О вреде физических нагрузок

Спорт: вред женщинам

Для женщин, конечно же, представляют опасность те же виды спорта, которые считаются опасными или неполезными и для мужчин. Однако, учитывая особенности женского тела, спортивные риски для нас, девушек, могут иметь гораздо более печальные последствия.

Опасные травматизмом виды спорта (помимо экстремальных) – это конный спорт, хоккей, регби, футбол, баскетбол, а также контактные виды борьбы (например, бокс). Нежелательны женщинам длительные нагрузки на выносливость — такие, как марафон.

Силовые тренировки приносят девушкам больше пользы, чем вреда – жир замещается мышечной массой, улучшается фигура, вы становитесь сильнее.

Однако, существует довольно много медицинских противопоказаний – поэтому, если ставите цель «качаться», сначала убедитесь в отсутствии проблем со здоровьем. Вредны силовые тренировки при остеохондрозе, варикозе, заболеваниях сердца и щитовидной железы, при астме.

У некоторых (не у всех!) женщин интенсивные силовые тренировки усугубляют склонность к мигреням, усиливают выраженность ПМС, вообще меняют гормональный фон (а тут могут начаться проблемы с кожей, менструациями и т.д.).

Но самое неприятное – активные силовые тренировки и бодибилдинг снижают фертильность (способность к зачатию).

Иногда говорят про вред женского спорта для груди, но здесь опасность сильно преувеличена – чтобы бюст не страдал, достаточно носить правильное спортивное белье, которое не даст груди сильно колебаться при движении.

Миф 9. Участие в марафоне – лучший способ привести себя в форму

Правда: не готовы покорить марафон? Нет проблем. Вы можете получить много преимуществ от бега, даже если не сможете покорить марафонскую дистанцию. Быстрый бег на протяжении 5-10 минут в день даст вам приблизительно такие же результаты в отношении здоровья, что и марафонский бег в течение нескольких часов. В самом деле, люди, которые бегают менее чем один час в неделю (но делают это каждый день по десять минут) получают аналогичные преимущества с точки зрения здоровья сердца, по сравнению с теми, которые бегают более трех часов в неделю.

Кроме того, новые исследования свидетельствуют о том, что короткие упражнения с высокой степенью интенсивности могут обеспечить некоторые из тех же преимуществ для здоровья, что и тренировки на выносливость.

Польза занятий спортом

Стоит сразу отметить, что утренняя зарядка, пятиминутная разминка не входят в понятие спорт, но являются видами физической активности. Правильное определение слова спорт – это изнурительные занятия с максимальной отдачей, нагрузкой на определенную группу мышц при каждом конкретном виде тренировок.

В чем заключается польза спорта в жизни человека, стоит задуматься и при необходимости провести некоторые корректировки в привычном жизненном укладе

Важно выявить все плюсы и минусы от выбранной спортивной секции, чтобы не испытать разочарования, не спровоцировать вред

Физические нагрузки разной интенсивности должны присутствовать в привычном режиме каждого. Спорт важен в жизни детей и приносит пользу взрослым. Систематические упражнения способствуют достижению целей.

Моделирование характера

Спортивные секции и кружки дисциплинируют, делают человека уверенным в себе. Люди, занимающиеся спортом, быстрее принимают решения, получают лидерские навыки. Особенно результативными и приносящими пользу в развитии качеств социально активного человека являются секции с групповыми видами спорта.

Повышение выносливости и укрепление мышц

В ходе преодоления нагрузок шаг за шагом вырабатывается выносливость. Визуально можно заметить преображение, когда в теле вырисовываются красивые рельефы, развивается пластичность мышц, уходит лишний жир.

Улучшение настроения и самочувствия

Спорт заряжает энергией, разгоняет сон, увеличивает производительность труда. Соблюдая режим, человек получает возможность жить насыщенной, полной жизнью.

Избавление от лишнего веса

Польза спорта очевидна, так как она помогает избавить от ожирения. Чрезмерная полнота — источник болезней, приводящий к нарушениям функций систем организма. Выполняя интенсивные физические нагрузки, человек контролирует свои гастрономические пристрастия, не употребляет продукты, способные принести вред здоровью.

Укрепление сердца

Жизненно важный орган обеспечивает полноценную циркуляцию крови, доставку питательных веществ к органам. Дисфункция может вызвать различные патологии, включая гипоксию. Спортивные упражнения обеспечивают сердцу посильную нагрузку, постепенно укрепляют его. Систематичность занятий исключает вероятность развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта. Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему преимущественно положительное, если подойти к вопросу разумно.

Улучшение памяти

Спорт, независимо от направления, приносит пользу, налаживая питание мозга, что приводит к четкости мышления, улучшению координации, полноценному восприятию информации. Дети школьного возраста особенно нуждаются в этом.

Развитие органов дыхания

Правильное дыхание – главное в спорте. Нарушение его условий способно свести на нет все усилия. Увеличение объема вдыхаемой площади легких гарантирует отсутствие гипоксии в клетках.

Повышение иммунитета

Люди, в жизни которых присутствует спорт, всегда находятся в отменной форме. Их крайне редко поражают инфекции. Польза спорта для здоровья детей очевидна, так как стабильный иммунитет — это залог благополучия.

Улучшение сна

Из-за утомляемости, после физических упражнений в жизни увлеченного спортом человека исчезают такие понятия, как депрессия, тревожность, нарушение сна. Человек качественно отдыхает ночью, что приводит к обретению гармонии и спокойствия.

Ускорение обмена веществ

Спорт приносит пользу пищеварительной системе, запуская правильную работу кишечника. Во время тренировок продукты метаболизма выходятся через кожу из организма с потом. Налаженные обменные процессы не дают задерживаться токсинам, свободным радикалам и шлакам.

Наиболее полезные упражнения?

Из «базовых упражнений» невероятный эффект дают – жим лежа, приседания со штангой, становая тяга, тяга штанги в наклоне – только это может полностью «построить тело», все остальное лишь дополнение к ним, основа в этом. Бег и «база», выполняя это уже можно очень сильно продвинуться в построении здорового и красивого тела.

А еще есть бокс, футбол, волейбол, плавание и велосипед, лыжи, танцы и т.д – они просто замечательны и неповторимы в своей пользе для развития и поддержки здорового образа жизни) Если совсем в лом спортом заниматься, можно танцевать и лучше с девушками, точно будет положительный эффект))) во всех смыслах.

Дома упражнений меньше, но есть гантели, отжимания от пола, приседания, упражнения для пресса, все помогает оставаться в форме и заряжаться энергией каждый день.

Очень важна «зарядка по утрам» небольшая до 10 минут, но она тоже позволит чувствовать себя в тонусе.

Отдельной активностью выступает йога – это просто суперское занятие для творческих людей, статическая нагрузка и ментальное сосредоточение принесет эффект очень быстро, самочувствие и работоспособность будут на высшем уровне.

Потеря веса

Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, то есть ваше тело должно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Этого можно достичь, если: потреблять меньше калорий, сжигать больше калорий в результате физической активности или сочетать эти два способа.

Преимущества диеты

Хотя и диета, и упражнения одинаково важны для похудения, обычно легче контролировать потребление калорий, изменяя диету, чем сжигать значительно больше калорий с помощью упражнений.

Возможно, именно поэтому правило 80/20 стало таким популярным, поскольку оно гласит, что потеря веса является на 80% результатом диеты и на 20% -упражнений.

Например, если вы нацелены на ежедневный дефицит в 500 калорий, вы можете потреблять на 400 калорий меньше (80%) за счет более низкокалорийных блюд, меньшего размера порций и меньшего количества закусок. Тогда вам нужно сжечь всего 100 калорий (20%) с помощью упражнений.

Для многих это проще, чем пытаться сжигать 500 калорий каждый день с помощью упражнений. Сжигание такого количества калорий каждый день требует значительного количества движений — плюс, это требует много времени, утомляет организм и редко бывает стабильным.

Чтобы проиллюстрировать это, человеку, который весит 70 кг, потребуется 1 час кататься на велотренажере с умеренной интенсивностью, чтобы сжечь 525 калорий. Между тем, он мог сократить 520 калорий, пропустив прием порции фраппучино с зеленым чаем.

Простой способ контролировать потребление калорий и способствовать снижению веса без подсчета калорий — это употреблять цельные, минимально обработанные продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров.

Польза от упражнений

Есть много способов, которыми физические упражнения способствуют снижению веса.

Силовые тренировки помогают сохранить и нарастить мышечную массу, что со временем может увеличить скорость метаболизма, так что ваше тело будет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Кроме того, одна силовая тренировка может увеличить скорость метаболизма до 72 часов.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде — особенно с низкой или умеренной интенсивностью в течение 30 минут или дольше — могут сжечь значительное количество калорий за одно занятие и способствовать дефициту калорий.

Регулярные упражнения также могут помочь справиться с голодом, регулируя уровень гормонов голода. Это может помочь предотвратить переедание и лишний перекус. Но чрезмерные упражнения могут повысить аппетит, а также повысить риск травм, поэтому лучше всего не переусердствовать.

Наконец, сжигая лишние калории и увеличивая скорость метаболизма, регулярная физическая активность позволяет иметь больше гибкости в диете, делая потерю веса более приятной и менее строгой.

Сочетание диеты и физических упражнений

Хотя правило 80/20 является полезным руководством, вам не обязательно ему точно следовать. Вместо этого сосредоточьтесь на внесении положительных изменений в свой рацион и режим упражнений, которые работают на вас.

Например, вы можете предпочесть достижение дневного дефицита калорий на 50% с помощью диеты и 50% с помощью упражнений. Это означает, что вы будете тратить больше времени и энергии на упражнения, но, в свою очередь, вам не придется так сильно ограничивать потребление пищи.

Ключом к здоровому и долгосрочному снижению веса и управлению им является сочетание диеты и физических упражнений.

Фактически, один обзор показал, что сочетание умеренного ограничения калорий и физических упражнений — лучший способ добиться значительной потери веса. В некоторых случаях их сочетание приводило к снижению веса более чем в пять раз по сравнению с использованием только упражнений.

Аналогичным образом, в другом обзоре было обнаружено, что программы похудания, включающие как диету, так и физические упражнения, дают значительно лучшие результаты по снижению веса, чем вмешательства, основанные на изменении либо только диеты, либо только физических упражнений.

В конечном счете, сочетание изменений в питании и регулярных физических упражнений может помочь вам добиться более значимой и устойчивой потери веса в долгосрочной перспективе.

Вывод: хотя может быть легче контролировать количество потребляемых калорий, регулярные упражнения помогают сохранить мышечную массу и сжигать дополнительные калории. Поэтому и диета, и упражнения важны для похудения, и их сочетание позволит оптимизировать результаты.

Дом или тренажерный зал?

Но если нет возможности ходить в зал, домашние занятия тоже могут быть максимальны полезны. Был у меня период когда в зал не было возможно ходить, заменял его очень просто. Каждый день делал отжимания от пола, в сумме набирал 200 – 300 раз, пресс – 200 раз, занимался гантелями, подтягивался (домашний турник – это просто великая штука), ходил по 2-3 часа в день пешком.

Такие занятия очень хороши для поддержки тонуса, дают возможность экономить время, помогают сосредоточиться и повышают работоспособность. Обычно люди начинают заниматься дома, потом «заражаются»:) и ищут новые горизонты, попадают чаще всего в зал или какие-либо секции))То есть любая физическая нагрузка – это благо, так ее и надо рассматривать в наш нелегкий век цифровых технологий))

Миф 3. Весовые тренировки превращают жир в мышцы

Правда: жир в мышцы превратить невозможно. Физиологически говоря, это две разные ткани. Жировая, к примеру, находится под кожей, между мышцами и вокруг внутренних органов. Мышечная ткань, которая делится на три основных типа, встречается по всему телу.

«Мы по-прежнему дружим»: Деревянко прокомментировал разрыв с женой

Редкий кадр: Викторя Исакова показала подросшую дочь от Юрия Мороза (новое фото)

«Папа обижается». Агата Муцениеце об отношениях с Прилучным после развода

Так что же на самом деле делают весовые тренировки? Они помогают построить мышечную ткань вокруг жировой. В то же время вы можете уменьшить жировую ткань, если будете придерживаться здоровой диеты, которая включает в себя овощи, нежирные белки, цельные зерна и – как это ни парадоксально – здоровые жиры, такие как оливковое масло.

Неоспоримая важность спорта

Занятия спортом, безусловно, важны – мы знаем об этом с самого детства. Однако знать и понимать – совсем не одно и то же. Нам необходимо в полной мере осознавать всю пользу, которую приносят нам физические упражнения. Мы должны понять, как начать заниматься спортом с удовольствием, и оценить роль спорта именно для своей жизни.

А если это действительно так – разве не проще заставить себя заниматься спортом хотя бы по 30 минут в день, чтобы всю жизнь чувствовать себя в тонусе? Если вы не можете ответить на этот вопрос – то начните хотя бы с малого, для пробы или эксперимента. Совсем скоро вы поймете, что не хотите это прекращать.

Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях: практические советы

1. Позитивный настрой.

Найдите напарника

1. Усложняйте задачи.

1. Никаких отговорок.

1. Создайте атмосферу.

Занимаемся дома

1. Стройная фигура и внешняя привлекательность.

В процессе спортивных занятий, вы становитесь обладателем стройного подтянутого тела. Это придает уверенности и избавляет от ненужных комплексов.

1. Возможность повлиять на течение болезни.

Благодаря выполнению различных упражнений, можно усовершенствовать различные физические отклонения и помочь организму победить некоторые недуги. Существуют виды спорта для людей с ограниченными возможностями.

1. Крепкий и здоровы сон.

1. Спорт вырабатывает дисциплину и тренирует выносливость.

Благодаря тренировкам у вас вырабатывается режим дня. Вы корректируете свой образ жизни в лучшую сторону. Достигаемые результаты превращаются в победы на собой.

Отличные формы — основное преимущество

1. Участие в соревнованиях.

Серьезное отношение дает возможность продемонстрировать ваши достижения в соревнованиях. Это расширит ваш круг общения и откроет перед вами новые возможности. Принесет вам моральное удовлетворение.

1. Мотивация окружающих.

Спортивные люди всегда являются примером для окружающих. Приятно, когда уважительно относятся к вашему роду занятий и не скрывают свое восхищение.

1. Сексуальная активность.

Научно доказано, что спорт, вне зависимости от возраста, повышает сексуальное желание. Выполняя физические упражнения, вы повышаете тонус и эластичность мышц. Это положительно отразится на сексуальных отношениях.

Отдых на диване — лучшая зарядка

В ряде случаев физические упражнения, безусловно полезны. Кроме того, что они помогают бороться с лишним весом, физическая нагрузка снижает риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний, а также импотенции и язвенной болезни.

Однако в некоторых случаях путь к долголетию может лежать не через спортзалы, изнуряющие забеги и купание в холодной воде. Для многих людей лучшим тренажером, обеспечивающим здоровье на долгие годы, может стать любимый диван, лучшим упражнением — дневной сон, а лучшим побуждением к «занятиям» — простая здоровая лень.

К таким абсурдным на первый взгляд выводам пришел немецкий профессор Питер Акст. В своей книге «Радость лени», которая вышла несколько лет назад, он призывает читателей просто растрачивать свое свободное время, наслаждаясь ничегонеделаньем. По его мнению, люди, которые через силу добираются до спортзала для того, чтобы отдаться не приносящему никакой радости занятию, вредят себе. А ведь лень, кроме того, служит хорошей защитой от стресса.

Профессор Акст не отказывает людям в праве на физическую нагрузку. По его мнению, хорошо поддерживает форму легкая прогулка, но не более того. Это относится, прежде всего, к людям старшего возраста, которые должны тщательно следить за расходуемой энергией. Исследования показали, что люди старше 50 лет, которые занимаются бегом, расходуют на него ту энергию, которая совершенно необходима им на другие цели. У них, по словам Акста, может наблюдаться потеря памяти и ускоренное старение.

С выводами профессора до некоторой степени соглашаются и другие специалисты. По их мнению, физическая нагрузка должна подбираться индивидуально и должна быть частью стиля жизни. Если человек вынужден каждый раз совершать над собой насилие лишь для того, чтобы выбраться в спортзал, ему стоит подыскать другие упражнения, которые будут приносить радость и удовлетворение. Двадцать минут физкультуры три раза в неделю — уже неплохой уровень нагрузки для человека, не жаждущего спортивных достижений.

Не надо забывать и о том, что здоровье определяется экспертами Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только как отсутствие болезни или дефектов. Такая ли уж острая нужда в стройной фигуре, спортивном подтянутом теле, мощных накачанных мышцах, если принадлежат они издерганному нервному субъекту, который постоянно конфликтует с родственниками, друзьями и соседями?

Источники

• Faruwa AR., Qian W., Agbele AT., Babinisi AB., Yekeen BA. AIRBORNE RADIOMETRIC MAPPING FOR NATURAL RADIATION ASSESSMENT OVER OKITIPUPA SOUTHEAST BELT OF THE BITUMINOUS SAND FIELD OF NIGERIA. // Radiat Prot Dosimetry — 2020 — Vol192 — N1 — p.97-105; PMID:33319902
• Kim YJ., Cho JH., Kang SW. Study on the Relationship between Leisure Activity Participation and Wearing a Mask among Koreans during COVID-19 Crisis: Using TPB Model. // Int J Environ Res Public Health — 2020 — Vol17 — N20 — p.; PMID:33096689
• Gilbert JD., Byard RW. Camel-Related Deaths-A Forensic Overview. // Am J Forensic Med Pathol — 2021 — Vol42 — N1 — p.46-50; PMID:32925211
• Fu E., Grimm KJ., Berkel C., Smith JD. Parenting and social-ecological correlates with children’s health behaviours: A latent profile analysis. // Pediatr Obes — 2020 — Vol15 — N10 — p.e12721; PMID:32869513
• Mittal VA., Firth J., Kimhy D. Combating the Dangers of Sedentary Activity on Child and Adolescent Mental Health During the Time of COVID-19. // J Am Acad Child Adolesc Psychiatry — 2020 — Vol59 — N11 — p.1197-1198; PMID:32860908
• Hudson GM., Hauff C., Hayes K., Fruh S. An NP’s guide to current physical activity recommendations. // Nurse Pract — 2020 — Vol45 — N9 — p.24-31; PMID:32826536
• De Santi M., Zangara G., Baldelli G., Brandi G. Influence of parental habits and drug use in adolescents’ physical activity: a case study of an Italian high school. // Ann Ig — 2020 — Vol32 — N5 — p.541-548; PMID:32744585
• Kugelman D., Paoli A., Mai D., Konda S., Egol K. Urban Cycling Expansion is Associated with an Increased Number of Clavicle Fractures. // Bull Hosp Jt Dis (2013) — 2020 — Vol78 — N2 — p.101-107; PMID:32510295
• Авторы не найдены Update: Exertional hyponatremia, active component, U.S. Armed Forces, 2004-2019. // MSMR — 2020 — Vol27 — N4 — p.15-19; PMID:32330065
• Kisilenko AV., Shapovalova IS., Kisilenko DG., Khashaeva SV., Kovalchuk OV. . // Probl Sotsialnoi Gig Zdravookhranenniiai Istor Med — 2020 — Vol28 — N2 — p.253-260; PMID:32306579

На что ориентироваться, повышая нагрузки

Основной удар во время и после высоких физических нагрузок приходится на сердце и сосуды. Даже если вы чувствуете в себе достаточно сил, все равно следует начать с самого простого, и постепенно идти на увеличение веса и скорости в течение последующих тренировок.

Вы хотите похудеть, или набрать мышечную массу? Какой бы ни была цель, тренировки не должны быть на грани возможностей. Это субъективный показатель, но именно он в первую очередь будет определять ваше «долгожительство» в спорте. Будут ли у вас силы и желание идти в зал через два дня?

Если у вас нет проблем с сердцем, то подойдет общее правило увеличения нагрузок по значению ЧСС.

Ключевым критерием допустимой интенсивности тренировок является контроль частоты сердечных сокращений. Допустимый диапазон пульса определяется для каждого индивидуально. Сделать это можно с помощью специальных таблиц или калькуляторов, которые можно найти в интернете. Но, конечно же, наиболее точно определить безопасный и максимально эффективный для вашей цели пульс может только врач! В дальнейшем, все, что вам нужно – контролировать, не превышаете ли вы максимальный порог. Предположим, ваша максимально допустимая ЧСС составляет 140 ударов в минуту. Если вы на беговой дорожке даже не разогнались, а пульс уже близок к максимальному –это ваш предел на сегодня. Со временем сердце привыкнет к этой нагрузке, и пульс при той же скорости станет ниже. В этот момент можно увеличить скорость дорожки.

Самые полезные виды физических занятий

Оказывается, чтобы начать укреплять свое здоровье, совсем не обязательно приобретать абонемент в спортивный зал или покупать специальные тренажеры для занятий дома. Обыкновенная прогулка в парке может легко превратиться в вашу первую тренировку, ведь ходьба и бег являются самыми безопасными и полезными видами спорта. Особенно если занятия проводить на свежем воздухе.

Итак, вы хотите начать укреплять свое здоровье? Включите в режим хотя бы получасовые пробежки. Такие фитнес-мероприятия проще всего организовать владельцам четвероногих друзей, для которых привычны регулярные прогулки ранним утром при любой погоде. К другим наиболее полезным спортивным занятиям можно отнести езду на велосипеде и плавание. Лучше всего, конечно же, сочетать различные физические упражнения для задействования всех мышц и органов. Кроме того, должно быть здоровым не только тело, но и дух. Закалиться морально помогут занятия йогой.

Как видите, не всегда спорт вреден для здоровья. Найдите свою золотую серединку и дерзайте!

Максимальные нагрузки в спорте

Профессиональные спортсмены, подвергают свой организм максимальным нагрузкам, и очень продолжительное время.

Самое меньшее это то, что во время тренировок приходиться вдыхать постоянно большие порции кислорода кислорода для обеспечения физической активности. Естественно с этим и процессы окисления в организме у спортсменов сильно ускоряются, и организм начинает быстрее изнашиваться и стареть. Это логичный и доказанный факт, кстати Испанские ученые недавно еще раз подтвердили это подобными исследованиями, но известно это уже тысячи лет практикующим йогу людям.

Также опасен спорт и для сердца, ведь значительно более быстрый износ может негативно сказаться на сердце, а некоторые медики утверждают, что даже повысится риск заболевания раком.

Самая главная рекомендация при этой проблеме и так сказать техника безопасности, употреблять как можно больше сырых овощей и фруктов, они являются натуральными антиоксидантами (антиокислителями). Частично антиоксиданты содержащиеся в сырых продуктах  могут компенсировать вред от чрезмерного окисления организма.

А если учесть, что фрукты и овощи действительно самая здоровая и богатая усваиваемыми витаминами пища, то становится понятной и вторая самая главная опасность спорта.

(Кстати эту информацию вы также можете узнать и из видео на нашем канале в озвучке хороших дикторов с профессиональным видео монтажем, так что выбирайте, что вам проще читать или смотреть и поехали дальше…)

Нужен ли спорт творческому человеку и как помогает сильное тело в работе?

Конечно, первое, что приходит на ум – это физическая закалка. Регулярные занятия спортом помогают держать мышцы в тонусе, избавляться от жировых отложений, выглядеть стройными и красивыми. Благодаря активной пропаганде и просветительской работе валеологов огромное значение спорта в жизни человека сегодня известно каждому. Однако спорт способен дать нам гораздо больше очевидной пользы для тела. Как и любое другое регулярное занятие, физические упражнения помогают формированию самодисциплины. Заставить себя заниматься спортом – значит положить начало ее развитию. Роль спорта в этом плане очень велика. Привычка заниматься спортом каждый день поставит в вашем графике отправную точку. Отталкиваясь от нее, вы сможете сделать планирование своих будней более понятным и стабильным.

Во время занятий спортом в человеческом теле вырабатываются эндорфины, которые еще называют гормонами счастья. Стоит лишь преодолеть барьер лени и хотя бы десять-пятнадцать минут пробежаться по дорожке – и повышенное настроение после душа будет вам обеспечено. Как начать заниматься спортом с удовольствием?

С первобытных времен у каждого человека на уровне инстинктов было заложено стремление продолжить род с физически крепким партнером, который в случае необходимости мог встать на защиту семьи

Эти инстинкты прекрасно работают и в наше время: крепкие ребята пользуются заслуженным вниманием женщин, а подтянутые девушки мгновенно привлекают восхищенные взгляды мужчин. Вот почему важен спорт

Многие могли бы возразить, что при физических упражнениях возрастает потребление кислорода, активнее работают органы – а значит, тело быстрее изнашивается. Отчасти это правда. Однако нетренированные мышцы в один не очень приятный момент могут отказаться работать. Слабое сердце не справится с потоком крови – и приступ будет обеспечен.

Почему нужно заниматься спортом каждый день? Как уже было написано выше, регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышц и органов. Это позволяет предупреждать многие болезни, не говоря уже о том, что позволяет чувствовать себя лучше даже в пожилом возрасте. Спорт помогает жить. В спортзале можно встретить единомышленников, на утренней пробежке – позитивных людей, а вечерняя изнурительная тренировка поможет, вопреки логике, снять усталость после работы.

Хороший вопрос, который имеет совершенно очевидный ответ:) Спорт важен не только творческим людям, спорт жизненно необходим всем. Если же говорить о творческих людях, то просто обязателен. Давайте посмотрим, кто такие творческие люди, это люди практически всех профессий, которые создают уникальный, нетривиальный продукт.

Они генерят и воплощают идеи, в вообщем «работают головой». А как работают, сидят чаще всего за компьютерами и гаджетами по 8-12 часов, часто забывая об обеде, прогулке и любой другой физической активности. А как после работы расслабляются, скорее всего «тусовки», выпивка, перекусы, ночная жизни, а после опять работа, опять сидение за компом и все по кругу. Тут и очень здоровый человек «посыпется», что говорить о неподготовленном.

Чаще всего и это уже сейчас проблема, после 25 лет начинаются проблемы с желудком, позвоночником, зрением, общим тонусом и т.д. Человек максимально истощается, творческий труд непрост и изнурителен. Обмануть природу невозможно, природой заложено движение и физическая активность для людей, если ее нет обязательно будут проблемы.

Правильное питание?

Правильное питание краеугольный камень здоровья, каждый человек приходит к нему по разному, часто через метод «проб и ошибок». Написано о нем много и разного, самих диет тысячи, можно отчитаться в инете. Я стараюсь придерживаться следующего, есть больше овощей и белковой пищи, большинство углеводов съедать до 16.00, после больше белка. Прикольно рыба и говядина, курица, сложнее свинина. Вкусно – зеленые салаты и оливковое масло.

Орехи правильно, хлеба меньше. Сладкое зло) – оставьте мед! Газировка опасна – факт. Лучше печь, чем жарить, а еще лучше варить. С фруктами аккуратно, многие содержат то, что нам непотребно. Пить воду хорошо, до 3 литров в день хорошей воды просто супер. Кофе умеренно, чай тоже. Алкоголь по праздникам:) Лучше красное вино, хороший коньяк и виски, бухло не мешать. Пиво – жидкий хлеб и красоты с здоровьем недольет.

Миф 2. Лучшее время для занятий – первая половина дня

Правда: лучшее время для тренировки — то, когда вы можете заниматься наиболее продуктивно. А значит, это зависит от вашего ритма жизни и личных предпочтений. В идеале физическая нагрузка должна стать вашей ежедневной привычкой, поэтому если вам нравятся ночные тренировки в тренажерном зале, не отказывайтесь от них. Если же вы предпочитаете утреннюю пробежку – начинайте свой день с нее. Если же у вас есть время заглянуть в спортзал во время обеденного перерыва — используйте этот шанс. У вас нет особых предпочтений? Некоторые исследования показывают, что занятия фитнесом с самого утра помогают увеличить скорость потери веса, поскольку после них организм сжигает больше жира в течение дня.

Метки

акушерствоэкспресс-тестлечениешкольникидетская поликлиникахолестеринпаллиативная помощьтуберкулезвитаминыаллергияэволюцияиммунитетвирусСпортмужчинымаслоедаCOVID-19польза и вредПЦРмолокобессонницаРАСинфекциильготыСевастопольантибиотикбиполярное расстройствозарядкабольницыстатистикадетистрессантителалекарстваздоровое питаниездоровьемужское здоровьемозгпротезированиемеждународный деньСонМатеринство и Детствоострый перецпрививканогтимедицинавыставкаБАДыракморщинысердцепогодабактериикрасотадиабетгриппанализыпереохлаждениеожирениеаминокислотыбесплатноженское здоровьеМатеринствозрениекоронавирусБеременностькамни в почкахПитаниедень здоровьяангелыгрыжа животапанкреатитлорс бодрым утромСПИДГипертониястоматологияморозвакцинациямолодостьпрофилактикадиагностикаковидгормонырейтингзожартериальное давлениеВИЧМетеочувствительностьРассеянный склерозаутизмсиндром ДаунаискуствоортопедияхоспискардиологияИФАонкологиясолнечные дети

Что болит у спортсменов?

Когда речь идет не об утренней зарядке, а о серьезных спортивных достижениях, то тело, как и любое средство производства, изнашивается. Речь идет не только о травмах — для них даже создано отдельное отделение в ЦИТО — но и о хронических заболеваниях.

Для тех, кто профессионально занимается балетом — а это можно также считать спортом — характерны наросты на костях стопы. Тяжелоатлеты страдают от заболеваний позвоночника. Футболисты, помимо травм связочного аппарата, получают заболевания суставов. Этот список можно продолжить.

Целью данной заметки не было заставить читателей отказаться от занятий спортом: малоподвижный образ жизни еще вреднее. Однако в физической нагрузке, как и во многом другом, важна мера.

Правила занятий спортом

Увлечение спортом — это один из важных пунктов здорового образа жизни, от которого черпают преимущественно пользу. Соответственно подход к нему должен быть осознанным и серьезным. В первую очередь стоит уяснить, что делать нельзя.

Занятия без обуви

Кроссовки подбирают под вид спорта, так как неправильная обувь может принести вред позвоночнику

Важно! Занимаясь босиком либо в носках, усиливается давление на спину. При склонности к сосудистым заболеваниям вред от упражнений усиливается в разы

Утолять жажду «по желанию»

Не стоит дожидаться, когда желание пить будет невыносимым. Увлеченность тренировкой – не повод приводить организм к обезвоживанию. Следует взять за правило делать несколько глотков воды каждые 20 мин.

Тренировка в поношенных, старых вещах

Тренировочный костюм должен быть хорошего качества. В составе ткани, кроме хлопка, желательно присутствие лайкры. Хлопковая одежда пропитывается потом, перекрывает доступ воздуха к порам. Вещи, которым много лет, но их жалко выбросить, не должны применяться на тренировке.

Использование дезодорантов от пота

Чрезмерная потливость при интенсивных занятиях — это естественное состояние. С потом из организма выводятся вредные вещества. Антиперспиранты закрывают поры и купируют выход пота наружу. Чтобы во время спорта беспрепятственно устранялись продукты, приносящие организму вред, стоит отказаться от использования средств ухода за кожей на время занятий.

Прослушивать музыку в наушниках

Научным путем доказано, что интенсивные тренировки нельзя выполнять под громкую музыку. Если уж без музыкального сопровождения невозможно, ее необходимо сделать тише. Если проигнорировать рекомендацию, в один из дней можно лишиться возможности слышать.

Асфальт не место для пробежки

Асфальтированные дороги губительны для голеностопа, коленей, тазобедренного сустава, так как они не поглощают толчки при отталкивании бегуна. Лучшее место для бега –дорожка в зале, стадионе, парк — по ровным тропам.

Основные правила занятия спортом с пользой для организма:

1. Спортивные тренировки можно проводить дома, в парке, лесу, спортивных клубах с профессиональной поддержкой тренера.
2. Новичкам не стоит проявлять чрезмерное рвение, так как можно принести вред сухожилиям, мышечным волокнам, связкам, миокарду, сосудам. Перед первым занятием следует проконсультироваться с врачом, получить рекомендации тренера. Увеличение нагрузок должно быть постепенным. Подбирать комплексы упражнений следует с учетом реальных возможностей организма. Как получить максимум пользы от тренировок, может подсказать руководитель секции.
3. Если цель увлеченности в коррекции фигуры, необходимо понимать, что одними упражнениями повлиять глобально на вес нельзя. Дополнительно требуется корректирование питания.

Чтобы заниматься спортом с пользой для здоровья, необходимо выработать систему. Спорт легче войдет в привычку, когда человек получит первые стабильные результаты. Исследователи пришли к выводу, что для их получения при беге необходимы непрерывные занятия в течение 21 дня.

Кто работает, тот не занимается зарядкой

Многие из тех, кто выполняет тяжелую физическую работу, считают, что заниматься спортом им не обязательно — нагрузка на рабочем месте позволяет поддерживать себя в хорошей форме. Как выяснили в прошлом году хорватские исслевдователи, это не так.

Дело в том, что в большинстве случаев физическая нагрузка на работе, в отличие от упражнений, не подбирается по объему, интенсивности и длительности. То есть, те, кто считает, что занимаются зарядкой на работе лишь стоят, ходят, поднимают тяжести или работают руками. В результате у них хорошо развиваются мышцы рук, а вот остальная мускулатура может быть даже в худшем состоянии, чем у тех, кто работает в офисе и при этом не занимается спортом.

В исследовании хорватских ученых принимали участие мужчины в возрасте от 20 до 60 лет, разделенные на две группы, различающиеся по интенсивности нагрузок на рабочем месте. Для проверки силы и эластичности мышц участникам эксперимента было предложено несколько упражнений и лишь в одном из них — сжатии пальцев рук — те, кто выполнял тяжелую работу, показали большую мышечную силу.

В других упражнениях, особенно, показывающих эластичность мышц и связок, офисные работники, которые не занимались спортом, оказались далеко впереди. Такие результаты говорят о том, что несмотря на физические нагрузки на работе, необходимо выполнять комплекс упражнений, делающий нагрузки на все мышцы равномерными.

Физическая работа, безусловно, легче переносится молодыми людьми. Причем, в возрасте до 35 лет она может оказаться и полезной. А вот людям старше среднего возраста может быть противопоказан даже спорт.