Излишняя самокритичность
Не стоит постоянно критиковать и осуждать себя — это лишь утомляет. Зачастую это происходит из-за неправильного самоощущения и чувства недостойности.
Когда вы думаете, что не соответствуете каким-то требованиям — например, считаете себя недостаточно талантливым, — вы будете чувствовать себя недостойным.
Вы будете сурово судить себя, подчеркивать свои слабости и зацикливаться на изъянах и недостатках. Давайте посмотрим правде в глаза: если вы не видите в себе ничего положительного, чувствовать себя энергичным, счастливым и способным невозможно.
Что делать
Практиковать сострадание к себе.
Когда вы научитесь относиться к себе с любовью и поддержкой, вы почувствуете себя счастливее и спокойнее. Празднуйте свои достижения, хвалите свои усилия, а к поражениям относитесь с пониманием.
Похвалите себя за то, что хотя бы попробовали.
Кладешь кошелек в задний карман
Чтобы его там прочувствовать, необязательно быть принцессой на горошине. Свой кошелек в заднем кармане ты будешь ощущать в любом случае, и не только потому что там очень много денег. Но кроме дискомфорта это в себе несет еще и медицинские последствия. Дело в том, что, когда ты буквально сидишь на деньгах, это приводит к тому, что твои ягодицы становятся неровными, что может вызвать боль в пояснице, бедре или даже в верхней части спины или плеч. Наличие кошелька в заднем кармане также может раздражать нервы в нижней части спины и ног, поэтому вынимай кошелек из кармана. Ко всему прочему, это некрасиво.
Факторы, разрушающие психическое здоровье
К ним следует отнести все противоположности тому, о чем было написано выше: нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов. Кроме того:
Употребление психоактивных веществ
Алкоголь — яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» алкоголя наносит ущерб нервной системе эквивалентный сотрясению головного мозга.
Курение сигарет — истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин — психостимулятор.
Наркотики — вещества искусственно вызывающие психические расстройства (от депрессии до шизофрении).
Перегрузка информацией
Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к срыву нервной системы.
Ложь, одиночество
Нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к свому здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям.
Избегание диспансеризации
Наличие болезней внутренних органов, которые не выявлены и по которым не назначено лечение.
Как это ни банально звучит, внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т.д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. А психика, по мнению врачей является одной из главных функций головного мозга.
Поэтому раннее выявление любого заболевания (или предрасположенности к нему) будет предотвращать воздействие на мозг и соответственно на психическую сферу.
Вы слишком усердно тренируетесь
Физические нагрузки, безусловно, благо. Особенно, если вы хотите похудеть и приобрести красивую форму тела. Но некоторые из нас так увлекаются процессом, что перегибают палку. Тренировки становятся самоцелью, а каждое занятие в тренажерном зале или кардио-зоне проходит под девизом «иду на рекорд». Однако подобные чрезмерные нагрузки чреваты целым рядом неприятностей со здоровьем. Во-первых, вы даете слишком сильную нагрузку на свое сердце. Во-вторых, ваши мышцы не успевают восстановиться, в них возникают микротравмы (чем это чревато — пообщайтесь со спортсменами). И самое главное — ваш организм не успевает восстанавливаться от тренировки до тренировки. Итог: вы чувствуете себя истощенными, измотанными, вам ничего не хочется и ни на что нет энергии.
Вы пропускаете приемы пищи
Если у вас нет регулярности в приемах пищи, если ваш организм не приучен к тому, чтобы получать пищу в более-менее определенные интервалы времени, либо если вы раз за разом забываете позавтракать, или пообедать, вы вредите своему обмену веществ. Даже если вы стараетесь употреблять здоровую пищу, подобные нездоровые привычки в организации своего питания приводят к замедленному метаболизму. Если же вы не следите за своим питанием, то пропуски приема нормальной пищи приводят к нездоровым перекусам, перееданию и набору лишнего веса. Плюс к этому возникают неизбежные проблемы с пищеварением, вы чувствуете себя уставшими и сонными.
Неспособность высыпаться
Ничто так не омолаживает тело и не освежает разум, как хороший сон. Во время сна организм восстанавливает себя и свой химический баланс. Кроме того, мозг успевает вымыть токсины и сформировать новые мыслительные связи.
Эти процессы направлены на то, чтобы подготовить тело и разум к лучшему самочувствию после пробуждения. А чтобы сон был максимально эффективным, необходимо спать не менее 7 часов. К сожалению, большинство людей испытывают проблемы с засыпанием или стабильным сном. Они испытывают нарушения сна и его недостаток.
Если вы постоянно спите меньше, чем требуется, вы не даете своему организму времени на восстановление. И никакой лайфхак не поможет сохранить энергию.
Это истощает умственные способности и подвергает физическое здоровье реальному риску. А со временем это может иметь реальные долгосрочные последствия. Наука связывает плохой сон с рядом проблем со здоровьем, в том числе набор вес.
Что делать
Наладьте свой режим сна, чтобы контролировать его качество.
Это означает упорядочить свой сон, чтобы каждый день вставать в одно и то же время. Старайтесь спать одинаковое количество времени каждую ночь.
Если вы хотите улучшить свой сон, важно также следить за тем, что вы делаете перед сном. За несколько часов до сна не пейте кофе, не употребляйте алкоголь и не ешьте жирную пищу, которая будет мешать вашему сну. Вместо этого медитируйте, записывайте свои мысли в дневник, найдите что-нибудь почитать или послушайте вдохновляющую аудиокнигу/подкаст
Вы едите недостаточно белка
Невероятно, но факт: многие современные люди, не будучи вегетарианцами, едят недостаточно белковой пищи. Ежедневный «недобор» по белкам в организме взрослого человека может доходить до 50%. Как такое возможно? Легко, если вспомнить, что основные продукты для перекуса состоят преимущественно из углеводов и жиров. А ведь именно в белке содержатся все жизненно важные аминокислоты, которые необходимы нашему организму для нормальной работы. Без этих аминокислот невозможна продуктивная работа головного мозга. Они являются строительным материалом для наших мышц. А еще при переваривании белка мы тратим больше энергии, и это помогает нам поддерживать себя в форме. Сбалансированный по белкам рацион также способствует контролю уровня сахара в крови.
Как себе помочь? Обращайте внимание на соотношение белковой и углеводной пищи в вашем рационе. Читайте этикетки на готовых продуктах, выбирайте те из них, которые богаты белком
Даже разные пачки творога или разные банки с консервированной в собственном соку рыбой могут иметь разное содержание белка. Приучите себя есть отварное мясо (без жира). Одним из самых ценных источников белка является обычное куриное яйцо. Если же вы вегетарианец, или просто недолюбливаете мясную пищу, вам в помощь гречка, киноа, семена чиа, спирулина, конопля, соя — эти продукты богаты растительным белком.
Покупка псевдоздоровых продуктов
Некоторые продукты только притворяются здоровыми. Многих привлекают надписи о том, что продукт не содержит ГМО, глютена, а глюкоза в нем заменена на фруктозу.
Часть этих заявлений действительно имеет значение, но далеко не для всех: продукты с фруктозой нужны пациентам с диабетом, а при целиакии противопоказан глютен.
Большинство же надписей лишь маркетинговая уловка, которая заставляет выбирать и покупать определенные продукты. Часто они бывают даже более калорийными или вредными, чем те, которые подобных пометок не содержат.
Выход в такой ситуации один — внимательно читать этикетки и не реагировать на громкие надписи на упаковках. Во многих случаях более полезным окажется продукт, который будет иметь скромную и невзрачную обертку, — часто состав у подобной еды максимально натуральный.
Зачем соблюдать режим дня
Великолепная иллюстрация роли режима — быт и уклад жизни людей, доживших до старческого возраста, долгожителей в горных селениях Кавказа. Большую часть жизни они проводили размеренно, обязательно соблюдали режим дня, жили обычно в одних и тех же условиях.
Ясно, что и в значительной степени этому способствовали сложившиеся веками традиции, обычаи, гораздо менее энергичный темп изменения окружающих условий, характерный для отдаленных, нередко малодоступных мест высокогорья.
Важность соблюдения режима дня подтверждается достижениями нейрофизиологии (науки о мозге), в частности работами по изучению сна. Анализ биотоков мозга — электроэнцефалограммы, зарегистрированной во время самого глубокого нормального физиологического сна, показал, что некоторые глубинные отделы мозга находятся в это время в активном состоянии, т
е. продолжают работать.
Вспомним, что совсем недавно считалось общепризнанным, что во время сна мозг отдыхает. Соответственно этому факту было трудно объяснить природу сновидений. Сейчас полагают, что сон — сложно организованная деятельность мозга и сновидения являются результатом процесса переработки имеющейся в мозгу информации, осуществляемой разными структурами мозга спящего человека.
Отсюда понятна важность предоставления разнообразных пауз, которые обеспечивает режим, чтобы для деятельности всегда работающего мозга были созданы оптимальные условия. Следует подчеркнуть, что режим как строгий хронометрический распорядок дня обычно в повседневной жизни трудно выполним
Однако родителям следует четко представлять и помнить о необходимых моментах распорядка дня ребенка. Он ежедневно, начиная с рождения, должен иметь и физические и эмоционально-психологические положительные нагрузки. Некоторые аспекты режима (утренний подъем, вечернее засыпание, прием пищи, прогулки после учебных нагрузок) следует стремиться выполнять примерно в одно и то же время.
Следует подчеркнуть, что режим как строгий хронометрический распорядок дня обычно в повседневной жизни трудно выполним. Однако родителям следует четко представлять и помнить о необходимых моментах распорядка дня ребенка. Он ежедневно, начиная с рождения, должен иметь и физические и эмоционально-психологические положительные нагрузки. Некоторые аспекты режима (утренний подъем, вечернее засыпание, прием пищи, прогулки после учебных нагрузок) следует стремиться выполнять примерно в одно и то же время.
При этом вырабатывается и закрепляется определенный режим нагрузки и отдыха — «оптимальный жизненный стереотип», выполнять который будет в последующем ребенок, а затем и взрослый, будет стремиться сам. Это станет его потребностью.
Беспокойство и лишние размышления
Люди беспокоятся, когда хотят предсказать будущее. Они тратят свою энергию на попытки контролировать то, что может или не может произойти. Чаще всего тревожиться о том, на что на что невозможно повлиять, совершнно бесполезно.
Это приведет лишь к страданиям, тревоге и депрессии. То же самое касается чрезмерных размышлений.
Лишними мыслями ничего не добиться. Они не дадут прийти к лучшему результату. Они лишь истощают энергию и физически изматывают.
Что делать
Признайте, что не можете контролировать все, и сосредоточьтесь на том, что поддается контролю.
Так вы вернете себе власть чувствовать то, что хотите.
Вы пьете мало воды
Большинство из нас признаются, что не в состоянии выпивать по 8 стаканов воды в день. Да, это не просто, когда речь идет о чистой воде, а вы не привыкли ее пить больше пары стаканов в сутки. Чем это плохо? Обезвоживанием. Знаете ли вы, что одной из основных причин приступов головной боли у людей является именно недостаток жидкости в организме? Если у вас периодически болит голова — попробуйте заменить таблетку на пару стаканов чистой воды. Вполне возможно, что после этого таблетка вам уже не понадобится. Помимо плохого самочувствия обезвоживание сказывается на нашей внешности: кожа становится сухой и теряет упругость, губы растрескиваются, ощущается постоянная сухость во рту. Добавьте к этому проблемы с пищеварением и угрозы запоров. Дегидратация сказывается и на работоспособности и общем настроении.
Вы ведете малоподвижный образ жизни
Вы не идете гулять на улицу с ребенком, потому что «слишком холодно», «слишком сыро», «слишком грязно», «слишком жарко»… Вы берете машину, чтобы доехать до ближайшего супермаркета, в котором вам нужен только пакет молока и пачка масла. Вы заказываете доставку продуктов на дом. Вы пользуетесь лифтом, чтобы подняться на 2-й этаж или спуститься с 3-го. И вы так заняты работой или домашними делами, что у вас буквально нет ни одной свободной минуты на физические упражнения. Большинство из нас имеют массу оправданий своему малоподвижному образу жизни. А следствием этого становятся переедание, избыточный вес, проблемы с пищеварением, мышечная дистрофия, геморрой. К этому списку часто добавляются снижение стрессоустойчивости и депрессия. Малоактивные люди чувствуют себя менее счастливыми.
Что укрепляет психическое здоровье
Нормальный режим сон-бодрствование
Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:
- Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
- Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи).
- Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
- Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 — 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
- Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.
Психические нагрузки должны сопровождаться физическими
Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.
Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физ.культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).
Необходим регулярный отдых
Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.
Духовное развитие
Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах неотъемлемый фактор укрепления психики.
Реализация физиологических (здоровых) потребностей
Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.
Не следует избегать стресса
Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.
Нездоровое питание
Здоровое питание — хороший способ чувствовать себя на высоте, потому что то, что вы едите, влияет на уровень энергии, настроение и продуктивность.
Вообще говоря, если вы чувствуете усталость, утомление и потребность вздремнуть через 30-45 минут после еды, вам необходимо изменить рацион.
К здоровым продуктам, повышающим вашу дневную энергию, относятся овощи, фрукты, орехи, рыба, постное мясо, бобовые и полезные жиры, такие как в оливковом масле.
Сосредоточьтесь на получении достаточного количества этих важных питательных веществ каждый день и избавьтесь от переработанных, нездоровых продуктов.
Переработанные продукты вызывают временный скачок уровня сахара и инсулина в крови. Вы получаете кратковременный прилив энергии, но за ним быстро следует энергетический спад. В долгосрочной перспективе вы будете чувствовать большую усталость.
Фото на обложке: Stock-Asso /
Старание угодить другим
Постоянно пытаться показать себя другим в лучшем свете — будь то ваш начальник, супруг, учитель или родители — очень утомительно.
Когда вы стремитесь попасть в «белые списки» других людей и сделать их счастливыми, вы неизбежно сделаете несчастным себя. Ваши действия исходят из необходимости соответствовать их желаниям и ожиданиям, а не вашим собственным.
Конечно, доброта и внимание могут помочь поддерживать здоровые отношения с другими людьми. Но убедитесь, что вы делаете это не ради чужого одобрения
Это опасный путь, который всегда будет истощать энергию, заставлять вас пренебрегать собственными потребностями и чувствовать постоянную напряженность
Что делать
Понять свои границы, четко их устанавливать и сообщать об них другим. Осознайте, что отношения строятся на принципе «давать и брать», и твердо отказывайтесь от того, что вам не по силам.
Сколько нужно спать
Взрослые люди в течение суток спят один раз, в редких случаях — два раза. В отличие от взрослых грудные дети спят по нескольку раз.
Большая потребность во сне у детей раннего возраста объясняется незрелостью головного мозга. Молодые, только что начавшие функционировать центры головного мозга не могут работать непрерывно, они быстро утомляются и периодически прекращают свою деятельность.
- Общая продолжительность сна новорожденных составляет около 21 ч.
- В возрасте от 6 мес до 1 года дети спят около 14 ч.
- В 4 года — 12 ч.
- В 10 лет — 10 ч.
- Взрослому достаточно для сна 7—8 ч в сутки.
Восстановление сил и физиологического равновесия во время нормального ночного сна не может быть компенсировано никаким другим способом. Любое нарушение ночного сна, будь это недостаточный, поверхностный сон, обычное недосыпание или упорная бессонница, следует считать явлением ненормальным.
Лицо переутомленного, невыспавшегося человека бледнеет, глаза теряют блеск и западают. Снижается точность и продуктивность мышления, падает физическая выносливость. Человек становится раздражительным, капризным. Одновременно происходят и изменения в работе внутренних органов: понижается температура тела, замедляется пульс, падает кровяное давление.
Норма сна 7—8 ч, в случае имевшегося переутомления — на 2 ч больше. Это, естественно, средние величины, которые могут быть весьма вариабельными в зависимости от индивидуальных потребностей.
Как быстрее заснуть
Режим нормального сна соблюдается далеко не всегда. Большинство людей систематически не досыпают. Недаром говорят, что наш век — век бессонницы. При этом нарушение нормального сна объясняется не только недостатком свободного времени, а главным образом нервным перенапряжением.
Как обеспечить достаточный ночной сон? Эта важная социальная проблема, требующая участия не только врачей, но и архитекторов, градостроителей и представителей общественности (улучшение звуконепроницаемости жилых помещений, устранение промышленных и транспортных шумов за счет рационального планирования населенных пунктов, воспитание и проведение в жизнь принципов уважения спокойного быта по отношению к соседям и др.).
Ясно, что режим для работающих по сменам, в зависимости от графика работы будет разным. Лучше, конечно, днем работать, а ночью отдыхать. Но и против ночной работы нет возражений, если при этом установленный режим труда и отдыха соблюдается строго и длительно.
- Перед сном, за час-полтора желательно прекратить умственную работу, иначе в силу инерционности процессов, связанных с мышлением, мозг будет продолжать интенсивно работать и тогда, когда вы ляжете в постель и засыпание нарушается.
- Перед сном очень полезны медленные прогулки 20—25 мин.
- Безусловно, вредит сну и нецелесообразна поздняя обильная еда.
- Благотворно отражается на сне свежий воздух, который может обеспечить открытая на ночь форточка.
Слишком поздний ужин
Распространена точка зрения, что последний прием пищи должен случаться не позднее 18 часов. Научные данные указывают на то, что поздний ужин не слишком полезен для здоровья. Прием пищи непосредственно перед сном мешает уснуть и делает сон более беспокойным. Кроме того, это может способствовать набору веса, ведь большинство из нас ужинает не безобидным сельдереем, а полноценной порцией из мяса и гарнира.
Последний прием пищи стоит запланировать за пару часов до отхода ко сну — акцент нужно сделать на некрахмалистых овощах и нежирном мясе, а от картошки, риса и выпечки лучше отказаться.
Перекусы на бегу
Если на работе приходится есть на бегу или за компьютером, не вставая из-за стола и не задумываясь о сервировке, исчезает осознанный подход к еде. Мозг не получает информации о съеденном, и не успевает распознать чувство насыщения. Организм с опозданием понимает, что уже сыт, — за это время человек успевает съесть не только первое и второе, но даже компот и десерт.
Решением может стать более осознанное отношение к еде: красивая посуда дома и на работе, салфетки, столовые приборы и тщательное пережевывание пищи. Это позволит не переедать и получать удовольствие от процесса.
Выделяйте хотя бы полчаса на осознанный обеденный перерыв, старайтесь не есть из пластиковых контейнеров и на рабочем месте.
Вы едите недостаточно жира
Это еще одна очень распространенная ошибка худеющих и почитателей здорового образа жизни. Жир ассоциируется у многих с тем, что откладывается на боках и животе, а потому его стараются вовсе убрать из рациона. Обезжиренное молоко, творог, сыр, мясо и прочие продукты становятся нормой на столе. Маслу и вообще всем жирным продуктам объявлен бойкот… Но отказ от жиров должен быть разумным и взвешенным. Дело в том, что жиры нужны нашему организму для нормального функционирования. Более того, часть жизненно важных жирных кислот, содержащихся в пищевых жирах наш организм не умеет синтезировать сам, а потому должен регулярно получать вместе с едой. Если этого не происходит — первым страдает наш мозг. Сначала падает работоспособность, потом мы начинаем замечать, что стали менее сообразительными… Без незаменимых жирных кислот наш организм начинает стремительно стареть.
Потребление жидких калорий
Привычка покупать кофе по дороге на работу или в середине рабочего дня может дорого обойтись. И речь тут не только о деньгах, хотя суммарные траты на кофе-брейк могут быть серьезными. Многие кофейные напитки, если мы не говорим о крошечной порции эспрессо, содержат сиропы, сливки и другие добавки, которые превращают бодрящий напиток в настоящую калорийную бомбу.
А если добавить к кофе еще и сок или газировку в обед, а также бокал вина за ужином, то наберется серьезное количество калорий, без которых вполне можно было бы обойтись.
Заменив сладкую газировку на минеральную воду, а латте с сиропом на американо, можно сделать свой рацион более здоровым и урезать калории без особых усилий.
Бездумное использование соцсетей
То, как мы используем социальные сети, влияет на наше настроение и энергию.
Просмотр ленты новостей как вдохновлять, так и больно бить по самооценке.
Если в соцсетях вы потребляете только фотографии и видео друзей и незнакомых людей, которые кажутся более успешными, ваша жизнь в ваших же глазах станет хуже, чем есть на самом деле.
Это истощает энергию и заставляет чувствовать себя крайне недовольным собой.
Что делать
При правильном подходе соцсети могут оказать огромное положительное влияние на вашу жизнь.
Сосредоточьтесь на себе и тех аспектах соцсетей, которые соответствуют вашим целям. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими и переживать о своей жизни, используйте их для вдохновения и построения отношений с людьми.
Можно ли принимать снотворное и успокоительные?
Как не спать
Пользоваться снотворным нужно возможно реже и только по рекомендации врача. Систематическое засыпание с помощью снотворного приучает человека к тому, что он может заснуть только с его помощью. Снотворное, при этом, вместо своей прямой роли исполняет роль психотерапевтического средства.
К тому же при частом приеме снотворного может возникнуть тяга к нему (наркомания). Однако полностью его нельзя исключать. Злоупотребление снотворными средствами, так же как и полное игнорирование их, — неразумно.
Заснуть можно и без снотворного, с помощью различных успокаивающих средств. Это может быть настойка пустырника, валерианы, бром. Разумеется, и это не следует принимать без меры, а лишь при необходимости и также посоветовавшись с врачом. Принимать их нужно за 30—60 мин до сна.
Сова, жаворонок или голубь?
Сова или жаворонок
О том, что в мире существуют различные типы людей, а именно — «сова» и «жаворонок» известно каждому более менее образованному человеку. В частности, это связано с режимом дня, графиком работы и конечно же генетической предрасположенностью.
Хронотип определен генетически. Неправда по сути, что это образ жизни.
С чем же связаны хронотипы? Ученые начали задумываться над такой проблемой и вести свои наблюдения в конце 70-х предыдущего столетия. Поскольку с появлением электричества у человека отпала потребность только в дневном свете, следовательно теперь можно было заниматься различными видами деятельности и в ночное время.
Хронотипы связаны с активной деятельностью нервной системы человека и, поскольку у «жаворонков» она приходит на утренний период, то у «сов» не ранее чем полдень, а вечером они активные и бодрые.
Помимо этих двух главных хронотипов, существует третий — аритмик — «голубь». Особенность этих людей, что их биологические ритмы подстраиваются под нужный режим.
«Совам» труднее чем «жаворонкам», поскольку весь мир рассчитан на режим «жаворонков». Учреждения, больницы, школы, офисы — все это работает с утра и до раннего вечера.
Стоит ли ломать свой хронотип? Скорее нет, чем да. Сделать из совы полноценного жаворонка все-равно не удастся, а вот стресс будет обеспечен. Гораздо проще подобрать работу с комфортным графиком.
Как нормализовать режим дня
Большинство людей по утрам с большим трудом просыпаются и встают с постели. Всё утро проходит в режиме «автопилот»
И неважно, чем закончился вчерашний вечер или как прошла ночь.
Снова на помощь спешат крепко заваренные чай или кофе. И сколько бы ни говорили в СМИ о вреде их употребления, глаза открываются только благодаря напиткам с хорошей порцией кофеина.
Проснуться помогут несложные советы.
Необходимо снизить объем порции ужина. Кушать можно не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Поздний ужин заставляет тратить силы организма на переваривание и не даёт спокойно уснуть.
Нарушения сна часто связаны с употреблением алкоголя. По мнению учёных, выспаться человек может только в трезвом состоянии. В алкогольном опьянении выпивший засыпает крепким сном, но организм не получает полноценного отдыха. Почки работают в усиленном режиме, в результате чего приходится просыпаться для похода в туалет. А после 3-4 часов алкоголь сам активизирует мозг.
Ещё одним важным аспектом являются собственные биоритмы человека. Их необходимо отрегулировать. Тогда просыпаться и засыпать в одно время будет несложно. Могут быть некоторые отклонения от режима в течение месяца, но они не вызовут существенных проблем.
Взрослому человеку для полноценного сна требуется примерно 8 часов в сутки. Число часов для сна, конечно, строго индивидуально. Некоторые выдающиеся учёные спали всего несколько часов в день. Однако врачи для современного человека под постоянным воздействием стресса советуют спать не менее 6 часов
Постоянное недосыпание – самая распространённая причина заболеваний.
Очень важно прислушиваться к своему организму. Если не хочется спать – вставайте, хочется – продолжайте спать
Не стоит долго находиться в постели, мечтая и строя планы. Это расслабляет организм, исчезает желание что-то делать.
Пейте утром больше жидкости. Во время сна организм испытывает недостаток воды. Это приводит к лёгкому обезвоживанию и ощущению усталости. Один стакан чистой воды с утра подарит незабываемый заряд бодрости. Также он создаст небольшое ощущения заполненного желудка. Это заблокирует переедание. Но завтрак обязательно должен быть полноценным и питательным.
Бодрящий душ прекрасно будет сочетаться со здоровым завтраком. А это уже несколько позитивных моментов, ради которых хочется проснуться для нового дня, полного для новых начинаний и открытий.
Зацикленность на негативных эмоциях
Яд — это не всегда то, что вы едите или пьете, ядом может быть и эмоция.
Гнев и обида — одни из самых ядовитых чувств. По мнению психологов, это типичные примеры негативных эмоций высокой интенсивности, которые могут изматывать физически, эмоционально и умственно.
Часто эти эмоции возникают потому, что вы все еще «живете прошлым» — в основном болезненным и обидным прошлым.
Вы все еще держите обиду на тех, кто причинил вам боль. Если вы хотите двигаться вперед, нужно набраться смелости и отпустить свое негативное прошлое.
Чувствовать обиду, злость и негодование долго после случившегося бесполезно.
Как однажды сказал Будда Сиддхартха:
«Держаться за гнев — что держаться за раскаленный уголь, чтобы бросить его в другого; обжигаешься ты сам. Освободить и наполнить энергией жизнь — значит уйти от прошлого и высвободить свой разум от ядовитого влияния прошлого».
Что делать
Осознайте, что именно заставляет вас злиться и обижаться.
Если вы чувствуете, что какой-то конкретный опыт из прошлого слишком ранит, чтобы отпустить его, сядьте и уделите время размышлениям о нем, а затем запишите все свои мысли и переживания.