«однажды я сама себя убила во сне

Физиологические явления

Почему темы сновидений, как правило, у нас одинаковы? Одно из возможных объяснений состоит в том, что некоторые из этих сценариев давали эволюционное преимущество и поэтому закрепились у человеческого рода. Например, кошмары о преследовании, имитирующие угрозу жизни, предоставляет человеку дополнительную возможность попрактиковаться в восприятии хищников и бегстве от них во сне.

Некоторые общие темы также могут быть частично объяснены физиологическими явлениями, происходящими во время сна. Исследование 2018 года, проведенное командой ученых в Израиле, показало, что сновидения о потере зубов не были особенно связаны с симптомами тревоги, а скорее были связаны со стискиванием зубов во время сна или дискомфортом зубов при пробуждении.

Когда мы спим, наш мозг не полностью отрезан от внешнего мира. Он продолжает воспринимать внешние раздражители, такие как звуки или запахи, или внутренние сигналы организма. Это означает, что другие темы, такие как невозможность найти туалет или нахождение голым в общественном месте, на самом деле могут быть вызваны необходимостью опорожнить мочевой пузырь ночью или ношением свободной пижамы в постели.

Некоторые физические явления, характерные для быстрого сна (в этой фазе сна мы чаще всего видим сновидения), также могут иметь значение. Во время быстрого сна наши мышцы парализованы, что может спровоцировать сновидения об одеревеневших ногах или о том, что мы парализованы в постели.

Аналогичным образом некоторые авторы предположили, что сны о падении или полете вызваны нашей вестибулярной системой, которая способствует равновесию и может спонтанно активизироваться заново во время быстрого сна. Конечно, этих ощущений недостаточно, чтобы объяснить повторение сновидений у людей и их внезапное возникновение во время стресса, но они, вероятно, играют значительную роль в построении наших наиболее типичных снов.

В чем разница между ночными кошмарами и страхами

Ночные страхи и кошмар различаются между собой. Первое относится к норме при развитии маленьких детей. Такое явление характерно для каждого двадцатого ребенка. По-другому это называется как парасомния во время фазы медленного сна. Иногда сами родители ужасаются при виде того, насколько беспокойно спит их ребенок.

После ночи у детей спутанное сознание, не всегда до них можно сразу достучаться и поговорить. Ребенок продолжает находиться в глубоком сне, ему кажется, что это все происходит наяву. По этой причине отсутствует реакция на окружающую действительность. На лице считывается паника, сердце учащенно бьется. Некоторые постоянно вырываются из рук, кричат. Состояние может длится от нескольких минут до получаса. Дети приходят не быстро в себя, порой смотрят в пустоту, не хотят обратно засыпать. Такой малыш может не помнить на утро, что с ним случилось.

Чаще всего детские ночные страхи бывают в возрастной категории до пяти лет. Самая распространенная причина — нарушение режима сна, высокая температура, недосыпание, последствие болезней, различны переживания.

Ночные кошмары чаще называют парасомнией, которая происходит в быстрой фазе сна. Дети чувствуют угрозу в будущем времени, они злятся на родителей, проявляют агрессию по отношению к домашним питомцам. После таких страшных снов кроха боится засыпать, оставаться в темном помещении, здесь нужна помощь родителей.

Обратите внимание, страшные сны как явление чаще происходят с мальчиками, нежели с девочками. Это обусловлено строением головного мозга

Тревожные сны лечатся медикаментозно. Одна из причин ночных кошмаров — нарушение работы организма, прием лекарственных средств. В некоторых случаях нужна консультация у психиатра или психолога.

«Во сне ты обязательно встретишься со всеми своими страхами – даже теми, о существовании которых не подозревала»

– Так что это такое – осознанное сновидение?

– Опишу это своими словами. Ты существуешь в моменте: сидишь в кофейне, пьешь чай, вокруг тебя что-то происходит. И в одну секунду закрадывается сомнение, что, возможно, это все нереально. Только проверка (о ней я скажу позже) сможет подсказать, где ты сейчас находишься, – настолько в таких снах все выглядит правдоподобным.

Осознанный сон – это момент, когда ты понимаешь, что находишься внутри сна, а не в реальном мире. Ты можешь сказать себе, например: «Меня зовут Яна. И Яна сейчас где-то спит». Во сне совсем другие законы и правила, совсем другое измерение, там нет времени.

Надо понимать, что во сне ты обязательно встретишься со всеми своими страхами – даже теми, о существовании которых не подозревала. Углубляешься в них и понимаешь, что тебя действительно волнует. И если в реальной жизни то, чего ты боишься, может произойти не сразу, то в осознанном сновидении это возникнет моментально (например, встреча с пауком).

Приведу пример. Долгое время я боялась во сне залетать на кладбище (я вообще этих мест с детства боюсь) – сразу возникала тревога. А совсем недавно заметила, что, стоя во сне на кладбище, почувствовала себя спокойно.

Сразу ты этого не замечаешь, но если сравнивать и анализировать, то со временем понимаешь, насколько перестаешь бояться определенных вещей. Вряд ли бы мой страх ушел, если бы не было постоянного контакта с этим кладбищем, где всегда могут выскочить какие-то чуваки из могилы.

– Сюжеты сновидений ты контролируешь сама?

– Скажу так: все, что происходит вокруг тебя, все декорации создаешь во сне не ты. Кто – не знаю, может быть, большая часть твоего сознания.

А вот изменится эта картинка или нет, зависит только от твоей веры в себя. Если ты в себе не очень уверена, возможно, вообще ничего не сможешь сделать – и потеряешь осознанность. Но для того, чтобы самостоятельно что-то изменить во сне, требуется очень много сил.

Причины возникновения и виды

Причины развития патологии делятся на две группы:

• органические – эпилепсия, эпилептиформный синдром, заболевания головного мозга, в том числе опухоли, поражение в результате черепно-мозговой травмы медиальных отделов височных областей и ряд других состояний;
• функциональные – истерические психозы и сужение сознания, аффективные состояния, неожиданные ситуации с последствиями в виде тяжелых психотравм.

Бывают сумеречные расстройства психотические и непсихотические. К первым относят следующие типы, имеющие характерные проявления:

1. Дисфорическое сумеречное состояние сознания. Человек действует упорядочено, он погружен в себя, отрешен от внешнего мира, тосклив, не реагирует на обращение к нему или произносит какие-то слова-стереотипы, не связанные с тем, что говорит собеседник. Лицо угрюмое, даже злобное. Такие больные могут узнать знакомых ему людей и обстановку, но действуют неадекватно и неспособны критично оценить то, что делают. Могут возникнуть мимолетные ощущения наличия двойника, рождения и смерти и т.п.
2. Бредовое сумеречное расстройство сознания. Образуются бредовые идеи, а поведение больного соответствует их содержанию. Ему кажется, что его кто-то преследует, хочет причинить вред, заставить страдать, убить. Он сосредоточен, ведет себя упорядочено, но нормальное общение с ним невозможно. Поступки больного направлены на защиту от мнимой угрозы, продиктованной бредом, чаще всего асоциальные. Когда состояние приходит в норму, воспоминания о пережитом остаются.
3. Галлюцинаторное расстройство характеризуется наличием иллюзий, устрашающими зрительными и слуховыми галлюцинациями. Общение невозможно, так как подобный больной вообще не воспринимает реальность и обращение к нему. Он мычит, произносит или выкрикивает отдельные слова или фразы, чаще всего – нечленораздельные. Как реакция на страшные видения возникает агрессия, вспышки которой выливаются в очень жесткие действия, выполняемые с огромной силой – нанесение побоев, убийство голыми руками или с помощью острых предметов.

Ряд психиатров выделяют еще один тип психотического сумеречного состояния сознания – онейроидный. Характеризуется он красочными фантастическими или сказочными галлюцинациями, сопровождающимися кататонией – нарушениями двигательных функций, т.е. возбуждением или ступором.

К непсихотическим помрачениям сознания относятся:

1. Сомнилоквия – говорение во сне.
2. Сомнамбулизм – лунатизм, хождение во сне. Встречается у детей и подростков.
3. Трансы – долговременные автоматические действия. Чаще всего больной при этом уезжает в другой город.
4. Амбулаторные автоматизмы – краткие автоматические действия. Например: человек выходит из дома, садится в общественный транспорт, и, очнувшись, оказывается непонятно ему как и почему в незнакомом месте. Больной выглядит растерянным, задумчивым, галлюцинаций и бреда нет. То, что произошло с ним в состоянии помрачения он не помнит совершенно.
5. Синдром Гензера – истерический вариант, возникающий как результат длительного стресса. Толчок к развитию расстройства – какое-либо психотравмирующее событие, неожиданное попадание в небезопасные, непривычные условия. Больной может говорить только об этих событиях, но он не отчужден от мира. Индивид ведет себя как клоун, «впадает в детство» — шепелявит, гримасничает, заведомо абсурдно отвечает на простые вопросы. Зная назначение вещей, он искажает их применение, например, перчатки пытается натянуть на ноги. Эмоции резко меняются на противоположные. После приступа у больного остаются отрывочные воспоминания о произошедшем, которые восстанавливаются после хорошего сна.

Сумеречное состояние переносит человека из реальности в галлюцинации. Последние заменяют травматичную для него ситуацию. Примеры помрачения: амок – возбуждение, агрессия и убийство; камлание шаманов – они сами вводят себя в помрачение и «заражают» им участников действа. Можно привести пример из литературы – леди Макбет, героиня одноименной трагедии У. Шекспира испытывает сумеречный эпизод во сне.

«У меня было примерно 400–500 осознанных снов»

Яне было 19, она была студенткой экономического университета: училась на психолога предпринимательской деятельности. Но на втором курсе из-за прогулов и плохой успеваемости ее отчислили: говорит, не готова была изучать предмет в таком масштабном, академическом формате.

– Сейчас я нигде не работаю, но у меня есть возможность заниматься творчеством – я пою (пока больше для души) и все больше углубляюсь в тему осознанных сновидений.

А познакомилась с ними я в тот момент, когда в моей жизни было очень много психологических проблем, очень много раздражения. Это именно то состояние, когда весь мир тебя не радует, когда винишь всех вокруг.

Как-то раз, еще во время учебы на психологии, моя подруга рассказала про астрал – мол, можно выйти из тела, давай пробовать. Мне эта тема показалась прикольной, я была готова. Чуть раньше этого, лет в 16, я пыталась покончить жизнь самоубийством – настолько мне все не нравилось. И я решила: «Подумаешь, выйду из тела, подумаешь, не смогу вернуться, – какая разница». Но с астралом у меня так ничего и не получилось.

А позже я поехала на сеанс татуировки, где познакомилась с двумя парнями. Мы разговорились, и они рассказали про осознанные сновидения. Посоветовали книги Стивена Лобержа – он считается одним из учителей такой практики, в свое время у него было много научных открытий.

Я скачала книгу – и давай читать. Дочитала до страницы 50-й и легла спать. А дальше помню, как сижу с девчонками и начинаю двигать пальцем ковер, который лежит в коридоре. Говорю: «Девочки, я во сне!» Я бегала, прыгала и радовалась тому, что осознала себя.

Скажу, что ощущение первого осознания еще долгое время остается очень ярким и поднимает настроение. Мне кажется, в моем опыте было примерно 400–500 осознанных снов, но даже сейчас эта радость все равно остается при мне, ведь только с познанием того мира ты понимаешь, насколько без него неполный этот мир.

Так что для первого своего осознанного сновидения я ничего не делала – только прочла книгу. Но при этом у меня было огромное желание, намерение попробовать.

Я не особо понимала, зачем мне нужны осознанные сны, но мне настолько надоело жить той жизнью, настолько в этом мире было грустно, что думала: какая разница – одной дверью больше, одной меньше…

О том, как войти в осознанный сон: «Каждый вечер нужно планировать то, что будешь делать, если вдруг получится»

– Ты сказала, что не понимала изначально, для чего тебе практика осознанных сновидений. А для чего она вообще может быть нужна?

– Очень много разных направлений, где это может быть полезно. Во-первых, людям, которые пострадали и не имеют возможности жить полноценно (лишились ног, рук, зрения, тяжело больны). В осознанных снах они могут вернуть ту жизнь, которой жили раньше.

Во-вторых, я испытываю те ощущения и впечатления, которые не получаю в реальности: могу улететь в космос, съездить на красивый остров, покататься на дорогой машине по Серебрянке, спуститься на морское дно. Последнее, кстати, мне пока дается с трудом – я еще боюсь этого.

А вот про полет можно говорить бесконечно – непередаваемое чувство, волшебство. Что самое интересное, ты не просто во сне воображаешь себе что-то – ты реально проживаешь эти эмоции, можешь сама управлять своими действиями.

В-третьих, возможность справиться с одиночеством. У меня тоже был такой период, когда любви не было, но я была готова к ней и очень ждала. Во сне можно кого-то встретить и хотя бы просто обнять его.

В-четвертых, общение с мертвыми или с теми, кто остался в прошлом. Когда человек уходит, уже нет возможности задать ему какие-то вопросы, что-то выяснить. В моем опыте так решался вопрос с моей бабушкой, про который я уже рассказала.

В-пятых, это же и проработка страха смерти. Во сне ты понимаешь: что бы ни случилось, ты все равно вернешься (хотя для себя я 1% вероятности все-таки оставляю).

Однажды я сама себя убила – ради эксперимента. И боюсь до сих пор повторять этот опыт – настолько это было реально, чувствовала, как постепенно немеет все тело, но никак не получалось проснуться. Тем не менее в реальной жизни страх смерти становится слабее.

Примерно год назад я решила сходить к психотерапевту, подумала, а вдруг что-то интересное для себя пойму. Кое-что я действительно открыла, но в основном я сама себе могла объяснить, в чем дело и что со мной происходит. Когда знаешь о своей проблеме, в осознанных сновидениях можешь ее проработать.

– Что надо делать, чтобы войти в осознанный сон?

– Есть простые упражнения, которые несложно проделывать каждый день, но которые должны быть выполнены в комплексе.

Первое – записывать утром все, что увидела во сне. Я, например, делаю это на диктофон, но можно и на бумагу. Так ты тренируешь память сновидения и с каждым разом будешь вспоминать все больше подробностей.

Со временем это поможет отслеживать те моменты, которые чаще всего встречаются в снах, – возможно, это именно то, что тебя волнует и над чем стоит поработать.

Второе – каждый вечер нужно планировать то, что будешь делать, если вдруг осознаешься. Будто составляешь план на день – со всеми подробностями. Например: пойду в глубь океана, постараюсь не испугаться огромных рыб, найду самого одинокого кита в мире, обниму его, а потом выпрыгну из воды и полечу в какой-нибудь лес, сяду у озера…

Допустим, ты месяц продумываешь разные сюжеты, но, осознав себя там, далеко не все сможешь вспомнить – только очень малую часть. Однако такие упражнения помогут не терять осознанность, а двигаться по сну дальше.

Третья – проверка на реальность в течение дня. Их несколько, но я расскажу про ту, которую выбрала для себя: если я замечаю в какой-то момент что-то странное (допустим, на улице человек в необычном костюме), поднимаю руку и начинаю считать пальцы указательным другой руки. Если количество правильное, то ты здесь, если их оказывается больше – четко понимаю, что я во сне.

Причины ночных кошмаров у детей:

• Подобно ночным страхам, плохой сон может увеличить частоту кошмаров.
• Генетическая предрасположенность к ночным кошмарам (их наличие у родителей).
• Частота ночных кошмаров может увеличиваться в связи со страхом снова испытать кошмар, ребенок не может переключиться, находится в ожидании очередного кошмара.
• Разлука со значимым взрослым, матерью (психическая депривация)  в первые годы жизни может послужить причиной для ослабления или потери чувства безопасности у ребенка,  стать почвой для возникновения кошмаров в будущем.
• Недостаточная игровая активность детей, особенно в общении со сверстниками.
• Несчастные случаи, испуги, серьезные заболевания  и операции, сопровождаемые страхом смерти.
• Неблагоприятная ситуация в семье, стресс, травматические события, эмоциональный шок, потрясения могут вызывать кошмары. О наличии психологических причин говорит частота кошмарных снов, однотипность по смыслу, навязчивость.

Что делать?

• В качестве профилактики ночных кошмаров подойдут простые методы, такие как ночник в комнате, приоткрытая дверь в спальню.
• Снижение эмоциональной нагрузки перед сном, расслабление: душ, чтение.
• При возникновении кошмара ребенка необходимо успокоить, создать у него чувство защищенности.
• Не обсуждать при ребенке кошмары, что может вызвать фиксацию на них.
• При частом возникновении кошмаров, нарушающих повседневную жизнь, обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту.
• С помощью специалиста — психотерапевта выявить и нейтрализовать последствия стресса и травмирующих событий. В результате терапии кошмары потеряют свое отрицательное воздействие на психику ребенка или прекратятся совсем.

ИСТОРИЯ

Мальчику 5 лет часто снятся кошмары, сюжеты похожи: «разбилось окно», «в доме вылетели все стекла», «выпал из окна», «в окно бросили камень». Во сне постоянно происходит что-то неприятное, окно не защищает, избежать опасности нельзя даже у себя дома, ощущается безысходность. При работе с семьей выяснилось, что родители в длительное  время находились в сложных отношениях: конфликты, ссоры, напряженная атмосфера, а после развода ребенка отдали бабушке.  Длительный стресс и психическая травма нашли отражение в детских ночных кошмарах.

Как определить испуг

Маленький человек может испугаться сильного грома, большой собаки или незнакомого человека. Нередко сами родители пугают малыша. Они говорят, что если их чадо не будет спать, то за ним обязательно придут злые дяди и тети, рассказывают страшные сказки.

В лучшем случае испуг ограничивается кратковременным приступом страха. Если фобии не прекращаются и мешают жить ребенку, то здесь нужно принимать меры.

К основным признакам сильного страха относятся:

• расстройство сна;
• плохой аппетит;
• частые и длительные крики во сне;
• подавленное настроение и раздражительность;
• постоянные обманы близких людей.

Также стоит придать значение повторяющимся головным болям, нервным тикам, различным нервным движениям.

«Душевный накопитель»: как появляется невроз у ребенка

Представьте, что в душе ребенка есть сосуд. Когда ребенок что-то чувствует, но не может выразить, чувства попадают внутрь сосуда.

Семилетний Паша боится спать в темноте, но родители называют его трусом и выключают свет. Ребенок перестает говорить о страхе, но все так же боится. Каждую ночь страх капля за каплей поступает в этот сосуд (назовем его «душевный накопитель»). Он неизбежно переполняется — и ребенок просыпается в мокрой постели.

Маша — пухленький ангелочек. Мама считает иначе: «Хватить жрать, стройность требует жертв! Хочешь быть красивой — никаких плюшек». У Маши в душе раздрай: и толстой она себя видеть не хочет, и сладкого хочется. «Эх, не быть мне красивой никогда», — думает Маша и крутит волосы. И вдруг замечает, что над ухом залысина.

Трехлетний Миша недавно пошел в детский сад. Он от природы шустрый и активный, очень любит бегать и играть. Воспитательница стремление к движению не поддерживает и при всех ругает непослушного ребенка. Мальчик испытывает много чувств: злость на воспитательницу, обиду, что не дали побегать, стыд. Сказать воспитательнице все, что думает, он не решается. Она может наказать, да и мама говорит, что надо слушаться. Накопитель не справляется. После тихого часа воспитатель замечает, что малыш обгрыз ногти до половины.

Чаще всего в накопитель ребенка «льется» из переполненных накопителей близких взрослых, которые не замечают или не понимают этого.

Папу Паши самого в детстве называли трусом. Он и сейчас боится высказать все что думает начальнику, который достал. Поэтому отыгрывается на жене и детях. Но ни за что в этом не признается, даже самому себе. Он думает, что близкие неправильно себя ведут.

У мамы Маши не складывается личная жизнь. Ей кажется, что она всего лишь беспокоится о судьбе дочери. Но накопленные переживания выплескиваются в жестоких словах и действиях по отношению к ней. Результат: у ребенка невроз.

Воспитательница Миши не просто отчитывает ребенка. Ему достается за ее усталость, болеющую коллегу, которую она подменяет, заведующую и ее собственного шустрого сына-обормота. А маму мальчика тоже в детстве обижали в саду, и она боится повторения.

Этим взрослым придет в голову связать свое поведение с проблемами их чад?

Вторая большая группа причин — сильный стресс, от которого никто не застрахован, от которого не уберегут самые любящие родители. Сюда относится, например, болезнь или смерть близкого человека.

На практике причины могут сочетаться: трудное время в семье, ребенку достается от родителей, и воспитательница (учительница) добавляет последнюю каплю.

Симптомы, похожие на «плохое поведение» и «дурные привычки»

Бывает, родители ругают детей за «плохое поведение», пытаются контролировать то кнутом, то пряником, но ничего не помогает. Тут надо задуматься: может быть, это детский невроз?

«Плохое поведение» — это следующие симптомы:

1. Ребенок часто капризничает без причины, чуть что — в слезы.
2. Устраивает истерики, когда вокруг что-то меняется: его раздражают резкие звуки, он чутко реагирует на погоду и новую неудобную одежду.
3. Тяжело переносит большие скопления народа.
4. Малыша преследует множество страхов.
5. Не может усидеть на месте, ему надо постоянно двигаться.
6. Быстро отвлекается, легко теряет интерес к играм.
7. Повторяет одни и те же неконтролируемые движения: грызет ногти, выдергивает волосы, брови, ресницы, часто моргает.

Встречаются экзотические случаи. Например, один ребенок до крови бил одну ногу об другую. У другого, когда волновался, на лице появлялась неприятная гримаса, и взрослые никак не могли отучить малыша кривляться. Третий без остановки повторял слово из трех букв, чем вгонял родителей в краску.

Симптомы психоэмоционального стресса

Психоэмоциональный стресс характеризуется нарушением работы внутренних органов, а также психическими нарушениями. У человека начинает часто болеть голова, живот, повышается артериальное давление. Появляется слабость, нарушается сон. При возникновении основных симптомов нужно немедленно принимать меры, и не усугублять состояние.

Физиологические признаки

Человек, попадая в состояние стресса, начинает испытывать постоянную тревогу, нервозность. Нестабильное психическое состояние влияет на работу всего организма, вызывая следующие негативные физиологические изменения:

• Утомляемость и слабость.
• Нарушение пищеварения, сопровождающееся запором или диареей.
• Тремор конечностей.
• Выпадение волос.
• Развитие кожных заболеваний.
• Боли в сердце, тахикардия.
• Потеря или набор веса без видимых причин.
• Головные боли.
• Бессонница.

У людей, находящихся в состоянии начального или хронического стресса, снижается либидо, их часто преследуют панические атаки.

Психологические признаки

Высокая восприимчивость к стрессу связана с нестабильным психическим состояния человека. Он становится раздражительным и нерешительным. Часто испытывает беспокойство, подозрительность, панику. Человек в состоянии стресса не может сосредоточиться, у него ухудшается память. Настроение чаще всего плохое, не нравится работа, не нравятся коллеги. На фоне плохого психологического самочувствия снижается самооценка.

Поведенческие симптомы

У людей с нарушениями психического и физиологического состояния начинают происходить негативные изменения в поведении. Человек становится беспокойным и замкнутым, у него нет аппетита. На фоне потери аппетита часто снижается вес. Также к поведенческим признакам можно отнести:

• Нарушение речи.
• Потеря интереса к своему внешнему виду.
• Неправильное распределение времени.
• Постоянная спешка без причин.
• Проблемы в семье или на работе не решаются, а только усугубляются.

Высокий стрессовый уровень организма провоцирует развитие алкоголизма и наркомании. Человек таки образом пытается справиться с проблемами, расслабиться и забыться.

Способы преодоления страхов и кошмаров

Сон с фонариком под подушкой

Данный способ отличается от включенного ночника тем, что фонарик нацелен не на освещение всей комнаты, а на создание психологического комфорта для ребенка. Фонарик не мешает спать и помещается в детской ладошке, что само по себе создает для ребенка ситуацию психологической защищенности. Он маленький, но его свет может «пронзить» чудовище, которое выползает из-под кровати или крадется из шкафа.

Особый ночной ритуал

Мама и ребенок могут придумать специальный ритуал, который позволит ребенку чувствовать себя в безопасности. Например, мама накрывает ребенка одеялом и говорит, что это его щит от монстров, или целует его и создает тем самым специальную защиту. Подобные действия создают для ребенка психологическую защиту от страхов.

Рисунок защитника

Когда кошмары становятся частым явлением, можно совместно с ребенком нарисовать героя-защитника, который справится со всеми монстрами из снов. Предоставьте ребенку место для полета фантазии, не ограничивайте его в выборе защитных средств для данного персонажа. Ведь чем точнее и красочнее ребенок нарисует своего защитника от кошмаров, тем спокойнее он будет спать.

Сказки от кошмаров

Читайте ребенку перед сном терапевтические сказки от кошмаров. Данные сказки покажут ребенку, как другие дети – герои сказок справлялись со своими ночными кошмарами, и вселят в него надежду на избавление от ночных страхов.

Научится смеяться над страхом

Попросить ребенка нарисовать свой страх. Пусть нарисует его так подробно, как посчитает нужным. Затем нарисуйте монстру что-то смешное и яркое. Например, черному монстру с синими глазами и клыками наденьте клоунский парик и нарисуйте красный нос, так он будет казаться смешным. Или наденьте на него бальное платье. Пусть ребенок проявит фантазию, ведь чем смешнее выйдет страх, тем меньше его будет бояться ребенок.

Сказка про страх

Попросите ребенка сочинить сказку про свой страх и его приключения. Пусть в конце страх из злого станет добрым и разучится пугать детей. Таким образом вы поможете ребенку пережить свой страх.

Сократите просмотр телевизора и время игры в планшет

Чем меньше ребенок перед сном смотрит телевизор или играет в планшет, тем более расслаблена его психика, а значит, повышается вероятность видеть приятные сны. Но не отбирайте у ребенка планшет одним махом, т. к. это может вызвать бурю негативных эмоций. Лучше сокращать время игры постепенно, заменяя при этом его на что-то более интересное – совместное чтение книг, сочинение сказок и т. д.

Уберите лишний шум

Чем спокойнее будет обстановка вокруг ребенка перед сном, тем спокойнее будет сам ребенок. Любой лишний шум может спровоцировать у ребенка нервное возбуждение, которое очень сложно преодолеть перед сном.

Что мне приснится

Перед сном поговорите с ребенком о том, что бы он предпочел увидеть во сне. Настройте его на приятные сновидения и на то, что ему приснится самый приятный на свете сон.

Как видите, существует масса различных способов, которые направлены на оказание помощи ребенку в процессе его борьбы с ночными страхами. Ответ на вопрос: «Какой из данных способов подойдет именно вашему ребенку?» вы сможете узнать только, попробовав несколько из них.

Советы

Как правильно себя вести родителям зависит от множество факторов. В первую очередь нужно выяснить, какие именно детские ночные страхи мучают маленького человека.

Важно поинтересоваться у ребенка, что за ночной страх его преследует, кто в нем главные действующие лица. Нужно успокоить чадо, показать, что взрослые находятся всегда рядом с ним, они готовы помочь в любую минуту

Стоит объяснить ребенку, что не существует никаких чудовищ в реальности. Родители не покупают желанную игрушку — дети расстраиваются. Эта ситуация может преследовать их во сне. Здесь нужно просто минимизировать количество стресса во время дня, разобраться в сложностях.

Взрослым рекомендуется не смотреть вместе с детьми страшные фильмы или мультики, не читать пугающие сказки и не включать новости перед сном. Такая информация вызывает тревогу.

При необходимости допускается оставить ночник или приоткрытую дверь. Ночные страхи быстро не пройдут у ребенка, но он сможет как можно скорее успокоиться

Маленькому человеку важно осознать, что нет никакой угрозы его жизни

Не нужно перегружать малыша кружками и секциями. В силу возраста ему требуется много времени для игр и развлечений, так он познает мир и обучается.

Можно купить ребенку ловец снов и рассказать о его предназначении. Также специалисты рекомендую использовать амулеты, которые наделены защитными свойствами

Необходимо следить за режимом сна своего чада, важно чтобы сон был отстроен. Хорошо, если малыш имеет возможность поспать днем, отдохнуть в машине во время поездки в детский садик

От детских ночных страхов помогает избавиться тихая и комфортная обстановка. Не нужно мешать ребенку, пока он спит. В радио и телевизоре запрещается делать большой звук, все шумные домашние приборы должны быть выключены. В идеале взрослые должны между собой в ночное время разговаривать вполголоса или шепотом.

Проявление заботы о ребенке, уделение ему большего количества времени, выслушивание проблем своего чада — еще один способ, чтобы побороть детские ночные страхи.

Ночные кошмары

Кошмары отличаются от ночных страхов. Они возникают во время «быстрого» поверхностного сна, приводят к внезапному пробуждению и эмоциональному стрессу.

Во время кошмаров ребенок может испытывать не только обычный страх и беспокойство, но и другие сильные эмоции: грусть, гнев, отвращение.

Кошмары, как правило, происходят ранним утром, в отличие от ночных страхов, происходящих поздним вечером. Дети обычно хорошо помнят детали сна, могут подробно описать события сновидения.

 В отличие от ночных страхов, дети, которым приснился кошмар, просыпаются полностью и испытывают трудности с засыпанием из-за стресса. Отсутствуют такие симптомы как покраснение и потоотделение при пробуждении. Но как и  при возникновении ночных страхов у ребенка повышается частота сердечного ритма.

Кошмары чаще всего испытывают дети в возрасте между 5 и 10 годами, а затем частота проявления значительно снижается. Ночные кошмары переживает хотя бы раз каждый третий ребенок.

Об опасностях осознанных снов: «Негативная эмоция начинает притягивать неприятные видения»

– А чем могут быть опасны осознанные сновидения?

– Существует определенная техника безопасности, о которой нужно предупреждать каждого, кто решит практиковать осознанные сновидения. Есть такое понятие, как сонный паралич. Дело в том, что в быстрой фазе сна наше тело обездвижено, скажем так, чтобы мы не могли навредить себе. Но бывают ситуации, когда сознание просыпается чуть раньше, чем тело.

Так как человек еще находится внутри сна, но думает, что проснулся, ему становится страшно от того, что не может пошевелиться. Негативная эмоция начинает притягивать неприятные видения: люди в этом состоянии могут видеть, например, различные сущности.

Такой опыт я тоже проживала несколько раз и по-разному пыталась выйти из сонного паралича. Мне помог такой способ: расслабиться, закрыть глаза и, поскольку я человек общительный, пытаться поговорить со своими видениями. Постепенно все проходит.

– После осознанных снов ты не чувствуешь усталости?

– Сон делится на две фазы – быструю и медленную. Медленный сон восстанавливает твои силы, энергию, в это время происходит регенерация физического тела. Быстрый помогает мозгу освободиться от старого и лишнего.

По сути, в обычном сне ты тратишь энергию, когда испытываешь эмоции, принимаешь решения, – просто выполняешь это все на автомате. Но это нормально: ты не просто так видишь сны, а делаешь важную работу.

Когда сон осознанный, ты испытываешь радость, от которой появляется много энергии. Откуда – я не могу сказать, но у меня происходит именно так.

Что бы ты ни делала в осознанном сне, ты в любом случае работаешь над собой: когда страшный сон – ты испытываешь реальный стресс, когда приятный – кайфуешь. Чем больше ты практикуешь, тем лучше будет получаться контролировать свои действия и испытывать те эмоции, которые необходимо.

Словить осознанный сон не так просто – в лучшем случае у вас будет минуты три в неделю, а первое время – буквально несколько секунд. Даже если и будет усталость, на качество жизни это не повлияет. Но лично я после осознанного сновидения весь день испытываю только позитивные эмоции.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: Павал Хадзінскі для CityDog.by