Как сове стать жаворонком

Как нормализовать режим сна

Нарушенный режим сна можно нормализовать, если, конечно, проблема не связана с нарушениями в работе организма и заболеваниями. Как восстановить режим сна, если перепутан день с ночью у взрослого?

Освещенность

Всем известно, что мы засыпаем, если в помещении темно, а просыпаемся, когда на улице светлеет. За такую особенность организма отвечают гормоны, а именно, кортизол и мелатонин. 

Второй производится только в ночное время. Когда наступает темнота, отвечающий за биологические ритмы отдел мозга подает сигнал шишковидной железе, и та начинает вырабатывать мелатонин. 

При его производстве в организме происходят некоторые изменения:

• снижается артериальное давление;
• падает температура тела;
• уменьшаются показатели глюкозы в крови.

Все эти процессы заставляют организм засыпать. Ближе к утру уровень гормона падает. Это приводит к тому, что организм просыпается. 

А вот кортизол – гормон стресса — напротив, уменьшается в условиях темноты и на фоне увеличения мелатонина. Организм расслабляется, и наступает сон.

Не спите днем

Если вы не знаете, как восстановить режим сна, если день повернул на ночь у подростка и взрослого, откажитесь от дневного сна.

Конечно, это правило не касается тех, кто сильно устал и валится с ног после тяжелой работы. В этом случае можно позволить себе вздремнуть, но не больше получаса и до 15-00. А вот специально заставлять себя засыпать в дневное время не нужно, это затруднит отход ко сну в ночной период.

Не смотрите в потолок, когда не можете уснуть

Если сон не приходит более получаса, не лежите просто так. Встаньте, проделайте дыхательную гимнастику, помедитируйте, почитайте книгу. Лежа просто так в ночное время, вы приучаете мозг к тому, что можно не спать в темноте. 

Старайтесь просыпаться в одно и то же время

Непросто сделать так, чтобы организм засыпал, когда нам это нужно, но настроить его на пробуждение в одно и то же время вполне возможно. Не уклоняйтесь от графика в выходные дни. Таким образом вы настроите организм на определенные биологические часы.

Гигиена сна очень важна

Рекомендации, которые помогут наладить режим сна и быстрее заснуть:

1. Обеспечьте в помещении полную тишину и темноту.
2. Перед отходом ко сну как следует проветрите комнату. Отговорка типа «на улице холодно» не пройдет. Проветривать нужно при любой погоде и при любой температуре воздуха.
3. Если не знаете, как восстановить режим сна, когда день повернул на ночь у ребенка, вот вам хороший совет от доктора Евгения Комаровского: обеспечьте в комнате прохладный и влажный воздух. Нормальные показатели влажности — 50-70%, температуры воздуха — 18°.
4. Не переедайте на ночь. Принимайте пищу за 3-4 часа до сна.
5. Не пейте кофеинсодержащие напитки, алкоголь.
6. Не курите перед сном.
7. Позаботьтесь о том, чтобы ваша постель была удобной.
8. Двигайтесь в течение дня, занимайтесь физической активностью. Хорошо перед сном прогуляться на свежем воздухе. 
9. Не нужно перед отходом ко сну планировать, анализировать прошедший день.

Интересно! Необычные способы заснуть и традиционные альтернативы​

Голодание

Ученые в Гарварде провели очень интересный эксперимент. В его ходе обнаружили, что биологические ритмы животных изменяются, смещаются в зависимости от времени приема пищи. Поэтому попробуйте поголодать в течение дня. Это поможет при бессоннице, связанной со сменой часовых поясов, или в случае, когда день повернул на ночь. 

Отправляйтесь в поход

Если ваш организм перепутал день с ночью, то идеальным вариантом будет поход с палатками. Уйти нужно на дня 3, а лучше – на неделю. Естественная смена ночи и дня поможет нормализовать биологические ритмы. 

https://youtube.com/watch?v=nRDpzy5Hhxc

Не спать

Еще один эффективный, но достаточно спорный среди врачей метод – не спать сутки. Организм настолько устанет, что при наступлении темноты заснет. Эта теория была исследована. Ученым удалось доказать, что суточный недосып оказывает влияние на некоторые участки отделов мозга, которые вырабатывают аденозин – гормон усталости. Достаточное его количество поможет восстановиться цикл сна и бодрствования. 

Не забудьте перед опробованием на себе этого метода проконсультироваться с доктором. 

Совы не то, чем кажутся: ученые рассказали, как поменять режим сна

Если ранний подъем доставляет вам удовольствие и дарит энергию, то вы, вероятно, «жаворонок». А любители поспать подольше называются «совами». Однако ученые считают, что дело не только в биоритмах, иногда — просто в лени и прокрастинации (склонность всегда откладывать важные дела на потом).

По статистике лишь 15-20% людей действительно являются «совами», утверждает эксперт по сну Майкл Бреус. А около половины людей и не «совы», и не «жаворонки»: их «внутренние часы» совпадают с солнечным циклом.

Главное отличие «совы» — более продуктивная работа вечером и ночью. Однако если вы не охвачены творческим порывом или трудовой активностью, а зависаете в интернете или до утра смотрите кино, то, скорее всего, вы просто прокрастинатор. А свет от экрана обманывает мозг, заставляя поверить, что сейчас день. Еще одной причиной для позднего укладывания спать может быть сильная усталость: иногда трудно заставить себя принять душ или почистить зубы, поэтому многие «оттягивают» это, просто валяясь на диване.

Другим признаком того, что вы не «сова», считается хорошее самочувствие утром после полноценного сна. «Настоящие совы» будут вялыми утром даже после 8 часов сна. Также если при смене часовых поясов на более раннее время вы чувствуете себя бодрым, вы тоже вряд ли «сова».

Распределение на «сов» и «жаворонков» зависит от наших «внутренних часов»: хронотипа или циркадного ритма. По мнению ученых, предрасположенность к режиму дня определяется на генетическом уровне. А самым значительным внешним фактором является воздействие света, особенно солнечного. Исследование хронотипов позволяет объяснить, почему у людей есть естественные режимы сна, как они могут меняться в течение жизни, чем отличаются у мужчин и женщин, и как можно поменять свой распорядок дня.

Определенный хронотип — это больше, чем ощущение. Его можно проверить, измерив температуру тела и уровень различных гормонов в крови в разное время дня.

Большинство людей за ночь проходят пять полуторачасовых фаз сна. Поэтому в среднем для сна достаточно 7,5 часов, однако у некоторых людей циклы сна могут быть длиннее или короче, в результате одним достаточно и 6,5 часов, а кому-то и 9 будет мало.

Как быть высокоэффективной совой

Если сова пытается приспособиться к режиму жаворонков, она рискует заработать бессонницу. Не нужно менять хронотип насильно, вместо этого лучше поработать над графиком. Вот как это сделать, чтобы повысить эффективность.

Принять свой хронотип

Многие совы с детства считают себя ленивыми и неспособными — они слышат это от родителей, учителей и коллег-жаворонков. Вы не измените мнение окружающих, если не будете верить в себя и не научитесь использовать сильные стороны.

Изменить график

Организуйте жизнь с учетом вашего хронотипа. Эти шаги помогут привести рабочие часы и расписание в соответствие с вашими возможностями:

• поговорите с начальником и коллегами. Необязательно объяснять, что вы — сова. Достаточно сказать: «Мне бы хотелось начинать и заканчивать рабочий день позже других, потому что так я буду продуктивнее». Если вы будете приходить в офис, выполнять работу и не пропускать встречи, изменение графика не будет проблемой;
• используйте все возможности гибкого графика. Управлять рабочими часами — огромное преимущество. Однако большинство коллег будут приходить в офис и уходить раньше вас, что может вызвать некоторые затруднения;
• работайте удаленно.Договоритесь работать из дома хотя бы один день в неделю. Если начальник не соглашается, попросите у него один-два дня для эксперимента. Так вы докажете, что вы можете работать удаленно так же эффективно или даже эффективнее, чем в офисе;
• блокируйте утренние часы в календаре. Избежать каждого утреннего собрания не получится, но вы можете блокировать первые 2-3 часа рабочего дня в Outlook. Тогда при планировании встреч с вашим участием вы всегда будете недоступны по утрам;
• начните работать на себя. Если у вас свой бизнес, вы сами контролируете время. Но учитывайте, что у вас появятся другие трудности — например, ответственность за все процессы; 
• не соглашайтесь на работу, которая вам не подходит. Если есть возможность, старайтесь отказаться от работы, на которой вам потребуется рано вставать по утрам. Соответствие биологическим часам — такой же важный фактор, как навыки, опыт, образование или зарплата.

Приспособиться

Как только вы смогли адаптировать график к своему хронотипу, пора работать и быть продуктивным. Вот что поможет этого добиться:

придумайте утренний ритуал и придерживайтесь его. Забота о себе — прерогатива не только жаворонков. Уделяйте себе время по утрам, чтобы определить цели на день, добиваться успехов и лучше выполнять работу;
используйте ночное время. совы приходится на темное время суток, и ваша задача — воспользоваться этим;
найдите правильное рабочее место. Если в ваших силах выбрать, откуда работать, обеспечьте себе хорошие условия. Иногда дома может быть много отвлекающих факторов, и лучше будет отправиться в коворкинг, кафе или библиотеку. Там вы обеспечите себе тишину и покой, а также увидите, как много сов живет в вашем городе;
планируйте следующий день перед сном. Это полезно для всех и необходимо для сов

Неважно, насколько вас устраивает режим сна, вы будете чувствовать себя беспокойнее, если начнете рабочий день позже. Чтобы справиться с этим чувством, планируйте рабочий день заранее

Это также поможет концентрироваться и не отвлекаться на срочные задания;
осознайте цену. Чтобы быть высокоэффективной совой, приходится идти на жертвы. Когда остальные уже отдыхают, вам нужно работать. Скорее всего, вы не сможете найти компанию после долгого рабочего дня, потому что все остальные уже будут спать. В итоге вам придется часто отказываться от встреч с друзьями в вечернее время;
следите за режимом сна. Быть совой не означает не иметь графика. По данным Национального института болезней сердца, легких и крови США, отсутствие режима сна повышает риск метаболических заболеваний.

Какие продукты помогают высыпаться

На глубокий и крепкий сон положительное влияние оказывают углеводы. Стакан молока с ложкой меда перед сном успокоит и снимет нервное напряжение. Поступление в питательных веществ помогает снизить активность нервных клеток и начать готовить организм ко сну.

На хороший сон влияют витамины В3 и В6. Необходимое количество суточной нормы витамина В3 содержится в паре кусочков ржаного хлеба и нескольких ломтиках сыра. Для восполнения витамина В6 достаточно съесть салат или небольшой кусок печени или говядины.

Употребление миндаля позволит компенсировать недостаток кальция и магния. Аминокислоты, влияющие на глубину сна можно получить, если начать есть финики, бананы или сухофрукты.

При бессоннице рекомендуется употреблять яйца, рыбные продукты, овсяную кашу, молочные продукты, вишню, черешню, мед.

Увидеть у себя дома

Если вдруг обнаружится сова в доме – стоит присмотреться к самочувствию своих домочадцев. Нередко птица подлетает к дому и предупреждает человека о наличии скрытой болезни и присутствующим стоит пройти дополнительное обследование. Если имеется больной, то сова залетела в дом к скорому выздоровлению.

Или, если речь идет о смертельной болезни – летальный исход, человек отмучается и ему будет на том свете легче. А если больных нет, и домашние в этом точно уверены, то сова в доме напротив, обещает ухудшение состоянии здоровья. Но если в доме планируется свадьба и она прилетает перед торжеством, примета символизирует удачный брак и крепкую семью.

Стоит ли держать фигурки совы дома

Многие люди любят держать в доме фигурки различных животных

Важно понимать, что приметы сложены про живых птиц и фигурки совы к ним не имеют особого отношения. На этот счет есть свои замечания и рекомендации:

• примета говорит о том, что статуэтка совы наделяет людей мудростью. Пригодится людям с замедленным развитием и гиперактивностью;
• также дает решительность для принятия важных решений, помогает неуверенным в себе личностям;
• способствует стабилизации материального благополучия, учит мудро распоряжаться с финансами.

Приметы советуют ставить фигурки в местах хранения денежной энергии, либо в уголке ученика/студента.

Что делать, если сбился режим сна

Чтобы выровнять и вернуть в норму режим отдыха и бодрствования, необходимо выработать привычку жить по расписанию, это реально сделать в течение трех недель. В первую очередь нужно определить наиболее удобный индивидуальный распорядок сна, отдыха и бодрствования, каждый из периодов должен в норме составлять 8 часов.

Выделен ряд рекомендаций, ускоряющих привыкание к четкому распорядку:

• Установить норму сна, необходимую собственному организму.
• Последний прием еды делать за три часа до того, как отправляться в кровать.
• Стараться ложиться спать примерно в одно время, ставить будильник с любимой мелодией.
• Не пить кофе, энергетики вечером.
• Днем обеспечить организму достаточную физическую и умственную активность, постепенно снижая ее к вечеру.
• На время сна рекомендуется отключить всяческие приборы, дающие искусственное освещение.
• Устранить просмотр телевизора, пользование любыми гаджетами перед сном. Благоприятно действует прием теплой ванны, чтение книги, прослушивание спокойной музыки.
• Обеспечить проветривание спальни.
• Исключить мысли о прошедшем и следующем дне, не строить планов на будущее.
• Рекомендуется полностью расслабиться, получить удовольствие от отдыха.
• Не оставаться в постели после пробуждения. В таком случае высокая вероятность снова погрузиться в дрему, это будет уже бесполезно потраченное время. Постепенно необходимо привыкнуть, что после пробуждения начинается новый день, пора вставать.

Не стоит ожидать, что состояние нормализуется сразу, организм должен привыкнуть к благоприятным для него переменам и войти в нормальный режим. Полудрема проходит, человек начинает высыпаться, постоянная вялость отступает.

Если перестроить режим удалось, организм начинает самостоятельно просыпаться в положенное время без помощи будильника.

Методики моментального засыпания

Основная причина невозможности спать днем — переутомление и нервное возбуждение. Отправляясь в кровать, необходимо расслабиться и постараться не думать о проблемах. Существуют эффективные методики моментального засыпания, помогающие избавиться от внутреннего напряжения и вызывающие дремоту.

Метод Эндрю Вейла

Американец Эндрю Вейл разработал систему, дающую возможность уснуть всего за 1 минуту. Методика, называющаяся 4—7—8, подходит для всех людей и не требует специального оборудования или навыков.

1. Нужно принять удобное положение на кровати.
2. Выдохнуть воздух через рот.
3. Сделать медленный вдох, отсчитывая мысленно 4 раза.
4. Задержать дыхание на 7 секунд.
5. На протяжении 8 секунд плавно выдыхать воздух.
6. Обычно человек успевает пройти 2—3 цикла метода Вейла, после чего засыпает.

Способ отлично успокаивает, выравнивает дыхание, нормализует частоту пульса. По своей эффективности 4—7—8 заменяет легкое снотворное.

Массаж

Чтобы хорошо выспаться днем, можно воспользоваться рекомендациями китайской традиционной медицины. Известно, что мгновенному расслаблению способствует воздействие на определенные точки человеческого организма. Легкий массаж успокаивает нервную систему, регулирует давление и частоту сердечных сокращений. Каждую точку положено обрабатывать около 30 секунд по часовой стрелке.

1. Следует лечь в кровать.
2. Положить ладони на ушные раковины и, аккуратно надавливая, помассировать.
3. Затем перейти к вискам и обработать их подушечками указательного и среднего пальца.
4. Поставить два пальца между бровей и помассировать эту область.
5. В конце нужно отыскать на запястье выступающую кость и обработать участок вокруг нее.

Расслабляющая музыка

Посторонний шум и звуки не способствуют отдыху. Это не относится к спокойной музыке, которая звучит негромко. Хорошо расслабляют классические композиции. Они благотворно влияют на человека, успокаивают нервы и позволяют выбросить из головы тревожные мысли.

Реклама:

Некоторым людям помогают заснуть звуки природы или пение птиц. Такие записи легко подобрать в интернете и сделать обеденный сон максимально комфортным.

Известные люди, практиковавшие полифазный сон

По отзывам многих успешных людей, полифазный сон, который они практиковали, позволил им добиться максимальной эффективности и продуктивности в их профессиональной деятельности.

Премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль часто работал по ночам и выделял на сон всего два часа в день. Каждый день в 17:00 известный политический деятель выпивал некрепкий виски с содовой, а затем почти два часа дремал. Черчилль утверждал, что эта сиеста позволяет ему получать полтора дня работы из каждых 24 часов .

Режим сна известного художника, скульптора и изобретателя Леонардо да Винчи включал 20-минутный сон каждые четыре часа. Да Винчи придерживался экстремальной формы полифазного режима сна, а именно цикла Uberman .

Этот нетрадиционный цикл сна смог дать изобретателю больше времени для бодрствования в конкретные дни, но также мог затруднить ему работу над долгосрочными проектами.

Другой не менее известный изобретатель Никола Тесла никогда не спал более двух часов в сутки, практикуя полифазный сон.

Тесла считал, что сможет повысить свою эффективность благодаря ограниченному графику сна. Также, как и да Винчи, он придерживался цикла Uberman и утверждал, что именно благодаря такому режиму он может работать на пределе своих возможностей. Согласно воспоминаниям очевидцев, однажды ученый работал в своей лаборатории в течение 84 часов без отдыха и сна .

«Я не думаю, что есть какое-то волнение, которое могло бы пройти через человеческое сердце, подобное тому, которое испытывает изобретатель, когда он видит какое-то творение мозга, развивающееся к успеху. Такие эмоции заставляют человека забыть о еде, сне, друзьях, любви, всем», – сказал изобретатель .

В современном мире подобную привычку спать позаимствовали специалисты из  Кремниевой долины, стремящиеся получить как можно больше продуктивных часов в день.

Сегодня поклонников данного режима становится все больше и больше. Этой отрасли посвящено большое количество книг и даже создано целое Общество полифазного сна.

Почему Совам труднее, чем Жаворонкам

Настоящих Сов не так уж и много. Например, в исследовании доктора биологических наук Аркадия Путилова из 139 испытуемых оказалось всего 44 чистых Совы.

• Утренний тип (так называемые Жаворонки) ‒ активны утром
• Вечерний тип (так называемые Совы) ‒ активны вечером
• Высокоактивный тип ‒ активны утром, днём и вечером
• Сонливый днём ‒ утром активность высокая, днём ‒ низкая и вечером ‒ средняя
• Дневной тип ‒ низкая активность утром, высокая ‒ днём и средняя ‒ вечером
• Умеренно-активный тип ‒ низкая активность в течение всего дня

Хронотип влияет на здоровье. Совы легче впадают в депрессию, чем представители остальных хронотипов, больше зависимы от никотина и алкоголя. Из-за недостатка мелатонина, который вырабатывается только во время сна в темноте, у них выше риск развития онкологических заболеваний. В целом Совы живут меньше.

Психологически Совам тоже трудно. Человечество стремится использовать световой день по максимуму, а значит ‒ всё ориентировано на Жаворонков. Рабочий день у большинства начинается в 8‒9 часов ‒ трудный период для Сов.

А ещё ‒ Жаворонки и Голуби ложатся спать до полуночи, оставляя своих любимых Сов в одиночестве как раз тогда, когда Совы наиболее расположены общаться.

Главный секрет Сов и Жаворонков

Несколько лет назад я проходила курсы повышения квалификации по педагогической психологии. Уже не помню, каким образом там поднялась эта тема, однако преподаватель, приводя веские аргументы, ссылки на источники и исследования, донесла до слушателей мысль, которую я бережно храню до сих пор:

И чем больше я исследую эту тему, тем больше в этом убеждаюсь.

В этом положении важно обратить внимание на два момента: «социальная» и «привычка». В этом весь фокус. Давайте разберёмся, почему это так важно

Давайте разберёмся, почему это так важно. Привычка – это регулярно совершаемое действие, доведённое до автоматизма

Привычки появляются, а, значит, могут исчезнуть, их можно изменить, скорректировать, заменить… Это даёт повод для оптимизма – раз привычку (любую привычку!) можно изменить, значит, можно Сове стать Жаворонком! Да, можно

Привычка – это регулярно совершаемое действие, доведённое до автоматизма. Привычки появляются, а, значит, могут исчезнуть, их можно изменить, скорректировать, заменить… Это даёт повод для оптимизма – раз привычку (любую привычку!) можно изменить, значит, можно Сове стать Жаворонком! Да, можно.

Мои знакомые и клиенты, которые таки перестроились с Сов на Жаворонков, говорили о том, что этот процесс занял у них примерно год. Да, долго, но возможно.

Социальная привычка не имеет отношения к физиологии, однако, складывается из множества факторов в соответствии с образом жизни человека. Этот момент тоже вызывает оптимистичные настроения – если с темпераментом или типом нервной системы бороться себе дороже, то с тем, что досталось нам от общества, побороться можно. Социальное легче поддаётся корректировке, чем биологическое.

А дальше оптимизма становится всё меньше и меньше.

В чём подвох? Подвох, да, есть. И не один.

Хронотипы людей: когда ложатся спасть и встают жаворонки, совы и голуби

Всю жизнь человек пытается распланировать свое время, сделать как можно больше и найти баланс между работой и отдыхом. Для этого использует различные техники управления временем и старается экономить каждую минуту. Даже не задумываясь, что лучший тайм-менеджмент – это внутренний хронометр.
 

Циркадный ритм подскажет, когда лучше заниматься спортом, когда работать, а когда пора отдохнуть. Прислушиваясь к этим советам, любая деятельность будет даваться легче и значительно увеличится эффективность.
 

Биологические (циркадные) ритмы – это циклические изменения физиологических процессов в организме. Они определяют пики и спады физической и интеллектуальной активности, регулируют потребность в отдыхе и сне, влияют на работу всех органов и систем, имеют 24-часовую цикличность.
 

Различают множество хронотипов человека, основными из которых являются:

1. Жаворонок (утренний).
2. Голубь (дневной).
3. Сова (вечерний).

5 советов по улучшению качества сна

Проблемы со сном могут быть краткосрочными. В этом случае они обычно связаны со внешними причинами: перелетом, стрессом, какими-то событиями в жизни. Если же нарушения носят систематический характер, нужно принимать меры.

1. Придерживайтесь постоянного режима сна: отправляйтесь в постель в одно и то же время. Закладывайте около 8 часов до момента утреннего подъема, чтобы успеть выспаться.

2. Изолируйте себя от яркого света и экранов (в том числе ноутбука и смартфона) за полчаса до сна.

3. Не наедайтесь и не пейте много воды перед сном. Если чувствуете голод, подойдет легкий перекус — например, натуральный йогурт, немного орехов, творог или стакан теплого молока. Во второй половине дня лучше не злоупотреблять алкоголем и напитками с кофеином. Шоколад и газировку на ночь тоже лучше исключить.

4. Сделайте спальню комфортной и прохладной, используйте кровать только для отдыха. Если чувствуете, что не можете заснуть более 20 минут, встаньте и позанимайтесь чем-нибудь, успокаивающим и не требующим яркого света — например, послушайте музыку или помедитируйте. Не стоит ворочаться в постели, чтобы она не вызывала у вас ассоциаций с бессонницей.

5. Поддерживайте здоровый рацион и регулярные физические нагрузки.

Учтите, что улучшение качества сна не может быть мгновенным. Изменения в образе жизни не подействуют за день или два, но это не значит, что они бесполезны.

При наличии долгосрочных проблем имеет смысл завести дневник сна и отражать в нем следующие моменты:

• количество пробуждений за ночь и время, которое вам потребовалось, чтобы заснуть вновь;

• кошмары, повышенная ночная потливость и другие тревожные явления;

• наличие сонливости и дремоты в течение дня;

• проблемы с пробуждением и плохое самочувствие по утрам.

Такие наблюдения помогут вам лучше понимать проблему и точно пригодятся в случае обращения к специалисту.

Впервые столкнувшись с бессонницей, вы можете обратиться к терапевту или врачу общей практики, а затем, при необходимости, к более узкому специалисту. Не стоит принимать снотворное без рекомендации: нарушения сна могут быть симптомом патологических процессов в организме, которые необходимо лечить. При первых подозрениях на заболевание, не пренебрегайте своевременной диагностикой. В этом вам поможет страховая программа «Вектор здоровья» от Райффайзен Лайф.

Статистика хронотипов

Для чистоты эксперимента все исследования проводились на людях, свободных от внешних обстоятельств и раздражителей. Им не нужно было идти на работу или вставать ночью к ребенку. Во время исследований выяснилось, что большинство людей (60%) относятся к «голубям»  – среднему хронотипу, а оставшиеся 40% делят поровну «жаворонки» и «совы».
 
Были выявлены зависимости.

1.От возраста.

• Дети чаще всего утреннего хронотипа.
• С 10 до 20 лет-процент «сов» несколько возрастает.
• С 20 до 30 лет-соотношение 50% на 50% процентов.
• С 30 до 50 лет-«жаворонков» 80%, а «сов» 20%.
• После 50 лет количество «жаворонков» еще больше возрастает.

2.От пола – большинство мужчин имеют дневной или вечерний хронотипы.

3.От места жительства.

• Люди, живущие в больших городах, склонны просыпаться ближе к полудню.
• Жители деревень или малонаселенных местностей встают пораньше.
• В северных регионах происходит смещение в сторону «сов».

Выявлена прямая зависимость суточной выработки гормонов и биоритмов человека. В одно и то же время у разных хронотипов уровень кортизола, адреналина, серотонина и мелатонина отличаются.
 

Существует предположение, что разделение на хронотипы произошло в процессе эволюции. Для поддержания огня или во избежание нападения зверей и врагов, люди в племенах вынуждены были спать поочередно, что и привело к разделению на «сов» и «жаворонков». Именно хронотип определяет некоторые черты характера, состояние здоровья и способность к адаптации.
 

Сова как символ несчастья

В девятнадцатом веке сова стала чрезвычайно популярным мотивом надгробной плиты. Следует отметить, что фигура этой птицы почти никогда не относилась к характеристикам умершего, а скорее служила «украшением». Можно предположить, что такой образ должен был вызывать ассоциации с ночью, связанные со смертью и загробной жизнью. Примером может служить надгробие Радзивиллов с изображаемой огненной совой.

Почему уничтожали птицу

Вера в то, что совы являются демоническими животными, способствовало их массовым убийствам, уничтожением и многочисленным преследованиям. Согласно народным поверьям, мертвые птицы должны были оберегать скот от болезней, посылаемые нечистыми силами. Поэтому было обычной практикой прибивать орлиных сов к дверям домов или сараев.

Считалось также, что совы, как таинственные птицы, управляющие тьмой и смертью, обладают целительной силой.

Сова целительные свойства

Болезни горла, ушные заболевания	Людям, страдающим проблемами с горлом и легкими, было рекомендовано вдыхать пепел совы. В Италии из мозга и печени птиц изготавливалось специальное масло для облегчения проблем с ушами.
Нарушение зрения	Вареные яйца должны были улучшить зрение, отвар из совы излечивал коклюш.
От боли	Вареная или запеченная птица, употребляемая на рассвете, облегчала боль в животе, а пуховые компрессы приносили облегчение ревматических заболеваний.
Заболевания суставов	При артрите рекомендована мазь свиного жира и мумифицированной совы.
Заболевания внутренних органов	Мясо совы, смешанное с овечьим молоком и медом, применялось как антигеморрагическое средство.

Причины плохого сна

Причины проблем со сном чаще всего делят на следующие группы:

1. Нарушения сна: апноэ, синдром беспокойных ног, бессонница, нарколепсия.

2. Пожилой возраст: люди старше 65 нередко испытывают проблемы со сном из-за применяемых лекарств и сопутствующих проблем со здоровьем.

3. Расстройства: депрессия, тревожные расстройства, рак, хронический болевой синдром, болезнь Альцгеймера и так далее.

4. Внешние причины. Стрессовые ситуации, смена расписания, переезды и перелеты, маленькие дети — вот неполный перечень того, что влияет на качество сна.

5. Сознательный выбор человека в пользу более долгого бодрствования.

6. Злоупотребления чаем, кофе, алкоголем.

сонливость в течение дня,

слабость и утомляемость,

раздражительность и частые смены настроения,

проблемы с концентрацией и вниманием,

забывчивость,

замедленная реакция,

признаки тревоги, апатии, уныния.

Заключение

Потребности во сне у всех людей отличаются. Некоторым для оптимальной работы требуется 8 часов непрерывного сна. Однако кто-то другой может вести продуктивный и здоровый образ жизни при 5-часовом сне в сутки, разбитом на несколько коротких интервалов.

На это может влиять ряд факторов, начиная от образа жизни человека и заканчивая его заболеваниями и состоянием организма. Потребности и возможности каждого человека уникальны. И только он сам может решить, какой режим ему подойдет.

Делая выбор в пользу того или иного графика, важно помнить, что речь идет о вашем здоровье, а это значит, что отнестись к нему стоит со всей серьезностью и ответственностью, а не гнаться за последними веяниями моды