Мелатонин

Чуткий сон: причины

Причины поверхностного сна довольно многочисленны. Для наилучшего понимания проблемы и путей ее решения разделим все причины чуткого сна на две группы: норма (физиологические) и не норма (патологические).

«Нормальными» обладателями чуткого сна являются:

1. Молодые мамы. Физиологические процессы, протекающие в женском организме после родов, постоянное состояние настороженности (не случилось ли что-то с ребенком?), а также привычка часто просыпаться по ночам делают сон молодых мам достаточно чутким и легко нарушаемым.
2. Женщины в некоторые фазы менструального цикла, беременные. Эти две группы мы объединили в одну, потому что причинами чуткого сна в обоих случаях являются гормональные колебания, изменение соотношения прогестерона и эстрогенов в организме. Как читатели могут понять уже сейчас, очень чуткий сон – в большей степени удел женщин, нежели мужчин.
3. Работники ночных смен. У людей, которые регулярно работают по сменному графику, обычно весьма чуткий сон, притом не только на ночных дежурствах, но и дома. Из-за нарушения привычного режима сна-бодрствования у них происходит сбой биоритмов. Он влечет за собой сложности с ночным засыпанием, поддержанием крепкого сна. Если вы работаете в ночную смену, для вас – вот эта статья.
4. Жертвы психологического напряжения. Под этой не совсем понятной формулировкой подразумеваются, к примеру, те люди, у которых поверхностный сон вызван напряженным ожиданием звонка будильника, поставленного на необычно ранний час. Другие подобные ситуации также могут вызывать эпизодическую чуткость сна.
5. Те, кто много спят. Если для вашего организма норма – 8 часов сна, а будете проводить в постели 10 часов, то постепенно ваш сон станет «растекаться» на эти 10 часов. Однако его «крепость» уменьшится. Именно поэтому люди, которые выходят в отпуск и начинают спать больше, чем обычно, жалуются на чуткий сон. Среди безработных и пенсионеров тоже множество лиц, у которых причина поверхностного сна заключается в его банальном избытке.
6. Пенсионеры. Чуткий сон пожилых людей – не только от «пересыпания». Еще у них снижается выработка гормона сна мелатонина, отвечающего за засыпание и поддержание сна. В результате у большинства пенсионеров очень чуткий сон, что со временем может перейти в бессонницу.

А теперь – «ненормальные» причины поверхностного сна.

1. Тревога, депрессия, невроз. Обширный комплекс психических расстройств снижает «крепость» сна и делает его очень чутким.
2. Соматические заболевания. Люди, которые страдают от болей, дискомфорта, других неприятных симптомов, спят весьма поверхностно. «Если сон облегчает страдания – болезнь не смертельна». Слова Гиппократа… Тем не менее, иногда больной человек может заснуть, но симптомы все равно продолжают его беспокоить, и поэтому спит он очень чутко.
3. Прием алкоголя, стимуляторов, медикаментов. Сон алкоголика чуток и краток, – говорит народная мудрость. Молва не лжет: спиртное помогает заснуть, но сон, возникший под действием алкоголя, поверхностный и прерывистый (если, конечно, человек не впал в алкогольную кому). Также крепкому сну вредит прием кофе, крепкого чая, энергетиков за 6-8 и менее часов до сна, курение сигарет менее чем за 2-3 часа до сна. Наконец, сделать сон чутким могут многие лекарственные препараты, например, гормоны щитовидной железы.

Чем опасен дефицит мелатонина

Дефицит мелатонина – следствие нарушения естественного циркадного ритма, что приводит к нарушениям сна и ухудшению общего состояния здоровья.

Исследования показали, что люди с низким уровнем мелатонина более склонны к развитию рака молочной железы, простаты и толстой кишки. Ученые также считают, что его низкий уровень оказывает негативное влияние на другие органы, что выражается в большей склонности к воспалительным заболеваниям глаз, кишечника и сахарному диабету.

Дефицит мелатонина способствует расстройствам головного мозга, включая эпилептические припадки, галлюцинации и депрессию. Однако доказано, что в таких случаях прием мелатонина сам по себе не дает хороших результатов. Более эффективны антидепрессанты, быстрее улучшающие качество сна.

Когда на улице сокращается световой день, многие люди страдают зимней депрессией, причина которой – недостаток солнечного света. Темнота заставляет мелатонин вырабатываться в неподходящее время.

Как вылечить бессонницу: пять симптомов, о которых стоит рассказать врачу

Многие стремятся справиться с бессонницей собственными силами, но в ряде случаев квалифицированная помощь просто необходима. Мы рекомендуем обратиться к врачу, если:

Симптом №1

Вы испытываете трудности со сном более трех раз в неделю, на протяжении, как минимум, трех месяцев и бороться с бессонницей в домашних условиях не получается.

Симптом №2

Ваш партнер говорит о том, что вы громко храпите или появляется ощущение, что вы перестаете дышать во сне. Или вы просыпаетесь много раз за ночь, задыхаясь, и беспокоитесь о возможном апноэ во сне.

Симптом №3

Вы замечаете сильную изжогу или любую другую физическую боль, которая не дает вам спать ночью.

Симптом №4

Вы часто чувствуете последствия бессонницы, например, усталость в течение дня, даже если вы спали достаточно, у вас ограничена способность выполнять рутинные действия, и вы заметили изменения в настроении (например, чувство депрессии).

Симптом №5

Вы испытываете неприятные, болезненные и беспокойные ощущения в ногах ночью (такие же как во время длительного вождения или долгого перелета).

Избавиться от бессонницы можно, главное, осознавать важность проблемы. Не откладывайте лечение бессонницы, и пусть ночи станут спокойными как можно скорее!

Посмотрите на мир через голубые очки

Вставили спички в глаза? Теперь старательно удерживайте взгляд на небесной синеве за окном. Говорите, что в 5 утра в декабре у вас дефицит голубого неба? С вечера оставьте на тумбочке открытый GEO с фото бескрайнего Индийского океана, и любуйтесь им сразу после звонка будильника.

Дзен и медитация здесь не причем.

По данным Центра Изучения Света (Lighting Research Center), из всех цветов синий – единственный, который подает сигнал в мозг, что пора прекращать выработку мелатонина, гормона сна.

Но не только. Эти ребята выяснили, что природа запрограммировала каждое наше утро на плохое настроение. Как только мы открываем глаза, в кровь начинает поступать кортизол, гормон стресса. И поддерживается там от 30 минут до 1 часа!

Хотите больше радости? Посмотрите на небо, и ваш кортизол опустится на 70%.

Вопреки стереотипам, красные и оранжевые стимуляторы для пробуждения не подходят: организм чувствует себя обманутым и реагирует на них, как раненый бык на тореадора.

Что такое белый шум

Белый шум – это особенная разновидность звука, воспроизводимая с ровной и неизменной громкостью. Он содержит все слышимые частоты. В повседневности мы часто встречаем его, но даже не задумываемся о том, что слышим именно белый шум. Он содержит и гул, производимый холодильником, и звук от работающего фена, и звук автомобильной дороги за окном, и звук падающих капелек дождя, и мерное побулькивание реки.

Мы слышим его с самого рождения в утробе: звук маминого голоса, работы её внутренних органов, дыхания. Именно поэтому новорожденных младенцев педиатры рекомендуют убаюкивать колыбельными и негромким мерным шипением. Полная тишина для организма, только появившегося на свет, непривычна.

Что такое мелатонин

Мелатонин – это крайне важный гормон. Продуцирование выполняется шишковидной железой. Главной его задачей является регулировка периодов бодрствования и сна. Гормоны были обнаружены доктором Лернером Аароном в конце пятидесятых годов минувшего столетия. Особенность их заключается в том, что они способны образоваться в ночное время суток и во сне.

Функции гормона сна

Мелатонин прежде всего отвечает за управление циклами бодрствования и сна, но на этом его функции не заканчиваются. Среди основных из них:

• цикличность биологических ритмов;
• помощь в противостоянии стрессам;
• замедление процессов старения;
• мощное антиоксидантное действие;
• укрепление иммунитета;
• нормализация кровяного давления и процесса кровообращения;
• контроль за деятельностью органов пищеварения;
• поддержание в норме ЦНС;
• предотвращение малигнизации клеток;
• стимуляция выработки гормона роста;
• подавление болевого синдрома.

Действие на организм

За счет урегулирования периодов сна и бодрствования у человека отмечается быстрое засыпание. Если гормона недостаточно, то состояние становится угнетенным, подавленным. Наблюдается сонливость и вялость.

Мелатонин оказывает положительное влияние на организм. Учеными уже были проведены клинические испытания, в ходе которых было выявлено, что под его воздействием начинают активно вырабатываться клетки, необходимые для иммунной защиты. Благодаря этому удается предотвратить развитие рака.

Отмечается также действие мелатонина на нервную систему. Медикаментозные средства на его основе широко используются в процессе терапии различных психических расстройств.

Симптомы бессонницы

Если взять всё население, то треть из них найдет у себя как минимум один симптом бессонницы. Женщины страдают бессонницей в два раза чаще, чем мужчины. Причины бессонницы у мужчин и женщин могут различаться. Бессонница также связана с возрастом: она очень редко встречается в детстве, иногда у подростков, но становится все более распространенной среди взрослого населения и пожилых людей.

Симптомы бессонницы возникают ночью, но последствия её могут быть на следующий день. Люди, которые жалуются на бессонницу, говорят о том, что им трудно уснуть вечером, они часто просыпаются ночью или просыпаются слишком рано в утренние часы. Такой сон не помогает восстановить силы или качество сна очень плохое. Конечно, в этом случае главное желание человека – проснуться отдохнувшим, но в случае бессонной ночи люди устают и мучаются.

Симптомы, которые могут появиться на следующий день:

недостаток энергии и мотивации, которые приводят к сложности в принятии решений

проблемы с памятью и концентрацией внимания

беспокойство

раздражительность или резкая смена настроения, которые приводят к проблемам в семейной и социальной жизни

дневная сонливость

поведенческие проблемы (например, импульсивность, агрессия)

апатия или усталость

постоянные мысли о сне и чувство неудовлетворённости от этого

кроме того, возможны напряжение мышц, головные боли, проблемы с пищеварением

Как избавиться от бессонницы народными средствами? Нужно сначала понять, от чего она возникла, а это может сказать точно только врач. Бороться с бессонницей в домашних условиях зачастую просто нереально, не затягивайте поход к врачу.

А ВЫ ЗНАЛИ?

Эпидемиологические исследования установили, что треть взрослого населения Европы сталкивалась с одним или несколькими симптомами бессонницы, а 10–15% опрошенных отметили, что сильная бессонница мешает нормальному течению следующего дня.

Чуткий сон и бессонница – где грань

Причины чуткого сна и бессонницы перекликаются между собой. Да и вообще, не всегда понятно, как отличить друг от друга эти два состояния… Чуткий сон приводит к пробуждениям среди ночи, бессонница тоже. Но у них есть достаточно четкий критерий различия.

Если человек, который чутко спит, в идеальных для сна условиях хорошо высыпается, то он здоров. Если же он ощущает наутро разбитость и сонливость, то его состояние стоит трактовать как бессонницу.

Когда у человека поверхностный сон столько, сколько себя помнит, эта проблема не требует обращения к врачу и лечения. Когда же повышенная чуткость сна начала беспокоить человека недавно, ему стоит быть внимательнее к себе: со временем это может перейти в бессонницу.

Синий свет устройств вреден для здоровья

Это не естественный для человека свет

В магазине, торгующем электролампами и LED-светильниками, у вас поинтересуются, где вы планируете эти лампы использовать. На упаковке указывается температура света по Кельвину (2700-7000).

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Дома рекомендуют использовать лампы температурой 2700-3500 К, их общее название warm light / white (тёплый белый свет), он по спектру максимально приближен к солнечному. В офисах применяют лампы 3500-5000 К, категории «естественный дневной свет» (natural white). Считается, что такой свет повышает эффективность работы.

Мировая практика показывает, что производители освещения считают синий свет для нас не самым полезным.  

Производители гаджетов признают проблему, связанную с синим светом

Об этом свидетельствует функция в устройствах «фильтр синего цвета». Это позволяет сберечь зрение. При активации функции на изображение монитора накладывается красный или жёлтый цвет, что нейтрализует вредное влияние.

Функцию в вечернее время советуют включать доктора.

Напряжение глаз

Синее излучение является коротковолновым, с высокой частотой колебаний. Оно не может проникать глубоко в глаз, в результате мы напрягаем зрение. Как следствие — повышение внутриглазного давления.

Разрушение сетчатки

Под действием синего света в глазах вырабатывается пигмент, разрушающий клетки и вызывающий деградацию сетчатки. Показательно, что проблема молодеет из-за использования гаджетов, хотя раньше это считалось патологией пожилых людей.

Проблемы со сном

За качество сна в организме отвечает мелатонин. Этот гормон синтезируется исключительно в темноте. И если вы любите полежать в постели пару часов с девайсом, бессонница неизбежна. К тому же, синий свет организм воспринимает как утро, и сонливость исчезает.  

Избыточный вес и диабет

Сбои в режиме «сон-бодрствование» способствуют повышению сахара в крови и снижению синтеза лептина, отвечающего за чувство насыщения. В результате – походы к холодильнику поздним вечером и ночью. А стабильно повышенный показатель сахара ведет к развитию диабета.

Старение кожи

Синее излучение при контакте с кожей действует на белки коллаген и эластин. В результате подвергается разрушению защитный барьер, ухудшается клеточная регенерация и запускается процесс старения.

Усиление отрицательного действия ультрафиолета

Избыток УФ-лучей вызывает целый ряд нежелательных последствий, для здоровья. А синее излучение гаджетов ухудшает клеточную защиту от ультрафиолета, что особенно негативно отражается на состоянии кожи.

Дети относятся к группе риска

С годами глазной хрусталик мутнеет и слабее пропускает свет. Но дети подростки не имеют подобной «защиты», и действие синего света особенно активно воспринимается детьми. 

Как минимизировать влияние синего света

• Максимально увеличить расстояние от монитора.
• За пару часов до сна убрать гаджеты.
• Включать на девайсах «фильтр синего цвета».
• Пользоваться очками с отражающими синий свет стеклами.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet

Ситуации, когда не хотеть спать — нормально

• Нарушен режим сна. Если ваш ребенок спит днем, поздно просыпается, и засыпает, вос-становление режима может занять определенное время. Это нормальная реакция организма, и все, что нужно — постепенно восстановить режим сна так, чтобы он соответствовал цир-кадным ритмам. Составьте график сна, введите ритуалы перед засыпанием и постепенно переводите время подъема на более раннее.
• Ребенок вырос и уже не спит днем. Обычно ребенок в возрасте одного года спит днем не менее двух раз. В среднем с полутора лет начинается переход на новый режим с одним дневным сном продолжительностью около 2,5 — 3 часов. Такой режим, с постепенным со-кращением продолжительности сна, обычно сохраняется до 6−7 лет, когда ребенок, как правило, уже обходится без дневного отдыха. Иногда дети отказываются от сна днем раньше — в 3−4 года. И это абсолютно нормально, ведь, как мы сказали выше, по-требность в сне снижается с возрастом! Если ваш ребенок отказывается спать днем и чув-ствует себя хорошо, вам не стоит беспокоиться.

Причины повышения

Вызывать увеличение образования мелатонина может опухоль эпифиза, кистозное изменение, инфекционный процесс, но часто повреждающей фактор остается неизвестным. Избыточный уровень гормона проявляется депрессивными и биполярными расстройствами, маниакальным состоянием, его обнаруживают и при шизофрении.

Усиление активности шишковидной железы тормозит работу гипофиза, падает синтез эстрогенов, снижается половое влечение, прекращаются менструации (аменорея). У подростков при увеличении уровня мелатонина тормозится появление вторичных половых признаков (рост волос на лице у мальчиков, ломка голоса и увеличение грудных желез у девочек).

Смотрите на видео про гормон мелатонин:

Влияние тусклого света

Часто ошибочно полагают, что вреден для сна только яркий свет. На самом деле, ночью даже неяркий тусклый свет в спальне наносит вред здоровью: спать нужно в полной темноте.

Но комната, где человек спит, редко бывает полностью затемнённой. На неяркий тусклый свет человек не обращает внимания, и даже лунный свет не помеха, т.к. это естественно, что за окном светит луна

Могут светиться цифры на электронном будильнике – но это очень важно, т.к. есть возможность посмотреть, который час, не включая свет. Многие не могут уснуть, если не работает телевизор – надо только уменьшить громкость, и тогда он убаюкивает

Многие не могут уснуть, если не работает телевизор – надо только уменьшить громкость, и тогда он убаюкивает.

Всё это – включённый телевизор, уютный неяркий ночник, светящийся циферблат – нарушает выработку мелатонина. Нужно спать в темноте, потому что глаз воспринимает свет даже сквозь закрытые веки – точно так же, как свет лампочки за абажуром. И этот световой импульс попадает не только в зрительный центр, но и в эпифиз (вот почему эту железу ещё называют третьим глазом). А уж если пришлось посреди ночи включить свет – по выработке мелатонина нанесён жестокий удар, сон будет грубо нарушен, а вместе с ним и все тонкие процессы, происходящие в организме ночью.

Сон при свете и онкология

Поскольку основное количество мелатонина вырабатывается ночью, то, можно сказать, что во время сна происходит важная профилактика опухолевых заболеваний. Этот гормон влияет на работу всей эндокринной системы и устойчивость системы иммунной.

Сбои происходят из-за того, что повреждается ДНК. Причин тому много, но вот мелатонин является антиоксидантом и предохраняет наши клетки от повреждений и злокачественного перерождения.

Особенно важно спать в темноте женщинам: мелатонин замедляет выработку женского гормона эстрогена, избыток которого может привести к появлению злокачественных новообразований. Поэтому слабому полу опасно по ночам бодрствовать

Голубой и синий свет

Особенность воздействия синей части спектра (а это волны 450-480 нм) на человеческое зрение состоит в том, что такие волны ощутимее всего влияют на продуцирование эпифизом гормона мелатонин. Под их влиянием происходит трёхчасовое смещение биоритмов в дневную сторону.

Учёные советуют избегать голубоватого или синеватого свечения в вечернее время и вдвойне вредно спать с включенным светом, если этот свет синий или голубой. Кстати, не очень полезен и свет зеленоватый, который тоже нарушает биоритмы, хоть и в меньшей степени.

К хорошему сну нужно готовиться вечером, поэтому:

• Не устанавливайте дома лампы так называемого дневного света (люминесцентные).
• Яркое синее и голубое свечение у энергосберегающих лампочек – постарайтесь, чтобы их не было хотя бы в спальне. Но лучше использовать лампы накаливания, невзирая на отрицательные отзывы.
• Перед сном лучше вообще включать настольные лампы с обычными старыми лампочками. Они создают уют и навевают сон.
• Если в доме «вредные» лампы, излучающие голубое свечение, помогают очки с жёлтыми и коричневыми стёклами (не пластмассой вместо стёкол).
• Телевизор смотреть можно не позже чем за час до сна. Спать при работающем телевизоре – вредно.
• Чем меньше человек находится перед компьютером вечером, тем лучше вы будете спать.
• Из спальни нужно убрать всё, что светиться синим светом – ночник, будильник, настольная лампа и т.д.

Как работает сон

Сон занимает треть жизни человека, и изучают его с античности. Древнегреческий философ и ученый Аристотель (4 в до н.э.) считал, что переваривание еды вызывает выделение теплых паров, которые поднимаются к голове. Там они охлаждаются,конденсируются, стекают к сердцу и, охлаждая его, вызывают сон.

Чуть позже стали считать, что сон вызывает некоторое «сонное вещество», которое накапливается в течение дня и рассеивается ночью (что не так далеко от правды).

И только в начале 20 века с помощью электроэнцефалографа мы узнали о механизме сна больше. Сегодня считается, что сном управляют два механизма: циркадные ритмы и поддержание организмом баланса сна и бодрствования (гомеостаза). Оба механизма во многом задаются генетикой.

Какие устройства излучают синий свет

Хотя наши любимые устройства удобны и, вероятно, стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, они также могут саботировать ваш сон. Они излучают искусственный синий свет и подавляют способность организма вырабатывать мелатонин. К таким устройствам относятся:

• Сотовые телефоны.
• Экраны компьютеров.
• Планшеты.
• Телевизоры.

Другие источники света, такие как светодиодные или флуоресцентные лампы, также производят искусственный синий свет, который может препятствовать выработке мелатонина в организме. Кажется, что в наше время синий свет действительно повсюду, так что же вы можете сделать, чтобы обеспечить себе хороший сон каждую ночь?

Какие бывают разновидности света

Сам свет состоит из электромагнитного излучения, создавая форму энергии. Каждая длина волны света имеет различные «цвета» в зависимости от типа энергии, содержащейся в ней. Некоторые из таких цветов в спектре видимого света включают:

• Белый свет, который представляет собой комбинацию всех цветов света
• Красный свет
• Желтый или оранжевый свет
• Синий свет

Видимый свет — это лишь малая часть того, что создается электромагнитным спектром — все эти цвета видны в радуге. Синий свет — это лишь часть видимого спектра, но он играет ключевую роль в том, как мы функционируем каждый день.

Свет — это самый важный фактор окружающей среды, определяющий цикл сна-бодрствования и циркадный ритм, и до изобретения искусственного света и электронных устройств наши циркадные ритмы зависели в основном от солнца. Поэтому, учитывая все это, давайте рассмотрим, как синий свет может влиять на ваш сон.

1 Что такое гормон сна и за что он отвечает

Вещество это довольно специфическое: он отвечает за регуляцию многих процессов организма, в частности, циркадных ритмов. Суточные, или циркадные ритмы — это чередование дня и ночи в организме. Психика человека сильно зависит от этих перемен в метаболизме.

Процессы обмена энергии проходят по-разному в разное время суток, за что отвечают многие органы и системы. Мелатонин выступает своеобразным «дирижером» этих процессов, регулируя колебания метаболизма. Точкой приложения для него чаще всего становятся другие железы внутренней секреции, которые регулируют остальные органы и системы. Особенно сильное влияние он имеет на половую систему и синтез гонадотропинов — половых гормонов. Кроме дня и ночи, гормон также «различает» сезоны года, поэтому человек чувствует себя в среднем более уставшим зимой, чем летом.

Системы, на которые оказывает воздействие мелатонин (по мере уменьшения влияния):

• репродуктивная;
• эндокринная;
• нервная;
• сердечно-сосудистая;
• иммунная;
• костно-мышечная;
• пищеварительная.

Гормоном сна его прозвали за основную функцию — регуляция ритма сна -бодрствования. Это «внутренние часы» организма, и зависят они от длительности светового периода дня. Учеными было доказано, что у слепых людей режим секреции мелатонина не зависит от светового дня, а циркадный ритм у них смещен до 25-часовых суток. Но у зрячих возможность высыпаться в большой мере зависит от светлого периода. Можно заметить, что каждому отдельно взятому человеку нужно определенное время для отдыха: кто-то высыпается за семь часов, кому-то мало восьми. Зимой может потребоваться спать на полчаса-час дольше, чем летом, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.

Почему ребенок не хочет спать? Разбираемся в причинах

Когда дети выходят из младенческого возраста, они все еще нуждаются в большом количе-стве сна, чтобы расти и поддерживать свое физическое и эмоциональное здоровье. По дан-ным Национального фонда сна, малышам обычно требуется от 11 до 14 часов сна. Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны стремиться спать от 10 до 13 часов. Дети в возрасте от 6 до 13 лет должны спать от 9 до 11 часов, а подростки — от 8 до 10 часов.
Однако эти диапазоны являются лишь ориентировочными и могут не подходить для каждо-го ребенка. Если ребенок спит чуть больше или чуть меньше, это, скорее всего, не повод для беспокойства.
Но дети могут сопротивляться отходу ко сну по ряду причин, даже если они явно уста-ли. Некоторые дети, особенно с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), могут быть слишком возбуждены и им трудно успокоить свой разум и тело, чтобы подгото-виться ко сну

Другие дети могут отказываться от сна и капризничать, потому что это спо-соб привлечь внимание родителей (даже отрицательное). Дети могут беспокоиться о чем-то или грустить

Некоторые исследователи даже предполагают, что дети протестуют против отхода ко сну из-за эволюционного несоответствия, которое заставляет их подсознательно бояться одиночества в темноте.
Регулярный сон неизменно улучшает внимание и настроение, а также снижает импульсив-ность и гиперактивность. С другой стороны, дети и подростки, которые постоянно плохо спят, подвергаются большему риску депрессии, беспокойства, раздражительности и более низкой успеваемости.

Это важно!

В большинстве случаев проблемы со сном — это этап, из которого дети вырастают с под-держкой и пониманием. Однако, возможно, стоит обсудить с врачом постоянные проблемы.