BC Platforma
Сегодня вы можете найти на моем блоге массу полезной информации по развитию личности и качеству жизни.
Причем, я беру все направления жизни человека и вскрываю все самое ценное в них.
НО…
Есть и часть глубоких знаний, методик и практик, которые находятся за прочной дверью нашей образовательной платформы и доступны не всем.
Вы можете получить к ним доступ. При чем, мы обновляем их каждый месяц и они «условно» бесплатны.
Готовы получить доступ к закрытой базе знаний на BC Platforma?
Жмите кнопку «Узнать больше» и подключайтесь.
Надеюсь, мои мысли по этому поводу были полезны для Вас. Ставьте “Мне нравится” и пишите комментарии, если это так. Я очень ценю ваше мнение.
С Верой в Вас, Павел Бильский
Как сделать еду источником радости, здоровья и стройности?
Я хочу помочь Вам преодолеть привычку переедать, плохо жевать, испытывать вину после приема пищи и чувствовать тяжесть в желудке. Я знаю, что каждая женщина может создать глубокую связь со своим телом, доверять себе в отношении еды, испытывать удовлетворение и светиться изнутри.
Осознанное питание изменит вашу жизнь как на физическом, так и на эмоциональном уровне:
- Научитесь слушать свой организм, доверять ему, принимать как сильные так и слабые свои стороны. Если в определенный момент вам чего-то не хватает – вы не станете бежать за шоколадкой или кофе, а поддержите себя с помощью практик осознанности (дыхание, йога, медитации).
- Исчезнет напряжение и страх ограничений. Еда перестанет быть навязчивой идеей, когда вы постоянно тревожитесь о том «что мне можно, а что нельзя». При встрече с друзьями, вы можете позволить себе съесть пирожное или кусочек пиццы. А на следующий день спокойно продолжить свое питание, без вреда для фигуры и здоровья.
- Сможете проживать яркие эмоции и наслаждение от вкусной, качественной еды. Ваши отношения с едой станут более женственными и грациозными. Представьте: вы садись, берете красивую тарелочку, вилочку, пытаетесь ощутить аромат, побалдеть от того, как на языке превращаются и меняются вкусы. Каждый раз кушаете так, как будто вы в дорогом ресторане. А не пластиковой вилкой на ходу, стоя и не пережевывая.
В результате у вас будет здоровое пищеварение, плоский животик, внутреннее сияние и ощущение внутренней гармонии.
Перфекционизм
Сколько людей сбивает с толку чувство перфекционизма в патологической форме. Это убеждение в том, что неверный результат работы не имеет право на существование. Некоторые из-за этого начинают оттягивать решение
Тут важно не терять самоконтроль. Помните, что с первого раза ничего не получается идеально
Это практически невозможно, поскольку вы в начале своего пути не знаете обо всех рисках и возможностях.
Можете пользоваться принципом Парето, который гласит, что «20 % усилий дают 80 % результата, а остальные 80 % усилий — лишь 20 % результата». Если вы замечаете за собой склонность к откладыванию решений, прочтите книгу Петра Людвига «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра».
Как появилась философия Slow Life
Фото: pexels.com
Несмотря на то что идеи Slow Life стали массово популярны только в последние несколько лет, они зародились еще в начале 80-х годов прошлого века в Италии, когда власти Рима решили открыть на центральной площади города первый «Макдоналдс». Местные жители заявили, что такая культура питания убьет их образ жизни – dolce vita, – основанный на размеренном употреблении еды, наслаждении ее вкусом и запахом и общением с родными и друзьями. Тогда они устроили небольшую забастовку и призвали соседей не отказывать себе в ежедневных удовольствиях и не менять привычный уклад жизни в угоду новым тенденциям. Ресторан в городе все-таки открылся, однако был не особо популярным – итальянцы продолжали готовить пасту, пить вино, собираться шумными компаниями, обсуждать последние новости, а главное – никуда не торопиться.
Фото: pexels.com
Именно из идей Slow Food и родилась философия Slow Life, которая имеет несколько ответвлений. Например, «медленное искусство» предлагает неторопливо наслаждаться картинами, музыкой и театром, «медленный отдых» разрешает отказаться от насыщенной культурной программы в пользу неспешных прогулок, а «медленная красота» превращает ежедневные рутинные процедуры в ритуалы по уходу за собой. Главные принципы этого течения распространяются на все сферы жизни – от работы до семейных отношений: они заключаются не в том, чтобы выполнять все дела со скоростью улитки и каждую свободную минуту проводить лежа на диване
Основная цель последователей Slow Life – обрести гармонию с собой и внешним миром, научиться жить сегодняшним днем, обращать внимание на свои желания и стать счастливым
Что значит накручивать себя?
Накручивание себя происходит во внутреннем или мысленном пространстве, когда у человека запускается некая программа или внутренняя история, отражающая страхи и тревоги о будущем. Что и говорить, наша психика напичкана разными программами, и основная часть, не приносит никакой пользы.
Эти программы, очень навязчивы, и если какая-то мыслишка пробралась в голову, и вы ее заметили, то она начинает увеличиваться в размерах, и показываться с различных ракурсов.
Ведь как бывает: что-то произошло, вы об этом подумали, у вас появилась эмоция, вы запереживали, задумались, и эта мысль попадает в фокус вашего внимания, пускает корни и начинает жить своей жизнью.
При этом, возникшая эмоция, это чаще всего тревога, опасение, страх чего-либо, и чем больше вы думаете какую-то мысль, тем сильнее становится эта эмоция, тем более разнообразные приходят мысли, но все они, крутятся возле основной мысли. И к сожалению, всегда думается про самый худший сценарий развития событий.
Например, вы накручиваете себя про измену мужа.
Событие – муж задержался на работе, вы ему звоните, он не берет трубку.
Если в вашей жизни уже были случаи измены или просто вы ревнивая и не доверяете мужу, то ваши мысли пойдут по определенному сценарию или по той истории, что есть у вас внутри.
А история простая – муж может мне изменять! И точка!
Сработал триггер – мужа нет дома, не отвечает на звонки, и ваши мысли понеслись в сторону того, что он такой-сякой, сволочь, меня не ценит, не уважает, я его ненавижу, устрою скандал, разведусь и т.д.
С каждой минутой, ваше эмоциональное напряжение растет, вы поглядываете на часы, и мысли крутятся только в одном направлении – он сейчас мне изменяет! Вы уже представляете в мельчайших подробностях, как это происходит, и ненависть уже бушует в вас, и если он сейчас войдет в дом, то будет грандиозный скандал. Вы себя сами накрутили! Ведь вы не знаете по какой причине ваш муж задержался?
А что могло произойти в реальности?
Задержался на работе, разрядился телефон, может быть телефон на беззвучном режиме, возможно стоит в пробке, впереди случилась авария и уже 2 часа кукует и злится, а телефон разрядился и не может позвонить. Да что угодно могло произойти, и верней всего, что не стоило так злиться и переживать!
Вот мы разобрали случай с ревностью, а как часто вы переживаете и беспокоитесь из-за своих близких?
Думаете и нервничаете, что с ними могло что-то произойти нехорошее?
Происходит тоже самое – триггер (событие) – отсутствие человека в положенное время или не позвонил, и всё, включается своя личная история. В таких случаях, срабатывает страх потери человека, страх того, что с ним что-то произошло?
Как вы понимаете, переживания и накручивания себя, это деструктивная программа, которую вы сами когда-то создали, а значит, можете от нее и избавиться.
Вам кажется, что вы осознаете, ведь вы думаете эти мысли и чувствуете эмоции. К сожалению, думание и осознавание, это совершенно разные вещи. Когда вы думаете эти навязчивые мысли, идущие по кругу, то вы все сильнее накручиваете себя, и погружаетесь внутрь этого переживания, буквально тонете, как будто попали в воронку и не можете оттуда выбраться.
Проблема в том, что вы внутри этой воронки, и не можете трезво и беспристрастно взглянуть на ситуацию под другим углом, включить логику и разум. Сейчас вами управляют эмоции.
Ваша задача – отстраниться от ситуации, стать наблюдателем. Для того, чтобы отстраниться, вам нужно остановить этот бесконечный внутренний диалог, мысли, что есть в голове.
Находясь в накрученном состоянии, вы перевозбуждены, ваш организм работает в режиме опасности и стрессовые гормоны вырабатываются по полной программе, и это происходит автоматически. Ваша задача, выйти из автоматического режима, отключить режим опасности и перейти в режим отдыха и расслабления.
Признаки, когда вы сильно переживаете и накручиваете себя:
- Вы полностью в своей голове, в мыслях, в эмоциях и совершенно не обращаете внимания на свое тело.
- Лицо напряжено, челюсти сжаты, постоянно «зависаете» мысленно представляя разные «картинки».
- Кисти рук сжаты в кулаки, даже если расслабляете, через некоторое время, руки непроизвольно сжимаются.
Чтобы разнообразить свое меню радости – приготовьте эмоциональный десерт
Эмоциональный десерт не о сладости в еде, – он об эмоциональной сладости. Его цель – наполнить, насытить вас с точки зрения радости и удовольствия. Это способ снять напряжение и стресс, активизировать парасимпатическую нервную систему (отвечает за расслабление и восстановление) и выйти из состояния «бей, беги или замри».
- Чтобы приготовить эмоциональный десерт, используйте практики:
- Приятный чай с цветочными ароматами
- Объятия (с ребенком, с мужем, с собакой или кошкой)
- Вдохновляющее видео или приятная музыка
- Ароматерапия (ваниль, корица, сладкий апельсин)
- Любые приятные для вас занятия.
9 правил работы с сомнениями
1. Делайте то, что знаете
Мы уже выяснили, что сомнения блокируют любые действия. Поэтому, как только вы потеряли ориентир и не знаете, что делать, начните делать то, что знаете. Новые и сложные действия в стрессовых ситуациях ведут к ошибкам. А занятие тем, что вы хорошо знаете, да еще в комфортном для вас темпе, помогает вернуть контроль и безопасность.
Помните, вы не всегда будет знать ответы на все вопросы. Но любое движение порождает движение, а любое сомнение ведет к остановке.
2. Учитесь планировать
Определитесь со своей целью и разбейте ее на задачи. Причем разбивайте свою цель на задачи до тех пор, пока план не приобретет вид максимально простой и понятный. Сложный план повышает вероятность ошибки, потому что вы можете не учесть какую-то переменную или что-то забыть.
Интересно прочитать — С чего начинаются перемены?
3. Дождитесь результата
Предположим, вы разработали план достижения своей цели и уже начали действовать
В таком случае важно не спешить: чтобы план сработал нужно какое-то время. Чтобы избавить себя от лишних волнений и ожиданий, после каждого шага делайте паузу, чтобы увидеть и осознать результат
Если в вашем случае результат будет виден не сразу (в случаях, когда эффект от плана наступает только через какое-то время), сделайте сознательную остановку после завершения всех действий и дождитесь результата.
Отсюда плавно вытекает следующее правило:
4. Бережно относитесь к себе
К сожалению или к счастью, чаще всего мы – сами себе злейшие критики и враги. Дать шанс и возможность другому – без проблем. Себе – ни малейшей поблажки, ни проявления слабости, ни промедления, ни права на ошибку.
Вспомните о том, что вы сами – ваш главный ресурс. Себя нужно беречь. Себе давать шансы и возможности – всегда!
5. Просите и принимайте помощь
Я уже говорил об этом ни раз и все равно готов повторить – просить и принимать помощь не стыдно и даже нужно. Рядом с вами всегда найдется человек, готовый помочь, нужно только попросить его об этом (ведь он не читает мыслей).
Если сомневаетесь, что вам нужно или что такой человек найдется, смотрите правило 4.
6. Будьте готовы изменить курс
Время от времени вам придется исправлять план. Вы всегда должны исходить из того, согласуются ли ваши планы, ценности и чувства с вашей целью
Крайне важно изменить курс, если то, что вы делаете, не соответствует тому, что для вас ценно
Если вы сделали работу, ваша интуиция говорит вам, что вы правы, и это подтверждают друзья и близкие – продолжайте в том же духе. Но всегда будьте готовы изменить направление движения.
7. Хвалите себя
Больше уверенности в себе – меньше сомнений. Когда вы уверены в своих силах, угрозы перестают казаться непомерными и неразрешимыми.
Чтобы развить уверенность в себе, перестаньте скромничать и начните себя хвалить. Научитесь себя рекламировать самому себе. Пока вы не можете убедить самого себя в своей ценности и полезности, вы не сможете убедить в этом других.
Поэтому прямо сейчас вспомните десять своих самых лучших качеств и запишите. Если не получается сразу, используйте простое упражнение – напишите объявление о себе или рекомендательное письмо на работу мечты. Представьте на мгновение, что вы должны убедить своего партнера пойти с вами на свидание или потенциального работодателя взять вас на работу. Как бы вы описали свои сильные стороны?
Маленький лайфхак – легче составить послание, если писать о себе в третьем лице. Проверено.
8. Ведите дневник успеха
Это правило дополняет предыдущее и усиливает его, потому что ведение дневника предполагает ежедневную практику. Если вы каждый день будете уделять время тому, чтобы описать все победы и удачи за день, все заработанные комплименты и моменты благодарности, это неминуемо положительно скажется на вашей самооценке.
9. Работайте со своими намерениями
Почему возникают сомнения? Потому что вы имеете дело с целями, желаниями и планами. Все это может быть зыбко и неопределенно. Ко всему можно придраться.
Поэтому я рекомендую вам четко определить свои намерениями.
Хотеть чего-то – не означает делать, чтобы получить желаемое. Намерение в отличие от желания – это прямая готовность действовать. Желание – это представление того, как было бы здорово, если бы у вас было это или вы умели то (подставьте свой вариант). Намерение – это видение себя человеком, который уже имеет это и умеет то. Это визуализации более высокого порядка, а потому вызывает более высокую мотивацию. А там, где сильная мотивация, редко возникают сомнения.
Как мне удалось остаться в равновесии, после 8-часового перелета с грудничком
Недавно у нас был второй день перелета из США в Европу, через Канаду. На фоне переход с одного времени на другое. Полет длинный и сложный – с 1,5 годовалым ребенком на руках и пересадкой. При этом один из наших чемоданов потеряли и когда мы приехали домой – узнали, что посылку с детскими вещами задержали на таможне.
Малыш все это время был на мне: покусал, поцарапал, испачкал едой. И если бы это была старая версия меня, то после того, как я уложила его спать, я бы села с горкой фиников или веганского печенья и заела бы весь этот стресс, который приходилось сдерживать в течение дня.
Но вместо этого я включила любимую медитацию и просидела всего 20 минут, чтобы почувствовать эмоции, дать им возможность проявиться и спокойно трансформироваться в чувство благодарности.
Длительные перелеты с малышом не всегда даются легко. Но это не страшно, если умеешь снимать напряжение за 20 минут
Тренируем «мышцу оптимизма»: две практики
Селигман считает, что прощение и благодарность значительно повышают «коэффициент счастья» и предлагает две практики, которые помогают развить оптимизм.
Практика 1. Дневник благодарности
Каждый вечер записываем события, вызывающие чувство благодарности: коллега помог решить задачу, соседка угостила пирогом, сын крепко обнял, собака лизнула в нос (и не раз). Психологи выяснили, что если вести дневник благодарности в течение двух недель, показатели удовлетворенности жизнью просто взлетают вверх. А что, если сделать ведение дневника ежедневной практикой?
Практика 2. Практика прощения
Все мы согласны с тем, что прощать важно, но иногда обида и другие негативные эмоции не дают нам это сделать. Попробуем действовать по схеме, которую предлагает Селигман:
- Вспоминаем максимально подробно, но не давая волю эмоциям, все, что случилось. Не думаем об обидчике как о злодее и не жалеем себя.
Пример
Вчера опять сцепились с мамой. Она заявила, что у нее в наши годы были дети-школьники, муж и приличная работа, и требовала родить ей внуков. Мама заламывала руки, кричала, плакала, то хваталась за тонометр, умоляла, угрожала… (вспоминаем эпитеты в подробностях).
- Ставим себя на место обидчика, представляем, как он ощущал себя в той ситуации. Пытаемся посочувствовать ему.
Мама чувствует себя одинокой и ненужной, с тех пор как вышла на пенсию. И здоровье пошаливает. Нелегко ей приходится.
- Дарим прощение, искренне говоря: «Обида и месть не для меня».
Искренне говорим себе, а если нужно, и маме, что не обижаемся на нее.
- Публично подтверждаем прощение. Например, рассказываем об этом хотя бы одному человеку, пишем письмо, рисуем свое прощение.
Звоним сестре, рассказываем о происшествии и о том, что не держим обиды на маму. Предлагаем сходить с мамой втроем в театр и вообще больше уделять ей времени.
- Не изменяем своему решению. Мы не должны забывать о случившемся, но мы меняем отношение к событию. Так жить становится легче и радостнее.
Слушаем маму внимательно, отвечаем на обвинения, спокойно отстаивая свое мнение, но не ввязываемся с перепалки и не обижаемся.
Если нам комфортно живется в черно-белых реалиях, вероятно, ничего менять не стоит. Но если не хочется просыпаться по утрам и выходить в этот несправедливый и ужасный во всех отношениях мир, стоит задуматься, так ли этот мир плох, и попробовать изменить свое отношение. Мы теперь точно знаем, что оно зависит от нас.
Текст: Александра Галимова
Как научиться оптимизму?
Причины, которые мы перечислили выше, — весомый повод изменить мировосприятие. Для этого надо избавиться от так называемой выученной беспомощности — пассивного отношения к происходящему, когда человек уверен, что не может повлиять не только на мир вокруг, но и на свою жизнь. Многие из нас в тот или иной момент своей жизни в эту ловушку попадались. Но посыпать голову пеплом по этому поводу не стоит, такое поведение диктует животная природа человека.
3 важных шага, которые должна пройти каждая женщина
Аника Снаговская
Автор и ведущая женских тренингов по гармонизации женской энергии. Мастер по снятию ограничивающих убеждений и мастер расстановок.
✕
Топ-3 полезных материала, которые помогут лучше познать себя
И начать новую, счастливую для себя жизнь.
Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности
Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения
Аудио запись: Нейро-аффирмация «Любовь к себе»
Заберите Ваши подарки!
В мировом бестселлере «Как научиться оптимизму» Мартин Селигман описывает жуткий по сегодняшним меркам опыт, который проводили в середине XX века над животными. Их били небольшим разрядом тока. Сначала животные пытались сопротивляться, убегать. Но некоторые из них быстро мирились с ситуацией: просто ложились и терпели временные неприятные ощущения, даже когда им давали возможность убежать.
Люди в сложных и критических ситуациях не слишком отличаются от животных. Мы часто миримся с несправедливостью, плохими условиями жизни, лишь бы ничего не делать и не менять.
Попробуем однажды дать отпор грубияну, а не глотать в очередной раз обиду. Или подняться с дивана, выйти на улицу и посадить дерево, убрать мусор во дворе, вместо того чтобы ругать ужасную экологию и коммунальные службы. Активная жизненная позиция добавляет оптимизма.
Мой личный рецепт против срывов
У меня в жизни было много моментов, когда еда служила успокоительным средством – снимала стресс, давала силы, помогала расслабиться. Со временем это стало привычкой. В любой ситуации: интенсивный проект, экзамен, большая нагрузка, сложный разговор я ела сладкое, что-то тяжелое, что давало ощущение спокойствия и разрешение сидеть смирно и расслабиться.
Сейчас я вспоминаю о том периоде с благодарностью, потому что он помог мне создать новые отношения со своим телом и с едой.
Кроме успокоения, порция сладкого давала чувство вины из-за того, что я снова нарушила свое обещание. Эта боль подтолкнула меня к тому, чтобы найти другой способ поддержания себя после стрессов.
№2. Создайте привычку радоваться для снятия напряжения и стресса
Часто мы тянемся к сладкому, как за источником радости, удовольствия, возможности притормозить и сделать для себя что-то приятное. Оно дает нам ощущение более высокой энергии и мотивации. Это заслуга дофамина –нейротрансмитера радости, прогресса и обучения. Но чем больше дофамина выделяется, тем меньше становится чувствительность к нему. Постепенно сладкого хочется все больше и чаще, и уже одним кусочком шоколадки не обойтись.
Поэтому, любые сильные удовольствия стоит регулировать и наслаждаться осознанно: смакуя, не торопясь и обязательно в хорошем настроении. Не заедать скуку, грусть, негативные эмоции, а наоборот с благодарностью праздновать возможность попробовать что-то вкусное.
Саморазвитие: как перестать сомневаться в себе
Очень часто люди, которые поняли, что жизнь без саморазвития бесцельная и скучная, ударяются в углубленный анализ своего прошлого. Они сожалеют о том, что не пошли учиться в другой институт, что не постарались найти другую работу, что они упустили свои шансы еще несколько лет назад, и теперь что-либо делать уже поздно.
Они забывают одно: сослагательного наклонения нет, и быть не может. Все рассуждения, которые содержат: «если бы…», «будь я…», «имел бы я…», нужно прекратить, причем раз и навсегда. Жить надо сегодняшним днем, а не сетовать на несбывшиеся планы и мечты. Ведь изменить в прошлом уже ничего нельзя. Если все время думать о том, что вы допустили какие-то ошибки несколько лет назад, то не хватит времени и сил на составление планов на будущее. Вы станете заложником прошлого, иными словами, так и останетесь в его паутине. Если вы из нее не вырветесь, об успехах можете и не мечтать.
Чтобы перестать сомневаться и начать действовать, нужно отбросить все ненужные воспоминания, как балласт. Они будут только отвлекать от сиюминутных задач.
Избавившись от надоедливых мыслей о прошлом, нельзя также ударяться в предвосхищение будущего. Вы сможете попасть в ловушку, которая окажется не менее коварной, чем паутина воспоминаний. Если допустить сомнения в целесообразности каждого своего шага, и думать только о том, что он принесет полезного для будущего, ваше саморазвитие будет под угрозой.
Всего никогда предусмотреть нельзя, поэтому как сложится дальнейшая жизнь, не узнает никто, как бы ни пытался. Поэтому анализировать вероятные, но еще не наступившие события, является делом неблагодарным. Лучше направить свои усилия на деятельность в настоящем, и уже в ее процессе понять, как научиться принимать решения.
Просто ежедневно делайте эти простые вещи
1. Благодарите
Не важно кого: близкого человека, домашнее животное, солнце, дождь. А также не важно, за что: за возможность дышать, заниматься любимым делом, за окружающую красоту природы
2. Сосредоточьтесь на позитивном, на маленьких победах и достижениях: «Я уже три дня не курю», «Я похудела на 200 грамм», «Парень, который мне нравится, сегодня улыбнулся».
3. Танцуйте. Танец способен исцелить от стресса. А вот с медицинской точки зрения его польза выражается в улучшении обмена веществ, работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Более того, танец высвобождает нашу скрытую энергию, заставляет забыть о тревогах и душевной боли.
4. Проводите больше времени на природе. Природа исцеляет душу, вселяет покой
Кстати, не важно, что это будет: лес, берег озера, горы или просто городской парк
5. Посещайте интересные, новые места, которые дарят свежие впечатления.
6. Улыбайтесь. Улыбка заразительна и обладает необычайным эффектом хорошего настроения. К тому же только улыбка способна научить человека искренне наслаждаться жизнью.
Какие могут быть последствия?
Речь не о том, что не нужно вообще ничего хорошего делать для людей. Забота — это важная часть поддержания здоровых отношений с близкими и в обществе целом.
Это становится проблемой, если вы пытаетесь получить одобрение, чтобы поддержать низкую самооценку. И вдвойне это становится проблемой, когда вы забываете про себя, стараясь осчастливить каждого встречного.
Если вы посвящаете все свое время для помощи другим, чтобы сделать им приятное и заслужить их одобрение, у этого могут быть следующие последствия:
Гнев и истощение
Хотя иногда вам действительно нравится помогать, вы можете начать испытывать злость, когда в очередной раз вы заставили себя делать что-то для других. Вы не нашли в себе силы или побоялись отказать и по итогу начинаете злиться на человека, которому оказываете помощь. Вы даже можете при этом сорваться и выплеснуть негативные эмоции на него. А потом приходит стыд за свой эмоциональный всплеск. Вы можете начать ругать себя за то, что молча не выполнили просьбу.
И в следующий раз вам еще труднее будет кому-то отказать, т. к. в нейронных связках головного мозга появилось убеждение, что отказывать — это плохо, раз вам уже однажды было стыдно за свой эмоциональный всплеск и нежелание помогать. Но гнев никуда не ушел, прибавилась только жалость к себе.
Тревога и истощение
Усилия, направленные на то, чтобы осчастливить каждого встречного, могут истощить ваши собственные физические и эмоциональные ресурсы. Попытка справиться с непосильным количеством возложенных на себя обязанностей может привести к тому, что вы будете страдать от стресса и беспокойства.
Помощь другим людям на самом деле может приносить пользу психическому здоровью. Однако, не оставляя времени для себя, вы можете в конечном итоге испытать негативные последствия. Вы можете начать себя чувствовать выжитым лимоном, причем еще и морально износилованным.
Дефицит ресурсов
Направляя всю свою энергию, все свои ресурсы на то, чтобы разгребать дела за других, скорее всего, вы начнете забивать на свои нужны. И не потому что не хотите сделать что-то для себя, у вас просто не будет на это сил. Все ресурсы «ушли» к другим людям.
Подавление истинного «Я»
Люди-угодники часто скрывают свои собственные потребности и предпочтения, чтобы приспособиться к другим людям. Это может заставить вас почувствовать, что вы не живете своей настоящей жизнью.
Скрывая свои истинные чувства, вы также не даете никому шанса узнать вас настоящего. Вам приходится постоянно носить маску и быть тем, кем вас считают другие люди. Отсутствие возможности самовыразиться в конечном итоге может вылиться в апатию.
Обесценивание ваших усилий
Если вы прилагаете все усилия для того, чтобы оправдать ожидания других людей, в какой-то момент вы можете почувствовать, что вашу доброту и внимательность начинают воспринимать как должное. Они знают, что вы всегда готовы протянуть руку помощи и перестают интересоваться, чего вам это стоит. Но они не видят, насколько вы перегружены заботой о них. Они не сомневаются, что вы в очередной раз взвалите все на себя.
Как зарядиться позитивом с самого утра
Мой утренний «десерт» — практика благодарности.
Просыпаясь, я начинаю день с практики благодарности, насколько бы не была тяжелая ночь с малышом
Когда мы благодарим судьбу за все хорошее, в организме вырабатываются серотонин и окситоцин —которые отвечают за «бабочки в животе», «крылья за плечами» и просто отличное настроение. Гормоны приходят в баланс, и нам меньше хочется перекусить чем-то сладеньким.
Знаю, что днем мне нужно быть в хорошей энергии, хорошем расположении духа и в положительных эмоциях и ничто этому не помогает больше, чем благодарность. Есть огромное количество вещей, за которые можно быть благодарной: от мягкой и теплой постели до горячего чая, который ждет в ближайшие несколько минут; до возможности провести какой-то отрезок дня с близкими.