Слушайте правильную музыку
Музыкальные произведения способны оказывать значительное воздействие на восприятие человеком окружающей действительности, поэтому не стоит пренебрегать этим мощным инструментом улучшения настроения.
Сотрудники Группы институтов исследования здоровья в течение трёх месяцев изучали влияние музыки на состояние добровольцев, испытывающих чувство тревоги. Обнаружилось, что прослушивание правильно подобранных мелодий даёт эффект, схожий с расслабляющим массажем.
В одном из экспериментов учёные просили участников определить эмоции людей, изображённых на фото, а в это время им включали весёлые или грустные музыкальные композиции, при этом выяснилось, что человек лучше распознаёт чувства, соответствующие эмоциональному посылу мелодий. Говоря простым языком, не стоит слушать Верку Сердючку, если вам предстоит серьёзная встреча, и не пытайтесь настроиться на сумасшедшую вечеринку, слушая, например, Вагнера.
Привычка к планированию и постановка целей
Ни один день богатого человека не проходит просто так: все его действия четко спланированы, поставлены цели, определены задачи. Цели и планы обязательно изложены в письменной форме, разделены на глобальные, второстепенные, мелкие. В их ежедневниках не бывает пустых страниц, поскольку все дни заполнены делами и событиями.
Успешные люди, как правило, имеют привычку не только планировать свой день с самого утра, но и подводить вечером итог, разбираться, почему одна или несколько целей не были выполнены. При этом они не оправдываются перед собой, а беспристрастно анализируют, что помешало выполнению планов.
Прокрастинировать
Я откладывал написание этой статьи в течение двух дней. Я отвлекался на все подряд: читал книгу и просматривал электронную почту. Но чем дольше я тянул с выполнением этой задачи, тем более несчастным я становился.
«Ожидание — это ловушка. Причины отложить что-либо найдутся всегда. Но по правде говоря, в жизни есть только причины и результаты. И причины не имеют значения», — Роберт Энтони.
Прокрастинация в конечном счете делает нас несчастными. Чтобы ее преодолеть, полезно составить собственный график и поставить важные задачи в приоритет. Это поможет поддерживать хорошее настроение каждый день.
Бонус-правило: ты – самый важный человек в своей жизни.
Даже самые идеальные отношения – лишь часть нашей жизни. Именно поэтому в любой ситуации изначально нужно выбирать себя. Не бойся уходить из отношений, если они становятся травматичными, ненужными, если ваши ценности больше не совпадают. Любой разрыв можно пережить и двигаться дальше, даже если вначале так не кажется. А вот на психологические травмы уйдёт не один сеанс с психологом.
***
Как было сказано в самом начале, мои правила отношений – это то, что работает и помогает сохранить нам с партнёром гармонию дома вот уже два года. Вы можете менять или дополнять эти правила своими, выстраивать то, что будет работать у вас. Главное — относиться друг к другу с уважением и заботой.
Мы будем очень рады узнать какие у вас правила гармоничных отношений. Оставляйте свои комментарии и, возможно, следующий материал мы составим из ваших советов!
Что главное в питании?
В рацион питания китайцев постоянно входили продукты из сои, бобов, водорослей, грибов, овощей и рыбы. Что же в них такого, что продлевает нашу продолжительность жизни?
Соя
Сою китайцы так и называют – Великий Боб. Это не напрасно, ведь кальция и белков в сое намного больше, чем в натуральном мясе или молочных продуктах. В ней содержатся полезные элементы, которые понижают холестерин и сахар в крови, стабилизируют давление, укрепляют костную систему. Она помогает снизить вес, что очень актуально.
Бобовые культуры
Они пользуются у долгожителей особой любовью и являются главной частью диеты. Известный чай Цзю Минцзы из китайских бобов очень популярен в восточной медицине. В его состав входят плоды растения Кассия Тора из вида бобовых культур. Они измельчаются и завариваются как обычный чай. В нем содержатся витамины, флавоноиды, антиоксиданты, аминокислоты и минеральные микроэлементы. Такой чай улучшает зрение, восстанавливает мышечный тонус, применяется для лечения болезней и профилактики снижения веса.
Овощи
В рационе человека они обязательны. В овощах присутствуют витамины, минеральные вещества и антиоксиданты, они очищают организм от вредных элементов. Употребляются в диетическом питании, большинство из них имеют пониженный гликемический индекс.
Рыба
В рыбе содержатся белки, полезные жиры, она легко усваивается организмом, нормализует работу клеток мозга, предотвращает их отмирание. В ее состав входят витамины А, В2, железо, цинк, много минеральных веществ и микроэлементов: кальций, сера, магний, йод и другие. Жирная рыба (тунец, макрель, скумбрия, сельдь, сардины) содержит много рыбьего жира, в котором в свою очередь много витамина D.
Грибы
В Китае для приготовления лекарств используются до 100 видов грибов. Они обладают низкой калорийностью, регулируют иммунную систему, замедляют появление побочных симптомов у пациентов, улучшают общее самочувствие больных. Древесные черные грибы препятствуют образованию тромбов. В грибах содержатся летучие грибные фитонциды, уничтожающие вирусы. Кстати, грибы шиитаке понижают уровень холестерина, в них самое большое количество фитонцидов.
Водоросли
Красоту и молодость женщинам поможет сохранить употребление полезных щелочных продуктов: творога тофу из сои, морской капусты, редьки. Их употребление повышает клеточный обмен веществ, у кожи восстанавливается тонус, она становится упругой.
Водорослей в водоемах земли обитает больше 30.000 видов. Пользуются спросом у населения: ламинария (морская капуста), спирулина, морская красная водоросль. В древнем Китае ламинария была востребована за свои полезные свойства. Там специально издали указ, чтобы жители постоянно употребляли ее в пищу для профилактики. С этой целью за государственный счет она доставлялась в населенные пункты. Ее особенность: высокий состав альгиновой кислоты и солей, которых нет у зеленых и красных водорослей. Она также содержит полисахариды: фукоидан и ламинарин. Именно они воздействуют на организм человека и способствуют продлению жизни. Для сохранения здоровья следует в умеренном количестве потреблять говядину и куриное мясо, кукурузу, пиво и иные продукты, имеющие кислую основу. Пожелания профессора Ли: помнить правило «Три больше и три меньше». Увеличить потребление воды, злаковых культур, фруктов, а потребление соленой, жирной и сладкой пищи уменьшить. Главное, что можно позаимствовать у китайских долгожителей: ограничение в питании, по-иному взглянуть на свой образ жизни и помнить, что здоровье надо беречь.
Дома должно быть хорошо
Фото @Unsplash
Каким бы тяжёлым ни выдался твой день, как бы ты ни была недовольна партнёром, нет ничего важнее спокойствия в доме. Ведь дом – это, в первую очередь, зона комфорта, надёжный и спокойный тыл, куда можно прибежать в непогоду.
Если ты будешь кидать претензии на повышенных тонах человеку сразу после того, как он переступит порог, возвращаться домой ему не захочется. Если тебя будут отчитывать как школьницу за любую мелкую оплошность, тебе не будет хорошо рядом с этим человеком.
Берегите ваш дом, разговаривайте о проблемах спокойно и своевременно и старайтесь создать из дома то место, куда вам обоим захочется приходить после тяжёлого рабочего дня.
Составляйте списки
Nickelodeon
Почему некоторые люди преуспевают в жизни, а некоторые — нет? Секрет прост: они расставляют приоритеты. В этом деле составление списков — один из самых эффективных методов.
Особенно это касается рукописных вариантов, ведь они заставляют ваш мозг думать, что это единственное, на чем вам нужно сосредоточиться в определенный момент.
Возможно, как только вы приступите к его составлению, ваша голова будет переполнена отвлекающими мыслями, оправданиями и другими, менее важными делами.
Не паникуйте. Просто занесите все это в список «Сделать позже». Этот небольшой трюк заставит ваш мозг думать об этих отложенных делах как о выполненных задачах. Результат — вы перестаете о них думать и сосредотачиваетесь на ваших приоритетах.
Для начала зафиксируйте 25 вещей, которые вы хотите сделать в своей жизни. Потом расставьте их по приоритетам, написав напротив каждого число от 1 до 25.
Теперь перепишите список по приоритетам, после первых пяти проведите толстую линию. Первые пять задач — это те, которые нужны вам здесь и сейчас, а значит, нужно сосредоточиться на их реализации.
18 привычек миллионеров
1. Будьте верны себе
Ответьте себе:
- Вы довольны собой? Тем человеком, которым стали?
- Вы тот партнер, которым хотите быть?
- Вы тот прекрасный родитель, который является лучшим другом для своих детей?
Ваша задача – добиться ответов «да» на эти вопросы. Когда вы находитесь в гармонии с собой – вы верны себе.
2. Делайте день успешным с утра
Настраивайте фокус с утра – концентрируйтесь на позитиве и достижении своих целей. Если вы сможете взять под контроль свои эмоции с утра, день пройдет продуктивно.
Поможет в этом специальная система Утренних ритуалов.
3. Практикуйте благодарность
Осознайте самые простые вещи и будьте благодарны миру за них. Увидьте красоту каждого мгновения и наслаждайтесь им.
Проснувшись утром, испытайте благодарность просто за то, что живы и дышите.
Грациози считает, что нужно быть благодарным за такие мелкие, но самые важные в жизни вещи.
4. Уходите в оффлайн: утром, вечером и во время работы
Держите фокус на главном – на своих целях. Не погружайтесь в текучку и не отвлекайтесь на сторонние раздражители, оповещения из мессенджеров и прочих пожирателей времени.
Утром не берите в руки телефон: не проверяйте оповещения, не читайте смс и почту. После того, как проснулись, сначала сфокусируйтесь на действиях, которые ведут к цели.
И выключайте телефон минимум за час до сна. Так вы дадите мозгу время отключиться от текучки и настроиться на качественный отдых.
«Мы не Мюнхгаузены, чтобы сразу в подвиги»
— Зачем нам привычки и как они появляются?
— Привычки нужны для экономии энергии. Если бы мы обдумывали все свои ежедневные действия, то уже к обеду наш мозг зависал бы, как перегруженный компьютер. А так часть наших дел мы выполняем на автомате и не тратим свою энергию на их обдумывание. Мозг любит её экономить. Если представить протоптанную дорожку среди сугробов, то мы не раздумывая пойдём по ней, потому что это проще, чем протаптывать новую.
Привычки появляются так: происходит событие, которое запускает поведенческую рутину, и она, в свою очередь, дарит нам какую-то награду.
Это не обязательно что-то материальное, награда может быть связана с приятными ощущениями и позитивными эмоциями. Таким образом поведение подкрепляется и закрепляется. Это и есть привычка.
— «Начну формировать новую привычку с понедельника» — это самообман или правда работает?
— Если мы решаем начать бегать с понедельника, а когда он наступает, не можем встать с кровати, то это искреннее заблуждение. Идея сформировать новую привычку пришла к нам в состоянии подъёма, когда стало хорошо от одного осознания, что изменения уже начались. Но мы не учитываем реальность и состояние, в котором нам нужно будет реализовывать задуманное. Например, что мы встанем в семь утра как зомби или что в это время пойдёт дождь. В таком случае дата начала бега будет постоянно сдвигаться или вообще не наступит. Можно, конечно, заставить себя встать и побежать раз, два, три, но постоянно идти против себя мы не сможем — это очень энергозатратно для нашего мозга. Мы же не Мюнхгаузены, чтобы сразу в подвиги.
— Значит ли это, что у нас нет силы воли?
— Воля, метафорически, как ментальная мышца. Но, так же как и мышцы, воля не может перманентно напрягаться — у неё есть предел, и она «отказывает». И это именно то, что мы воспринимаем как «у меня нет силы воли». Но она есть, просто устала, и нужна энергия и восстановление.
— Как же всё-таки правильно начинать формировать новую привычку?
— Нужно задать себе вопрос: «Как я могу себе помочь? Как организоваться так, чтобы желаемое поведение случилось?» А для этого нам нужно понимать, как всё это у нас устроено.
Со временем и с некоторыми усилиями можно как сформировать, так и перестроить практически любую привычку. Схема такова: определить привычное действие — поэкспериментировать с наградами — выделить триггер — составить план.
Например, я знаю про себя, что если запланирую пробежку на поздний вечер, то в 99% случаев не побегу, и не потому, что у меня проблемы с волей, а потому, что к этому времени я, во-первых, устаю, во-вторых, у меня максимальная концентрация отвлекающих моментов в виде троих детей дома. Но это очень индивидуально. Причём не только для разных людей, но и для одного человека в разных контекстах и периодах. Помогая себе организовать желаемое поведение, мы «протаптываем новую дорожку» и подкрепляем это действие ощущением удовлетворённости.
— Это правда, что привычку можно сформировать за 21 день?
— Нет, это неправда. В пятидесятых-шестидесятых годах пластический хирург Максуэлл Мольц в своей книге «Психокибернетика» описывал свои наблюдения за людьми, которые привыкают к изменениям внешности после операций. Выяснилось, что в среднем их адаптация к отражению в зеркале происходила к 21-му дню. Этот опыт, по сути, был даже не о привычке. Но маркетологи подхватили это число, и оно стало популярным. Теперь, если человек не может сформировать привычку за 21 день, он считает, что с ним что-то не так.
На самом деле с ним всё так. Это нормально, что привычка не формируется волшебным образом через 21 день. Сроки зависят от самого поведения, которое мы хотим сделать привычным, нашего отношения к нему, сложности выполнения действий с точки зрения эмоционального ресурса и энергии.
Не гонитесь за многозадачностью
Только 2% людей в мире могут успешно выполнять несколько задач одновременно.
И если случайная многозадачность не причиняет вреда — постоянное жонглирование делами «съедает» ваше внимание и устраивает в вашей голове беспорядок, затрудняя для вашего мозга процесс фильтрации не относящейся к делу информации. Nickelodeon
Nickelodeon
Более того, согласно исследованию ученых из Стэнфордского университета, постоянная многозадачность снижает эффективность и ухудшает ваш когнитивный контроль.
Вот почему вы должны приучать себя к тому, чтобы концентрироваться на одной важной задаче. И тут мы плавно переходим к следующей привычке
Специалист по позитивной психологии даёт важные советы
Мартин Селигман, основоположник позитивной психологи, как-то заявил, что 60% человеческого счастья зависит от генетического наследства и окружения человека, а остальные 40% — исключительно от него самого.
Мартин Селигман
В своих трудах психолог выделяет три основных вида счастливой жизни: жизнь для удовольствий, жизнь ради любимого занятия (например когда человек полностью посвящает себя воспитанию детей или работе) и осмысленная жизнь (если человек решил, что должен жить ради чего-то более важного, чем он сам). Конечно, наполнить свою жизнь сиюминутными радостями гораздо проще, чем искать любимое занятие или самоотверженно служить великой цели, но есть несколько уловок и хитростей, которые помогут вам разгадать секрет простого человеческого счастья
Конечно, наполнить свою жизнь сиюминутными радостями гораздо проще, чем искать любимое занятие или самоотверженно служить великой цели, но есть несколько уловок и хитростей, которые помогут вам разгадать секрет простого человеческого счастья.
Как быстрее достичь успеха: 12 советов от Дина Грациози
1. Каждый день выделяйте себе свободное время для творчества
В это время ничего не делайте, просто думайте и записывайте идеи.
2. Откладывайте деньги
Это поможет вам улучшить отношение к деньгам и начать инвестировать.
3. Балуйте себя приятными мелочами
Например, заплатите чуть больше за органические продукты, которые принесут пользу вашему здоровью.
4. Инвестируйте в себя: коучинг, тренинги, книги
5. Улыбайтесь и смотрите в глаза всем, с кем встречаетесь
6. Всегда ищите хорошее в плохом
7. Ищите решения, а не зацикливайтесь на проблемах
8. Спрашивайте у счастливых людей, в чем секрет их счастья
9. Сделайте здоровье приоритетом
10. Не осуждайте других
11. Помогайте другим, когда у вас есть возможность
12. Нанимайте людей более талантливых и опытных, чем вы
До сих пор нет единого мнения, за сколько времени у человека закрепляется новая привычка. Некоторые психологи называют цифру 21 день, другие говорят, что нужно минимум 66 дней.
Я предлагаю вам самим выяснить это на практике. Составьте план и начинайте внедрять привычки миллионеров в свою жизнь уже со следующей недели – по 1 в неделю.
Главное – внедряйте привычки системно.
Так за 28 недель у вас будет полный набор «привычек на миллион», которые продвинут вас к достижению целей и богатству.
P. S. От того, как вы проводите утро, зависит результат каждого дня — и, соответственно, все ваши результаты.
И чтобы сделать каждое свое утро продуктивным и легким — заберите спец-отчет с утренними ритуалами Ивана Зимбицкого, Марка Цукерберга, Билла Гейтса и других ТОПовых предпринимателей и Титанов.
Это поможет вам начинать каждый день заряженным бодростью, позитивом, силой и обеспечить продуктивность и результативность каждого дня.
В конце года вы удивитесь, насколько больше достигнете, начиная каждое утро с этих ритуалов.
Скачайте спец-отчет сейчас, пока это бесплатно: Скачать спец-отчет с утренними действиями
Обойди грабли
Фото @Unsplash
Наша психика так устроена, что в отношениях мы выбираем один тип людей и один сценарий, который повторяем из раза в раз. Этот сценарий мы зафиксировали в детстве как единственный верный. Это не означает, что мы обречены жить, к примеру, с алкозависимым партнёром, если наш отец был таким. Это значит, что мы возьмём с собой как багаж в будущее что-то из поведения и личности наших родителей. Однако, если до этого момента отношения по каким-то причинам не складывались, время пересмотреть свой багаж и достать оттуда что-то новое.
К примеру, во всех своих предыдущих отношениях я выбирала таких же интеллектуальных харизматичных нарциссов, как мой отец, а мой партнёр – таких же истеричных особ, как его мать. Выбрав друг друга, мы просто выбрали другие черты характера наших родителей.
● 13 повседневных привычек, которые изменят вашу жизнь и улучшат здоровье
Не пытайтесь взять новые привычки штурмом. Вам потребуется некоторое время, чтобы действительно настроиться на них.
1. Разработайте свой утренний распорядок
То, как вы начинаете свой день, важно. Ваше утро определяет, какое настроение у вас будет до самого вечера
2. Разработайте свой вечерний распорядок. Ваш вечер может состоять из чтения, йоги, организации своего пространства. Это время для расслабления ума и тела.
3. Ходите пешком минимум полчаса в день. Почитайте что-нибудь о медитативной ходьбе. Звук ваших размеренных шагов улучшает психическое и эмоциональное состояние и прогоняет неприятные мысли и стресс.
4. Включите больше зелени в рацион. Создайте «правило своей тарелки»: всегда потреблять что-то зеленое. Включайте зеленые листовые овощи во все приёмы пищи.
5. Используйте ароматерапию для управления стрессом. Эфирные масла действительно необходимы для хорошего самочувствия, а ароматерапия используется человечеством не одну тысячу лет.
6. Занимайтесь природной терапией. Хотите снизить уровни стресса и беспокойства? Существует японская практика, называемая «Купание в лесу», и она существенно улучшает здоровье людей. Окружите себя деревьями. Концепция заключается в том, чтобы быть свободным от обязательств, усилий и действий. Просто присутствуйте среди деревьев. Сосредоточьтесь на всех своих пяти чувствах, чтобы восстановить баланс и энергию. Старайтесь делать это хотя десять минут в день и почувствуйте разницу.
7. Вдыхайте свежий воздух пятнадцать минут в день. Преимущество дыхания на свежем воздухе — это улучшение концентрации внимания и кровообращения, а также пополнение энергии.
8. Попробуйте простую диафрагмальную технику дыхания для снятия беспокойства. Глубокое дыхание позволяет справиться с тревогой и улучшает когнитивные функции. Сделайте вдох через нос четыре раза и выдохните со звуком. Повторите упражнение четыре раза, и вы будете чувствовать себя намного спокойнее.
9. Потягивайтесь 10 минут в свой день. Такие потягивания необходимы для укрепления и восстановления мышц. Кроме того, долгий рабочий день требует перерывов для расслабления и снятия стресса.
10. Занимайтесь уборкой дома или рабочего пространства 15 минут в день. Пятнадцать минут ежедневной уборки сэкономят вам массу времени на выходных
Кроме того, чистое место жизненно важно для управления стрессом
11. «Утренние страницы». Вылейте свои мысли на бумагу перед началом рабочего дня. Это отличная техника для освобождения от перегруженности: карьера, хобби, дети, семья, заботы, обязанности.
12. Планируйте периоды тишины. Только десять минут тишины и молчания могут оказать огромное воздействие на ваше психическое здоровье. Они дадут вашему мозгу паузу и избавят от утомительных мыслей.
13. Просыпайтесь в одно и то же время. Если вы просыпаетесь в 7 утра, не отступайте от этого правила и в выходные. Это будет поддерживать ваш циркадный ритм и принесет вам бодрость, энергичность и продуктивность.
Текст: Flytothesky.ru
Вредная привычка делить людей на хороших и плохих
Если вы привыкли видеть мир в чёрно-белом цвете, то, вероятно, часто разочаровываетесь в людях. На самом деле нет идеально добрых и злых людей, у каждого из нас бывают и позитивные, и негативные мысли и качества. Кто-то может быть прекрасным отцом, но плохим мужем, отличным другом, но слабым руководителем. Противоречия являются частью нашей жизни, и если когда-то человек поступил определенным образом, то далеко не факт, что в других обстоятельствах он поведёт себя так же.
Что делать?
В следующий раз, когда кто-то (или вы сами) не оправдает ваших ожиданий, напомните себе, что ваши негативные мысли вызваны, в первую очередь, вашим собственным шаблоном мышления. Вспомните, в каких ситуациях этот человек вёл себя, будучи достойным всяческих похвал и уважения? Например, если вас в чём-то раздражает ваш супруг (супруга), то вспомните те моменты, когда он делал вас счастливой (счастливым). Если вы будете отмечать в людях не только недостатки, но и достоинства, вам будет проще прощать их. Это сделает вашу жизнь более гармоничной.
Привычки счастливых людей
Они ценят крохотные радости жизни
Счастье – это прежде всего не «что», а «как» — не пункт назначения, а отношение к жизни. Счастье – это умение, стремясь к большему, наслаждаться малым. Подлинное счастье не может существовать в нас, если мы время от времени не останавливаемся, чтобы насладиться им. Если мы не находим времени, чтобы отдать должное приятному моменту, мы лишаем его всей прелести. Порою самые простые вещи в жизни могут быть самыми приятными – если только мы не будем забывать получать от них удовольствие.
Они понимают и принимают мимолетность жизни
То, что что-то не длится вечно, еще не значит, что оно того не стоило. Счастливые люди знают, что это правда – для всего есть свое время и место. Отношения, работа и жизненный опыт – все это лишь часть целого. Со временем мы становимся старше и мудрее, и понимаем, за что нужно держаться изо всех своих сил, а что нужно отпустить. Порою что-то или кто-то просто не может остаться с нами. Порою ненавидимые нами перемены — на деле единственное, что в итоге может помочь нам достичь цели. А порою уйти – единственный способ сделать шаг вперед.
Они живут той жизнью, которой действительно хотят
Этот последний пункт, в общем-то, подводит черту под всеми предыдущими. Одна из жалоб, которую мы с Энжел слышим от наших клиентов чаще всего – «Вот если бы я был достаточно храбрым, чтобы жить именно той жизнью, что хочу я, а не той, которую от меня хотят другие». Не делайте с собой этого
То, что думают другие люди – а в особенности то, чего они хотят, для вас абсолютно не важно. Ваши надежды, мечты, ваши цели – вот что важно!
Поступайте так, как вам подсказывает сердце.
Окружите себя людьми, которые всегда вас поддержат – не «вас», какими они хотят вас видеть, но вас настоящих. Заведите настоящих друзей, и никогда не теряйте с ними связи. Говорите, что хотите тем, кому это нужно услышать. Выражайте ваши чувства. Остановитесь и понюхайте розы
И, самое важное, поймите, что в большинстве случаев именно вам решать, быть ли счастливыми
Договаривайся на берегу
Фото @Unsplash
Любовная истерия начала отношений не даёт людям отдышаться и подумать: а будет ли это работать долго? Как только эйфория от переизбытка эндорфинов пройдёт, стоит поговорить о том, как будут работать ваши отношения. Да, возможно, это не так романтично, как хотелось бы, но зато в итоге у всех останется чёткое представление, какая у них роль на этой “частной вечеринке”.
В конце концов, мы же обговариваем заранее работу парикмахера или условия кредита, почему бы не обсудить отношения?
По прошествии месяца отношений мы с партнёром поговорили о том, хотим ли мы, чтобы они были долгосрочными и моногамными, какие у нас обоих табу в отношениях и в быту
Также очень важно сверить планы на будущее и жизненные ценности, ведь это тот фундамент, от которого невозможно уйти