Непрерывность повторения
Американский исследователь и психолог Уильям Домхофф предлагает концепцию непрерывного повторения сновидений. В крайнем случае травматические кошмары непосредственно воспроизводят пережитую травму — это один из основных симптомов посттравматического стрессового расстройства.
В таком случае возникают повторяющиеся сны, в которых одно и то же содержание сновидения воспроизводится частично или полностью. В отличие от травматических снов, повторяющиеся сны редко воспроизводят событие или конфликт напрямую, но отражают их метафорически через главную эмоцию.
Далее, согласно этой теории о непрерывности снов, идут повторяющиеся темы в сновидениях. Эти сны имеют тенденцию воспроизводить аналогичную ситуацию — например, опоздание, преследование или потерю, — но точное содержание сна меняется. Например, человеку снится опоздание на поезд, а не на экзамен.
Можно обнаружить определенные элементы сновидений, повторяющиеся в снах одного человека, такие как персонажи, действия или объекты. Все эти сны на разных уровнях отражают попытку разрешить определенные эмоциональные проблемы.
При непрерывном повторении снов переживания постепенно изменяют свою интенсивность с высокого уровня на более низкий, что часто является признаком того, что психологическое состояние человека улучшается. Например, у лиц, переживших травму, нередко наблюдаются прогрессивные и позитивные изменения в содержании их травматических ночных кошмаров — по мере того, как люди преодолевают свои трудности.
Как ещё помочь организму оставаться здоровым?
Работа в ночную смену располагает к злоупотреблению алкоголем и курению. И, конечно, ничего хорошего для здоровья эти вредные привычки не несут. В комплексе с отсутствием режима дня такие факторы повышают риск развития гипертонии, ожирения, депрессии, сахарного диабета 2-го типа и болезней сердца. У женщин, по некоторым данным, повышается риск проблем с зачатием. Если у вас диабет, астма, эпилепсия или психическое заболевание, при такой работе ваше состояние может ухудшиться.
Не усугублять положение можно с помощью простых правил:
- Не курите. Это сильно лучше, чем просто сократить число выкуриваемых сигарет.
- Не превышайте норму при употреблении алкоголя (30–40 мл этилового спирта в день для мужчин, 15–30 мл для женщин и тех, кто старше 65 лет).
- В дни, когда не работаете, соблюдайте режим. Организм очень любит, когда мы едим в одно время, спим в одно время и занимаемся спортом в одно время. Так ему проще.
- Обсудите с работодателем свои проблемы, если вы чувствуете, что нагрузка чрезмерна или расписание составлено не лучшим образом. Ваше плохое самочувствие скажется на производительности труда и рисках происшествий. Работа ночью должна быть менее ответственной и опасной.
Лучше всего для здоровья по возможности избегать работы в ночную смену. Если вы чувствуете недомогание, и работаете в ночную смену, запишитесь на консультацию к терапевту. Звоните по телефону +7 (495) 120-08-07.
О том, как войти в осознанный сон: «Каждый вечер нужно планировать то, что будешь делать, если вдруг получится»
– Ты сказала, что не понимала изначально, для чего тебе практика осознанных сновидений. А для чего она вообще может быть нужна?
– Очень много разных направлений, где это может быть полезно. Во-первых, людям, которые пострадали и не имеют возможности жить полноценно (лишились ног, рук, зрения, тяжело больны). В осознанных снах они могут вернуть ту жизнь, которой жили раньше.
Во-вторых, я испытываю те ощущения и впечатления, которые не получаю в реальности: могу улететь в космос, съездить на красивый остров, покататься на дорогой машине по Серебрянке, спуститься на морское дно. Последнее, кстати, мне пока дается с трудом – я еще боюсь этого.
А вот про полет можно говорить бесконечно – непередаваемое чувство, волшебство. Что самое интересное, ты не просто во сне воображаешь себе что-то – ты реально проживаешь эти эмоции, можешь сама управлять своими действиями.
В-третьих, возможность справиться с одиночеством. У меня тоже был такой период, когда любви не было, но я была готова к ней и очень ждала. Во сне можно кого-то встретить и хотя бы просто обнять его.
В-четвертых, общение с мертвыми или с теми, кто остался в прошлом. Когда человек уходит, уже нет возможности задать ему какие-то вопросы, что-то выяснить. В моем опыте так решался вопрос с моей бабушкой, про который я уже рассказала.
В-пятых, это же и проработка страха смерти. Во сне ты понимаешь: что бы ни случилось, ты все равно вернешься (хотя для себя я 1% вероятности все-таки оставляю).
Однажды я сама себя убила – ради эксперимента. И боюсь до сих пор повторять этот опыт – настолько это было реально, чувствовала, как постепенно немеет все тело, но никак не получалось проснуться. Тем не менее в реальной жизни страх смерти становится слабее.
Примерно год назад я решила сходить к психотерапевту, подумала, а вдруг что-то интересное для себя пойму. Кое-что я действительно открыла, но в основном я сама себе могла объяснить, в чем дело и что со мной происходит. Когда знаешь о своей проблеме, в осознанных сновидениях можешь ее проработать.
– Что надо делать, чтобы войти в осознанный сон?
– Есть простые упражнения, которые несложно проделывать каждый день, но которые должны быть выполнены в комплексе.
Первое – записывать утром все, что увидела во сне. Я, например, делаю это на диктофон, но можно и на бумагу. Так ты тренируешь память сновидения и с каждым разом будешь вспоминать все больше подробностей.
Со временем это поможет отслеживать те моменты, которые чаще всего встречаются в снах, – возможно, это именно то, что тебя волнует и над чем стоит поработать.
Второе – каждый вечер нужно планировать то, что будешь делать, если вдруг осознаешься. Будто составляешь план на день – со всеми подробностями. Например: пойду в глубь океана, постараюсь не испугаться огромных рыб, найду самого одинокого кита в мире, обниму его, а потом выпрыгну из воды и полечу в какой-нибудь лес, сяду у озера…
Допустим, ты месяц продумываешь разные сюжеты, но, осознав себя там, далеко не все сможешь вспомнить – только очень малую часть. Однако такие упражнения помогут не терять осознанность, а двигаться по сну дальше.
Третья – проверка на реальность в течение дня. Их несколько, но я расскажу про ту, которую выбрала для себя: если я замечаю в какой-то момент что-то странное (допустим, на улице человек в необычном костюме), поднимаю руку и начинаю считать пальцы указательным другой руки. Если количество правильное, то ты здесь, если их оказывается больше – четко понимаю, что я во сне.
Неразрешенные конфликты
Почему наш мозг снова и снова воспроизводит одни и те же сны? Исследования показывают, что сны в целом помогают нам регулировать свои эмоции и адаптироваться к стрессовым событиям. Включение эмоционального материала в сны может позволить человеку пережить болезненное или трудное событие.
В случае повторяющихся снов одно и то же содержание может представлять собой неудачную попытку осмыслить эти трудные переживания. Во многих теориях превалирует мнение, что повторяющиеся сны связаны с неразрешенными трудностями или конфликтами в жизни человека.
Наличие повторяющихся снов также связано с более низким уровнем психологического благополучия и наличием симптомов тревоги и депрессии. Эти сны, как правило, повторяются во время стрессовых ситуаций и прекращаются, когда человек разрешает личный конфликт, что указывает на улучшение самочувствия.
Повторяющиеся сны часто образно отражают эмоциональные переживания людей. Например, сон о цунами возникает после травмы или жестокого обращения. Это типичный пример метафоры, которая воплощает собой эмоции беспомощности, паники или страха, испытываемые во время бодрствования. А когда во сне вы оказываетесь голым или неподобающе одетым, не можете найти туалет — это сценарии, олицетворяющее смущение и стыдливость.
Эти темы можно рассматривать как готовые сценарии, которые предоставляют нам пространство, где мы можем переварить наши противоречивые эмоции. Один и тот же сценарий может быть повторно использован в разных ситуациях, когда мы испытываем схожие эмоции. Вот почему некоторым людям, столкнувшимся со стрессовой ситуацией или новым вызовом, может присниться, что они оказались неподготовленными к экзамену по математике — даже спустя годы после того, как они окончили школу. Хотя обстоятельства разные, подобное чувство стресса или желание преуспеть может снова вызвать тот же сценарий сновидения.
Сонливость на работе
Сонливость на работе — важная причина ошибок и опасных происшествий. Поэтому многие стараются оставаться бодрыми, прибегая к не вполне здоровым методам: выпивая литры кофе и энергетических напитков или выкуривая огромное количество сигарет.
Как оставаться бодрым и не вредить себе?
- Спите (пусть недолго) и упражняйтесь перед сменой.
- Обеспечьте себе яркое освещение на рабочем месте.
- Делайте перерывы в работе, если это возможно. Вставайте и прогуливайтесь, общайтесь. Можете поспать 30–45 минут — это оптимальное время для того, чтобы проснуться бодрым.
- Пейте кофе, но не больше 3–5 кружек. Злоупотреблять им не стоит хотя бы потому, что может возникнуть подобие зависимости и сложно будет отказаться от кофеина.
Стимулирующие фармпрепараты исследованы ещё недостаточно хорошо, чтобы говорить об их безопасности.
После смены лучше пользоваться общественным транспортом, можно попросить близких вас забрать. Если вы всё-таки сами вынуждены садиться за руль, то сделайте несколько упражнений перед поездкой.
Физиологические явления
Почему темы сновидений, как правило, у нас одинаковы? Одно из возможных объяснений состоит в том, что некоторые из этих сценариев давали эволюционное преимущество и поэтому закрепились у человеческого рода. Например, кошмары о преследовании, имитирующие угрозу жизни, предоставляет человеку дополнительную возможность попрактиковаться в восприятии хищников и бегстве от них во сне.
Некоторые общие темы также могут быть частично объяснены физиологическими явлениями, происходящими во время сна. Исследование 2018 года, проведенное командой ученых в Израиле, показало, что сновидения о потере зубов не были особенно связаны с симптомами тревоги, а скорее были связаны со стискиванием зубов во время сна или дискомфортом зубов при пробуждении.
Когда мы спим, наш мозг не полностью отрезан от внешнего мира. Он продолжает воспринимать внешние раздражители, такие как звуки или запахи, или внутренние сигналы организма. Это означает, что другие темы, такие как невозможность найти туалет или нахождение голым в общественном месте, на самом деле могут быть вызваны необходимостью опорожнить мочевой пузырь ночью или ношением свободной пижамы в постели.
Некоторые физические явления, характерные для быстрого сна (в этой фазе сна мы чаще всего видим сновидения), также могут иметь значение. Во время быстрого сна наши мышцы парализованы, что может спровоцировать сновидения об одеревеневших ногах или о том, что мы парализованы в постели.
Аналогичным образом некоторые авторы предположили, что сны о падении или полете вызваны нашей вестибулярной системой, которая способствует равновесию и может спонтанно активизироваться заново во время быстрого сна. Конечно, этих ощущений недостаточно, чтобы объяснить повторение сновидений у людей и их внезапное возникновение во время стресса, но они, вероятно, играют значительную роль в построении наших наиболее типичных снов.
Гормональные нарушения
Ночная потливость у женщин часто связана с гормональными колебаниями во время менопаузы или перименопаузы. Исследования показывают, что более 80% женщин испытывают приливы в это время, что вызывает повышенное потоотделение в ночное время. Однако гормональные нарушения могут возникать и в других случаях — перед менструацией, половым созреванием или беременностью.
Ночные приливы и гормональные нарушения
Также стимулируют потовые железы вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя или высокое потребление жиров. Колебания гормонов могут влиять не только на ночной сон, но также на эмоциональное и физическое благополучие, вызывая усталость, плохое настроение и часто набор веса.
При появлении любого из симптомов вам следует обратиться к эндокринологу или гинекологу, который порекомендует наиболее подходящее лечение.