсирующая головная боль;
• высокая температура тела;
• спутанность сознания;
• замедленная речь.

Если вы заметили, что у вашего коллеги возникли эти симптомы, немедленно позвоните в скорую (телефон 103), переместите пострадавшего в прохладное место и попытайтесь снизить его температуру (намочите одежду, побрызгайте на него водой и обмахивайте до приезда скорой).

Тепловое истощение

Если много потеть и не восполнять потерю жидкости и электролитов, то это сильно повышает риск развития теплового истощения.

Симптомы:

• интенсивное потоотделение;
• тошнота;
• чрезвычайная слабость;
• липкая, влажная кожа;
• бледное или покрасневшее лицо;
• мышечные спазмы;
• слегка повышенная температура тела;
• быстрое и поверхностное дыхание.

При признаках теплового истощения в первую очередь нужно довести человека до прохладного места, дать ему попить (подойдут вода или любой другой неалкогольный напиток), по возможности отправить его в прохладную ванну/душ или смочить кожу с помощью губки или влажной ткани.

Тепловой обморок

Если при обезвоживании человек долго стоит или резко встаёт, то он может потерять сознание. Это называется «тепловой обморок». Если у человека закружилась голова и возникло предобморочное состояние, нужно отвести его в прохладное место, посадить или положить. Затем медленно напоить водой, соком или спортивным напитком. При обмороке поднимите ноги пострадавшего выше головы. Не давайте ему нюхать нашатырный спирт, потому что им можно обжечь слизистые.

Тепловая судорога

При сильной физической нагрузке и обильном потоотделении может возникнуть тепловая судорога — мышечная боль (обычно в области живота, руки или ноги). Если у вас появились такие ощущения, остановитесь, сядьте в прохладном месте, выпейте сок или спортивный напиток, не возвращайтесь к тяжёлым физическим нагрузкам ещё несколько часов, потому что иначе это может привести к более серьёзным проблемам вроде теплового удара. Если у вас возникла тепловая судорога и при этому у вас есть заболевания сердца, вы сидите на диете с низким содержанием соли или боль не проходит больше часа, обратитесь к врачу.

Потница

Когда в жару и при повышенной влажности воздуха человек обильно потеет, то в результате могут закупориться поры кожи и появляется потница (мелкие пузырьки или узелки). Обычно она возникает на шее, в верхней части груди, паху, под грудью и на локтевых сгибах. Это состояние можно профилактировать: стараться работать в условиях с нормальной, а не повышенной влажностью воздуха и регулярно протирать участки кожи, больше остальных предрасположенные к развитию потницы. Можно также использовать присыпку. Обычно потница проходит сама, но в тяжёлых случаях врач может выписать мазь (например гормональную). Не используйте кремы и мази с минеральными маслами и вазелином, так как они способствуют закупорке пор.

Солнечный ожог

При работе в жару на улице не забывайте защищаться от солнечных лучей: так вы избавите себя от ожогов и повышенного риска развития рака кожи. Загар — признак повреждения кожи, поэтому его нужно активно избегать. Для этого за 15–30 минут до выхода на солнце нанесите большое количество крема на открытые участки кожи. Особенно активно нужно защищать себя, если у вас светлая кожа, рыжие волосы, светлый цвет радужки и большое количество родинок. Наносите крем снова каждые два часа. А если вы потеете, то ещё чаще.

Не забывайте и про солнцезащитные очки (хорошего качества), так как ваши глаза тоже могут пострадать от солнца. К слову, степень защиты от ультрафиолетовых лучей не зависит от тона линз: темнее не значит лучше.

Если без солнечного ожога не обошлось, то ни в коем случае не прокалывайте волдыри, не мажьте поражённое место маслом (оно задерживает тепло) или кисломолочными продуктами (они способствуют размножению бактерий на повреждённой коже, что довольно опасно). Прикладывайте холодные компрессы и пользуйтесь увлажняющим лосьоном с алоэ. Если вы хотите снять боль, то можете принять безрецептурное обезболивающее (например, аспирин, ибупрофен или напроксен).

Что такое синдром выгорания

Синдром выгорания – это психологический синдром, который развился как специфическая реакция на длительный стресс, связанный с работой, и состоит из трех компонентов: истощение, деперсонализация и снижение трудоспособности. 

Истощение подразумевает истощение как эмоциональных, так и физических ресурсов. Деперсонализация или цинизм проявляется в безразличном отношении к пациенту или работе.

В настоящее время в литературе выделяют несколько типов синдрома выгорания в зависимости от «преданности делу»:

• Тип рециклинга. Развивается, когда работа интенсифицируется до предела изнурения, прилагаются усилия для достижения целей, удовлетворения амбиций. 
• Недостаточно стимулирующий тип. Развивается, когда работа монотонна, немотивирована и скучна, отсутствует личностное развитие. 
• Тип истощения. Определяется как постоянный стресс, неудовлетворение, непризнание и неприятие.

Профилактика

Основные методы профилактики синдрома выгорания:

Обучение. Рекомендуется, чтобы студентов учили, как справляться с эмоциональным стрессом на работе; 

Организация рабочей среды. Позитивная рабочая среда – это гибкий график работы, который позволяет совмещать работу и семью, чувство профессиональной поддержки и признательности, а также возможности для профессионального развития

Кроме того, важно разделение рабочих задач, ответственности, социальная поддержка между коллегами;

Образовательное лидерство. Основано на предпосылке, что у каждого человека достаточно внутренних ресурсов и опыта, чтобы справляться с жизненными проблемами

Общаясь с клиентом, консультант поощряет другой взгляд на ту же ситуацию, признание предвзятых негативных предположений и замену их более адекватными решениями проблемы;

Симптоматическое фармакологическое лечение: антидепрессанты, бета-адреноблокаторы;

Психотерапия, такая как тактика релаксации, самооценка, стратегии управления стрессом.

Как пережить жару с COVID-19

Тем, кому не повезло заразиться коронавирусной инфекцией, сейчас приходится нелегко, поскольку в жару переносить высокую температуру и другие неприятные симптомы еще тяжелее. Таким пациентам Андрей Кондрахин рекомендует следовать простым, но очень важным правилам:

Не забывайте пить побольше жидкости. Во время заболевания COVID-19, а также ОРВИ рекомендуется пить больше жидкости, а в жаркую погоду это особенно важно. 

Увлажняйте воздух. Если нет увлажнителя, можно поставить таз с водой рядом с окном, либо же почаще делать уборку. Влажным воздухом гораздо легче дышать, особенно – пациентам с поражением легких.

В чем причина?

Стал изучать вопрос. Оказывается, «душно» или «не душно», определяется не столько окружающей температурой, сколько содержанием в воздухе углекислого газа (CO₂). И чем выше его концентрация, тем хуже себя чувствует человек. Головная боль, сонливость, усталость, потеря внимания – это самые первые признаки отравления CO₂. И чем дольше мы остаемся в душном помещении, тем больший вред наносится нашему организму. Эффективность работы резко снижается, растет вероятность появления ошибок, в том числе управленческих. Также период восстановления после такой «газовой атаки» составляет несколько часов. Именно поэтому, даже придя домой, все равно чувствуется усталость, легкое недомогание.

Оптимальное содержание CO₂ в воздухе 400-800 ppm (ppm – частиц газа на миллион частиц в воздухе). Например, за пределами любого здания, т.е. на свежем воздухе, такой уровень обычно не превышает 400-500 ppm. В лесу будут и все 300 ppm. А вот что касается помещений – тихий ужас.

В интернете можете найти статистику – везде, где бы вы не находились, уровень углекислоты превышает все допустимые нормы. Даже дома.

Например, 1200 ppm – считается порогом, при котором газ начинает негативно воздействовать на организм человека, а в среднестатистическом офисе такое значение достигается за пару часов. К вечеру оно уже в несколько раз превышает предельно допустимый порог, а дышим мы таким воздухом весь день. Понятно, что под конец рабочего дня все клюют носом, и голова болит, а по приходу домой сил нет ни на что – только на диван. Но до дома нужно еще дойти.

Общественный транспорт сейчас оборудовали кондиционерами и системой отопления, форточки открывать не разрешают. Получается, что весь воздух, которым мы там дышим, прогоняется через эту систему несколько тысяч раз и без какого либо доступа чистого кислорода. В таких условиях уровень CO₂ поднимается уже за несколько минут до критического.

Та же картина в метро. Только, наверное, еще хуже. Если в автобусе на остановках хотя бы на пару секунд открываются двери и можно немного глотнуть свежего воздуха, то в метро этот воздух практически не меняется. А в новых вагонах с системой кондиционирования параметры углекислого газа превышают 4000 ppm!

А теперь дома. Вспомните – сколько раз за вечер вы проветриваете помещение? Открыта ли у вас форточка в спальне, когда вы спите? В любой спальне с закрытыми форточками и дверью, к утру предельный порог углекислого газа превышается в 1,5-2 раза. А утром мы просыпаемся совсем разбитыми, без сил, и не редко с тяжелой головой. В такие моменты вспоминаешь, как же было здорово – ночевать в лесу с палатками прошлым летом. Просыпаешься как младенец!

Получается, мы просто не осознаем, насколько тяжелым для организма воздухом мы дышим. В вашем любимом кафе, кино и даже личном автомобиле – абсолютно та же история. А вот выйдя на улицу, мы чувствуем значительное облегчение, прогулявшись по парку, может пройти даже головная боль, и появятся новые силы. Но такие глотки свежего воздуха с нами случаются крайне редко, т.к. мы сами загнали себя в безвоздушное пространство.

Но с другой стороны, диоксид углерода – это необходимый для метаболизма элемент и неотъемлемая часть воздуха, который мы вдыхаем и выдыхаем. Без CO₂ не было бы жизни, к которой мы привыкли.

Распространенность и предпосылки

Нарушение особенно выражено в профессиональных группах с высокой интенсивностью работы, для которых характерны:

1. большой объем обрабатываемой информации;
2. отсутствие времени на принятие решения;
3. эмоциональная перегрузка;
4. сложные психологические ситуации в рабочей группе.

По мнению специалистов, этот синдром больше отражает психоэмоциональную составляющую хронической усталости. Сначала происходят негативные изменения в психоэмоциональной сфере, а затем ухудшается физическое состояние человека.

На формирование этого синдрома влияют и многие другие личностные характеристики человека:

• низкая стрессоустойчивость;
• впечатлительность;
• слабая психика.

В современной медицинской литературе синдром психического истощения описывается в основном для занятий социальной сферы, имеющих психоэмоциональный компонент интенсивности труда. Однако некоторые психотерапевты отмечают, что глобальный механизм действия для развития «вызова» – это его природа, поэтому его исследования перспективны для различных профессиональных групп.

Что делать и чего не делать?

Основные рекомендации довольно нехитрые и знакомы многим, но есть важные нюансы.

Старайтесь проводить на улице как можно меньше времени. Эксперты Минздрава советуют планировать поездки на работу раньше обычного, чтобы застать утреннюю прохладу.

Оставайтесь как можно дольше в помещении с кондиционером. Если вы работаете из дома, попробуйте временно обосноваться в кафе или в коворкинге. Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют не надеяться на вентилятор, в сильную жару он только «гоняет» горячий воздух.

Носите одежду из натуральных тканей и светлых тонов. Белый цвет отражает солнечный свет, а темный его поглощает и нагревается, именно поэтому солнечные батареи всегда черные. И не стесняйтесь носить шляпы, панамы и кепки.

Пользуйтесь солнцезащитными средствами. Это поможет избежать солнечных ожогов, что особенно актуально для светлокожих людей.

Пейте как можно больше жидкости. Увеличьте ее потребление до 1,5-2 литров в сутки. И воздержитесь от сладких соков и газировок. Как сообщил врач клинической фармакологии Чеховской областной больницы Андрей Кондрахин, лучше пить чистую минерализованную воду с минимальным содержанием соли, и обязательно теплую. Хотя соблазн выпить чего-нибудь ледяного очень велик, лучшего этого не делать, поскольку «напоить» организм холодной водой невозможно.

«Если температура воды ниже температуры тела, то сфинктер желудка не раскрывается и она не попадает в кишечник. При этом организм «сигналит» мозгу, что вода в организме нет, но напитаться он ей не может. Человек очень быстро начинает чувствовать жажду снова, выпивает еще стакан холодной воды и «заливает» еще. Вода согревается, резко всасывается в кишечник, что может вызвать большую нагрузку на сердце. Это особенно опасно для людей с проблемами сердца», — объяснил врач.

Ни в коем случае не употребляйте алкоголь. Эти напитки не утоляют жажду, а только усиливают ее, тем самым увеличивая риск обезвоживания и перегрева организма. Исключите из рациона острую, жареную, жирную или копченую пищу. Лучше ешьте сейчас побольше сезонных овощей и фруктов. Старайтесь не готовить на плите — в такую погоду из-за дополнительно нагрева в вашем доме станет еще жарче.

Откажитесь от мороженого. В жару вы действительно получите больше удовольствия от стаканчика любимого мороженого, поскольку наш рот реагирует на холодные раздражители в такую погоду как приятные, поскольку они связаны с утолением жажды. Но эффект будет недолгим, ведь продукт содержит много сахара, белка и жиров, так что это довольно тяжелая пища. Организму требуется больше времени и тепла, чтобы его переварить, что может привести к его перегреву в жаркую погоду.

Сведите к минимуму физическую активность. Занятия спортом, особенно на улице, лучше отменить или перенести на вечернее время, когда будет немного прохладнее.

Принимайт теплый, а не холодный душ. Удивительно, но факт — хотя в жару больше всего хочется залезть в холодную воду, лучше этого . В первые минуты после холодного душа нам действительно будет комфортнее из-за уменьшения притока крови к кожным покровам, но внутренняя температура станет выше из-за уменьшения потери тепла. Вскоре нам снова станет жарко из-за усиления кровотока к кожным покровам. Температура воды около 33⁰C обеспечивает более продолжительное охлаждение.

Используйте так называемый японский кондиционер. Это полезно, если вам необходимо много времени проводить на улице или в помещении без обычного кондиционера. «Японский кондиционер» часто используют спортсмены во время тренировок в жару. Возьмите белый чистый платок, лучше хлопчато-бумажный, намочите в холодной воде, повяжите на шею. Когда платок высохнет, намочите его снова. Облегчающий эффект наступает буквально через пару минут за счет снижения «теплового напряжения».

Как понять чем ты дышишь, и как эту ситуацию исправить?

Я стал искать возможные варианты, как с этой проблемой бороться. Нашел целые системы вентиляции, которые автоматически включают приточку, если порог CO₂ превышен. Однако, дороговато выходит, особенно если устанавливать это на работе, да и работодателя не убедишь, что это самая необходимая статья расхода, особенно в период санкций, роста курса валюты, падения продаж. Также есть специальные датчики CO₂ – устройства, которые высчитывают его уровень и отображают его на дисплее. Они бывают электрохимические и оптические. Последние – самые точные, так как там используется метод не дисперсионного инфракрасного луча. Один минус – такие датчики достаточно громоздки и стоят как новый смартфон.

Будучи на одной из выставок новой электроники, увидел очень интересный товар – небольшой детектор углекислого газа. Работает он также с оптическим датчиком, что говорит о его высокой точности, но стоит при этом в десять раз дешевле, и во столько же раз меньше по размеру. Работает очень просто – считает эти ppm’ы CO₂ в воздухе, и как только уровень углекислого газа становится критическим, сигнализирует светом и звуком, что пора что-то делать. А именно – открыть окно и проветрить помещение. Просто и без изысков, зато очень доступно.

Принес в офис, начал экспериментировать. Утром было 456 ppm – это абсолютная норма. Уже через пару часов углекислоты накопилось в 2 раза больше – почти 900 ppm. Но окно я открывать не стал, ждал, когда загорится красный. Уже через час, загорелся красный цвет – 1300 ppm. Это вам не шутки. В тоже время я внимательно наблюдал за своими ощущениями. И как ни странно, к обеденному времени голова действительно стала тяжелой, и понемногу начинало клонить в сон.

Открыв окно настежь, я вышел из кабинета минут на 15, попил кофе и вернулся. Посмотрел на детектор – показатели вернулись в норму. В кабинете дышалось значительно легче. Следующие полдня я приоткрывал окно, даже когда индикатор был в желтой зоне (от 800 до 1200 ppm). К вечеру я чувствовал себя почти также (ибо несколько отчетов не способствовали хорошему настроению), однако, подловил себя на мысли, что спать почти не хочется.

Всю следующую неделю я продолжал эксперимент, притаскивая детектор на общие совещания, которые могли длиться по несколько часов. Коллеги меня ненавидели за то, что я их постоянно морозил, но против начальника не попрешь, да и, честно говоря, мой эксперимент их тоже заинтересовал.

Могу отметить следующие итоги: совещания стали длится быстрее – ребята действительно стали шустрее соображать. Также, проверяя несколько текущих проектов, мы нашли ошибки, которых раньше не обнаружили (возможно, совпадение, но все же факт).

После нескольких недель удачного эксперимента решил прикупить такой же детектор и поставить в оупенспейсе своим подчиненным и строго настрого наказал открывать окна при красном цвете, чтобы ни случилось.

Через несколько дней, отметил забавный эффект – наш главный аналитик перестал клевать носом после обеда, а вечно жалующаяся на головную боль офис-менеджер Олеся перестала глотать таблетки. Плацебо? Не думаю. Панацея? Ни в коем случае! Но однозначно, я увидел результат, которого сам не ожидал.

Безусловно, человеку с двумя высшими образованиями очень сложно осознать, что головная боль, сонливость и тем более эффективность работы решается своевременным открытием окна. Если честно, сначала выглядят как поход к экстрасенсу. Но душа экспериментатора взяла верх, о чем теперь я совершенно не жалею.

Патнерский материал

Как преодолеть

Если вы заметили у себя некоторые признаки и подозреваете, что они могут быть связаны с выгоранием, действуйте на опережение. Если выгорание уже произошло, для восстановления понадобится время и комплекс мер, включающий посещение врача или психолога. Приведённые ниже советы подойдут для профилактики эмоционального выгорания и его преодоления.

Изменения

Смена привычных ритуалов и уход от рутины помогают встряхнуться, отвлечься и даёт новые силы. Можно сделать перестановку в комнате, изменить порядок утренних дел или расписание занятий, например, начать ходить в другую группу на курсах или в секции.

Снижение нагрузки

Старайтесь максимально разгрузить себя. Составьте список необходимых дел и занятий и ещё раз пересмотрите его, подумайте, какие дела можно исключить или делегировать кому-то другому, о какой помощи и кого вы можете попросить. Расставьте приоритеты, пользуясь матрицей Эйзенхауэра:

КАТЕГОРИИ ДЕЛ	СРОЧНЫЕ	НЕСРОЧНЫЕ
ВАЖНЫЕ	срочные и важные	важные и несрочные
НЕВАЖНЫЕ	неважные и срочные	неважные и несрочные

В первую очередь делайте важные дела, в том числе те, которые обычно откладываете на потом, тогда они не будут накапливаться и вызывать истощение. Неважные дела старайтесь отменить, перенести на более удобное время или делегировать. Есть и другие методики расстановки приоритетов, помогающие равномерно распределить учебную нагрузку, например пирамида Франклина.

Контроль над эмоциями

Есть много приёмов и техник, помогающих справляться с напряжением и тревожностью: дыхательные упражнения, медитация. Для регулировки своего состояния подойдут и простейшие психологические техники, например, фрирайтинг — спонтанное изложение в письменном виде на бумаге своих сиюминутных чувств. Хорошо подходят для расслабления занятия рукоделием или творчеством: вязание, вышивание, рисование, оригами.

Новые впечатления

Очень важно даже в самые напряжённые дни находить время не только для учёбы, но и для любимых занятий. Наполняя себя позитивными эмоциями, вы приобретаете новые силы для выполнения необходимых действий

Хорошо помогают расслабиться и отвлечься от учебных забот совместные походы с одноклассниками в кино или театр, на экскурсию или в музей, участие в школьной самодеятельности или подготовке школьных праздников. Но не превращайте и эти занятия в обязанность, посещайте их только при условии, что вам это нравится.

Забота о себе

Для профилактики и преодоления выгорания очень важно позаботиться о физическом здоровье и самочувствии. Здесь помогут правильное питание, регулярные прогулки на свежем воздухе, спорт, режим дня

Старайтесь, чтобы перекусы, снеки и фастфуд не превратились в вашу основную еду, вовремя ложитесь спать каждый день, принимайте витамины по назначению врача.

Налаживание отношений

Поддержка близких людей очень важна при профилактике выгорания, поэтому не пренебрегайте возможностью наладить контакт с родителями, не отгораживайтесь от них и не форсируйте конфликтные ситуации, особенно в те периоды, когда учебная нагрузка особенно высока. Проводите свободное время с семьёй, общайтесь и делитесь своими переживаниями или впечатлениями. Не фокусируйтесь на противоречиях, наоборот, ищите точки соприкосновения.